การ ฉลอง เทศกาล ฉลอง ที่ เหมาะ สม: การ วางแผน เรื่อง เลือด ที่ อาศัย หลัก ฐาน

การ ทํา งาน ร่วม กับ คน อื่น ๆ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข และ มี ความ สุข

จากความเข้าใจในวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการจัดการน้ําตาลในเลือด

การ เข้าใจ น้ําตาล ใน เลือด และ ปัญหา ใน วัน หยุด

ก่อน จะ ถลํา ลึก เข้า ไป ใน กลยุทธ์ เฉพาะ อย่าง นับ ว่า สําคัญ ที่ จะ เข้าใจ ว่า ทําไม วัน หยุด ต่าง ๆ จึง เป็น ข้อ ท้าทาย เฉพาะ อย่าง สําหรับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด การ กิน และ ดื่ม อาหาร ที่ มี น้ําตาล และ น้ํา อาจ ทํา ให้ ยาก ที่ จะ จัด การ กับ น้ํา หนัก และ กลูโคส ของ เลือด และ การ สังสรรค์ ใน วัน หยุด ต่าง ๆ มัก จะ รวม จุด อยู่ ที่ อาหาร คาร์โบไฮเดรต, ขนม หวาน, และ เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์ — ซึ่ง ทั้ง หมด นี้ อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระดับ กลูโคส ได้ อย่าง มาก.

การ ที่ คุณ มี ส่วน ร่วม ใน การ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ ของ โลก นี้ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ได้ รับ ประโยชน์ มาก ขึ้น ใน การ ทํา งาน รับ ใช้ พระเจ้า มาก ขึ้น

บทบาท ของ ความ เครียด ใน การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด

ความ เครียด ทํา ให้ ฮอร์โมน มี ระดับ มาก ขึ้น เช่น อะดรีนา ลีน และ คอร์ ติ ซอล ที่ ช่วย ต้านทาน การ เกิด อินซูลิน และ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น

การ ยอม รับ ว่า ความ เกี่ยว พัน นี้ เป็น ขั้น ตอน แรก ใน การ จัด การ กับ ทั้ง ความ เครียด และ น้ําตาล ใน เลือด.

แผน ยุทธศาสตร์: รากฐาน ของ คุณ เพื่อ ความ สําเร็จ

การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ใน ช่วง เทศกาล เริ่ม ต้น อย่าง ดี ก่อน ที่ คุณ จะ มา ถึง การ ฉลอง ใด ๆ การ หลีก เลี่ยง ความ รู้สึก ว่า ตัว เอง หมด เรี่ยว หมด แรง ใน วัน ที่ นํา ไป สู่ งาน เทศกาล ต่าง ๆ โดย การ รักษา กลูโคส ของ คุณ ให้ ดี กิน อาหาร ตาม เวลา, รักษา ตาราง การ นอน หลับ ที่ สม่ําเสมอ, และ การ ตั้ง ข้อ เตือน ใจ ให้ รับ ประทาน ยา รักษา โรค.

การ ทบทวนเมนู และ การรับประทานอาหาร

ความ รู้ เป็น พลัง ใน การ กิน วัน หยุด.

สําหรับการประชุมที่บ้านของใครสักคน ให้พิจารณาเมนูที่ร่วมกันล่วงหน้า ถ้าคุณเข้าร่วมการชุมนุมที่คุณรู้ว่ากําลังให้บริการอะไร

การ มี ส่วน ร่วม ใน การ ลด ความ เจ็บ ป่วย

วิธี หนึ่ง ที่ ใช้ ได้ ผล มาก ที่ สุด ใน การ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ จะ มี ทาง เลือก ที่ เหมาะ สม คือ นํา อาหาร มา ให้ คุณ เอง คุณ จะ นํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ไป ด้วย ใน งาน เลี้ยง และ งาน สังสรรค์ ถ้า มี การ จัด งาน นั้น ที่ บ้าน เพื่อน คุณ ก็ จะ นํา อาหาร ที่ คุณ ชอบ มา หรือ สอง จาน ที่ คุณ ชอบ และ รู้ ว่า จะ ช่วย สนับสนุน ความ ต้องการ ของ เลือด ซึ่ง จะ ทํา ให้ คุณ ควบคุม การ กิน ของ คุณ โดย ไม่ ต้อง พึ่ง ใคร เลย

ลองพิจารณานําอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ, ตัวเลือกโปรตีนที่ผอม, หรือชนิดที่สุขภาพดีของโปรดดั้งเดิม วิธีนี้ไม่เพียงแต่คุณเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์กับแขกคนอื่นๆด้วย ซึ่งอาจชื่นชมของเบากว่า,

ตั้งค่าความคาดหวังตามความเป็นจริง

การ ตั้ง ความ คาด หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง ใน ฤดู กาล อาจ ช่วย ได้ เรา ต้อง ทํา ตาม เป้า หมาย ของ เรา เอง โดย คาด หมาย ว่า จะ มี ความ สมบูรณ์ ใน วัน หยุด ต่าง ๆ เป้า หมาย คือ ไม่ ต้อง กิน อาหาร วัน หยุด หรือ รักษา การ อ่าน เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ให้ ครบ ถ้วน ตลอด ฤดู กาล แทน ที่ จะ เป็น อย่าง นั้น เรา ต้อง ตั้ง เป้า ว่า จะ มี ความ สมดุล, รู้ จัก ประมาณ ตน, และ ทํา ให้ มี ทาง เลือก ที่ ดี ที่ สุด เท่า ที่ จะ ทํา ได้ ใน แต่ ละ สถานการณ์.

