นัก กิน ยา กิน กระดิ่ง ทาโก ได้ ไหม?

ถ้า คุณ เป็น เบา หวาน และ กําลัง มอง ทาโก เบลล์ คุณ ก็ ไม่ ต้อง อําลา โรค นี้ ทั้ง หมด.

ทาโก้ เบลล์ มีเมนูที่เหมาะกับอาหารที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน ถ้าคุณสนใจอาหารคาร์บและส่วนประกอบ คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับทาโก้เบลล์ได้โดยเลือกอาหารที่ต่ํากว่า และเปลี่ยนอาหารที่ส่งน้ําตาลในเลือดไปสูง (FLT: 1)

การรู้จักเลือกอาหารที่เหมาะสม เนื่องจากอาหารจานด่วนมากมาย -- รวมทั้งทาโก้ เบลล์ -- สามารถบรรจุคาร์บและแคลอรี่ได้ ถ้าคุณรู้ว่าต้องมองหาอะไร (และจะข้าม) คุณก็สามารถจัดการกับน้ําตาลในเลือดของคุณได้ และยังกินได้

คุณ ไม่ ต้อง ทิ้ง อาหาร ฟาสต์ ฟูด แบบ เม็กซิโก เพียง เพราะ คุณ เป็น เบา หวาน.

การใช้กุญแจ

• คุณกินที่ทาโก้เบลล์ได้โดยเลือกตัวเลือกที่ต่ํากว่า
• หลีกเลี่ยงการถูกเคลือบด้วยคาร์โบไฮเดรต และรายการอาหารที่มีคาลูรี่สูง เพื่อควบคุมน้ําตาลในเลือด
• การ เลือก อาหาร ที่ ฉลาด สุขุม ช่วย คุณ ให้ เพลิดเพลิน กับ ทาโก เบลล์ โดย ไม่ ทํา ให้ สุขภาพ ของ คุณ เสีย หาย.

การ เข้าใจ โรค เบา หวาน และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

โรค เบา หวาน ที่ น่า รําคาญ ส่วน ใหญ่ แล้ว เป็น เรื่อง ของ การ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ และ รู้ ว่า อาหาร ต่าง ๆ กระทบ คุณ อย่าง ไร.

ชนิดที่ 1 และ 2 เบา หวาน

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 หมาย ถึง ร่าง กาย ของ คุณ ไม่ ได้ รับ อินซูลิน.

คน ที่ เป็น โรค นี้ มัก จะ เริ่ม ตั้ง แต่ อายุ น้อย กว่า เดิม และ ต้อง ใช้ อินซูลิน หรือ สูบ ปั๊ม ทุก วัน.

โรค เบา หวาน ชนิด 2 คือ เมื่อ ร่าง กาย ของ คุณ ไม่ ได้ ใช้ อินซูลิน อย่าง ดี หรือ ไม่ ได้ ทํา ให้ มี อาหาร พอ.

ทั้ง สอง ชนิด ต้องการ ให้ คุณ ตรวจ หา น้ําตาล ใน เลือด เพื่อ จะ มี สุขภาพ ดี.

ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ความ สําคัญ ของ พวก เขา

ระดับน้ําตาลในเลือดของคุณ บอกคุณว่ามีกลูโคสในเลือดเท่าไหร่ตอนนี้ น้ําตาลในเลือดปกติที่กินไม่อิ่มคือ 70-100 mg/dL

การ ให้ ตัว เลข สูง ๆ อาจ ทํา ให้ ตา, ไต, หัวใจ, และ ประสาท ของ คุณ ยุ่ง ยาก ไป กว่า นี้.

การ ตรวจ สอบ น้ําตาล ใน เลือด มัก จะ ช่วย คุณ ให้ มอง เห็น รูป แบบ และ ปรับ เปลี่ยน ก่อน ที่ สิ่ง ต่าง ๆ จะ ควบคุม ไม่ อยู่.

