นัก กิน สัตว์ จะ กิน ขนม และ สวีท ได้ ไหม?

การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง ขจัด ขนม หวาน และ ขนม หวาน ออก ไป จาก ชีวิต ผู้ ใหญ่ และ เด็ก ๆ ที่ เป็น โรค เบา หวาน ก็ มี สิทธิ์ ได้ รับ การ รักษา ด้วย น้ํา หวาน เป็น ครั้ง คราว เช่น กัน

การ เข้าใจ ความ สัมพันธ์ ระหว่าง โรค เบา หวาน กับ สวีท

ความ เข้าใจ ผิด ที่ ผู้ คน เป็น โรค เบา หวาน ต้อง หลีก เลี่ยง ความ หวาน อย่าง สิ้น เชิง เป็น เวลา หลาย ทศวรรษ แต่ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน สมัย ใหม่ ทํา ให้ วิธี การ นี้ สมดุล ยิ่ง ขึ้น.

การ เข้าใจ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ ทํา ให้ น้ําตาล เป็น ประโยชน์ อย่าง ไร และ ระดับ กลูโคส ใน เลือด ส่ง ผล ต่อ การ ตัดสิน ใจ ของ คุณ อย่าง ละเอียด ว่า จะ กิน เมื่อ ไร และ อย่าง ไร.

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง น้ําตาล เลือด และ สวีท

เมื่ออาหารและเครื่องดื่มถูกย่อยแล้ว คาร์บอนจะย่อยสลายเป็นกลูโคสเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้กับเซลล์ของเรา และระดับกลูโคสในเลือดก็เพิ่มขึ้น

เมื่อ คุณ รับ ประทาน ขนม หวาน ระบบ ย่อย อาหาร ของ คุณ จะ เริ่ม ย่อย คาร์โบไฮเดรต ให้ เป็น แบบ ง่าย ๆ เช่น กลูโคส กระบวนการ นี้ เริ่ม ใน ปาก ของ คุณ ด้วย เอนไซม์ น้ําลาย และ ต่อ ไป ใน ลําไส้ เล็ก ๆ ของ คุณ ซึ่ง น้ําตาล ซับ ซ้อน จะ ถูก เปลี่ยน เป็น โมเลกุล กลูโคส แต่ ละ โมเลกุล ที่ พร้อม จะ รับ ประทาน น้ําตาล อย่าง ง่าย ๆ เช่น น้ําตาล, คุกกี้, และ น้ํา น้ําตาล จะ ต้อง ย่อย สลาย ตัว เล็ก ๆ ทํา ให้ คุณ เข้า สู่ การ บริโภค ได้ ภาย ใน ไม่ กี่ นาที

ไม่ เหมือน กับ คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน ซึ่ง ค่อย ๆ ลด ลง น้ําตาล ที่ เป็น ง่าย ๆ ใน กระป๋อง ส่วน ใหญ่ อาจ ทํา ให้ ระดับ กลูโคส ของ เลือด สูง ขึ้น อย่าง รวด เร็ว ทํา ให้ การ จัด การ ยาก ขึ้น โดย ไม่ มี การ วาง แผน อย่าง เหมาะ สม.

วิธี ที่ ขนม แคนดี้ กับ สวีต ส่ง ผล กระทบ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด

ส่วน ผสม เหล่า นี้ รวม กัน เพื่อ ทํา ให้ มี อาหาร ที่ อาจ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ ระดับ กลูโคส ของ เลือด โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ บริโภค ใน ปริมาณ มาก ๆ หรือ โดย ไม่ คํานึง ถึง เวลา และ ขนาด.

เส้น เวลา ของ น้ําตาล ใน เลือด

การ เข้าใจ รูป แบบ การ ตอบ สนอง ของ คุณ แต่ ละ คน สําคัญ อย่าง ยิ่ง สําหรับ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด หลัง จาก กิน ขนม หวาน แล้ว.

การ ที่ มี อาหาร อื่น ๆ เปลี่ยน ตาราง เวลา นี้ อย่าง มาก หลัง จาก กิน ช็อกโกแลต แล้ว การ กิน ช็อกโกแลต ที่ อุดม ด้วย โปรตีน จะ ทํา ให้ การ ตอบ สนอง ของ กลูโคส ช้า ลง เมื่อ เทียบ กับ การ กิน ขนม หวาน บน ท้อง ที่ ว่าง เปล่า.

ลูกอม ชนิด ต่าง ๆ ที่ มี ผล ต่อ น้ําตาล เลือด แตก ต่าง กัน

ไม่ ใช่ ขนม หวาน ทุก ชนิด มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ใน ลักษณะ เดียว กัน.

ช็อกโกแลต เป็น สาร ที่ มี ความ ไว ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน หรือ ไม่ ก็ มี สาร ประกอบ อื่น ๆ ที่ มี ไข มัน และ โปรตีน ยัง คง มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด แต่ บ่อย ครั้ง ก็ ช้า กว่า.

การ เข้าใจ ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา

ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา เป็น ระดับ ที่ จัด ลําดับ คาร์โบไฮเดรต จาก 0 ถึง 100 ตาม ระดับ ที่ เป็น ไป ได้ โดย อาศัย ความ เร็ว และ ปริมาณ ที่ เพิ่ม ขึ้น ของ ปริมาณ น้ําตาล ใน เลือด หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร.

การ ที่ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน มี ความ สําคัญ ต่อ อาหาร STD ที่ มี คุณค่า ใน ระดับ กลูโคส ของ เลือด ที่ มี ประสิทธิภาพ จะ ช่วย ให้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน มาก ขึ้น

น้ําตาลดั้งเดิมและของหวานปกติจะมี GI สูง นําไปสู่ระดับน้ําตาลในเลือดที่รวดเร็วและสูง

บทบาท สําคัญ ของ การ ควบคุม ตัว เอง

การ ควบคุม โรค เบา หวาน เป็น สิ่ง สําคัญ ยิ่ง สําหรับ ผู้ ที่ ต้องการ จะ กิน อาหาร ด้วย.