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ขอ ให้ คุณ ช่วย ทํา งาน บ้าน?

การ จัด เวลา อาหาร และ ของ สับ ผ้า ของ คุณ อย่าง สม่ําเสมอ

กลยุทธ์ นี้ เกือบ จะ เป็น การ ตอบโต้ และ อาจ นํา ไป สู่ การ เปลี่ยน แปลง ที่ เป็น อันตราย ของ น้ําตาล ใน เลือด.

เหตุ ผล ที่ ไม่ รับ ประทาน อาหาร

บางคนอาจข้ามอาหารเช้าและอาหารกลางวันไปในวันวันหยุด เพื่อไป "เก็บห้อง" สําหรับดินเนอร์วันหยุดใหญ่ๆ แต่สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน

ถ้าคุณไม่ได้กินอะไรมาทั้งวัน คุณมีแนวโน้มที่จะทานมากเกินไปที่อาหารนั้น การไม่รับประทานอาหารอาจเข้าไปแทรกแซงยาของคุณ

รักษา เวลา รับ ประทาน อาหาร อย่าง สม่ําเสมอ

คุณ ควร ทํา อย่าง ไร ถ้า มี การ เสิร์ฟ อาหาร มื้อ เย็น น้อย กว่า มื้อ ธรรมดา?

การ กิน อาหาร ที่ มี ปริมาณ เล็ก น้อย บ่อย ๆ อาจ ช่วย ให้ คุณ อิ่ม ใจ พอ ใจ กับ ความ อยาก อาหาร, ระดับ กลูโคส ของ เลือด ที่ มั่นคง และ ทํา ให้ ร่าง กาย มี สาร อาหาร อยู่ ตลอด วัน.

หนวดลายเส้น

การ มี ของ ว่าง เล็ก ๆ ที่ มี ความ สมดุล ก่อน จะ เข้า ร่วม งาน เทศกาล วัน หยุด อาจ เป็น หนึ่ง ใน กลยุทธ์ ที่ มี ประสิทธิภาพ ที่ สุด ของ คุณ นั่น ทํา ให้ คุณ ไม่ ได้ กิน อาหาร ที่ มี ให้ อย่าง ตะกละ และ เลือก อาหาร ที่ ไม่ หุนหัน พลัน แล่น เลือก ของ ว่าง ที่ ผสม โปรตีน ไข มัน และ เส้นใย ที่ มี ประโยชน์ เช่น ลูก แอปเปิล หรือ ผัก เล็ก ๆ ที่ มี แอปเปิล หรือ ผัก เป็น อาหาร ที่ มี พลัง งาน อยู่ เสมอ และ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่

วิธี การ รักษา โรค เบา หวาน สําหรับ อาหาร มื้อ สุด สัปดาห์

วิธี การ แบบ นี้ ใช้ ได้ ผล ดี พอ ๆ กับ ใน ช่วง วัน หยุด ต่าง ๆ ที่ มี การ ใช้ กัน ตลอด ทั้ง ปี.

วิธี สร้าง สถาน ที่ สําหรับ การ ศึกษา

เริ่มต้นด้วยการเติมอาหารที่กินไม่สุกครึ่งจาน ต่อมาเติมโปรตีนในหนึ่งในสี่จาน และสุดท้ายก็เติมอาหารคาร์โบไฮเดรตในไตรมาสสุดท้าย

การเพิ่มวิธีการอาหารแบบเบาหวาน ช่วยให้ตัวเลือกอาหารที่ดีได้สมดุล โดยการเติมอาหารครึ่งจาน ด้วยผักไม่สุก

การ เลือก คอม พลิ ทริก ซ์ คาร์ โบ ไฮด์ เรต

เมื่อ ใส่ คาร์โบไฮเดรต ส่วน ที่ คุณ ใส่ เข้า ไป จะ เน้น ที่ คุณภาพ.

อาหาร เหล่า นี้ ให้ พลัง งาน ที่ ค้ําจุน และ ทํา ให้ มี ระดับ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ.

ตัวเลือกการสํารวจก่อนที่จะวางวางวาง

ไม่ว่าอาหารจะเสิร์ฟจากห้องครัวหรือไม่ (แบบแบบบุฟเฟ่ต์) หรือจากตาราง (แบบครอบครัว) คุณควรจะเจาะจงตัวเลือกของคุณ ก่อนที่จะปรุงอาหาร -- อื่น ๆ คุณอาจมีจานที่มีแต่อาหารและผักน้อย

ลอง เดิน รอบ โต๊ะ บุฟเฟ่ต์ หรือ ทบทวน ดู ว่า มี การ ส่ง อะไร ไป ที่ โต๊ะ ก่อน รับ ประทาน อาหาร.

การ เข้าใจ ดัชนี และ ความ สําคัญ ของ การ ใช้ ภาษา ยิม เซ มาติก

ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา (จี ไอ) และ การ บรรจุ อาหาร กลี ซี มิก (GL) เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ค่า สําหรับ การ เข้าใจ ว่า อาหาร ที่ ต่าง กัน มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง ไร ซึ่ง สําคัญ เป็น พิเศษ ใน ช่วง เทศกาล วัน หยุด เมื่อ คุณ อาจ พบ อาหาร ที่ ไม่ คุ้น เคย.

ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา คือ อะไร?