บทบาท ของ คาร์ โบ ไฮเด อร เรต ใน เบา หวาน

ไม่ ใช่ ปลา คาร์โบไฮเดรต ทุก ชนิด จะ มี ความ เสมอ ภาค กัน.

คาร์บง่ายๆ -- เช่น โซดา หรือลูกอม -- สังเคราะห์น้ําตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว คอมพลิเน็กซ์ คาร์บส์ -- คิดเป็นถั่วหรือเมล็ดทั้งหมด -- น้ําตาลที่ลดความเร็วลงช้ากว่า

เมื่อ คุณ กิน นอก บ้าน โดย เฉพาะ ที่ ที่ มี การ ใช้ ทาโก เบลล์ เป็น อาหาร ที่ ดี ที่ สุด ที่ จะ ไป รับ ประทาน อาหาร ที่ มี เส้นใย หรือ โปรตีน ผสม กัน.

โพรไฟล์ของรายการเมนูของทาโก้เบลล์

อาหาร บาง อย่าง อาจ ใส่ เข้า ไป ใน อาหาร ที่ ควบคุม ได้ ถ้า คุณ ระวัง ส่วน ต่าง ๆ และ ส่วน ประกอบ ที่ เป็น ส่วน ประกอบ.

คุณ อาจ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม อาหาร ที่ คุณ กิน.

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ทั่ว ไป ใน ทาโก เบลล์

เมล็ด กาแฟ ดํา และ ไพ โอ เนียร์ เพิ่ม เส้นใย และ โปรตีน แต่ มัน ก็ นํา มะพร้าว มา ไว้ ที่ โต๊ะ ด้วย.

คุณ จะ พบ ข้าว, เนย แข็ง, มัสตาร์ด, มะเขือ เทศ, และ ซอส หลาย ๆ ชุด.

ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส และ ไข มัน

การ ใช้ ยา รักษา โรค และ สาร อาหาร

อาหาร ที่ ทํา จาก ข้าว โพด ใน ทาโก เบลล์ มี อยู่ ทั่ว แผนที่.

แคร็ก ซี ซี กอร์ดิ ตา หรือ?

อาหาร ส่วน ใหญ่ ตก ลง ไป ประมาณ 20 ถึง 40 กรัม ดัง นั้น จง คิด ถึง การ กิน อาหาร ประจํา วัน ของ คุณ เมื่อ คุณ สั่ง.

การเลือกอาหารเสริมที่ต่ํากว่าคาลูรี่ จะช่วยให้น้ําตาลในเลือดมั่นคงได้ง่ายขึ้น

แหล่ง ที่ ซ่อน น้ําตาล เพิ่ม

ไม่ เห็น ได้ ชัด เสมอ ไป แต่ สิ่ง นี้ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ หด ตัว.

ชิป, ซอสมะเขือเทศ, และข้าว บางแห่งมีน้ําตาลพิเศษนิดหน่อย ถึงมันจะไม่ติดป้ายว่า "น้ําตาล" ก็ระวังน้ําเชื่อมข้าวโพดแบบฟรังติกโกส หรือ Dextros.

อาหาร ที่ ปรุง ขึ้น อย่าง ดี จะ ช่วย ให้ คุณ มี รสชาติ ดี ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

ตัวเลือกของโรคเบาหวานที่ทาโก้เบลล์

คุณสามารถหาตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานได้อย่างแน่นอน ที่ทาโก้ เบลล์ ถ้าคุณเน้นเรื่องอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตน้อยลง

รายการเมนูที่ดีที่สุดสําหรับการจัดการน้ําตาลในเลือด

ลอง กิน ไก่ ย่าง หรือ สเต็ก — มัน เป็น แหล่ง โปรตีน ที่ ดี เยี่ยม และ ช่วย ลด น้ํา หนัก ของ น้ําตาล ใน เลือด.

เมล็ด กาแฟ ดํา เพิ่ม เส้นใย และ โปรตีน แต่ ก็ มี ไม่ มาก นัก.

