น้ําตาล ใน เลือด และ กิจกรรม ทาง กาย: สิ่ง ที่ คุณ ควร รู้

ความ เกี่ยว พัน ที่ สําคัญ ระหว่าง กิจกรรม ทาง กาย กับ การ ปรับ ปรุง น้ําตาล ใน เลือด

การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง สําคัญ ยิ่ง เพราะ การ ออก กําลัง กาย จะ ช่วย ลด ความ เครียด และ ช่วย คุณ ให้ มี การ เคลื่อน ไหว ที่ มั่นคง และ รักษา สุขภาพ ให้ มั่นคง

เหตุ ผล ที่ น้ําตาล ใน เลือด สมดุล กับ ความ สําคัญ ของ ทุก คน

แม้ ว่า การ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เป็น กรด ดี ๆ เกี่ยว ข้อง กับ โรค เบา หวาน มาก ที่ สุด แต่ การ รักษา ระดับ กลูโคส ที่ มั่นคง เป็น จุด หัว มุม ของ ความ ดี ทั่ว ไป.

• [FLT: 0] โรคหลอดเลือด: กลูโคสที่เพิ่มขึ้นเป็นหลอดเลือดที่เสียหาย เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
• [FLT: 0] neulotis: ระดับน้ําตาลสูง อาจทําให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาท นําไปสู่ความเจ็บปวด, มีอาการชา, และปัญหาการย่อยอาหาร
• [FLT: 0]. nephroscience: ไตกลายเป็นข้อขัดข้อง ความเป็นไปได้ที่พัฒนาไตล้มเหลว
• [FLT: 0] Retriticie: ความเสียหายต่อเส้นเลือดขนาดเล็กในดวงตา อาจส่งผลให้สูญเสียหรือตาบอดได้
• [FLT: 0] ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น : การไหลเวียนและความผิดปกติของภูมิคุ้มกันทําให้บาดแผลค่อยๆหายช้าลง และการติดเชื้อที่เพิ่มขึ้น

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 1 ตับ อ่อน ไม่ ได้ ผลิต อินซูลิน เลย ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย ภาย นอก ไม่ สําคัญ มาก นัก สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน หรือ โรค อินซูลิน ชนิด ที่ 2 การ ออก กําลัง กาย อาจ ช่วย ให้ ร่าง กาย มี การ ตอบ รับ ต่อ อินซูลิน ลด ความ จําเป็น ใน เรื่อง การ กิน ยา แม้ แต่ คน ที่ มี สุขภาพ ดี การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ก็ ช่วย ป้องกัน โรค ขาด น้ํา ได้ รักษา น้ํา หนัก และ ระดับ พลัง งาน ก็ ดี ขึ้น

วิทยาศาสตร์: การ ออก กําลัง กาย แบบ แอล เท อร์ เลือด ที่ มี ความ สามารถ อย่าง ยิ่ง

การ ทํา กิจกรรม ทาง กาย ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด โดย ใช้ กลไก หลาย อย่าง ที่ ใช้ ได้ ทั้ง ทันที และ ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก.

อิม มีเดีย กลัส ซัม อัพ ซิง โดย กล้าม เนื้อ

เมื่อ คุณ หด กล้าม เนื้อ ใน ช่วง ออก กําลัง ร่าง กาย จะ ต้อง ได้ รับ พลัง งาน ร่าง กาย ของ คุณ สามารถ รับ พลัง งาน จาก สอง แหล่ง หลัก คือ เก็บ แรง กาย ที่ มี ต่อ กล้าม เนื้อ และ ตับ และ กระจาย กลูโคส ใน กระแส เลือด ขณะ ที่ กล้าม เนื้อ ของ คุณ ดึง กลูโคส ออก จาก เลือด เพื่อ รับ เชื้อ เพลิง ระดับ น้ําตาล ใน เลือด จะ ลด ลง อาจ เห็น ได้ ภาย ใน ไม่ กี่ นาที ที่ เริ่ม ทํา งาน อย่าง พอ ประมาณ และ ทํา งาน ต่อ ไป หลาย ชั่วโมง หลัง หยุด พัก — ปรากฏการณ์ ที่ มัก เรียก กัน ว่า “ผล กระทบ ที่ คล้าย กับ น้ํา วัคซีน ของ การ ออก กําลัง กาย.

