Table of Contents

การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน ต้อง ใช้ วิธี การ จัด การ ด้าน สุขภาพ อย่าง ละเอียด และ การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ประสิทธิภาพ ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ สามารถ ใช้ ได้ เพื่อ ควบคุม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น โดย ทั่ว ไป.

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ หัวใจ และ ความ ตาย สนับสนุน การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก และ ช่วย ให้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน มี อาการ ดี ขึ้น ไม่ ว่า คุณ จะ มี เบา หวาน 1 ชนิด, เบา หวาน 2 ชนิด, หรือ มี อายุ ก่อน วัย อัน ควร, การ ปรับ เปลี่ยน กิจกรรม ทาง กาย ให้ เหมาะ กับ กิจวัตร ของ คุณ อาจ เปลี่ยน ผล กระทบ และ คุณภาพ ชีวิต ของ คุณ ได้ การ ชี้ นํา นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ทุก อย่าง ที่ จําเป็น เพื่อ จะ เลือก การ ออก กําลัง กาย ที่ เหมาะ สม, รักษา ความ ปลอด ภัย ระหว่าง ทํา งาน, และ สร้าง กิจวัตร ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ ความ ต้องการ ของ คุณ

การ เข้าใจ ความ เกี่ยว พัน ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย กับ การ ควบคุม โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี การ ควบคุม กลูโคส ใน ระดับ 2 ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค หัวใจ ช่วย ลด น้ํา หนัก และ ปรับ ปรุง ความ เป็น อยู่ นอก จาก นั้น การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ป้องกัน หรือ ลด การ เจริญ เติบโต ของ โรค เบา หวาน ชนิด 2

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด

สําหรับ ผู้ ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 2 โดย เฉพาะ ผล ประโยชน์ ที่ เพิ่ม ขึ้น เกิน กว่า การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

คํา แนะ นํา ใน การ ออก กําลัง กาย สมัย นี้ สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

การ เข้าใจ ปริมาณ และ การ ออก กําลัง กาย ที่ มี การ แนะ นํา อาจ ช่วย คุณ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง และ ทํา ให้ มี แผนการ ออก กําลัง กาย ที่ บังเกิด ผล.

แนวทางที่เจาะจงกว่า คือ APDA ล่าสุด ขอแนะนําให้ใช้กิจกรรมของแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาที ต่ออาทิตย์หรือ 150 นาที โดยจัดลําดับด้วยคําแนะนําด้านสาธารณสุขที่กว้างขึ้น และจัดให้เป้าหมายที่ชัดเจนสําหรับมือใหม่ในการทํางาน กุญแจสําคัญคือความสอดคล้อง -- พยายามไม่ใช้เวลาไม่เกิน 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกําลังกาย และเพิ่มประโยชน์ให้มากที่สุด โดยมีวัตถุประสงค์ที่จะออกกําลังกาย 5 ถึง 6 วันต่อสัปดาห์

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง ออก กําลัง กาย นาน ๆ แต่ ต้อง ออก กําลัง กาย วัน ละ 10 นาที วัน ละ สาม ครั้ง เพื่อ จะ ได้ ประโยชน์ จาก หลอด เลือด เหมือน กัน 30 นาที ใน แต่ ละ ครั้ง การ ทํา อย่าง นี้ จะ ทํา ให้ คน เรา มี ธุระ ยุ่ง มาก ขึ้น เพื่อ จะ ออก กําลัง กาย เป็น กิจวัตร ประจํา วัน

การ ออก กําลัง กาย แบบ ต่าง ๆ

การ ออก กําลัง กาย ไม่ ใช่ ทุก อย่าง จะ ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน ลักษณะ เดียว กัน และ การ เข้าใจ ว่า กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง จะ ช่วย คุณ ให้ เลือก วิธี ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ ระดับ กล้าม เนื้อ และ เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ ของ คุณ ได้

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก: รากฐาน ของ ความ อ้วน

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก เกี่ยว ข้อง กับ การ เคลื่อน ไหว ของ จังหวะ ที่ มี กล้าม เนื้อ มาก ๆ เช่น การ วิ่ง เหยาะ, การ ปั่น จักรยาน, และ การ วิ่ง เหยาะ.

[FLT: 0] การเดิน อาจเป็นการออกกําลังกายแบบ OVER และไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษเกินการสวมรองเท้าที่สะดวกสบาย BIFS เดินได้ 30 นาที 5 วัน ตรงกับแนวทางกิจกรรมของแอโรบิคที่แนะนํา และผลงานวิจัยที่ค้นพบพบว่าการเดินสามารถลดความดันโลหิตได้ HBA1c และระดับระดับมวลของร่างกายที่เป็นโรคเบาหวานชนิด 2 คุณสามารถเริ่มเดินได้สั้นลง และเพิ่มความเข้มข้นขึ้นตามความแข็งแรงของคุณ

[FLT: 0] การว่ายน้ํา ให้ประโยชน์กับผู้ป่วยเบาหวานที่พิเศษ โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาข้อต่อหรือข้อ จํากัดการเคลื่อนที่ การว่ายน้ํายืดเยื้อและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของคุณ และไม่ได้เพิ่มความดันในข้อต่อของคุณ และคนที่เป็นโรคเบาหวาน หรือมีความเสี่ยงต่อการพัฒนา งานวิจัยแสดงให้เห็นระดับคลอเรสเตอรอลที่เพิ่มระดับความร้อนและลดความเครียด เพิ่มขึ้นมากที่สุด ขอแนะนําให้คุณว่ายน้ําอย่างน้อยสามครั้ง

[FLT: 0] การตีลังกา เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดูง่ายในข้อต่อ การตีกลับเป็นแบบฝึกหัดที่ลดความเครียดลง ซึ่งมีความสําคัญมาก เพราะเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยเบาหวานชนิด 2 ก็เป็นโรคข้ออักเสบด้วย

[FLT: 0] แดนตั เลกซ (FLT:1] รวมกิจกรรมทางกายภาพเข้ากับความสุข ทําให้ง่ายต่อการติดมันกับระยะยาว สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน เป็นวิธีที่สนุกและน่าตื่นเต้นในการเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพ ส่งเสริมการลดน้ําหนัก การพัฒนาความยืดหยุ่นของน้ําหนัก ยืดหยุ่นของน้ําตาลในเลือดต่ํา และลดความเครียดได้ ตัวเลือกจากการจัดอันดับการเต้นรําอย่าง Zmbumba เพื่อย้ายการเต้นรําที่บ้าน การเต้นรําแบบ Chair ซึ่งเป็นการรวมการใช้เก้าอี้ที่มีความสามารถในการรองรับร่างกายจํากัด ทําให้มีตัวเลือกสําหรับเต้นหลายคน

