วินัยของพฤติกรรมการรับรู้ เพื่อปรับปรุงพฤติกรรมที่เกี่ยวกับโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานมีมากกว่าการจัดการระดับน้ําตาลในเลือด และตามระเบียบการแพทย์ โรคนี้เป็นภาระทางอารมณ์และจิตใจ

โรคเบาหวานและโรคซึมเศร้ามีสัมพันธ์ทางอ้อม มีผลกระทบกับโรคเหงือก การดูแลตัวเอง โรคแทรกซ้อน อายุยืนยาว คุณภาพชีวิต และความตาย โรคเบาหวานทําให้การจัดการโรคเบาหวาน ความเครียดในแต่ละวัน อาจทําให้เกิดภาวะซึมเศร้า หรืออาการซึมเศร้าที่แย่ลง

การรักษาด้วยประสาทวิทยาได้เกิดขึ้นมาอย่างมีประสิทธิภาพ มี หลักฐานที่แสดงถึงวิธีการทําลายวงจรนี้

การ เข้าใจ วิกฤตการณ์ สุขภาพ จิต ใน เบา หวาน

ความ ผิด ปกติ ทาง อารมณ์

โรค เบา หวาน และ โรค เบา หวาน มี ความ เกี่ยว พัน กัน อย่าง มาก กับ โรค เบา หวาน และ ความ ผิด ปกติ ทาง จิต

โรคเบาหวานเพิ่มมากขึ้นจากข้อมูล NHIS 2022 โรคกังวลที่แพร่ออกไป เป็นโรคกลัวตัวเองอย่างเพิ่มมากขึ้น โรคเบาหวานมีคุณภาพสูงกว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานถึงร้อยละ 20.4

โรค เบา หวาน ใน วัย รุ่น ที่ มี ปัญหา นี้ มี ปัญหา มาก เป็น พิเศษ การ พบ ว่า วัย รุ่น มี ปัญหา และ เป็น โรค วิตก กังวล ใน ระดับ สูง ใน กลุ่ม วัย รุ่น ที่ มี ที 1 ดีเอ็ม ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ การ ควบคุม โรค เหงือก ที่ ไม่ ดี และ การ ส่ง เสริม การ เจริญ เติบโต ของ โรค ตับ อักเสบ

ความ ทุกข์ ร้อน ของ โรค เบา หวาน: ข้อ ท้าทาย ทาง จิตวิทยา ที่ ไม่ มี ใด เหมือน

โรคเบาหวานนี้แสดงถึงอาการทางจิตที่เฉพาะทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรคเบาหวาน โรคเบาหวานนั้นครอบคลุมความวิตกกังวลทางอารมณ์

ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน มัก จะ เจอ ปัญหา เกี่ยว กับ สังคม ที่ มี ปัญหา เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน เช่น โรค เบา หวาน และ โรค ซึม เศร้า โรค นี้ อาจ เกิด ขึ้น ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก แต่ ก็ ต้อง มี การ ช่วย เหลือ หลาย อย่าง เช่น แม้ ว่า โรค เบา หวาน อาจ ไม่ มี มาตรฐาน สําหรับ โรค ซึม เศร้า แต่ พวก เขา ก็ ยัง มี ความ ทุกข์ ทาง อารมณ์ ที่ มี ผล ต่อ ความ สามารถ ใน การ จัด การ กับ ปัญหา ของ ตน ได้ อย่าง ดี

โรค เบา หวาน ที่ เกิด จาก โรค เบา หวาน ทํา ให้ ไม่ สบาย ใจ การ วิจัย แสดง ว่า โรค เบา หวาน เกี่ยว ข้อง กับ การ ควบคุม โรค เหงือก ที่ ยาก กว่า การ ยึด มั่น กับ กฎ การ รักษา และ คุณภาพ ชีวิต ที่ ดี ขึ้น เมื่อ ผู้ คน รู้สึก ว่า ตัว เอง เป็น โรค เบา หวาน พวก เขา อาจ ไม่ ต้อง ดู แล โรค เบา หวาน หรือ ละเลย ตาราง เวลา ใน การ กิน ยา ซึ่ง อาจ ทํา ให้ มี ปัญหา ร้าย แรง ต่อ สุขภาพ ได้

ความ เกี่ยว พัน ทาง ชีววิทยา ระหว่าง โรค เบา หวาน กับ โรค ซึม เศร้า

ความสัมพันธ์ระหว่างโรคเบาหวานกับอารมณ์ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับจิตวิทยาเท่านั้น -- มีกลไกทางชีวภาพที่สําคัญอยู่

การ อักเสบ เรื้อรัง ซึ่ง เป็น เครื่องหมาย แสดง ถึง ทั้ง โรค เบา หวาน และ โรค ซึม เศร้า มี บทบาท สําคัญ ใน การ เชื่อม โยง นี้ เครื่องหมาย การ หด ตัว ของ การ หด ตัว ของ การ ทํา งาน ใน สมอง อาจ ส่ง ผล ต่อ การ ทํา งาน ของ สมอง ซึ่ง ช่วย ลด อาการ ซึม เศร้า ได้ ขณะ เดียว กัน ก็ มี อาการ ของ โรค เบา หวาน ที่ แย่ ลง ไป อีก

นอก จาก นี้ การ เปลี่ยน แปลง ของ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ เกี่ยว ข้อง กับ โรค เบา หวาน อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ อารมณ์ โดย ตรง.

ผล กระทบ ของ สภาพ สุขภาพ จิต ที่ ไม่ ดี ใน เรื่อง การ ออก มา จาก ปอด

การมีภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลในคนที่เป็นโรคเบาหวานไม่ได้เป็นแค่คุณภาพชีวิต -- มันมีผลกระทบต่อสุขภาพทางกายภาพอย่างจับต้องได้ เมื่อเทียบกับโรคเบาหวานเพียงอย่างเดียว ความยืดหยุ่นนี้เกี่ยวเนื่องกับความผันผวนของกลูโคสมากขึ้น ความเสี่ยงที่ต่ํากว่า และความเสี่ยงทางหลอดเลือดที่สูงขึ้น การศึกษาวิจัยในโครงการฟีเวอร์เควอร์ตที่เพิ่มความเสื่อมโทรมครั้งใหญ่ที่นับได้ถึง 7.8% ของอาการหลอดเลือดสมองใหม่ที่ลดลงจากอาการที่ลดลงจากโรคนี้ ส่งผลให้เกิดภาวะภาวะซึมเศร้า 3.8%

โรคซึมเศร้ามีผลต่อการจัดการโรคเบาหวาน ผ่านหลายเส้นทาง อาการซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการดูแลตัวเองลดลง

ปัญหา ทาง จิต ที่ เกิด ขึ้น มาก มาย นี้ ก่อ ให้ เกิด ภาพ ที่ ซับ ซ้อน ทาง ด้าน จิตวิทยา ซึ่ง จําเป็น ต้อง มี วิธี การ แทรกแซง หลาย รูป แบบ ที่ ละเอียด ซับ ซ้อน และ มี หลาย รูป แบบ

การ สังเกต สัญญาณ และ อาการ ต่าง ๆ

การ ยอม รับ ความ ผิด ปกติ ทาง อารมณ์ ใน ช่วง แรก ๆ ของ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน เป็น สิ่ง สําคัญ มาก สําหรับ การ เข้า แทรกแซง ใน เวลา อัน เหมาะ แต่ การ ระบุ อาการ เหล่า นี้ อาจ เป็น เรื่อง ท้าทาย เพราะ โรค เบา หวาน บาง ชนิด ที่ เกี่ยว พัน กับ โรค นี้

การ เปลี่ยน แปลง ที่ น่า ทึ่ง ใน เรื่อง ความ รู้สึก ผิด และ ความ ซึม เศร้า

การกังวลในโรคเบาหวานอาจแสดงออกว่า กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับระดับน้ําตาลในเลือด หรือภาวะแทรกซ้อน การเกิดภาวะตื่นตระหนกจากความกลัว

การ ตรวจ สอบ อัตรา ส่วน ที่ ไม่ ค่อย จะ ยอม รับ ได้ นั้น บ่ง ชี้ ว่า มี ช่อง ว่าง ใน การ รักษา ที่ แนะ นํา ไว้ และ การ รักษา โรค ซึม เศร้า ที่ มี การ แนะ นํา ไว้ ล่วง หน้า.