การ นับ จํานวน การ นับ คาร์โบไฮเดรต

เพื่อ จะ ทํา เช่น นี้ คุณ ต้อง รู้ ว่า มี คีม กี่ ชนิด ที่ อยู่ ใน อาหาร และ ของ ว่าง ของ คุณ — การ นับ มะพร้าว น้ํา หนัก!

ใน ระบบ นี้ คาร์โบไฮเดรต หนึ่ง ส่วน ใน ระบบ นี้ เท่า กับ คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม.

ถ้า คุณ กิน มาก ขึ้น คุณ ก็ ต้อง คิด ถึง อาหาร ที่ มี คุณค่า เพิ่ม ขึ้น ตัว อย่าง เช่น การ กิน อาหาร สอง หรือ สาม อย่าง ที่ ได้ จาก การ กิน จะ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง กิน คาร์บ เป็น สอง เท่า หรือ สาม เท่า ของ ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ใน การ คํานวณ ของ คุณ

การ ควบคุม การ ใช้ วินัย ที่ ใช้ ได้ จริง

คุณ ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ มี ความ มั่น ใจ และ ความ ถูก ต้อง มาก ขึ้น?

นี่คือกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสําหรับการควบคุม ชิ้นส่วนของลูกอมและขนม

• [FLT: 0] สัดส่วนอาหารของคุณ: แทนการกินอาหารโดยตรงจากถุงใหญ่หรือกล่อง, วัดการบริการหนึ่งใบ และวางส่วนที่เหลือออกไปก่อนที่คุณจะเริ่มกิน
• [FLT: 0] เครื่องวัด: เกล็ดครัว, เครื่องวัดถ้วย, และช้อนช่วยให้คุณเข้าใจ ว่าส่วนที่เหมาะสมเป็นอย่างไร
• [FLT: 0] Buy ห่อของแต่ละคน: แพ็คเกจหนึ่งที่พร้อม จะช่วยให้ส่วนควบคุมง่ายขึ้น และลดความอยากกินมากกว่าแผน
• [FLT: 0] การอ่านป้ายโ โ โ โ โ โญว อย่างระมัดระวัง: ให้ความสนใจทั้งขนาดบริการ และจํานวนบริการต่อตู้คอนเทนเนอร์
• [FLT: 0]. ประมวลผลวิธีการใช้มือ: ปลายนิ้วของคุณประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ซึ่งจะช่วยให้คุณประเมินส่วนต่างๆ เมื่อเครื่องมือวัดไม่สามารถใช้ได้

สวีทมักจะมีคาร์โบไฮเดรตมากมาย (และแคลอรี่และไขมัน) ไม่มีสารอาหารมากนัก ดังนั้น เป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บส่วนเหล่านั้นให้เล็ก

การ ปรับ ปรุง สวีท ให้ เข้า กับ การ ยอม รับ ใน แต่ ละ วัน

สําหรับ คน ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น เบา หวาน ประเภท 1 ชนิด นี้ มี คาร์โบไฮเดรต 150-250 กรัม ต่อ วัน.

ถ้า คุณ คิด ว่า การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา สุขภาพ และ ความ สามารถ ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน ได้

ความ ถี่ ของ การ สันนิษฐาน: บ่อย แค่ ไหน ที่ ปลอด ภัย?

ช็อกโกแลต ไม่ ใช่ อาหาร ประจํา วัน สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

การ ประชุม ประจํา ปี

ถ้า คุณ ชอบ อาหาร หวาน หรือ ของ หวาน ให้ ทํา แบบ พอ ประมาณ.

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

คํา แนะ นํา ที่ ให้ ไว้

องค์การ อนามัย โลก (WHO) แนะ นํา ไม่ เกิน 25 กรัม (6 ช้อน ชา ต่อ คน) ต่อ วัน.

เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ จะ สังเกต ว่า ข้อ แนะ เหล่า นี้ รวม ถึง น้ําตาล ที่ เพิ่ม เข้า ไป ทุก อย่าง ใน อาหาร ของ คุณ ไม่ ใช่ แค่ ขนม.

การ สร้าง ทาง เข้า ที่ สามารถ ค้ําจุน ได้

การจัดการโรคเบาหวานไม่ใช่การพูดว่า "ไม่เคย" แต่เกี่ยวกับการเรียนการกินอาหารอย่างฉลาด ในขณะที่กําลังปกป้องสุขภาพระยะยาว แทนการกลัวของหวาน ให้เน้นเรื่องสมดุลและความตระหนัก

วิธี นี้ ช่วย คุณ ให้ คอย ท่า ช่วง เวลา เหล่า นี้ โดย ไม่ รู้สึก ว่า ขาด ความ สามารถ ขณะ ที่ ยัง คง ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด โดย ทั่ว ไป ได้ ดี กว่า.

สเปกติก จั๊กจี๋: เมื่อ ไร ที่ จะ กิน สวีท

การ กิน อาหาร หวาน มี ประโยชน์ มาก ต่อ สุขภาพ ของ คุณ.

การ กิน อาหาร เย็น ด้วย อาหาร

การ มี ขนม หวาน กิน หรือ ไม่ ก็ หลัง จาก รับ ประทาน แล้ว อาจ ช่วย ให้ คุณ กิน อาหาร ปริมาณ เล็ก ลง โดย ไม่ รู้สึก ว่า ขาด อาหาร.

ถ้า คุณ กิน ขนม หวาน คุณ จะ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ มี เส้นใย ที่ มี ไข มัน สูง การ ย่อย อาหาร แบบ นี้ ทํา ให้ คุณ ย่อย ช้า ลง การ ย่อย อาหาร แบบ นี้ จะ ทํา ให้ คุณ ค่อย ๆ เข้า สู่ กระแส เลือด เพื่อ ป้องกัน แท่ง ดินสอ ที่ คม กริบ ซึ่ง เกิด ขึ้น เมื่อ คุณ กิน ช็อกโกแลต เอง

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ไม่ มี อาการ เจ็บ ป่วย?

