Table of Contents

เหตุ ผล ที่ การ ล้าง ตัว ก่อ ให้ เกิด ความ สําคัญ ต่อ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด

การ ล้าง มือ เป็น การ รักษา ความ ปลอด ภัย ของ อาหาร โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง สําหรับ ผู้ ที่ ดู แล โรค เบา หวาน, โรค อินซูลิน, หรือ โรค ขาด สาร อาหาร.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ น้ํา หนัก ได้ ง่าย ขึ้น ถ้า คุณ มี อาการ กําเริบ และ อาการ ปวด หลัง ที่ เกิด จาก การ กิน อาหาร อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ กําเริบ ขึ้น ได้

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง ผู้ ที่ ร่วม ใน การ ประชุม และ สุขภาพ ของ ผู้ ป่วย

การเข้าใจสิ่งที่ล้างออกมา ช่วยทําให้เข้าใจชัดเจนว่า ทําไมการล้างตัวจึงมีความสําคัญต่อความเสี่ยงของน้ําตาล การผลิตสดสามารถดําเนินการ [FLT: 0] Salmonella [FLT]] [FLT] ผลกระทบทางร่างกายที่ผิดปกติทางร่างกาย ทําให้โรคติดต่อทางร่างกาย ลดลง ผู้ป่วยบางโรคได้สัมผัสกับสารฆ่าเชื้อที่ผิดปกติ [FTT: 3] [FTTIFFIFIFE] STIFE [FLEFIFFIFFEIFE] อนุสรณ์ว่า การเพิ่มสารป้องกันการรับเชื้อและลดความทนต่อสารสนสนเทศ ส่งสัญญาณการป้องกันการได้รับสารสนเทศและสารสนเทศ คาดว่าการป้องกันการป้องกันการป้องกันการได้รับสารและสารสนสนเทศ ผลกระทบบางอย่าง ผลกระทบจากสารและสารสนสนสนสนสนสน ทําให้เกิดการป้องกันการกัด

การ ล้าง ล้าง ล้าง ล้าง สาร ปน เปื้อน ส่วน ใหญ่ ที่ มี พื้น ผิว และ สาร เคมี อื่น ๆ ทํา ให้ เป็น การ แทรกแซง ที่ ง่าย ต่อ การ เข้า แทรกแซง แต่ ก็ มี พลัง มาก.

การ ล้าง อย่าง ที่ เข้าใจ ได้

มัคคุเทศก์ ที่ ขยาย ตัว จะ คลุม ทุก ประเภท ที่ มี ขั้น ตอน หลัก ๆ ที่ ทํา ได้.

ผลิตผลที่ฝังแน่น

[FLT: 0]. แอปเปิล ลูกแพร์ มันฝรั่ง แครอท แตงกวา พริก พริก มันฝรั่ง ซอสไข่ ซอสชี มันฝรั่งชอกชัช และมันฝรั่งหวาน

[FLT: 0] การไหลของน้ําเย็นรวมกับเครื่องทําเครื่องปั่น เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การศึกษาวิจัย 2018 ใน [FT:2] เครื่องป้องกันอาหาร พบว่าการทําความสะอาดของ บริษัทผลิตสารประกอบสารที่ไหลอยู่ด้านล่างน้ํา ลดลงเหลือ 95%

  • [FLT: 0] ใช้แปรงผักที่อุทิศตัว ถูพื้นทั้งผืน อย่างน้อย 20 วินาที ให้ความสนใจกับปลายต้น และบริเวณที่แข็งชืด ซึ่งแบคทีเรียสามารถสะสมได้
  • [FLT: 0] ไม่มีน้ําอุ่นหรือน้ําร้อน น้ําอุ่นสามารถเปิดรูในผิวหนัง
  • [FLT: 0] พิจารณาน้ําส้มสายชูสีขาวที่แช่น้ํา. สําหรับเพิ่มการกระทําต่อต้านจุลินทรีย์ เตรียมอาหารน้ําส้มสายชู 1 ส่วนขาวเป็นน้ําเย็น 3 ส่วน และแช่น้ํา 5-110 นาที. เปรี้ยวจนถูกดูดออกจนแห้งจนแห้งสนิท. นี่มีประโยชน์กับแอปเปิลและแตงกวาดิบที่กินบนผิว.
  • [FLT: 0] ซักผ้าอย่างสมบูรณ์ ใช้กระดาษสะอาดหรือผ้าปูที่นอนเพื่อเช็ดแห้ง

ลีฟ ลี กรีนส์ และ เฮ อร์บ

[FLT: 0]. สปี้น, คาแล, สวิตชี, สวิสชาร์ด, โรมาญ, ราเมน, ราบาน, กะหล่ําปลี, บะชีสด, สปินโน, และพาร์สลีย์.