การ บําบัด ด้วย พฤติกรรม ที่ รู้ จัก กัน ดี คือ อะไร?

มูลนิธิ CBT

การ บําบัด ด้วย วิธี นี้ ช่วย ให้ คน เรา มี ความ คิด ความ เชื่อ และ พฤติกรรม ใน แง่ ลบ ขึ้น มา ใหม่ ซึ่ง ยัง ผล ให้ มี การ ปรับ เปลี่ยน อารมณ์ ให้ ดี ขึ้น.

CBT ประกอบด้วยหลักการหลักหลายข้อ ข้อแรกคือ ปัญหาทางจิตส่วนหนึ่งมาจากความคิดที่ผิดหรือไม่ได้ช่วยในแนวทางที่มีประโยชน์ ประการที่สอง ปัญหาทางจิตส่วนหนึ่งมาจากรูปแบบการเรียนรู้ของพฤติกรรมที่ไม่เป็นที่สนใจ ประการที่สาม คนมีปัญหาทางจิตสามารถเรียนรู้วิธีแก้ปัญหาได้ดีขึ้น ในการจัดการกับอาการของพวกเขา และเพิ่มประสิทธิภาพในชีวิตของเขา กรอบนี้มีความสําคัญกับคนที่เป็นโรคเบาหวาน

ไม่เหมือนกับการบําบัดบางรูปแบบที่เน้นประสบการณ์ในอดีตอย่างมาก ซีบีทีมีแนวทางการสอนและเน้นการสอนอย่างมีวัตถุประสงค์

วิธีการทํางานของ CBT สําหรับโรคเบาหวาน-การปรับความบกพร่องในสมอง

ซีบีที ช่วย ให้ ผู้ ป่วย รู้ ว่า ใคร เป็น โรค เบา หวาน และ มี พฤติกรรม ที่ ต่าง กัน

ยกตัวอย่าง คนเป็นโรคเบาหวานอาจคิดว่า "ฉันล้มเหลวเพราะน้ําตาลในเลือดของฉันมันสูงเมื่อเช้านี้" ความคิดนี้อาจกระตุ้นความรู้สึกอายและสิ้นหวัง

CBT ประกอบด้วยพฤติกรรมที่มีความสําคัญพอๆ กัน หลายคนที่เป็นโรคเบาหวานจะตกอยู่ในรูปแบบของการหลีกเลี่ยง หรือความคิดที่ไม่มีอะไรเกิดขึ้น

หลัก ฐาน สําหรับ การ มี อาการ ซี บี ที ใน เบา หวาน

การพบของเมต้า-นาลีซิสนี้แสดงให้เห็นว่า การแทรกแซงของซีบีทีนั้นมีประสิทธิภาพต่อผู้ป่วยที่เป็นโรคเลือดดีบีเอ็ม การลดน้ําตาลในเลือดที่กินไม่ได้ การลดความดันโลหิต การขาดอากาศหายใจ อาการซึมเศร้า อาการกังวล และคุณภาพการหลับ การพบเหล่านี้แสดงให้เห็นว่า CBT ไม่เพียงแต่ปรับปรุงอารมณ์

การวิจารณ์และเมต้าอะโนโลมิเนสได้ยืนยันประโยชน์เหล่านี้แล้ว ทุกงานวิจัยรายงานว่าการรักษาด้วยความรู้สึก

การ วิจัย ยัง ได้ ตรวจ สอบ ด้วย ว่า ส่วน ประกอบ ใด ของ ซีบีที ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด.

ผลดีของซีบีทีนั้นปรากฏว่าทนทานมานาน ผลของโรคซีบีที-แอลที-เอซีซีซีซี, การดูดซับเลือดไดอัลโตลิก, และคุณภาพการนอนอย่างยั่งยืน จนกระทั่งช่วงเวลาหลังจากนี้ การรักษาอาการนี้มีความสําคัญมากต่อการจัดการโรคเรื้อรัง ซึ่งการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมระยะยาวจําเป็นต่อการรักษาสุขภาพ

กลยุทธ์ ด้าน พฤติกรรม ของ ผู้ ป่วย โรค เบา หวาน

การ ระบุ ตัว และ การ โต้ แย้ง กับ ความ คิด ใน เชิง ลบ

ความคิดอัตโนมัติ คือความคิดที่มักจะผุดขึ้นมาในใจของเรา เพื่อตอบสนองสถานการณ์ต่างๆ คนเป็นโรคเบาหวาน

ซีบีทีสอนคนให้หยุดคิด และสังเกตอารมณ์ต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวินาทีที่มีปัญหาที่เกี่ยวกับโรคเบาหวาน การคิดให้เข้าใจอย่างรอบคอบอาจมีประโยชน์

ฉัน กําลัง ตก เข้า สู่ กับ ดัก ใน การ คิด (เช่น การ คิด หรือ การ ทํา สิ่ง ที่ ไม่ มี ค่า อะไร เลย, การ ทํา ให้ เกิด ความ คิด ที่ ไม่ มี พิษ ภัย, หรือ การ ทํา ให้ เกิด ความ รู้สึก ผิด ไหม?

ยกตัวอย่าง ความคิดที่ว่า "ฉันควบคุมน้ําตาลในเลือดไม่ได้" อาจถูกท้าทายโดยการตรวจสอบหลักฐานที่บอกว่า "ที่จริง น้ําตาลในเลือดของฉันอยู่ในช่วง 3 จาก 5 วันอาทิตย์นี้ เมื่อฉันกินยาอย่างสม่ําเสมอ

การที่ต้องมาคิดในแง่ร้ายไม่ได้หมายความว่า ต้องเปลี่ยนจากความคิดในแง่บวกไปในทางบวก เป้าหมายคือการพัฒนาความคิดที่สมจริงและมีประโยชน์

การปรับโครงสร้างการมองเห็นสําหรับความกังวลพิเศษของโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานมักจะเกิดการบิดเบือนทางการรับรู้ที่ผิดปกติ ซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการของพวกเขา การเข้าใจและการพูดถึงรูปแบบเหล่านี้มีความสําคัญมากต่อการปรับปรุงทั้งสุขภาพจิตและโรคเบาหวาน

เปรียบเทียบความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไร เกี่ยวข้องกับการยอมรับว่าการจัดการโรคเบาหวานมีอยู่ในความต่อเนื่อง ความคิดที่สมดุลมากขึ้นก็คือ "ผมกินเค้กที่งานเลี้ยง

การบิดเบือนที่ทั่วไปอีกอย่างคือการกระตุ้น -- การกระโดดไปสู่ข้อสรุปที่แย่ที่สุดที่เป็นไปได้

CBT สอนให้คนประเมินความน่าจะเป็นของผลที่กลัว และพิจารณาถึงทางเลือกอื่น ดูเพิ่มที่น่าจะเป็นไปได้

การทําตัวเองให้กลายเป็นเรื่องส่วนตัวนั้น คือการบิดเบือนของโรคเบาหวานอีกแบบหนึ่ง ที่บุคคลจะโทษตัวเองในเรื่องของโรคที่มีอาการนี้ไม่ได้อยู่ในการควบคุมของพวกเขา

มุมมองที่สมดุลขึ้น ยอมรับได้ทั้งปัจจัยที่ควบคุมได้และควบคุมไม่ได้: "การแบ่งประเภทเป็นสภาวะที่ซับซ้อน

พฤติกรรม ที่ กระตุ้น ให้ เกิด ความ ซึม เศร้า: การ ทําลาย วัฏจักร ของ ความ ซึม เศร้า และ การ ไม่ รู้ จัก พอ

การ ทํา งาน ร่วม กับ คน อื่น ๆ ทํา ให้ เรา มี ความ สุข มาก ขึ้น และ เรา ก็ จะ มี ความ สุข ได้

