การ พูด คุย เรื่อง ความ จําเป็น ใน เรื่อง เบา หวาน ระหว่าง การ ชุมนุม สังสรรค์ ใน วัน หยุด

การ ประชุม ประจํา วัน ทํา ให้ มี ความ สุข การ ฉลอง วัน หยุด ๆ และ การ ฉลอง วัน หยุด ต่าง ๆ ที่ คน ที่ คุณ รัก มี ความ สุข และ มี ความ สุข แต่ สําหรับ ชาว อเมริกัน มาก กว่า 38 ล้าน คน ที่ อยู่ กับ โรค เบา หวาน การ ทํา อย่าง นี้ ต้อง มี การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อย่าง รอบคอบ เพื่อ รักษา ระดับ น้ําตาล และ หลีก เลี่ยง ปัญหา ที่ อาจ ทํา ให้ เกิด ขึ้น กับ ชีวิต

การ เข้าใจ ความ สําคัญ ของ การ สื่อ ความ

การติดต่อสื่อสารเกี่ยวกับโรคเบาหวานของคุณไม่ได้เป็นแค่การช่วย -- มันจําเป็นสําหรับความปลอดภัยและความเป็นอยู่ของคุณระหว่างการเฉลิมฉลอง

สมาชิก ใน ครอบครัว อาจ รู้สึก กังวล เพราะ โรค เบา หวาน ของ คน ที่ เขา รัก เนื่อง จาก มี ความ รู้ จํากัด เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน หรือ ไม่ รู้ วิธี เกื้อ หนุน คน ที่ ตน รัก.

การ เตรียม ตัว สําหรับ การ ชุมนุม สังสรรค์ ใน วัน หยุด

การ วาง แผน ล่วง หน้า ทํา ให้ เกิด ความ แตก ต่าง ทุก อย่าง

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ทํา งาน บ้าน?

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สามารถ ใน การ ดู แล ตัว เอง ได้ ดี ที่ สุด ใน การ จัด การ กับ สถานการณ์ ที่ ไม่ คาด คิด ที่ เกิด ขึ้น ระหว่าง การ ฉลอง

ติด ต่อ กับ เครื่อง ของ คุณ ใน ความ ก้าว หน้า

การ พูด คุย แบบ ง่าย ๆ นี้ อาจ ช่วย คุณ เตรียม ตัว สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ บ้าน ได้

เมื่อติดต่อเจ้าภาพของคุณ ให้มีการสนทนาดีๆ และแก้ปัญหา คุณจะพูดอย่างว่า "ผมตั้งตาคอยพรรคของคุณอยู่! ผมเป็นโรคเบาหวานและจําเป็นต้องวางแผนอาหารอย่างระมัดระวัง

คุยกับเจ้าภาพอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความต้องการอาหาร และพิจารณานําอาหารมาจัดวางตามแผนอาหารของคุณ การเสนอจะนําอาหารจานมาบริการหลาย ๆ อย่าง

การ สร้าง กลยุทธ์ ใน การ สื่อ ความ ของ คุณ

ก่อน จะ ไป ร่วม งาน สังสรรค์ ใด ๆ ใน วัน หยุด จง ใช้ เวลา เพื่อ พัฒนา กลยุทธ์ สื่อสาร ที่ ชัดเจน.

การ ที่ คุณ พูด คุย กัน ก่อน จะ ทํา อะไร ได้ จะ ช่วย ให้ คุณ มั่น ใจ มาก ขึ้น และ มั่น ใจ ว่า คุณ จะ ไม่ ลืม ข้อมูล สําคัญ ๆ ใน ตอน นั้น

การ พูด คุย เรื่อง โรค เบา หวาน กับ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ

เลือก เวลา และ เข้า หา เวลา ที่ เหมาะ สม

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ การ รักษา ทาง การ แพทย์ คุณ ก็ ต้อง ทํา ตาม คํา แนะ นํา ที่ ได้ รับ จาก แพทย์ ที่ ให้ รักษา โรค เบา หวาน ก่อน จะ เริ่ม มี การ สนทนา กับ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

เลือก เวลา ที่ เหมาะ สม; ที่ ที่ สอน เรื่อง เหล่า นี้ ให้ ซื่อ สัตย์ เกี่ยว กับ ความ จําเป็น ของ คุณ.

สําหรับ คน ที่ คุณ รู้ จัก หรือ คน ที่ คุณ เห็น บ่อย ขึ้น คํา อธิบาย สั้น ๆ ตอน เริ่ม งาน สังสรรค์ อาจ เพียง พอ.

จะ แบ่ง ปัน และ พูด อย่าง ไร

ถ้า คุณ เป็น โรค เบา หวาน คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

บอก คน ที่ คุณ รัก ว่า คุณ ต้องการ อะไร ให้ พวก เขา รู้ ว่า พวก เขา จะ ช่วย คุณ ได้ อย่าง ไร ไม่ ว่า จะ เป็น เรื่อง การ วาง แผน เรื่อง อาหาร การ เกื้อ หนุน ทาง อารมณ์ หรือ แค่ คน ที่ จะ พูด คุย ด้วย การ รู้ ว่า คุณ ต้องการ อะไร ก็ ช่วย ให้ พวก เขา เข้าใจ ว่า คุณ ต้อง ทํา อะไร และ ช่วย คน อื่น ให้ มี ความ สุข ได้ ง่าย ขึ้น

คุณอาจจะบอกว่า "ฉันเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งหมายความว่า ฉันต้องระวังอาหารที่ฉันกินและเมื่อไหร่

การ สอน เครือ ข่าย การ สนับสนุน ของ คุณ

คุณ จะ ช่วย ลูก ให้ มี ความ รู้ เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน ได้ อย่าง ไร?

คุณ อาจ เชิญ สมาชิก ครอบครัว ที่ ใกล้ ชิด ให้ เข้า ร่วม การ นัด หมาย ของ แพทย์ กับ คุณ ซึ่ง เขา สามารถ ถาม คํา ถาม และ เรียน รู้ โดย ตรง จาก ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ.

การเข้าใจการเลี้ยงดู เข้าใจอย่างลึกซึ้ง สมาชิกครอบครัวสามารถเข้าใจและมีประโยชน์มากขึ้น ถ้ารู้ว่าโรคเบาหวานคืออะไร

ตั้ง ข้อ กําหนด และ ความ คาด หมาย

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ช่วย เหลือ คน อื่น ๆ ได้

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ มี ความ สามารถ ใน การ หา เลี้ยง ครอบครัว อย่าง ไร

อย่าบอกเขาว่าควรกินอะไร อย่าบอกคนรักว่า คุณซาบซึ้งในความรักของเขา

การ ดู แล อาหาร และ เครื่อง ดื่ม ณ งาน สังสรรค์ ใน วัน หยุด หย่อน

การ เข้าใจ ปัญหา เรื่อง อาหาร วัน หยุด

อาหาร ที่ มี ความ สุข, ขนม หวาน, และ เครื่อง ดื่ม ที่ อุดม มัก จะ เป็น สิ่ง ที่ ทํา ให้ สดชื่น ใน งาน สังสรรค์.

ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ จะ เห็น ว่า มี การ ใช้ น้ําตาล ใน การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก กว่า การ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า

การ ใช้ วิธี การ หด ตัว ของ เบา หวาน

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง คือ วิธี การ ที่ ทํา ให้ เป็น โรค เบา หวาน วิธี หนึ่ง ที่ ใช้ ได้ ผล มาก ที่ สุด ใน การ จัด การ กับ อาหาร ที่ รับ ประทาน ใน งาน สังสรรค์ วัน หยุด คือ วิธี ที่ ใช้ วิธี การ ทํา ให้ อาหาร มี ความ สมดุล วิธี นี้ เกี่ยว ข้อง กับ การ เติม อาหาร ที่ ไม่ มี ความ ร้อน ให้ กับ อาหาร ที่ ไม่ มี รส จัด รวม ถึง โปรตีน ผอม ๆ เช่น ถั่ว, เต้า นม, ปลา, หรือ ไก่, และ อาหาร มื้อ สุด ท้าย ที่ ซับ ซ้อน เช่น ข้าว น้ําตาล หรือ ขนมปัง ทั้ง ก้อน.

การ มอง เห็น แบบ นี้ ทํา ให้ ง่าย ที่ จะ ทํา อาหาร ที่ สมดุล โดย ไม่ ต้อง คํานวณ หรือ วัด ความ ซับ ซ้อน.

ควรจําไว้ว่าครึ่งหนึ่งของจานอาหาร ควรจะถูกเติมผักที่ไม่สุก ซึ่งไม่ใช่ผักทุกชนิดถูกสร้างให้เท่ากัน

ทํา อาหาร ที่ มี รส จัด

• ใช้ เวลา พัก ผ่อน หย่อน ใจ และ นอน หลับ ให้ เพียง พอ

ก่อนไปงานเลี้ยง ตัดสินใจว่าอาหารวันหยุดไหนสําคัญที่สุด ถ้าคุณรักมันเทศของคุณย่าของคุณจริงๆ

จํา ไว้ ว่า ไม่ เป็น ประโยชน์ ที่ จะ เพลิดเพลิน กับ อาหาร วัน หยุด และ เครื่อง ดื่ม แต่ การ รู้ จัก ประมาณ ตน เป็น ปัจจัย สําคัญ.

การ จัด เวลา อาหาร ของ คุณ อย่าง เหมาะ สม

การ กิน อาหาร และ ของ ว่าง ที่ มี ความ สมดุล เป็น ประจํา ทุก วัน ช่วย ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ เสมอ.

การ กิน อาหาร ที่ บ้าน หรือ ที่ บ้าน อาจ ช่วย ให้ คุณ มี น้ํา หวาน ใน แต่ ละ วัน แต่ การ กิน อาหาร วัน หยุด อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง ทํา งาน นอก หน้าต่าง และ ช้า ลง ถ้า คุณ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ หรือ อาหาร ว่าง มาก ก่อน จะ ไป ถึง งาน สังสรรค์

บาง คน อาจ ไม่ กิน อาหาร เช้า และ กิน อาหาร เที่ยง วัน วัน หยุด วัน หนึ่ง เพื่อ ไป กิน อาหาร มื้อ เย็น วัน ใหญ่ แต่ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน อาจ มี ผล ต่อ โรค นี้ อย่าง ไร?

การ ดื่ม แอลกอฮอล์

การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร อยาก ดื่ม มาก ไป กว่า นี้ แต่ ถ้า คุณ ดื่ม ก็ เป็น เรื่อง สําคัญ ถ้า คุณ เลือก ดื่ม น้ํา หนัก ที่ มี น้ําตาล ต่ํา กว่า และ หลีก เลี่ยง การ ดื่ม น้ํา หวาน

การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม อารมณ์ ได้

การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร อยาก ดื่ม มาก ไป กว่า นี้ แต่ ถ้า คุณ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป ก็ ควร ดื่ม ให้ เพียง พอ และ ไม่ ดื่ม พอ

การ นํา ความ ผิด ของ คุณ เอง มา

คุณอาจต้องการกินอาหารก่อนถึงงาน หรือนําอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานมาแบ่งปันกับทุกๆคน การเอาอาหารมาทานเอง จะทําให้คุณมีทางเลือกอย่างน้อยหนึ่งทาง

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข กับ อาหาร เย็น ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ได้

คุณ อาจ ถึง กับ ขอ ให้ แขก คน อื่น ๆ ที่ ดู การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี น้ําตาล หรือ รับ ประทาน อาหาร พิเศษ มา ดู ด้วย ซ้ํา

การ จัด การ กับ สถานการณ์ และ คํา ถาม ทาง สังคม

การ ตอบ รับ ความ เห็น และ คํา ถาม ต่าง ๆ

การ ประชุม ประจํา วัน ทํา ให้ คุณ มี คํา ถาม และ ข้อ คิด เห็น เกี่ยว กับ การ เลือก อาหาร การ รักษา โรค เบา หวาน แม้ ว่า คน ส่วน ใหญ่ จะ พูด กัน ดี แต่ บาง ครั้ง ความ คิด เห็น ของ พวก เขา อาจ ทํา ให้ รู้สึก ว่า ถูก รบกวน หรือ ตัดสิน คน อื่น ได้

เมื่อมีคนถามว่า "คุณกินมันได้ไหม" หรือ "คุณควรจะกินของหวาน"? ตอบสนองด้วยความสงบและสั้น ๆ คุณอาจตอบว่า "ใช่ ฉันวางแผนเรื่องนี้ไว้แล้ว

คุณ ต้อง ไม่ คิด ถึง แต่ ตัว เอง และ เมื่อ คุณ ไม่ อยาก ให้ คน อื่น มา ทํา ให้ คุณ ไม่ อยาก ทํา อะไร คุณ ก็ ต้อง ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ ไม่ อยาก กิน อะไร อย่า กลับ ไป หา อะไร ที่ คุณ รู้ ว่า ไม่ ดี สําหรับ ตัว คุณ ยืน หยัด มั่นคง ใน การ เลือก ของ คุณ และ อย่า ให้ ความ กดดัน จาก สังคม มา ครอบ งํา ความ ต้องการ ของ คุณ

การ รับมือ กับ คํา แนะ นํา ที่ ไม่ มี ใคร ควบคุม

แต่ น่า เสียดาย หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ได้ รับ คํา แนะ นํา ที่ ไม่ พึง ปรารถนา จาก เพื่อน และ สมาชิก ครอบครัว ที่ มี เจตนา ดี.

ถ้าคุณรู้สึกถูกตํารวจสั่งงาน บอกพวกเขาด้วยว่าคําแนะนําที่ไม่มีใครฟัง หรือบ่นอาจเจ็บได้

ถ้ามีบางคนยังยืนกรานกับความคิดเห็นที่ไร้ประโยชน์ คุณจะสามารถพูดตรงกว่านี้ได้: "ผมเข้าใจคุณพยายามช่วยเหลือ แต่ความเห็นเกี่ยวกับอาหารของผม ทําให้ผมไม่สบายใจ

การ สอน คน อื่น ๆ อย่าง ผ่อน หนัก ผ่อน เบา

การ ประชุม ประจํา วัน อาจ เป็น โอกาส ที่ จะ สอน คน อื่น ๆ อย่าง อ่อน โยน เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน เมื่อ มี ใคร สงสัย หรือ ถาม คํา ถาม จริง ๆ ก็ ให้ เขา มี โอกาส บอก ความ รู้ ที่ ถูก ต้อง กับ คน อื่น นี่ ช่วย ให้ เรา ต่อ สู้ กับ ความ เข้าใจ ผิด ที่ เกิด ขึ้น ทั่ว ไป และ สามารถ ช่วย ให้ มี การ สนับสนุน ที่ ดี ขึ้น ใน อนาคต

ให้คําอธิบายของคุณง่ายและเรียบเรียงได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าใครบางคนดูแปลกใจที่คุณกินเค้กชิ้นเล็กๆ

ถ้ามีบางคนพูดผิดๆ คุณแก้ไขอย่างสุภาพ โดยไม่ต้องทําตัวอ่อนน้อมถ่อมตน คุณอาจจะพูดว่า "ผมเคยได้ยินเหมือนกัน แต่ที่จริง โรคเบาหวานก็ซับซ้อนกว่านั้น สิ่งที่เวิร์คสําหรับผมก็คือ..." วิธีนี้ให้การศึกษาโดยไม่สร้างความขัดแย้งหรือทําให้ผู้อื่นรู้สึกโง่เขลา

ความ เครียด และ ความ รู้สึก ที่ ครอบ งํา

ความ เครียด ใน วัน หยุด เป็น เรื่อง ธรรมดา และ คน ที่ เป็น เบา หวาน อาจ ทํา ให้ มี ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น การ รวม กัน ของ พันธะ ทาง สังคม, ความ เป็น ไป ได้ ของ ครอบครัว, และ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อาจ รู้สึก ว่า มี อย่าง มาก.

ความ เครียด อาจ มี ผล ต่อ การ ควบคุม โรค เบา หวาน โดย ตรง และ โดย ตรง ความ เครียด ช่วย ให้ ระดับ ฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีน และ คอร์ติซอล ที่ จะ ต้านทาน การ ทํา ให้ อินซูลิน ลด ลง และ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ลด ลง

การ ฝึก ซ้อม วิธี การ พัก ผ่อน: การ ออก กําลัง กาย แบบ ลึก ๆ, การ คิด ใคร่ครวญ, หรือ แม้ แต่ ใช้ เวลา ไม่ กี่ นาที กับ ตัว เอง อาจ ช่วย ลด ความ เครียด ได้.

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี เวลา จะ ไป ประชุม คุณ ก็ ควร ขอ อนุญาต ให้ คุณ เดิน ไป สัก สอง สาม นาที เดิน ไป พัก หนึ่ง หา ห้อง เงียบ ๆ เพื่อ จะ หายใจ ลึก ๆ หรือ เพียง แต่ ขอ โทษ ที่ คุณ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด

การ เพ่ง เล็ง ใน การ เชื่อม โยง เรื่อง อาหาร

การ จัด หา เวลา ไป พบ คน อื่น ใน ฤดู นี้ ยิ่ง กว่า อาหาร และ เครื่อง ดื่ม จะ ทํา ให้ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ง่าย ขึ้น จริง ๆ แล้ว ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย เลย แม้ ว่า อาหาร เป็น ส่วน สําคัญ ของ การ ฉลอง วัน หยุด แต่ ก็ ไม่ จําเป็น ต้อง เป็น จุด รวม หลัก ของ ประสบการณ์ ของ คุณ

คุณ ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ มี ความ สุข กับ งาน รับ ใช้ มาก ขึ้น?

เมื่อ คุณ ไป ถึง งาน สังสรรค์ จง พยายาม ร่วม กับ ผู้ คน แทน ที่ จะ มุ่ง แต่ อาหาร ทันที ใช้ เวลา ไป กับ ญาติ ที่ คุณ ไม่ เคย เห็น มา ก่อน เล่น เกม กับ ลูก ๆ หรือ ช่วย ทํา กิจกรรม ที่ ไม่ ได้ เกี่ยว ข้อง กับ การ กิน การ เปลี่ยน แปลง จิตใจ แบบ นี้ สามารถ ลด ความ เครียด ที่ เกี่ยว ข้อง กับ อาหาร และ ช่วย คุณ ให้ เพลิดเพลิน กับ น้ําใจ แท้ ของ วัน หยุด

การ ดู แล น้ําตาล ใน เลือด และ การ รักษา ด้วย ยา

การ เฝ้า ดู ความ ถี่ เพิ่ม ขึ้น

การ ตรวจ สอบ บ่อย ๆ ช่วย ให้ คุณ เข้าใจ ว่า การ เปลี่ยน แปลง เหล่า นี้ ส่ง ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ อย่าง ไร และ ทํา ให้ คุณ ปรับ เปลี่ยน ได้ ทัน เวลา

การ ระวัง ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ เป็น เรื่อง สําคัญ โดย เฉพาะ ใน ช่วง วัน หยุด ต่าง ๆ.

ถ้า คุณ กําลัง ดื่ม แอลกอฮอล์ อยู่ จง ตรวจ ดู ให้ บ่อย ขึ้น รวม ทั้ง ก่อน นอน และ อาจ จะ ก่อน นอน ด้วย เพราะ แอลกอฮอล์ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด จืด ลง ได้.

ยา รักษา โรค ระหว่าง การ รวบ รวม

อย่าออกจากบ้านโดยไม่ได้ซื้ออาหารเบาหวาน แม้ว่าเธอจะแค่ไปแค่ไม่กี่ชั่วโมง

ถ้า คุณ กิน อินซูลิน หรือ ยา อื่น ๆ ที่ ต้อง ใช้ เวลา กับ อาหาร ให้ วาง แผน ล่วง หน้า ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ใน การ ประชุม คุณ อาจ ต้อง ขอ ตัว ก่อน เพื่อ จะ กิน ยา นี้ หรือ คุณ อาจ รู้สึก สบาย ใจ ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น ใน โต๊ะ ไม่ ว่า คุณ จะ ชอบ อะไร ก็ ตาม ขอ ให้ ทํา ทุก อย่าง ที่ คุณ ต้องการ

คุณยังสามารถถามทีมดูแลของคุณว่า ควรปรับตัวอินซูลินของคุณอย่างไร ก่อนที่จะมีมื้อใหญ่ ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะได้กินอาหารที่ใหญ่หรือมากกว่า

หา ที่ ส่วน ตัว สําหรับ การ ดู แล โรค เบา หวาน

แม้ ว่า คุณ ไม่ ควร อาย ที่ จะ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ใน ที่ สาธารณะ แต่ คุณ อาจ ชอบ ความ เป็น ส่วน ตัว สําหรับ งาน บาง อย่าง เช่น การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด หรือ การ ใช้ อินซูลิน ก่อน การ ประชุม จง ระบุ ว่า คุณ จะ ไป ที่ ไหน ถ้า คุณ ต้องการ เวลา ส่วน ตัว.

ถ้าคุณอยู่ที่บ้านของใครบางคน คุณอาจจะถามเจ้าภาพล่วงหน้าว่า "มีที่ไหนที่เงียบสงบไหม ที่ฉันสามารถเช็คน้ําตาลในเลือดได้ระหว่างงานปาร์ตี้"

สําหรับบางคน การจัดการโรคเบาหวานอย่างเปิดเผย อาจเป็นโอกาสที่จะสอนคนอื่น และทําให้อาการเป็นปกติ ถ้าคุณสบายใจ

การ อยู่ อย่าง ขยัน ขัน แข็ง ระหว่าง การ ฉลอง เทศกาล

ความ สําคัญ ของ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง

การออกกําลังกายช่วยลดระดับน้ําตาลในเลือด และช่วยปรับปรุงภาวะภาวะขาดอินซูลิน ในช่วงวันหยุดที่วุ่นวายนี้

การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ใน การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี อินซูลิน มาก ขึ้น และ มี ความ สมดุล มาก ขึ้น แม้ แต่ ใน ช่วง ที่ มี การ ทํา ตาม ใจ ตัว เอง

กลยุทธ์การเคลื่อนที่หลังระบบ

การเดินหลังการผ่าตัด หรือออกกําลังกายอย่างรวดเร็วก่อนการชุมนุมจะช่วยให้ระดับกลูโคสของเลือดอยู่ในการตรวจสอบได้ จุดมุ่งหมายอย่างน้อย 30 นาทีของกิจกรรมทางกายภาพที่มีประสิทธิภาพสูงที่สุดของสัปดาห์ แม้คุณจะไม่สามารถเข้าได้กับการทํางานเต็มที่ก็ตาม

หลังจากกินอาหารแล้ว ปกติจะให้น้ําตาลในเลือดสูงที่สุดภายใน 1 ถึง 2 ชั่วโมง แต่ถ้าได้ย้ายภายใน 30 นาทีเพื่อกินอาหารเสร็จ คุณจะสามารถจัดการกับยอดแหลมได้ดีขึ้น

การ ออก กําลัง กาย เป็น อาวุธ ลับ ที่ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สามารถ ใน การ ทํา งาน ได้ มัน ช่วย คุณ ย่อย อาหาร ได้ ดี ขึ้น และ ลด ความ เครียด ได้ คุณ อาจ ไม่ มี เวลา เดิน เล่น นาน แต่ แม้ แต่ 10 นาที หลัง จาก กิน อาหาร มื้อ ใหญ่ ก็ ช่วย ได้ เชิญ เพื่อน ๆ และ ครอบครัว มา ร่วม งาน กับ คุณ เมื่อ คุณ ออก ไป ทํา งาน ใน วัน หยุด แนะ นํา ครอบครัว ให้ เดิน ไป ดู แสง ไฟ วัน หยุด จัด การ เล่น ฟุตบอล หรือ เริ่ม งาน เต้น ใน ห้อง รับ แขก

การ รวม กิจกรรม เข้า ไว้ ใน การ ชุมนุม

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

ถ้า คุณเป็นเจ้าภาพงาน คุณวางแผนกิจกรรมที่ทําให้คนเคลื่อนไหวได้

คุณ ควร ทํา อะไร หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร มื้อ ใหญ่ แล้ว?

การ เตรียม ตัว อย่าง เร่ง ด่วน และ ความ ปลอด ภัย

กําลังเตรียมชุดรหัสฉุกเฉินของคุณ

การ วาง แผน อย่าง ชัดเจน ว่า จะ มี เหตุ ฉุกเฉิน เกิด ขึ้น ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ.

วัตถุดิบที่สําคัญสําหรับชุดควบคุมโรคเบาหวานของคุณ รวมถึง: กลูโคสเมตรเลือดของคุณ และแถบการทดสอบพิเศษ แบตเตอรี่สําหรับเมตรของคุณ ยาที่จําเป็นทั้งหมดรวมถึงอินซูลินและยาทางปาก

เก็บชุดนี้ไว้กับคุณตลอดเวลาระหว่างการชุมนุมวันหยุด อย่าทิ้งมันไว้ในรถของคุณ

การ สอน ผู้ อื่น เกี่ยว กับ สภาพ การณ์ ฉุกเฉิน

ถ้า คุณ เป็น โรค เบา หวาน คุณ ควร รู้ ว่า คุณ มี โรค เบา หวาน และ มี น้ําตาล ใน เลือด อยู่ ใน ที่ ที่ คุณ อยู่ และ ควร ช่วย คุณ อย่าง ไร

คุณ อาจ มี อาการ คล้าย ๆ กัน นี้ ใน ช่วง ที่ มี อาการ ของ โรค นี้.

จง อธิบาย ว่า พวก เขา ควร ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ประสบ กับ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา: ช่วย คุณ นั่ง ลง ให้ คาร์โบไฮเดรต ที่ ทํา ให้ คุณ เร็ว (15 กรัม) รอ 15 นาที และ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด อีก และ เรียก ขอ ความ ช่วย เหลือ ฉุกเฉิน ถ้า คุณ ไม่ รู้สึก ตัว หรือ ไม่ สามารถ กลืน เข้า ไป ได้.

การ ยอม รับ ว่า เมื่อ ไร ที่ ควร แสวง หา ความ ช่วย เหลือ

รู้ขีดจํากัดของคุณ และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ ถ้าน้ําตาลในเลือดของคุณสูงหรือต่ําเสมอ

ถ้า คุณ มี อาการ รุนแรง เช่น ความ สับสน อย่าง รุนแรง, การ สูญ เสีย สติ, การ ชัก, หรือ การ ไม่ สามารถ กิน หรือ ดื่ม ได้ นี่ เป็น เรื่อง ฉุกเฉิน ทาง การ แพทย์.

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ สถานการณ์ ต่าง ๆ

การ เดิน ทาง ไป ร่วม งาน สังสรรค์ ใน วัน หยุด หย่อน

คุณ ยัง ต้อง วาง แผน สําหรับ การ เดิน ทาง ด้วย.

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ การ ตรวจ สอบ ดู กระเป๋า เดิน ทาง คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

การ เดิน ทาง ใน ช่วง วัน หยุด อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง นั่ง รถ หรือ นั่ง อยู่ บน เครื่อง บิน เป็น เวลา นาน ๆ เพื่อ จะ เดิน ทาง ได้ ต้อง พัก ระหว่าง ที่ คุณ เดิน ทาง ไป เที่ยว ไกล และ ถ้า คุณ นั่ง รถ ไป มา ก็ จะ เดิน ไป ตาม ทาง เดิน และ ลง ทาง เดิน เป็น ระยะ ๆ นี่ ช่วย ทั้ง ด้าน การ จัด การ และ การ เดิน ทาง ของ น้ํา หนัก และ การ เดิน ทาง ของ เลือด

การ ชุมนุม สังสรรค์ ใน วัน หยุด

ถ้า คุณเป็นเจ้าภาพการเลี้ยงวันหยุดนี้ คุณควบคุมอาหารได้มากขึ้น และสามารถมั่นใจได้ว่า มีตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานมากมาย

ลอง พิจารณา การ ปรุง อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ต่ํา กว่า ตาม ธรรมชาติ หรือ การ ให้ อาหาร ที่ ไม่ มี น้ําตาล ตาม วิธี พื้น บ้าน.

การ เป็น เจ้าของ บ้าน ยัง ช่วย คุณ ให้ ควบคุม เวลา รับ ประทาน อาหาร ด้วย

การ รวบ รวม หลาย ๆ ครั้ง

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า การ ควบคุม โรค เบา หวาน มี อยู่ อย่าง มาก เนื่อง จาก คุณ กําลัง ส่ง เสริม สถานการณ์ ใหม่ ๆ และ ความ คล่อง ตัว ทาง สังคม อยู่ เสมอ.

อย่าพยายาม "สร้าง" เพื่อลดความทุ่มเท โดยจํากัดตัวเองให้เหลือไว้อย่างเข้มงวด ในมื้อถัดไป หรือข้ามมื้อ วิธีนี้นําไปสู่การแกว่งของน้ําตาลในเลือด

ในขณะที่ตัวเลือกของคุณมีความสําคัญ คุณสามารถทําทุกสิ่งได้โดยควบคุมตัวเอง และยังคง ปฏิกิริยาของร่างกายของคุณที่มีต่ออาหารที่คุณกิน หรือความเครียดที่คุณอาจถูกกิน

งาน ที่ พัก ผ่อน หย่อน ใจ

การ ทํา งาน ใน งาน วัน หยุด เป็น เรื่อง ยาก มาก เพราะ คุณ อาจ ไม่ รู้ จัก เพื่อน ร่วม งาน และ สมาชิก ครอบครัว และ คุณ อาจ รู้สึก สบาย ใจ น้อย กว่า ที่ จะ พูด คุย เรื่อง โรค เบา หวาน ของ คุณ แต่ หลัก การ เดียว กัน นี้ ใช้ ได้ กับ: วาง แผน ล่วง หน้า เอา สิ่ง ของ ต่าง ๆ มา ให้ และ อย่า ลังเล ที่ จะ เลือก วิธี ที่ จะ ช่วย ให้ สุขภาพ ของ คุณ ดี ขึ้น

คุณไม่จําเป็นต้องอธิบาย โรคเบาหวานของคุณกับทุกคนในที่ทํางาน แต่มันอาจจะมีประโยชน์ที่จะแจ้งให้เพื่อนหรือหัวหน้าของคุณทราบ

ในงานประชุม คุณอาจถูกกดดันให้เข้าร่วมกิจกรรมเช่น แลกเปลี่ยนของหวาน หรือ กัญชา ได้รับการยอมรับอย่างสมบูรณ์แบบ

การสร้างระบบรองรับการเยื้องยาว

การ สร้าง วง กลม แห่ง การ สนับสนุน

การดูแลโรคเบาหวานทุกวันนั้นมากจากการตรวจสอบน้ําตาลในเลือด เพื่อกินอาหารที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉง

สมาชิก ครอบครัว มัก ได้ รับ คํา ขอ ให้ มี ส่วน ร่วม ใน หน้า ที่ รับ ผิด ชอบ ของ การ จัด การ กับ โรค ต่าง ๆ พวก เขา สามารถ ให้ การ เกื้อ หนุน หลาย รูป แบบ เช่น การ ทํา ให้ คนไข้ มี การ นัด หมาย หรือ ช่วย ฉีด อินซูลิน และ ช่วย ผู้ ป่วย ให้ รับมือ กับ โรค ต่าง ๆ ได้

คุณ จะ ช่วย คน ที่ คุณ รัก ได้ อย่าง ไร?

การ ไม่ มี ส่วน ร่วม ใน แผนการ ดู แล ของ คุณ

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ เป็น โรค เบา หวาน ไหม?

สมาชิก ครอบครัว ควร เริ่ม ด้วย การ ถาม ว่า “ฉัน จะ ช่วย ได้ อย่าง ไร? ”

การ ทํา งาน ร่วม กับ ครอบครัว เพื่อ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ให้ ได้ อย่าง ถูก ต้อง วิธี นี้ อาจ รวม ถึง การ ออก กําลัง กาย ด้วย กัน ทํา อาหาร ที่ ดี ให้ ครอบครัว หรือ เพียง แต่ ให้ ได้ ยิน เมื่อ คุณ รู้สึก ข้อง ขัดใจ เมื่อ ทุก คน มี บทบาท และ ความ คาด หมาย ที่ ชัดเจน การ เกื้อ หนุน ก็ จะ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น และ ไม่ เครียด มาก ขึ้น สําหรับ ทุก คน ที่ เกี่ยว ข้อง ด้วย

การ เชื่อม โยง กับ ชุมชน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

แม้ ว่า ครอบครัว และ เพื่อน ๆ จะ ให้ การ เกื้อ หนุน ที่ มี ค่า มาก แต่ การ ติด ต่อ กับ คน อื่น ที่ เป็น โรค เบา หวาน อาจ ให้ ความ เข้าใจ และ กําลัง ใจ ที่ ไม่ มี ใด เหมือน.

หลาย ชุมชน เสนอ โครงการ ศึกษา โรค เบา หวาน กลุ่ม ผู้ สนับสนุน และ งาน สังคม ให้ กับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน และ ครอบครัว โดย เฉพาะ ทรัพยากร เหล่า นี้ สามารถ ให้ ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ใน ช่วง วัน หยุด และ สถานการณ์ อื่น ๆ ที่ ท้าทาย รวม ทั้ง การ เกื้อ หนุน ทาง อารมณ์ จาก คน ที่ เข้าใจ จริง ๆ ว่า คุณ กําลัง ประสบ อะไร อยู่.

ออนไลน์ชุมชนสามารถเป็นประโยชน์อย่างมาก ต่อการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ที่แบ่งปันความท้าทายต่าง ๆ ของคุณ ไม่ว่าคุณจะมองหาสูตรอาหาร, เคล็ดลับในการจัดการโรคเบาหวานระหว่างเดินทาง, หรือสถานที่เพียงเพื่อระบายความคับข้องใจของการจัดการโรคเบาหวานประจําวัน คุณสามารถหาชุมชนในโซเชียลมีเดีย ฟอร์ทูม, เว็บไซต์สุขภาพ และสุขภาพ

รักษาความรอบคอบและการพึ่งพาตนเอง

การ ปล่อย ตัว จาก ความ สมบูรณ์ พร้อม

การ ตั้ง ความ คาด หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง ใน ช่วง นี้ ช่วย ได้ ผม คิด ว่า เรา ต้อง ทํา อะไร บาง อย่าง เพื่อ จะ มี ความ สมบูรณ์ ใน วัน หยุด นี้ สิ่ง สําคัญ ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ เรา ต้อง ควบคุม โรค เบา หวาน ใน ช่วง เทศกาล คือ การ ยอม ให้ ตัว เอง เป็น คน ไม่ สมบูรณ์ คุณ จะ ไม่ เลือก อาหาร ที่ ดี เยี่ยม ใน ทุก การ ประชุม น้ําตาล ใน เลือด จะ ไม่ อยู่ ใน ระยะ เวลา ที่ คุณ จะ ได้ รับ ประโยชน์ เสมอ และ ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย เสมอ ไป

การเลือกสุขภาพเป็นสิ่งสําคัญ และรางวัลก็รวมถึงความรู้สึกดีขึ้น แต่เมื่อบางสิ่งเกิดขึ้นอย่างผิดๆ

จํา ไว้ ว่า ความ สมบูรณ์ ไม่ ใช่ เป้า หมาย — แทน ที่ จะ มุ่ง ไป ใน การ จัด การ อย่าง มี เหตุ ผล ซึ่ง ทํา ให้ มี ทั้ง การ ฉลอง และ การ บํารุง รักษา สุขภาพ.

เรียน รู้ จาก ข้อ ท้าทาย

การชุมนุมวันหยุดทุกครั้งเป็นโอกาส ที่จะได้เรียนรู้มากขึ้นเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานของคุณ ในสถานการณ์ทางสังคม

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า จะ มี อะไร เกิด ขึ้น ใน อนาคต

จํา ไว้ ว่า การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน เป็น ทักษะ ที่ ดี ขึ้น เมื่อ คุณ ฝึก ซ้อม ใน แต่ ละ วัน คุณ จะ มั่น ใจ มาก ขึ้น ใน เรื่อง การ ช่วย เหลือ คน อื่น ให้ รู้ จัก ความ จําเป็น ของ คุณ และ พยายาม ทํา สิ่ง ที่ คุณ ต้องการ และ ช่วย ให้ สุขภาพ ของ คุณ ดี ขึ้น

จัด ลําดับ การ นอน หลับ ให้ เป็น อันดับ แรก และ การ ทํา งาน ของ ตน เอง

การ วิจัย แสดง ว่า แม้ แต่ คืน เดียว ที่ นอน หลับ อย่าง ชะงัก งัน ก็ อาจ ทํา ให้ อินซูลิน มี อาการ ต้านทาน เพิ่ม ขึ้น ได้

การ นอน หลับ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก: การ นอน หลับ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก สําหรับ การ จัด การ กับ ความ เครียด และ น้ําตาล ใน เลือด ตั้ง แต่ อายุ 7-8 ชั่วโมง ต่อ คืน และ พยายาม จัด เวลา นอน ให้ สม่ําเสมอ แม้ แต่ ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ แม้ แต่ ขณะ ที่ การ นอน หลับ จะ ทํา ให้ ต้อง นอน ดึก หรือ ตื่น แต่ เช้า เพื่อ เตรียม การ พัก ผ่อน เป็น สิ่ง สําคัญ สําหรับ การ จัด การ โรค เบา หวาน

การ ดู แล ตัว เอง ให้ สําคัญ มาก ขึ้น ใน ช่วง เทศกาล วัน หยุด นี่ ไม่ ใช่ แค่ การ นอน หลับ เท่า นั้น แต่ รวม ถึง การ ใช้ เวลา ทํา กิจกรรม ที่ ช่วย ให้ คุณ ผ่อน คลาย และ ทํา งาน หนัก ไม่ ว่า จะ เป็น การ อ่าน, การ อาบ น้ํา, การ ฝึก สมาธิ, หรือ การ ทํา กิจกรรม อื่น ๆ กิจกรรม เหล่า นี้ ช่วย ให้ รับมือ กับ ความ เครียด และ การ สนับสนุน ความ อยู่ รอด ทั่ว ไป

จง ทํา ให้ ความ สําเร็จ ของ คุณ สําเร็จ

คุณ ได้ พูด คุย กับ คน ใน ครอบครัว อย่าง ชัดเจน ไหม?

บอก พวก เขา ว่า คุณ รู้ ว่า พวก เขา พยายาม มาก แค่ ไหน เตือน พวก เขา ให้ ระลึก ถึง ความ สําเร็จ ของ พวก เขา ชี้ ให้ เห็น ว่า คุณ ภูมิ ใจ ใน ความ ก้าว หน้า ของ พวก เขา เช่น เดียว กับ ที่ คุณ จะ สนับสนุน คน ที่ คุณ รัก ให้ มี ความ สุข คุณ ก็ ให้ ความ เห็น อก เห็น ใจ และ กําลัง ใจ ตัว เอง แบบ เดียว กัน นี้ แหละ

ลอง คิด ถึง การ จด บันทึก ใน ช่วง เทศกาล ที่ คุณ จด จํา ความ สําเร็จ, ข้อ ท้าทาย, และ บท เรียน ต่าง ๆ ของ คุณ ซึ่ง จะ ช่วย คุณ รักษา ทัศนะ ที่ ดี ขึ้น, รักษา ความ ก้าว หน้า ของ คุณ ไว้, และ เสริม ความ มั่น ใจ ให้ กับ ความ สามารถ ของ คุณ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ใน สถานการณ์ ทาง สังคม.

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง และ คู่มือ การ อ้างอิง สั้น ๆ

เพื่อช่วยให้คุณเตรียมสําหรับการชุมนุมวันหยุด นี่คือรายการที่ครอบคลุมของเคล็ดลับและกลยุทธ์ปฏิบัติ คุณอ้างอิงได้อย่างรวดเร็ว:

ก่อน การ รวบ รวม

ติดต่อเครื่องโฮสต์ที่จะถามเกี่ยวกับเมนูและเวลาของอาหาร
เสนอให้เอาอาหารที่เป็นมิตรต่อเบาหวานมาแบ่งปัน
วางแผนอาหารสําหรับวันนี้ หลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยวน เพื่อข้ามอาหารเพื่อ "เก็บห้อง"
ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ และ รับ ยา ตาม ที่ สั่ง
เก็บชุดชุดฉุกเฉินสําหรับเบาหวาน
นอนให้เพียงพอก่อนนอน
เตรียม คํา อธิบาย สั้น ๆ เกี่ยว กับ ความ ต้องการ ของ โรค เบา หวาน สําหรับ ผู้ ฟัง ที่ ต่าง กัน
จง ระบุ ว่า มี ใคร สัก คน ที่ รู้ เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ และ สามารถ ช่วย ได้ ใน ยาม ฉุกเฉิน
วาง แผน สําหรับ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ก่อน หรือ หลัง การ ประชุม
ตรวจ สอบ เป้า หมาย ของ น้ําตาล ใน เลือด และ ตาราง เวลา การ รักษา กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ หาก จําเป็น

ระหว่าง การ รวบ รวม

ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน รับ ประทาน และ อีก หนึ่ง ถึง สอง ชั่วโมง หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร
ตรวจ ดู อาหาร ที่ เลือก ได้ ก่อน จะ ใส่ จาน
ใช้วิธีการทําจานอาหารแบบเบาหวาน: ครึ่งหนึ่งของผักที่ไม่ใช่รสเผ็ด โปรตีนไตรมาส คาร์โบไฮเดรต
โฟกัสอาหารวันหยุดพิเศษ แทนของประจําวัน
ดื่มน้ําหรือเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ําตาล
รับ ประทาน ยา ตาม เวลา แม้ ว่า เวลา รับ ประทาน อาหาร จะ ต่าง ไป จาก ปกติ
มีส่วนร่วมในการสนทนาและกิจกรรมต่างๆ ที่ไม่วนรอบอาหาร
เดิน หรือ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง อย่าง เบา ๆ หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร
สุภาพแต่อาหารที่ลดค่าลงอย่างต่ํา ซึ่งไม่เข้ากับแผนอาหารของคุณ
จง หลีก หนี จาก การ แตก ร้าว ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ความ สามารถ มาก เกิน ไป หรือ จําเป็น ต้อง จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ เป็น ส่วน ตัว
จํากัด การ ดื่ม แอลกอฮอล์ และ อย่า ดื่ม ใน ท้อง ที่ ว่าง เปล่า
เก็บอุปกรณ์ฉุกเฉินของคุณไว้ตลอดเวลา

หลัง การ รวบ รวม

ตรวจ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน จะ ขับ กลับ บ้าน
ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ต่อ ไป โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ถ้า คุณ ดื่ม แอลกอฮอล์
คิดดูว่าอะไรดีขึ้น และอะไรที่คุณอาจทําอีกในครั้งต่อไป
อย่ามัวแต่คิดแต่คําว่า "ความไม่สมบูรณ์" หรือตัวเลือกที่ดูไม่สมบูรณ์
กลับ ไป รับ ประทาน อาหาร และ ยา ตาม เวลา ที่ คุณ รับ ประทาน เป็น ประจํา ทันที ที่ เป็น ไป ได้
นอน หลับ ให้ เพียง พอ เพื่อ ร่าง กาย ของ คุณ จะ ฟื้น ตัว ได้
จง ฉลอง ความ สําเร็จ ของ คุณ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ระหว่าง เหตุ การณ์ นั้น
จง บอก ความ กังวล หรือ คํา ถาม ใด ๆ แก่ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

สคริปต์สําหรับการสื่อสาร

การ เตรียม การ ให้ พร้อม แล้ว จะ ตอบ รับ อาจ ช่วย คุณ สื่อ ความ อย่าง มั่น ใจ เกี่ยว กับ ความ จําเป็น ของ คุณ ใน เรื่อง โรค เบา หวาน.

[FLT: 0] เมื่อบอกเจ้าภาพเรื่องโรคเบาหวานของคุณ: "ขอบคุณอย่างมากสําหรับเชิญผม! ผมอยากบอกคุณว่าผมเป็นโรคเบาหวาน ผมจึงต้องคิดถึงอาหารที่ผมกิน คุณจะช่วยแบ่งอาหารที่วางแผนไว้ได้ไหม? ผมยินดีที่จะเอาอาหารมาแบ่งด้วย"

[FLT: 0] เมื่อมีคนตั้งคําถามกับตัวเลือกอาหารของคุณ: "ผมซาบซึ้งในความห่วงใยของคุณ แต่ผมทํางานกับทีมสาธารณสุขของผม และมีแผนที่ได้ผลสําหรับผม ผมจัดการได้".

[FLT: 0] เมื่ออาหารลดลง: "นั่นดูน่าอร่อยนะ แต่ครั้งนี้ฉันจะผ่าน ขอบคุณสําหรับข้อเสนอ!"

[FLT: 0] เมื่อมีคนให้คําแนะนําที่ไม่น่าไว้ใจ: "ผมรู้ว่าคุณพยายามช่วย และผมซาบซึ้งจริงๆ สิ่งที่ช่วยผมได้มากที่สุดก็คือการสนับสนุนและความเข้าใจของคุณ"

[FLT: 0] เมื่ออธิบายความจําเป็นต้องเช็คน้ําตาลในเลือดของคุณ: "ผมต้องการที่จะตรวจน้ําตาลในเลือด 2-3 ครั้งระหว่างงาน เลี้ยงนี้

[FLT: 0] เมื่อร้องขอการสนับสนุน : "มันจะช่วยผมได้จริงๆ ถ้าคุณทําได้ [แสดงท่าทางเฉพาะ] คุณยินดีที่จะทําอย่างนั้นไหม"

[FLT: 0] เมื่อให้การศึกษาแก่ผู้อื่น: "ผมดีใจที่คุณสนใจการเรียนรู้มากขึ้น สิ่งสําคัญที่ควรรู้คือโรคเบาหวานหมายถึงร่างกายของผมไม่ได้ประมวลผลน้ําตาลตามปกติ ผมจึงต้องระมัดระวังในสิ่งที่และเมื่อผมกิน".

รองรับทรัพยากรและเพิ่มเติม

การจัดการโรคเบาหวานระหว่างวันหยุดนี้ ไม่จําเป็นต้องมีความพยายามแบบเดี่ยว มีทรัพยากรมากมายที่จะให้ข้อมูล, การสนับสนุน, และแนะนําทางปฏิบัติได้

[FLT: 0] Center for Cult and Certication Certics (CDC) ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานที่มีหลักฐาน รวมถึงกลยุทธ์ในการกินเพื่อสุขภาพ ในช่วงวันหยุดด้วย ทรัพยากรของพวกเขามีอิสระและเข้าถึงได้สําหรับทุกคน ทําให้พวกมันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสําหรับใครก็ตามที่ค้นหาข้อมูล ที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับการดูแลโรคเบาหวาน

การ ประกัน ภัย หลาย อย่าง เป็น เครื่อง ช่วย ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน เป็น ส่วน ตัว ซึ่ง ช่วย คุณ ให้ มี แผนการ รับ ประทาน อาหาร, ปรับ ปรุง ยา, และ ทํา ให้ มี แผนการ จัด การ กับ ปัญหา ต่าง ๆ ได้

[FLT: 0] prilterians ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวาน จะช่วยให้คุณพัฒนาแผนอาหารที่รองรับอาหารวันหยุดได้ ในขณะที่ยังควบคุมการควบคุมน้ําตาลในเลือดได้ พวกเขาสามารถสอนคุณให้แก้ไขสูตรดั้งเดิม ประเมินเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตในอาหารต่างๆ และทําตัวเลือกเชิงยุทธศาสตร์ในการเลือกอาหารที่จัดงานเลี้ยง

เว็บไซต์ เช่น [FLT: 0] Diabetes (FLT: 1) Daily Tibutes (FT:3) และกลุ่มเฟซบุ๊กต่างๆ เสนอตัวสําหรับคําถามต่างๆ คุณสามารถช่วยวิกิพีเดียได้โดยเพิ่มประสบการณ์และเพิ่มประสบการณ์ให้กับคนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน

การ ติด ต่อ สัมพันธ์ กับ คน ที่ อยู่ ใน บ้าน อาจ มี ค่า มาก สําหรับ การ สร้าง ความ สัมพันธ์ ที่ ยั่งยืน กับ คน ที่ เข้าใจ การ เดิน ทาง ของ คุณ ลอง สอบ ดู กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ หรือ โรง พยาบาล ท้อง ถิ่น ของ คุณ เพื่อ หา กลุ่ม คน ใน ท้อง ถิ่น

แอพโมบายล์ ช่วยให้คุณติดตามน้ําตาลในเลือด, อาหารบันทึก, นับคาร์โบไฮเดรต, และแนวร่วมของโรคเบาหวานของคุณ ตัวเลือกของอุปสงค์นี้รวม [FLT: 0] แอพของฉัน [FLT: 1] ] [FLT] Guzzzz Grofe และ[FLTT: 4] Fientity Process [FTLLTIFL: 5] แอพเหล่านี้หลายรายการ อนุญาตให้คุณแบ่งปันข้อมูลสุขภาพของคุณ ทําให้แผนการรักษาของคุณง่ายขึ้น

มอง ไป ข้าง หน้า: ความ มั่น ใจ ใน การ สร้าง สําหรับ การ ชุมนุม ใน อนาคต

คุณสร้างความมั่นใจและทักษะ คุณพัฒนากลยุทธ์ที่จะใช้ชีวิตได้อย่างยั่งยืนกับโรคเบาหวานในทุกสถานการณ์

การจัดการโรคเบาหวานระหว่างวันหยุดไม่ได้หมายความว่าการตัดเวลาตัวเอง ฤดูกาลนี้เกี่ยวกับการใช้เวลากับบุคคลที่เรารัก การขอบคุณ และเฉลิมฉลองประเพณี

การ พูด คุย เรื่อง โรค เบา หวาน ช่วย คุณ ให้ ฝึก ทักษะ เหล่า นี้ และ ทํา ให้ คุณ มั่น ใจ มาก ขึ้น ใน การ แสดง ความ ต้องการ ของ คุณ

จํา ไว้ ว่า การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ไม่ ใช่ การ เดิน ทาง ไป ที่ จุด หมาย ปลาย ทาง คุณ จะ เรียน รู้, ปรับ ตัว, และ ปรับ เปลี่ยน วิธี การ ใช้ เวลา ของ คุณ ต่อ ไป คุณ ต้อง อด ทน และ ฉลอง ความ ก้าว หน้า ของ คุณ และ อย่า ให้ ความ ล้ม เหลว ทํา ให้ คุณ ท้อ ใจ ทุก คน ที่ มี หน้า ที่ ต้อง เผชิญ กับ โรค เบา หวาน — สิ่ง สําคัญ คือ วิธี ที่ คุณ ตอบ สนอง ต่อ สิ่ง ที่ คุณ เรียน รู้ และ สิ่ง ที่ คุณ เรียน ใน ช่วง นั้น

คุณ ควร เตรียม ตัว ให้ พร้อม สําหรับ การ สังสรรค์ ใน วัน หยุด ครั้ง ต่อ ไป โดย ใช้ เวลา สัก ครู่ เพื่อ จะ เข้าใจ ว่า คุณ มา ถึง ขั้น ที่ คุณ ต้อง เดิน ทาง มา ไกล แค่ ไหน ไม่ ว่า คุณ จะ ได้ รับ การ วินิจฉัย ว่า เป็น โรค เบา หวาน หรือ ไม่ ก็ ตาม คุณ มี ความ รู้ และ ประสบการณ์ ที่ มี ค่า มาก พอ จะ ช่วย คุณ นํา ทาง สถานการณ์ ทาง สังคม ได้ อย่าง ประสบ ผล สําเร็จ จง ไว้ วางใจ ตัว เอง และ พูด คุย อย่าง ชัดเจน และ จํา ไว้ ว่า คุณ สม ควร ได้ รับ ความ เพลิดเพลิน จาก การ ฉลอง วัน หยุด วัน นี้ มาก เท่า กับ คน อื่น ๆ

ใน ที่ สุด วัน หยุด ก็ เกี่ยว ข้อง กับ ความ สัมพันธ์ ความ ขอบคุณ และ การ ฉลอง ด้วย การ วาง แผน อย่าง เหมาะ สม การ สื่อ ความ ที่ ชัดเจน และ การ ควบคุม ตน เอง อย่าง เต็ม ที่ คุณ สามารถ มี ส่วน ร่วม เต็ม ที่ ใน ประสบการณ์ ที่ มี ความ หมาย เหล่า นี้ ขณะ ที่ รักษา สุขภาพ ไว้ โรค เบา หวาน ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ เป็น คน ที่ มี ความ สุข และ ไม่ จําเป็น ต้อง จํากัด ความ เพลิดเพลิน ใน ช่วง เทศกาล นี้ แต่ ถ้า คุณ ควบคุม การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน และ การ สื่อ ความ อย่าง มี ประสิทธิภาพ คุณ ก็ จะ มี โอกาส ที่ จะ มี ความ สุข และ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

วันหยุดนี้ อนุญาตให้ตัวเองได้สนุกกับเทศกาล ติดต่อกับคนที่เขารัก และสร้างความทรงจําที่ฝังใจ