Glycematic dex (GI) เป็นการวัดว่าอาหารสามารถทําให้น้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้เร็วแค่ไหน -- อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมี GI มาตรา GI ประมวลผลจาก 0 ถึง 100 โดยมีกลูโคสบริสุทธิ์ที่มี GI สูงที่สุด และได้รับค่าเป็น 100

ดัชนี Glycemic วัดว่าอาหารที่เสริมคาร์โบไฮเดรต เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างไร -- อาหารที่ย่อยลงของจีไอทําให้น้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในขณะที่อาหาร GI สูงกระตุ้นการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อาหารปกติจะถูกจัดหมวดหมู่เป็นอาหารต่ํา (0-55), อาหารปานกลาง (56-69) หรือจีไอสูง (70-100).

ความ สําคัญ ของ การ บรรจุ ด้วย กลี เซ มาติก

GI มีประโยชน์มาก การโหลดแบบ glycemical จะให้ภาพที่สมบูรณ์ขึ้น glg จะสร้างบนดัชนี Glycematic โดยเพิ่มรายละเอียดที่สําคัญ: ขนาดส่วน - ขณะที่ GI บอกคุณว่าคาร์เบสให้กลูโคสเร็วแค่ไหน

การ เข้าใจ แนว คิด ทั้ง สอง อย่าง ช่วย คุณ ให้ เลือก อาหาร ที่ มี ความ รู้ มาก ขึ้น ใน ช่วง อาหาร วัน หยุด.

เลือกอาหารวันหยุดต่ํา

คาร์โบไฮเดรตต่ําถูกแปลงเป็นกลูโคสช้ากว่า ซึ่งช่วยลดน้ําตาลในเลือดได้ -- ตัวอย่างนี้รวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เช่น เลกซีเม็ต (ถั่ว, ถั่วลิสง และไข่) ผลไม้ (Pars, chars, chiries and apple) ผัก (spiach, แครอท และดอกตะแกรง) และดอกดาว (Barley, arley, oats and yams).

เสิร์ฟทั้งอาหารต่ําจีไอและอาหารแอลกอฮอลต่ํา -- ผักไม่ร้อน, ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและเบอร์รี่, เห็ดและเมล็ดทั้งหมด ช่วยรักษาระดับกลูโคสไว้

การ ควบคุม การ ใช้ วินัย ที่ ใช้ ได้ ผล

การ ควบคุม การ เข้า นอน เป็น สิ่ง สําคัญ ใน ระหว่าง การ ฉลอง วัน หยุด เมื่อ งาน รับ ใช้ มาก มาย เป็น เรื่อง ปกติ.

คู่มือ การ นํา ทาง ภาพ

การ ใช้ จาน ขนาด เล็ก เป็น กลเม็ด ทาง จิตใจ ที่ ง่าย มาก ซึ่ง อาจ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ วิธี ที่ คุณ กิน อาหาร นั้น.

เลือก -- แน่นอน รวมถึงของโปรดของคุณ แต่ต้องดูขนาดส่วนของคุณ คุณไม่จําเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารวันหยุดของคุณทั้งหมด แต่ให้กินให้อร่อย

พลัง ของ การ กิน ช้า

มันใช้เวลา 20 นาที กว่าสมองจะจับท้องได้ และบอกให้คุณรู้ว่าตัวเต็ม ดังนั้นการกินอย่างช้าๆจะช่วยให้คุณตระหนักว่า คุณรู้สึกอิ่มก่อนกินมากเกินไป

การ กิน อาหาร แบบ ค่อย เป็น ค่อย ไป ช่วย ให้ คุณ ได้ รับ รส อาหาร และ มี เวลา ให้ สัญญาณ เมื่อ อาหาร อิ่ม ซึ่ง อาจ ป้องกัน การ กิน มาก เกิน ไป ได้.

ทํา การ ค้า

ในขณะที่การเลือกอาหารที่ดีนั้นดีที่สุด การจัดการวันหยุดไม่ได้หมายความว่าขาด -- มีความสุขกับพายพีแคนชิ้นเล็กๆ

วิธี การ ที่ ใช้ วิธี นี้ ช่วย ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ อาหาร พิเศษ ใน วัน หยุด ขณะ ที่ รักษา การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี ขึ้น.

กลยุทธ์ อัน ชาญ ฉลาด สําหรับ ขนม รื่นเริง ใน เทศกาล

ของหวานมักเป็นศูนย์กลางการเฉลิมฉลองวันหยุด และไม่จําเป็นต้องหลีกเลี่ยงมันทั้งหมด กุญแจกําลังเข้าหามันในเชิงยุทธศาสตร์

ตัวเลือกการสํารวจของของหวาน

มีของหวานที่งานเลี้ยงวันหยุด -- อย่าเครียด แค่ไปลองวางแผนดู และสํารวจตารางของหวานก่อน เพื่อตัดสินใจว่าอยากจัดห้องไหน เพื่อที่คุณจะได้มีความสุขกับของโปรดของคุณในความอดอยาก

คุณยังสามารถเพลิดเพลินไปกับวันหยุดที่คุณชื่นชอบได้ ในเรื่องความประมาณ -- โฟกัสกับอาหารที่คุณรักจริงๆ และไม่มีเวลาว่างสําหรับปี เลือกของหวานพิเศษหนึ่งหรือสองชิ้นที่คุณรักจริงๆ แทนการยกตัวอย่างทุกอย่างที่มี

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

เมื่อคุณกําลังเป็นเจ้าภาพหรือมีส่วนในการชุมนุม ลองพิจารณานําของหวานที่สุขภาพดีมาใส่ให้

การ เปลี่ยน แปลง เหล่า นี้ อาจ ช่วย ลด ผล กระทบ ที่ เป็น กาก หวาน ได้ มาก ที เดียว ขณะ ที่ ยัง คง ให้ ความ หวาน ที่ น่า พอ ใจ.