การ กระทํา ที่ มี พลัง มาก ขึ้น ทํา ให้ เรา มี ความ สุข และ มี ความ หมาย แม้ แต่ เมื่อ แรง กระตุ้น ลด ลง ความ เข้าใจ สําคัญ คือ การ กระทํา ก่อน แรง กระตุ้น เรา ไม่ จําเป็น ต้อง รอ จน กว่า เรา รู้สึก ว่า ถูก กระตุ้น ให้ ลง มือ ทํา แม้ ว่า จะ มี แรง กระตุ้น น้อย แต่ เรา ก็ สามารถ ปรับ ปรุง อารมณ์ และ เพิ่ม แรง กระตุ้น ให้ มาก ขึ้น ได้ จริง ๆ

การ รู้ จัก ประมาณ ตน ใน พฤติกรรม ขั้น แรก คือ การ ระบุ กิจกรรม ที่ ได้ ทิ้ง ไป หรือ ลด ลง เนื่อง จาก โรค ซึม เศร้า หรือ โรค เบา หวาน อาจ รวม ถึง งาน อดิเรก กิจกรรม สังคม การ ออก กําลัง กาย หรือ แม้ แต่ งาน หลัก ที่ ต้อง ดู แล ตัว เอง เป็น ประโยชน์ ต่อ การ จัด กิจกรรม ต่าง ๆ (การ ทํา กิจกรรม ที่ น่า เพลิดเพลิน) และ สิ่ง ที่ ให้ ความ สามารถ (การ ทํา อย่าง นั้น ทํา ให้ เรา มี ความ สุข)

ถัดไป แต่ละคนสร้างตารางกิจกรรม โดยวางแผนเวลาเฉพาะสําหรับกิจกรรมเหล่านี้ สําคัญมากที่จะเริ่มทําเป้าหมายขนาดเล็ก และตั้งเป้าหมายที่สมจริง

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน การ ออก กําลัง กาย อาจ ทํา ให้ เกิด ความ สัมพันธ์ กับ คน ที่ มี อาการ ป่วย ทาง จิต ได้ ตัว อย่าง เช่น การ ตรวจ ดู กลูโคส ใน เลือด อาจ ทํา ให้ เกิด กิจกรรม ที่ น่า เพลิดเพลิน เช่น การ ฟัง ดนตรี โปรด การ กิน อาหาร อาจ กลาย เป็น โอกาส ที่ จะ มี ความ คิด สร้าง สรรค์ และ ความ สําเร็จ แทน ที่ จะ เป็น เพียง งาน เสิร์ฟ การ ออก กําลัง กาย อาจ ทํา ให้ มี ความ เพลิดเพลิน ได้ เช่น การ เต้น รํา การ ว่าย น้ํา หรือ การ เดิน ใน ธรรมชาติ — ไม่ ใช่ แค่ มี พันธะ ทาง การ แพทย์

การบันทึกกิจกรรมและอารมณ์ สําคัญมาก หลายๆคนประหลาดใจที่พบว่าอารมณ์ของพวกเขาดีขึ้น

ความ สามารถ ใน การ แก้ ปัญหา สําหรับ ปัญหา เบา หวาน

โรค เบา หวาน เป็น ปัญหา ที่ ต้อง รับมือ ตั้ง แต่ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด จน ถึง การ ส่ง เสริม สถานการณ์ สังคม ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ รับ ประทาน อาหาร เพื่อ จัด การ กับ ระบบ ประกัน ภัย และ การ รักษา พยาบาล

การแก้ปัญหาเริ่มต้นด้วยการกําหนดปัญหาอย่างชัดเจน บ่อยครั้ง สิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นปัญหาที่มากเกินไป และไม่สามารถแก้ไขได้จริงๆ

การ แพทย์ ที่ มี ประสิทธิภาพ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ มั่น ใจ มาก ขึ้น ใน เรื่อง การ รักษา ได้

ฉัน จะ ทํา อย่าง ไร?

เติมคําตอบและติดตามผล ถ้าคําตอบใช้ได้ -- ปัญหานี้ถูกแก้ไขได้ ถ้าไม่ได้เป็นผลดีกับที่หวังแล้ว นี่ไม่ได้ล้มเหลว -- ข้อมูลที่มีค่าแล้ว จงกลับไปดูรายการวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ และลองอีกวิธีหนึ่ง กระบวนการนี้สอนปัจเจกบุคคลว่า ปัญหาสามารถแก้ไขได้โดยความพยายามอย่างเป็นระบบ, ลดความรู้สึกขาดความช่วยเหลือ และสร้างความมั่นใจ

สําหรับ ปัญหาเกี่ยวกับโรคเบาหวาน ปัญหาการแก้ปัญหาอาจแก้ปัญหาได้อย่างเป็นระบบ เช่น การจัดการน้ําตาลในเลือดระหว่างป่วย การรับมือกับโรคเบาหวานในที่ทํางาน หรือที่เรียน การให้ยาและเสบียงต่างๆ

การ วาง เป้า หมาย และ การ วาง แผน ปฏิบัติ

การตั้งเป้าให้ได้ผลเป็นทักษะสําคัญ ในการจัดการโรคเบาหวานและสุขภาพจิต แต่หลายคนตั้งเป้าหมายที่คลุมเครือเกินไป ทะเยอทะยานหรือไม่มีความหมายส่วนตัว ส่งผลให้ผิดหวังและล้มเหลว ซีบีทีสอนแต่ละคนให้ตั้งเป้าหมายพิเศษพิเศษ เหมาะสม ยืดหยุ่นได้ และใช้เวลา

เป้าหมายที่คลุมเครือเช่น "ผมอยากสุขภาพดี" จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อทําการระบุ: "ผมจะตรวจน้ําตาลในเลือดก่อนอาหารและเวลานอน" เป้าหมายนี้สามารถวัดได้ (คุณนับได้ว่าคุณเช็คได้กี่ครั้ง) ความสามารถในการวัดได้ (ไม่ต้องการหมายเลขน้ําตาลสมบูรณ์ แค่การตรวจสอบ) (การตรวจทานของน้ําตาลในเลือดมีความสําคัญกับการจัดการโรคเบาหวาน) และเวลาว่าง (ก่อนอาหารและเวลานอน)

สิ่งสําคัญคือต้องแยกแยะระหว่างเป้าหมายและเป้าหมายในกระบวนการ เป้าหมายที่ออกมานั้นเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่: "ผมอยากให้ A1C ของฉันต่ํากว่า 7%" โพรเซสเป้าหมายเน้นพฤติกรรม: "ผมจะกินยาตามข้อกําหนดทุกวัน" ขณะที่เป้าหมายที่มีผลให้แนวทาง โพรเซสอยู่ในการควบคุมมากขึ้น และให้โอกาสกับความสําเร็จและเสริมสร้างแรงเสริม

ถ้า เป้า หมาย ที่ สําคัญ ที่ สุด คือ ลด น้ํา หนัก 30 ปอนด์ เพื่อ ปรับ ปรุง การ ควบคุม โรค เบา หวาน ขั้น ตอน กลาง อาจ รวม ถึง: การ เรียน รู้ เรื่อง ขนาด ของ ส่วน ต่าง ๆ, การ เอา น้ํา มา ใส่ น้ํา มา แทน น้ํา, เพิ่ม ผัก หนึ่ง ใบ ให้ กับ อาหาร มื้อ เย็น ทุก คืน, หรือ เดิน เป็น เวลา 15 นาที สัปดาห์ ละ สาม ครั้ง ความ สําเร็จ เล็ก ๆ น้อย ๆ ทํา ให้ มี ความ มั่น ใจ และ แรง กระตุ้น ที่ จะ ทํา ตาม เป้า หมาย ที่ ใหญ่ กว่า.

