Table of Contents

แนะนํา

สําหรับ ปัจเจกบุคคล การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เช่น การ วิ่ง หรือ การ วิ่ง เหยาะ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด การ รักษา ความ ไว ต่อ ความ รู้สึก ผิด และ การ ปรับ ปรุง สุขภาพ ของ หัวใจ ให้ ดี ขึ้น แต่ เมื่อ ปัญหา เกี่ยว กับ เลนส์ เบา หวาน หรือ ความ บกพร่อง อื่น ๆ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ ภาพ การ วิ่ง กลาง แจ้ง ต้อง เตรียม ตัว อย่าง รอบคอบ สภาพ ตา แบบ ดี เช่น การ เดิน กระตุก, การ เดิน ทาง, การ เดิน ปัสสาวะ, หรือ การ เดิน ทาง ที่ ไม่ เป็น อันตราย อาจ ช่วย ลด ความ ไว ต่อ ความ ไว ของ ความ ไว, การ มอง เห็น, และ ทํา ให้ เกิด จุด ที่ ไม่ ชัดเจน ขึ้น การ มอง เห็น เหล่า นี้ จะ ป้องกัน ไม่ ให้ เกิด อุบัติเหตุ, และ อุบัติเหตุ อื่น ๆ ด้วย กลยุทธ์ ที่ เหมาะ สม — การ กําหนดการ เลือก ที่ เหมาะ สม เพื่อ จะ มี ความ เสี่ยง ต่อ การ วิ่ง ต่อ ไป — กจ.

การ เข้าใจ ความ หมาย ของ เลนส์ และ ภาพ

การ มอง เห็น ของ ตา เป็น สิ่ง ที่ ทํา ให้ ตา บอด และ ตา บอด

การ มอง เห็น ของ ตา เป็น สิ่ง สําคัญ [FT: 0] การ มอง เห็น และ การ รักษา โรค เบา หวาน เป็น เรื่อง ที่ มี ความ หมาย มาก กว่า การ มอง เห็น และ การ รักษา โรค เบา หวาน อย่าง ละเอียด ถี่ถ้วน

ผล ประโยชน์ จาก การ ทํา งาน นอก บ้าน เพื่อ ได้ รับ การ รักษา โรค ต่าง ๆ

การ ออก กําลัง กาย แบบ มี ความ สําคัญ ต่อ สุขภาพ และ ภูมิ อากาศ ที่ หลาก หลาย ช่วย ให้ การ ออก กําลัง กาย มี ความ สมดุล ได้ ง่าย ขึ้น การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ ใช้ เลือด ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน ได้ ง่าย ขึ้น และ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน ได้

การ เตรียม ตัว อย่าง ปลอด ภัย ที่ สําคัญ

การ แพทย์ และ การ วินิจฉัย

การ ตรวจ ตา จะ ช่วย ให้ รู้ ว่า ตา ของ คุณ เป็น โรค เบา หวาน หรือ ไม่ ถ้า คุณ มี อาการ แบบ นี้ ก็ ควร ปรึกษา แพทย์ ที่ รักษา โรค ข้อ อักเสบ และ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ รักษา ตา จะ รู้ ว่า ตา เป็น โรค เบา หวาน ระยะ ไหน และ มี อะไร บ้าง ที่ ปลอด ภัย เช่น ถ้า คุณ มี อาการ เบา หวาน แบบ ที่ ทํา ให้ หด ตัว การ ออก กําลัง กาย หนัก หรือ มี อาการ กําเริบ สูง อาจ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ที่ จะ เป็น โรค หลอด เลือด ออก มาก ขึ้น นอก จาก นั้น แพทย์ ยัง แนะ นํา ให้ ใช้ เวลา ฝึก ใช้ อินซูลิน เพื่อ ลด การ ฉีด อินซูลิน และ การ กิน อาหาร การ ตรวจ ตา ให้ ดี ที่ สุด และ ช่วย ให้ ลูก ๆ รู้ ว่า คุณ มี เพื่อน หรือ เพื่อน ที่ เป็น ผู้ ฝึก อบรม ที่ ดี ขอ ให้ ถาม วิธี รักษา แบบ ที่ ดี ที่ สุด เกี่ยว กับ การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ที่ สุด เกี่ยว กับ การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ผล ดี ที่ สุด ใน การ ออก กําลัง กาย

การ วาง แผน และ การ ทํา ให้ เป็น ไป ตาม แนว ทาง

เลือกเส้นทางที่ครอบคลุม และเป็นเส้นทางที่ครอบคลุมอย่างเหมาะสม โดยวิ่งบนพื้นผิวเรียบ, แบนๆ เช่น เส้นทางที่อุทิศ ทิ้งไว้, วนอุทยาน, หรือทางเดินฟรีฟรี

การ หา คู่ ร่วม งาน หรือ การ ชี้ แนะ

นักวิ่งบางคนได้รับความช่วยเหลือจากผู้วิ่งอย่างมีนัยสําคัญ พวกเขาสามารถสังเกตเห็นอุปสรรค, เตือนเรื่องรถที่วิ่งเข้าหา และช่วยนําทางแยกทางกัน

