Table of Contents

การ ออก กําลัง กาย เป็น กิจวัตร ที่ สม่ําเสมอ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ เข้าใจ บทบาท สําคัญ ของ การ ออก กําลัง กาย ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ บําบัด ด้วย การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง ที่ รู้ จัก กัน ว่า เป็น หัว มุม ใน การ จัด การ โรค เบา หวาน ชนิด 2 โดย ให้ ประโยชน์ อย่าง กว้าง ขวาง ที่ มี มาก กว่า การ ควบคุม แบบ ง่าย ๆ ของ ระบบ กัมมันตภาพรังสี เพื่อ ให้ มี การ ปรับ ปรุง สุขภาพ ของ ร่าง กาย และ คุณภาพ ชีวิต.

วิธี ที่ การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน ลด กลูโคส ใน เลือด และ ทํา ให้ มี ประโยชน์ ต่อ การ รับ ประทาน อาหาร มาก ขึ้น เมื่อ คุณ ออก กําลัง กาย กล้าม เนื้อ ของ คุณ ต้อง มี พลัง งาน มาก ขึ้น ซึ่ง จะ ได้ รับ จาก การ รับ กลูโคส จาก กระแส เลือด กระบวนการ นี้ เกิด ขึ้น ทั้ง ทาง เดิน ที่ พึ่ง อินซูลิน และ อินซูลิน ซึ่ง หมาย ความ ว่า การ ออก กําลัง กาย จะ ช่วย ลด ความ เจ็บ ป่วย ของ น้ําตาล ใน เลือด แม้ แต่ เมื่อ ระบบ อินซูลิน ไม่ สามารถ รับ อินซูลิน ได้

การ ทํา งาน ของ ร่าง กาย ช่วย ให้ ร่าง กาย ใช้ กลูโคส ได้ ดี ขึ้น โดย เพิ่ม ความ ไว ต่อ อินซูลิน ซึ่ง หมาย ความ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ สามารถ ทํา ให้ น้ําตาล จาก เลือด เข้า ไป ใน เซลล์ ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น.

การ วิจัย เมื่อ เร็ว ๆ นี้ ใน เรื่อง การ ออก กําลัง กาย อย่าง สม่ําเสมอ และ มี ประสิทธิภาพ

การ วิจัย ที่ ทํา ให้ มี ความ เข้าใจ ใหม่ ๆ เกี่ยว กับ สิ่ง ที่ สําคัญ ที่ สุด เมื่อ ออก กําลัง กาย เพื่อ การ รักษา โรค เบา หวาน.

การ ออก กําลัง กาย ดู เหมือน จะ สําคัญ มาก กว่า การ ลด น้ํา เหลือง มาก กว่า การ ออก กําลัง กาย, ความ แรง, แคลอรี ไหม้ ไหม้ หรือ ความ ถี่ การ ค้น พบ นี้ ให้ กําลัง ใจ แก่ ผู้ คน ที่ อาจ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี อาการ เครียด เนื่อง จาก การ ออก กําลัง กาย ที่ ซับ ซ้อน.

ประโยชน์ ที่ ได้ รับ จาก สุขภาพ นอก เหนือ จาก น้ําตาล เลือด

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ หัวใจ และ ความ ตาย การ ทํา งาน ของ ร่าง กาย ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ หัวใจ มี การ ปรับ ปรุง การ ไหล เวียน ของ น้ํา หนัก ช่วย ควบคุม ความ ดัน โลหิต และ ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระดับ คอ เลส เท อรอล

การจัดการโรคเบาหวานเป็นผลประโยชน์ที่สําคัญอีกอย่าง คือ โรคเบาหวานประเภท 2 ดิ้นรนกับน้ําหนักที่มากเกินไป ซึ่งทําให้ภาวะดื้อต่ออินซูลินลดลง และทําให้น้ําตาลในเลือดควบคุมได้ยากขึ้น การออกกําลังกายช่วยลดอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง รักษากล้ามเนื้อที่ผอมลง

การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ มี หลัก ฐาน เป็น ประโยชน์ สําหรับ โรค เบา หวาน

การ เข้าใจ ว่า การ ออก กําลัง กาย ที่ คุณ แนะ นํา ให้ ทํา การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน นั้น อาจ ช่วย คุณ ให้ มี กิจวัตร ที่ ใช้ ได้ ผล และ คงทน.

เครื่อง นํา ทาง การ ออก กําลัง กาย แบบ เอโร บิค

ข้อเสนอแนะที่มากที่สุดคือ ออกกําลังแบบเอสโตรเจนปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นี่แปลได้ถึง 30 นาทีของกิจกรรมระดับปานกลางของแต่ละสัปดาห์

คุณ อาจ ใช้ เวลา ฝึก ซ้อม สัปดาห์ ละ 50 นาที สัปดาห์ ละ สาม ครั้ง สัปดาห์ ละ ห้า นาที หรือ สัปดาห์ ละ 25 นาที หก นาที และ คุณ จะ หา แบบ ที่ เหมาะ กับ ชีวิต และ คุณ ก็ จะ ทํา ได้ เสมอ พยายาม ออก กําลัง กาย ไม่ เกิน 48 ชั่วโมง เพื่อ รักษา ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย ให้ ดี ขึ้น

สําหรับ คน ที่ ชอบ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก กว่า 75 นาที ต่อ สัปดาห์ กิจกรรม ที่ ออก แรง มาก ๆ ก็ อาจ เป็น ประโยชน์ คล้าย ๆ กัน กิจกรรม ที่ มี ประโยชน์ คล้าย ๆ กัน นี้ รวม ถึง การ วิ่ง เหยาะ, วิ่ง แข่ง, ว่าย น้ํา, ขี่ จักรยาน เร็ว, หรือ เล่น กีฬา อย่าง เช่น บาสเกตบอล หรือ เทนนิส.

