นัก เดียรัจฉาน จะ กิน น้ํา ได้ ไหม?

ถ้า คุณ เป็น เบา หวาน คุณ อาจ สงสัย ว่า แตงโม เป็น ผล ไม้ ที่ ปลอด ภัย หรือ ไม่.

นี่ หมาย ความ ว่า คุณ ไม่ ต้อง เลิก รา แตงโม เลย ถ้า คุณ ชอบ แตงโม.

แตงโม มี น้ําตาล ตาม ธรรมชาติ แต่ ก็ มี น้ํา และ เส้นใย อยู่ เต็ม ไป หมด.

การ รู้ ว่า จะ กิน มาก แค่ ไหน และ จะ เข้า กับ อาหาร อื่น ที่ คุณ กิน ได้ อย่าง ไร เพื่อ ควบคุม โรค เบา หวาน.

นอก จาก นั้น มี วิธี ง่าย ๆ ที่ จะ ชื่นชม กับ ผล ไม้ นั้น ได้ อย่าง ปลอด ภัย ดัง นั้น คุณ ไม่ ต้อง พลาด อะไร บาง อย่าง ที่ หวาน ชื่น และ สดชื่น.

การใช้กุญแจ

• คุณกินแตงโมได้อย่างปลอดภัย ถ้าคุณควบคุมขนาดส่วนของคุณ
• น้ําตาล ใน ธรรมชาติ ของ มัน มี ความ สมดุล โดย น้ํา และ เส้นใย เล็ก ๆ น้อย ๆ.
• นอก จาก นั้น แตงโม ใน อาหาร ที่ สมดุล แล้ว ยัง ช่วย จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ ด้วย.

การ เข้าใจ โรค เบา หวาน และ น้ําตาล ใน เลือด

ด้วย โรค เบา หวาน การ รักษา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ สุด.

วิธี ที่ โรค เบา หวาน ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 ร่าง กาย ของ คุณ ไม่ ได้ ผลิต อินซูลิน ซึ่ง เป็น ฮอร์โมน ที่ ส่ง สาร กลูโคส จาก เลือด เข้า สู่ เซลล์ ของ คุณ.

โรค เบา หวาน ชนิด 2 ยัง คง ทํา ให้ คุณ เป็น อินซูลิน แต่ ร่าง กาย ของ คุณ ไม่ สามารถ ใช้ อินซูลิน ได้ ดี (ซึ่ง เรียก ว่า การ ดื้อ อินซูลิน).

ทั้ง สอง ชนิด อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด สูง และ ถ้า ไม่ มี การ รักษา แบบ นี้ ก็ อาจ ทํา ให้ อวัยวะ และ ประสาท ของ คุณ เสีย หาย ได้.

ความ สําคัญ ของ การ ควบคุม โรค เหงือก ใน เบา หวาน

การ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ อยู่ เสมอ นั้น สําคัญ ที เดียว.

คุณ สามารถ ตรวจ หา น้ําตาล ใน เลือด ได้ โดย ใช้ นิ้ว มือ ทิ่ม หรือ ตรวจ เลือด เอ 1 ซี.

การ ควบคุม ความ ยืดหยุ่น ของ คุณ ยิ่ง ดี การ ควบคุม ความ ถี่ ของ คุณ ก็ ยิ่ง มี โอกาส ที่ จะ เกิด ภาวะ แทรก ซ้อน น้อย ลง และ จริง ๆ แล้ว คุณ ก็ จะ รู้สึก ดี ขึ้น ทุก วัน.

ภาพ ถ่าย ทาง ชีวภาพ ของ วอเตอร์ เมล ลอน

ส่วน ใหญ่ แล้ว แตงโม เป็น น้ํา แต่ ก็ มี น้ําตาล, วิตามิน, และ แร่ ธาตุ ธรรมชาติ ด้วย.

คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่มาจากน้ําตาลธรรมชาติ ทําให้น้ําตาลมันไหลได้สุดๆ และเป็นแหล่งสารอาหารที่ดี

ฝักบัว สําคัญ ใน วอ เตอร์ เม ลอน

ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ ของ แตงโม เป็น น้ํา ดัง นั้น จึง ดี มาก สําหรับ การ ใช้ ประโยชน์ จาก น้ํา หนัก.