การวางแผนกระทําเกี่ยวข้องกับอุปสรรคอย่างไม่สิ้นสุดและการพัฒนากลยุทธ์ที่จะเอาชนะมัน บางครั้งนี้เรียกว่า "ถ้า-ถ้า-ถ้า-แล้ว" วางแผน: "ถ้าผมวิ่งสายในตอนเช้า ผมจะคงตัวเลือกอาหารเช้าที่แข็งแรงไว้ในรถ" "ถ้าผมรู้สึกเหนื่อยล้าที่จะออกกําลังกายหลังงานทํางาน ผมก็จะออกกําลังกายตอนเช้าแทน"

การ ปรับ เปลี่ยน ที่ จําเป็น ต้อง มี การ ปรับ เปลี่ยน

ขั้นสูงของ CBT Technologics สําหรับโรคเบาหวานแบบปรับลดความอ้วน

การกระตุ้นการรับแสงสําหรับความกลัวและหลีกเลี่ยงการถูกกระตุ้น

โรค เบา หวาน หลาย คน กลัว ว่า จะ ไม่ มี อาการ ดัง กล่าว ซึ่ง อาจ ทํา ให้ การ รักษา โรค เบา หวาน ลด ลง ได้

การ รักษา แบบ ที่ ให้ แสง สว่าง ซึ่ง เป็น ส่วน หนึ่ง ของ ซีบี ที ช่วย ให้ คน เรา ค่อย ๆ เผชิญ สถานการณ์ ที่ น่า กลัว ใน แบบ ที่ ควบคุม ได้ อย่าง เป็น ระบบ หลัก การ ที่ อยู่ เบื้อง หลัง การ รับ แสง คือ การ ลด ความ กังวล โดย ธรรมชาติ เมื่อ เรา ตก อยู่ ใน สถานการณ์ ที่ กลัว โดย ไม่ ต้อง หลีก เลี่ยง หรือ มี พฤติกรรม ที่ ปลอด ภัย

สําหรับคนที่เป็นโรคกลัวเข็ม ซึ่งหลีกเลี่ยงการฉีดอินซูลิน การรับแสง อาจเริ่มจากการมองภาพเข็มฉีดยา

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ลด ความ จําเป็น ที่ ต้อง รักษา ให้ กลูโคส สูง ขึ้น เรื่อย ๆ

การ รับ รู้ แบบ ไม่ ยืดหยุ่น อาจ เป็น ประโยชน์ ต่อ ผู้ ที่ กลัว ความ รู้สึก ทาง กาย ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ เปลี่ยน แปลง ของ น้ําตาล ใน เลือด.

หลัก การ ใน การ ฝึก อบรม เพื่อ การ รับ ใช้ และ การ อุทิศ ตัว

การยอมรับและจําศีล (ACT) แสดงถึง "คลื่นลูกที่สาม" ของพฤติกรรมทางความคิดที่มีคํามั่นว่า จะทําให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับโรคเบาหวาน การนั่งสมาธิ การคิดวิเคราะห์ การสร้างพฤติกรรม การส่งเสริมการยอมรับ การยอมรับ การยอมรับ การปฏิบัติการรู้ผิด การปฏิบัติการรู้ผิด และการปล่อยใจ

หลักการหลักของกิจกรรม คือ การลดความเข้าใจผิดทางความคิด การเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดโดยไม่ถูกควบคุม

การยอมรับกิจกรรมต่างๆ ไม่ได้หมายความว่าการลาออก หรือยอมแพ้ หมายถึงการยอมรับความรู้สึกและประสบการณ์ที่ลําบาก

ค่า นิยม ทํา ให้ เห็น ชัดเจน ยิ่ง ขึ้น อีก เกี่ยว กับ กิจกรรม หลัก ๆ อีก อย่าง หนึ่ง ปัจเจกบุคคล จะ รู้ ว่า อะไร คือ สิ่ง ที่ สําคัญ จริง ๆ ใน ชีวิต ของ เขา — ความ สัมพันธ์ ระหว่าง เขา กับ สุขภาพ, การ เติบโต ส่วน ตัว, และ การ ใช้ ค่า นิยม เหล่า นี้ เพื่อ ชี้ นํา คน อื่น ๆ — และ ใช้ ค่า นิยม เหล่า นี้ เพื่อ นํา ทาง.

การ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ที่ ได้ รับ จาก คัมภีร์ ไบเบิล ช่วย เรา ให้ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ พระ ยะ โฮ วา และ กับ พระองค์ มาก ขึ้น

การเข้าถึงอย่างมีจิตใจและจิตใจ

การใส่ใจ -- การปฏิบัติเพื่อให้ความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบัน ด้วยความเปิดเผยและไม่มีความสํานึกผิด -- ได้ถูกผนวกเข้ากับหลายวิธีของโรคเบาหวาน จิตใจช่วยให้แต่ละบุคคลพัฒนาความสัมพันธ์ที่แตกต่างกับความคิด อารมณ์ และความรู้สึกทางกายภาพ การลดการตอบสนองและการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ เป็น พิเศษ คือ การ ใช้ ประโยชน์ จาก การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ ผู้ คน กิน อาหาร โดย อัตโนมัติ ไม่ รู้ ว่า มี อาการ หิว โหย, มี ความ อิ่ม ตัว, หรือ มี เนื้อ ที่ เป็น อาหาร มาก มาย การ กิน แบบ คิด อย่าง รอบคอบ หมาย ถึง การ ดู แล ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น, สี ผิว, ผิว, และ รส ต่าง ๆ ที่ มี กลิ่น, และ อาหาร กิน, การ อด อาหาร; การ อด อาหาร และ การ กิน อาหาร ที่ ไม่ ทํา ให้ ไขว้ เขว.

การ คิด ใคร่ครวญ ใน ร่าง กาย ช่วย ให้ แต่ ละ คน มี ความ สํานึก ถึง ความ รู้สึก ทาง ร่าง กาย ซึ่ง อาจ เป็น ประโยชน์ ที่ จะ ยอม รับ การ เปลี่ยน แปลง ของ น้ําตาล ใน เลือด ใน ตอน แรก ๆ.

การคิดและอารมณ์ต่างๆ เกี่ยวข้องกับการสังเกตประสบการณ์ทางความคิดโดยไม่ถูกรบกวนด้วยความรู้สึกนั้น เมื่อความคิดเครียดเกี่ยวกับโรคเบาหวานเกิดขึ้น --"สิ่งที่ถ้าฉันพัฒนาความซับซ้อน -- การปฏิบัติเพื่อจิตใจนั้นสอนให้บุคคลตระหนักถึงความคิด, การยอมรับถึงความเครียด, และกลับมาสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันแทนการถูกดึงเข้าไปอยู่ในอาการกังวล นี่ไม่ได้ช่วยลดความคิดที่ยุ่งยาก แต่ช่วยลดผลกระทบของความคิดและพฤติกรรม

การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา เช่น การ นั่ง สมาธิ หรือ การ เคลื่อน ไหว ที่ ต้อง คิด ใคร่ครวญ (โย กา, ไท ไค) ช่วย ลด ความ เครียด และ การ ควบคุม อารมณ์ ได้

การ วิจัย สนับสนุน ประโยชน์ ของ การ มี จิตใจ ที่ ดี ต่อ โรค เบา หวาน การ วิจัย พบ ว่า การ เข้า แทรกแซง ด้วย ความ คิด จิตใจ สามารถ ลด ความ ทุกข์ ของ เบา หวาน ได้ ช่วย ลด ความ กังวล ใจ การ ควบคุม โรค เหงือก และ การ เพิ่ม คุณภาพ ชีวิต การ ทํา เช่น นี้ ดู เหมือน จะ ใช้ ได้ กับ การ ทํา งาน โดย ใช้ กลไก หลาย อย่าง คือ ลด ฮอร์โมน ที่ มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด การ ปรับ ปรุง การ ควบคุม ตัว เอง และ การ ควบคุม ตัว เอง การ เพิ่ม ความ ตื่น เต้น ของ ร่าง กาย และ การ ส่ง เสริม การ ควบคุม ตัว เอง

การ พูด ถึง ความ สมบูรณ์ พร้อม และ การ ถือ ว่า ตัว เอง เป็น คน สําคัญ

การไร้ความสามารถนั้นเป็นเรื่องปกติในหมู่คนที่เป็นโรคเบาหวาน และอาจเป็นแหล่งแห่งความทุกข์ได้ การสังเกต, การคํานวน, การปรับเปลี่ยนและการปรับอายุการดูแลโรคเบาหวาน