คํา แนะ นํา ใน การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน

การ ฝึก อบรม ด้วย ความ เข้ม แข็ง เป็น ประโยชน์ กับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน อย่าง น้อย สัปดาห์ ละ สอง ครั้ง การ ฝึก อบรม นี้ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ มี ความ สามารถ มาก ขึ้น ที่ จะ เก็บ และ ใช้ กลูโคส

การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง เป็นประโยชน์ต่อโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าการออกกําลังกายที่ต่ํากว่าการออกกําลังระดับปานกลาง

โปรแกรมที่ครอบคลุมทั้งระบบ ที่รวมองค์ประกอบเหล่านี้ไว้อย่างกว้างขวาง โดยเฉพาะกับผู้ใหญ่ หรือคนที่มีข้อจํากัดด้านการเคลื่อนย้าย

การ ทําลาย เวลา ที่ มี ไว้ สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร

นอก จาก การ ออก กําลัง กาย แบบ วินัย แล้ว การ ลด พฤติกรรม นั่ง โต๊ะ ตลอด วัน ยัง เป็น เรื่อง สําคัญ มาก.

การ ทํา กิจกรรม สั้น ๆ เหล่า นี้ อาจ ส่ง ผล ต่อ การ ควบคุม ของ เลือด ตลอด วัน

การ ออก กําลัง กาย ชนิด ต่าง ๆ เป็น ประโยชน์ มาก ที่ สุด ต่อ โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย แบบ ต่าง ๆ ให้ ประโยชน์ ที่ แตก ต่าง กัน ไป สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

แอโรบิก

การ ออก กําลัง กาย แบบ เอโร บิก ซึ่ง เรียก อีก อย่าง หนึ่ง ว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ หัวใจ หรือ หัวใจ นั้น เกี่ยว ข้อง กับ การ เคลื่อน ไหว ของ จังหวะ ที่ สม่ําเสมอ ซึ่ง ทํา ให้ หัวใจ ของ คุณ เต้น แรง และ หายใจ ได้ ดี ขึ้น.

  • [FLT: 0] เดิน: หนึ่งในรูปแบบที่เข้าถึงได้มากที่สุดของออกกําลังกาย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษเกินความสบายรองเท้า สามารถทําเกือบทุกที่และปรับตัวได้อย่างง่ายดายกับระดับฟิตเนสของคุณ การเดินของบวิ้นซ์ทําให้ออกกําลังกายแบบพอประมาณซึ่งปลอดภัยสําหรับคนส่วนใหญ่
  • [FLT: 0] ส่งเสียงและวิ่ง: สําหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสูง การวิ่งและวิ่งเป็นการออกกําลังกายแบบเอาแรง
  • [FLT: 0] trycling: ไม่ว่าจะเป็นจักรยานประจําสถานีหรือนอกบ้าน การขี่จักรยานเป็นแบบฝึกหัดการหายใจระดับต่ําที่ยอดเยี่ยมที่ง่ายกว่าการออกแรงกว่าการวิ่ง มันดีต่อคนที่มีปัญหาข้อต่อหรือเท้า
  • [FLT: 0] การชลวดและน้ํา แอโรบิค: การออกกําลังกายทางน้ําให้ร่างกายเต็มกําลังด้วยความเครียดที่น้อยที่สุดต่อข้อข้อต่อ การลอยของน้ํารองรับน้ําหนักร่างกายของคุณ ทําให้กิจกรรมเหล่านี้เหมาะกับคนที่เป็นโรคประสาทไม่แข็งแรง หรือโรคข้อต่อ
  • [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: จากห้องเต้นรําถึง Zamba การเต้นรํารวมการออกกําลังกายแบบแอโรบิคเข้ากับความบันเทิงและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การเคลื่อนไหวหลากหลายนี้สามารถปรับปรุงการประสานงานและสมดุลได้ ในขณะที่ให้ผลประโยชน์ต่อหลอดเลือดหัวใจ
  • [FLT: 0] Group Facterness คลาส: ชั้นอย่างแอโรบิค ขั้น หรือการเตะหัวใจ ทําให้เกิดงานออกมาด้วยแรงจูงใจของกลุ่มการตั้งค่าและครู

การ ต่อ ต้าน และ การ ฝึก อบรม ที่ มี พลัง

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน การ ต่อ ต้าน เกี่ยว ข้อง กับ การ ใช้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ เพื่อ ต่อ สู้ กับ แรง ต้าน เพื่อ สร้าง ความ แข็ง แรง และ กล้าม เนื้อ.

  • [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ: ดัมเบล, บูลเบล, และกาต้มน้ําให้ออกกําลังกายหลากหลายเป้าหมายของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน เริ่มด้วยน้ําหนักเบา และเน้นไปที่รูปแบบที่เหมาะสม ก่อนที่จะเกิดแรงต้านทานเพิ่มขึ้น
  • [FLT: 0] วงสํารอง: เครื่องมือพกพาแบบราคาถูกนี้ให้แรงต้านทานตัวแปร และดีต่อการทํางานที่บ้าน
  • [FLT: 0] เครื่องปรับน้ําหนัก: พบในยิม เครื่องเหล่านี้นําทางการเคลื่อนไหวของคุณ และสามารถปลอดภัยกว่าสําหรับการเริ่มต้น มันช่วยให้คุณสามารถแยกกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะออกมา และปรับระดับแรงต้านทานได้อย่างง่ายดาย
  • [FLT: 0] การออกกําลังกายแบบบัฟโฟเวต: เบ่งขึ้น, พับ, ปอด, และแผ่นกระดานใช้น้ําหนักร่างกายของคุณเองเป็นแรงต้าน การออกกําลังกายเหล่านี้สามารถทําได้ทุกที่และปรับเปลี่ยนให้เข้ากับระดับฟิตเนสของคุณ
  • [FLT: 0] การฝึกอบรมตามระบบ: การออกกําลังกายที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวประจําวัน เช่นการยก, การยก, และ การเอื้อมถึง, ช่วยรักษาเอกราช และลดความเสี่ยงบาดเจ็บในกิจกรรมประจําวัน