อาหารเช้า ควินซาดิล่า หรือ เบอร์ริโต้ที่ใส่ไข่กับชีส สามารถใช้ได้ โดยเฉพาะถ้าคุณข้ามฝั่งที่มีแต่อาหารคาร์บ-ถูกขัดออกไป

ปรับค่าคําค้นสําหรับกล่องน้ํา

แทน ที่ จะ ทํา เช่น นั้น ให้ เอา ไก่ หรือ ผัก มา ผสม เป็น สอง ฝัก.

การ ทํา เช่น นี้ ช่วย ให้ อาหาร ของ คุณ อิ่ม แต่ สมดุล.

ทาโก นุ่ม ๆ ที่ มี เนื้อ ย่าง และ แซล ซา ล ลี มัก จะ มี เนื้อ ที่ มี คาร์โบไฮเดรต น้อย กว่า และ น้ําตาล ที่ เพิ่ม ขึ้น.

ตัวเลือกการไล่ระดับสีต่ําและคุณภาพสูง

กินไก่ย่างหรือสเต็ก แล้วข้ามของทอดไป เพื่อลดแคลอรี่ อาหารที่แพงๆ ช่วยให้น้ําตาลในเลือด

ไข่ของพาวเวอร์โบวล์ (ไม่มีข้าวและถั่ว แต่ด้วยผักชี และพิโก เดอ แกลโล) เป็นทางเลือกที่ดี

การ มุ่ง สนใจ ที่ โปรตีน ที่ มี ผอม และ การ เก็บ กัก แคลอรี ไว้ ใน การ ตรวจ จึง ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ยึด มั่น กับ เป้า หมาย ของ คุณ ใน เรื่อง โรค เบา หวาน ที่ ทาโกลาเบล.

อาหาร และ อาหาร ที่ มี คุณค่า เพื่อ หลีก เลี่ยง หรือ จํากัด

เมื่อ คุณ เลือก ที่ ทาโก เบลล์ เป็น การ ฉลาด ที่ จะ หลีก เลี่ยง อาหาร และ การ ราด น้ําตาล ที่ มี ปริมาณ มาก, ใส่ คาร์บ, หรือ บรรจุ ไข มัน ที่ ไม่ ดี.

โฟกัสไปที่การลดส่วนส่วนประกอบที่จําเพาะ แล้วข้ามของทอดไปเมื่อคุณทําได้

ซูเปอร์การ์และอาหารชั้นสูง

ลอง จํากัด สิ่ง ของ ที่ มี น้ําตาล เพิ่ม และ มี คาร์โบไฮเดรต มาก ๆ เช่น โซดา และ ซอส หวาน ๆ บาง ชนิด.

ตอร์ติลา -- โดยเฉพาะอย่างยิ่งแป้งก้อนใหญ่ -- อาจเป็นระเบิดคาร์โบไฮเดรต

Burritos and wraps with large tortillas can push your carb count up fast. Be careful with rice and beans in big portions.

นัต เป็น อาหาร ที่ ดี สําหรับ เส้นใย และ โปรตีน แต่ อาจ รวม กัน ได้ มาก เกิน ไป.

ตัวเลือกและด้านต่าง ๆ ที่ฝังแนบมาด้วย

อาหาร ที่ ไม่ ดี สําหรับ น้ําตาล ใน เลือด หรือ สุขภาพ ของ หัวใจ.

ชิป เป็น ชิป อีก ตัว หนึ่ง ที่ จะ ดู มัน จะ เป็น โรย และ โรย ด้วย สาหร่าย.

แซล ซา หรือ พี โค เดอ แกลโล เป็น อาหาร ที่ มี น้ํา หนัก กว่า และ มี สุขภาพ ดี.

วินัย ที่ ดี สําหรับ การ กิน ทาโก เบลล์ กับ โรค เบา หวาน

การ ดู แล น้ําตาล ใน เลือด ที่ ทาโก เบลล์ เป็น เรื่อง การ ดู ส่วน ต่าง ๆ และ เลือก ด้าน ข้าง อย่าง รอบคอบ.