หลีก เลี่ยง สวีท บน สโตมัค ที่ ว่าง เปล่า

การ กิน ขนม หวาน หรือ ของ หวาน เมื่อ กระเพาะ อาหาร ว่าง ทํา ให้ คุณ รู้สึก เหนื่อย, เหนื่อย, ไม่ มี สาร อาหาร อื่น ๆ.

ถ้า คุณ เลือก จะ กิน ขนม หวาน ระหว่าง รับ ประทาน ให้ ลอง ผสม กับ โปรตีน หรือ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี เพื่อ ช่วย ให้ มี การ ตอบ สนอง ของ น้ําตาล ใน เลือด พอ ประมาณ ตัว อย่าง เช่น ช็อกโกแลต สี เข้ม ที่ มี อัล มอน ด์ กํามือ หนึ่ง หรือ กิน ขนม ช็อกโกแลต บาง ชิ้น ที่ มี เนย แข็ง

การ ใช้ เวลา กับ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง

การ ออก กําลัง กาย อาจ ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ใช้ กลูโคส ได้ ดี ขึ้น บาง คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน พบ ว่า การ ได้ รับ อาหาร หวาน เล็ก ๆ ก่อน หรือ หลัง ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น เช่น การ ออก กําลัง กาย ช่วย เผา กลูโคส ส่วน เกิน ให้ หมด ไป แต่ ควร ปรึกษา กับ ผู้ ให้ การ รักษา ทาง การ แพทย์ ของ คุณ เพราะ มัน ขึ้น อยู่ กับ วิธี รักษา และ รูป แบบ ของ น้ํา หนัก ของ คุณ

การ ออก กําลัง กาย ช่วย เพิ่ม ความ ไว ต่อ อินซูลิน หมาย ความ ว่า เซลล์ ของ คุณ สามารถ ใช้ อินซูลิน ที่ มี อยู่ เพื่อ รับ กลูโคส ระหว่าง และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย.

ตัวเลือกของน้ําตาลอิสระ และทางเลือกอื่น ๆ

หลาย คน ที่ เป็น เบา หวาน จะ หัน ไป หา ขนม หวาน ที่ ไม่ มี น้ําตาล เพื่อ เป็น ทาง เลือก อื่น แทน ของ ของ หวาน ที่ นิยม กัน.

การ เข้าใจ ขนม แคนดี้ ที่ ไม่ มี น้ําตาล

ลูกอมไร้น้ําตาล ทําจากน้ําตาลเทียม ซึ่งแปลว่ามันสามารถส่งผลกระทบกับระดับน้ําตาลในเลือดได้

ลูกอมไร้น้ําตาล อาจจะไม่มีน้ําตาลเลย แต่มีคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่นที่เพิ่มเข้าไป และเราก็รู้ว่าคาร์บสามารถส่งผลกระทบต่อระดับน้ําตาลในเลือดของคุณ

แอลกอฮอล์: ได้ ประโยชน์ และ ผิด พลาด

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ไม่ ใช่ การ ดื่ม น้ํา ผึ้ง หรือ แอลกอฮอล์ แต่ เป็น คาร์โบไฮเดรต ชนิด พิเศษ ที่ มี โครง สร้าง ทาง เคมี คล้าย ๆ กัน สําหรับ น้ําตาล รสชาติ ของ น้ําตาล มี รส หวาน แต่ มี แคลอรี น้อย กว่า ซึ่ง ร่าง กาย ก็ ไม่ ได้ ย่อย อาหาร ของ มัน อย่าง เต็ม ที่ ซึ่ง เป็น เหตุ ให้ มัน มี รส หวาน แต่ มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด น้อย มาก

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ไม่ มี น้ําตาล เป็น ส่วน ประกอบ หลัก ซึ่ง พบ ใน ขนม หวาน ที่ ไม่ มี น้ําตาล รวม ไป ถึง น้ําตาล ซุป ซอร์ บิ ทอล, ไซ ไซ ลิ ทอล, มัลติทอล, และ อี ริ ท ทอล.

คน ที่ ชอบ ทํา อาหาร ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

สาร ประกอบ ต่าง ๆ เช่น พาร์ทตาเมี่ยม, ซัคคิวลิส, และ ส เตเวีย เลียน แบบ ความ หวาน ของ น้ําตาล โดย ไม่ ก่อ ให้ เกิด ความ รําคาญ โดย ไม่ ก่อ ให้ เกิด อาการ มึน งง และ มี ความ เหมาะ กับ ผู้ ป่วย โรค เบา หวาน.

การ วิจัย เกี่ยว กับ น้ําตาล ใน สาร เคมี ยัง คง มี อยู่ แม้ ว่า จะ มี การ ค้นคว้า กัน ต่อ ไป เช่น การ ใช้ สาร เบส ซา ริน แต่ เห็ด เห็ด และ ซัค เซิล ไม่ มี น้ําตาล และ มี แคลอรี น้อย แต่ ก็ ดี ที่ สุด ที่ จะ จํากัด ปริมาณ และ ความ เสี่ยง ที่ คุณ ใช้ สาร เหล่า นั้น บ่อย แค่ ไหน.

โรค เบา หวาน ชนิด อื่น ๆ อาจ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ต่อ การ เป็น โรค อ้วน, โรค หัวใจ, และ แม้ แต่ โรค เบา หวาน 2 ชนิด.

ความ หวาน ตาม ธรรมชาติ

น้ํา หวาน ธรรมชาติ ได้ มา จาก พืช หรือ แหล่ง อื่น ๆ ที่ ไม่ มี การ แปรรูป และ มี น้ํา หวาน, น้ํา หวาน, และ น้ํา หวาน ที่ มี รส หวาน แต่ ไม่ ใช่ น้ํา หวาน ธรรมชาติ ทุก ชนิด ถูก สร้าง ให้ เท่า กัน ใน เรื่อง ผล กระทบ ของ น้ํา ตาล.

