Table of Contents

วัน อาทิตย์ อีส เตอร์ เป็น วัน สําคัญ ของ ปฏิทิน ลูก กวาด วัน ที่ สอง เป็น วัน ที่ สอง เป็น วัน ที่ สอง ของ วัน ฮัลโล วีน เป็น วัน ที่ มี ความ สุข มาก ที่ ได้ กิน ขนม หวาน มาก มาย ใน วัน อาทิตย์ วัน อาทิตย์ ที่ 2 เป็น วัน สําคัญ ที่ สุด ของ วัน อาทิตย์ เป็น วัน สําคัญ ที่ สุด ใน วัน อาทิตย์ ที่ 2 เป็น วัน ที่ มี แต่ วัน ที่ มี แต่ วัน ฮัลโล วีน เท่า นั้น ที่ มี การ รับ ประทาน ขนม หวาน มาก มาย

ตั้ง ข้อ จํากัด ที่ แท้ จริง ก่อน วัน หยุด

การ แบ่ง ปัน ที่ ได้ ผล ที่ สุด จะ เกิด ขึ้น ก่อน ผ้า ห่อ แผ่น แรก จะ ตก ถึง พื้น ราย จ่าย ลูก กวาด — อย่าง น้อย ก็ ก็ อย่าง สิ้น เชิง — การ ออก แบบ ที่ ไม่ มี เป้า หมาย และ การ รับ ประทาน อาหาร ให้ เหมาะ กับ เป้า หมาย ทาง สุขภาพ เสมอ นี่ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า ห้าม สนุก แต่ หมาย ถึง การ ห้าม เล่น ๆ แต่ หมาย ถึง การ บอก ว่า “สนุก ” หมาย ถึง อะไร สําหรับ คุณ เมื่อ คุณ วาง ข้อ จํากัด ให้ ทํา ตาม คุณ ก็ จะ ไม่ มี แรง พอ ที่ จะ ทํา ให้ วัน หยุด มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ไม่ ต้อง กังวล มาก เกิน ไป

จง อธิบาย เรื่อง การ ยอม รับ ของ คุณ

ลอง คิด ดู ว่า คุณ จะ ได้ รับ อะไร บ้าง จาก การ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า

กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างคือ [FLT: 0] "กฎสามคําที่กัด" ให้ตัวเองกัดแบบใจกว้างสามชนิดของการรักษาสูงใด ๆ แล้วหยุด ได้ผลดีโดยเฉพาะสําหรับชอคโกแลต จิงโจ้ หรือไข่ใหญ่ที่กัดได้ดีที่สุด โดยกําหนดล่วงหน้าไว้เป็นจํานวน คุณหลีกเลี่ยงการถูกหลอกว่า "ฉันจะทําให้"

ใช้ วิธี “พอ สําหรับ วัน นี้ ”

แทน ที่ จะ ทิ้ง ตะกร้า ไว้ บน เคาน์เตอร์ ทํา อาหาร ให้ เอา ส่วน ที่ คุณ กําหนด ไว้ ก่อน วัน นั้น ออก มา และ เก็บ ส่วน ที่ เหลือ ไว้ ทิ้ง ให้ หมด ไป — จาก ที่ เห็น โดย อุดมคติ แล้ว ใส่ ตู้ เก็บ ของ หรือ ตู้ ที่ ปิด ผนึก ไว้ การ ทํา แบบ ง่าย ๆ นี้ ช่วย ลด การ ล่อ ใจ ให้ “มี มาก กว่า หนึ่ง คน อีก ” และ ทํา ให้ ข้อ จํากัด ใน แต่ ละ วัน ของ คุณ มี ความ หมาย มาก กว่า การ ทํา ให้ เด็ก ๆ รู้สึก ว่า ถูก บังคับ มาก กว่า การ เลือก ส่วน วัน นั้น; การ ทํา เช่น นั้น สอน ให้ เลือก ส่วน ที่ เหลือ ของ ตน เอง โดย ไม่ ต้อง ทํา ให้ เกิด ผล เป็น ของ เล่น ที่ ต้อง ห้าม.