แต่ คุณ จะ ไม่ ได้ ไข มัน หรือ โปรตีน มาก นัก จาก แตงโม.

การ รับ ใช้ 120 กรัม ทั่ว ไป มี ปริมาณ ประมาณ 5.

วิตามิน และ แร่ ธาตุ ใน วอ เตอร์ เม ลอน

แตงโม ให้ วิตามิน ซี กับ ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน และ วิตามิน เอ สําหรับ การ มอง เห็น และ ผิวหนัง แก่ คุณ.

คุณ จะ ได้ โพแทสเซียม ซึ่ง ดี ต่อ ความ ดัน โลหิต และ ปริมาณ แมกนีเซียม, เหล็ก, และ แคลเซียม ปริมาณ เล็ก น้อย.

แอน ติ ออก ซิ ดิ เอ็น ต์ และ ประโยชน์ ทาง สุขภาพ

ลิ โค เพ ซีน อาจ ช่วย ลด การ อักเสบ และ ป้องกัน เซลล์ ของ คุณ ได้.

สาร ประกอบ เหล่า นี้ สนับสนุน หัวใจ และ สุขภาพ ของ คุณ โดย ทั่ว ไป ไม่ ใช่ แค่ การ ไหล เวียน ของ เลือด.

น้ําตาล และ สาร ประกอบ ที่ ทํา ให้ เกิด โรค ลําไส้

แตงโมมีน้ําตาลธรรมชาติและคาร์โบไฮเดรตที่มีผลต่อน้ําตาลในเลือดของคุณ การรู้จํานวนและเปรียบเทียบกับผลไม้อื่น ๆ จะช่วยให้คุณสามารถรับได้

น้ําตาล ธรรมชาติ ใน วอเตอร์ เมล ลอน

น้ําตาล ใน แตงโม ส่วน ใหญ่ เป็น ฟรุ ค โทส, กลูโคส, และ ซู โคส.

หนึ่ง ถ้วย (ประมาณ 152 กรัม) แตงโม ลูกเต๋า มี น้ําตาล ธรรมชาติ ประมาณ 9 ถึง 10 กรัม.

กระนั้น นับ ว่า ฉลาด สุขุม ที่ จะ เก็บ บาง ส่วน ไว้ ใน ที่ เก็บ.

การ ประสาน งาน ของ คาร์โบไฮเดรต

แตงโม เม็ด ลูกเต๋า หนึ่ง ถ้วย มี แตงโม ประมาณ 11.5 กรัม ส่วน ใหญ่ เป็น สาร ที่ มา จาก น้ําตาล.

ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา ของ วอเตอร์ ลอน มี ความ สูง (ประมาณ 72 ปี) ดัง นั้น น้ําตาล ของ มัน จึง ถูก ดูด ซึม เร็ว ที เดียว.

เนื้อหา ของ น้ําตาล เมื่อ เทียบ กับ ผล อื่น ๆ

นี่ คือ วิธี ที่ แตงโม เรียง ตัว กับ ผล อื่น ๆ:

Fruit	Sugar per Cup (grams)	Carbohydrates per Cup (grams)
Watermelon	9-10	11.5
Apple	19	25.1
Orange	12	15.4
Strawberries	7	11.7

แตงโม มี น้ําตาล น้อย กว่า แอปเปิล หรือ ส้ม แต่ มี มาก กว่า สต รอ เบอร์ รี เล็ก น้อย.

คุณสามารถใส่แตงโมลงไปในอาหารของคุณ -- แค่จับตาดูทั้งลูกคาร์โบไฮเดรต จากผลไม้ของคุณ

วิธี ที่ น้ํา ฝน ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด

น้ําตาล และ แอปเปิล ของ วอเตอร์ ลอน สามารถ เปลี่ยน กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ ได้ แต่ ไม่ ใช่ อย่าง ที่ คุณ อาจ คิด.

ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา และ การ ขน ของ วอเตอร์เมลอน ออก มา

วอเตอร์เมลอนมีดัชนีการเจริญพันธุ์สูง (จีไอ) ปกติประมาณ 72 ปี นั่นหมายความว่าน้ําตาลในเลือดของคุณ เข้าสู่กระแสเร็วทีเดียว

แต่ นี่ คือ ความ บิด เบี้ยว: แตงโม มี น้ํา หนัก กัมมันตภาพรังสี ต่ํา (GL) เพราะ ส่วน ใหญ่ เป็น น้ํา และ ไม่ มี สาหร่าย เป็น ตัน ๆ ต่อ การ รับ ประทาน.

[FLT: 0] ดัชนี Glycycycy (GII):[FLT: 1) วิธีเร่งการหล่อเลี้ยงน้ําตาลในเลือด
บรรจุกระสุน GLLEMCICIC (GLL)[FLT: 4] บวกปริมาณคาร์บที่คุณกินจริง ๆ.

ดัง นั้น ถ้า คุณ ยึด อยู่ กับ งาน รับ ใช้ เล็ก ๆ คุณ คง จะ ไม่ เห็น ก้าน ก้าน ก้าน ก้าน ก้าน ใหญ่.

ผล กระทบ ของ กลู กส์ และ การ ไม่ ยอม รับ ความ จริง

ร่าง กาย ของ คุณ ปล่อย อินซูลิน เพื่อ ช่วย ให้ เคลื่อน ย้าย กลูโคส เข้า ไป ใน เซลล์ ของ คุณ.

แต่ ถ้า มี แตงโม การ เพิ่ม ของ น้ําตาล ใน เลือด ก็ มัก จะ อ่อน กว่า มาก ถ้า คุณ กิน ปริมาณ เล็ก น้อย.

การ ศึกษา วิจัย ของ สัตว์ บาง ราย บอก ว่า น้ํา แตงโม อาจ ลด น้ําตาล ใน เลือด ที่ อด อาหาร แต่ ใน มนุษย์ ผล ที่ ได้ คือ มี กลูโคส และ อินซูลิน เพิ่ม ขึ้น เล็ก น้อย หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร.

ปัจจัย ต่าง ๆ ที่ ส่ง ผล กระทบ ต่อ หนวด น้ําตาล เลือด

น้ําตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นมากแค่ไหน หลังจากที่กินแตงโมแล้ว ขึ้นอยู่กับบางอย่าง

• [FLT: 0] ขนาดการขยาย: การให้บริการขนาดใหญ่หมายถึงยอดแหลมที่ใหญ่ขึ้น
• [FLT: 0] อาหารคุณกินเร็วแค่ไหน การกินอย่างรวดเร็วสามารถทําให้ลิ่มแหลมเกิดขึ้นเร็วขึ้น
• [FLT: 0]] สิ่งที่คุณกิน แตงโมย่างกับไฟเบอร์, โปรตีน หรือไขมัน ชะลอสิ่งที่ช้าลง
• [FLT: 0] ของคุณไวต่ออินซูลิน: ทุกคนแตกต่างกันเล็กน้อย
• [FLT: 0] ความไม่สงบและการเตรียมพร้อม : ริปเปอร์แตงโมสามารถมีน้ําตาลได้มากขึ้น

ถ้า คุณ ควบคุม ส่วน ที่ คุณ ทํา ได้ และ เอา แตงโม มา ผสม กับ อาหาร อื่น ๆ คุณ ก็ คง จะ หลีก เลี่ยง ก้าน ก้าน ก้าน ก้าน ใหญ่.

ขนาด การ รับ ใช้ ที่ ปลอด ภัย และ การ ควบคุม การ ใช้ เครื่อง มือ

คุณ กิน แตงโม มาก ขนาด ไหน เพื่อ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่.

ขนาด การ รับ ใช้ ที่ ได้ แนะ นํา ไว้ สําหรับ การ รักษา โรค เดียรัจฉาน

ขนาด ที่ รับ ประกัน ได้ ก็ ประมาณ 1 กก.

การ กิน มาก กว่า นี้ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ บวม ขึ้น ได้ อย่าง รวด เร็ว เนื่อง จาก จี ไอ สูง.

ใช้ ชาม เล็ก ๆ หรือ ถ้วย เพื่อ วัด ส่วน ของ คุณ.