สตีเวียและพระผลไม้เป็นน้ําตาล 2 ชนิดธรรมชาติ 0 ซีซีโรไลน์ ที่ไม่ได้เพิ่มน้ําตาลในเลือด

ทาง เลือก ที่ ดี กว่า

แม้ ว่า ขนม หวาน และ ของ หวาน ตาม ประเพณี อาจ เข้า กัน ได้ กับ แผน อาหาร เบา หวาน โดย การ จัด การ อย่าง รอบคอบ แต่ ก็ มี ทาง เลือก ที่ ดี กว่า นี้ อีก ด้วย ซึ่ง สามารถ สนอง ความ หวาน ของ คุณ ได้ โดย ไม่ มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด.

ผล ไม้ สด เป็น ทาง เลือก ที่ ดี เยี่ยม

บาง คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ชอบ รับ ประทาน ผล ไม้ ที่ มี คุณค่า แทน ที่ จะ กิน รส หวาน ๆ

Fruits like cherries, apples, and pears naturally contain sugar but have a lower GI. These can be great options for a sweet treat that won't spike your blood sugar dramatically. The fiber in whole fruit helps slow down sugar absorption, making it a better choice than fruit juice or dried fruit, which are more concentrated sources of sugar.

ช็อกโกแลตเข้ม: ตัวเลือกที่ดีกว่า

ช็อกโกแลต สี เข้ม เป็น ช็อกโกแลต ที่ มี ความ หวาน มาก กว่า และ มี รส หวาน น้อย กว่า ช็อกโกแลต หรือ ช็อกโกแลต นม.

ช็อกโกแลต เล็ก ๆ หรือ ช็อกโกแลต สี เข้ม สอง เม็ด อาจ สนอง ความ กระหาย ช็อกโกแลต ด้วย น้ําตาล ใน เลือด น้อย กว่า ช็อกโกแลต.

การ รักษา ที่ ทํา เอง เอง โดย ให้ ความ รู้ ดี กว่า

การ ทํา ขนม หวาน เอง ที่ บ้าน ทํา ให้ คุณ ควบคุม ส่วน ผสม และ ขนาด ได้ อย่าง ครบ ถ้วน.

แนว คิด บาง อย่าง สําหรับ การ เลี้ยง ที่ ทํา ด้วย มือ อย่าง ดี ต่อ สุขภาพ เช่น:

• โยเกิร์ตกรีก parafitz with bobbie สดและน้ําเชื่อมเล็ก ๆ ของน้ําผึ้ง
• แอปเปิล ยัด อบเชย และ ถั่ว หั่น เล็ก ๆ
• ลูก พลังงาน ที่ ทํา ขึ้น เอง ทํา ด้วย อินทผลัม, ถั่ว, และ ผง โกโก้
• พุดดิ้งเมล็ดเจี่ยหวานฉ่ํากับสเตเวีย และวางบนผลไม้
• กล้วยแช่แข็ง "ครีมดีดี" ผสมกับผงโกโก้
• คุกกี้โอตมาต ทําจากข้าวโอ๊ตทั้งหมด, กล้วยบด, และช็อกโกแลตชิพสีดํา

นอก จาก นี้ ยัง มี การ ใช้ สาร อาหาร ที่ มี คุณค่า ใน การ รักษา โรค ด้วย.

การ ฝึก ซ้อม ที่ เข้าใจ ได้ เพื่อ ความ เพลิดเพลิน กับ สวีท อย่าง ปลอด ภัย

การ อุด ตัน ของ เห็ด ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป ใน โลก

การ เฝ้า ดู เลือด กัมปนาท

เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สําคัญที่สุดในการทําความเข้าใจว่าน้ําตาลในเลือดของคุณ มีผลกระทบกับน้ําตาลในเลือดอย่างไร เป็นวิธีการที่ดีที่จะเข้าใจว่าอาหารส่งผลกระทบต่อน้ําตาลในเลือดของคุณอย่างไร

ลอง ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน กิน ขนม หวาน เพื่อ สร้าง เส้น เบส อีก 1-2 ชั่วโมง หลัง จาก กิน แล้ว ให้ คุณ ดู ว่า ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ รับ อย่าง ไร.

การ วาง แผน สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร และ การ เตรียม อาหาร

การนับคาร์บช่วยในการลดระดับน้ําตาลในเลือดได้ อย่าตัดสินใจเรื่องความหวานแบบหุนหันพลันแล่น -- วางแผนล่วงหน้าว่าเมื่อไหร่และจะสนุกอย่างไร

ถ้า คุณ รู้ ว่า คุณ อยาก กิน อาหาร เย็น ที่ บ้าน คุณ อาจ ลด คาร์โบไฮเดรต ใน อาหาร หลัก ของ คุณ เพื่อ จะ หา อาหาร ได้ เช่น คุณ จะ มี ข้าว หรือ มัน ฝรั่ง เล็ก ๆ และ ใส่ ผัก ที่ ไม่ ต้อง ต้ม แทน วิธี นี้ การ รับ คาร์โบไฮเดรต ทั้ง หมด ของ คุณ จะ อยู่ ใน ระยะ ที่ คุณ จะ ได้ รับ อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน

การ ใช้ วิธี การ หด ตัว ของ เบา หวาน

การ ทํา ให้ เลือด ไหล ออก เป็น อาหาร ที่ ทํา ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น

การ จํากัด อาหาร คาร์โบไฮเดรต ของ คุณ ไว้ เป็น หนึ่ง ใน สี่ ของ จาน อาจ ช่วย ป้องกัน กลูโคส ของ เลือด ไม่ ให้ สูง เกิน ไป หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร แล้ว.