ความไวแสงของอินซูลิน

วัคซีน ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ของ การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ก็ คือ การ ปรับ ปรุง ระดับ อินซูลิน ให้ ดี ขึ้น.

การ ออก แบบ แบบ และ ความ ไม่ สม่ําเสมอ

ในระหว่างการออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง (เช่น การวิ่งเร็วหรือการยกน้ําหนักหนัก) ร่างกายจะปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลินและคอร์ติซอล ซึ่งกระตุ้นตับให้ปล่อยกลูโคสไปอยู่ในกระแสเลือด ซึ่งจริงๆแล้ว อาจทําให้เกิดการเพิ่มขึ้นชั่วคราวของน้ําตาลในเลือด สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานนี้ “การเพิ่มความอ้วนสูง-ความอ้วนสูง" เป็นสิ่งจําเป็นในการจดจํา อย่างไรก็ตาม หมุดนี้มักจะมีอายุสั้นมาก และเพิ่มขึ้นระดับกลูโคส ผลกระทบของน้ําตาลที่เพิ่มขึ้นจากปกตินั้น ผลกระทบของน้ําตาลในเลือดยังคงดีกว่า

แมส ซา ชู เซต ส์ และ อัตรา การ หด ตัว ของ กล้าม เนื้อ

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน ทํา ให้ กล้าม เนื้อ มี กล้าม เนื้อ ที่ ผอม ลง

การ ทํา กิจกรรม ที่ มี ความ หมาย ต่อ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด

การ ออก กําลัง กาย ไม่ ใช่ ทุก อย่าง จะ ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด เหมือน กัน ทุก อย่าง.

แอ โร บิก (Cariocycylect) ออก กําลัง กาย

การ เดิน, การ วิ่ง เหยาะ, การ ว่าย น้ํา, การ ว่าย น้ํา, และ การ เต้น รํา ทุก อย่าง นับ ว่า เป็น การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก กิจกรรม เหล่า นี้ เพิ่ม อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ และ การ บริโภค ออกซิเจน อย่าง มาก ส่ง เสริม การ ออก กําลัง กาย แบบ มี ประสิทธิภาพ ของ กลูโคส (FTL1) อย่าง น้อย สาม วัน ก็ ไม่ ต้อง ออก กําลัง กาย เลย อย่าง น้อย สอง วัน.

ตัวอย่าง: เดินเร็ว 30 นาทีหลังจากอาหารสามารถลดน้ําตาลในเลือดหลังการหลั่งได้ 20-30%

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน

การยกน้ําหนัก การใช้สายรัด หรือการออกกําลังกายแบบตัวถ่วง เช่น การดันขึ้น และ พับให้เพิ่มความไวต่ออินซูลิน และสร้างกล้ามเนื้อ ต่างกับการฝึกของอะโวคาโด้ การฝึกเพื่อต่อต้านอาจก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยของน้ําตาลในเลือด ระหว่างการตอบสนองฮอร์โมน แต่การลดตัวหลังการคลอดจะมีความสําคัญและยืดยาว เป้าที่เป้าหมายของ [FT: 0] อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ (FLT: 1) พุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลักทั้งหมด การออกกําลังกาย (การกระตุ้นหัวใจตาย การกดปุ่มที่หนักที่สุด การกดปุ่มได้สูงสุด) ส่งผลให้ได้รับผลประโยชน์สูงสุด

ถ้า คุณ เป็น โรค เบา หวาน ให้ เริ่ม ด้วย น้ํา หนัก เบา กว่า และ การ ซ้ํา ตัว ขึ้น (12-115 สเปก) เพื่อ วัด การ ตอบ สนอง ของ ร่าง กาย.