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน: ความ แข็ง แรง ใน การ สร้าง และ ความ ไว ต่อ ความ ไว ของ การ รับ ประทาน อาหาร

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ พลัง น้ํา หนัก มาก กว่า และ ช่วย ลด ระดับ การ เจริญ เติบโต ของ กล้าม เนื้อ และ ระดับ ความ ไว ต่อ สาร น้ํา

การ ฝึก อบรม นี้ ทํา ให้ การ ฝึก อบรม ที่ ต่อ ต้าน มี ค่า สําหรับ การ รักษา โรค เบา หวาน ระยะ ยาว เป็น พิเศษ.

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม (เช่น เบรก, เบ่ง, หรือ ปอด) ใน กิจวัตร ประจํา สัปดาห์ ของ คุณ ทํา การ ออก กําลัง กาย สอง ครั้ง ต่อ สัปดาห์ โดย มุ่ง เป้า ไป ยัง กล้าม เนื้อ กลุ่ม หลัก ๆ แต่ ละ กลุ่ม.

การ ออก กําลัง กาย แบบ เริ่ม ต้น จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ ปลอด ภัย และ ไม่ ต้อง ใช้ อุปกรณ์ อื่น ๆ การ เคลื่อน ไหว ง่าย ๆ เช่น การ ดัน ผนัง, เก้าอี้ เข็น, และ กระดาน ที่ ปรับ ปรุง ให้ แข็ง แรง ขึ้น อาจ ทํา ให้ คุณ มี กําลัง มาก ขึ้น เรื่อย ๆ ขณะ ที่ คุณ ก้าว หน้า ขึ้น คุณ สามารถ รวม สาย รัด ที่ ยึด แน่น, ดัมเบล, หรือ เครื่อง ถ่วง น้ํา เริ่ม ต้น ด้วย น้ํา หนัก เบา กว่า หรือ แรง ต้าน และ ค่อย ๆ เพิ่ม น้ํา หนัก ให้ มาก ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย ที่ สมดุล และ มี ความ สามารถ

การ ออก กําลัง กาย แบบ มี ความ สมดุล ช่วย ให้ ผู้ สูง อายุ มี ความ สุข ได้ อย่าง ไร?

[FLT: 0] YOga (FLT:1) ให้ประโยชน์แก่ผู้ป่วยเบาหวานมากมาย โยคะและเทคนิคการผ่อนคลายต่าง ๆ เช่น Quigong และจิตใจ

[FLT: 0] Tai Chi เป็นอีกทางเลือกที่ดีในการปรับสมดุลและลดความเครียด การออกกําลังกายแบบจีนนี้ใช้การเคลื่อนไหวที่ช้า, เรียบเรียบเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย และการศึกษาได้แสดงให้ผู้ทําทาอิชิสมบูรณ์นั้นแสดงถึงการปรับปรุงการคุมการไหลของเลือด การไหลของสารทาอิทําให้ออิมีมีชิเหมาะสมเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับการเริ่มต้นและข้อ จํากัดของการทํางาน

[FLT: 0] Pilitz โฟกัสไปที่ความแข็งแกร่งหลัก ยืดหยุ่นและรู้ตัว การศึกษาหญิงแก่ที่มีโรคเบาหวานชนิด 2 พบว่า ปี ลาตอาจช่วยพัฒนาการควบคุมน้ําตาลในเลือดได้ เช่น โยคะ ปีลาตสามารถปรับตัวเข้ากับระดับฟิตเนสต่างๆ และสามารถฝึกได้ที่บ้าน โดยมีวิกิกีฬา หรือในสตูดิโอด้วยการเรียนอาชีพ

ฝึกอบรมการมีอายุขัยแบบจุลภาคสูง (HIT)

สําหรับผู้ที่ได้จัดตั้งระดับความแข็งแรงพื้นฐาน และกําลังมองหาการออกกําลังกายที่ท้าทายมากขึ้น ช่วงที่ฝึกความไม่มีประสิทธิภาพสูง ให้ประโยชน์ต่อเวลา

การออกกําลังกายช่วงระยะที่มีความเข้มข้นสูง จะลดภาวะขาดอินซูลิน หลังการหลั่งสารกระตุ้น และลดระดับ A1C ต่อช่วงการออกกําลังกาย

อย่างไรก็ตาม Hitz ไม่เหมาะกับทุกคน การออกกําลังกายช่วงที่มีคุณภาพสูง มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บของโรค musculskeysia

การ พิจารณา อย่าง รอบคอบ ที่ สําคัญ เพื่อ การ รักษา โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี ประโยชน์ มาก มาย ต่อ การ จัด การ โรค เบา หวาน แต่ สําคัญ ยิ่ง ที่ จะ เข้า สู่ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ด้วย การ ระมัดระวัง ที่ เหมาะ สม.

การ ดู แล น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ระหว่าง และ หลัง ออก กําลัง กาย

มาตรการความปลอดภัยที่สําคัญที่สุดคือ การตรวจสอบระดับกลูโคสในเลือดของคุณรอบ ๆ การออกกําลังกาย ตรวจน้ําตาลในเลือดของคุณ 30 นาทีก่อนที่จะออกกําลังกาย และถ้าต่ํากว่า 100 mg/dL ก็จะมีขนมเล็กๆ น้อยๆ นะครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระดับน้ําตาลในเลือดของคุณควรจะอยู่ระหว่าง 100-200 mg/dL ก่อนออกกําลังกาย

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ มี อาการ หนัก ขึ้น หรือ ไม่ ก็ ล้ม ลง ถ้า การ วาง แผน ทํา งาน หนัก คุณ ควร ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ทุก ๆ 30 นาที เพื่อ จะ รู้ ว่า ความ พยายาม ของ คุณ มั่นคง ดี ไหม, ไม่ หด ตัว, หรือ ล้ม ลง นี่ จะ ช่วย ให้ คุณ พบ ปัญหา ที่ อาจ เกิด ขึ้น ได้ ก่อน ที่ จะ กลาย เป็น เรื่อง ร้าย แรง