เสิร์ฟสวีทกับอาหารแบบฟีเบอร์-ริช

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ถ้า คุณ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี สาร อาหาร เหล่า นี้ มาก ๆ ปลา คาร์โบไฮเดรต จะ เปลี่ยน เป็น กลูโคส ช้า กว่า อาหาร ที่ มี โปรตีน ไข มัน และ เส้นใย ปริมาณ เล็ก น้อย.

การนับคาร์โบไฮเดรตขั้นสูง จะนับปริมาณของไฟเบอร์หรือน้ําตาล ในอาหาร เช่น ถ้าอาหารมีไฟเบอร์ 5 กรัม หรือมากกว่า

กิจ ปฏิบัติ ใน การ กิน อย่าง มี จิตใจ ดี

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ หมาย ถึง การ เอา ใจ ใส่ อย่าง เต็ม ที่ ต่อ ประสบการณ์ การ กิน — รสชาติ, เนื้อ, กลิ่น หอม, และ ความ พอ ใจ ที่ คุณ ได้ รับ จาก อาหาร.

ถ้า คุณ ไม่ ได้ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ คุณ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ๆ

การ ดู แล สุขภาพ ทาง อารมณ์ และ สังคม

การ ใช้ วิธี ที่ ยืดหยุ่น ทํา ให้ มี ความ รู้สึก ดี ขึ้น หรือ เครียด เรื่อง อาหาร หวาน อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ สบาย ใจ แทน ที่ จะ มอง ว่า ขนม หวาน เป็น อาหาร ที่ “ไม่ มี คุณค่า ” ให้ มอง ว่า เป็น อาหาร ที่ ทํา ให้ คุณ กิน ได้ เป็น ครั้ง คราว

การวางแผนสําหรับสถานการณ์เหล่านี้ จะช่วยให้เข้าร่วมอย่างเต็มที่ได้โดยที่ไม่ประนีประนอมสุขภาพของคุณ คุณอาจจะตัดสินใจล่วงหน้าว่า จะมีเค้กชิ้นเล็กๆ ในงานวันเกิด หรือว่าคุณจะเอาของหวานที่เป็นมิตรมาร่วมงานเลี้ยงวันหยุด

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ โรค เบา หวาน ชนิด ต่าง ๆ

แม้ ว่า หลัก การ ทั่ว ไป ใน การ จัด การ กับ ขนม หวาน ใช้ ได้ กับ โรค เบา หวาน ทุก ชนิด แต่ มี การ พิจารณา บาง อย่าง ขึ้น อยู่ กับ ชนิด ของ คุณ ใน เรื่อง โรค เบา หวาน และ แผนการ รักษา.

เบา หวาน ชนิด ที่ 1 และ การ ทํา โด สิก รีน

เมื่อ คุณ มี เบา หวาน ชนิด ที่ 1 คุณ ต้อง ฉีด อินซูลิน ให้ กับ ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ใน อาหาร ของ คุณ.

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การทํางานกับทีมสาธารณสุขของคุณ เพื่อเข้าใจสัดส่วนการกินอินซูลินต่อคาร์โบไฮเดรตของคุณ ทําให้คุณมีความยืดหยุ่นในการใส่ขนม

การ พิจารณา โรค เบา หวาน และ การ รักษา ชนิด ที่ 2

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ แพ้ น้ํา หนัก มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ แพ้ อินซูลิน มาก ขึ้น ได้

แม้ ว่า คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด 2 ซึ่ง ไม่ รับ ประทาน อาหาร อาจ ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ อินซูลิน ที่ ละเอียด เป็น พิเศษ เพื่อ จะ มี น้ําตาล ใน เลือด อยู่ ใน เส้น ต่อ ไป แต่ บาง คน ก็ ชอบ ทํา อย่าง นั้น แม้ ว่า คุณ จะ ไม่ รับ ประทาน อินซูลิน แต่ ก็ รู้ ว่า คุณ รับ ประทาน อาหาร และ อาหาร ที่ ต่าง กัน นั้น มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ อย่าง ไร เพื่อ การ จัด การ ที่ ดี ที่ สุด

ต้อ หิน

ผู้ หญิง ที่ เป็น โรค เบา หวาน ตั้ง ครรภ์ ต้อง ระมัดระวัง เป็น พิเศษ ใน เรื่อง การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด เพื่อ ป้องกัน สุขภาพ ของ ตน เอง และ การ พัฒนา บุตร.

ถ้า คุณ เลือก จะ มี อะไร หวาน ๆ ก็ ให้ ทํา อาหาร ที่ มี คุณค่า และ ผสม กับ โปรตีน และ เส้นใย.

เรื่อง ที่ เข้าใจ ได้ ทั่ว ไป และ ความ เข้าใจ ผิด

มีตํานานมากมายเกี่ยวกับโรคเบาหวานและขนมหวาน ที่สามารถสร้างความสับสนและความกังวลที่ไม่จําเป็น

เรื่อง ที่: คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ไม่ มี วัน กิน สวีท

หลาย คน เชื่อ ว่า อาหาร ว่าง มี ขีด จํากัด ถ้า คุณ มี ชีวิต อยู่ ด้วย โรค เบา หวาน แต่ ก็ ไม่ จริง

เรื่อง ที่ ว่า: การ กิน น้ําตาล เป็น สาเหตุ ของ โรค เบา หวาน

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 เกิด จาก ปัจจัย ทาง พันธุกรรม รวม ทั้ง ปัจจัย ต่าง ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ กิน และ การ ออก กําลัง กาย ทั้ง หมด รวม ทั้ง การ กิน และ การ ออก กําลัง กาย และ การ กิน อาหาร

อย่าง ไร ก็ ตาม การ บริโภค น้ําตาล มาก เกิน ไป และ คาร์โบไฮเดรต ที่ ได้ รับ การ ปรับ ปรุง ให้ ละเอียด กว่า ปกติ อาจ ทํา ให้ มี น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น และ มี การ ดื้อ รั้น ต่อ อินซูลิน ซึ่ง เป็น ปัจจัย เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2

