การ เลือก รองเท้า ที่ วิ่ง ได้ ถูก วิธี สําหรับ ได อา เบ ติก ใน การ วิ่ง มาราธอน อัลตรา ซา วนด์

การทํารองเท้าให้ขาดวุ้นไปเล็กน้อย ผลกระทบต่ออาการบาดเจ็บที่เกิดจากการบาดเจ็บของเลือดนั้น อาจส่งผลให้ค่าตัวของเลือดมีน้ําหนักที่ต่ํามาก

คุณสมบัติกุญแจที่จะค้นหาในการวิ่งรองเท้าสําหรับ Sidiabic อัลตราไวโอเลเตอร์

การ วิ่ง อย่าง ดี ที่ สุด เพื่อ จะ มี นัก วิ่ง ที่ มี ความ สามารถ สูง สุด ใน การ ทํา ให้ ความ ต้องการ ของ เท้า ที่ เป็น เบา หวาน มี ความ สมดุล มาก ขึ้น การ วิ่ง ช้า ๆ ของ นัก วิ่ง เบา หวาน ก็ เป็น สิ่ง จําเป็น ที่ ต้อง มี มาก ขึ้น

1. เหมาะเจาะและเจาะหัวโทบ็อกซ์วิธ

ฟิต คือ รากฐานของรองเท้าที่วิ่งได้ทุกคู่ แต่สําหรับเบาหวานนั้น ไม่ตรงมาตรฐาน รองเท้าควรพอดีกับส้นเท้าและเท้ากลางเพื่อป้องกันการลื่นไหล

2. การ ผัด วัน ประกัน พรุ่ง และ การ ช็อก

การจับต้นหญ้าเป็นปัจจัยสําคัญในการกระจายกําลังที่เพิ่มขึ้นของการทํางาน โดยเฉพาะบนพื้นผิวถนนที่กว้างที่สุด

3. ควบคุมความทนทานและแรงยึดเหนี่ยว

การทนทานในรองเท้าที่วิ่งได้ ช่วยควบคุมการกระสับกระส่าย (การกลิ้งเข้าไปในขา) หรือการดูดซึม (การลากตัวจากภายนอก) ทั้งสองอย่างสามารถเพิ่มความเสียดทานและการแตกตัวของรองเท้า สําหรับนักวิ่งเบาหวานที่มีโรคประสาทไม่ยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวมากเกินไป อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บหรือเกิดความผิดปกติที่ผิดปกติได้ เลือกที่จะสวมรูปแบบการสวมรองเท้าที่มีแผงควบคุมการวิ่งของเท้าที่กว้างกว่า หรือการยึดติดเท้าให้กว้างขึ้น อย่างไรก็ตาม การหลีกเลี่ยงการเดินแบบบังคับของรองเท้าที่จํากัดการเคลื่อนที่ตามธรรมชาตินั้น ไม่เป็นการกําหนดเป้าหมายที่ต่ําเกินไป แนวทางการเดินบนรองเท้าที่ต่ําและพื้นกว้าง: โครงสร้างแบบ [ฟล็อฟ]: [ฟล็อพ็อ:

4 การ จัด การ เรื่อง ความ ยืดหยุ่น ทาง หายใจ และ การ ปรับ ปรุง ความ สามารถ ใน การ หายใจ

เท้าเปียกคือศัตรูของนักวิ่งเบาหวาน ความชื้นที่เพิ่มขึ้นมาทําให้ผิวหนังอ่อนนุ่มลง และเพิ่มความเป็นไปได้ในการเกิดแผลบวม การติดเชื้อของเชื้อแบคทีเรีย

5. ต่ํา

รองเท้าที่ใช้วิ่งทั่วไปมักจะมีขาตก 10-12 มม. ซึ่งสนับสนุนให้รองเท้าแตะเพิ่มขึ้น และเพิ่มแรงกระแทกได้สูงขึ้น สําหรับนักวิ่งเบาหวาน (4.5 มม.) ที่ได้ส่งเสริมการกระแทกที่ขาล่างหรือขาอ่อน ซึ่งลดความ เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากส้นเท้าลง มักจะเพิ่มความ เสี่ยงต่อการตกของกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงบนรองเท้าที่ลดลงหลาย ๆ ครั้งควรมี

