อาหาร ที่ มี คุณค่า ที่ สุด เพื่อ ต่อ สู้ กับ ความ ไม่ สมบูรณ์ ใน ระหว่าง การ สู้ รบ ที่ ยาว นาน

เหตุ ผล ที่ อาหาร ที่ มี เกล็ด เลือด

ลองคอนเสิร์ต -- การยืนในบ่อเป็นเวลา 6 ชั่วโมง หรือการเต้นรําผ่านเทศกาล 3 ชุด -- สถานที่ที่ต้องการสิ่งที่พิเศษสําหรับร่างกายของคุณ การสูญเสียเหงื่อ, การเข้าถึงสถานีน้ํา จํากัด, และการเบนความสนใจของดนตรี ล้วนมีส่วนในการขาดน้ําจากอาหารเรื้อรัง ในขณะที่น้ําเป็นสิ่งจําเป็น การพึ่งพาแต่ของเหลวที่สะอาดเท่านั้น อาจทําให้คุณขาดพลังงานไฟฟ้าและพลังงานได้ นี่คือที่ที่อาหารที่ไหลออกมาอย่างง่าย

การ เปลี่ยน แปลง ที่ น่า ทึ่ง

การขาดสารหล่อเลี้ยงเกิดขึ้นเมื่อของเหลวมีมากกว่าการรับสารประกอบ ส่วนประกอบ: ความร้อนที่ผสมจากร่างกายและไฟเวที การออกกําลังกายหรือการยืน และมักจะลดโอกาสการดื่ม แม้น้ําจะขาดน้ําเล็กน้อย -- การสูญเสียน้ําหนักร่างกายไป 1/2% -- สภาวะการขาดน้ําเสียของน้ําหนักที่ลดลง สภาวะสมดุลของร่างกาย สภาวะสมดุลของพลังงานและประสิทธิภาพ ความร้อนที่ลดลง 3% คุณเสี่ยงต่อความร้อน มีอาการแพ้การขาดพลังงานความร้อน, คลื่นไส้, และอาการแพ้การขาดเหงื่อ ร้อยละ 0.5 ถึง 1.5 ต่อชั่วโมง

ไฮดราชัน ไซ เยน ส์: น้ํา ประปา vs. ความหลากหลายทางชีวภาพ

ไม่ ใช่ น้ํา ใน อาหาร ทุก อย่าง จะ หา ได้ พอ ๆ กัน น้ํา ใน ผล ไม้ และ ผัก ติด อยู่ ใน ผนัง เซลล์ และ ถูก เชื่อม กับ เส้นใย ซึ่ง ทํา ให้ การ ผลิต ของ มัน ช้า ลง ใน ระบบ ของ คุณ นี่ เป็น ประโยชน์ ต่อ ผู้ ที่ ใช้ คอนเสิร์ต จริง ๆ แทน ที่ จะ เป็น น้ํา ประปา ที่ ไหล ผ่าน ไต อย่าง กะทันหัน ซึ่ง ทํา ให้ ไต ของ คุณ ไหล ออก มา อย่าง รวด เร็ว นอก จาก นั้น อาหาร ที่ มี น้ํา ประปา หลาย ชนิด มี โพแทสเซียม, แมก เจล แลน, และ น้ําตาล ธรรมชาติ ที่ ทํา ให้ น้ํา ใน ลําไส้ เพิ่ม ขึ้น เช่น กลูโคส และ แอมโมเนีย ใน ไมโครซอ เรสตีด ช่วย ให้ น้ํา ประปา ไหล เข้า ไป ใน กระแส เลือด ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ ยิ่ง ขึ้น ซึ่ง ทํา ให้ อาหาร ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น ซึ่ง ทํา ให้ เกิด ความ เป็น ไป ได้ นาน ๆ ใน การ ใช้ ประโยชน์ กับ การ ผลิต น้ํา ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น