เทพนิยาย: เครื่องดื่มน้ําตาลหมายถึง เครื่องดื่มฟรี

การที่ไม่ต้องน้ําตาล ไม่ได้หมายความว่าไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือแคลอรี่ นี่เป็นความเข้าใจผิดที่อันตรายที่สุดอย่างหนึ่ง

เรื่อง ที่ เชื่อ กัน: ผล ไม้ ไม่ ดี เหมือน ขนม แคนดี้

แม้ ว่า ผล ไม้ จะ มี น้ําตาล ตาม ธรรมชาติ ที่ มี ผล ต่อ กลูโคส ของ เลือด แต่ ผล ไม้ ทั้ง หมด ก็ ไม่ เท่า กัน กับ ขนม หวาน

การ ทํา งาน ร่วม กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

การจัดการโรคเบาหวานอย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงการตัดสินใจเรื่องขนมหวาน ไม่ควรทําในหน่วยเดียว

บทบาท ของ ดิ มิ ตี ที่ จด ทะเบียน ไว้

ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โภชนาการ (RDN/RD) หรือ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ดู แล โรค เบา หวาน และ การ ศึกษา) สามารถ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า อะไร ดี ที่ สุด สําหรับ คุณ.

การ ที่ คน ที่ รู้ จัก ควบคุม อาหาร สามารถ ช่วย คุณ ให้ ควบคุม อาหาร โดย อาศัย เป้า หมาย ของ คุณ ที่ มี อยู่ ใน ด้าน สุขภาพ, รสนิยม และ รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โภชนาการ ยัง สามารถ พูด คุย กับ คุณ เกี่ยว กับ วิธี ปรับ ปรุง นิสัย การ กิน ของ คุณ ได้ ด้วย การ เลือก วิธี เลือก ส่วน ต่าง ๆ ที่ เหมาะ กับ ความ ต้องการ ของ คุณ ใน เรื่อง ขนาด และ ระดับ กิจกรรม

การ เฝ้า ดู การ แพทย์ เป็น ประจํา

การตรวจร่างกายตามปกติกับผู้ให้บริการสุขภาพ จะช่วยให้มั่นใจว่าแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณได้ผลดี ผลการทดสอบเอ 1ซีของคุณ

ถ้า เอ 1 ซี ของ คุณ อยู่ เหนือ ระดับ เป้า หมาย ของ คุณ เสมอ ก็ อาจ เป็น เวลา ที่ คุณ จะ ทบทวน วิธี ที่ คุณ จะ กิน ขนม หวาน และ คาร์โบไฮเดรต อื่น ๆ อีก.

โปรแกรม การ ศึกษา วิจัย เบา หวาน

โรง พยาบาล, คลินิก, และ ศูนย์ ชุมชน หลาย แห่ง เสนอ โครงการ สอน โรค เบา หวาน ที่ สอน ทักษะ ที่ ใช้ ได้ จริง ใน การ จัด การ กับ สภาพ การณ์ ของ คุณ.

การ เข้า ร่วม ใน โครงการ ศึกษา ด้าน เบา หวาน อาจ ให้ เครื่อง มือ, ทรัพยากร, และ การ เกื้อ หนุน แก่ คุณ ทั้ง จาก ผู้ เชี่ยวชาญ และ คน รุ่น เดียว กัน ซึ่ง เข้าใจ ข้อ ท้าทาย ของ การ ดําเนิน ชีวิต ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ สถานการณ์ ต่าง ๆ ใน โลก

นี่ เป็น กลยุทธ์ ที่ ใช้ ได้ ผล สําหรับ สถานการณ์ ทั่ว ไป.

ที่ ภัตตาคาร

ลอง พิจารณา กลยุทธ์ เหล่า นี้:

• จง แบ่ง อาหาร ว่าง กับ คน อื่น ที่ โต๊ะ ของ คุณ
• ขอตู้คอนเทนเนอร์ แล้วรีบเก็บของก่อนเริ่มกิน
• เลือกของหวานที่ผลไม้ ซึ่งอาจมีผลกระทบกับน้ําตาลในเลือดน้อยลง
• ข้ามไปทานของหวานที่ร้าน และวางแผนซื้ออาหารที่บ้าน
• ถามเกี่ยวกับตัวเลือกที่ปราศจากน้ําตาล แต่อย่าลืมนับคาร์โบไฮเดรต

ระหว่าง เทศกาล และ การ ฉลอง

การ วาง แผน สําหรับ เหตุ การณ์ เหล่า นี้:

• กินขนมหรืออาหารดีๆ ก่อนไปงานปาร์ตี้ คุณจะได้ไม่หิว
• ตรวจ สอบ ทาง เลือก ของ ของหวาน ก่อน เลือก และ เลือก ส่วน เล็ก ๆ ของ ของ ของ ของ ที่ คุณ ชอบ
• จง มุ่ง ความ สนใจ ไป ที่ การ คบหา สมาคม แทน ที่ จะ รับ ประทาน
• เอาของหวานที่เป็นมิตรกับเบาหวานมาแบ่งปัน คุณจะได้รู้ว่าอย่างน้อยมีทางเลือกที่ดี
• อย่าข้ามอาหารหรือยาไป "เก็บห้อง" สําหรับของหวาน -- นี่อาจนําไปสู่ปัญหาน้ําตาลในเลือด
• ดื่มน้ําให้ไหลต่อไป หรือเครื่องดื่มที่เป็นศูนย์

เสียง ก้อง กังวาน

ถ้า คุณ อยาก ได้ ของ หวาน อยู่ เสมอ ขอ พิจารณา ปัจจัย ต่อ ไป นี้:

• [FLT: 0] น้ําตาลเลือดไม่เสถียร: น้ําตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นเป็นอันดับที่เพิ่มขึ้นและเกิดการแตกตัวของโรค ทําให้เกิดความอยาก อาหารสมดุลกับโปรตีนที่เพียงพอ ไขมันแข็งแรง และไฟเบอร์ช่วยรักษาน้ําตาลในเลือดให้มั่นคง
• [FLT: 0] นอนไม่อิ่ม: นอนหลับอย่างยากจนทําให้อยากกินอาหารหวานมากขึ้น
• [FLT: 0] spresss: ความเครียดทางอารมณ์มักนําไปสู่ความอยากหาอาหารที่ปลอบประโลมใจ
• [FLT: 0] Habit: บางครั้งความอยากก็เกี่ยวกับปกติมากกว่าความหิวจริงๆ
• [FLT: 0] อาหารที่มีประโยชน์: บางครั้งต้องการสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการสารอาหารบางอย่าง

กลยุทธ์ การ ซื้อ ของ

สิ่ง ที่ คุณ เก็บ ไว้ ใน บ้าน ส่ง ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ ความ สามารถ ของ คุณ ใน การ จัด การ กับ การ บริโภค ของ หวาน:

• อย่าซื้อของเมื่อหิว -- คุณมีโอกาสซื้อแบบหุนหันพลันแล่นมากกว่า
• ถ้า คุณ ซื้อ ขนม ให้ เลือก ส่วน ที่ ห่อ ไว้ เป็น ส่วน ตัว แทน ที่ จะ เลือก ของ ที่ มี อยู่ มาก
• เก็บขนมไว้ให้พ้นสายตา -- การค้นคว้าแสดงให้เห็นว่าเรากินอาหารที่มองเห็นได้ และเข้าถึงได้ง่าย
• เสิร์ฟ อาหาร ที่ ทํา เอง
• อ่าน ฉลาก อาหาร อย่าง ระมัดระวัง และ เปรียบ เทียบ ผลิตภัณฑ์ ต่าง ๆ เพื่อ หา ทาง เลือก ที่ มี น้ําตาล น้อย กว่า และ คาร์โบไฮเดรต น้อย กว่า

การพิจารณาสุขภาพระยะยาว

แม้ขนมหวานบางครั้งจะเข้ากับแผนการจัดการโรคเบาหวานได้ แต่มันสําคัญที่จะเข้าใจ

นอก เหนือ จาก น้ําตาล ใน เลือด: ผล กระทบ อื่น ๆ ทาง สุขภาพ

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด ศีรษะ และ ปวด หลัง มาก ขึ้น

การบริโภคน้ําตาลมากเกินไป ยังเชื่อมโยงกับ

• น้ํา หนัก เพิ่ม และ อ้วน
• การ อักเสบ เพิ่ม ขึ้น ทั่ว ร่าง กาย
• ปัญหา เกี่ยว กับ ฟัน ฟัน ผุ รวม ทั้ง โรค เหงือก
• โรคตับไขมันไม่แอลกอฮอล
• ผมเพิ่มไตรกลีเซไรด์และระดับ คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
• การ แก่ ลง อย่าง รวด เร็ว ของ ผิวหนัง และ เนื้อ เยื่อ อื่น ๆ

การ ป้องกัน การ เกิด ภาวะ เบา หวาน

ถ้า คุณ เป็น เบา หวาน คาร์โบไฮเดรต มาก เกิน ไป ซึ่ง พบ ใน อาหาร ที่ มี น้ําตาล และ มี รส หวาน อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี ปริมาณ สูง ขึ้น.

การ ควบคุม คาร์โบไฮเดรต ทั้ง หมด รวม ทั้ง ของ หวาน รักษา น้ําตาล ใน เลือด ที่ ดี ไว้ ให้ อยู่ ใน ระดับ ที่ ดี เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ คุณ สามารถ ทํา ได้ เพื่อ ป้องกัน หรือ ทํา ให้ ความ ซับ ซ้อน เหล่า นี้ ช้า ลง.

คุณภาพ ชีวิต และ ความ ค้ําจุน

เราไม่ได้พูดว่าคุณไม่สามารถมีความสุขกับคุกกี้หรือคัพเค้กได้ ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณต้องแน่ใจว่าคุณกินน้ําตาลเข้าไปมากขนาดไหน

เป้า หมาย คือ หา ความ สมดุล ที่ ยั่งยืน ซึ่ง ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข กับ ชีวิต รวม ทั้ง การ เลี้ยง ดู เป็น ครั้ง คราว ขณะ ที่ รักษา สุขภาพ ให้ ดี อยู่ เสมอ.

การ สร้าง กลยุทธ์ ที่ ดี เยี่ยม สําหรับ คุณ

จากข้อมูลทั้งหมดที่เราปกปิด คุณสามารถสร้างวิธีการส่วนตัวในการจัดการขนม ที่ตรงกับความต้องการของแต่ละคน

จง รับ เอา สภาพ การณ์ ใน ปัจจุบัน

เริ่มจากประเมินความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณกับขนมหวาน

• คุณกินของหวานบ่อยแค่ไหน
• สัดส่วนของส่วนไหนของคุณ
• เมื่อ ไร ที่ คุณ มัก จะ รับ ประทาน ขนม หวาน (ด้วย อาหาร มื้อ, เป็น ของ ว่าง, เพื่อ ตอบ สนอง ความ รู้สึก)?
• ของหวานชนิดต่างๆ มีผลกระทบต่อน้ําตาลในเลือดคุณอย่างไร
• อะไรคือความท้าทายครั้งใหญ่ของคุณ กับการจัดการขนม

ตั้ง เป้า หมาย ตาม ความ เป็น จริง

โดย อาศัย การ ประเมิน และ การ ปรึกษา กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ จง ตั้ง เป้า หมาย ที่ เจาะจง และ สามารถ บรรลุ ได้.