การ ลิ้ม รส ของ ของหวาน

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ มี เวลา ที่ จะ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การ ดื่ม แอลกอฮอล์

เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์ เป็น เรื่อง ธรรมดา ใน การ ฉลอง วัน หยุด แต่ ต้อง คํานึง ถึง เป็น พิเศษ สําหรับ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด.

วิธี ที่ แอลกอฮอล์ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด

แอลกอฮอล์ อาจ ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น หรือ ลด ลง: เบียร์ และ น้ํา หวาน มี คาร์โบไฮเดรต ที่ ทํา ให้ มี น้ํา หนัก มาก แต่ แอลกอฮอล์ ทํา ให้ ตับ ไม่ สามารถ ผลิต น้ําตาล ได้ หรือ ไม่ ก็ กลูโคส.

มันดีที่สุดสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน ที่จะจํากัดการดื่มแอลกอฮอล์ หรือหลีกเลี่ยงการดื่มทั้งหมด เนื่องจากมันมีศักยภาพอย่างมาก ที่จะมีผลกระทบต่อน้ําตาลในเลือดของคุณ

เครื่อง มือ ที่ ปลอด ภัย กว่า

ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ ก็ จะ ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ โดย เฉพาะ ถ้า กิน ใน กระเพาะ อาหาร ที่ ว่าง ดัง นั้น ถ้า คุณ เลือก ดื่ม จง ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด อย่าง ใกล้ ชิด และ ขน แอปเปิล ที่ ทํา ให้ เกิด การ ออก แรง เร็ว เช่น เม็ด กลูโคส หรือ ของ ว่าง เล็ก ๆ.

กลยุทธ์เพิ่มเติมคือ จํากัด การดื่ม 1 หรือ 2 แก้ว เลือกตัวเลือกที่ต่ํากว่าการดื่ม เช่น ไวน์หรือวิญญาณที่ปราศจากน้ําตาล

น้ําตาล ที่ ซ่อน ไว้ ใน เครื่อง ดื่ม วัน หยุด

การ ดื่ม อาจ เป็น แหล่ง สําคัญ ของ แคลอรี ที่ มี “ความ สุข ” และ เพิ่ม น้ําตาล.

บทบาท สําคัญ ของ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง

กิจกรรมทางกายภาพเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดของคุณ สําหรับการจัดการน้ําตาลในเลือดในช่วงวันหยุด แต่มักจะเป็นสิ่งแรก ที่จะตกริมทางระหว่างการเฉลิมฉลองที่วุ่นวาย

การเคลื่อนตัวหลังคลอด

สิ่งสุดท้ายที่คุณควรทํา หลังจากกินอาหารวันหยุดอันใหญ่ คือนอนบนโซฟาเป็นเวลานานๆ เพราะสิ่งนี้สามารถนําไปสู่กลูโคสเลือดสูงได้

การ ออก กําลัง กาย เป็น อาวุธ ลับ ใน วัน หยุด เพราะ มัน ช่วย คุณ ย่อย อาหาร ได้ ดี ขึ้น และ ลด ความ เครียด ได้ คุณ อาจ ไม่ มี เวลา เดิน ไกล แต่ แม้ แต่ 10 นาที หลัง จาก อาหาร มื้อ ใหญ่ ก็ ช่วย ได้.

วิธี การ สร้าง สรรค์ เพื่อ จะ ทํา งาน ต่อ ไป

ยัดเข้าไปในชั้นเพื่อเดินแบบธรรมชาติ หรือเดินป่ากับคนที่รัก หรือสนุกกับกีฬาฤดูหนาวของคุณ เช่น สเก็ตน้ําแข็ง สเก็ตบอร์ด สกี และเล่นสโนปปิง กิจกรรมแบบหิมะ-วัน-วัน เช่น การเดินบนบันได

การ เคลื่อน ไหว ทุก อย่าง ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี ขึ้น.

การ รักษา การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ

ถ้า คุณ หา เวลา ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ก็ เป็น เรื่อง ยาก ที่ จะ พยายาม แยก กิจกรรม ของ คุณ ออก เป็น ชิ้น เล็ก ๆ ซึ่ง อาจ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ทํา ให้ ทุก อย่าง เข้า กัน ได้ ง่าย ขึ้น แม้ ว่า คุณ จะ มี งาน ทํา ใน วัน หยุด ก็ ตาม ขอ ให้ พยายาม ทํา ให้ เวลา มี เวลา พัก สั้น ๆ 1015 นาที ที่ ทํา งาน — นี่ อาจ รวม ถึง การ ยืด เวลา ออก ไป ทํา งาน, หรือ การ ยก น้ํา หนัก เบา ๆ.

การ ออก แบบ แบบ แบบ ไหน ที่ คุณ ต้อง ทํา ก่อน ถึง จะ ทํา ได้?

การ เฝ้า ดู น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง การ ฉลอง

การสังเกตน้ําตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น มีความสําคัญยิ่งระหว่างวันหยุด เมื่อกิจกรรมของคุณถูกรบกวน

ทดสอบความคล่องตัวและความหน่วง

อย่า ลืม ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด แม้ แต่ ใน ช่วง กลาง ของ เทศกาล วัน หยุด.

ลอง ตรวจ สอบ ดู ว่า คุณ มี กลูโคส ใน เลือด ก่อน และ หลัง จาก ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง หรือ ได้ รับ การ ชี้ แนะ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ดู แล สุขภาพ เช่น การ ออก กําลัง กาย อาจ ส่ง ผล ต่อ ผู้ คน ที่ มี กลูโคส ของ โรค เบา หวาน ใน ทาง ที่ ต่าง กัน.