CBT กล่าวถึงความสมบูรณ์แบบ โดยช่วยให้ปัจเจกชนตระหนักถึงมาตรฐานที่ไม่เป็นตามความเป็นจริง และพัฒนาวิธีการที่เห็นอกเห็นใจมากขึ้น ยืดหยุ่นเทคนิคหนึ่งคือการตรวจสอบหลักฐานของความเชื่อที่สมบูรณ์แบบ

การใช้ความเข้าใจในตัวเองเป็นยาแก้โรคอารมณ์แปรปรวน การพัฒนาโดยนักวิจัย คริสติน เนฟ การใช้สติสัมปชัญญะ เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจ

การค้นคว้าแสดงให้เห็นว่าการพึ่งพาตนเอง เกี่ยวข้องกับการควบคุมตัวเองที่ดีกว่า โรคเบาหวาน สภาวะซึมเศร้าต่ํา และการควบคุมการควบคุม Glycematic ได้ดีขึ้น

การฝึกใช้ทักษะตัวเอง อาจเริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายแบบง่ายๆ การเขียนจดหมายอย่างมีความเห็นอกเห็นใจถึงตัวเองเกี่ยวกับปัญหาเบาหวาน

การ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ซี บี ที ใน ชีวิต ประจํา วัน

กําลังสร้างแผนปฏิบัติการของ CBT ส่วนบุคคล

การ สร้าง แผนการ ปฏิบัติ การ แบบ ปัจเจก ชน ช่วย ให้ เข้าใจ แนว คิด แบบ ซีบี ที เป็น วิธี การ รักษา แบบ คอนกรีต เริ่ม โดย การ ระบุ ข้อ ท้าทาย หลัก ของ คุณ — ไม่ ว่า จะ เป็น โรค ซึม เศร้า, ความ กังวล, โรค เบา หวาน, หรือ ปัญหา เฉพาะ อย่าง เช่น การ กลัว การ ติด เชื้อ โรค โคม่า หรือ การ ทํา ยา รักษา โรค.

ถ้า คุณ กังวล เรื่อง ความ ยุ่ง ยาก มาก เกิน ไป ความ คิด ใน แง่ ลบ และ การ ยอม รับ อาจ เป็น ประโยชน์ มาก ที่ สุด ถ้า คุณ พยายาม อย่าง จริงจัง ที่ จะ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ของ คัมภีร์ ไบเบิล คุณ ก็ จะ ทํา ได้ ดี

ตารางเวลาเฉพาะสําหรับกิจกรรมของ CBT นี้อาจรวมเวลา 10 นาทีทุกเช้าสําหรับการนั่งสมาธิอย่างมีสติ การบันทึกความคิดเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นอารมณ์ที่แข็งแรง หรือจัดกําหนดการกิจกรรมที่รื่นรมย์ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การปฏิบัติต่อ กิจ ปฏิบัติเหล่านี้เป็นการทํางานของคุณเพิ่มความเป็นไปได้ในการปฏิบัติตาม

สร้างคําเตือนและลําดับเหตุการณ์ต่าง ๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการตั้งค่าสัญญาณเตือนโทรศัพท์สําหรับการปฏิบัติอย่างมีสติ, การเก็บบันทึกความคิดไว้ข้างเตียงของคุณ, การโพสต์ข้อความให้กําลังใจที่คุณจะเห็น หรือสร้างรายการกิจกรรมเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เคลื่อนไหวในตู้เย็น ลําดับสภาพแวดล้อมช่วยรักษาพฤติกรรมใหม่ ๆ เมื่อแรงจูงใจลดลง

ตามรอยความก้าวหน้าของคุณโดยใช้มาตรการที่เรียบง่าย ซึ่งอาจรวมการจัดอันดับอารมณ์ของคุณทุกวัน ในระดับ 1-10 นับว่ากี่ครั้งที่คุณเข้าไปร่วมกิจกรรมเกี่ยวกับพฤติกรรม

การฝังตัว CBT ด้วยระบบจัดการด้วยตนเองของเบาหวาน

CBT กลยุทธ์สามารถถูกผนวกเข้ากับงานการจัดการโรคเบาหวาน สร้างความสงสัยระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพ

การวางแผนและเตรียมการอาหาร สามารถรวมเอาพฤติกรรมของอาหารเข้าไปด้วย แทนที่จะมองการกินอย่างแข็งแรงว่าเป็นการขาดแคลน

การ ออก กําลัง กาย อาจ มี จุด ประสงค์ หลาย อย่าง: ปรับ ปรุง การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด, การ ควบคุม พฤติกรรม, การ ให้ โอกาส ที่ จะ มี จิตใจ ที่ ดี (เดิน แบบ ตั้งใจ, โยคะ), และ การ สร้าง ความ สามารถ ใน การ สร้าง ตัว เอง.

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ลด ความ กังวล เกี่ยว กับ การ รักษา โรค และ ช่วย ให้ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ คน อื่น ได้

การ สร้าง ระบบ ค้ําจุน

ซีบีที เน้น ทักษะ และ กลยุทธ์ ของ แต่ ละ คน การ เกื้อ หนุน ทาง สังคม มี บทบาท สําคัญ ใน การ จัด การ ทั้ง ด้าน สุขภาพ จิต และ โรค เบา หวาน การ สร้าง และ การ เกื้อ หนุน ความ สัมพันธ์ นี้ อาจ ช่วย ให้ สมาชิก ครอบครัว ที่ เข้าใจ โรค เบา หวาน และ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ คน อื่น ๆ ได้ มาก ขึ้น เพื่อน ที่ สนับสนุน การ ประพฤติ ที่ ดี โดย ไม่ มี การ ตัดสิน กลุ่ม ที่ มี ประสบการณ์ และ มี กลยุทธ์ ต่าง ๆ จะ ร่วม กัน และ ผู้ ดู แล สุขภาพ ที่ มี ความ สามารถ ใน การ หา เลี้ยง ดู ผู้ ป่วย และ ผู้ ป่วย

การพูดให้ผลดีเกี่ยวกับโรคเบาหวานและสุขภาพจิตนั้นสําคัญมาก นี่อาจจะเกี่ยวข้องกับการให้การศึกษาแก่บุคคลที่เป็นรักเกี่ยวกับโรคเบาหวานและผลกระทบทางอารมณ์

ออนไลน์ เว็บไซด์ สามารถ ให้ การ สนับสนุน ที่ มี ค่า โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง สําหรับ คน ที่ ขาด ทรัพยากร ท้อง ถิ่น องค์กร เบา หวาน หลาย แห่ง เสนอ ฟอร์ม ใน อินเทอร์เน็ต, กลุ่ม สื่อ สังคม, และ การ สนับสนุน ใน แบบ ที่ คน เรา สามารถ ติด ต่อ กับ คน อื่น ๆ ได้ โดย วิธี นี้ จึง เป็น เรื่อง สําคัญ ที่ จะ เลือก ชุมชน ที่ ให้ การ สนับสนุน และ มี หลัก ฐาน ที่ เป็น ประโยชน์ แทน ที่ จะ เป็น กลุ่ม ที่ ส่ง เสริม การ ทํา งาน ที่ ไม่ ดี หรือ มี เจตคติ ที่ ไม่ ดี ต่อ คน อื่น

การ เกื้อ หนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน เป็น สิ่ง สําคัญ เช่น กัน.

การ เอา ชนะ อุปสรรค ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป

การ หา เวลา และ ความ สามารถ ใน การ คิด หา เหตุ ผล ช่วย ให้ เรา มี ความ สุข ได้

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เป็น การ ออก กําลัง กาย แบบ เร่ง รีบ บันทึก การ คิด ทาง โทรศัพท์ หรือ การ เดิน ห้า นาที อาจ ให้ ประโยชน์ ได้ โดย ไม่ ต้อง เปลี่ยน ตาราง เวลา.