อาหาร ที่ มี ความ สําคัญ ยิ่ง เพื่อ จะ แพ็ค หรือ ซื้อ

แตงโม: เครื่อง ปรับ อากาศ ที่ มี ความ ละเอียด อ่อน

วอเตอร์มีสารหล่อเลี้ยงที่ลดความเครียดจากการออกกําลังได้ประมาณ 92% อุดตันทําให้มีน้ําตาลในธรรมชาติที่เพิ่มขึ้นมากที่สุด 1% และ 170 กรัมเพื่อบรรเทาการสูญเสียเหงื่อ เครื่องดื่มนี้ยังเป็นยาลดความเข้มข้นของสารกระตุ้นการออกกําลังกายแบบผสมสารอ็อกซิเจน ซึ่งช่วยลดความเครียดที่ผสมกับสารอ็อกซิเจนได้มากที่สุด

คู คัม เบอร์: เสียงดัง และ เย็น

2559 โดยมีปริมาณน้ํา 96% แตงกวาเป็นผักที่รับน้ําได้มากที่สุด แตงกวาปานกลางมีน้ํามากกว่า 200 มิลลิลิตรและ 45 แคลอรีเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามิน เค และซิลิกาที่พอเหมาะ ซึ่งสนับสนุนการต่อสุขภาพเนื้อเยื่อ - ยืดหยุ่นได้ ถ้าคุณให้น้ํากับโปรตีนที่เลี้ยงได้ที่ 8217; ส่วนปอกมีสารใยใยอาหารส่วนใหญ่อยู่ ดังนั้นให้เลี้ยงมันไว้ สําหรับคอนเสิร์ต ลองพิจารณาการหั่นแตงกวาเป็นแท่งหรือเหรียญที่บรรจุอยู่ในถุงเล็กๆ ยี่ห้อ Piume (ซึ่งมีโปรตีนและอาหารที่สมดุล)

สตรอเบอรี่: ระเบิดไฮดราที่ส่งได้

ส ตรา เบอร์ รี มี น้ํา 91% และ มี วิตามิน ซี สูง เป็น พิเศษ ซึ่ง เป็น แอนติโน ได แอนต์ ที่ สนับสนุน การ ทํา งาน ของ ภูมิ คุ้ม กัน ระหว่าง ที่ มี ความ เครียด ทาง ร่าง กาย ของ คอนเสิร์ต หนึ่ง ถ้วย ของ สตรอเบอรี่ ทั้ง หมด ให้ น้ํา มาก กว่า 120 มิลลิ ลิตร และ มี เพียง 50 แคลอรี นอก จาก นั้น ยัง มี กรด เอ ล ลา ริก ซึ่ง อาจ ช่วย ลด การ อักเสบ จาก การ ยืน ที่ ยืด เยื้อ ได้ ยาก และ ทํา ให้ สตรอเบอรี่ ถูก หั่น หรือ หั่น เป็น ชิ้น ๆ ใน ภาชนะ อาหาร มี ผล ไม้ ไม่ มาก และ อาจ กิน ได้ ด้วย มือ

แคนตาลูป: อิเลคโทรไลต์-ริช เมลอน

Cantalope (Rockmelon) นาฬิกาที่ทํางานอยู่ที่น้ํา 90%

ส้ม: วิตามิน ซี และ ฟลาย ไซด์ ร่วม กัน

ส้ม มี น้ํา 87% แต่ ประโยชน์ แท้ จริง ของ มัน อยู่ ที่ เลนส์ อิเล็กตรอน: ส้ม กลาง หนึ่ง เม็ด มี โพแทสเซียม ประมาณ 240 มิลลิกรัม และ แคลเซียม 60 มิลลิกรัม กรด ซีตริก ใน ส้ม ยัง ช่วย ให้ มี การ ดูด ซึม แร่ ธาตุ อีก ด้วย น้ําตาล ธรรมชาติ ช่วย ยก กลูโคส ขึ้น อย่าง รวด เร็ว -- ถ้า คุณ รู้สึก เป็นลม หลัง จาก ยืน อยู่.