การเข้าใจเมื่อ [FLT: 0] ไม่ การออกกําลังกายนั้นสําคัญพอๆ กัน คนไข้ต้องหลีกเลี่ยงการออกกําลังกายอย่างสมบูรณ์แบบ ถ้าน้ําตาลในเลือดที่อดอาหารของพวกเขามากกว่า 250 mg/dL และการทดสอบเป็นบวกสําหรับเคตันส์ เช่น การออกกําลังกายภายใต้เงื่อนไขเฉพาะนี้ สามารถเร่งความเร็วการเกิดโรคเบาหวาน หลอดเลือดเรื้อรัง ผู้ป่วยต้องหลีกเลี่ยงการออกกําลังกายอย่างสมบูรณ์แบบ

การ สังเกต และ การ พินิจ พิจารณา

ในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 (ทุกวัย) เหตุการณ์ที่ออกกําลังปกติเท่านั้น คือภาวะภาวะภาวะภาวะhypoglycemia

ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณระหว่างออกกําลังกาย และตื่นตัวต่อสัญญาณของน้ําตาลในเลือดต่ํา และถ้าคุณสังเกตเห็นอาการใด ๆ ของอาการเหล่านี้ คุณต้องหยุดออกกําลังกายและตรวจสอบน้ําตาลในเลือดของคุณทันที และถ้าระดับน้ําตาลในเลือดของคุณ 70 mg/dL หรือต่ํากว่านั้น

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม จะ ช่วย ป้องกัน ไม่ ให้ มี การ ขาด น้ํา ใน ระดับ ต่ํา ไม่ มาก นัก

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค อินซูลิน การ ปรับ ตัว อาจ จําเป็น ต้อง ใช้ วิธี ออก กําลัง กาย.

การล้างพิษทางการแพทย์และการตรวจสอบก่อนการฉาย

ข่าว ดี คือ คน ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น โรค เบา หวาน สามารถ เริ่ม ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ได้ อย่าง ปลอด ภัย โดย ไม่ ต้อง ผ่าน การ ตรวจ ทาง แพทย์ อย่าง ละเอียด.

บาง คน อาจ มี ปัญหา เกี่ยว กับ การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น หรือ อาจ มี ข้อ เสีย บาง อย่าง ที่ อาจ ทํา ให้ เขา ต้อง มี ความ เสี่ยง สูง หรือ อาจ มี ข้อ เสีย บาง อย่าง ที่ อาจ ทํา ให้ ต้อง มี การ ตรวจ สุขภาพ และ อาจ มี การ ทดสอบ ความ เครียด ก่อน เริ่ม กิจกรรม เหล่า นั้น.

ถ้า คุณ มี อาการ แทรก ซ้อน ใด ๆ ของ โรค เบา หวาน จง ปรึกษา แพทย์ ที่ เหมาะ สม เกี่ยว กับ การ ปรับ ปรุง การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ ก่อน เริ่ม โครงการ ออก กําลัง กาย ใหม่.

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ การ ปรับ ตัว ของ เบา หวาน

โรค เบา หวาน บาง ชนิด ต้อง ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ กิจวัตร ประจํา วัน.

สําหรับคนที่มีอาการกล้ามเนื้อหลังผิดปกติ เช่นการเดินเครื่อง และออกกําลังกายที่อยู่บนเก้าอี้ อาจกลายเป็นเรื่องสําคัญมาก ถ้าคุณมีปัญหากับเท้าของคุณ เช่น การมีโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือโรคข้อต่อเท้า

ถ้า คุณ มี อาการ บวม หรือ เหงื่อ ออก คุณ จะ ทํา ให้ คุณ เจ็บ ปวด มาก ขึ้น และ คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

การ พิจารณา เรื่อง อุณหภูมิ และ อุณหภูมิ

การ ดื่ม น้ํา อย่าง พอ เพียง เป็น สิ่ง สําคัญ มาก สําหรับ ทุก คน ที่ ออก กําลัง กาย แต่ สําคัญ เป็น พิเศษ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

การ ควบคุม อุณหภูมิ อาจ ทํา ให้ คน ที่ เป็น เบา หวาน บกพร่อง ได้ โดย เฉพาะ คน ที่ มี ปัญหา ยุ่ง ยาก.

การ สร้าง การ ออก กําลัง กาย เป็น ส่วน ตัว

การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ประสิทธิภาพ ต้อง ใช้ การ วาง แผน อย่าง รอบคอบ, ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง, และ ความ เต็ม ใจ ที่ จะ ปรับ เปลี่ยน เมื่อ คุณ เรียน รู้ ว่า อะไร ดี ที่ สุด สําหรับ ร่าง กาย.

เริ่ม ต้น อย่าง ช้า ๆ และ ก่อ สร้าง อย่าง ค่อย เป็น ค่อย ไป

การ ทํา อย่าง นี้ มัก จะ นํา ไป สู่ การ เสีย หาย หรือ ความ ท้อ แท้ แทน ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น ให้ เริ่ม ด้วย เป้า หมาย ที่ ไม่ อาจ ควบคุม ได้ และ สร้าง ขึ้น มา ตาม เวลา ที่ กําหนด ไว้

ถ้าคุณยังใหม่ในการออกกําลังกาย สร้างเป้าหมายที่ช่วยให้คุณค่อยๆ สร้างเวลาในการออกกําลังกายได้ถึง 150 นาที และถ้าคุณนั่งที่โต๊ะทั้งวัน

สิ่งสําคัญคือความสอดคล้องเกินความเข้ม การออกกําลังกายในระดับปานกลางดีกว่าที่จะผลักดันตัวเองให้ลําบากเกินไป

จง วาง แผน สําหรับ การ ออก กําลัง กาย ทุก สัปดาห์

ซีรีส์ แคนาดา แนะ นํา ให้ ออก กําลัง กาย อย่าง น้อย 150 นาที ต่อ สัปดาห์ (อย่าง น้อย ที่ สุด ก็ สาม วัน) และ อย่าง น้อย สัปดาห์ ละ สอง ครั้ง ต่อ สัปดาห์.