ลวดลาย

ลองเทคนิคเหล่านี้สําหรับการจัดการส่วนของคุณ:

• แตงโมที่มีโปรตีนหรือไขมันที่แข็งแรง เพื่อลดการดูดน้ําตาล
• ใช้ ถ้วย ตวง หรือ ภาชนะ เล็ก ๆ คุณ จึง ไม่ ทํา เกิน.
• จิบน้ําผลไม้หรือผลไม้หวานๆ ทีหลังกินแตงโม
• แตงโม ของ คุณ มี ขนาด ก่อน จะ เริ่ม กิน คุณ จึง ไม่ อยาก กลับ ไป กิน อีก.

ขั้น ตอน เล็ก ๆ เช่น นี้ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ เพลิดเพลิน กับ แตงโม เป็น ส่วน หนึ่ง ของ แผนการ รับ ประทาน อาหาร ของ คุณ.

วิธี ที่ จะ รวม น้ํา เข้า กับ น้ํา ฝน ใน อาหาร ที่ สมดุล

มี หลาย วิธี ที่ จะ ทํา ให้ แตงโม เข้า กับ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ.

การ วาง แผน สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร กับ วอเตอร์ เมล

เมื่อ เพิ่ม แตงโม เข้า ไป ใน อาหาร ให้ เริ่ม ด้วย ผล ลูกเต๋า ประมาณ หนึ่ง ถ้วย.

แตงโม ทํา อาหาร อร่อย ๆ หรือ อาจ เป็น อาหาร ที่ ทํา ได้.

ถ้า คุณ ไม่ แน่ ใจ ว่า คุณ มี ค่า เท่า ไร ผู้ ที่ เป็น ผู้ ควบคุม อาหาร ที่ ลง ทะเบียน ไว้ ก็ จะ ช่วย คุณ สร้าง แผนการ ที่ ใช้ ได้.

แตงโม ผสม กับ อาหาร อื่น ๆ

ลอง แตงโม ที่ มี โปรตีน หรือ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี เป็น การ ขยับ อย่าง ฉลาด.

การ ผสม แตงโม กับ ไข มัน หรือ โปรตีน ทํา ให้ ของ ว่าง ของ คุณ มี ปริมาณ มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี กําลัง ขึ้น.

การ เพิ่ม ไข มัน หรือ โปรตีน ช่วย ให้ สิ่ง ต่าง ๆ สมดุล กัน.

การ เปรียบ เทียบ แตงโม กับ ผล ไม้ อื่น ๆ สําหรับ ได อา เบติก

ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา ของ วอเตอร์ มูน สูง หมาย ความ ว่า มัน สามารถ เพิ่ม น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ได้ เร็ว กว่า ผล ไม้ อื่น ๆ บาง ชนิด.

ผลไม้ต่ําและทางเลือก

ผล ไม้ ที่ มี คุณภาพ ต่ํา ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น ช้า กว่า.

โดย ทั่ว ไป แล้ว แตงโม มี เส้นใย และ น้ําตาล มาก กว่า การ รับ ประทาน.

Berries are especially good—they’re low-GI and full of antioxidants. You can usually eat more of these without worrying about a spike.

การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

ถ้า คุณ เฝ้า ดู น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ให้ ติด อยู่ กับ ผล ไม้ ที่ มี เส้นใย และ จี ไอ ล่าง ซึ่ง ปกติ จะ มี ระดับ 55.

เห็ด ต่าง ๆ เช่น สับปะรด และ น้ํา ผล ไม้ ส่วน ใหญ่ มี น้ําตาล สูง กว่า และ อาจ มี เล่ห์ เหลี่ยม ได้ ถ้า น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ จัด การ ได้ ยาก.

คุณผสมผลไม้ต่ํากับจีไอในสลัดได้ แต่หยุดน้ําผลไม้และผลไม้ไฮจีไอดีกว่า

Fruit Type	GI Range	Notes
Low-GI Fruits	30-55	Apples, berries, pears, cherries
Moderate-GI	56-69	Peaches, plums, apricots
High-GI Fruits	70+	Watermelon (~80), pineapple
Fruit Juice	Variable	Usually higher sugar content

การ รักษา ด้วย การ ถ่าย เลือด

แตงโม มี ส่วน ทํา ให้ สุขภาพ ดี แต่ ก็ มี อันตราย บาง อย่าง ด้วย.