การ ออก กําลัง กาย ที่ สมดุล และ มี ความ สามารถ

แม้ ว่า บ่อย ครั้ง จะ มอง ข้าม การ ออก กําลัง กาย ที่ ยืดหยุ่น และ สมดุล เป็น ส่วน ประกอบ สําคัญ ของ โครงการ ออก กําลัง กาย ที่ ละเอียด ถี่ถ้วน โดย เฉพาะ สําหรับ ผู้ สูง อายุ ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

  • [FLT: 0] Yoga: การปฏิบัติโบราณนี้รวมกันยืด, สมดุล, ความแข็งแกร่ง, และจิตใจ
  • [FLT: 0] Tai Chi: ศิลปะการต่อสู้ที่อ่อนโยนนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ช้า การไหลที่ปรับปรุงสมดุล ยืดหยุ่น และสมาธิ มันมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับผู้ใหญ่และผู้ที่มีความเป็นห่วงเรื่องดุลยภาพ
  • [FLT: 0] sparting Rutins: การยืดตัวแบบสม่ําเสมอทําให้ยืดหยุ่นได้, การลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และสามารถช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ การยืดออกมีความสําคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังออกกําลังกายรูปแบบอื่น
  • [FLT: 0] Pilate: ระบบออกกําลังกายที่อ่อนนี้เน้นไปที่ความแข็งแกร่งหลัก ยืดหยุ่นและการรับรู้ของร่างกาย มันสามารถปรับปรุงท่าตั้งตัวสมดุล และใช้แรงร่างกายได้ทั่วไป

ฝึกอบรมการมีอายุขัยแบบจุลภาคสูง (HIT)

HIT มีผลอย่างมากต่อลด HBA1c (MD = -078%) ตามด้วยการฝึกแบบต่อเนื่อง โยคะ และออกกําลังกายแบบออโรบิคต่อเนื่อง Hiit ประกอบด้วยการทํางานแบบสั้น ๆ ที่รุนแรงกับเวลาพักผ่อนหรือระยะที่ต่ํา ตัวอย่างเช่น คุณอาจวิ่งได้ 30 วินาที จากนั้นเดินซ้ํารูปแบบนี้เป็นเวลา 15-20 นาที

HIT สามารถลด HBA1c โดย 0.75% และสามารถปรับปรุงการกินกลูโคสของเลือดได้ 2 ชั่วโมง กลูโคสหลังการคลอด และดัชนีการยับยั้งอินซูลิน

การสร้างแบบฝึกหัดที่ยั่งยืนของคุณ: เข้าถึงทีละขั้น

การสร้างกิจกรรมออกกําลังกายที่เราสามารถรักษาการวางแผนระยะยาวได้ ต้องวางแผนอย่างรอบคอบ ตั้งเป้าหมายให้สมจริง และค่อยๆสร้างโปรแกรมที่ยั่งยืน

ขั้น ที่ 1: ปรึกษา กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ

ก่อนจะเริ่มโครงการออกกําลังกายใหม่ จําเป็นอย่างยิ่งที่จะหารือเกี่ยวกับแผนของคุณกับผู้จัดหาบริการสุขภาพของคุณ การตรวจสอบก่อนการแพทย์จําเป็นสําหรับบุคคลที่ได้รับการดูแลโรคเบาหวาน

อย่าง ไร ก็ ตาม การ ทํา การ ตรวจ ทาง แพทย์ ที่ เกิน กว่า การ จัด การ ที 2 มิติ ปกติ อาจ เป็น สิ่ง ที่ ควร สําหรับ ผู้ ที่ มี ปัจจัย เสี่ยง ต่อ โรค หัวใจ, โรค เบา หวาน, หรือ มี เจตนา จะ ร่วม ออก กําลัง กาย ที่ รุนแรง ยิ่ง โดย เฉพาะ ถ้า เคย นั่ง เฉย ๆ หรือ ไม่ ทํา งาน.

การ ปรึกษา แพทย์ กับ แพทย์ ของ คุณ เพราะ บาง คน อาจ จําเป็น ต้อง ปรับ เปลี่ยน เมื่อ คุณ ทํา กิจกรรม มาก ขึ้น.

ขั้น ที่ 2: ช่วย ให้ คุณ มี ความ สมดุล ใน ระดับ ปัจจุบัน

การ เข้าใจ ว่า คุณ กําลัง เริ่ม จาก จุด ไหน ช่วย คุณ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง และ เลือก กิจกรรม ที่ เหมาะ สม.

ถ้า คุณ เพิ่ง เริ่ม ออก กําลัง กาย จง สร้าง เป้า หมาย ที่ จะ ช่วย คุณ ให้ ค่อย ๆ พัฒนา ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น ไป อีก 150 นาที ถ้า คุณ นั่ง ที่ โต๊ะ ทํา งาน ตลอด วัน และ ไม่ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เป้า หมาย แรก ของ คุณ อาจ คือ ลุก จาก โต๊ะ ทุก ๆ สอง ชั่วโมง และ เดิน ไป เยี่ยม สํานักงาน จาก นั้น เพิ่ม 10 นาที ออก กําลัง กาย สัปดาห์ ละ 10 นาที จน กระทั่ง คุณ ถึง จุด หมาย ปลาย ทาง 150 นาที

ขั้น ที่ 3: ตั้ง เป้า หมาย ที่ ผิด พลาด

หากเป้าหมายนั้นเจาะจง จะสามารถวัดได้ เรียลลิตี้ และเวลาจะเข้าใกล้ได้ ก็มีโอกาสสูงที่จะรักษาพฤติกรรมใหม่

คุณ ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ มี ความ สุข ได้?