นี่คือโครงสร้างรายสัปดาห์สําหรับมือใหม่:

  • [FLT: 0] วันจันทร์: เดินเร็ว 30 นาที
  • [FLT: 0] Tuesday: ฝึกอบรมการต่อต้าน 20-30 นาที (เต็มร่างกาย)
  • [FLT: 0] วันพุธ: 30 นาที ขี่หรือว่ายน้ํา
  • [FLT: 0] THEHSday: 20 นาที โยคะหรือยืดเยื้อ
  • [FLT: 0] Friday: ฝึกอบรมการต่อต้าน 20-30 นาที (เต็มร่างกาย)
  • [FLT: 0] วันเสาร์: 30-40 นาทีเดินหรือพักผ่อน
  • [FLT: 0] Sunday: พักหรือแผ่วเบา

การ ฝึก อบรม นี้ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ทํา กิจกรรม ของ แอ โร บิก 150 นาที, ฝึก อบรม ฝึก อบรม ด้าน ความ ต้านทาน สอง ครั้ง, และ ยืดหยุ่น ขณะ ที่ พัก ผ่อน ให้ เพียง พอ.

หา เวลา ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ที่ สุด อาจ มี ผล ต่อ การ ออก กําลัง กาย ที่ มี อยู่ ใน เวลา ที่ เหมาะ ที่ สุด แต่ การ วิจัย วิจัย บาง ราย ชี้ ว่า การ ออก กําลัง กาย ที่ ออก มา เมื่อ เร็ว ๆ นี้ แสดง ว่า กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง อาจ ช่วย ลด ความ เร็ว ของ กลูโคส และ ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน ให้ ดี ขึ้น ได้ ถ้า หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร แล้ว การ ศึกษา วิจัย อีก หลาย ราย แสดง ว่า การ ออก กําลัง กาย หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร เป็น วิธี ที่ ดี มาก ที่ สุด ใน การ ช่วย ชดเชย น้ําตาล ใน เลือด ซึ่ง เกิด ขึ้น หลัง จาก ที่ รับ ประทาน อาหาร

การออกกําลังกายที่ประสบความสําเร็จนั้น ส่งผลให้จําเป็นในทุกวันนี้ และเพื่อจะหาเวลาที่เหมาะสม

การ ใช้ ยา รักษา โรค ของ คุณ อาจ มี ผล ต่อ เวลา ที่ คุณ ใช้ ใน การ ทํา งาน เช่น ยา เบา หวาน บาง ชนิด เช่น อินซูลิน และ ซัลไฟ โน ลอเร เรส อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค กลูโคส ใน เลือด ต่ํา (ไฮ โป ลิ เซ เมีย).

การ รวม ความ หลาก หลาย และ ความ เพลิดเพลิน เข้า ด้วย กัน

ความ เป็น ห่วง กัน มี อยู่ หลาย อย่าง ใน โครงการ ออก กําลัง กาย.

การ ฝึก กาย ที่ มี พลัง จะ ช่วย ให้ ร่าง กาย มี ความ สามารถ มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

ที่สําคัญที่สุด คือ เลือกกิจกรรมที่คุณสนุก ไม่ใช่กิจกรรมทางกายภาพแบบเดียว ที่ดีที่สุดสําหรับทุกคนที่มีโรคเบาหวาน หรือคนที่มีความเสี่ยงกับโรคเบาหวานประเภท 2

การ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า และ การ ปรับ เปลี่ยน

การเก็บบันทึกการออกกําลังกายของคุณ และการตอบสนองของน้ําตาลในเลือด ช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบและปรับเปลี่ยนรูปแบบการสอนอย่างมีระเบียบ

พิจารณาการติดตาม:

  • ชนิดและระยะเวลาของการออกกําลังกาย
  • ระดับน้ําตาลในเลือดก่อน ระหว่าง (หากใช้ได้), และหลังออกกําลังกาย
  • คุณ รู้สึก อย่าง ไร เมื่อ ออก กําลัง กาย
  • อาการของน้ําตาลในเลือดสูงหรือต่ํา
  • การ รักษา หรือ การ ปรับ ปรุง อาหาร
  • เวลาของวัน

ข้อมูล นี้ มี คุณค่า อย่าง ยิ่ง สําหรับ การ ระบุ ว่า อะไร เป็น ประโยชน์ ต่อ ร่าง กาย ของ คุณ และ ทํา การ ปรับ เปลี่ยน ที่ จําเป็น ต่อ กิจวัตร ประจํา วัน หรือ แผนการ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

เอา ชนะ อุปสรรค ที่ ใช้ ได้ ผล

การ เข้าใจ ข้อ ขัด ขวาง และ กลวิธี ที่ จะ เอา ชนะ อุปสรรค เหล่า นั้น อาจ ช่วย คุณ ให้ ติด ตาม เป้า หมาย ที่ คุณ ตั้ง ไว้.

กลัว ไฮ โป กลี เซ เมีย

การ ทํา งาน ของ คุณ อาจ เป็น เรื่อง ยาก.

เพื่อจัดการความกลัวนี้

  • เริ่ม ด้วย การ ออก กําลัง กาย สั้น ๆ และ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี เพื่อ เรียน รู้ รูป แบบ การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ
  • มักจะดําเนินการคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว
  • ออก กําลัง กาย กับ เพื่อน หรือ ใน กลุ่ม โดย เฉพาะ เมื่อ เริ่ม ออก กําลัง กาย
  • การ สวม ใส่ เครื่อง ระบุ ว่า คุณ เป็น โรค เบา หวาน
  • ลองใช้การติดตามดูกลูโคสแบบต่อเนื่อง (CGM) สําหรับข้อมูลน้ําตาลในเลือดจริง
  • จง ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ เพื่อ ปรับ ปรุง ยา ตาม ความ จําเป็น

เมื่อคุณได้ประสบการณ์ คุณจะมีความมั่นใจมากขึ้น ในการจัดการน้ําตาลในเลือดของคุณ ระหว่างการออกกําลังกาย และความกลัวจะลดลง

เวลา ที่ ไม่ มี

การจํากัดเวลาเป็นอุปสรรคอย่างหนึ่งที่อ้างอิงได้มากที่สุดในการออกกําลังกาย แต่จําไว้นะว่า คุณไม่จําเป็นต้องมีตารางเปิดให้กว้าง เพื่อตรงตามเป้าหมายของกล้ามเนื้อ

กลยุทธ์การประหยัดเวลาอื่น ๆ รวมถึง:

  • การ ออก กําลัง กาย ร่วม กับ กิจกรรม อื่น ๆ (การ ประชุม ดําเนิน ต่อ ไป, การ ออก กําลัง กาย ขณะ ดู ทีวี)
  • เลือก กิจกรรม ที่ ใกล้ บ้าน หรือ ทํา งาน เพื่อ ลด เวลา เดิน ทาง
  • การ ออก กําลัง กาย ที่ บ้าน เพื่อ ความ สะดวก
  • ใช้พักเที่ยงออกกําลังกายเร็ว
  • ตื่นขึ้นมา 20-30 นาทีก่อนออกกําลังตอนเช้า

ข้อ จํากัด ทาง กาย หรือ ความ เจ็บ ปวด

โรค แทรก ซ้อน ใน ระบบ เบา หวาน, โรค ข้อ อักเสบ, หรือ สภาพ ทาง สุขภาพ อื่น ๆ อาจ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย บาง อย่าง เป็น เรื่อง ท้าทาย หรือ ไม่ สบาย ใจ.