ใช้ เครื่อง ตรวจ ดู ความ ยาว คลื่น

สําหรับคนที่ใช้ระบบติดตามกลูโคสต่อเนื่อง (CGM) วันหยุดนี้ให้โอกาสที่ดีในการเรียนรู้ว่าอาหารเฉพาะที่มีผลต่อน้ําตาลในเลือดของคุณอย่างไร ระบบ Dexcom Glusic Glusseing September แสดงระดับกลูโคสของคุณในเรียลไทม์ ช่วยให้คุณเห็นอาหารที่แตกต่างกันอย่างไร ปริมาณที่คุณรับประทาน และเมื่อคุณรับประทานส่งผลกระทบต่อกลูโคสของคุณ และความรู้สึกเกี่ยวกับสุขภาพที่ดี และยังแสดงการอ่านแบบเทรนเอาท์ออกมาด้วย ดังนั้นคุณจะเห็นระดับกลูโคสของคุณ

การ ตอบ รับ ตาม เวลา จริง เช่น นี้ ทํา ให้ คุณ สามารถ ปรับ เปลี่ยน ทันที และ รู้ ว่า อาหาร วัน หยุด ไหน ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ การ เผา ผลาญ อาหาร แต่ ละ คน.

การ บันทึก และ การ เรียน รู้ จาก ข้อมูล

ถ้า คุณ อยาก รู้ ว่า คุณ กิน อะไร คุณ ก็ จะ รู้ ว่า อาหาร ที่ คุณ กิน มี ผล ต่อ ระดับ การ ทํา งาน ของ คุณ ระดับ ความ เครียด และ การ อ่าน เรื่อง ของ น้ําตาล ใน เลือด ข้อมูล นี้ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า อะไร คือ รูป แบบ และ อะไร คือ วิธี ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ คุณ คุณ อาจ พบ ว่า อาหาร พื้น บ้าน บาง อย่าง มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด น้อย กว่า ที่ คุณ คาด ไว้ ส่วน คน อื่น ๆ ก็ มี ผล กระทบ ที่ สําคัญ มาก กว่า

การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ที่ ดี กว่า

การจัดการความเครียดเป็นส่วนประกอบที่มักจะถูกมองเกินตัว ของการควบคุมน้ําตาลในเลือด แต่มันสําคัญเป็นพิเศษ ในช่วงเทศกาลวันหยุดที่ต้องใช้ค่าใช้จ่าย

เทคนิค การ หด ตัว ของ ความ เครียด

การ ฝึก ซ้อม วิธี การ ผ่อน คลาย: การ ออก กําลัง กาย อย่าง ลึก ซึ้ง, การ คิด ใคร่ครวญ, หรือ แม้ แต่ ใช้ เวลา สัก สอง สาม นาที กับ ตัว เอง อาจ ช่วย ลด ความ เครียด ได้.

วิธี การ จัด การ กับ ความ เครียด อื่น ๆ ที่ ได้ ผล ก็ คือ การ ผ่อน คลาย กล้าม เนื้อ ที่ ดี ขึ้น เรื่อย ๆ, โยคะ, วารสาร, การ ฟัง ดนตรี ที่ ทํา ให้ สงบ, การ ใช้ เวลา ใน ธรรมชาติ, หรือ การ ทํา กิจกรรม อดิเรก ที่ คุณ ชอบ.

ตั้งค่าขอบเขต

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง เข้า ร่วม ทุก กลุ่ม หรือ ยอม รับ ทุก สิ่ง ที่ คุณ ขอ เพื่อ จะ ได้ รับ เวลา โดย เฉพาะ งาน และ กิจกรรม ที่ มี ความ หมาย มาก ที่ สุด สําหรับ คุณ และ ยอม ให้ คน อื่น ปฏิเสธ คุณ โดย ไม่ มี ความ รู้สึก ผิด.

การกําหนดขอบเขตยังใช้ได้กับความดันอาหาร จากครอบครัวและเพื่อนที่มีความหมายดี

การ จัด ลําดับ ความ สําคัญ ของ การ นอน หลับ

วันหยุดเป็นเวลาอันวุ่นวาย ดังนั้นอย่าลืมจัดลําดับความสําคัญให้หลับและกิจกรรมทางกายภาพ เพื่อรู้สึกดีที่สุดตลอดฤดูกาล -- นอกจากการหลับพักผ่อนอย่างผาสุกของคืน

การ นอน หลับ ที่ มี คุณภาพ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพราะ การ อด นอน อาจ ทํา ให้ การ นอน หลับ ของ คุณ มี ความ ต้านทาน ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น และ ทํา ให้ การ นอน หลับ ที่ มี คุณภาพ เจ็ด ถึง เก้า ชั่วโมง ต่อ คืน ทํา ให้ นอน หลับ ไม่ หลับ และ ตื่น แม้ แต่ ช่วง หยุด พัก ผ่อน และ ทํา ให้ การ นอน หลับ ผ่อน เป็น กิจวัตร ที่ ทํา ให้ ผ่อน คลาย.

การ ปรับ ปรุง ใหม่ เพื่อ การ นิยม นิยม ประเพณี

การปรับเปลี่ยนแบบง่ายๆ สามารถทําให้อาหารแบบดั้งเดิมมีความเป็นมิตรต่อโรคเบาหวานได้

โครงสร้างย่อยแบบผัก

ถ้าจะทํามันฝรั่งบดให้แทนมันฝรั่งที่ผสมกับกะหล่ําปลี คุณอาจจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่างก็ได้

การ ปรับ ปรุง เหล่า นี้ ช่วย ลด คาร์โบไฮเดรต ขณะ ที่ เพิ่ม การ รับ ประทาน พืช.