ขั้น ที่ 4: เลือก กิจกรรม ที่ คุณ ชอบ

การออกกําลังกายที่ดีที่สุดคือ การที่คุณจะทําเป็นประจํา หาสิ่งที่คุณชอบและทํานานที่สุด ถ้าคุณเกลียดการวิ่ง อย่าบังคับตัวเองให้วิ่ง -- ว่ายน้ํา ซิ่ง เต้นรํา หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ดึงดูดใจคุณ ออกกําลังกายกับแบบฝึกหัดต่าง ๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด

คุณ ชอบ ออก กําลัง กาย แบบ เดียว กัน หรือ ออก กําลัง กาย กับ คน อื่น?

ขั้น ที่ 5: เริ่ม ต้น อย่าง ช้า ๆ และ ก้าว หน้า อย่าง ค่อย เป็น ค่อย ไป

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ เจ็บ ป่วย หรือ อ่อน ล้า มาก เกิน ไป แทน ที่ จะ เป็น อย่าง นั้น ให้ เริ่ม ด้วย กิจกรรม และ ช่วง เวลา ที่ รู้สึก ว่า ได้ รับ การ ควบคุม และ ค่อย ๆ เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ

ถ้าตอนนี้คุณไม่ได้ทํางาน เริ่มจากแค่ 5-10 นาทีของกิจกรรมแสงทุกวัน และค่อยๆ เพิ่มขึ้น คุณจะเริ่มเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็น และค่อยๆ เพิ่มขึ้น

การ ออก กําลัง กาย เป็น เรื่อง ปกติ เมื่อ เริ่ม ทํา งาน ใหม่ แต่ การ เจ็บ ปวด รุนแรง เหนื่อย ล้า มาก หรือ การ เจ็บ ปวด ยาว นาน อาจ บ่ง ชี้ ว่า คุณ กําลัง ทํา งาน เร็ว เกิน ไป.

ขั้น ที่ 6: สร้าง ตาราง เวลา ที่ กําหนด ไว้

คุณ จะ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก ขึ้น ทุก วัน ถ้า คุณ เดิน ตอน กลาง วัน หรือ เดิน ไป กับ ครอบครัว หลัง อาหาร มื้อ เย็น ยิ่ง คุณ ทํา งาน เป็น ปกติ มาก เท่า ไร คุณ ก็ จะ เป็น นิสัย มาก เท่า นั้น

คุณ ควร คิด ถึง ตอน ที่ คุณ มี ความ สามารถ และ มี เวลา ที่ คุณ มี พลัง มาก ที่ สุด

อย่าทําอะไรเกิน 2 วัน โดยไม่ได้ออกกําลัง และรักษานิสัยใหม่ให้แข็งแรง กิจกรรมปกติช่วยรักษาผลประโยชน์จากการออกกําลังกาย

ขั้น ที่ 7: ติด ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ

การใช้แอพ , เครื่องติดตามกิจกรรม หรือกระดาษ การติดตามความก้าวหน้าของคุณ จะช่วยให้คุณเห็นได้ว่าคุณมาได้ไกลแค่ไหน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย คุณ ได้ มาก ใน การ ทํา กิจกรรม ที่ คุณ ทํา ได้ โดย ไม่ ต้อง ออก แรง มาก เกิน ไป

ขั้น ที่ 8: สร้าง การ เกื้อ หนุน จาก สังคม

การ ได้ รับ การ เกื้อ หนุน จาก คน อื่น อาจ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส มาก ขึ้น อย่าง มาก ที่ จะ รักษา กิจวัตร ใน การ ออก กําลัง กาย.

การสนับสนุนทางสังคม ทําหน้าที่รับผิดชอบ ทําให้ออกกําลังกายให้สนุกสนานมากขึ้น แรงจูงใจในช่วงที่ท้าทาย และสร้างโอกาสให้เรียนรู้ประสบการณ์จากผู้อื่น

การ พิจารณา อย่าง รอบคอบ และ การ เตรียม ตัว สําหรับ การ ออก กําลัง กาย ด้วย โรค เบา หวาน

การ รู้ จัก ปรับ ปรุง การ ใช้ จ่าย ของ คุณ จะ ช่วย คุณ ให้ ออก กําลัง กาย อย่าง มี ความ รู้สึก และ มี ประสิทธิภาพ.

การ เฝ้า ดู น้ําตาล ใน เลือด

การ ตรวจ สอบ ระดับ กลูโคส ของ เลือด ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย จะ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า การ ออก กําลัง กาย มี ความ สําคัญ อย่าง ไร ต่อ การ ออก กําลัง กาย และ การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ

การ ตรวจ ดู ว่า น้ําตาล ใน เลือด มี อาการ อย่าง ไร ก่อน และ หลัง จาก นั้น คุณ จะ เห็น ว่า มี การ รับ รู้ ระดับ น้ําตาล ต่ํา กว่า หลัง จาก นั้น การ ตอบ สนอง ทันที อาจ กระตุ้น คุณ ให้ รู้ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ สนอง อย่าง ไร ต่อ การ ทํา กิจกรรม อย่าง ไร

ถ้า น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ สูง เกิน ไป (โดย ส่วน ใหญ่ มาก สูง กว่า 250 มิล/ดี แอล) และ คุณ มี คี ตัน อยู่ ด้วย จง หลีก เลี่ยง การ ออก กําลัง กาย อย่าง แข็ง ขัน จน กว่า จะ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี กว่า.