ถ้าการฝึกแบบดั้งเดิมเป็นเรื่องยาก

  • ลองกิจกรรมที่อาศัยน้ํา ซึ่งลดความเครียดบนข้อต่อ
  • แบบฝึกหัดแบบนั่งสํารวจที่สามารถทําขณะนั่ง
  • โฟกัสไปที่ออกกําลังกายส่วนบนของร่างกาย หากการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ต่ํามีข้อจํากัด
  • ขอ พิจารณา โยคะ ที่ มี ความ ยาว หรือ โยคะ ที่ ออก แบบ อย่าง มี ขีด จํากัด
  • จง ทํา งาน ร่วม กับ นัก กายภาพ บําบัด เพื่อ พัฒนา แผนการ ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย และ เหมาะ สม

การมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นดีต่อคนที่เป็นโรคเบาหวาน -- ไม่ว่าจะเป็นชนิดไหนก็ตาม -- และสําหรับคนที่เป็นโรคพรีเดียเบส และคนอื่นๆ ที่มีความเสี่ยงกับโรคเบาหวานประเภท 2

ขาด การ กระตุ้น หรือ การ สนับสนุน

การคงความกระตือรือร้นไว้เป็นเวลานาน อาจท้าทาย โดยเฉพาะเมื่อผลออกมามองไม่เห็นในทันที

  • ตั้งเป้าหมายเฉพาะ, หลีกเลี่ยงการเข้าในระยะสั้นได้
  • หา เพื่อน ออก กําลัง กาย หรือ เข้า ร่วม ใน ชั้น เรียน กลุ่ม
  • การ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า และ การ ฉลอง เหตุ การณ์ สําคัญ
  • การ เตือน ตัว เอง ถึง ประโยชน์ ด้าน สุขภาพ เกิน กว่า จะ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้
  • การ ปรับ เปลี่ยน กิจวัตร เพื่อ ป้องกัน ความ เบื่อ หน่าย
  • การ จัด การ ฝึก หัด เช่น เดียว กับ การ นัด หมาย อื่น ๆ ที่ สําคัญ
  • เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโรคเบาหวาน ที่สมาชิกสนับสนุนความอุตสาหะของกันและกัน

นอก จาก นั้น การ ทํา กิจกรรม ทาง กาย ยัง ช่วย ลด อาการ ซึม เศร้า และ ความ กังวล ใจ และ การ ศึกษา วิจัย อย่าง หนึ่ง ก็ ได้ มี การ รักษา ไว้ ซึ่ง การ ปรับ ปรุง อารมณ์ เป็น เวลา แปด ปี หลัง จาก การ แทรกแซง นั้น.

การ เข้าใจ ว่า การ ออก กําลัง กาย ที่ ต่าง กัน ส่ง ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล เลือด อย่าง ไร

การ ออก กําลัง กาย ไม่ ใช่ ทุก อย่าง จะ ส่ง ผล กระทบ ต่อ กลูโคส ใน ลักษณะ เดียว กัน และ การ เข้าใจ ความ แตก ต่าง เหล่า นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ เลือก อย่าง ที่ ได้ รับ ข้อมูล เกี่ยว กับ กิจวัตร การ ออก กําลัง กาย และ การ เตรียม ตัว อย่าง เหมาะ สม.

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก และ น้ําตาล ใน เลือด

การทํากิจกรรมทั่วไปอย่างนุ่มนวล ที่คุณไม่ได้หายใจเร็ว เช่น การเดิน การว่ายน้ํา และการปั่นจักรยาน มักจะทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดต่ําลง

ขนาด ของ การ ลด น้ําตาล ใน เลือด ขึ้น อยู่ กับ ปัจจัย หลาย อย่าง:

  • [FLT: 0] ความเข้มสูง: การออกกําลังกายแบบดีทีดีที-อินเทนซิตี้ปกติจะทําให้น้ําตาลในเลือดต่ํา คาดการณ์ได้ดีกว่ากิจกรรมเบามาก
  • [FLT: 0] การอนุมาน : การออกกําลังกายที่ยาวกว่า โดยปกติแล้วจะมีผลการลดน้ําตาลในเลือดมากขึ้น
  • [FLT: 0] Timming: การออกกําลังกายหลังอาหารสามารถช่วย translated translue brains residence ของเลือด
  • [FLT: 0] ระดับน้ําตาลในเลือด: เริ่มการน้ําตาลในเลือด มีผลต่อปริมาณของน้ําตาลในขณะออกกําลังกาย
  • [FLT: 0] Intune on board: อินซูลินที่ใช้งานในระบบของคุณ เพิ่มผลกระทบของน้ําตาลในเลือด

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน และ น้ําตาล ใน เลือด

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ อินซูลิน ใน ระยะ ยาว อาจ ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ได้ มาก แต่ การ ฝึก ควบคุม อินซูลิน ใน ระยะ ยาว อาจ มี ผล ต่อ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ การ รับ ประทาน อาหาร และ การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น

การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงและน้ําตาลในเลือด

การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ เสี่ยง สูง ทํา ให้ เกิด การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ เสี่ยง สูง เช่น การ ออก กําลัง กาย เร็ว, การ ชก และ การ ยก น้ํา หนัก ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น.