สิ่ง สําคัญ คือ เก็บ ส่วน ของ คุณ ไว้ ใน ที่ เก็บ และ อย่า ทํา เกิน จริง.

การ ทํา ให้ หลอด เลือด หัวใจ และ ความ ดัน โลหิต เปลี่ยน ไป

สาร ประกอบ เหล่า นี้ จะ ลด การ เป็น ทรวง อก ที่ ไม่ ต้อง ใช้ เลือด ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ ความ เสี่ยง สูง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ และ เส้น เลือด สมอง.

การ กิน แตงโม อาจ ช่วย ป้องกัน หัวใจ ของ คุณ ได้ ด้วย โดย ลด การ อักเสบ.

สาร ประกอบ นี้ มี สาร ประกอบ ที่ ช่วย ลด ความ ดัน โลหิต เช่น ซี ทรู ลีน ซึ่ง อาจ ช่วย ลด ความ ดัน โลหิต สูง ซึ่ง เป็น ปัญหา ธรรมดา สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

การ ตรวจ สอบ ความ ดัน โลหิต ของ คุณ ใน ระดับ ที่ ลด ความ เสี่ยง ต่อ ภาวะ แทรก ซ้อน ของ หัวใจ.

การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก และ สุขภาพ ที่ ดี

นั่น เป็น การ ชนะ ถ้า คุณ พยายาม ลด น้ํา หนัก หรือ รักษา น้ํา หนัก ซึ่ง เป็น เรื่อง สําคัญ สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

เส้นใย ของ แตงโม ช่วย ให้ ย่อย อาหาร และ ทํา ให้ สิ่ง ต่าง ๆ เคลื่อน ไหว ได้.

การ รับ ประทาน อาหาร นั้น อย่าง พอ ประมาณ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ ประโยชน์ โดย ไม่ ต้อง ส่ง น้ํา หนัก ของ น้ําตาล ใน เลือด ไป บน รถไฟ กลิ้ง.

การ เลือก และ การ สับ ตัว เอง ของ น้ํา ชนิด ต่าง ๆ กัน

คุณ มี ทาง เลือก ใน เรื่อง แตงโม: สด, เย็น, หรือ แม้ แต่ กระป๋อง.

น้ํา บริสุทธิ์, น้ํา แข็ง, และ น้ํา จืด ที่ ทํา จาก กระป๋อง

แตงโม สด มัก จะ มี รสชาติ และ เนื้อ ที่ ดี กว่า.

ถ้า คุณ กําลัง รับ ประทาน มัน ใน ไม่ ช้า อุณหภูมิ ใน ห้อง ก็ ดี.

แตงโม แช่แข็ง เป็น ประโยชน์ ต่อ แตงโม ที่ มี น้ํา จืด หรือ ของ ว่าง ที่ มี อยู่ อย่าง รวด เร็ว และ จะ มี อยู่ นาน หลาย เดือน.

แตงโม กระป๋อง ไม่ ใช่ ของ ธรรมดา แต่ เป็น ของ ที่ อยู่ นอก บ้าน.

วิธี อ่าน แผ่น ป้าย และ หลีก เลี่ยง การ เพิ่ม น้ําตาล

เมื่อเลือกกินกระป๋องหรือแตงโมห่อ ให้มองให้ชัดๆ ดูที่ฉลากโภชนาการ

ถ้า พบ ว่า น้ําตาล, น้ําเชื่อม, หรือ น้ําตาล หวาน เพิ่ม เข้า ไป คง ดี ที่ สุด ที่ จะ ใส่ กลับ ไป.

สแกนรายการส่วนประกอบที่เขียนว่า "น้ําเชื่อมข้าวโพด" หรือ "น้ําตาล" ธรรมดาๆ

ขนาดพอร์ตชั่นก็สําคัญเหมือนกัน บางครั้งป้ายก็ทําให้ทุกอย่างดูดีกว่าที่ตัวมันลดขนาดเครื่องเสิร์ฟ

แตงโมแช่แข็ง ปกติก็แค่ผลไม้ แต่ยังฉลาดที่จะมองกล่อง