ความ สมดุล และ งาน หนัก

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม และ การ ออก กําลัง กาย แบบ โยคะ เป็น ประจํา ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เกิด โรค เบา หวาน ซึ่ง เป็น สาเหตุ ที่ ทํา ให้ ผู้ ใหญ่ มี อาการ บิด เบี้ยว หรือ มี อาการ กระตุก

ลองพิจารณาเพิ่ม [FLT: 0] 10-15 นาทีของการยืดแข้งยืดขาหรือโยคะหลังจากออกกําลังแต่ละครั้ง เพื่อเพิ่มการฟื้นฟูและการจัดการความเครียด

การ ใช้ ประโยชน์ จาก การ ควบคุม ของ คุณ ใน ทาง ที่ ดี

การ ที่ ร่าง กาย ตอบ สนอง ต่อ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ขึ้น มา นั้น ขึ้น อยู่ กับ การ รับ อาหาร ที่ เพิ่ง รับ เข้า สู่ การ รับ ประทาน, ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ใน ปัจจุบัน, และ ยา (ถ้า จะ เป็น อย่าง นั้น).

เส้นนําก่อนการไล่ระดับ

• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อบรรทัดฐาน: มักจะทดสอบน้ําตาลในเลือดของคุณก่อนออกกําลังกาย สําหรับคนส่วนใหญ่ ระยะ 90-80 mg/dL (5.0.0 mmol/L) จะปลอดภัยเมื่อเริ่มใช้งาน หากต่ํากว่า 90 mg/dL จะกินขนมกินก่อน (15-30 กรัม) ถ้าเกิน 250/300/0.dL โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะชะลอการออกกําลังกายของ Kiton ในปัจจุบัน จนกว่าระดับน้ําตาลจะดีขึ้น
• [FLT: 0] FIIIII เหมาะสม: ถ้าคุณออกกําลังกายก่อน (เสร็จ) ร่างกายของคุณอาจอาศัยการเก็บสะสม glycogen และไขมัน อาจนําไปสู่น้ําตาลในเลือดต่ําในภายหลัง อาหารย่อยย่อยย่อยย่อยย่อยย่อย (เช่น แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว) จะช่วยให้ระดับคงที่ได้ โดยไม่ต้องทําให้ผลประโยชน์คงที่
• [FLT: 0] การปรับเปลี่ยนการแพทย์: คนเป็นโรคอินซูลิน หรือยาเบาหวานบางประเภท (Sofonylurias, Melitiides) อาจจําเป็นต้องลดปริมาณยาก่อนวางแผนออกกําลังกายเพื่อป้องกันอาการขาดเลือดเรื้อรัง

ระหว่าง ออก กําลัง กาย: การ เฝ้า ดู และ การ ไฮดรา

สําหรับ การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก จะ ใช้ เวลา นาน กว่า 30 นาที หรือ ไม่ ก็ ออก กําลัง กาย มาก เกิน ไป โดย ใช้ น้ํา ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี น้ํา หนัก, มึน งง, หรือ อ่อน แรง ก็ หยุด และ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ได้

การกู้ข้อมูลหลังการดูดซับ

หลังจากออกกําลังกายแล้ว น้ําตาลในเลือดก็สามารถลดลงอย่างต่อเนื่องได้หลายชั่วโมง -- บางครั้งเรียกว่า "ผลการแบ่งประเภท" ซึ่งจะออกเสียงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกําลังกายแบบรุนแรงหรือยืดยาว เพื่อป้องกันการกินแต่ผักที่มีรสจัด (ซึ่งอาจเกิดขึ้นระหว่างหลับ) [FLT: 0] เครื่องดื่มที่สมดุลโปรตีนที่มีไขมันสุขภาพดี และคาร์โบไฮเดรตซับซ้อน (FLT: 1) ภายในระยะเวลา 30-60 นาที หลังการออกกําลังกาย เช่น สลัดกับโปรตีนหรือการเขย่าด้วยกล้วย หลีกเลี่ยงการดื่มของกล้วย นักกีฬาที่กินแล้ว หลีกเลี่ยงการดื่มแบบสุดตัว

การ ออก กําลัง กาย อย่าง มี ประสิทธิภาพ เพื่อ ความ ปลอด ภัย

ไม่ ว่า คุณ มี ชนิด ที่ 1 ประเภท ที่ 2 หรือ เพียง แต่ ต้องการ ปรับ ปรุง สุขภาพ ของ คุณ ให้ ดี ที่ สุด เคล็ดลับ เหล่า นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ ออก กําลัง กาย ได้ อย่าง ปลอด ภัย ขณะ ที่ รักษา ความ แข็ง แรง ของ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่.

• [FLT: 0] จงวางแผนกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ: ก่อนเริ่มโครงการออกกําลังกายใหม่ โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน หารือเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ ยา และความเป็นไปได้ในการปรับตัว. นักศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองหรือออกกําลังกายสามารถแนะนําได้
• [FLT: 0] ใช้เทคโนโลยีเพื่อประโยชน์ของคุณ: เครือข่ายกลูโคสแบบต่อเนื่อง (CGM) เช่น Dexcom หรือ Libre อิสระ (Frees) ช่วยให้คุณเห็นว่าน้ําตาลในเลือดของคุณตอบสนองอย่างไรในเวลาจริง CGMs สามารถแบ่งปันข้อมูลร่วมกับสมาร์ทโฟนและแจ้งเตือน คุณให้เพิ่มขึ้นหรือลดลง
• [FLT: 0] เก็บบันทึก: ตามรอยก่อน-และหลังการฉายของเลือด ประเภทของกิจกรรม, ช่วงเวลา และความรู้สึก รูปแบบจะปรากฎออกมา ช่วยคุณปรับรูปแบบการทํางานของคุณ
• [FLT: 0] ห้ามข้ามความเย็นลง: หยุดชั่วคราว อาจทําให้เกิดความดันโลหิตลดลง และอาจใช้หน้ากาก hopylycemia. เดินหรือยืดยาว 5-110 นาทีหลังจากกิจกรรมรุนแรง.
• [FLT: 0] การขาดอาหารที่เหมาะสมและการตรวจสอบเท้าของคุณ : สวมถุงเท้าที่เสียความชื้นและรองเท้าสนับสนุน โรคเบาหวานสามารถทําให้การขาดความเจ็บของระบบประสาท ทําให้เกิดการบาดเจ็บที่เท้า ยากที่จะตรวจสอบ เท้าของคุณทุกวันสําหรับแผลพุพอง, รอยบาด, หรือ รอยแดง
• [FLT: 0] มีขนมฉุกเฉินเสมอ: แพคเกจเล็กๆ กลูโคสแท็บ หรือขนมผลไม้สามารถเป็นเครื่องช่วยชีวิตได้ เก็บไว้ในกระเป๋ายิม,รถ,หรือกระเป๋า

การ พิจารณา อย่าง ละเอียด เป็น พิเศษ สําหรับ ประชากร ที่ แตก ต่าง กัน

เบา หวาน ชนิด 1

การ ออก กําลัง กาย อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ไหล ออก อย่าง รวด เร็ว โดย เฉพาะ ถ้า มี การ ออก กําลัง กาย เป็น โรค เบา หวาน ชนิด ที่ ไม่ มี การ ออก กําลัง กาย สําคัญ ยิ่ง คือ การ ลด การ ออก กําลัง กาย เป็น อินซูลิน ก่อน ออก กําลัง กาย (เอ ส โต ร เจน) และ การ ออก กําลัง กาย แบบ ซี จี เอ็ม เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง กาย เร็ว ขึ้น โดย เฉพาะ ถ้า มี การ ออก กําลัง กาย แบบ อินซูลิน ใน ร่าง กาย ด้วย วิธี หลัก ๆ คือ การ ลด อินซูลิน ก่อน ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา (โดย ใช้ การ ออก กําลัง กาย แบบ อัตโนมัติ) ใช้ คาร์โบไฮเดรต พิเศษ ก่อน และ ระหว่าง ออก กําลัง กาย เป็น การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา บาง คน พบ ว่า กิจกรรม ที่ ทํา ให้ มี น้ํา หนัก มาก เกิน ไป หรือ มี การ หอบ น้ํา หนัก ของ เลือด ซึ่ง อาจ ทํา ให้ มี การ แก้ไข อินซูลิน ได้ ง่าย ขึ้น หลัง จาก นั้น จะ ป้องกัน อินซูลิน ได้ ง่าย ขึ้น

กรุ๊ป 2 เบา หวาน พร้อม กับ การ ต้านทาน อินซูลิน

สําหรับ ผู้ ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 2 เป้า หมาย หลัก คือ เพื่อ ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง การ ออก กําลัง กาย โดย รวม ของ การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก และ การ ต้านทาน โรค นี้ อาจ ลด ความ เครียด ได้ มาก ที เดียว และ อาจ ทํา ให้ มี การ ลด ความ เครียด ลง ด้วย ซ้ํา เพราะ ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ไฮ โป เก เล เมีย ลด ลง (นอก จาก จะ เป็น โรค อินซูลิน หรือ ยา บาง ชนิด) การ ออก กําลัง กาย โดย ทั่ว ไป จะ ปลอด ภัย แต่ ถ้า น้ําตาล ใน เลือด มี ความ สูง (มาก กว่า 300 mg/dL) การ ออก กําลัง กาย แบบ แบบ พอ ประมาณ อาจ ทํา ให้ มี ความ เครียด มาก ขึ้น เพราะ มี ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ฮอร์โมน แต่ จะ มี ความ เสี่ยง ต่ํา กว่า ที่ จะ เกิด ขึ้น ก่อน ที่ จะ เริ่ม ตั้ง แต่ เริ่ม ตั้ง แต่ ต้น

ต้อ หิน

การ ตั้ง ครรภ์ ทํา ให้ เกิด ความ ต้องการ การ กิน ที่ ไม่ มี ใด เหมือน ผู้ หญิง ที่ มี โรค เบา หวาน ตั้ง ครรภ์ (จี ดี เอ็ม) สามารถ ได้ รับ ประโยชน์ มาก จาก กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง พอ ประมาณ เช่น การ เดิน หรือ ว่าย น้ํา ซึ่ง ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด โดย ไม่ ต้อง กด น้ํา ใน ร่าง กาย เสมอ ก่อน เริ่ม ออก กําลัง กาย ระหว่าง ตั้ง ครรภ์ การ ทํา กิจกรรม ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ นอน ราบ บน หลัง ควร หลีก เลี่ยง หลัง หลัง จาก ที่ มี การ จัด การ กรีด ร่าง กาย ครั้ง แรก

ผู้ ใหญ่ ที่ สูง อายุ

การ ออก กําลัง กาย เกี่ยว ข้อง กับ การ ลด ระดับ กล้าม เนื้อ และ การ รับ ประทาน อินซูลิน การ ฝึก อบรม แบบ ต่อ เนื่อง เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพื่อ รักษา กล้าม เนื้อ และ ความ หนา แน่น ของ กระดูก การ ออก กําลัง กาย ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ ลด ลง

นอก จาก การ ออก กําลัง กาย แล้ว: บทบาท ของ การ มี น้ํา หนัก และ การ นอน หลับ

การ ออก กําลัง กาย ไม่ ได้ เกิด จาก การ ดูด ฝุ่น แต่ เป็น ประโยชน์ ต่อ ร่าง กาย ด้วย ถ้า คุณ ฝึก ออก กําลัง กาย แบบ ที่ มี นิสัย การ กิน ที่ ดี และ นอน หลับ พอ ควร

การ อด นอน ทํา ให้ คอร์ติ โซล และ ความ บกพร่อง ของ อินซูลิน มี จุด ประสงค์ [FLT: 0] การ นอน หลับ ที่ มี คุณภาพ ต่อ คืน (FLT: 1]. การ ออก กําลัง กาย ใกล้ เวลา นอน มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ บาง คน ไม่ สบาย; พยายาม ออก แรง อย่าง น้อย 2–3 ชั่วโมง ก่อน ที่ คุณ จะ หลับ.

เชื่อมโยงไปยังทรัพยากรภายนอก

เพื่อ ได้ คํา แนะ นํา เพิ่ม เติม ขอ พิจารณา แหล่ง ที่ ไว้ ใจ ได้ เหล่า นี้:

• [FLT: 0] สมาคมอเมริกันเบาหวาน: Fectnes & ออกกําลังกาย [FLT: 1) – สืบค้นรายละเอียดเกี่ยวกับออกกําลังกายด้วยโรคเบาหวาน (FLT: 1).
• [FLT: 0] Center for Content Content and December: รับการใช้งานเพื่อสุขภาพของคุณ - เคล็ดลับการใช้งานสําหรับการอยู่กับโรคเบาหวาน
• [FLT: 0] สถาบันสุขภาพโรคเบาหวานและโรคไต และโรคไต: ป้องกันโรคชนิด 2 LSE – กลยุทธ์การป้องกันหลักฐาน-พื้นฐาน

การ สร้าง ขบวนการ สัปดาห์

ดุลยภาพย่อมเหนือกว่าความเข้มสูง แผนการในสัปดาห์ที่สมดุลอาจเป็นแบบนี้

• [FLT: 0] Monday: เดินเร็ว 30 นาที + 15 นาทีของการฝึกการซ้อมดนตรีการต่อต้านร่างกายเต็มตัว
• [FLT: 0] Tuesday: 40 นาที ซิ่งพอสปอร์ต (อัตราจังหวะที่คงที่)
• [FLT: 0] วันพุธ: 20 นาทีของโยคะ/สไตรช + 15 นาทีของความแข็งแรงของร่างกาย (ตว.ดันขึ้น, แผ่นกระดาน)
• [FLT: 0] Thusday: นักวิ่ง 30 นาที หรือการฝึกช่วง (เช่น 1-2 นาทีเร็ว 2 นาที)
• [FLT: 0] Friday: การว่ายน้ํา 45 นาที หรือแอโรบิคน้ํา
• [FLT: 0] วันเสาร์: เดินเร็ว 30 นาที หรือเดินขึ้นไป + 10 นาทีสมดุล (ยืนบนขาข้างหนึ่ง, ไทชิ)
• [FLT: 0] Sunday: การฟื้นตัวที่เคลื่อนไหว: ตึง, เดิน, หรือกิจกรรมเพื่อพักผ่อน

การ ปรับ ตัว ให้ สอดคล้อง กับ ระดับ ความ เหมาะ สม, ตาราง เวลา, และ การ ตอบ สนอง ของ น้ําตาล ใน เลือด.

รวมกัน

การออกกําลังกายเป็นประจําทําให้ภาวะไวต่ออินซูลินลดลง การอดอาหารและระดับกลูโคสหลังการคลอด

เริ่ม ต้น ที่ ที่ คุณ อยู่ ปรึกษา ผู้ เชี่ยวชาญ ตาม ที่ จําเป็น และ จัด ลําดับ ความ สําคัญ ให้ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ใน เรื่อง ความ สมบูรณ์ ทุก ขั้น ตอน การ ยืด ตัว จะ ส่ง สัญญาณ ดี ๆ ไป ยัง ระบบ ปรับ ปรุง กลูโคส ของ ร่าง กาย การ จ่าย เงิน ไม่ ใช่ แค่ จํานวน หนึ่ง เท่า นั้น แต่ เป็น การ ใช้ พลัง งาน มาก กว่า, มี ความ เสี่ยง ต่อ โรค เบา ๆ, และ มี ความ สํานึก มาก ขึ้น ใน การ ควบคุม สุขภาพ ของ คุณ