การ ปลูก น้ําตาล เพิ่ม อีก

การ ทดลอง ที่ ลด น้ําตาล ลง หนึ่ง ใน สาม ใน อาหาร อบ และ ของ หวาน ทํา ให้ คุณ ไม่ สังเกต เห็น ความ แตก ต่าง ที่ สําคัญ ของ รสชาติ.

เมื่อ จําเป็น ต้อง มี ความ หวาน ให้ คิด ถึง การ ใช้ น้ํา หวาน ตาม ธรรมชาติ หรือ น้ําตาล ที่ ใช้ แทน น้ําตาล ซึ่ง ถูก ออก แบบ มา สําหรับ ทํา ขนม.

ฟี เบอร์ และ โปร เท นิน ที่ เพิ่ม ขึ้น

การ เพิ่ม เส้นใย และ โปรตีน เข้า ไป ใน อาหาร ช่วย ลด การ ย่อย อาหาร และ ลด น้ําตาล ใน เลือด ให้ น้อย ลง.

กลยุทธ์ นี้ โดย ธรรมชาติ แล้ว ลด การ รับ คาร์โบไฮเดรต โดย ไม่ รู้สึก ว่า ขาด การ รับ ประทาน.

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ การ เดิน ทาง ระหว่าง วัน หยุด ต่าง ๆ

การ เดิน ทาง ใน วัน หยุด ต่าง ๆ เพิ่ม ความ ซับ ซ้อน อีก ชั้น หนึ่ง ให้ กับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ซึ่ง เรียก ร้อง การ วาง แผน และ การ เตรียม การ เพิ่ม เติม.

การ บรรจุ สิ่ง สําคัญ

ถ้า เครื่อง บิน ถูก ยก เลิก คุณ มี ยา เพียง พอ ที่ จะ ให้ คุณ ผ่าน พัก ผ่อน ได้ ถ้า เครื่อง บิน ถูก ยก เลิก.

ถ้า คุณ เดิน ทาง โดย ทาง อากาศ ขอ ให้ ระวัง ข้อ บังคับ ของ ทีเอส เอ ใน เรื่อง ยา และ อุปกรณ์ การ แพทย์ และ นํา จดหมาย ไป ส่ง ให้ ผู้ ให้ บริการ ด้าน สุขภาพ ถ้า จําเป็น.

อาหาร ที่ น่า กิน ขณะ เดิน ทาง

การ เดิน ทาง มัก จะ ทํา ให้ เวลา อาหาร เสีย ไป และ ไม่ มี อะไร ที่ คุณ จะ เลือก ได้ ง่าย ๆ.

ถ้า คุณ อยู่ กับ ครอบครัว หรือ เพื่อน ๆ คุณ ควร พูด คุย กัน ก่อน ว่า ต้องการ กิน อาหาร อะไร บ้าง เจ้า ภาพ ส่วน ใหญ่ ยินดี ให้ ที่ อยู่ กับ คุณ เมื่อ รู้ ว่า คุณ ต้องการ อะไร ให้ คุณ ช่วย เตรียม อาหาร หรือ นํา อาหาร มา ให้ คุณ เพื่อ จะ แน่ ใจ ว่า มี ทาง เลือก ที่ เหมาะ สม

ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ การ เปลี่ยน แปลง ของ เขต เวลา

ถ้า คุณ เดิน ทาง ข้าม เขต เวลา จง ทํา งาน กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ล่วง หน้า เพื่อ ปรับ ปรุง การ ปรับ ปรุง การ ใช้ ยา ให้ ทัน เวลา.

การ สร้าง สิ่ง แวด ล้อม ที่ ให้ การ สนับสนุน

การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ สําเร็จ ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ นั้น ง่าย กว่า เมื่อ คุณ ได้ รับ การ เกื้อ หนุน จาก ครอบครัว และ เพื่อน ๆ.

การ ทํา ให้ ความ จําเป็น ของ คุณ ครบ ถ้วน

อย่ากลัวที่จะให้ครอบครัวและเพื่อนที่ใกล้ชิดรู้ถึงเป้าหมายสุขภาพของคุณ และสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ คนส่วนใหญ่ต้องการการสนับสนุน แต่อาจจะไม่รู้ได้อย่างไร

การดูแลโรคเบาหวานนั้นแตกต่างกันสําหรับทุกคน -- คุณสามารถให้การสนับสนุนแก่เพื่อนและครอบครัวด้วยโรคเบาหวานได้ เมื่อพวกเขาจัดการอาการของพวกเขา

การ รวม ตัว ของ โรค เบา หวาน

ถ้าคุณเป็นเจ้าภาพงานวันหยุด คุณควบคุมอาหารวันหยุดได้เต็มที่

วิธี นี้ จะ เป็น ประโยชน์ แก่ แขก ทุก คน ไม่ ใช่ เพียง คน เหล่า นั้น ที่ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด เท่า นั้น ดัง ที่ หลาย คน เห็น ว่า มี ทาง เลือก ที่ ดี กว่า.