กล้วย ที่ มี ใบ เขียว อม เขียว เป็น สิ่ง ท้าทาย ที่ ไม่ มี ใด เหมือน เพราะ พื้น ผิว ที่ ไม่ สม่ําเสมอ ของ มัน เป็น เหมือน กับ ดัก ดิน และ จุลชีพ.

  • [FLT: 0] อุดฟันทุกใบ สําหรับหัวผักกะหล่ําปลีหรือกะหล่ําปลี เอาใบไม้แต่ละตัวออกเพื่อเปิดพื้นผิวทั้งหมด สีเขียวที่รวมแล้วควรแยกเป็นใบเดียว
  • [FLT: 0] แช่ในชามใหญ่ของน้ําเย็น โฉบใบอย่างแข็งขันเป็นเวลา 30-60 วินาที ให้น้ําชําระตัว แล้วยกใบสีเขียวออก ทิ้งรอยหยักกับตะกอนไว้ด้านหลัง
  • [FLT: 0] ทวนซ้ําหากจําเป็น สําหรับสีเขียวทรายพิเศษเช่น สวิสชาร์ด หรือ กระเทียม ทําซ้ํากระบวนการด้วยน้ําจืด จนไม่มีตะกอนเหลืออยู่
  • [FLT: 0] ใช้สลัดสปินเนอร์ (FLT:1) เกล็ดน้ํากําจัดความชื้นที่มากเกินไป ซึ่งช่วยให้สีเขียวมีความเย็นขึ้น และลดความเสี่ยงของเชื้อราได้
  • [FLT: 0] สําหรับพืชผักที่ถูกล้างก่อนล้าง: แม้ผลิตภัณฑ์ที่ถูกติดป้ายว่า "การล้างด้วยน้ําล้างเนื้ออีก" ผลประโยชน์จากรายที่เพิ่มจํานวนตัวพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับคนที่ได้รับสารซัลโมโซโทป 2019 งานวิจัยพบว่าสีเขียวที่ถูกห่อไว้ยังคงวางอยู่ LTVV วิสาหกรณ์ ในระดับต่ําหลังจากการประมวลผล ค.ศ.

ผล ไม้ ที่ มี รส หวาน

[FLT: 0]. เอ็กซ์เซมเล: สตรอเบอรี่ บลูเบอร์รี่,ราสเบอรี่, แบรเบอรี่, องุ่น, เชอริลรี, และ เคอร์เรนต์ (ค.ศ.

เบอร์รี่มีความเสียหายสูงและเสียหายได้ง่าย ความกระหายจะเพิ่มขึ้นทันที

  • [FLT: 0] เคลือบในเคลือบเคลือบเคลือบและโรยตัวอ่อน ใช้น้ําเย็นที่วางอย่างนุ่มนวล ห้ามแช่เบอร์รี่ มันดูดซับน้ํา ซึ่งเจือจางรสชาติและทําให้ชุ่มชื้น
  • [FLT: 0] พ่นน้ําหลังจากล้างตัว สําหรับสตรอเบอรี่ ดึงตัวอ่อนที่ใบออกเฉพาะหลังจากการผสมน้ําเพื่อป้องกันการเข้าสู่เนื้อ
  • [FLT: 0] น้ําน้ําส้มสายชูที่ยื่นออกมาสําหรับชีวิตชั้นวางยาว น้ําน้ําส้มสายชู 1:3 แช่ 2 นาที ลด รา ราบนเบอร์รี่ ราดด้วยน้ําจืดและแห้งอย่างนุ่มนวลด้วยกระดาษกระดาษกระดาษก่อนแช่
  • [FLT: 0] บิดเบี้ยวอย่างครอบคลุม กระจายเบอร์รี่บนจานจานสะอาด