น้ํา โคโกนัท: เครื่อง ดื่ม ทาง การ กีฬา ของ ธรรมชาติ (เป็น อาหาร)

น้ํามะพร้าว เป็น ของ เหลว ตาม หลัก สูตร แล้ว แต่ เรา ก็ รวม เอา น้ํา นี้ เข้า ไป ด้วย เพราะ มัน ทํา หน้า ที่ เป็น อาหาร ที่ อุดม ด้วย ของ เหลว ซึ่ง สามารถ รับ ประทาน ได้ โดย ตรง จาก มะพร้าว สด ๆ.

ลีฟ ลี กรีนส์: ส ปอน ช์, โร มา นิน, และ อื่น ๆ

ผักชี เช่น ผักชี (91%) และ ผักโรมาีน (95%) เป็นผักชี (น้ํา) ที่ มี น้ํา หนัก มาก แต่ มัก จะ มอง ข้าม การ กิน อาหาร คอนเสิร์ต เพราะ มัน จะ มี ผล อย่าง รวด เร็ว แต่ มัน สามารถ ถูก นํา ไป รวม เป็น สลัด ที่ ปรุง เสร็จ แล้ว ใน น้ํา เย็น ได้ สปิน ก้าม ทํา เป็น เหล็ก, แมกนีเซียม, และ น้ํา แข็ง ซึ่ง ช่วย ให้ รับมือ กับ ความ อ่อน เพลีย ได้ ง่าย ๆ คือ ใบ ผัก แตงกวา, และ แตงกวา แตงกวา บด และ ก้าน บาง ๆ ก็ ให้ พลังงาน ที่ มี อยู่ อย่าง คล่อง ตัว และ ยัง มี การ เติม ความ ร้อน ให้ กับ ถุง ร้อน ๆ หลาย ชั่วโมง ด้วย

อาหารที่มีความรู้น้อยกว่าสําหรับ Variety

ออดเปปเปอร์ (พิเศษสีแดง)

พริก แดง มี น้ํา ประมาณ 92 เปอร์เซ็นต์ และ ให้ วิตามิน ซี วัน ละ มาก กว่า 100% ใน พริก พริก ปานกลาง พริก พริก พริก พริก เผ็ด และ เผ็ด และ รส หวาน ตาม ธรรมชาติ ก็ มา จาก น้ําตาล หนึ่ง กรัม

เคลีรีย์

ครีม เป็น น้ํา 95% และ มี แคลอรี ต่ํา แต่ ก็ มี โซเดียม และ โพแทสเซียม ใน ดุลยภาพ ธรรมชาติ ด้วย สาย ใย ทํา ให้ น้ํา ปล่อย ช้า ลง.

Zucchini (Raw)

Zuchchini Raw is 94% ของน้ํา และให้วิตามิน B6 และแมนกานีสเป็นจํานวนที่เหมาะสม มันเป็นชนิดอ่อนและสามารถหั่นเป็นเหรียญหรือแท่งได้

ผล ไม้

เห็ด มี น้ํา ประมาณ 8% และ อุดม ไป ด้วย วิตามิน ซี และ ไล โค เพ อรีน.

การ สร้าง หีบ ห่อ ที่ มี ความ ร้อน จัด

แทนที่จะแพ็คของเพียงรายการเดียว ให้สร้างชุดขนมที่เน้นการจําหน่ายเล็กน้อย นี่คือรายการตัวอย่าง:

• [FLT: 0] ผลไม้: 1 ถ้วยของแตงโม หรือ Cantalope Creets
• [FLT: 0] ผักครุ : 1 แตงกวาแผ่น หรือชุดลายพริกแดง 1 ถ้วย
• [FLT: 0] พลังงาน Quick: ถุงเล็กๆของสารสนเทศ (2-13)
• [FLT: 0] electrolite Project: น้ํามะพร้าวที่ยังไม่ได้หมัก 330 มิลลิกรัม
• [FLT: 0] โปรตีนโอพติคอล: 2 ช้อนโต๊ะของฮิวมัส (Hummus is about 60%)
• [FLT: 0] แพคเกจ: สําหรับเพิ่มน้ําผลไม้หรือมะพร้าวถ้าคุณเหงื่อหนัก

แพ็คของเหล่านี้ในถุงอาหารกลางวันที่บรรจุอยู่ พร้อมน้ําแข็งแพ็คขนาดเล็ก. ตรวจดูที่ที่ http: 8217; นโยบายเกี่ยวกับอาหารภายนอก -- ส่วนใหญ่อนุญาตให้บรรจุของว่างที่ปิดตายได้ แต่บางขวดที่ห้ามใส่แก้ว หรือขวดน้ําแข็งขนาดใหญ่. ย้ายเข้าไปในภาชนะนุ่มหากจําเป็น.