เท้า และ เท้า ที่ มี ลักษณะ ยืดหยุ่น

โรค เบา หวาน เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค แทรก ซ้อน ใน เท้า รวม ทั้ง โรค ความ รู้สึก ผิด ปกติ ทาง ประสาท และ การ ไหล เวียน ของ เลือด ที่ ไม่ ดี อาจ ทํา ให้ เกิด โรค บวม หรือ แผล อักเสบ ได้ การ ลง ทุน ใน การ วิ่ง ด้วย เท้า ที่ มี ขนาด พอ ๆ กัน การ หด ตัว แบบ ทรหด และ การ หด ตัว ช่วย ลด ความ เสีย หาย ได้

ดําเนินการระบุและข้อมูลฉุกเฉิน

การ ติด ต่อ ทาง โทรศัพท์ และ โทรศัพท์ มือ ถือ อาจ ทํา ให้ คุณ ติด ต่อ กับ คน อื่น ได้ ง่าย ขึ้น และ อาจ มี การ ติด ต่อ กับ คน อื่น ๆ ด้วย เช่น การ ติด ต่อ ทาง โทรศัพท์ มือ ถือ หรือ จี้ จี้ หรือ จี้ จี้ จี้ จี้ ที่ ติด อยู่ ใน กระเป๋า หรือ กําไล มือ ที่ ติด อยู่ กับ โทรศัพท์ มือ ถือ ที่ มี การ ตั้ง โปรแกรม ไว้ และ การ ติด ต่อ ทาง โทรศัพท์ ฉุกเฉิน เช่น การ ติด ต่อ ทาง โทรศัพท์ ฉุกเฉิน (ใน กรณี ฉุกเฉิน) รวม ถึง การ ติด ต่อ ทาง โทรศัพท์ ที่ เข้า ถึง ได้ ง่าย (เช่น การ ติด ต่อ ทาง โทรศัพท์, การ ติด ต่อ ทาง โทรศัพท์, การ ติด เชื้อ, โรค ไทรอยด์, และ ยา รักษา) บาง คน ต้อง ติด บัตร ฉุกเฉิน ไว้ ใน กระเป๋า หรือ กระเป๋า เดิน ทาง ติด ไว้ เพื่อ จะ เข้า ไป ได้ โดย เร็ว

Checklist ก่อนทํางาน

การพัฒนาชุดตารางการทํางานแบบคงที่ลดโอกาสในการมองอะไรที่สําคัญ เริ่มจากการตรวจสอบน้ําตาลในเลือดของคุณ: ถ้าต่ํากว่า 100 mg/dL, กินขนมเล็กๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรต 15-30 กรัม (เช่น กล้วยครึ่งหรือขนมปังกรอบบาง) ถ้ามีโอกาสมากกว่า 250 มิล/ดีเลย์ และคุณมียาบีเอ็นส์แบบเลื่อนออกมา ออกกําลังกายจนถึงระดับน้ําจะลดลง ถัดไปจะทบทวนสภาพภูมิอากาศที่ต่ําที่สุด สภาวะที่ลดความชื้นหรือความชื้นที่ต่ําของคุณ รองเท้าของคุณมีการสะท้อนแสงที่เรียบเรียบ พื้นผิวที่สะอาด และแสงสีขาวสะอาด และอุปกรณ์อื่นๆ เป็นวิธีที่สามารถนําร่องได้

อุปกรณ์ ป้องกัน และ เทคโนโลยี

ความไวสูงและเงาสะท้อน

การสวมเสื้อที่สว่างจ้า, โดดเด่นสูง, การมองภาพของคุณดีขึ้น เป็นโรคตาขาว, นักกีฬาม้าลาย, และนักวิ่งอื่นๆ สีสันแบบไนลอน เช่น สีเหลือง, ส้ม, หรือสีชมพู

เครื่องใช้ของโมบาย

ก้าน ยาว สี ขาว สามารถ ตรวจ จับ ขอบ เขต การ เดิน ทาง, รู เข็ม, และ อุปสรรค อื่น ๆ ก่อน ที่ คุณ จะ ก้าว เหยียบ มัน ได้.

จีพีเอสเสียงและแทร็กเกอร์ที่พอดี

การนํา GPS ที่ส่งสัญญาณได้นี้ จะช่วยให้คุณยังคงอยู่บนเส้นทางได้ โดยไม่ต้องมองหน้าจอ อุปกรณ์ต่าง ๆ ที่ทํางานหลาย ๆ โปรแกรม (เช่น เรียกใช้ เรียกใช้ เรียกใช้ ทิศทางเสียงแบบหมุน (เช่น เรียกใช้) ทิศทางการหมุนแบบหมุนตามทิศทางเสียง โดยเครื่องตรวจจับพร้อมสายที่แนบมากับหน้าอก หรือเครื่องจับข้อมือ สามารถติดตามจังหวะหัวใจ ระยะและระยะที่เคลื่อนที่ได้ อุปกรณ์บางตัวสามารถปรับแต่งให้เสียงทํางานได้ตามระยะที่ตั้งไว้ ช่วยให้คุณสามารถดูได้ โดยไม่ต้องฟังเสียงของกลุ่มย่อยเสียง ซึ่งการส่งสัญญาณของกลุ่มย่อยเสียงนั้น จะช่วยให้คุณได้ยินหรือได้ยินเสียงที่คล้ายการวิ่งของเครื่องทํางาน

การ เข้า ไป ใน ที่ ที่ มี แสง สว่าง และ สะท้อน แสง

นอก จาก เสื้อ ผ้า แล้ว เครื่อง มือ ที่ ใช้ แสง จะ ช่วย เติม โพรง ให้ เต็ม ช่อง ว่าง.