การ ปรับ ปรุง ยา

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด การ ออก กําลัง กาย ได้

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก จะ ช่วย ให้ คุณ สามารถ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ได้ แต่ การ ออก กําลัง กาย ก็ ต้อง ใช้ พลัง งาน ดัง นั้น คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 ควร จะ คิด ว่า การ ลด อินซูลิน ของ คุณ ให้ น้อย ลง บ้าง ถ้า ทํา ได้ หรือ เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต อีก สอง สาม ตัว ก่อน จะ ทํา ให้ ปัสสาวะ กระแทก เพื่อ ไม่ ให้ กระแทก การ ปรับ เปลี่ยน ที่ จําเป็น โดย เฉพาะ จาก ชนิด ของ ยา ที่ คุณ กิน การ ออก กําลัง กาย และ ความ เข้ม ข้น ของ คุณ

ความเข้มสี

การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป ช่วย ป้องกัน การ ขาด น้ํา และ สนับสนุน การ ทํา งาน ที่ เหมาะ สม

น้ํา ช่วย ควบคุม กลูโคส ใน เลือด และ ขจัด น้ําตาล ที่ มี มาก เกิน ไป ผ่าน ปัสสาวะ การ ขาด สาร อาหาร อาจ ทํา ให้ มี ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น และ ทํา ให้ อ่อน เพลีย มาก ขึ้น ได้

อบอุ่นและเย็น

การออกกําลังกายแบบอุ่นเครื่อง 5-10 นาที เช่น การเดินหรือการวิ่งช้า ขอแนะนําให้ทําก่อนเริ่มกิจกรรมทางกายภาพ

การอุ่นเครื่อง จะช่วยเตรียมระบบหัวใจให้พร้อมสําหรับการออกกําลังกาย เพิ่มการไหลของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงในอาการบาดเจ็บ การทําให้เลือดเย็น จะป้องกันการไหลในเส้นเลือดที่ต่ําที่สุด ค่อย ๆ ลดอัตราการเต้นหัวใจให้เป็นปกติ และลดอาการกล้ามเนื้อที่ผิดปกติลง อย่าข้ามส่วนสําคัญเหล่านี้ของการทํางาน

การดู แล เท้า

ถ้า คุณ เป็น โรค เบา หวาน คุณ ต้อง ระวัง ที่ จะ ไม่ ทํา ให้ เท้า ของ คุณ เจ็บ ปวด หรือ เจ็บ ปวด โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว ให้ เท้า สะอาด และ แห้ง และ เปลี่ยน เท้า ให้ สะอาด และ เปลี่ยน เสื้อ ผ้า ได้ ถ้า คุณ รู้สึก ชุ่ม ชื้น ตอน ออก กําลัง กาย

อย่า เดิน เท้า เปล่า แม้ แต่ ที่ บ้าน หรือ ใน ห้อง ล็อคเกอร์ ถ้า คุณ มี ปัญหา เกี่ยว กับ ระบบ ประสาท หรือ เท้า ที่ สําคัญ ขอ ให้ พิจารณา กิจกรรม ที่ มี ความ เสี่ยง ต่ํา เช่น การ ว่าย น้ํา การ ขี่ ม้า หรือ การ ออก กําลัง กาย แบบ นั่ง ที่ ทํา ให้ คุณ มี ความ เครียด น้อย ลง.

การ พิจารณา ด้วย การ ปรับ ตัว ของ เบา หวาน

ถ้า คุณ มี อาการ แทรก ซ้อน ที่ เกี่ยว ข้อง กับ โรค เบา หวาน การ ปรับ เปลี่ยน บาง อย่าง อาจ จําเป็น.

สําหรับโรคตาบวม (ตา) บุคคลที่มีภาวะการหายใจผิดปกติระดับปานกลาง ควรหลีกเลี่ยงการฝึกและกิจกรรมที่ต่อต้านการถูกกดดัน

การ ออก กําลัง กาย เป็น การ เลือก ที่ ดี กว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ ใช้ แรง หรือ การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ เครียด มาก ขึ้น และ คุณ ต้อง ออก กําลัง กาย อย่าง มี ความ สุข

การ พิจารณา สิ่ง แวด ล้อม

การ ออก กําลัง กาย ด้วย ความ ร้อน หรือ หนาว เย็น เรียก ร้อง ให้ มี การ ระมัดระวัง เป็น พิเศษ สําหรับ ผู้ ป่วย ที่ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 และ 2.

ใน ช่วง ที่ อากาศ ร้อน จัด การ ออก กําลัง กาย ระหว่าง ช่วง ที่ อากาศ เย็น กว่า (เช้า หรือ เย็น) สวม เสื้อ ผ้า ที่ มี สี อ่อน สบาย, มี การ เติม ของ เหลว เพิ่ม ขึ้น, และ เฝ้า ดู อาการ ของ ความ ร้อน ที่ มี อยู่ มาก เกิน ไป เช่น เหงื่อ ออก มาก เกิน ไป, อ่อน ลง, หรือ มึน งง.

เอา ชนะ อุปสรรค ที่ ใช้ ได้ ผล

การ เข้าใจ ข้อ ขัด ขวาง เหล่า นี้ และ การ พัฒนา วิธี การ เหล่า นี้ นับ ว่า จําเป็น เพื่อ จะ ประสบ ความ สําเร็จ ใน ระยะ ยาว.