การเน้นในสัดส่วนที่ไม่เป็นสถิติของการเฉลิมฉลอง

วันหยุดนี้มากกว่าอาหารมาก -- วันหยุดก็เกี่ยวกับการเฉลิมฉลองด้วย เฉลิมฉลองอีกปีผ่านไป และได้อยู่ด้วยกันกับครอบครัวและเพื่อน

เมื่อ การ มุ่ง เน้น จาก การ รับ ประทาน อาหาร ไป สู่ การ ติด ต่อ สัมพันธ์ และ การ ได้ รับ ประสบการณ์ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ก็ จะ ง่าย ขึ้น.

การ ฟื้น ตัว จาก การ ถอย หลัง

แม้จะวางแผนอย่างดีก็ตาม แต่ก็มีบางครั้งที่น้ําตาลในเลือดไม่ให้ความร่วมมือ หรือคุณตัดสินใจเลือกแล้ว คุณจะรู้สึกเสียใจภายหลัง

ฝึกการบังคับตัวเอง

ทุกคนทําผิดพลาดไปในตอนนี้แล้ว -- มันสําคัญที่จะไม่ตัดสินตัวเองอย่างเข้มงวดเกินไป และเน้นไปที่การกลับมาเป็นคนเดิม

ถ้าอาหารล้มเหลว อย่ายอมแพ้ พวกเราหลายคนสามารถทนทานได้มากเกินไป แม้เราจะพยายามเต็มที่

กําลังกลับมาอยู่ในร่องเสียง

ลองนึกถึงวันหยุดเป็นการเดินทางเที่ยวทางถนน โดยแต่ละเที่ยวกับครอบครัวและเพื่อน ๆ มีศักยภาพในการเติมคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม

หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร หรือ วัน ที่ ท้าทาย แล้ว ให้ กลับ ไป กิน อาหาร มื้อ ต่อ ไป เป็น ประจํา.

การ ปรับ วิธี รักษา เมื่อ จําเป็น

ถ้า คุณ กําลัง ประสบ กับ การ อ่าน เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด อย่าง สม่ําเสมอ แม้ ว่า คุณ จะ พยายาม อย่าง ดี ที่ สุด ก็ ตาม ก็ ตาม เชิญ ติด ต่อ ผู้ ให้ การ รักษา พยาบาล.

นิสัยที่ครอบคลุมและส่งเสริมได้

ขณะที่มัคคุเทศก์มุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์ที่จํากัดวันหยุด เป้าหมายสูงสุดก็คือการพัฒนานิสัยที่ยั่งยืน

การ สร้าง อาคาร ที่ มี ความ ชํานาญ ถาวร

ความ สามารถ ที่ คุณ พัฒนา เพื่อ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ — การ วาง แผน ล่วง หน้า, การ เลือก อาหาร, การ รักษา ความ สามารถ ใน การ เลือก, การ จัด การ ความ เครียด, และ การ เฝ้า ดู น้ําตาล ใน เลือด — มี ค่า ตลอด ทั้ง ปี.

แทน ที่ จะ ถือ ว่า วัน หยุด เป็น ช่วง เวลา หนึ่ง ของ “วัน หยุด พัก ” จง พิจารณา โอกาส ที่ พวก เขา จะ ฝึก ซ้อม และ เสริม ความ สามารถ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ ใน วิธี ที่ ให้ การ เกื้อ หนุน.

เฉลิมฉลองความสําเร็จ

การ จัด งาน วัน หยุด ต่าง ๆ อย่าง ประสบ ผล สําเร็จ โดย เลือก ผัก แทน การ ใส่ ของ ใส่ เครื่อง ดื่ม อื่น, การ เดิน หลัง การ ปั๊ม, หรือ การ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ที่ มั่นคง ผ่าน วัน ที่ มี การ ท้าทาย ล้วน เป็น ความ สําเร็จ ที่ คุ้ม ค่า ที่ จะ ยอม รับ.

บันทึก นี้ กลาย เป็น แหล่ง ทรัพยากร อัน มี ค่า สําหรับ วัน หยุด วัน ข้าง หน้า และ ช่วย คุณ ให้ ยอม รับ ความ ก้าว หน้า ของ คุณ เมื่อ เวลา ผ่าน ไป.

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

จัด เวลา นัด หมาย ก่อน เทศกาล หยุด พัก เพื่อ พิจารณา เรื่อง ที่ คุณ เป็น ห่วง และ พัฒนา แผนการ ส่วน ตัว.

ภาพ ถ่าย เพื่อ การ สนทนา

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี การ เปลี่ยน แปลง อย่าง มาก ใน เรื่อง การ กิน อาหาร การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม การ ดื่ม แอลกอฮอล์ มาก ขึ้น?

ถ้า คุณ ใช้ อินซูลิน ขอ ให้ พิจารณา วิธี คํานวณ ปริมาณ อาหาร วัน หยุด และ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ กิน มาก เกิน ไป?

การรองรับการเข้าใช้งานเพิ่มเติม

ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ วาง แผน อาหาร ส่วน ตัว อาจ ให้ ข้อ แนะ และ ข้อ สนับสนุน ที่ ใช้ ได้ จริง กลุ่ม ผู้ สนับสนุน ไม่ ว่า จะ เป็น คน ใน ประเทศ หรือ คน ใน อินเทอร์เน็ต ก็ ช่วย คุณ ให้ รับมือ กับ ปัญหา คล้าย ๆ กัน และ ให้ กําลัง ใจ และ ให้ ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง

ขอ ให้ ถาม ทีม งาน ของ คุณ ว่า มี อะไร ใน บริเวณ นั้น.