การเพิ่มขึ้นชั่วคราวในน้ําตาลในเลือดนี้ปกติ และโดยทั่วไปจะแก้ไขภายในไม่กี่ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม การตระหนักถึงรูปแบบนี้สําคัญ คุณจะได้ไม่แก้ไขอินซูลินหรือยา

ความ หลาก หลาย ของ แต่ ละ คน

การตอบสนองต่อการออกกําลังกายของเลือดนั้น สําคัญมากครับ การตอบสนองต่อกิจกรรมทางกายภาพของผู้ป่วยทุกราย

ปัจจัย ต่าง ๆ ที่ มี ผล กระทบ ต่อ การ ตอบ รับ ของ แต่ ละ คน รวม ถึง:

  • ชนิด ของ โรค เบา หวาน (ชนิด 1 v. parts 2)
  • ยาที่ใช้
  • ระดับความจุปัจจุบัน
  • เวลาของวัน
  • การ รับ ประทาน อาหาร เมื่อ เร็ว ๆ นี้
  • ระดับความเครียด
  • สถานะการไล่ระดับสี
  • คุณภาพการนอน
  • การ เปลี่ยน แปลง ของ เส้น ทาง การ บิน

นี่คือเหตุผลว่าทําไมการตรวจสอบและบันทึกอย่างรอบคอบ จึงสําคัญมากๆ -- มันช่วยให้คุณระบุรูปแบบที่พิเศษ และตอบสนองได้อย่างเหมาะสม

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ ออก กําลัง กาย ทุก วัน

นอก จาก การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ มี โครง สร้าง แล้ว การ ผนวก การ เคลื่อน ไหว มาก ขึ้น เข้า กับ ชีวิต ประจํา วัน ของ คุณ อาจ มี ส่วน สําคัญ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

การ เพิ่ม เวลา ใน การ กิน

การ หยุด พัก อย่าง เงียบ ๆ โดย พัก ช่วง สั้น ๆ อาจ ช่วย ได้.

  • ยืน หรือ เดิน ระหว่าง ที่ โทรศัพท์ มา
  • ขึ้นบันไดแทนลิฟท์
  • จอดรถไกลจากทางเข้าอาคาร
  • ตั้งค่าการแจ้งเตือนที่จะยืนและย้ายทุกชั่วโมง
  • ใช้โต๊ะยืนหรือเครื่องแปลงโต๊ะ
  • เดินไปที่โต๊ะของเพื่อนร่วมงานแทนการอีเมล
  • การ ทํา งาน บ้าน บ่อย ขึ้น

การ ทํา ความ สะอาด ห้อง น้ํา และ ห้อง นอน อาจ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

เดินหลังวัน

หนึ่ง ใน กลยุทธ์ ง่าย ที่ สุด และ ได้ ผล ที่ สุด สําหรับ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด คือ การ เดิน หลัง อาหาร การ เดิน หลัง การ กิน อาหาร อาจ ช่วย ให้ การ ออก กําลัง กาย ประจํา วัน เป็น การ ออก กําลัง กาย แบบ หลัก หรือ แม้ แต่ ใน วัน อื่น ๆ ก็ ช่วย เพิ่ม การ เสริม ความ สามารถ ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด แม้ แต่ 1015 นาที ก็ อาจ ช่วย ให้ การ เดิน แบบ หลัง การ ทํา งาน ของ น้ําตาล ใน เลือด อุด ตัน เปราะ ขึ้น.

การเดินด้วยอัตราเร็วที่คงที่เป็นเวลา 15-20 นาที ควรจะทําให้น้ําตาลในเลือดลดลง ซึ่งจะทําให้การเดินหลังการแพทย์เป็นกลยุทธ์ที่เข้าถึงได้ ซึ่งจําเป็นสําหรับอุปกรณ์หรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ -- แค่ก้าวออกไปข้างนอกหรือเดินไปรอบๆ บ้านหรือสํานักงานของคุณ

การ ออก กําลัง กาย แบบ ง่าย ๆ ที่ คุณ ทํา ได้

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ที่ คุณ สามารถ ทํา ได้ เกือบ ทุก ที่ รวม ทั้ง การ ยืน หรือ นั่ง ด้วย อาจ ช่วย ให้ คุณ พูด ถึง น้ําตาล ใน เลือด ได้ อย่าง เหมาะ สม.

เพื่อ จะ เห็น ว่า กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ มี ปฏิกิริยา อย่าง ไร ต่อ การ ดัน ไส้ ติ่ง ให้ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน เริ่ม การ ออก กําลัง กาย เป็น เวลา 10 นาที แล้ว ก็ ตรวจ ดู อีก ประมาณ 20 นาที หลัง จาก นั้น คุณ ก็ จะ ทํา ได้ โดย นั่ง อยู่ ที่ โต๊ะ, ดู ทีวี, หรือ ใน สถานการณ์ ที่ แทบ จะ นั่ง อยู่.

การ ฝึก ง่าย ๆ อื่น ๆ ที่ อาจ ทํา ได้ เกือบ ทุก แห่ง รวม ถึง:

  • กําลังเดินเข้าที่
  • ดันหน้าต่างแบบกําแพง
  • เก้าอี้
  • วงกลมของแขน
  • ขายกขณะนั่ง
  • เส้นต่อเนื่องแบบ Dark
  • การไต่บันได

การ ปฏิบัติ กับ คน อื่น

การ ออก กําลัง กาย กับ เพื่อน หรือ ใน กลุ่ม ถ้า คุณ เป็น คน ใหม่ ที่ จะ ออก กําลัง กาย.

  • เพิ่มความรับผิดชอบและแรงจูงใจ
  • ความ ปลอด ภัย ที่ เพิ่ม ขึ้น (คน ที่ อยู่ ด้วย หาก เกิด ปัญหา น้ําตาล ใน เลือด)
  • ความสนุกสนานมากขึ้นและการเชื่อมต่อทางสังคม
  • โอกาสที่จะได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของคนอื่น
  • ความ กังวล เกี่ยว กับ การ ออก กําลัง กาย ด้วย โรค เบา หวาน ลด ลง

ลองพิจารณาเข้าร่วมโครงการออกกําลังกายที่เน้นโรคเบาหวาน กลุ่มคนเดิน ชั้นเรียนฟิตเนส หรือแค่รับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว มาเป็นคู่ออกกําลังกายของคุณ

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ เป็น คู่ ครอง ที่ มี ค่า ใน การ พัฒนา และ รักษา โครงการ ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย และ มี ประสิทธิภาพ.

จะปรึกษาหมอของคุณยังไง

ก่อน เริ่ม โครงการ ออก กําลัง กาย แบบ ใหม่ จง สนทนา กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ เกี่ยว กับ:

  • ประเภทที่เหมาะกับและใช้ออกกําลังกายเพื่อสุขภาพปัจจุบันของคุณ
  • ภาวะแทรกซ้อนใด ๆ หรือเงื่อนไขที่ต้องการการปรับปรุงออกกําลังกาย
  • น้ําตาล ใน เลือด ที่ หมาย ถึง เป้า หมาย มี อยู่ ใน ระดับ ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย
  • จําเป็น ต้อง ปรับ วิธี การ รักษา ไหม เมื่อ ออก กําลัง กาย
  • สัญญาณ และ อาการ ที่ น่า จะ กระตุ้น คุณ ให้ หยุด ออก กําลัง กาย
  • บ่อย แค่ ไหน ที่ จะ ตรวจ สอบ ดู น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง กิจกรรม ต่าง ๆ
  • คุณต้องการให้ทดสอบการหน้าจอก่อนการฉายหรือไม่

การ ตรวจ สอบ เป้า หมาย ที่ ชัดเจน และ เป็น ส่วน ตัว ช่วย คุณ ตัดสิน ใจ อย่าง มี ความ รู้ ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย.

การ ปรับ ปรุง ยา

การ รักษา บาง อย่าง (อื่น ๆ นอก จาก อินซูลิน) อาจ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ ออก กําลัง กาย และ การ ใช้ ยา อาจ จําเป็น ต้อง ปรับ ตัว.

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค อินซูลิน การ ปรับ ตัว มัก จะ เป็น สิ่ง จําเป็น.

เมื่อต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม

ขอ ให้ พิจารณา การ ทํา งาน ร่วม กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ เงิน ที่ มี ความ ชํานาญ เพื่อ การ เกื้อ หนุน เพิ่ม เติม:

  • [FLT: 0] Certifical Curvey Courtic and Profile Serviewists (CDCES): [FLT: 1) สามารถจัดการจัดการน้ําตาลในเลือดได้อย่างละเอียด ระหว่างออกกําลังกาย
  • [FLT: 0]. เอกซ์เซอร์ซิส physysistal: สเป สเป สเป สเป เอ็กซ์วิช ในการฝึกใบสั่งยาสําหรับคนที่มีอาการเรื้อรัง
  • [FLT: 0] นักบําบัดโรค: ช่วยได้ถ้าคุณมีข้อจํากัดด้านการเคลื่อนไหวหรือภาวะแทรกซ้อนที่ส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหว
  • [FLT: 0] สืบค้นอาหารจากอาหาร: สามารถแนะนําเกี่ยวกับเวลาอาหารและองค์ประกอบการออกกําลังกายรอบ ๆ
  • [FLT: 0] ผู้ฝึกสอนด้านโรคเบาหวาน :[[FLT: 1) ออกแบบความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โปรแกรมออกกําลังกายที่ตัดต่อเข้ากับความต้องการของคุณ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย บรรเทา ความ เจ็บ ปวด ได้.

ผล ประโยชน์ ระยะ ยาว และ การ คง ไว้ ซึ่ง พันธะ

การ เข้าใจ ผล ประโยชน์ ที่ กว้าง ขวาง เหล่า นี้ อาจ ช่วย รักษา แรง กระตุ้น ใน ช่วง ที่ มี ปัญหา.

สุขภาพ ของ ผู้ ป่วย

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ สัปดาห์ ละ 150 นาที อาจ ช่วย ลด โอกาส ที่ คุณ จะ เป็น โรค หัวใจ และ เสีย ชีวิต ก่อน วัย อัน ควร เมื่อ เทียบ กับ การ นั่ง อยู่ กับ การ นั่ง พัก ผ่อน การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา

  • ลดความดันโลหิต
  • การ แก้ คอ เลส เท อรอล ใน ระดับ ที่ สูง ขึ้น
  • การ อักเสบ ที่ เกิด ขึ้น อีก
  • การ เสริม กล้าม เนื้อ หัวใจ
  • การ จ่าย แจก อย่าง ไม่ มี การ ผ่อน คลาย

การจัดการน้ําหนัก

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 การ ลด น้ํา หนัก อาจ ช่วย ลด ความ ดัน ของ น้ําตาล ใน เลือด และ อาจ ถึง กับ ทํา ให้ โรค เบา หวาน ลด ลง ด้วย ซ้ํา การ ออก กําลัง กาย อาจ ช่วย ให้ คุณ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ อยู่ ใน ระดับ ที่ มี ระดับ ที่ พอ เหมาะ และ ปรับ ปรุง ระดับ ระดับ ฮี โม โก ลบิน ให้ ดี ขึ้น ช่วย คน ที่ มี น้ํา หนัก ลด ลง ได้ ช่วย ลด ความ ดัน ของ เลือด และ ปรับ ปรุง การ ป้องกัน โรค อื่น ๆ ที่ เกิด จาก โรค เบา หวาน เช่น โรค เบา หวาน และ ช่วย คุณ ลด น้ํา หนัก ได้ ถ้า คุณ จําเป็น ต้อง ลด น้ํา หนัก และ ลด น้ํา หนัก หลัง จาก ที่ ลด ลง ไป แล้ว

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี การ ควบคุม น้ํา หนัก ได้ โดย การ เผา แคลอรี, ก่อ สร้าง กล้าม เนื้อ มวลชน (ซึ่ง ทํา ให้ มี อัตรา การ หด ตัว มาก ขึ้น) และ ช่วย ควบคุม ฮอร์โมน ความ กระหาย.

สุขภาพ จิต และ คุณภาพ ชีวิต

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประโยชน์ ต่อ จิตใจ มาก และ บ่อย ครั้ง ไม่ ค่อย ได้ รับ ความ นิยม.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ได้:

  • ทําให้เกิดความเครียดและความเครียดที่เกี่ยวกับโรคเบาหวาน
  • ปรับ ปรุง คุณภาพ การ นอน หลับ
  • ยัดเยียดความมั่นใจในตัวเอง และความมั่นใจในตัวเอง
  • การ ควบคุม สุขภาพ ของ คุณ
  • การสร้างโอกาสสําหรับความสัมพันธ์ทางสังคม
  • การ ปรับ ปรุง คุณภาพ ชีวิต โดย รวม

การ ป้องกัน การ แตก แยก

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ป้องกัน หรือ ทํา ให้ โรค เบา หวาน หลาย อย่าง ช้า ลง โดย การ ปรับ ปรุง การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด, ลด ปัจจัย เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ, และ ส่ง เสริม สุขภาพ โดย รวม.