สําหรับ ครอบครัว ที่ มี ลูก หลาย คน ก็ ให้ คิด ถึง ระบบ “ธนาคาร เถื่อน ” ลูก แต่ ละ คน มี ตู้ รับ แขก เป็น ส่วน ตัว และ พวก เขา อาจ เลือก กิน ได้ ทุก วัน หรือ ไม่ ก็ กระจาย ไป ทั่ว ทุก แห่ง นี่ ทํา ให้ มี ความ สามารถ ใน การ ตัดสิน ใจ และ บ่อย ครั้ง ทํา ให้ มี การ บริโภค ที่ ช้า ลง และ มี ความ รอบคอบ มาก ขึ้น

เลือกพอร์ตและบรรจุอุปกรณ์ที่เล็กกว่า

การ วิจัย แสดง ให้ เห็น อย่าง สม่ําเสมอ ว่า ผู้ คน กิน อาหาร น้อย กว่า 20-30 เปอร์เซ็นต์ เมื่อ ใช้ ใน ภาชนะ ขนาด เล็ก แต่ พวก เขา ก็ ไม่ รู้สึก ว่า ขาด แคลน.

จง ลด ความ รับ ใช้ ของ คุณ ลง

แลกเปลี่ยนชามผสมกับ ราเมนกินน้อย, เสิร์ฟคัพเค้ก หรือถุงใบเล็ก ๆ ที่อยู่บนจาน พอคุณเห็นกล่องที่เรียบง่าย สมองของคุณจะนับรวมมันให้เป็นส่วนที่สมบูรณ์ ใช้เคล็ดลับนี้กับตัวเองและสําหรับเด็กที่ไข่อีสเตอร์ล่า: ให้ตะกร้าใบเล็ก ๆ แต่ละคนแทนที่มีขนาดใหญ่ ดังนั้นภาพของตะกร้า “เต็ม" จึงมีน้อยเกินไป แม้จะมีส่วนย่อยที่ดีขึ้นเป็นขนมก่อนการเริ่มล่านี้ ยังป้องกันการถูกแย่งเอาจากถังขยะ" ซึ่งทําให้หลายคนที่ได้รับจากถังขยะ

สําหรับ ผู้ ใหญ่ แล้ว การ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า เพียง อย่าง เดียว หรือ ชาม เล็ก ๆ แทน ที่ จะ กิน จาก ถุง โดย ตรง คุณ จะ ไม่ รู้ ว่า คุณ กิน มาก แค่ ไหน.

อ่านป้ายสิ -- แล้วไม่สนใจ (บางส่วน)

ผู้ผลิตมักกําหนดขนาดบริการเป็นจํานวนเล็ก ๆ (เช่น ถั่วเยลลี่ 5 เม็ด) ซึ่งไม่ตรงตามความเป็นจริงสําหรับวันหยุด แทนการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ใช้มันเป็นเส้นฐาน ตัวอย่างเช่น ถ้าขนาดเฉพาะของบริการคือ 10 จิงโจ้ (120 แคลอรี) คุณอาจจะตัดสินใจใช้ส่วนส่วนตัวของคุณเป็น 5 กระต่าย กุญแจนี้อยู่ที่ [FT: 0] รู้แน่ว่า คุณกิน [FLT] อยู่มากขนาดไหน ก่อนเริ่มนับ หรือใช้มากกว่าการคาดเดาครั้งเดียว ถ้าใช้แค่เวลา คุณใช้เวลามากกว่า 1 นาที คุณจะสามารถวัดเวลาได้โดยไม่ต้องใช้เวลา