เห็ด และ ฟูจิ

[FLT: 0]. เอ็กซ์พัพลาย: เห็ดเม็ดขาว เห็ดเม็ดน้ําใส เห็ดปลาเทรา, เห็ดหอยนางรม

เห็ดมีสารหล่อลื่นสูง และดูดซับน้ําอย่างรวดเร็ว ซึ่งทําให้เนื้อและรสของมันเสื่อมลง [FLT: 0] วิธีซักแห้งเป็นที่ต้องการมากกว่า

  • [FLT: 0] พ่นน้ําด้วยกระดาษเปียก ถูเบา ๆ พื้นผิวที่มองเห็นได้
  • [FLT: 0] ล้างตัวแบบลื่นไหลเฉพาะเมื่อมีดินเป็นกองๆ (FLT: 1) ถือเห็ดใต้ลําธารน้ําเย็นที่ไหลอย่างนุ่มนวลเป็นเวลา 5-110 วินาที จากนั้นค่อยลูบน้ําแห้งทันที อย่าดูดน้ําหรือแช่น้ํา
  • [FLT: 0]. กุ๊กรีบล้าง Moisture เร่งการทําลายเห็ด. วางแผนใช้ภายใน 24 ชั่วโมงในการซัก.

เม กิด โอน และ ผล ไม้ ขนาด ใหญ่

[FLT: 0]. เอ็กซ์เซมเลส: วอเทอร์เมลอน, แคนตาลูป, น้ําผึ้ง,สับปะรด, และปาปายา (พ.ศ.

เกล็ดของแตงโมและสับปะรด สามารถเก็บเชื้อโรคต่างๆ เช่น [FLT: 0] ซัลมอนเนลล่า (FLT: 1) และ[FT:2] LITSE[FT:3] เมื่อคุณตัดผ่านเส้นขนของเชื้อได้ คุณสามารถเปลี่ยนพื้นผิวของแบคทีเรียเป็นเนื้อที่กินได้ [FLT: 4] ถูพื้นทั้งหมดก่อนตัดออกได้

  • [FLT: 0] ใช้แปรงขัดสะอาดและน้ําเย็น ถูพื้นทั้งผิวอย่างน้อย 30 วินาที ให้ความสนใจกับปลายก้านและแผลเป็นใด ๆ
  • [FLT: 0] กรีดเนื้อจนละเอียดก่อนตัด. อุดรอยแห้งด้วยผ้าเช็ดตัวสะอาด เพื่อที่ว่าเมื่อคุณหั่นเนื้อสัตว์, คุณจะไม่ลากน้ําปนเปื้อนข้ามเนื้อสัตว์.
  • [FLT: 0] เฉียงเมลอนตัดในตู้เย็น เมื่อตัดแล้ว แตงโมควรถูกแช่เย็น และถูกบริโภคภายใน 3 วัน

ผล ไม้ ซี ทรุส

[FLT: 0]. เอ็กซ์เซมเลส : ส้ม,มะนาว, มะนาว, และส้ม.

ถ้า คุณ วาง แผน จะ ใช้ กาก เงิน ที่ เก็บ ไว้ จะ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก ที่ จะ ขจัด ขี้ ผึ้ง, ยา ปราบ ศัตรู พืช, และ สาร จุลินทรีย์ ออก ไป.

  • [FLT: 0] ถูเปลือกหอยด้วยแปรงใต้น้ําเย็น นี้เอาขี้ผึ้งและเศษที่เป็นสารที่มีประสิทธิภาพออก
  • [FLT: 0] แช่ด้วยน้ําร้อนสั้นๆ สําหรับซีทรัส, น้ําอุ่นแบบสั้น (ไม่ร้อนพอเผา) สามารถช่วยละลายเคลือบขี้ผึ้งได้ง่ายขึ้น
  • [FLT: 0] เสร็จสิ้นก่อนการสืบราชบัลลังก์หรือการอุปโ

ข้อ ผิด พลาด ร้าย แรง: ทําไม คุณ ไม่ ควร ใช้ สบู่

FDA [FLT: 0] เตือนอย่างคร่าวๆ ให้ ระวังการใช้สบู่, น้ํายาฟอกขาว หรือน้ํายาฟอกขาวในการผลิต] ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ถูกปรุงสําหรับบริโภคและสามารถทิ้งเศษอาหารที่ทําให้เกิดความไม่สบายใจของลําไส้ได้ เครื่องล้างผิวเซิ ประกอบด้วยน้ําที่ผลิตได้ยังไม่จําเป็น [FTL: 3] แสดงให้เห็นว่ามันไม่มีประสิทธิภาพมากไปกว่าการกําจัดน้ําที่สะอาดและสะอาดสะอาด และน้ําที่เย็นจัด

การ ล้าง ล้าง ตัว ผิด บ่อย ๆ

หลีก เลี่ยง หลุม พราง ทั่ว ไป เหล่า นี้:

  • [FLT: 0] แช่ในอ่างที่ตั้งเรือ อ่างน้ําเหม็นสามารถกักแบคทีเรียจากเนื้อดิบ สัตว์ทะเล หรือปลา. ใช้ชามสะอาดหรือโคดินที่มีน้ําสะอาด.
  • [FLT: 0] ผลไม้สําหรับช่วงเวลาอันยาวนาน (FLT:1) การร้องไห้มากกว่า 5 นาที ทําให้วิตามินที่จืดชืดเช่นวิตามินซีและวิตามิน บี เพื่อสกัดออกมา นอกจากนี้ยังสามารถทําลายผนังเซลล์ที่ละเอียดอ่อนลง ทําให้ผลิตน้ําจืดได้
  • [FLT: 0] การจัดจําหน่ายแล้วเก็บเปียก. Moisture เร่งการทําลาย. เสิร์ฟให้แห้งเสมอก่อนทําความเย็น.
  • [FLT: 0] ล้างเนื้อเพื่อผลิตเปลือกหอย ตัดผ่านเปลือกที่ยังไม่ได้ล้าง -- ไม่ว่าจะใช้กล้วย ส้ม ชะเอม หรือแตงโม -- พื้นผิวของศพจะกระจายไปยังเนื้อ ผ่านใบมีด
  • [FLT: 0] แปรงที่เหมือนกันสําหรับเนื้อและผัก ออกแบบแปรงแยกเพื่อผลิตเฉพาะเพื่อป้องกันการผสมข้าม
  • [FLT: 0] ผลิตในถุงใบเดียวกัน หรือลิ้นชักเป็นเนื้อดิบ น้ําเนื้อดิบสามารถหยดลงบนตู้เย็นได้

นอก เหนือ จาก การ ล้าง: การ เข้า ไป หา ความ เสี่ยง ที่ มี การ ปรับ ปรุง น้ําตาล ให้ ดี ขึ้น

การ ล้าง มือ เป็น พื้น ฐาน แต่ เป็น เพียง ส่วน หนึ่ง ของ กลยุทธ์ ที่ กว้าง กว่า สําหรับ ปัจเจกบุคคล ที่ เป็น ห่วง เกี่ยว กับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

เลือกผลไม้และผัก

Gailyxmic dexign (GI) วัดว่าอาหารเพิ่มกลูโคสในเลือดเร็วแค่ไหน สมาคมผู้ติดเชื้อระดับต่ํา (GI ⁇ 55) ได้เน้นที่ผลไม้ทั้งชิ้นที่มีผิวไม่บุบสลาย (FT) เพราะน้ําตาลต่ํา

สําหรับผัก ตัวเลือกที่ไม่เผ็ดร้อนเช่น ผักใบ, บร็อคโคลี่, ดอกกาลี ดอกกุหลาบ, พริก, ซอสชีนี, และดอกสาเกซัส มีผลกระทบน้อยที่สุดต่อน้ําตาลในเลือด

จัด ลําดับ ผล ผลิต ทั้ง หมด ให้ สูง กว่า จูส หรือ ประมวล ผล แบบ ฟอร์ม

จูส จะ เอา เส้นใย ที่ สัมฤทธิ์ กลูโคส ออก แม้ แต่ น้ํา ผล ไม้ ที่ มี อยู่ ใน เลือด ก็ สามารถ หมัก น้ําตาล ได้ อย่าง รวด เร็ว แต่ ผล ไม้ แห้ง ก็ มี ความ เข้ม ข้น มาก ใน น้ําตาล — วัน เดือน เดือน เดือน ปี เดียว มี น้ําตาล ประมาณ 16 กรัม ถ้า คุณ กิน ผล ไม้ แห้ง ก็ จะ มี ปริมาณ แค่ 1 –2 ช้อน โต๊ะ และ ลูก นัท หรือ เมล็ด ธัญพืช ที่ มี การ ตอบ สนอง อย่าง รวด เร็ว

กระป๋อง และ น้ํา แข็ง ที่ หมัก แล้ว มี น้ํา จืด อย่าง อุดม

ผัก ที่ ทํา จาก กระป๋อง มัก มี โซเดียม เพิ่ม ขึ้น และ ผล ไม้ ที่ ทํา จาก กระป๋อง อาจ มี น้ํา เชื่อม หนัก แน่น อยู่ เต็ม.

ฝึก ควบคุม พอร์ท ชั่น แม้ แต่ ผล ไม้ ที่ มี รส หวาน

การ รับ ประทาน ผล ไม้ ได้ รับ การ นิยาม ว่า เป็น แอปเปิล ลูก เล็ก ๆ ลูก หนึ่ง (ขนาด เท่า ลูก เทนนิส) ลูก เบอร์ รี 1 กก.

เก็บ ผลิตผล เพื่อ ขยาย ความ สดชื่น และ ลด การ ทิ้ง

การ เก็บ อาหาร ที่ เหมาะ สม จะ ช่วย รักษา สาร อาหาร และ ลด ความ จําเป็น ใน การ ซัก บ่อย ๆ.

  • เก็บผลเมธิลีนไว้ (แอปเปิล กล้วย มะเขือ เทศ) แยกออกจากพืชที่มีดอกไดเรกทริกซ์ (เขียวสด, เบอร์รี่, บร็อคโคลี่)
  • เก็บเบอร์รี่และผักใบ ไว้ในตู้เก็บของ
  • เก็บมันฝรั่งและหัวหอมไว้ในที่เย็น, มืด, แห้ง -- ไม่ใช่ในตู้เย็น หรือในถุงพลาสติก
  • ใช้ ถุง ผลิต ที่ มี ไฟ ลวก เพื่อ ให้ อากาศ ไหล เวียน ขณะ เดียว กัน ก็ ป้องกัน การ ขาด น้ํา.

พิจารณาตัวเลือกออร์แกนิกสําหรับการผลิตแบบไฮริสก์

2023 รายชื่อของกลุ่มแรงงานสิ่งแวดล้อมได้ตีพิมพ์รายการ "สินค้าจากดีรีตี้ดอเซน" ประจําปีนี้ มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะเก็บเศษยาฆ่าแมลงไว้ สําหรับ 2023 รายการนี้รวมสตรอเบอรี่, ผักชี, สาหร่าย, แอปเปิล, และองุ่น ถ้างบประมาณสามารถลดการดูดสารอินทรีย์เหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตาม [FT: 0] ขั้นที่มีความสําคัญมากที่สุด คือ การล้างอย่างละเอียดไม่คํานึงถึงการผลิตทั่วไปหรือสารอินทรีย์[FT] (FTTIT: 1); org สามารถผลิตสารตกค้างได้โดยมีสารปนเปื้อน และสารปนเปื้อนที่อาจเกิดจากสารปนเปื้อนได้

บทบาทของไวน์การ์และร้านซักรีด: การนําทางหลักฐานที่น่ารังเกียจ

Cultiple (FLT:0) พบว่าน้ําส้มสายชู (FLT:2) น้ําส้มสายชู 5 นาที สามารถลดความชื้นได้ถึง 3 ส่วน โคลี[FT: 3] โดย 90% ของสารเคลือบฟัน อย่างไรก็ตาม [FTT: 4] การกรองน้ําที่ใกล้เคียงกัน ส่งผลให้ผลิตของแข็ง [FTLFF5] ประโยชน์หลักสําหรับของรสเปรี้ยว คือรสของเบอร์รี่ที่ต่ํามาก