การ ควบคุม และ การ รับ ประทาน อาหาร

เก็บ ส่วน ของ คุณ ไว้ ให้ มี เหตุ ผล ที่ จะ หลีก เลี่ยง การ ใช้ แท่ง น้ําตาล ใน เลือด ก้อน ใหญ่.

การ ลด ส่วน เกิน เช่น เนย แข็ง หรือ ครีม เปรี้ยว ก็ ช่วย ได้ เช่น กัน.

ถ้า คุณ ต้องการ อาหาร ว่าง ให้ ไป กิน อาหาร ที่ มี ผล หรือ ผัก.

ทาโก้ เบลล์บางครั้งก็เสนอข้าวหรือถั่วสีน้ําตาล -- มันเพิ่มไฟเบอร์และน้ําตาลที่ย่อยสลาย

การ ทํา อาหาร ที่ มี สุขภาพ ดี

การ เพิ่ม ส่วน ที่ มี สุขภาพ ดี อาจ ทํา ให้ อาหาร ของ คุณ มี ความ สมดุล มาก ขึ้น.

สลัด ซี่ เล็ก ๆ หรือ ผัก สับ บาง ชนิด สามารถ ให้ สาร อาหาร เพิ่ม พิเศษ แก่ คุณ ได้.

ถ้า มี ฮิวมัส อยู่ รอบ ๆ มัน ก็ จะ เป็น โปรตีน และ เส้นใย ที่ เพิ่ม ขึ้น.

จง เอา ใจ ใส่ วิธี ที่ คุณ ทํา อาหาร และ ผสม ผสาน อาหาร ด้วย กัน ซึ่ง ช่วย เสริม เป้า หมาย ของ น้ําตาล ใน เลือด.

ทาง เลือก ที่ ได้ แนะ นํา และ การ เพิ่ม เติม

คุณ ต้องการ อาหาร ว่าง และ ด้าน ข้าง ที่ มี โปรตีน และ เส้นใย แต่ ไม่ ใช่ อาหาร คาร์โบไฮเดรต หรือ ไข มัน ที่ เพิ่ม ขึ้น มาก มาย.

การ แลก เปลี่ยน กัน อย่าง เรียบ ง่าย ที่ บ้าน อาจ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ ความ เสีย หาย.

ฝักบัว และด้าน

ที่ ทาโก เบลล์ ไป กิน ขนม และ ด้าน ข้าง ที่ มี ส่วน ผสม แต่ ก็ ยัง ทํา ให้ คุณ พอ ใจ.

• มันฝรั่ง ทอด และ เห็ด แช่ แข็ง

กัวคาโมเลอาจดีที่เพิ่มไขมันที่แข็งแรง แต่อย่าไปบ้าไปกับส่วนนั้น

เลือก ขนม ที่ ผสม โปรตีน และ เส้นใย เพื่อ ช่วย คุณ ให้ อยู่ เต็ม ที่ และ หลีก เลี่ยง การ แกว่ง น้ําตาล ใน เลือด.

การ ปกครอง ที่ ทํา ขึ้น เอง เพื่อ สุขภาพ ที่ ดี ขึ้น

ข้าว ที่ นํา มา ทํา เป็น ข้าว โพด หรือ ข้าว โอ๊ต ใน มื้อ อื่น ๆ จะ ได้ รับ เมล็ด ข้าว ที่ มี ผล กระทบ ทาง เหงือก ต่ํา กว่า.

การ ทํา ซัลซ่า หรือ พิ โค เด แกลโล ทํา ให้ คุณ ควบคุม น้ําตาล และ เกลือ ที่ เพิ่ม เข้า มา.

ไก่ บด หรือ สเต็ก แทน ที่ จะ ทอด อาหาร ที่ ไม่ มี โปรตีน เพิ่ม.