ข้อ เตือน ใจ สําคัญ เพื่อ จะ ประสบ ความ สําเร็จ ใน วัน หยุด ศึกษา

ขณะ ที่ คุณ เดิน ทาง ใน ช่วง เทศกาล จง คํานึง ถึง หลัก การ พื้น ฐาน เหล่า นี้:

• วาง แผน ล่วง หน้า เมื่อ ไร ก็ ตาม ที่ เป็น ไป ได้ ให้ ทบทวนเมนู และ ตัดสิน ใจ ใน เรื่อง ยุทธวิธี ก่อน จะ มา ถึง เหตุ การณ์
• รักษาเวลาอาหารให้สม่ําเสมอ และหลีกเลี่ยงการข้ามอาหารไป "เก็บห้อง" สําหรับงานฉลอง
• ใช้วิธีการทําจานอาหารแบบเบาหวานเพื่อสร้างอาหารสมดุลกับผักไม่สุกเยอะๆ
• เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน โดยมีค่าดัชนีของ Glycematic ต่ําเมื่อทําได้
• ฝึก ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ โดย ใช้ จาน เล็ก ๆ และ รับ ประทาน อย่าง ช้า ๆ เพื่อ จะ รู้ ว่า มี เต็ม บริบูรณ์
• ทําให้กลยุทธ์การค้าออก เพลิดเพลินกับอาหารพิเศษในความประมาณ ขณะลดคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ
• รักษา ร่าง กาย ให้ แข็ง แรง โดย เฉพาะ หลัง อาหาร มื้อ เย็น แม้ ว่า เพียง 1015 นาที เท่า นั้น
• ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด บ่อย กว่า ปกติ เพื่อ จับ และ ที่ อยู่ จะ เปลี่ยน ไป อย่าง รวด เร็ว
• จัด การ กับ ความ เครียด โดย ใช้ เทคนิค การ ผ่อน คลาย, การ นอน หลับ ที่ เพียง พอ, และ ความ คาด หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง
• จํากัด การ ดื่ม แอลกอฮอล์ และ อย่า ดื่ม ใน ท้อง ที่ ว่าง เปล่า
• อยู่อย่างสบาย ๆ ดื่มน้ําตลอดงานฉลอง
• ทําอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน มาใช้เพื่อทําให้มั่นใจว่าตัวเลือกที่เหมาะสมนั้นใช้ได้
• เน้น เรื่อง ของ วัน หยุด ต่าง ๆ ที่ มี สังคม และ ความ รู้ แทน ที่ จะ เน้น ทุก สิ่ง ที่ เกี่ยว ข้อง กับ อาหาร
• ฝึกใช้ความอดอยากของตัวเอง และกลับมาวิ่งต่อได้โดยเร็วที่สุดหลังจากความล้มเหลว
• จง บอก ความ จําเป็น ของ คุณ ที่ จะ สนับสนุน ครอบครัว และ เพื่อน ๆ
• ทํางานกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อพัฒนาแผนการการจัดการวันหยุดส่วนตัว

สรุป: การ ฉลอง ด้วย ความ มั่น ใจ

การจัดการน้ําตาลในเลือดในช่วงวันหยุด ไม่ได้หมายความว่าการเสียสละความสุข ประเพณี หรืออาหารอร่อย

ปัจจัย สําคัญ คือ การ เตรียม ตัว การ ยืดหยุ่น และ การ ใช้ ความ คิด จิตใจ ให้ ถูก ต้อง การ วาง แผน ล่วง หน้า ก่อน จะ ทํา ได้ ให้ เลือก อย่าง ดี ที่ สุด ใน แต่ ละ สถานการณ์ ทํา ให้ มี การ ทํา งาน อย่าง แข็ง ขัน คอย ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด และ อย่า ให้ ความ มุ่ง แต่ ความ สมบูรณ์ พร้อม มา ทําลาย ความ พยายาม ของ คุณ จํา ไว้ ว่า วัน หยุด นี้ เป็น ช่วง เวลา สั้น ๆ และ สิ่ง สําคัญ ที่ สุด คือ การ เลือก โดย รวม ของ คุณ ตลอด เวลา ไม่ ใช่ อาหาร มื้อ ใด ๆ หรือ วัน หนึ่ง

โดยการใช้กลยุทธ์ที่วางไว้ในคู่มือนี้ -- จากความเข้าใจในดัชนีเชิงกรานในการฝึกควบคุมส่วนต่างๆ การใช้กําลังร่างกาย จัดการกับความเครียด และเน้นไปที่ด้านที่ไม่ใช่อาหารของการเฉลิมฉลอง -- คุณสามารถนําทางเวลาได้สําเร็จได้ในแต่ละปี ให้โอกาสคุณปรับโครงสร้างและสร้างความมั่นใจในความสามารถของคุณในการจัดการน้ําตาลในเลือดในสถานการณ์ใด ๆ

อาหารเป็นส่วนประกอบหนึ่งของประสบการณ์ที่มีความหมายเหล่านี้ เมื่อคุณเปลี่ยนจากข้อจํากัดในการตัดสินใจเชิงยุทธศาสตร์

2550 สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานและกลยุทธ์การกินที่แข็งแรง ไปเยี่ยม [FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน] กรมควบคุมโรคและป้องกันโรคภัยโรคภัยโรค หรือปรึกษากับศูนย์อนามัยและการดูแลโรคเบาหวานของคุณ

จง ฉลอง เทศกาล นี้ ด้วย ความ มั่น ใจ โดย รู้ ว่า คุณ มี ความ รู้, เครื่อง มือ, และ กลยุทธ์ ที่ จะ ชื่นชม กับ เทศกาล ฉลอง นี้ ขณะ ที่ เอา ใจ ใส่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ อย่าง ดี เยี่ยม.