• "ผมจะจํากัดน้ําตาลถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีส่วนของคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 15 กรัม"
• "ฉันจะกินขนมเสมอ กับหรือหลังอาหารสมดุล ไม่เคยกินตอนท้องว่าง"
• "ฉันจะเช็คน้ําตาลในเลือดของฉัน 11-2 ชั่วโมงหลังจากกินขนมเพื่อเข้าใจผลกระทบของน้ําหวาน"
• "ฉันจะแทนที่ขนมหวานในช่วงบ่ายของฉัน ด้วยชิ้นส่วนของผลไม้และกํามือของถั่ว".
• "ฉันจะวัดส่วนของขนม แทนที่จะกินโดยตรงจากแพ็คเกจ"

แทร็กและปรับ

หลัง จาก นั้น ไม่ กี่ สัปดาห์ ให้ ทบทวน ข้อมูล ของ คุณ เพื่อ ดู ว่า มี อะไร ทํา ให้ คุณ ต้อง ปรับ ตัว.

ถ้า คุณ พบ ว่า ของ หวาน บาง อย่าง มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง สม่ําเสมอ ลอง คิด ถึง การ กําจัด หรือ ทํา ให้ ปริมาณ ของ มัน มี จํากัด.

สร้างระบบรองรับ

ถ้า คุณ อยู่ กับ คน อื่น ขอ ให้ คุณ ช่วย ไม่ ให้ มี ของ หวาน มา ให้ บ่อย ๆ หรือ เก็บ ขนม หวาน ไว้ ใน ที่ ที่ มี คน อยู่ อาศัย ส่วน ตัว คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

แผน ปฏิบัติ การ ที่ เข้าใจ ได้ สําหรับ การ ดู แล สวีท ด้วย ความ เบา หวาน

นี่คือแผนการที่ครอบคลุม ซึ่งนําแผนการทั้งหมด ที่เราได้หารือกัน

ก่อน กิน สวีท

• ตรวจระดับน้ําตาลในเลือดของคุณ
• เลือก ส่วน ที่ เหมาะ สม โดย อาศัย งบ ประมาณ ของ คาร์โบไฮเดรต
• วัดหรือสัดส่วนการแสดงผลของคุณ
• คิดดูนะว่าเธอจะกินมันด้วยอาหาร หรือของว่างแบบสแตนเวิลด์
• ถ้า การ กิน เป็น ของ ว่าง จง วาง แผน จะ ผสม กับ โปรตีน หรือ ไข มัน ที่ สมบูรณ์
• ปรับ อินซูลิน หรือ ยา รักษา โรค ของ คุณ ถ้า จําเป็น (ดู จาก ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ เกี่ยว กับ โปรโตคอล ของ คุณ)

ขณะ กิน สวีท

• กินช้าๆ และใจ
• สนใจรสชาติ ผิว และความพึงพอใจที่เธอกําลังได้รับ
• เอาสิ่งที่รบกวนใจออกไป
• หยุดเมื่อคุณเสร็จสิ้นส่วนก่อนกําหนดของคุณ
• ดื่มน้ํา

หลังจากกินสวีท

• ตรวจดูน้ําตาลในเลือด 11-2 ชั่วโมงหลังจากนั้น
• บันทึกสิ่งที่คุณกิน, เท่าไหร่, และปฏิกิริยาของน้ําตาลในเลือด
• ขอ ให้ สังเกต ว่า คุณ รู้สึก อย่าง ไร ทั้ง ทาง กาย และ ทาง อารมณ์
• พิจารณาว่า คุณจะเลือกทางเดิมอีกครั้ง หรือปรับตัวใหม่ในครั้งต่อไป
• อย่ามัวหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกผิด มุ่งเน้นการเรียนรู้และก้าวต่อไป
• จง รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เป็น ประจํา ใน มื้อ ถัด ไป

สัปดาห์ และ เดือน รีวิว

• ทบทวน การ รับ ประทาน อาหาร และ การ ย่อย น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ
• จง ระบุ รูป แบบ ของ อาหาร หวาน เมื่อ ไร และ ทําไม คุณ จึง รับ ประทาน ของ หวาน
• ประจบ ว่า การ ดื่ม ของ คุณ จะ มี ความ หมาย
• ลด การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด โดย รวม
• จง ปรับ เปลี่ยน แผนการ ของ คุณ ตาม ความ จําเป็น
• จง ฉลอง ความ สําเร็จ และ เรียน รู้ จาก ข้อ ท้าทาย
• พูด คุย กับ ทีม งาน ที่ ทํา การ รักษา พยาบาล ตาม ที่ นัด หมาย ไว้

ความ คิด สุด ท้าย: สมดุล และ การ เสริม กําลัง

โรค เบา หวาน จะ กิน ขนม ได้ ไหม?

การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน ต้อง ทํา การ ตัดสิน ใจ หลาย อย่าง ใน แต่ ละ วัน เกี่ยว กับ อาหาร และ ไม่ จําเป็น ต้อง มี ของ หวาน อย่าง สิ้น เชิง.

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ มี ความ สุข?

จํา ไว้ ว่า การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ไม่ ได้ เกี่ยว ข้อง กับ ความ สมบูรณ์ — แต่ เป็น การ เลือก อย่าง ดี ที่ สุด เท่า ที่ จะ ทํา ได้ และ เรียน รู้ จาก ประสบการณ์ ของ คุณ.

การ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ที่ ดี และ ดู การ รับ ประทาน น้ําตาล เป็น การ กิน อย่าง ดี ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ การ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี อันตราย ต่อ สุขภาพ.

2559 สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมและคําแนะนําส่วนบุคคล โปรดปรึกษาผู้ให้การรักษาสุขภาพ ลงทะเบียนเป็นแพทย์ด้านอาหาร หรือผู้ให้รับรองทางสถาบันโรคเบาหวาน แหล่งทรัพยากรเพิ่มเติมนี้ใช้ได้ผ่านทาง [FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน (FLT: 1) (FLT:2] CT: Center สําหรับควบคุมและป้องกันโรคภัย (FLT:3) และองค์กรโรคเบาหวานอื่นๆ