เวลา ที่ ไม่ มี

การจํากัดเวลาเป็นอุปสรรคอย่างหนึ่งที่อ้างอิงได้ทั่วไปในการออกกําลังกาย มันง่ายกว่าที่จะปัดเชือก 10 นาทีก่อนทํางาน ออกกําลังกาย 10 นาที และออกกําลังกาย 10 นาที

คุณ อาจ ต้อง ใช้ เวลา หลาย ปี กว่า จะ มี เวลา เดิน หรือ มี เวลา มาก ขึ้น เพื่อ ออก ไป ทํา กิจกรรม อื่น ๆ ได้

การ กระตุ้น ที่ ต่ํา

การกระตุ้นตามธรรมชาติ การกระสับกระส่าย และเป็นเรื่องปกติที่จะมีเวลาหลายวัน ที่คุณไม่รู้สึกชอบออกกําลังกาย กลยุทธ์ในการรักษาแรงจูงใจ

จํา ไว้ ว่า บ่อย ครั้ง แรง กระตุ้น นั้น มัก จะ ติด ตาม การ กระทํา แทน ที่ จะ ทํา ก่อน หน้า นั้น.

ข้อ จํากัด ทาง กาย หรือ ความ เจ็บ ปวด

หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน มี สภาพ อื่น ๆ ที่ อาจ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย เป็น เรื่อง ท้าทาย เช่น โรค ข้อ อักเสบ, โรค อ้วน, หรือ การ บาด เจ็บ ก่อน หน้า นั้น.

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ออก กําลัง กาย หรือ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ออก กําลัง กาย ช่วย คุณ ให้ พัฒนา โปรแกรม ที่ ช่วย ให้ คุณ มี ข้อ จํากัด ต่าง ๆ ได้ เริ่ม ด้วย กิจกรรม ที่ อ่อน โยน และ ก้าว หน้า ช้า จํา ไว้ ว่า การ เคลื่อน ไหว ใด ๆ ก็ ดี กว่า ไม่ มี ใคร และ แม้ แต่ กิจกรรม เล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ ทํา ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น

กลัว ไฮ โป กลี เซ เมีย

สําหรับคนที่รับอินซูลิน หรือยาเบาหวานบางอย่าง การกลัวน้ําตาลในเลือดต่ําระหว่างหรือหลังออกกําลังกาย อาจเป็นอุปสรรคสําคัญ

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

ความ ห่วงใย ที่ มี ค่า

การออกกําลังแบบยิมและอุปกรณ์ออกกําลังกายสามารถแพงได้ แต่การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพไม่ได้จําเป็นสําหรับการลงทุนด้านการเงิน การเดินฟรีและสามารถทํากิจกรรมได้เกือบทุกที่

ถ้า คุณ ต้องการ อุปกรณ์ ต่าง ๆ ให้ เริ่ม ด้วย สิ่ง ของ ที่ มี ราคา ไม่ แพง เช่น วง ยึด, เชือก กระโดด, หรือ น้ํา หนัก มือ.

จํากัดการปรับอากาศ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ สบาย ใจ แต่ ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย แบบ สบาย ๆ นอก บ้าน ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ สบาย ใจ ได้ ถ้า คุณ ต้อง ออก กําลัง กาย นอก บ้าน

การ ออก กําลัง กาย ร่วม กับ วินัย การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อื่น ๆ

การ ออก กําลัง กาย มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด เมื่อ รวม เข้า กับ กลยุทธ์ อื่น ๆ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

การ ออก กําลัง กาย และ การ ปรับ ปรุง

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด มาก ขึ้น การ เดิน ระยะ สั้น หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร ช่วย กล้าม เนื้อ ของ คุณ ให้ ใช้ กลูโคส จาก อาหาร ป้องกัน การ เกาลัด น้ําตาล ใน เลือด

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น ได้

การ ออก กําลัง กาย อย่าง พอ เพียง ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย.

การจัดการยา

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ การ ควบคุม ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ดี ขึ้น แต่ อย่า ปรับ การ ใช้ ยา ของ คุณ โดย ไม่ ปรึกษา ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

ถ้า คุณ ทํา อย่าง นั้น คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

การจัดการความเครียด

การออกกําลังกายเองเป็นเครื่องมือการจัดการความเครียดที่ยอดเยี่ยม แต่รวมมันเข้ากับเทคนิคการลดความเครียดอื่น ๆ สามารถเพิ่มการจัดการโรคเบาหวานโดยรวมได้

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม ร่าง กาย เช่น โยคะ หรือ ไทอิ ชิ ซึ่ง รวม ไป ถึง กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก และ ทํา ให้ จิตใจ หด เกร็ง ด้วย เทคนิค การ หายใจ แบบ ผ่อนคลาย หรือ การ คิด ใคร่ครวญ

การ เฝ้า ดู การ แพทย์ เป็น ประจํา

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ คุณ มี ความ ก้าว หน้า และ มี ความ ก้าว หน้า มาก ขึ้น

การ เห็น ความ ก้าว หน้า ใน เครื่องหมาย เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ มี แรง กระตุ้น ที่ มี พลัง ใน การ รักษา กิจวัตร การ ออก กําลัง กาย.

การ พิจารณา อย่าง ละเอียด เป็น พิเศษ สําหรับ ประชากร ที่ แตก ต่าง กัน

การ เข้าใจ ปัจจัย ต่าง ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง เป็น พิเศษ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า โปรแกรม ออก กําลัง กาย ปลอด ภัย และ มี ประสิทธิภาพ สําหรับ ทุก คน.

ผู้ ใหญ่ ที่ มี อายุ มาก กว่า ซึ่ง เป็น โรค เบา หวาน

สําหรับ ผู้ ใหญ่ แล้ว การ รักษา ความ มี กล้าม เนื้อ และ การ เป็น เอกเทศ ใน การ ทํา งาน สําคัญ เป็น พิเศษ.

การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ สมดุล และ ความ ยืดหยุ่น มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น เรื่อย ๆ ใน การ ป้องกัน ไม่ ให้ น้ํา ตก และ รักษา ความ เป็น เอกเทศ.

ผู้ ใหญ่ ควร ค่อย ๆ ค่อย ๆ ก้าว ไป ที ละ น้อย และ ค่อย ๆ เอา ใจ ใส่ เรื่อง ความ สมดุล และ ความ มั่นคง ลอง คิด ถึง การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ออก กําลัง กาย หรือ ผู้ เชี่ยวชาญ การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ประสบการณ์ กับ ผู้ ใหญ่

คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 1

วัย รุ่น และ ผู้ ใหญ่ ที่ มี โรค เบา หวาน ประเภท 1 สามารถ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ ออก กําลัง กาย และ กิจกรรม ต่าง ๆ ควร ได้ รับ การ แนะ นํา ให้ ทํา ทุก คน ทํา อย่าง ไร ก็ ตาม กลูโคส ของ เลือด ตอบ สนอง ต่อ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ใน ทุก คน ที่ เป็น เบา หวาน ประเภท 1 นั้น มี ความ แตก ต่าง กัน มาก จาก ชนิด การ ทํา กิจกรรม หรือ การ ทํา ให้ ร่าง กาย ดี ขึ้น และ ต้อง ปรับ เปลี่ยน ต่าง กัน

การ รับ คาร์โบไฮเดรต เพิ่ม ขึ้น และ การ ลด อินซูลิน โดย ทั่ว ไป แล้ว ต้อง รักษา ความ สมดุล ของ กลิ เซ มีก ระหว่าง และ หลัง จาก ทํา กิจกรรม ทาง กาย การ ตรวจ ดู กลูโคส ของ เลือด ที่ มี มาก เกิน ไป ต้อง ใช้ วิธี การ รักษา แบบ คาร์โบไฮเดรต และ การ รับ ประทาน อินซูลิน ผู้ คน ที่ มี ระบบ เบา หวาน ชนิด 1 ต้อง ระวัง เป็น พิเศษ ใน การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด และ ทํา การ ปรับ เปลี่ยน ที่ เหมาะ สม เพื่อ ป้องกัน การ เป็น โรค ไฮ โป ลิ เซ เมีย และ โรค หลอด เลือด สมอง

บุคคล ที่ ได้ รับ การ วินิจฉัย ใหม่

สําหรับคนที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน การออกกําลังกายที่เพิ่มมากขึ้น การออกกําลังกายที่จัดการได้ อาจเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพและสมจริงที่สุด

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น ที่ จะ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น และ ช่วย คน อื่น ให้ ออก กําลัง กาย ได้ ดี ขึ้น

รักษาความทรหดอดทน

การเริ่มโปรแกรมออกกําลังกายเป็นสิ่งหนึ่ง การรักษาในระยะยาวนั้น เป็นความท้าทายอย่างหนึ่งทั้งหมด แม้ว่าการรักษาด้วยออกกําลังกายนี้ จะสําเร็จผลหลายครั้ง

ทํา ให้ เป็น ที่ เพลิดเพลิน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ขึ้น และ การ ออก กําลัง กาย ก็ เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ได้

จง เสริม สร้าง ความ เชื่อ ของ คุณ ให้ เป็น ที่ รู้ จัก

การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง ที่ คุณ ต้อง ทํา ทํา พยายาม ทํา ให้ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ การ ออก กําลัง กาย คุณ คิด ถึง ตัว เอง เป็น คน ที่ ออก กําลัง กาย เป็น คน หอบ หิ้ว หรือ อะไร ก็ ตาม ที่ เหมาะ กับ กิจกรรม ที่ คุณ เลือก การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ ทํา ให้ รู้สึก ว่า เป็น เรื่อง ธรรมดา และ เป็น งาน ที่ ต้อง ทํา เมื่อ คุณ ทํา กิจกรรม ส่วน หนึ่ง คุณ ก็ จะ รักษา ไว้ ได้ แม้ แต่ เมื่อ แรง กระตุ้น ลด ลง ด้วย ซ้ํา

เตรียม ตัว สําหรับ การ ถอย หลัง

ทุก คน จะ ประสบ กับ การ หยุด ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เช่น การ ออก กําลัง กาย, การ บาด เจ็บ, การ เดิน ทาง, การ ทํา งาน ช่วง เวลา ที่ มี งาน ยุ่ง, หรือ พันธะ หน้า ที่ ใน ครอบครัว ปัจจัย สําคัญ คือ ไม่ ใช่ การ หลีก เลี่ยง ความ ผิด พลาด แต่ การ รู้ วิธี ออก กําลัง กาย ดี ๆ อย่า มอง ว่า การ หยุด ออก กําลัง กาย เป็น เรื่อง ที่ ไม่ ได้ ผล จง วาง แผน กลับ ไป ทํา งาน หลัง จาก ถูก รบกวน ลอง ค่อย ๆ กลับ มา อยู่ ใน ช่วง ที่ คุณ อยู่ ใน ช่วง ก่อน แล้ว ค่อย เริ่ม ค่อย ๆ ค่อย ๆ ค่อย ๆ ค่อย ๆ กลับ มา อยู่ ใน ช่วง เดิม คุณ จะ เห็น อก เห็น ใจ ตัว เอง และ พยายาม ก้าว ไป ข้าง หน้า แทน ที่ จะ อยู่ ใน ช่วง ที่ มี การ ขัด จังหวะ