6. การป้องกันการแข็งตัวของหิน

การวิ่งมาราธอนมักเกี่ยวข้องกับหิน, รอยร้าวของกระดูกเชิงกราน, รอยคมของวัตถุที่คมชัดสามารถบดฝ่าเท้าได้. สําหรับนักวิ่งเบาหวานที่มีความรู้สึกลดลง, รอยฟกช้ําของก้อนหินอาจหายไปจนกว่าจะกลายเป็นรอยร้าวหรือรอยย่นรุนแรง. ก้อนหินเป็นแผ่นหินบางๆ , แผ่นพลาสติกบางๆ หรือใยคาร์บอนที่ฝังบนขอบ, เลนส์แหลมคมชัดชัดชัดและกระจายวัตถุที่กระทบกับหิน, รอยเท้าหลายเส้นมักมีเครื่องหมายของรูปแบบที่กล่าวถึง "ป้องกันการเกิดการแข็ง". "การป้องกันการยิงของเครื่องบิน". "การป้องกันการยิงของแสง: ภูเขาไฟ: ภูเขาไฟ: ไฟฟ้า (MTLLLLOL) เป็นตัวอย่างของรองเท้าที่ค่อนข้างมีความปลอดภัยสําหรับหลักสูตรที่ยืดหยุ่นมาก

7. การ ก่อ สร้าง ที่ ไม่ มี ทะเล และ การ เชื่อม ต่อ ของ จุลชีพ

การ ทํา งาน ของ บริษัท อิเล็กทรอนิกส์ ทํา ให้ มี การ ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ ติด เชื้อ โรค และ ติด เชื้อ

เทคนิค การ ลาด ตระเวน ที่ แนะ นํา ไว้ สําหรับ เท้า ที่ มี ความ ไว สูง

นัก วิ่ง ที่ มี ความ เสี่ยง สูง หรือ มี เท้า เปล่า ควร จะ คิด ถึง เทคนิค การ วิ่ง ส้น เท้า (หรือ ที่ เรียก ว่า การ วิ่ง) เพื่อ ป้องกัน ส้น เท้า และ ป้องกัน การ วิ่ง ลื่น ที่ ทํา ให้ เกิด แรง เสียด แทง นี่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ใช้ เลนส์ สอง ตา บน เพื่อ สร้าง วง กลม ที่ บิด ข้อเท้า สําหรับ นัก วิ่ง ที่ มี ฝีเท้า สูง หรือ มี เท้า ตีน ตีน ตีน ตีน ตีน ตีน ตีน ตีน ตีน ตีน ตีน ตีน ตีน ตีน ส้น หนึ่ง เพื่อ ลด ความ ตึงเครียด ถ้า คุณ รู้สึก มึน ตึง หรือ มี อาการ มึน งง ระหว่าง วิ่ง คุณ พยายาม จะ ทํา ให้ “รองเท้า ส้น ” ของ คุณ ผ่อน ได้ โดย ใช้ เชือก ที่ มี อยู่ ตรง หน้า ตีน และ ตีน ที่ มี แต่ จะ ทํา ให้ คุณ ต้อง เดิน แบบ ยืดหยุ่น ได้

ยุทธวิธี การ ดู แล ของ เท้า ที่ เข้าใจ ได้ สําหรับ นัก บิน อัลตรา ซา วน์

การ เลือก รองเท้า ที่ ถูก ต้อง เป็น เพียง ส่วน หนึ่ง ของ สมการ เท่า นั้น.

การ ฉีด ยา แบบ เท้า ทุก วัน

การ ตรวจ สอบ ความ ผิด ปกติ ทาง จิต ของ คุณ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก เจ็บ ปวด ได้ ดัง นั้น ถ้า คุณ สังเกต เห็น รอย แผล ที่ บวม หรือ รอย แผล เล็ก ๆ ที่ เป็น แผล นั้น ทันที ที่ ตรวจ ดู ว่า มี เชื้อ โรค และ การ แต่ง กาย ที่ ไม่ สะอาด หรือ ไม่ ได้ รับ บาด เจ็บ ใด ๆ นอก จาก นั้น ลอง ตรวจ ดู อาการ ของ นัก กีฬา ที่ ถูก กรีด คราบ บน เท้า ของ เขา (รอย แตก, รอย แตก, รอย แตก ที่ ผิวหนัง, หรือ รอย แตก ระหว่าง ผิวหนัง) และ การ รักษา ด้วย ครีม ที่ ไม่ ได้ รับ ผล กระทบ จาก เชื้อ รา หรือ การ ติด เชื้อ โรค ทันที