การจํากัดความสูงของคุณ: ก่อน, ระหว่าง, และหลังการเสียชีวิต

ก่อนเวลา 2-4 ชั่วโมง)

กินอาหารที่มีอาหารรสหวานๆ ที่ใช้เติมน้ําในระบบ ตัวอย่าง: ชามแตงโม กาปาโช (กะละกาปาโช) (กะหล่ําปลี แตงกวา แตงกวา มะนาว, แตงกวา, มะนาว), สลัดผักขมกับส้ม หรือห่อด้วยโรมาีน พริกกรอบ, และพริกขบ่ม เครื่องดื่มอย่างน้อย 500 มิลลิกรัม ระหว่างช่วงนี้ แต่ดอน 82; หลีกเลี่ยงการวิ่งข้ามห้องน้ําระหว่างการแสดง

ระหว่าง ช่วง ที่ มี การ เฉลิม ฉลอง (ดัง กึกก้อง)

ลิ้ม รส ของ ว่าง ทุก ๆ 60-90 นาที เช่น ตอน เริ่ม ต้น ของ การ กระทํา ครั้ง ที่ สอง กิน สตรอเบอรี่ หรือ แตงกวา สัก กํา มือ หนึ่ง ดื่ม น้ํา มะพร้าว เล็ก ๆ (หรือ น้ํา มะพร้าว) ระหว่าง เพลง ถ้า คุณ มี น้ํา หนัก เท่า กับ 1.8217; เตรียม ตัว รับ ประทาน ใน ช่วง ที่ มี การ สนับสนุน — ระหว่าง ช่วง เวลา ที่ มี การ ร้อง เพลง เงียบ ๆ หรือ เมื่อ คุณ ต้อง กลับ ไป อากาศ อีก.

หลังการพัก (ภายใน 30 นาที)

การ ปรับ ปรุง อาหาร ให้ ดี ขึ้น พร้อม กับ อาหาร ที่ มี ทั้ง น้ํา และ โปรตีน เพื่อ ช่วย ให้ ฟื้น ตัว ได้

การ เก็บ และ เก็บ ของ ที่ จําเป็น สําหรับ การ ดู แล

• [FLT: 0] ใช้ถุงซิลิโคนที่ใส่ได้ หรือคอนเทนเนอร์เหล็กที่เสียคราบ ซึ่งป้องกันการรั่วไหลและเบา. หลีกเลี่ยงกระจกภายในบริเวณที่อาจถูกจํากัดหรืออันตราย
• [FLT: 0] ปลดปล่อยผลไม้ เช่นองุ่น (82% น้ํา) หรือ แตงโม ลูกบาศก์ ทําหน้าที่เป็นแพ็คน้ําแข็งที่กินได้ และค่อยๆปล่อยน้ําเย็นออกมาเมื่อมันละลาย ผลองุ่นละลายจะสดชื่นและไม่ละลาย
• [FLT: 0] เฉือนทุกอย่างที่บ้าน -- สามารถทานได้, ชิ้นส่วนขนาดเท่าของรอยรั่ว และกินได้ง่ายกว่า
• [FLT: 0] ตรวจตามนโยบายสถานที่ ภายนอกอาหาร หน่วยงานบริการ GA หลายสถานที่อนุญาตให้ใช้ขนมที่ปิดตายได้ แต่บางผลจํากัดเนื่องจาก เกิดการแพร่พันธุ์ของเมล็ด/โรค การผ่าตัดและบรรจุถุงใส้มักจะผ่านการตรวจสอบ
• [FLT: 0] นําขวดน้ําที่สามารถเก็บได้ แม้คุณจะมีอาหารที่เติมน้ําได้ เติมน้ําที่น้ําพุ หรือขอความปลอดภัย สถานที่บางแห่งมีสถานีเติมขวด

ข้อ ผิด พลาด ทั่ว ไป และ วิธี หลีก เลี่ยง ข้อ ผิด พลาด เหล่า นั้น

การ พึ่ง อาศัย ผล ไม้ เท่า นั้น

ผล ไม้ ที่ ออก มา ก็ คือ น้ํา จืด แต่ ก็ ให้ น้ําตาล ที่ เป็น อาหาร ง่าย ๆ ส่วน ใหญ่.

ไฮดราที่ปลอดเกลือ

ถ้า คุณ กิน แค่ อาหาร ที่ มี น้ํา สูง ๆ ที่ ไม่ มี โซเดียม คุณ อาจ ทํา ให้ ระดับ โซเดียม ใน เลือด ของ คุณ เจือ จาง โดย เฉพาะ ถ้า คุณ เหงื่อ หนัก.

ไม่แยแสการวางจําหน่ายก่อน

เริ่มคอนเสิร์ตที่ขาดน้ําแล้ว เป็นกับดักทั่วไป วันก่อนหน้าและเช้าของอาหารที่อุดมไปด้วยน้ํา และปริมาณน้ํา ร่างกายของคุณ 03: 8217; ของเหลวสํารองเป็นเหมือนถัง -- คุณต้องเติมน้ําก่อนเดินทาง

กิน อาหาร มาก เกิน ไป ก่อน หน้า นี้

▪ คุณ อาจ ต้อง ใช้ เวลา นาน กว่า หนึ่ง ชั่วโมง เพื่อ จะ ได้ รับ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า.

กลยุทธ์ เพิ่ม เติม สําหรับ การ คง ความ ร้อน ไว้

นอก จาก อาหาร แล้ว ขอ พิจารณา ข้อ แนะ ที่ เป็น หลัก ฐาน:

• เฝ้าดูสีปัสสาวะของคุณ สีเหลืองอ่อน บ่งบอกถึงสารเจือปนที่ดี อําพันสีดํา หมายถึงคุณต้องการของเหลว
• สําหรับ เบียร์ หรือ น้ํา โซดา ทุก ๆ ครั้ง ดื่ม อย่าง น้อย 8 โอ ซือ.
• สวมใส่ที่หายใจได้ เสื้อผ้าสีเบาเพื่อลดอัตราการเหงื่อ
• ใช้ตําแหน่งที่ http: 8217; สถานีน้ําเสรีระหว่างการกระทํา ปัจจุบันคอนเสริตขนาดใหญ่จํานวนมากให้กระเป๋าเป้แบบเสีย (CamelBaks) ที่คุณสามารถเติมได้ฟรี
• ถ้า คุณ รู้สึก มึน, อ่อน แรง, หรือ ปาก แห้ง รีบ ก้าว ไป ยัง บริเวณ ร่ม, รับ ประทาน ผล ไม้, และ จิบ น้ํา.

ทรัพยากรภายนอก

เพื่อ จะ ได้ ข้อมูล ที่ ละเอียด ขึ้น เกี่ยว กับ ปริมาณ น้ํา ใน อาหาร และ ข้อ แนะ ใน การ จัด หา อาหาร โปรด ดู แหล่ง ข้อมูล ที่ เป็น ไป ตาม หลัก การ ต่อ ไป นี้:

• [FLT: 0] ศูนย์ข้อมูลอาหารและยา : น้ําและน้ําจุ
• [FLT: 0] CDC: น้ําและสุขภาพเครื่องดื่ม
• [FLT: 0] ข่าวสดวันนี้ : The Top 20 THET THET Foods

ความ คิด สุด ท้าย

De Proper สามารถทําลายประสบการณ์คอนเสิร์ตที่ลืมไม่ได้อื่น ๆ แต่สามารถป้องกันได้ทั้งหมดด้วยส่วนผสมที่เหมาะสมของอาหาร แทนการปล่อยให้การขาดอาหารเป็นไป