การ เข้าใจ ผิด ทั่ว ไป เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน และ การ ออก กําลัง กาย

การ เข้าใจ ความ สัมพันธ์ ระหว่าง โรค เบา หวาน กับ การ ออก กําลัง กาย

โรคเบาหวานเป็นอาการเรื้อรังที่มีผลต่อความสามารถในการประมวลผลของร่างกาย นําไปสู่การเพิ่มระดับน้ําตาลในเลือด ส่งผลให้มีระดับน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคนี้ มีมากกว่า 37 ล้านโรค คนอเมริกันเป็นโรคเบาหวาน และจํานวนนี้ยังคงเพิ่มขึ้น

การ ออก กําลัง กาย ไม่ เพียง ปลอด ภัย เท่า นั้น แต่ ยัง มี การ แนะ นํา ให้ ทํา งาน อย่าง จริงจัง โดย องค์การ ต่าง ๆ เช่น สมาคม โรค เบา หวาน แห่ง อเมริกา แต่ ความ กลัว เรื่อง ภาวะ แทรก ซ้อน และ ความ สับสน เกี่ยว กับ การ ออก กําลัง กาย มัก จะ ทํา ให้ ผู้ คน หยุด ออก กําลัง กาย หรือ รักษา กิจวัตร การ ออก กําลัง กาย บทความ นี้ จะ ตรวจ สอบ ความ เข้าใจ ผิด ปกติ ของ ผู้ คน เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน และ การ ออก กําลัง กาย แทน ที่ จะ ทํา ให้ คน เรา มี หลัก ฐาน ที่ ช่วย ให้ ตัดสิน ใจ ได้ อย่าง ฉลาด โดย เข้าใจ ข้อ เท็จ จริง ที่ ว่า คน ที่ มี โรค เบา หวาน สามารถ ออก กําลัง กาย และ เก็บ เกี่ยว ผล ประโยชน์ หลาย อย่าง ที่ ได้ รับ เป็น ประจํา

ข้อ ที่ 1: คน ที่ เป็น เบา หวาน ไม่ สามารถ ออก กําลัง กาย ได้ อย่าง ปลอด ภัย

โรค เบา หวาน และ การ ออก กําลัง กาย ที่ แพร่ หลาย ที่ สุด คือ โรค เบา หวาน และ โรค ที่ เกี่ยว ข้อง กับ โรค นี้ ควร หลีก เลี่ยง การ ออก กําลัง กาย อย่าง สิ้น เชิง ความ เข้าใจ ผิด นี้ มัก เกิด จาก ความ กลัว: การ กลัว น้ําตาล ใน เลือด ลด ลง ความ กลัว ว่า จะ ได้ รับ บาด เจ็บ หรือ กลัว ว่า การ ออก กําลัง กาย จะ ทํา ให้ โรค เบา หวาน ที่ เกี่ยว ข้อง กับ โรค เบา หวาน แย่ ลง แม้ ว่า โรค นี้ จะ เป็น เรื่อง ที่ เข้าใจ ได้ แต่ ก็ ไม่ ได้ รับ การ สนับสนุน จาก หลัก ฐาน ทาง การ แพทย์ ที่ ตรง กัน ข้าม การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เป็น การ แทรกแซง ที่ ได้ ผล ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน การ ควบคุม โรค แทรก ซ้อน ทาง ด้าน หัวใจ และ ความ เสี่ยง ของ โรค หลอด เลือด

เหตุ ผล ที่ การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง สําคัญ สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย ทํา ให้ มี การ รักษา โรค เบา หวาน หลาย ชนิด ใน ช่วง ที่ มี การ ออก กําลัง กาย กล้าม เนื้อ จะ ทํา หน้า ที่ และ ต้องการ กลูโคส มาก ขึ้น กระบวนการ นี้ อาจ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ เขา มี กล้าม เนื้อ เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ จน มี เหงือก ที่ แข็ง แรง กว่า ปกติ การ ออก กําลัง กาย จะ ช่วย ให้ อินซูลิน มี ความ ไว สูง ขึ้น ซึ่ง หมาย ความ ว่า ร่าง กาย ต้อง มี อินซูลิน น้อย กว่า เพื่อ จะ ขับ กลูโคส ออก จาก กระแส เลือด และ เป็น เซลล์