  • โรค หลอด เลือด หัวใจ
  • โรค ไต ระบาด มาก ขึ้น
  • ความเสียหายจากเส้นประสาท
  • ปัญหาด้านการมองเห็น
  • ปัญหาทางเท้า
  • การลดความบิดเบือนของกลุ่มผู้ใช้

ผลกระทบการป้องกันสะสมมาเป็นเวลานาน ทําให้ความสอดคล้องกันระยะยาว สําคัญกว่าความรุนแรงในระยะสั้น

รักษาความผูกพันแบบยาว

การรักษาความมุ่งมั่นที่จะออกกําลังกายเป็นเดือนๆและปีต่างๆ ต้องการมากกว่าความประสงค์ -- มันต้องการการสร้างพฤติกรรมและระบบที่ยั่งยืน กลยุทธ์เพื่อความสําเร็จระยะยาวรวมถึง:

  • [FLT: 0] ทําให้สะดวก: เลือกกิจกรรมและสถานที่ ที่เข้ากับกิจวัตรของคุณได้ง่าย
  • [FLT: 0] สืบค้นความสุข: เลือกกิจกรรมที่คุณมีความสุขจริงๆ มากกว่ากิจกรรมที่คุณคิดว่า "ควร" ทํา
  • [FLT: 0] ตั้งเป้าหมาย: เพ่งความสนใจไปที่พฤติกรรมที่คุณควบคุม (เพิ่มจํานวน 5 วันในสัปดาห์นี้) แทนผลลัพธ์ที่คุณไม่ต้องการ (ไม่เสีย 10 ปอนด์)
  • [FLT: 0] โครงสร้างนิสัย: ออกกําลังในคราวเดียวกันในแต่ละวัน เพื่อสร้างกิจวัตรอัตโนมัติ
  • [FLT: 0] prepare for cracks :[FLT: 1) มีแผนสําหรับการกลับมาสู่เส้นทางหลังจากป่วย วันหยุด หรือการก่อความไม่สงบอื่นๆ
  • [FLT: 0] ความก้าวหน้าของเซลล์: ปรับปรุงความจุในร่างกาย, การควบคุมน้ําตาลในเลือด หรือความรู้สึกของคุณ
  • [FLT: 0] ยืดหยุ่น: ปรับตารางประจําวันตามต้องการ จากสถานการณ์หรือความชอบที่เปลี่ยนไป
  • [FLT: 0] เชื่อมโยงไปยัง "ทําไม" ของคุณ : เตือนตัวเองเป็นประจําถึงเหตุผล

จํา ไว้ ว่า ความ สมบูรณ์ ไม่ ใช่ เป้า หมาย — ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย.

โปรแกรมเสริมและการสนับสนุน

การ ใช้ ประโยชน์ จาก สิ่ง เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ มี การ ศึกษา, แรง จูง ใจ, และ การ สนับสนุน จาก ชุมชน.

[FLT: 0] สมาคมอเมริกันอเมริกันอเมริกันชาย เสนอทรัพยากรมากมายเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายภาพ รวมถึงการออกกําลังกาย แนวทางความปลอดภัย และเรื่องราวความสําเร็จ เว็บไซต์ของพวกเขาให้ข้อมูลอ้างอิงที่แสดงหลักฐาน เพื่อช่วยคุณตัดสินใจเกี่ยวกับพฤติกรรมของร่างกาย

[FLT: 0] Center สําหรับการควบคุมและป้องกันโรค [FLT: 1) ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการป้องกันโรคเบาหวาน และการจัดการโรค รวมถึงบทบาทของกิจกรรมทางกายภาพ ทรัพยากรของพวกเขารวมถึงเคล็ดลับการเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจําวัน

หลาย คน เสนอ ให้ เรียน ใน ชั้น เรียน ฝึก อบรม โดย เฉพาะ สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน รวม ทั้ง กิจกรรม ที่ ปลอด ภัย ด้วย โดย การ สนับสนุน จาก คน รุ่น เดียว กัน.

การ แบ่ง ปัน ประสบการณ์, ข้อ ท้าทาย, และ ความ สําเร็จ กับ ผู้ คน ที่ เข้าใจ สภาพ การณ์ ของ คุณ อาจ มี คุณค่า อย่าง ยิ่ง สําหรับ การ รักษา แรง กระตุ้น และ การ เรียน รู้ กลยุทธ์ ใหม่ ๆ.

แอพ พลิเคชัน ที่ ออก แบบ สําหรับ การ ควบคุม โรค เบา หวาน มัก รวม ถึง การ ออก กําลัง กาย ด้วย การ ทํา ตาม การ ตรวจ สอบ, การ ทํา ไม้ ใน เลือด, และ การ ศึกษา.

สรุป: การ ทํา ขั้น ตอน แรก

การ เลือก วิธี ออก กําลัง กาย ที่ เหมาะ สม และ การ พัฒนา กิจวัตร ที่ ใช้ ได้ ผล จริง เป็น ขั้น ตอน หนึ่ง ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด ที่ คุณ จะ ทํา ได้ ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน แม้ ข้อมูล ใน คู่มือ นี้ อาจ ดู เหมือน จะ มี มาก มาย ใน ตอน แรก ขอ ให้ จํา ไว้ ว่า คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง นํา ทุก สิ่ง ไป ใช้ ใน ทันที เริ่ม ด้วย การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ และ สร้าง จาก ที่ นั่น

การออกกําลังกายที่สําคัญที่สุดคือ การออกกําลังที่คุณจะทําจริงๆ ไม่ว่าจะเป็น 10 นาทีเดินรอบละแวกบ้าน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้

การสร้างนิสัยใหม่ๆ ต้องใช้เวลา และจะมีความท้าทายเกิดขึ้นระหว่างนั้น

การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ขึ้น เริ่ม ด้วย การ ออก กําลัง กาย เพียง ก้าว เดียว ไม่ ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง นั้น ใน วัน นี้ หรือ พรุ่ง นี้ ขอ ให้ รู้ ว่า คุณ มี ความ รู้, เครื่อง มือ, และ การ สนับสนุน ที่ จะ ประสบ ความ สําเร็จ