เคล็ดลับที่มีประโยชน์อีกอย่างคือ แบ่งขนมเป็นประเภท "แสงจราจร" สีเขียว = ตัวเลือกที่ต่ําเช่นเม็ดเยลลี่ในปริมาณน้อย สีเหลือง =ของปานกลาง เช่น ช็อกโกแลตไข่ แดง = ความเข้มสูง

ฝึก กิน อาหาร ที่ มี จิตใจ ดี ทุก อย่าง

การ กิน อย่าง ใจ กว้าง เป็น ยา แก้ ความ เบื่อ หน่าย สําหรับ วัน หยุด ที่ ว่า “รีบ ร้อน เอา ไป เถอะ ” มัน ทํา ให้ คุณ รู้สึก เพลิดเพลิน โดย ไม่ ต้อง รอ ช้า และ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น เมื่อ คุณ กิน อาหาร ที่ มี รสชาติ และ กลิ่น หอม คุณ ก็ หยุด กิน เมื่อ คุณ มี อาหาร ว่าง และ เมื่อ คุณ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด

ชะลอ ตัว และ น้อม รับ สติ

ก่อน ที่ คุณ จะ กัด กระต่าย ช็อกโกแลต ให้ ลอง มอง ดู รูป ร่าง ตัว นั้น ลอง ชิม ดู และ ดม กลิ่น โกโก้ ใส่ ปาก แล้ว ค่อย ๆ ละลาย ไป ค่อย ๆ ค่อย ๆ ให้ ดม รสชาติ ของ แต่ ละ ชั้น ให้ ดม และ หยุด การ เคี้ยว และ หยุด การ สัมผัส ระหว่าง ชิ้น ส่วน กระบวนการ นี้ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า มี แคลอรี น้อย ลง ดัง นั้น การ ศึกษา วิจัย จาก สถาบัน สุขภาพ แห่ง ชาติ (FTL: 1) การ กิน แบบ ระมัดระวัง จึง เกี่ยว ข้อง กับ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี การ รับ ประทาน อย่าง ไม่ ยั้ง คิด และ การ กิน อาหาร “ออก กําลัง กาย 5 ครั้ง, ออก กําลัง กาย, ทํา ให้ รู้สึก สดชื่น, และ มี กลิ่น หอม มาก ขึ้น ”

2019 การ ศึกษา วิจัย พบ ว่า เด็ก ที่ กิน อาหาร อย่าง ระมัดระวัง กิน แคลอรี น้อย กว่า 22 เปอร์เซ็นต์ หลัง จาก กิน อาหาร

จง จัด การ กับ ความ เจ็บ ป่วย ของ คุณ

บ่อยครั้งที่ชิ้นส่วนแรกจะเป็นที่ชื่นชอบที่สุด หลังจากนั้นความสุขก็ลดลงอย่างรวดเร็ว

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง กําลัง เอื้อม แขน ไป หยิบ ของ ชิ้น ต่อ ไป โดย อัตโนมัติ ให้ หยุด และ ถาม ว่า คุณ ต้องการ อะไร จริง ๆ: คุณ เหนื่อย, เบื่อ, หรือ กระหาย ไหม?

ครีมทาแป้งกับแป้งถั่ว

ไม่ ใช่ แค่ คน เดียว ที่ ต้อง เลี้ยง ลูก ด้วย นม แม่ ไม่ ใช่ ใน วัน อีส เตอร์ การ เสิร์ฟ ขนม ที่ มี โปรตีน, เส้นใย, และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี จะ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่, ควบคุม ความ ปรารถนา, และ ป้องกัน ไม่ ให้ ความ รู้สึก อยาก อาหาร ที่ เกิด จาก การ ขาด พลัง งาน ซึ่ง ตาม มา ภาย หลัง น้ําตาล ก็ มี มาก เกิน ไป.

จง สร้าง เปล ที่ สมดุล ก่อน

เสิร์ฟ อาหาร หลัก ๆ ให้ กับ ผัก, โปรตีน, เม็ด ทราย, และ ไข มัน ทั้ง หมด ที่ มี สุขภาพ ดี.