เลือกแบบ sock และเปลี่ยน

ใส่ถุงเท้าที่มีรอยชื้นที่ออกแบบมาเพื่อวิ่ง โดยพิจารณาถึงถุงเท้าคู่คู่ (เช่น ไรท์สล็อค) เพื่อลดความเสียดทานและป้องกันแผลพุพอง นักวิ่งบางคนได้ประโยชน์จากถุงเท้าเท้า (เช่น อินจินจิ) ที่แยกส่วนลดของแต่ละส่วนได้ โดยลดความเสียวทานจากระดับสีและปล่อยให้อากาศที่ดีขึ้น ระหว่างการวิ่งมาราธอนแบบไฮเทค หยุดที่ สถานีช่วยเหลือเพื่อเปลี่ยนจากเท้าของคุณเป็นถุงเท้าแห้ง (เช่น การเดินข้ามน้ําหรือเหงื่อ) การเดินข้ามน้ําสองคู่พิเศษทําให้การวางถุงเท้าแบบพิเศษนี้เกิดความแตกต่างได้

การ ตรวจ ดู และ เติม เชื้อ เพลิง ของ เลือด

การวิ่งระยะไกลมีผลต่อกลูโคสของเลือดในวิธีที่ซับซ้อน การออกกําลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างยาวนานยังนําไปสู่การมีภาวะขาดน้ําตาลในเลือดต่ําได้อีกด้วย ทดสอบน้ําตาลในเลือดของคุณก่อนและระหว่างการทํางาน -- ทุก ๆ 30-45 นาที -- เพื่อหลีกเลี่ยงการปล่อยสารที่อันตราย -- การหล่อเลี้ยงด้วยคาร์โบไฮเดรต (GLE, School, หรือ เครื่องดื่มกีฬา) ควรมีการออกกําลังกายอย่างระวัง นักวิ่งบางคนพบว่าน้ําตาลที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในระดับที่เริ่มมีระดับความจุลชีพที่มีประสิทธิภาพสูง (1.1.7/10/0.0.0.0.0.0.0.0. ระยะเวลาส่วนใหญ่สําหรับโปรตีนและโปรตีนที่ลดไขมัน และพลังงานที่ต่อเนื่อง ลองพิจารณาดูการใช้พลังงานแบบต่อเนื่องของกลูโกแลค (GM.com) หรือการกินแบบระวัง). กลยุทธ์ของกลุ่มผู้ประสบผลของโรคของคุณที่ประสบผลดีจากโรคเบาหวาน

การฝึกและเจาะรองเท้า

อย่าวิ่งมาราธอนแบบสุดขีดในรองเท้าใหม่ เบรกมันทีละ 50-100 ไมล์ เพื่อให้เท้าคุณเดินตามตําแหน่ง และระบุจุดปัญหาได้ เพิ่มจุดบนเส้นเอ็นร้อยล้อของคุณเพิ่ม ไม่เกิน 10% ที่ยอมให้เท้าของคุณ กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเชื่อมต่อกัน

จง ปรึกษา นัก กีฬา หรือ นัก พฤกษศาสตร์ ด้าน กีฬา

ก่อน จะ ทํา การ มาราธอน แบบ ใหญ่ ๆ ตาราง การ ตรวจ เท้า โดย ใช้ เครื่อง มือ ที่ ช่วย ให้ เข้าใจ การ รักษา โรค เบา หวาน พวก เขา สามารถ ประเมิน โครง สร้าง ของ เท้า ของ คุณ, รูป แบบ การ กรีด, และ ความ รู้สึก และ ให้ การ รักษา แบบ ที่ กําหนด ไว้ ล่วง หน้า ถ้า จําเป็น.

รวมกัน

การวิ่งมาราธอนอย่างสุดความสามารถนี้ เป็นการท้าทายอย่างยิ่งยวด ที่ต้องใช้ความรอบคอบในการเตรียม -- และรองเท้าที่วิ่งได้ถูกต้อง คือเกียร์ที่สําคัญที่สุดที่นักวิ่งเบาหวาน