ประโยชน์ ของ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา สําหรับ ผู้ เป็น โรค เบา หวาน รวม ถึง:

• [FLT: 0]. ส่งเสริมภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะขาดอินซูลิน: การออกกําลังกายช่วยให้เซลล์ตอบสนองต่ออินซูลินได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดปริมาณยาที่จําเป็น
• [FLT: 0] ระดับน้ําตาลในเลือด: ทั้งการสอนการแข็งตัวและต้าน กลูโคสของเลือดสามารถลดการเกิดการเกิดการระบาดของสารสนเทศในเลือดได้
• [FLT: 0] การออกกําลังกายทําให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และช่วยพัฒนาการไหลเวียนของเลือด
• [FLT: 0] การรองรับการจัดการระบบน้ําหนัก: กิจกรรมทางกายภาพช่วยรักษาน้ําหนักร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งเป็นวิกฤตสําหรับการดูแลโรคเบาหวาน
• [FLT: 0] ความเครียดและอารมณ์ที่ดีขึ้น: การออกกําลังกาย ปล่อยเอนเตอร์เทนเม้นและลดการคอร์ติซอล ช่วยจัดการปัญหาสุขภาพจิตที่มักเกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรัง

2559 ผู้ให้การรักษาพยาบาลควรทํางานกับผู้ป่วย เพื่อสร้างแผนออกกําลังกายแบบปัจเจกบุคคล ซึ่งมีค่าใช้จ่ายสําหรับระดับน้ําตาลในเลือดในปัจจุบัน ระดับยาและโรคแทรกซ้อนใด ๆ ที่มีอยู่อย่างเหมาะสม

การ ออก กําลัง กาย เป็น เหตุ ให้ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา

การ ออก กําลัง กาย จะ ทํา ให้ มี อาการ แพ้ น้ํา หนัก มาก ขึ้น และ การ ออก กําลัง กาย ก็ ไม่ อาจ ทํา ให้ มี อาการ แพ้ น้ํา หนัก ได้

ปัจจัย ต่าง ๆ ที่ มี อิทธิพล ต่อ น้ําตาล เลือด ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย

การ เข้าใจ ความ แตก ต่าง เหล่า นี้ ช่วย ให้ ปัจเจกบุคคล คาด การณ์ และ ป้องกัน ภาวะ หมด ระดู แทน ที่ จะ กลัว.

• [FLT: 0] อุปนิสัยการออกกําลังกาย: กิจกรรมการหายใจแบบเอโรบิค เช่น การเดิน, การวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือการปั่นจักรยานมีแนวโน้มจะลดระดับน้ําตาลในเลือดระหว่างและหลังออกกําลังกาย
• [FLT: 0] การลดความอ้วนและความต่อเนื่อง: การออกกําลังกายที่ยาวขึ้นและรุนแรงมากขึ้น โดยปกติแล้วจะมีผลกระทบต่อน้ําตาลในเลือดมากขึ้น อย่างไรก็ตาม แม้การระเบิดของกิจกรรมจะสั้น ๆ ก็สามารถลดกลูโคสได้อย่างมหาศาลในบางคน
• [FLT: 0] Per-Exercice Blood Sweet: [FLT: 1) ปั ปัจเจ ปัจเจกเริ่มออกกําลังกายด้วยระดับน้ําตาลในระดับล่างของระยะปกติ มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะภาวะภาวะhypoglycemia ระหว่างกิจกรรม ผู้ที่มีระดับความสูงอาจประสบการลดลงที่มีประโยชน์
• [FLT: 0] การแพทย์: Insulin และยาปากบางชนิด สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการฝึกออกกําลังกาย ไฮโปเกลิเซเมีย (Hyoglycysmia) การปรับตัวให้จังหวะหรือยาโดยให้ยาภายใต้การดูแลทางการแพทย์ช่วยได้

วินัยเพื่อป้องกันการออกกําลังกาย

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ มี ความ สามารถ ที่ จะ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น และ มี ความ สามารถ ที่ จะ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น

การ ฝึก ที่ ใช้ เวลา นาน ๆ อาจ ช่วย ลด ความ เครียด ได้ แต่ การ ฝึก อย่าง หนัก อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ เครียด มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สามารถ พอ

ข้อ ผิด พลาด ที่ #3: คุณ ต้อง หลีก เลี่ยง การ ออก กําลัง กาย ทุก อย่าง ก่อน ออก กําลัง กาย

การ เข้าใจ ผิด เช่น นี้ อาจ ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง กาย ไม่ ดี, อ่อน ล้า, และ มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ที่ จะ มี ภาวะ ไฮ โป โก เล เซ เมีย.

บทบาท ของ คาร์โบไฮเดรต ใน การ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ที่ สุด ใน ทุก วัน นี้

การ กะเทาะ และ การ เลือก แบบ ที่ ฉลาด

แทน ที่ จะ หลีก เลี่ยง คาร์โบไฮเดรต ควร เน้น ใน เรื่อง การ เลือก ชนิด ที่ ถูก และ เวลา.

• [FLT: 0] เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน: เม็ดทั้งเม็ด,ข้าวโอ๊ต,ผลไม้, และดอกลีอีเม็ตให้พลังงานที่คงที่จากกลูโคส รองรับพลังงานที่ทนทานระหว่างการทํางานนานขึ้น
• [FLT: 0] จับเวลาของคุณ: การกินขนมที่บรรจุคาร์โบไฮเดรตเล็กๆ 30-60 นาที ก่อนที่จะออกกําลังกาย สามารถช่วยรักษาระดับน้ําตาลในเลือดได้
• [FLT: 0] เบรกซ์ที่มีโปรตีนและไขมันที่แข็งแรง : ส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตที่มีโปรตีนและไขมันสามารถย่อยอาหารช้าลง และป้องกันการแตกตัวอย่างรวดเร็วของน้ําตาลในเลือด
• [FLT: 0] Adde just from ประเภทกิจกรรม: สั้น, กิจกรรมต่ํา, อาจไม่ต้องการ คาร์โบไฮเดรตก่อนคลอด ในขณะที่ยาวขึ้นหรือรุนแรงกว่า

การ ปรึกษา แพทย์ ที่ ได้ รับ การ รับรอง ว่า เป็น ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โภชนาการ หรือ การ ออก แบบ อุปกรณ์ ยุทธวิธี ที่ ใช้ เชื้อ เพลิง เป็น ส่วน ตัว อาจ ทํา ให้ เกิด การ ทดแทน ด้วย ยา ที่ ใช้ ใน การ รักษา โรค เบา หวาน.

ข้อ ผิด พลาด # 4: การ ออก กําลัง กาย ทุก ชนิด มี ประสิทธิภาพ พอ ๆ กัน สําหรับ โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย เป็น วิธี หนึ่ง ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก: รากฐาน ของ สุขภาพ ของ ผู้ ป่วย ด้วย โรค หัวใจ

การ ออก กําลัง กาย แบบ เอโร บิก ซึ่ง เป็น ที่ รู้ จัก กัน ว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ หัวใจ เกี่ยว ข้อง กับ การ ออก กําลัง กาย แบบ จังหวะ ที่ ทํา ให้ หัวใจ เต้น เร็ว ขึ้น และ ทํา ให้ มี อัตรา การ หายใจ เพิ่ม ขึ้น ตัว อย่าง เช่น การ ออก กําลัง กาย เร็ว ๆ, ว่าย น้ํา, ปั่น จักรยาน, และ เต้น รํา การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ มี ประสิทธิภาพ มาก เป็น พิเศษ ที่ จะ ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ใน ช่วง เวลา และ หลัง จาก ที่ ทํา งาน ได้ ทันที สมาคม เวชศาสตร์ อเมริกัน แนะ นํา ให้ ทํา กิจกรรม ที่ มี ความ ไว ต่อ การ กิน อาหาร แบบ พอ ประมาณ ต่อ ไป อย่าง น้อย 150 นาที ต่อ สัปดาห์ โดย การ ออก กําลัง กาย อย่าง น้อย สาม วัน โดย ไม่ มี การ ออก กําลัง กาย ร่วม กัน มาก กว่า สอง วัน โดย ไม่ ต้อง ทํา กิจกรรม ใด ก็ ตาม

การ ออก กําลัง กาย แบบ เอโร บิค ช่วย ให้ สุขภาพ ของ หัวใจ ดี ขึ้น, ลด ความ ดัน โลหิต, และ ช่วย ใน การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ ร่าง กาย มี ความ สามารถ ใน การ ใช้ อินซูลิน มาก ขึ้น และ สามารถ ทํา ให้ ระดับ ความ ดัน โลหิต สูง ขึ้น ได้ ใน ระดับ ที่ สูง กว่า ระดับ HBA1c เมื่อเวลาผ่านไป สําหรับ คน ที่ มี ความ สามารถ จะ ออก กําลัง กาย ใหม่ เริ่ม ด้วย การ เดิน 10 ถึง 15 นาที ต่อ วัน และ ความ รุนแรง ที่ เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ เป็น วิธี ที่ ปลอด ภัย และ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น

การ ฝึก กําลัง: กล้าม เนื้อ ที่ ก่อ ตัว, การ แก้ ปัญหา เม ตา โบ ลา

การ ฝึก อบรม ที่ ต้อง ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน แรง ต้าน นี้ อาจ ทํา ได้ โดย ใช้ น้ํา หนัก ตัว หรือ น้ํา หนัก ตัว หรือ แรง กาย ที่ หนัก มาก หรือ แรง กาย ฝึก อบรม เพื่อ ต่อ สู้ กับ โรค เบา หวาน

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณเพิ่มความสามารถของร่างกาย คุณเก็บกลูโคเจนและใช้กลูโคสได้โดยไม่ต้องอาศัยอินซูลินมาก ผลที่ได้นี้สามารถต่อเนื่อง 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากการฝึกกําลังของกล้ามเนื้อ สมาคมอเมริกันแนะนําให้ทําการฝึกอย่างแข็งแรง 2 ถึง 3 ช่วงต่ออาทิตย์ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อหลัก ๆ

การ ปรับ ตัว และ สมดุล: การ ลด ความ เสี่ยง ของ การ เป็น ทุกข์

การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ เสี่ยง เช่น การ ยืด กล้าม เนื้อ, โยคะ, และ ไทอิ ชิ อาจ ไม่ ได้ ส่ง ผล กระทบ โดย ตรง ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด แต่ การ ออก กําลัง กาย ทั้ง หมด นี้ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ มี ความ สามารถ ใน การ เคลื่อน ไหว มาก ขึ้น, ลด ความ แข็ง แรง ของ กล้าม เนื้อ, และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ ตก ลง และ การ บาด เจ็บ.

การฝึกการเยื้องระยะความจุสูง: ตัวเลือกการจับเวลา

การ ฝึก อบรม ที่ มี ความ เสี่ยง สูง เกี่ยว ข้อง กับ การ ออก กําลัง กาย แบบ สั้น ๆ ตาม ด้วย ช่วง ระยะ เวลา ที่ มี การ ฟื้น ตัว วิธี นี้ อาจ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ หัวใจ รับ ประทาน อาหาร และ กล้าม เนื้อ หัวใจ ดี ขึ้น ใน ระยะ สั้น ๆ เมื่อ เทียบ กับ การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ใน ระดับ ปาน กลาง แต่ อาจ ไม่ เหมาะ สําหรับ ทุก คน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ มี อาการ หัวใจ ก่อน ขั้น ตอน หรือ มี อาการ ของ โรค เส้น เลือด จาง แต่ ละ คน ที่ สนใจ โรค ฮิ วที ควร เริ่ม และ ปรึกษา กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ก่อน

โครงการออกกําลังกายที่ออกแบบอย่างดีสําหรับโรคเบาหวาน ควรรวมกิจกรรมของออโรบิค การฝึกที่แข็งแรง และการทํางานที่ยืดหยุ่น

ข้อ ผิด พลาด: การ ออก กําลัง กาย เป็น เพียง เรื่อง ของ การ สูญ เสีย น้ํา หนัก เท่า นั้น

การ ควบคุม น้ํา หนัก เป็น เป้า หมาย สําคัญ สําหรับ หลาย คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 การ ดู ว่า ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ช่วย ใน การ ลด น้ํา หนัก เท่า นั้น อาจ ทํา ให้ ไม่ สบาย และ ทํา ให้ ท้อ ใจ ได้

การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ไม่ ต้อง พึ่ง น้ํา หนัก

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ แพ้ น้ํา หนัก มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี อาการ แพ้ น้ํา หนัก ตัว มาก ขึ้น

สุขภาพจิตและอารมณ์ดี

การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน อาจ ทํา ให้ มี อาการ ซึม เศร้า และ วิตก กังวล มาก ขึ้น การ ออก กําลัง กาย เป็น วิธี หนึ่ง ที่ ได้ ผล ที่ สุด ใน การ ช่วย ให้ อารมณ์ ดี ขึ้น กิจกรรม ทาง ร่าง กาย ช่วย ให้ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม โรค เอ ส โต ร เจน และ โด พา มีน ลด ระดับ ฮอร์โมน ความ เครียด เช่น คอร์ติซอล และ ทํา ให้ รู้สึก ว่า ได้ ผล และ ควบคุม การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา หลาย คน บอก ว่า การ ออก กําลัง กาย เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ที่ จะ ควบคุม โรค เบา หวาน และ ปัญหา อื่น ๆ ใน ชีวิต

คุณภาพ การ นอน หลับ และ ระดับ พลัง งาน

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี เป็น เรื่อง ธรรมดา ใน หมู่ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน และ อาจ ทํา ให้ การ ควบคุม ของ คุณ ยิ่ง แย่ ลง ไป อีก โดย เพิ่ม การ ต้านทาน อินซูลิน การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ คน เรา มี คุณภาพ การ นอน หลับ มาก ขึ้น และ การ นอน หลับ หลับ สนิท มาก ขึ้น นอก จาก นั้น การ ออก กําลัง กาย ที่ สม่ําเสมอ จะ ทํา ให้ ระดับ พลัง งาน ใน วัน นั้น ลด ความ อ่อน ล้า ลง ซึ่ง บ่อย ครั้ง ทํา ให้ ความ เจ็บ ป่วย เรื้อรัง ลด ลง

คุณภาพชีวิตและสุขภาพที่ยืนยาว

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี คุณภาพ ชีวิต ที่ ดี ขึ้น โดย ช่วย ลด ความ เจ็บ ปวด การ ทํา กิจกรรม ทาง เพศ และ การ สนับสนุน การ ไม่ พึ่ง พา ใคร มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ สุขภาพ ของ ผู้ ป่วย มี ความ สุข มาก ขึ้น การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ขึ้น เป็น เรื่อง สําคัญ สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ซึ่ง มี ความ เสี่ยง สูง กว่า มาก ใน การ เป็น โรค หัวใจ และ โรค เส้น เลือด สมอง

ข้อ ผิด พลาด ที่ # 6: คุณ ควร หลีก เลี่ยง การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ สําคัญ สูง

โรค เบา หวาน บาง คน เชื่อ ว่า การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ ดัน โลหิต สูง เป็น อันตราย ต่อ ตัว เอง และ ควร หลีก เลี่ยง การ ทํา ผิด พลาด นี้ มัก เกิด จาก ความ กังวล เกี่ยว กับ ความ ผิด ปกติ ของ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง รุนแรง ความ เครียด จาก หัวใจ หรือ การ บาด เจ็บ แม้ ว่า การ ออก กําลัง กาย มาก เกิน ไป ไม่ จําเป็น ต้อง ระมัดระวัง และ การ เตรียม ตัว แต่ ก็ ไม่ ได้ เป็น การ ปิด กั้น สําหรับ คน ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น โรค เบา หวาน แต่ จริง ๆ แล้ว การ ทํา อย่าง นี้ อาจ เป็น ประโยชน์ ที่ ไม่ มี ใคร เหมือน กัน ซึ่ง ไม่ มี ได้ รับ จาก กิจกรรม ที่ ไม่ มี มา ก่อน

การ เข้าใจ ความ รู้สึก ของ มนุษย์ ใน เรื่อง การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ สําคัญ สูง

การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ เสี่ยง สูง เช่น การ ออก กําลัง กาย แบบ ทรหด แรง หรือ การ ยก น้ํา หนัก หรือ การ ฝึก ช่วง ที่ หนัก ทํา ให้ เกิด การ ออก กําลัง กาย อย่าง รวด เร็ว เช่น อะดรีนา ลีน และ คอร์ติซอล ฮอร์โมน เหล่า นี้ จะ ส่ง สัญญาณ ว่า ตับ ปล่อย กลูโคส ซึ่ง อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น ใน ช่วง ที่ ทํา งาน แต่ การ เพิ่ม ขึ้น ชั่ว คราว นี้ อาจ เป็น เรื่อง น่า ตกใจ ถ้า ไม่ เข้าใจ แต่ เป็น การ ตอบ สนอง แบบ ปกติ และ ไม่ ใช่ เหตุ ผล ที่ จะ หลีก เลี่ยง การ ทํา กิจกรรม ส่วน บุคคล ส่วน ใหญ่ แล้ว จะ ส่ง น้ํา หนัก กลับ มา ให้ ระดับ น้ําตาล ต่ํา หลัง จาก ช่วง เวลา หมด ลง ภาย ใน หนึ่ง ชั่วโมง หรือ หลัง จาก นั้น

การ ออก กําลัง กาย เพื่อ บรรเทา ความ เจ็บ ป่วย

เมื่อทําอย่างปลอดภัย การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง จะทําให้เกิดประโยชน์ที่เฉพาะการออกกําลังกายในระดับปานกลางเท่านั้นอาจจะไม่สําเร็จ รวมถึง:

• [FLT: 0] ปรับปรุงความไวของอินซูลินอย่างยอดเยี่ยม: การอบรมระดับความจุสูงได้แสดงในบางการศึกษา เพื่อพัฒนาการพัฒนาการของอินซูลินที่ใหญ่ขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกําลังกายแบบคงที่
• [FLT: 0] การเผาคาโลรี่ในเวลาน้อย เซสชั่นปกติจะสั้นกว่าการออกกําลังกายแบบดั้งเดิม ทําให้ลูกค้าสนใจคนที่ยุ่ง
• [FLT: 0] ประโยชน์จากหลอดเลือด: งานระดับสูงท้าทายหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
• [FLT: 0] รักษา: การฝึกการต่อต้านความอินเทนท์ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งสําคัญต่อสุขภาพการเผาผลาญ

การพิจารณาความปลอดภัยสําหรับออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง

ก่อน เริ่ม โครงการ ที่ มี ความ ถี่ สูง คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ควร ระมัดระวัง:

• จง ปรึกษา ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ โดย เฉพาะ ถ้า มี โรค แทรก ซ้อน เกี่ยว กับ หัวใจ หรือ โรค เบา หวาน ที่ มี อยู่.
• ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว เพื่อ เข้าใจ การ ตอบ สนอง ของ กลูโคส แต่ ละ ตัว.
• การ ดื่ม อย่าง ไม่ บันยะบันยัง ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ลด ลง และ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ ภาวะ แทรก ซ้อน.
• เริ่มทีละขั้น แม้จะมีช่วงที่ต่ําลง และมีความเข้มขึ้นตลอดเวลา
• การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง อาจทําให้เกิดความอยากอาหารแบบทื่อๆ และผลกระทบต่อยา

ปัจจัย สําคัญ คือ การ ทํา งาน ต่อ ไป ด้วย ความ รู้ และ การ เตรียม ตัว แทน ที่ จะ กลัว.

ความเข้าใจผิด # 7: คุณไม่สามารถออกกําลังกายได้ หากคุณมีการปรับโรคเบาหวาน

ความ เชื่อ นี้ อาจ ทํา ให้ ชีวิต มี ปัญหา เกี่ยว กับ สุขภาพ ที่ มี อยู่ และ ลด น้อย ลง แม้ ว่า ปัญหา ยุ่ง ยาก บาง อย่าง จะ ต้อง แก้ไข แต่ การ ออก กําลัง กาย ก็ ยัง เป็น ประโยชน์ และ บ่อย ครั้ง ได้ รับ การ แนะ นํา ให้ ใช้ เวลา อย่าง เต็ม ที่ ใน การ ดู แล อย่าง เต็ม ที่

ออก กําลัง กาย ด้วย ความ รู้สึก ผิด ปกติ ทาง ประสาท

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ และ การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ อาจ ทํา ให้ มี การ ใช้ เวลา มาก ขึ้น เพื่อ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น

ออก กําลัง กาย ด้วย ความ รู้สึก เฉยเมย

การ ทํา งาน ที่ ต้อง ออก แรง มาก ๆ อาจ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ที่ จะ เสีย เลือด แต่ การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ก็ ไม่ อาจ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย ปลอด ภัย ได้

ออก กําลัง กาย ด้วย โรค ไต

โรค เกี่ยว กับ ไต เรื้อรัง เป็น โรค เบา หวาน ที่ เกิด ขึ้น ทั่ว ไป ใน ไต ที่ มี มา นาน แล้ว อาจ ต้อง มี ข้อ จํากัด เกี่ยว กับ การ รับ ประทาน โปรตีน และ การ ออก กําลัง กาย บาง อย่าง เป็น ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ การ ทํา กิจกรรม ที่ มี ความ เสี่ยง ต่ํา อาจ ช่วย ควบคุม ความ ดัน โลหิต ได้ ดี ขึ้น สุขภาพ หัวใจ ดี ขึ้น และ ทํา ให้ ไต ป่วย ช้า ลง

การ ชี้ นํา ทั่ว ไป สําหรับ การ นํา ทาง ด้วย การ ปรับ ปรุง

ไม่ ว่า จะ มี ความ ซับ ซ้อน เพียง ไร หลัก การ ต่อ ไป นี้ ก็ นํา มา ใช้ ได้:

• อนุมัติจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญรักษา ก่อนที่จะเริ่มโครงการออกกําลังกายใหม่
• ทํางานกับนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรอง หรือนักกายภาพบําบัด ผู้ซึ่งเข้าใจการพิจารณาโรคเบาหวาน
• เลือกกิจกรรมที่สนุกสนานและยั่งยืน เพราะความยึดยึดติดเป็นปัจจัยที่สําคัญที่สุด สําหรับผลประโยชน์ระยะยาว
• เฝ้าดูระดับน้ําตาลในเลือดอย่างใกล้ชิด เพราะโรคแทรกซ้อนสามารถเปลี่ยนการตอบสนองของร่างกาย ต่อกิจกรรมทางกายภาพได้
• จง ฟัง ร่าง กาย และ ปรับ เปลี่ยน หรือ หยุด กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ ก่อ ความ เจ็บ ปวด, การ จาม, หรือ อาการ ที่ ผิด ปกติ.

การมีโรคเบาหวานที่เกี่ยวข้อง ไม่ได้หมายความว่าการสิ้นสุดของกิจกรรมทางกายภาพ นั่นหมายความว่า กิจกรรมนั้นจําเป็นต้องถูกปรับให้เข้ากับสถานะสุขภาพในปัจจุบันของแต่ละคน

การ สร้าง แผนการ ออก กําลัง กาย ที่ ช่วย ได้ สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ เข้าใจ ข้อ เท็จ จริง เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน และ การ ออก กําลัง กาย เป็น ขั้น แรก แต่ การ ใช้ ความ รู้ นั้น ใน การ ทํา สิ่ง นั้น ต้อง มี แผนการ ที่ ใช้ ได้ ผล จริง.

เริ่ม ต้น ความ ก้าว หน้า เล็ก ๆ น้อย ๆ และ ค่อย ๆ ก้าว หน้า

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ป้องกัน ไม่ ให้ บาด เจ็บ และ เสีย ชีวิต ไป ขณะ ที่ ร่าง กาย ปรับ ตัว ได้

สมมุติฐานของความไม่แยแส เพื่อรักษาความสนใจ

การ ทํา กิจกรรม อย่าง เดียว กัน ทุก วัน อาจ กลาย เป็น เรื่อง เฉื่อย ชา และ อาจ ทํา ให้ มี โอกาส มาก ขึ้น ที่ จะ บาด เจ็บ มาก เกิน ไป.

ใช้เทคโนโลยีสําหรับการรองรับ

แว่น กัน แดด, เครื่อง ตรวจ จับ ความ สามารถ ใน การ จับ ต้อง, และ นาฬิกา ที่ ใช้ เวลา จริง สามารถ ให้ ข้อมูล เกี่ยว กับ แนว โน้ม ของ น้ําตาล ใน เลือด, อัตรา เต้น ของ หัวใจ, และ กิจกรรม ต่าง ๆ ได้

สร้างระบบรองรับ

การ คบหา กับ เพื่อน, สมาชิก ครอบครัว, หรือ กลุ่ม คน อื่น ๆ อาจ ช่วย ให้ การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ใช้ แรง และ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้

รวมกัน

โรค เบา หวาน เป็น อาการ ที่ ต้อง เอา ใจ ใส่ ต่อ ไป ทุก วัน ทั้ง ด้าน อาหาร การ กิน การ กิน การ กิน และ การ ใช้ ชีวิต การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ ทํา ให้ มี การ ควบคุม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด การ ทํา ให้ สุขภาพ ของ หัวใจ ดี ขึ้น และ ทํา ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น แต่ มี มาก เกิน ไป ที่ จะ ทํา งาน ได้ เพราะ ความ เข้าใจ ผิด ที่ ทํา มา เป็น เวลา หลาย ปี

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประโยชน์ ต่อ ผู้ คน ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น โรค เบา หวาน เมื่อ เข้า ไป หา ความ รู้ และ การ เตรียม ตัว อย่าง เหมาะ สม โดย การ ขจัด ความ เข้าใจ ผิด เหล่า นี้ ออก ไป โดย การ ทํา ให้ ความ เข้าใจ ผิด ที่ พบ เห็น ทั่ว ไป หมด ไป การ รู้ ว่า พวก เขา มี ความ สามารถ ที่ จะ ปรับ ปรุง สุขภาพ ให้ ดี ขึ้น โดย การ ทํา งาน หนัก ๆ โดย ใช้ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ เพื่อ พัฒนา วิธี การ รักษา ที่ ใช้ ได้ จริง ซึ่ง เป็น วิธี ที่ ใช้ ได้ จริง ใน การ หา ยา รักษา โรค แทรก ซ้อน และ ความ ชอบ ส่วน ตัว เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ที่ จะ รับ ประกัน ความ สําเร็จ ได้

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น ได้