เมื่อแรงจูงใจต่ํา จําไว้ว่าการกระทํานั้น แรงจูงใจล่วงหน้าในพฤติกรรม มุ่งมั่นที่จะลองกลยุทธ์เพียงห้านาที -- มากที่สุด เมื่อคุณเริ่ม คุณจะเริ่มทําต่อไป นอกจากนี้ ยังเชื่อมต่อการปฏิบัติกับค่านิยมของคุณ และเป้าหมายระยะยาวแทนการพึ่งพาแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว

สําหรับการสร้างนิสัย ใช้ความตั้งใจที่เน้นการปฏิบัติ: "เมื่อ X เกิดขึ้น ฉันจะทํา Y" ตัวอย่างเช่น "เมื่อฉันตรวจสอบน้ําตาลในเลือดของฉัน ฉันจะหายใจลึก 3 ครั้ง" หรือ "เมื่อฉันสังเกตเห็นความคิดเชิงลบ ฉันจะเขียนมันในบันทึกความคิดของฉัน".

ถ้าคุณสงสัยเกี่ยวกับ CBT ให้ลองพยายามใช้กลยุทธ์สําหรับการทดลองดู -- อาจใช้เวลา 4 สัปดาห์ -- และประเมินผลโดยเจตนา เฝ้าดูอารมณ์, การจัดการโรคเบาหวาน, และคุณภาพชีวิตเพื่อดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่

เมื่อเกิดความล้มเหลวขึ้น -- และมันจะเกิดขึ้น -- ดําเนินการจัดการตนเองและแก้ปัญหาได้ แทนที่จะเป็นการหลอกตัวเอง ถามตัวคุณเองว่า: อะไรเกิดขึ้นในทางใด?

การเติมคําให้สมบูรณ์เพื่อเพิ่มความจุ CBT

เทคนิค การ จัด การ กับ ความ เครียด

ความ เครียด มี ผล กระทบ โดย ตรง ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด โดย การ ปล่อย ฮอร์โมน ความ เครียด ออก มา เช่น คอร์ติ โซล และ อะดรีนาลีน ซึ่ง อาจ ทํา ให้ กลูโคส ของ เลือด เพิ่ม ขึ้น ได้.

การ พัก ผ่อน ที่ ดี ช่วย ได้ มาก ใน การ จัด การ กับ ความ กังวล และ ปรับ ปรุง คุณภาพ การ นอน หลับ

การ หายใจ แบบ ลึก ๆ ทํา ให้ ระบบ ประสาท ปรสิต มี ความ ไว ต่อ การ หายใจ ซึ่ง ส่ง เสริม การ ผ่อน คลาย และ การ ต้านทาน การ ตอบ สนอง ความ เครียด เทคนิค ง่าย ๆ คือ การ หายใจ แบบ กะบังลม (หายใจ ลึก เข้า ไป ใน ท้อง แทน ที่ จะ หายใจ เข้า ไป ใน ช่อง เล็ก ๆ) หายใจ 4-7-8 ครั้ง (หายใจ 4 ครั้ง) หรือ หายใจ 8 ครั้ง) หรือ หายใจ ถี่ (หายใจ 4 ถี่).

ภาพ วาด ที่ ถูก นํา ไป ใช้ สร้าง ภาพ ที่ ทํา ให้ ใจ สงบ อาจ รวม ถึง ภาพ ชาย หาด ที่ สงบ สุข, การ พัก ผ่อน บน ภูเขา, หรือ สถาน ที่ ใด ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ผ่อน คลาย และ ความ ปลอด ภัย.

การจัดการเวลาและการจัดเวลาให้สั้นลง สามารถลดความเครียดได้โดยสร้างความรู้สึกควบคุมและป้องกันการครอบงํา

การ นอน หลับ มี ผล กระทบ ต่อ ความ รู้สึก ของ คุณ และ โรค เบา หวาน

การ นอน หลับ ที่ ไม่ เพียง พอ หรือ ไม่ มี คุณภาพ ทํา ให้ การ นอน หลับ ที่ ดี ขึ้น ทํา ให้ การ ควบคุม ของ น้ําตาล ใน เลือด ยาก ขึ้น ทํา ให้ ความ อยาก อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ลด แรง กระตุ้น ที่ จะ ดู แล ตัว เอง และ ทํา ให้ อารมณ์ และ อารมณ์ แย่ ลง.

การ นอน หลับ ที่ ดี เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพราะ การ นอน หลับ ที่ ดี เป็น สิ่ง สําคัญ มาก

การ ทํา งาน กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ เพื่อ ช่วย ให้ การ ควบคุม น้ําตาล ใน ตอน กลาง คืน ที่ เหมาะ สม กับ การ ควบคุม ของ เลือด ใน ตอน กลาง คืน อาจ ช่วย ให้ การ นอน หลับ ดี ขึ้น ได้

การนอนไม่หลับยังคงดําเนินต่อไป ทั้งที่มีสุขอนามัยที่ดี การรักษาด้วยความรู้สึกนอนไม่หลับแบบมีสติ (CBT-I) เป็นการรักษาที่แสดงหลักฐานเกี่ยวกับความคิดและพฤติกรรม

กิจกรรม ทาง กายภาพ ใน ฐานะ ผู้ ให้ ความ สดชื่น

การออกกําลังกายเป็นหนึ่งในการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ทั้งสําหรับโรคซึมเศร้าและโรคเบาหวาน แต่บ่อยครั้งที่จะถูกละเลยเมื่อคนรู้สึกจนตรอก หรือหดหู่

การออกกําลังกายเป็นวิธีหลักในการออกกําลังกาย คือ การหากิจกรรมที่สนุก เข้าถึงได้ และยั่งยืน นี่อาจเป็นแค่การเดิน ว่ายน้ํา เต้นรํา โยคะ นักกีฬา หรือทําสวน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ น้ํา หนัก ของ คุณ ลด ลง ได้ หลาย ชั่วโมง หลัง จาก นั้น การ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ การ กิน หรือ การ รับ ประทาน อาหาร อาจ จําเป็น.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เป็น ประจํา และ การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ที่ สุด ก็ คือ การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ ใช้ เวลา และ การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา

การ ดู แล สุขภาพ จิต และ โรค เบา หวาน

การกินเพื่อสุขภาพ ส่วนใหญ่แล้วเป็นการพูดถึงอาหารที่ช่วยลดความอ้วนของน้ําตาลในเลือด การค้นคว้าพบว่าอาหารที่เพิ่มขึ้นยังมีผลต่อสุขภาพจิตด้วย

อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน ซึ่ง เน้น หลัก การ เหล่า นี้ เกี่ยว ข้อง กับ ทั้ง ผล ที่ ดี กว่า และ อัตรา การ ซึม เศร้า ต่ํา.

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ และ สมดุล ช่วย ให้ มี ความ สุข และ ความ สุข ได้ มาก กว่า การ มี สุขภาพ ดี

ตัวเลือกการให้ยาและรักษาแบบมืออาชีพ

การแทรกแซงของซีบีทีและการใช้ชีวิตนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่มักจะไม่เพียงพอกับตัวของมันเอง โดยเฉพาะสําหรับโรคซึมเศร้าหรือความเครียด

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน การ ทํา งาน กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ซึ่ง เข้าใจ ทั้ง สอง อย่าง นี้ เป็น เรื่อง สําคัญ.

การใช้ยากับซีบีที มักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีเดียว การใช้ยาสามารถบรรเทาอาการได้ง่ายขึ้น

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต — ไม่ ว่า นัก จิตวิทยา, นัก สังคม สงเคราะห์ หรือ ผู้ ให้ คํา ปรึกษา ทาง การ แพทย์ ที่ ได้ รับ อนุญาต — ที่ ได้ รับ การ ฝึก ใน ซีบี ที สามารถ ให้ คํา แนะ นํา และ การ เกื้อ หนุน เป็น ส่วน ตัว.

การ พิจารณา อย่าง ละเอียด เป็น พิเศษ สําหรับ ประชากร ที่ แตก ต่าง กัน

ซีบี ที สําหรับ วัย รุ่น และ ผู้ ใหญ่ วัย เยาว์ ที่ เป็น โรค เบา หวาน

วัย รุ่น และ วัย รุ่น ที่ เป็น โรค เบา หวาน ต้อง มี วิธี การ ที่ ดี ขึ้น และ ต้อง ปรับ ปรุง แก้ไข ความ รู้สึก ของ วัย รุ่น

การ พูด คุย กับ เพื่อน และ เพื่อน ๆ เป็น เรื่อง สําคัญ เพราะ วัย รุ่น อาจ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ เหมือน กับ คน รุ่น เดียว กัน หรือ ต้อง ต่อ สู้ กับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ใน สังคม

การเปลี่ยนสภาพของช่วงเวลา -- เช่น การย้ายจากโรคเด็กมารักษาผู้ใหญ่ การเริ่มเรียนในมหาวิทยาลัย หรือการเข้าทํางาน -- เป็นช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงสูง ทั้งด้านการจัดการโรคเบาหวานและสุขภาพจิต

การ พูด ถึง ปัจจัย ทาง วัฒนธรรม และ เศรษฐกิจ สังคม

ซี บี ที ที่ ได้ ผล ต้อง ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ วัฒนธรรม เพื่อ จะ นับถือ ความ แตก ต่าง เหล่า นี้ ขณะ ที่ รักษา หลัก การ ใน การ บําบัด รักษา

การ ที่ ซีบีที เข้า แทรกแซง ด้วย ความ จริง และ ช่วย คน เรา ให้ พัฒนา วิธี การ ต่าง ๆ ที่ ใช้ ได้ จริง ซึ่ง อยู่ ภาย ใน ข้อ จํากัด ของ พวก เขา แทน ที่ จะ คิด ว่า มี ทรัพยากร ที่ จําเป็น สําหรับ พวก เขา เรา ต้อง ทํา งาน อย่าง ไร?

การติดต่อทางภาษานั้น ขัดขวางการเข้าถึงบริการทางจิตเวชได้ การหาผู้ให้บริการที่พูดภาษาของคุณ หรือการใช้ล่ามที่มีวุฒิประโยชน์นั้นมีความสําคัญต่อการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ องค์กรบางแห่งเสนอการแทรกแซงแบบ CBT ในหลายภาษา หรือในรูปแบบที่ดัดแปลงได้ตามวัฒนธรรม

CBT สําหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า พร้อมกับโรคเบาหวาน

ผู้ ใหญ่ ที่ มี อายุ มาก กว่า ซึ่ง เป็น โรค เบา หวาน อาจ เผชิญ ข้อ ท้าทาย เพิ่ม ขึ้น อีก หลาย อย่าง รวม ทั้ง สภาพ การณ์ เรื้อรัง, การ เปลี่ยน แปลง ด้าน ความ คิด, ข้อ จํากัด ด้าน ร่าง กาย, การ แยก ตัว อยู่ ต่าง หาก, และ ปัญหา เรื่อง ความ โศก เศร้า และ การ สูญ เสีย.

ผู้ สูง อายุ ที่ เป็น โรค ซึม เศร้า มัก จะ ถูก ดู หมิ่น และ ถูก รังแก บาง ครั้ง ก็ ถูก มอง ว่า เป็น ส่วน หนึ่ง ของ การ แก่ ลง ตาม ปกติ แต่ โรค ซึม เศร้า ไม่ ใช่ ส่วน ที่ เป็น ปกติ ของ การ แก่ ลง และ ควร พูด ถึง.

การ พูด คุย เรื่อง การ แยก กัน อยู่ ทาง สังคม เป็น สิ่ง สําคัญ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง สําหรับ ผู้ ใหญ่.

การซ่อมแซมและซ่อมแซม

การ สังเกต สัญญาณ เตือน ใน ตอน แรก ๆ

การ ที่ คุณ รู้ ว่า ตัว เอง ป่วย เรื้อรัง เป็น สัญญาณ เตือน ที่ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ง่วง ซึม ตั้ง แต่ อายุ ยัง น้อย

การ คิด แผน นี้ อาจ รวม ถึง รายการ สัญญาณ เตือน เป็น ส่วน ตัว, ยุทธวิธี ซี บี ที ที่ เป็น ประโยชน์ ใน อดีต, สนับสนุน ผู้ คน ให้ ติด ต่อ, และ ใน สถานการณ์ ที่ จะ ขอ ความ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ.

รักษา ความ ชํานาญ ใน การ ทํา งาน ของ CBT ให้ คง อยู่ ตลอด เวลา

การใช้ทักษะ CBT เช่น ทักษะต่างๆ ต้องฝึกฝนอย่างสม่ําเสมอ แม้หลังอาการจะดีขึ้น การใช้ยุทธวิธีซีบีทียังคงรักษาต่อไป กลยุทธ์ซีบีทีจะช่วยให้การกลับมาของสมองดีขึ้นได้

บาง คน พบ ว่า เป็น ประโยชน์ ที่ จะ จัด ตาราง เวลา ไว้ สําหรับ การ ประชุม ว่า ด้วย เรื่อง ต่าง ๆ เช่น การ ฝึก อบรม ด้วย ตน เอง หรือ แม้ แต่ หลัง การ รักษา แบบ เป็นทางการ แล้ว การ ทํา เช่น นี้ ทํา ให้ มี โอกาส ทบทวน ความ สามารถ, การ หา ข้อ ท้าทาย ใหม่ ๆ, และ การ เสริม กําลัง คน อื่น ๆ รักษา ความ สามารถ โดย ใช้ ทรัพยากร ที่ ตน เอง ได้ รับ เช่น หนังสือ, แอพ, หรือ โปรแกรม อินเทอร์เน็ต

การสร้าง CBT ให้เป็นกิจวัตรประจําวัน ทําให้มีความยั่งยืนมากขึ้น เมื่อกลยุทธ์กลายเป็นนิสัย เช่น การท้าทายความคิดเชิงลบ หรือกิจกรรมที่สนุกสนานเป็นประจํา

ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ชีวิต

การ เปลี่ยน แปลง ทาง ด้าน การ แพทย์ การ เปลี่ยน แปลง ด้าน การ แพทย์ และ การ ปรับ ปรุง ชีวิต อาจ ช่วย ปรับ ความ คิด และ พฤติกรรม ให้ เข้า กับ ความ สามารถ และ สภาพ การณ์ ใน ปัจจุบัน ได้

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของชีวิต เช่น การตั้งครรภ์ การเปลี่ยนอาชีพ การย้ายถิ่นฐาน หรือการสูญเสียคนรัก อาจเพิ่มความเปราะบางทางใจชั่วคราว

การจัดการโรคเบาหวานพัฒนาด้วยเทคโนโลยีและการรักษาแบบใหม่ กลยุทธ์ CBT สามารถนําไปใช้กับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้

ทรัพยากรและการสนับสนุนสําหรับการทําให้ CBT สมบูรณ์

พบ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต ที่ มี คุณวุฒิ

การหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เข้าใจทั้ง CBT และโรคเบาหวาน สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษาได้อย่างมีนัยสําคัญ ทรัพยากรในการหาผู้จัดหาที่มีคุณสมบัตินี้รวมถึงการขอสมาคมสําหรับโครงการวิพากษ์วิจารณ์พฤติกรรมและความรู้ด้านพฤติกรรม

การ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ คน อื่น ๆ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก ที่ คุณ จะ พบ คน ที่ คุณ จะ รู้สึก สบาย ใจ ได้.