การ ปรับ ตัว และ การ ปรับ ตัว อย่าง สม่ําเสมอ

การ ออก กําลัง กาย จะ ช่วย คุณ ให้ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น และ คุณ ก็ จะ มี ความ สุข ได้ ถ้า คุณ มี ปัญหา ใหม่ ๆ ถ้า คุณ มี ปัญหา สุขภาพ คุณ อาจ ต้อง ปรับ เปลี่ยน กิจกรรม ต่าง ๆ ของ คุณ

จง เพ่ง เล็ง ผล ประโยชน์ ที่ คุณ ประสบ

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ คุณ รู้สึก ดี ขึ้น และ มี อารมณ์ ดี ขึ้น การ นอน หลับ ดี ขึ้น การ อ่าน น้ํา หนัก ของ น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี ขึ้น มี ความ เข้ม แข็ง และ ความ อด ทน มาก ขึ้น การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี แรง กระตุ้น ที่ มี พลัง มาก ขึ้น

ทรัพยากร และ การ สนับสนุน การ ออก กําลัง กาย ด้วย โรค เบา หวาน

การ รับ ประโยชน์ จาก สิ่ง เหล่า นี้ อาจ ให้ การ ศึกษา, แรง จูง ใจ, และ การ ช่วย เหลือ ที่ ใช้ ได้ จริง.

ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ

ทีม งาน พยาบาล ของ คุณ เป็น แหล่ง หลัก ใน การ แนะ นํา การ ออก กําลัง กาย.

โปรแกรม การ ศึกษา วิจัย เบา หวาน

การ ศึกษา วิจัย ใน มหาวิทยาลัย และ คลินิก หลาย แห่ง ให้ การ ศึกษา และ การ สนับสนุน ด้าน โรค เบา หวาน (DSMS) แก่ โครงการ ต่าง ๆ ที่ รวม ถึง ข้อมูล เกี่ยว กับ การ ออก กําลัง กาย ด้วย โครงการ เหล่า นี้ ให้ การ ศึกษา ที่ ละเอียด ถี่ถ้วน เกี่ยว กับ การ รักษา โรค เบา หวาน ทุก ด้าน รวม ทั้ง กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ทํา ให้ มี โอกาส เรียน รู้ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ และ ติด ต่อ สัมพันธ์ กับ คน อื่น ๆ ที่ เป็น โรค เบา หวาน

ทรัพยากรออนไลน์

องค์การที่ดูแลได้ให้ข้อมูลกว้างขวางเกี่ยวกับการฝึกและโรคเบาหวาน [FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน (FLT: 1) ให้ข้อมูลครอบคลุมกิจกรรมด้านสุขภาพสําหรับการจัดการโรคเบาหวาน รวมถึงการออกกําลังกาย คําแนะนําด้านความปลอดภัย และคําแนะนําที่ถูกต้อง วัคซีน (FLT:2) ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (FLT:3) ให้ข้อมูลเกี่ยวกับโรคเบาหวานและการจัดการโรคเบาหวาน รวมถึงกิจกรรมทางกายภาพที่แนะนํา

หลาย คน ยัง จัด ให้ มี โครงการ ศึกษา และ เหตุ การณ์ ต่าง ๆ ที่ อาจ เชื่อม โยง คุณ กับ คน อื่น ๆ ที่ จัด การ กับ โรค เบา หวาน โดย การ ออก กําลัง กาย.

เครื่องมือเทคโนโลยี

เทคโนโลยี สมัย ใหม่ ให้ เครื่อง มือ มาก มาย เพื่อ สนับสนุน ความ พยายาม ของ คุณ เครื่อง ตรวจ และ นาฬิกา ที่ เหมาะ สม สามารถ ตรวจ ดู ระดับ การ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ, อัตรา หัวใจ และ แคลอรี ที่ ไหม้ ลวก.

โปรแกรมของชุมชน

หลาย ชุมชน เสนอ รายการ ต่าง ๆ โดย เฉพาะ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน หรือ มี อาการ เรื้อรัง.

สรุป: การ ทํา ขั้น ตอน แรก ใน ชีวิต ที่ เอา การ เอา งาน

การ สร้าง กิจวัตร การ ออก กําลัง กาย ที่ ยั่งยืน เป็น ขั้น ตอน สําคัญ ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ คุณ สามารถ ทํา ได้ เพื่อ จัด การ กับ โรค เบา หวาน และ ปรับ ปรุง สุขภาพ ของ คุณ โดย ทั่ว ไป หลัก ฐาน คือ: กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค แทรก ซ้อน และ ช่วย ให้ มี คุณภาพ ชีวิต ดี ขึ้น แม้ ว่า การ ออก กําลัง กาย อาจ ดู เหมือน เป็น เรื่อง ยาก แต่ จํา ไว้ ว่า การ เคลื่อน ไหว ใด ๆ ก็ ดี กว่า ไม่ มี และ การ ก้าว เล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ ทํา ให้ มี ความ ก้าว หน้า ที่ สําคัญ มาก ขึ้น เรื่อย ๆ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม อาจ ช่วย คุณ ให้ รู้สึก แข็ง แรง แข็ง แรง และ มี ความ มั่น ใจ มาก ขึ้น และ มั่น ใจ มาก ขึ้น ใน ความ สามารถ ของ คุณ ที่ จะ ดู แล สุขภาพ

เริ่ม จาก ที่ ที่ คุณ อยู่ ใช้ สิ่ง ที่ คุณ มี และ ทํา สิ่ง ที่ คุณ ทํา ได้ ไม่ ว่า จะ เดิน ไป กิน อาหาร เย็น หรือ ออก กําลัง กาย อย่าง เต็ม ที่ ทุก ครั้ง ที่ คุณ ทํา งาน หนัก ขึ้น ก็ จะ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ตัว คุณ เอง จะ ขอบคุณ สําหรับ การ ลง ทุน ที่ คุณ ทํา งาน หนัก ใน ทุก วัน นี้