2020 การทบทวนเพิ่มเติมใน[FLT: 0] การทบทวนการทานของทานุ่ ยืนยันว่าหวานที่ผสมโปรตีนที่ลดความหวานลง

ไฮดราต ดําเนินการ

การ ดื่ม น้ํา ชา เป็น สิ่ง ที่ ทํา ให้ รู้สึก สดชื่น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

ใช้แคนดี้เป็น “ฟินช์" ไม่ใช่ "ไฟ"

การ กิน ขนม ที่ มี ประโยชน์ ตลอด ช่วง บ่าย ทํา ให้ คุณ รู้ ว่า อาหาร มื้อ นี้ เป็น อาหาร ที่ มี รส อร่อย มาก โครง สร้าง นี้ ช่วย ให้ คุณ มี จุด จบ ที่ ชัดเจน และ ไม่ ต้อง กิน อาหาร ว่าง ตลอด เวลา ตัว อย่าง เช่น หลัง อาหาร เที่ยง คุณ จะ กิน ช็อกโกแลต สอง ฟอง กับ กาแฟ หรือ ชา สัก ถ้วย แทน ที่ จะ กิน อาหาร มื้อ นี้ เป็น พิธีกรรม ที่ ไม่ มี ความ สุข หลาย วัฒนธรรม รวม กัน แบบ นี้ และ เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ เก็บ อาหาร ถ้า คุณ จัด หา อาหาร ให้ หลัง จาก ที่ กิน อาหาร หลัก เสร็จ แล้ว ก็ จะ ลด เวลา ได้ 30 นาที และ ทํา ให้ เวลา ง่าย ขึ้น ที่ จะ กิน อาหาร นี้ จะ ลด ลง ไป อีก โดย การ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี ประโยชน์

ครอบครัว และ เพื่อน ๆ ที่ ไม่ ได้ ตั้งใจ ทํา ตาม กฎ เกณฑ์

การ ทํา เช่น นี้ ไม่ เพียง ทํา ให้ ต้อง รับ ผิด ชอบ แต่ ยัง เปลี่ยน มุม มอง ของ ลูก กวาด ไป เป็น เพื่อน สังคม ก็ เป็น หนึ่ง ใน ผู้ ทํานาย ที่ เข้ม แข็ง ที่ สุด เกี่ยว กับ การ เปลี่ยน แปลง พฤติกรรม โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ระหว่าง วัน หยุด กิน อาหาร ที่ มี ความ สําคัญ ยิ่ง.

สร้างงบประมาณขนมด้วยกัน

ก่อน การ จําแนก ประเภท ล่า สัตว์ หรือ การ ตะกร้า ให้ เรียก ทุก คน มา รวม กัน แล้ว ตัดสิน ใจ เป็น กลุ่ม ว่า แต่ ละ คน จะ ได้ รับ ขนม มาก เท่า ไร.

ถ้าคุณเป็นเจ้าภาพดูแลการชุมนุมของครอบครัวใหญ่ จงแต่งตั้ง “กัปตันเรือคันยา" (อาจเป็นพ่อตา) ผู้จัดการการซ่อนและจัดการส่วนต่างๆ ของครอบครัว นั่นลดความอ้วนและสุขภาพลง และรักษากิจการไว้ดีกว่าการรับประทานอาหาร

กิจกรรมที่ไม่ได้ใช้พาเนล

อีสเตอร์ไม่จําเป็นต้องมีวันรวมอยู่ด้วยกับน้ําตาล วางแผนไข่และดอกไม้ การแข่งล่าเนื้อธรรมชาติ หรือโครงการตกแต่งกล่องศิลปะ

แบ่ง ปัน ความ มั่งคั่ง

ถ้า คุณ มี ขนม มาก กว่า ที่ คุณ จะ กิน ได้ ขอ ให้ คิด ถึง การ บริจาค ของ ที่ ไม่ ได้ เปิด ให้ กับ ธนาคาร อาหาร, สถาน พยาบาล, หรือ โรง เรียน ท้อง ถิ่น.

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ เด็ก

เด็ก ๆ มัก จะ ชอบ ของ หวาน แต่ ขนาด ของ มัน ควร จะ เล็ก กว่า.

การ จัด การ กับ การ ทิ้ง

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ การ ฝึก ให้ ทํา งาน บ้าน คุณ ก็ จะ ไม่ มี เวลา มาก ขึ้น ที่ จะ ทํา งาน นี้ ต่อ ไป

จง หยุด สิ่ง ที่ คุณ ทํา ได้

ช็อกโกแลต เป็น ที่ นิยม กัน มาก ใน ประเทศ ญี่ปุ่น และ สหรัฐ อเมริกา

ตั้งค่าวันที่ใช้ไป

ลอง เขียน วัน ที่ 2 หลัง จาก อีส เตอร์ ผ่าน ไป สอง สัปดาห์ คุณ ก็ จะ ทิ้ง ของ ขวัญ (หรือ ทิ้ง ของ ที่ เหลือ ไว้ ทิ้ง ไป) นี่ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ได้ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี การ กิน ตลอด ไป เมื่อ ถึง วัน นั้น ก็ จะ มี ปุ๋ย หมัก ถั่ว ลิสง ที่ เพิ่ม ขึ้น อีก หนึ่ง เม็ด, บริจาค ของ ที่ ผนึก ไว้, หรือ บด ให้ แห้ง ไป.

ลูกอมสําหรับรวม ลูกอมเข้ากับของที่บรรจุอยู่ในแพ็ค

สับไข่ช็อกโกแลตที่เหลือเป็นขนมชอคโกแลต หรือแป้งคุกกี้ สับมาร์ชเมลโล่ว์ ไปเป็นขนมหวาน หรือสร้างขนมกรอบข้าว

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน เอา ช็อกโกแลต ที่ เหลือ มา โรย บน กระดาษ และ เคลือบ ด้วย เม็ด เยล ลี ที่ บด หรือ มาร์ชเมลโล่?

เพลิดเพลินไปกับวันหยุดแบบไม่รู้สึกผิด -- โดยปราศจากความผิด

แคนดี้ เป็น ส่วน ที่ น่า เพลิดเพลิน แต่ ไม่ ใช่ ส่วน ที่ มี ความ หมาย เมื่อ คุณ วาง ข้อ จํากัด การ กิน การ ทํา อาหาร ด้วย ความ ระมัดระวัง และ การ ใช้ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ คุณ ก็ ไม่ ได้ ทํา ให้ ตัว เอง ขาด ความ สุข คุณ กําลัง สร้าง ที่ ว่าง ให้ เพลิดเพลิน กับ อาหาร ที่ คุณ กิน [FTT: 0] และ [FLT: 1] ซึ่ง คุณ อยู่ ด้วย.

อนุญาตให้ตัวเองได้กินกระต่ายช็อกโกแลต ถั่วเยลลี่ ทะเลทราย จากนั้นก็ไปล่าไข่กัน ครอบครัว ดินเนอร์

โดยการรวมเอาสิ่งที่ทําดีที่สุดเหล่านี้เข้าไว้ด้วยกัน -- การวางแผนล่วงหน้าใช้ภาชนะที่เล็กกว่า, การกินอย่างมีสติ, การสมดุลกับอาหารที่มีประโยชน์, อาหารที่รวมไปถึงคนที่รัก, และการจัดการส่วนที่เหลือด้วยความตั้งใจ -- คุณสามารถเปลี่ยนอีสเตอร์ให้เป็นการเฉลิมฉลองทั้งการพักผ่อนและความเป็นอยู่ที่ดี