2021 การทบทวนใน[FT: 0] Journal Food Science [FLT: 1) สรุปว่าน้ําประปาด้วยปฏิบัติการทางเครื่องจักรมีประสิทธิภาพมากที่สุดเป็นผลิตภัณฑ์พาณิชย์พิเศษสําหรับสินค้าที่มีเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบด้วยขี้ผึ้งหนัก (แอปเปิล: แตงกวา) ที่ใช้ทําน้ํามันเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบน้ําได้ ช่วยลดรอยหยักของเคลือบเคลือบเคลือบ

การ พิจารณา อย่าง ละเอียด เป็น พิเศษ สําหรับ ประชากร ที่ มี ความ สามารถ

สําหรับ กลุ่ม ดัง กล่าว:

  • [FLT: 0] ตระกุลผลิตเมื่อเป็นไปได้ ฮีทฆ่าเชื้อโรคอย่างมีประสิทธิภาพ หมัก, ไอน้ํา, หรือผักที่อุดปาก ขจัดความเสี่ยงของอาหารที่เกิดจากการป่วยมากที่สุด
  • [FLT: 0] – พรรณดิบไม่งอก หญ้าชนิต, บร็อคโคลี และถั่วได้รับการเชื่อมโยงไปยังคนหลายคน ซัลมอนเลล่า โรคระบาด (FLT:3] FDA แนะนําให้หลีกเลี่ยงความดิบทั้งหมดสําหรับคนที่ถูกลดความอ้วนของสารสนเทศ
  • [FLT: 0] Wash pre-back greens แม้ผลิตภัณฑ์ "Tridge-blash" ก็สามารถเก็บเชื้อโรคได้
  • [FLT: 0] ใช้น้ําบรรจุขวดสําหรับล้าง หากคุณภาพน้ําประปาน่าสงสัย [FLT: 1) ถ้าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับแหล่งน้ําของคุณ ใช้น้ํากรองหรือบรรจุขวดเพื่อป้องกันการล้างพิษครั้งสุดท้าย เพิ่มความสะอาด

การ ล้าง ตัว ให้ สะอาด เป็น กิจวัตร ประจํา วัน

ลอง วิธี เหล่า นี้:

  • [FLT: 0] วั วัชผลิตผลทันทีก่อนกินหรือทําอาหาร [[FLT: 1) หลีกการซักผลไม้เมื่อคุณนํามันมาจากร้านค้า -- กากบาทเร่งการทําลาย
  • [FLT: 0] เก็บแปรงผักที่อุทิศโดยอ่างล้างจาน. [[FLT: 1) แจ้งเตือนที่มองเห็นได้เพิ่มความเป็นไปได้ที่จะใช้มัน.
  • [FLT: 0] ตั้งสถานีซักผ้า ด้วยเครื่องบดแป้ง, สายพันธุ์ และสลัดสปินเนอร์ที่เข้าถึงง่าย
  • [FLT: 0] สําหรับอาหารเตรียม: ล้างและตากแห้งเป็นก้อนสําหรับสัปดาห์ แต่เฉพาะของที่จับได้ดี (Carrots, พริก, แอปเปิล). ซักผ้าที่ละเอียดอ่อนเช่นเบอร์รี่และผักต่างๆ ในวันที่ใช้ใช้งาน.

เส้น ใต้

การล้างผลไม้และผัก เป็นการฝึกพื้นฐานสําหรับใครก็ตามที่กังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวกับน้ําตาล แต่มันสําคัญที่จะเข้าใจถึงบทบาทของมัน [FLT: 0] การล้างตัวแบบโพรเปอเอาสารปนเปื้อนภายนอกที่สามารถลดความอ้วนของสุขภาพได้ แต่ไม่ได้เปลี่ยนแปลงเนื้อหาของพืชที่ผลิตได้โดยเพิ่มความซับซ้อน (FT:1) สําหรับความเสี่ยงที่ครอบคลุม การล้างให้ละเอียดด้วยอาหารที่ชาญฉลาด

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ นั้น มี ประโยชน์ มาก กว่า การ ล้าง มือ อย่าง ขยัน ขัน แข็ง และ เตรียม ตัว อย่าง รอบคอบ — สนับสนุน การ ควบคุม ตัว เอง อย่าง ดี และ การ ควบคุม อาหาร ระยะ ยาว โดย ไม่ จําเป็น