การ ทํา อาหาร ที่ บ้าน พร้อม กับ อาหาร ทั้ง หมด ช่วย คุณ หลีก เลี่ยง การ ทํา อาหาร ที่ ผ่าน กระบวนการ.

การ เลือก พืช และ พืช จําพวก ถั่ว

เมล็ด ทั้ง หมด เช่น ข้าว น้ําตาล, คีโน อา, และ ข้าว โอต มี ประโยชน์ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด มาก กว่า ข้าว ขาว หรือ ขนมปัง.

ถั่วดํากับไพโอสทํางานได้ดีในอาหารที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน มันให้พลังงานกับคุณแต่ย่อยช้า ดังนั้นน้ําตาลในเลือดของคุณจึงยังคงแทนที่

ถ้า คุณ สั่ง อาหาร ออก ไป ให้ เลือก อาหาร ที่ มี ถั่ว และ หลีก เลี่ยง การ กิน ข้าว ขาว หรือ แป้ง คั่ว มาก เกิน ไป.

ข้อ แนะ พิเศษ และ รูป แบบ ชีวิต

การ กิน ทาโก เบลล์ กับ โรค เบา หวาน หมาย ถึง การ เอา ใจ ใส่ ดู แล ขนาด ส่วน ต่าง ๆ, การ เลือก ส่วน ย่อย, และ เวลา ของ อาหาร.

การ กิน อาหาร นอก บ้าน ระหว่าง ตั้ง ครรภ์ เป็น โรค เบา หวาน

ถ้า คุณ ตั้ง ครรภ์ และ เป็น โรค เบา หวาน ร่าง กาย ของ คุณ ต้องการ สาร อาหาร ที่ สมดุล สําหรับ ทั้ง ตัว คุณ และ ลูก.

ที่ ทาโก เบลล์ ไก่ย่าง หรือ ถั่ว บด เป็น อาหาร ที่ ดี สําหรับ โปรตีน และ เส้นใย.

น้ํา เป็น เพื่อน ที่ ดี ที่ สุด ของ คุณ และ การ วาง แผน อาหาร ก่อน เวลา อาจ ช่วย ให้ สิ่ง ต่าง ๆ มั่นคง.

การ ผสม ผสาน เท โอ ครา เบส เข้า กับ อาหาร ที่ ค้ําจุน ได้

ถ้าคุณอยากให้ทาโก้เบลล์อยู่ในการหมุนของคุณ ให้เลือกเมนูที่มีโปรตีนและไฟเบอร์มากขึ้น ถั่วเป็นสายที่ดี -- มันย่อยน้ําตาลช้าและทําให้คุณอิ่ม

จิบ เปลือก ทาโก หรือ ไม่ ก็ ใส่ ไป ที่ ชาม เพื่อ ตัด แครบ.

ทาโกเบลล์สมดุลกับอาหารจานหลักที่อุดมไปด้วยผักต่างๆ โปรตีนที่ผอมแห้งเหมือนปลา และเมล็ดข้าวทั้งเม็ด

การ ลด ความ เจ็บ ป่วย

ลอง คิด ดู ว่า มัน เป็น การ รักษา เป็น ครั้ง คราว ไม่ ใช่ เป็น สิ่ง ที่ คุณ จับ ได้ ทุก สัปดาห์.

ส่วน เล็ก กว่า ช่วย ได้ และ พูด ตรง ๆ คือ การ งด กิน อาหาร ร่วม กัน หรือ ของ ทอด พิเศษ นั้น ก่อ ผล ดี มาก.

ถ้า มี อะไร ที่ ดู เหมือน ไม่ ดี จง เปลี่ยน วิธี ที่ คุณ เลือก ใน คราว หน้า.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา และ การ เฝ้า ดู โรค เบา หวาน ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ อาหาร ฟาสต์ ฟูด ใน ขณะ นี้ และ หลัง จาก นั้น โดย ไม่ กังวล มาก เกิน ไป.