น้ําตาล ใน เลือด ที่ กําลัง คั้น เอา ขณะ วิ่ง

การออกกําลังกายของเลือดลดน้ําตาลในเลือดลง 15-30 กรัม ก่อนที่จะทํางาน ระยะเวลามากกว่า 30 นาที โดยนําแผ่นกลูโคส เคลือบเม็ดเลือดขนาดเล็ก (การสูบ) หรือกล่องน้ําผลไม้เล็กๆ ในสายรัดการหายใจ: เหงื่อออก, การมองเห็นสับสน, อาการของน้ําตาลต่ําของสารสังเคราะห์, การตรวจจับของกล้ามเนื้อ มั่นใจได้ว่าเพื่อนของคุณจะลดความเหนื่อยล้าลง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาอาการแพ้อินซูลินได้โดยเพิ่มปริมาณยาให้ตามต้องการ

การ พิจารณา สภาพ อากาศ และ สิ่ง แวด ล้อม

การ วิ่ง ใน สภาพ อากาศ ที่ เป็น อันตราย เพิ่ม ความ เสี่ยง ให้ กับ นัก วิ่ง ที่ มี ความ บกพร่อง ทาง สายตา ฟก จะ ลด ความ สามารถ ใน การ มอง เห็น ได้ อย่าง น่า ทึ่ง ฝน ที่ มี น้ํา หนัก ทํา ให้ ผิว น้ํา ลื่น และ ทํา ให้ เกิด เสียง ลื่น ลื่น ไถล หิมะ และ น้ํา แข็ง อาจ ทํา ให้ เกิด อันตราย ได้ เช่น การ วิ่ง ลัด ขอบ ถนน และ โพรง น้ํา แข็ง ใน ช่วง กลาง วัน ถ้า คุณ ต้อง วิ่ง เร็ว กว่า นั้น ก็ จะ ต้อง ใส่ ผ้า ที่ มี แสง แดด หรือ ตอน เย็น ถ้า คุณ ต้อง ใส่ แผง รับ แสง แดด มาก เกิน ไป ก็ จะ ทํา ให้ คุณ มี แสง ไฟ และ ลาด ตระเวน อยู่ เสมอ

การ รักษา ความ สํานึก และ การ เตือน

แม้ แต่ เครื่อง ช่วย การ เดิน และ เทคโนโลยี ของ คุณ เอง ก็ เป็น เครื่อง มือ ที่ ดี ที่ สุด ของ คุณ เอง การ ฟัง เครื่อง ยนต์, ระฆัง, ระฆัง, หรือ สุนัข หลีก เลี่ยง การ สวม หูฟัง ที่ มี เสียง รบกวน ถ้า คุณ ใช้ ดนตรี จง รักษา ความ เข้ม ของ เสียง ไว้ หรือ ใช้ เครื่อง ฟัง สัก แผ่น หนึ่ง.

ความ มั่น ใจ ใน การ สร้าง และ เครือ ข่าย การ สนับสนุน

การ เริ่ม งาน นอก บ้าน ด้วย การ ทํา ความ เสีย หาย ทาง สายตา อาจ ทํา ให้ รู้สึก ว่า ความ ก้าว หน้า มาก ขึ้น ทํา ให้ มี ทั้ง ทักษะ และ ความ มั่น ใจ เริ่ม ต้น ด้วย วง กลม ที่ มี ความ รู้ สั้น ๆ ใน ตอน กลาง วัน คุณ จะ ทํา ให้ เส้น ทาง ที่ คุณ ใช้ ไป นั้น ขยาย ระยะ ทาง หรือ ลอง เป็น บริเวณ ที่ คล้าย ๆ กัน ร่วม กับ หน่วย งาน ด้าน การ แพทย์ ใน ท้อง ถิ่น หรือ องค์กร การ แพทย์ ที่ มี การ ปรับ ปรุง คล้าย ๆ กัน นี้ จะ ช่วย ให้ นัก กีฬา ที่ มี สายตา บกพร่อง และ มี โอกาส ได้ รับ การ ช่วย เหลือ จาก ผู้ อาสา สมัคร ได้ มาก ขึ้น

รวมกัน

การ ออก กําลัง กาย ด้วย เลนส์ และ เลนส์ ตา ที่ มี แสง แดด และ มี ความ บกพร่อง เป็น สิ่ง ที่ สามารถ ใช้ ได้ กับ การ วาง แผน ล่วง หน้า, อุปกรณ์ ที่ เหมาะ สม, และ เครือ ข่าย การ เกื้อ หนุน ที่ เข้ม แข็ง.