ทรัพยากรและเครื่องมือช่วยเหลือด้วยตนเอง

ขณะที่การรักษาแบบมืออาชีพนั้นสมบูรณ์แบบ แต่ทรัพยากรช่วยเหลือตนเองนี้ยังเป็นสิ่งเสริมหรือทางเลือกที่มีคุณค่าได้ เมื่อความช่วยเหลือแบบมืออาชีพนั้นไม่สามารถเข้าถึงได้

โปรแกรม โมบาย apps สามารถรองรับการฝึกซ้อม CBT ผ่านระบบติดตามอารมณ์ บันทึกความคิด การออกกําลังกายจิตใจ และการวางแผนพฤติกรรม แอพที่นิยมใช้หลักหลักหลักคือ มูด คิต, ซานเวลโล และหัวสมอง แอพบางโปรแกรมถูกออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับการจัดการโรคเบาหวาน และรวมองค์ประกอบสุขภาพจิตด้วย

ออนไลน์ CBT นําเสนอโครงการที่มีโครงสร้างและช่วยเหลือตัวเอง บางโครงการฟรี ในขณะที่บางคนต้องการการชําระเงิน หรืออาจถูกประกัน โปรแกรมเหล่านี้มักจะมีการให้การศึกษาทางจิต การออกกําลังกายแบบโต้ตอบ และติดตามความคืบหน้า

องค์การ และ กลุ่ม ผู้ สนับสนุน โรค เบา หวาน

การ ที่ ผู้ ป่วย มี อาการ เบา หวาน ช่วย บรรเทา อาการ ปวด หลัง และ ช่วย บรรเทา ความ เจ็บ ปวด ได้ อย่าง ไร?

บาง องค์การ เสนอ โครงการ เกื้อ หนุน จาก คน รอบ ข้าง ซึ่ง คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ที่ ประสบ ความ สําเร็จ ใน การ จัด การ กับ ปัญหา สุขภาพ จิต ให้ การ เกื้อ หนุน และ ให้ คํา แนะ นํา แก่ คน อื่น ๆ.

การ ให้ ความ เอา ใจ ใส่ อย่าง ไม่ รู้ จัก เหน็ด เหนื่อย

การดูแลโรคเบาหวาน ควรรวมถึงการตรวจสุขภาพจิตตามปกติ และรวมการประสานงานด้านพฤติกรรมการบริการ

การ วิจัย แสดง ว่า การ รักษา ด้วย การ รักษา ทาง การ แพทย์ ที่ ดี เป็น สิ่ง ที่ มี ประโยชน์ มาก ใน ทุก วัน นี้

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ เริ่ม ต้น

นี่ เป็น ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ ผล จริง สําหรับ การ เริ่ม ต้น:

• [FLT: 0] เริ่มที่จุดเล็ก: เลือกหนึ่งในสองกลยุทธ์ในการมุ่งเน้นในตอนแรก แทนที่จะพยายามนําทุกอย่างไปใช้พร้อมกัน แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ก็สามารถสร้างการปรับปรุงอย่างมีความหมายได้
• [FLT: 0]. ต่อเนื่อง: การปฏิบัติทั่วไป แม้ในปริมาณน้อย ก็มีประสิทธิภาพมากกว่าความพยายามที่เน้นการจับต้อง. เล็งไปที่วิธีการปฏิบัติประจําวันของกลยุทธ์ที่เลือก.
• [FLT: 0]. สืบค้นความคืบหน้า: เก็บบันทึกอารมณ์, การจัดการโรคเบาหวาน และการฝึก CBT. นี้ให้แรงจูงใจและช่วยระบุสิ่งที่ทํางาน.
• [FLT: 0] จงอดทนกับตัวเอง: การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา และความล้มเหลวเป็นเรื่องปกติ
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: อย่าพยายามทําทุกอย่างคนเดียว. ให้กําลังใจครอบครัวหรือเพื่อน, เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ที่กําลังเผชิญความท้าทายที่คล้ายกัน, และขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเมื่อจําเป็น.
• [FLT: 0] การประสบความสําเร็จ : การชื่นชมและเฉลิมฉลองความก้าวหน้า ไม่สําคัญว่าเล็กแค่ไหน การจดจําการปรับปรุงเสริมแรงจูงใจและสร้างความมั่นใจ
• [FLT: 0] Adch as ที่จําเป็น: ถ้ายุทธวิธีไม่ทํางาน ลองใช้วิธีอื่น ซีบีทีมีความยืดหยุ่น และปรับตัวเข้ากับความต้องการและปรับแต่งส่วนบุคคลได้
• [FLT: 0] เชื่อมโยงเข้ากับค่าของคุณ: เตือนตัวเองเป็นประจําว่าทําไมคุณจึงทํางานชิ้นนี้ เชื่อมต่อ CBT การฝึกกับค่านิยมที่ยึดไว้อย่างลึกซึ้ง ส่งผลให้มีความยั่งยืน

สรุป: การ ลด พลัง งาน ด้วย การ ใช้ วินัย กับ พฤติกรรม ที่ รู้ จัก กัน ดี

การ มี ชีวิต อยู่ ด้วย โรค เบา หวาน เป็น ปัญหา ที่ สําคัญ มาก ซึ่ง ทํา ให้ ไม่ มี การ รักษา ด้วย น้ําตาล ใน เลือด มาก กว่า ที่ จะ ทํา ได้

ผลการวิจัยระบุว่า การแทรกแซงโดยระบบ CBT มีประสิทธิภาพสูง ส่งผลให้มีการเพิ่มความควบคุม Glycacy contric and Empress in persons sports in chellic experitions in chool experitions (DM) หรือประเภท 2 ที่มีขนาดปานกลาง ส่งผลให้กลุ่มย่อยสามารถวิเคราะห์ได้ทั่วไป แสดงให้เห็นว่าจําเป็น ต้องนําสารสนเทศและเทคนิคต่างๆของสารสนเทศ จากจํานวนประชากรและวัตถุประสงค์ของการรักษาทางการแพทย์

กลยุทธ์นี้บอกไว้ในคู่มือนี้ -- จากการใช้ความคิดเชิงลบในการระบุและท้าทาย ไปสู่การกระตุ้นพฤติกรรม, การแก้ปัญหา, การใส่ใจ, และการยอมรับ -- เครื่องมือที่ใช้ได้ซึ่งสามารถนําไปใช้ได้ในทันที

การใช้กลยุทธ์ซีบีทีไม่ได้ต้องการความสมบูรณ์แบบ เป้าหมายไม่ได้เพื่อกําจัดความคิดด้านลบทั้งหมด หรือเพื่อบรรลุภาวะควบคุมโรคเบาหวานที่สมบูรณ์แบบ

การที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะรวมเข้ากับการรักษาโรคเบาหวาน แสดงถึงวิวัฒนาการที่สําคัญ ในวิธีที่เราเข้าสู่โรคเรื้อรัง ผลที่ได้ในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าจําเป็น ต้องรับส่วนเทคนิคของโรคซีบีที

ถ้า คุณ กําลัง ต่อ สู้ กับ โรค เบา หวาน ที่ เกี่ยว ข้อง กับ อารมณ์ ที่ ผิด ปกติ จง รู้ ว่า คุณ ไม่ ได้ เป็น คน เดียว และ ความ ช่วย เหลือ ที่ มี ประสิทธิภาพ ก็ มี อยู่ เสมอ ไม่ ว่า จะ โดย ทาง ทรัพยากร ที่ ช่วย ได้ เอง, กลุ่ม ผู้ เกื้อ หนุน, หรือ อาชีพ การ รักษา CBT ก็ สามารถ ให้ เครื่อง มือ ที่ จําเป็น เพื่อ ฟื้นฟู สุขภาพ จิต ของ คุณ และ ปรับ ปรุง การ รักษา โรค เบา หวาน ของ คุณ ให้ ดี ขึ้น ได้

เลือกขั้นตอนแรกจากคู่มือนี้ เพื่อใช้เป็นเครื่องมือช่วยจํา หรือกําหนดการนัดหมายกับมืออาชีพด้านสุขภาพจิต สุขภาพจิตของคุณ และพูดด้วย ไม่ใช่ความฟุ่มเฟือย -- มันเป็นส่วนประกอบสําคัญของการดูแลโรคเบาหวานที่ครอบคลุม โดยการลงทุนในสุขภาพจิตของคุณ คุณกําลังลงทุนในสุขภาพโดยรวมของคุณ และคุณภาพชีวิตของคุณ คุณสมควรได้รับความรู้สึกดีขึ้น และกับแผน CBT เป้าหมายนั้นอยู่ภายใน

2550 สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานและสุขภาพจิต การเข้าชม [FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน] เว็บไซต์ สถาบันสุขภาพจิต หรือปรึกษากับผู้จัดหาสุขภาพของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรวมกิจการของคุณ