Table of Contents

การจัดการน้ําตาลในเลือดเป็นศูนย์กลางในการเผาผลาญสุขภาพ แต่ก็ถูกล้อมรอบด้วยหมอกของคําแนะนําที่มีความหมายมาก แต่ไม่เป็นธรรม

ข้อ เท็จ จริง ที่ 1: เฉพาะ แต่ ผู้ ป่วย โรค โลหิต เท่า นั้น ที่ ต้อง เฝ้า ดู น้ําตาล เลือด

ความคิดที่ว่าการติดตามกลูโคสนั้นเฉพาะกับคนที่เป็นโรคเบาหวานเท่านั้น ที่เป็นหนึ่งในตํานานที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและอาจเกิดอันตรายได้

การ วิจัย แสดง ว่า แม้ แต่ กลูโคส ที่ มี ไส้ ดินสอ เล็ก ๆ ที่ มี แท่ง เคลือบ กลูโคส ซ้ํา ๆ ก็ อาจ มี ส่วน ทํา ให้ เกิด การ อักเสบ, การ อักเสบ ของ เส้น ประสาท, และ ความ เสี่ยง ต่อ โรค หัวใจ เพิ่ม ขึ้น การ ศึกษา วิจัย จาก วิทยาลัย แพทย์ แห่ง ส แตน ฟ อร์ด พบ ว่า คน ที่ มี สุขภาพ ดี มัก จะ ประสบ กับ กลูโคส ที่ มี ลักษณะ เปราะ ซึ่ง ไม่ มี การ สังเกต เห็น ได้ ง่าย โดย ใส่ จอ กลูโคส (CGM) อย่าง ต่อ เนื่อง เป็น เวลา สั้น ๆ ผู้ คน จะ รู้ ว่า อาหาร ชนิด ใด กระตุ้น ให้ เกิด อาการ ลิ่ม และ ปรับ ตัว ได้ ตาม วิธี นี้ สามารถ ป้องกัน การ เจริญ เติบโต ของ เซลล์ ที่ มี ความ ซับ ซ้อน ก่อน คลอด จน ถึง โรค เบา หวาน ได้ อย่าง เต็ม ที่ 2 ชนิด

ถ้า คุณ มี อาการ บวม บวม หรือ เหงื่อ ออก คุณ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า มี อาการ ของ โรค เบา หวาน มาก ขึ้น และ มี อาการ ดี ขึ้น ถ้า คุณ ไม่ เป็น เบา หวาน หรือ มี อาการ ของ โรค เบา หวาน

ความ เชื่อ ที่ 2: การ ขับ รถ

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ใน อีก ด้าน หนึ่ง คาร์โบไฮเดรต ที่ ได้ รับ การ ปรับ ปรุง ให้ ละเอียด เช่น ขนมปัง ขาว, ธัญพืช น้ําตาล, และ ขนม จะ ถูก แยก ออก เป็น กลูโคส อย่าง รวด เร็ว ทํา ให้ มี เกล็ด พอง ขึ้น อย่าง รวด เร็ว ตาม มา โดย เกิด อุบัติเหตุ.

การผสมคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ได้เป็นเพียงการไม่พึงประสงค์ แต่เป็นสิ่งที่เป็นอันตรายได้เช่นกัน ส่วนประกอบของสารคอมเมกซ์คาร์บให้พลังงานที่สําคัญต่อสมองและกล้ามเนื้อ

ข้อ เชื่อ ที่ 3: การ กิน น้ําตาล เป็น สาเหตุ ของ โรค เบา หวาน

โรค เบา หวาน เป็น โรค ที่ เกิด จาก พันธุกรรม ที่ ซับ ซ้อน, สุขภาพ ที่ ไม่ ดี, ความ ไว ต่อ อินซูลิน, การ ออก กําลัง กาย, และ การ กิน อาหาร โดย ทั่ว ไป หลาย คน กิน น้ําตาล มาก พอ สม ควร โดย ไม่ เคย เป็น โรค เบา หวาน แม้ แต่ น้อย แต่ บาง คน ที่ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ โรค เบา หวาน ก็ ยัง มี ปัญหา เกี่ยว กับ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ พันธุกรรม

ถ้า คุณ มี อาการ บวม บวม หรือ เหงื่อ ออก คุณ อาจ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สามารถ พอ ที่ จะ ทํา งาน ได้

การ ปรับ ปรุง เป็น วิธี สําคัญ: การ ทํา ขนม เค้ก ใน งาน วัน เกิด ไม่ ได้ ทํา ให้ เกิด โรค เบา หวาน แต่ การ ดื่ม น้ํา ชา ทุก วัน จะ มี ความ เสี่ยง สูง มาก ขึ้น ทุก วัน

เรื่อง ที่ 4: คุณ ไม่ อาจ กิน ผล ไม้ ได้ ถ้า คุณ มี น้ําตาล เลือด สูง

2017 วิตามินดี ใน [FTL] [FT] [1] พบ ว่า การ บริโภค ผล ไม้ มี ความ เสี่ยง ต่ํา กว่า 2 ชนิด

แอปเปิล ที่ มี ผล แอปเปิล และ ผล ทับทิม มี ผล กระทบ ต่อ ผล ไม้ ที่ มี ลักษณะ เป็น สี ชมพู ต่ํา กว่า แตงโม หรือ สับปะรด

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ที่ ควบคุม ได้ ดี การ หมัก ผล ไม้ ทั้ง หมด วัน ละ สอง ถึง สาม ครั้ง ไม่ เพียง แต่ ปลอด ภัย เท่า นั้น แต่ ยัง เป็น ประโยชน์ ด้วย.

ข้อ เท็จ จริง ที่ 5: น้ําตาล ทุก ชนิด ถูก สร้าง ให้ เท่า เทียม กัน

จาก มุม มอง ทาง เคมี น้ําตาล หลาย ชนิด มี โครง สร้าง แบบ โมเลกุล คล้าย กัน แต่ ร่าง กาย ทํา งาน ต่าง กัน ขึ้น อยู่ กับ แหล่ง ที่ มา และ สาร อาหาร ที่ อยู่ ข้าง หน้า น้ําตาล ธรรมชาติ — เช่น ผล ไม้, ผัก, และ นม ทั้ง หมด — จะ ถูก นํา มา ผสม กัน เป็น เส้นใย, โปรตีน, และ ไข มัน ที่ ย่อย สลาย ได้ ช้า.

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ เกิด โรค ตับ อักเสบ ชนิด ไม่ ใช้ เลือด และ มี การ เพิ่ม ปริมาณ สาร ไตร กลี ชีส ใน แอปเปิล ชนิด เดียว กัน นี้ แต่ การ ผสม แอปเปิล ก็ แตก ต่าง กัน ไป เพราะ เส้นใย โพ ลี ฟี นอล และ โพ ลี ฟี นอล ของ แอปเปิล จะ ลด น้ํา หนัก ของ ตับ

การ วิจัย ที่ ทํา โดย มหาวิทยาลัย วิสัญญี วิทยา แห่ง มหาวิทยาลัย สาธารณสุข แห่ง สหรัฐ ลง ความ เห็น ว่า [เอฟ แอล ที: 0] มี น้ําตาล มาก กว่า ชื่อ ของ น้ําตาล.

เรื่อง ที่ 6: คุณ ไม่ มี ของหวาน

การ กิน ขนม หวาน เป็น การ กิน แบบ ไม่ บันยะบันยัง และ ไม่ มี การ ควบคุม อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ครีม โรย รส หวาน หรือ ช็อกโกแลต จัตุรัส สี เข้ม (70% หรือ สูง กว่า) ทํา ให้ มี แอนติออกไซด์ และ น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น เล็ก น้อย.

อย่างที่สอง การกินของหวานทันที หลังจากที่อาหารที่สมดุล มีโปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ จะทําให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองกลูโคส

เรื่อง ที่ 7 การ ออก กําลัง กาย ไม่ สําคัญ สําหรับ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ทํา ให้ กล้าม เนื้อ มี จํานวน มาก ขึ้น (GLU4) โดย ทํา ให้ พวก เขา มี อินซูลิน มาก ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก (เดิน ทาง ไป มา, วิ่ง เหยาะ, ว่าย น้ํา, ว่าย น้ํา) และ ฝึก ซ้อม การ ยก น้ํา หนัก ตัว) เป็น ประโยชน์.

สําหรับ คน ที่ ไม่ มี โรค เบา หวาน การ ออก กําลัง กาย เป็น มาตรการ ป้องกัน อย่าง หนึ่ง.

เรื่อง ที่ เชื่อ กัน ว่า การ อด อาหาร หรือ การ งด อาหาร ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ อด อาหาร แบบ ไม่ หยุด หย่อน ได้ รับ ความ นิยม มาก ขึ้น และ บาง คน เชื่อ ว่า การ งด รับ ประทาน อาหาร ทํา ให้ ร่าง กาย ของ ตน ได้ พัก ผ่อน และ ลด น้ํา กลูโคส ขณะ ที่ การ อด อาหาร โดย ไม่ หยุด พัก อาจ เป็น ประโยชน์ สําหรับ บาง คน — โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง การ ลด การ รับ ประทาน อินซูลิน และ การ ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน — การ ดื่ม อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ซึ่ง ทํา ให้ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ดี ขึ้น — การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ แบบ ไม่ จืด เป็น ประจํา

การ กิน อาหาร ที่ ไม่ สม่ําเสมอ เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา เกี่ยว กับ การ กิน อาหาร ที่ ไม่ สม่ําเสมอ ได้ นอก จาก นั้น การ กิน อาหาร ที่ ไม่ สม่ําเสมอ ยัง ทํา ให้ ร่าง กาย ต้อง กิน อาหาร ที่ มี การ ย่อย สลาย ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ การ เผา ผลาญ กลูโคส มาก กว่า การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ใน ตอน เช้า

ถ้า คุณ อยาก จะ อด อาหาร ก็ ควร ทํา ด้วย แผน ที่ มี โครง สร้าง เป็น แบบ ที่ มี ความ สําคัญ เช่น ตาราง เวลา 16: 8 (การ กิน ภาย ใน กรอบ 8 ชั่วโมง) ภาย ใต้ การ ดู แล ของ แพทย์ ถ้า คุณ มี อาการ กระเพาะ อาหาร ใด ๆ.

เรื่อง ที่ 9: เฉพาะ คน ที่ รับ ประทาน อาหาร ที่ ต้อง รับ ประทาน

เทพนิยายนี้เกิดจากมุมมองที่ล้าสมัยว่าน้ําตาลในเลือดนั้นมีค่าต่อการปรับตัวให้อินซูลินเท่านั้น ในความเป็นจริง การตรวจสอบน้ําตาลในเลือด -- ไม่ว่าจะเป็นการใช้แท่งนิ้วหรือการคอยติดตามอย่างต่อเนื่อง -- การตอบรับทันทีเกี่ยวกับว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหาร, การนอน, และกิจกรรมต่างๆ

สําหรับคนที่ไม่ใช่ผู้เป็นโรคโลหิต การทดลองบางครั้งอาจมีการเปิดตาให้เห็นได้ การเห็นกลูโคสแหลมหลังจากทานอาหารเช้าที่ดูแข็งแรง -- เช่น เสิร์ฟกับน้ําส้ม -- สามารถกระตุ้นให้บุคคลเปลี่ยนอาหารที่เป็นอาหารที่มีโปรตีนและไขมันมากขึ้น เช่น ไข่และพืชผัก ข้อมูลนี้ให้อํานาจการตัดสินใจส่วนตัวที่สูญเสียอาหารไม่ได้ นอกจากนี้ การตรวจจับกลูโคส (Abob mg/d) หรือ ostmagal กลูโคส (abookd) value (aob/dd) สามารถแจ้งเตือนคนเป็นโรคอ้วนก่อนเป็นโรคอ้วนเป็นโรคอ้วน (Abolid) ความสามารถในการมีชีวิตได้

การเพิ่มความสามารถด้านเทคโนโลยี CGM ทําให้การตรวจจับสามารถเข้าถึงได้มากขึ้น และมีการติดเชื้อน้อยลง ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนสนับสนุนให้ใช้ "การรู้หนังสืออย่างกว้างขวาง" เป็นทักษะพื้นฐานด้านสุขภาพ

เรื่อง ที่ 10 โรค เบา หวาน ชนิด 2 สามารถ ฟื้น คืน ชีพ ได้ สําหรับ ทุก คน

มีหวังมากมาย -- และhype -- ในแง่ของความคิดที่ว่าโรคเบาหวานประเภท 2 สามารถย้อนกลับได้โดยภาวะอาหารและน้ําหนักลด

การปรับโครงสร้างเป็นผลสําเร็จที่ต่ํากว่า 6% โดยไม่ใช้ยาลดกลูโคสเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน

การ เปลี่ยน แปลง ชีวิต ที่ ยืน ยาว ได้ มี พลัง มาก สําหรับ ทุก ๆ ระยะ ของ โรค นี้ แม้ ว่า จะ ไม่ ได้ รับ การ รักษา แต่ ก็ มี ประโยชน์ มาก ด้วย

การ จัด การ เรื่อง ราว ให้ เรียบร้อย

การถอดความตํานานเหล่านี้ ทําให้เส้นทางที่กว้างขึ้น ไปสู่อนาคต นี่คือบทสรุปของกลยุทธ์ที่มีหลักฐาน:

  • [FLT: 0] กินอาหารจริง ไพรตีชีตผักทั้งผลไม้ โปรตีนผอม ไขมันแข็งแรง และคาร์โบไฮเดรตสูง
  • [FLT: 0] เครื่องเลี้ยงปลาที่มีโปรตีนหรือไขมัน [[FLT: 1) นิสัยง่ายๆ นี้ลดความอร่อยหลังเม็ดกลูโคส และเพิ่มความวิตกกังวล
  • [FLT: 0] เลื่อนเป็นประจํา การฝึกและทนทานทั้งสัปดาห์
  • [FLT: 0] พิจารณาการติดตาม ไม่ว่าจะเป็นผ่าน กลูโคสมิกซ์ หรือ ซีจีเอ็ม
  • [FLT: 0] ยืดหยุ่นกับการรักษา การห้ามใช้มักเกิดขึ้นกลับ อนุญาตให้อาหารที่คุณภาพต่ําโดยไม่รู้สึกผิด และเน้นที่รูปแบบทั่วไปแทนความสมบูรณ์แบบ
  • [FLT: 0] ที่ปรึกษามืออาชีพ ทํางานกับนักโภชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช

การจัดการน้ําตาลในเลือดไม่ได้เกี่ยวกับความกลัวหรือโรคผิวหนัง การเข้าใจสัญญาณของร่างกายของคุณ และให้สิ่งที่จําเป็นในการทําหน้าที่อย่างเหมาะสม เทพนิยายที่เราสํารวจ -- จากที่กล่าวว่า "การกินไม่รับประทานอาหาร" เป็น "การลดความอ้วน" ย้อนกลับไม่ได้สําหรับทุกคน" -- เปรียบเทียบด้วยความเข้าใจนั้นแทนด้วยข้อเท็จจริง คุณสามารถควบคุมสุขภาพของคุณได้โดยมีความมั่นใจและความกรุณา

สําหรับการอ่านเพิ่มเติม ดูที่คู่มือ [FLT: 0] หน้าตํานานของโรคเบาหวานของCDC ], Dibtes เทพนิยายของอังกฤษ [FLTT:3], และสถาบันสุขภาพแห่งสุขภาพ (FLT: 4) สัดส่วนของเวชบุรี [FLT: 5] ความรู้เป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงถาวร.