การ รับมือ กับ ความ กังวล เรื่อง อาหาร

การ เข้าใจ เรื่อง อาหาร ที่ กังวล ใน เบา หวาน

การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน โดย ธรรมชาติ จะ เปลี่ยน ไป เป็น การ เลือก ที่ ดี การ เลือก อาหาร ขนาด ส่วน ใหญ่ และ การ รับ ประทาน อาหาร แต่ ละ มื้อ มี ผล ต่อ กลูโคส ของ เลือด อย่าง ไร การ ทํา อย่าง นี้ จะ ทํา ให้ มี สมาธิ มาก ขึ้น แม้ จะ จําเป็น ต้อง ดู แล การ จัด การ แต่ ก็ อาจ กระตุ้น ให้ กังวล และ เครียด อยู่ เสมอ เมื่อ กิน อาหาร

การ ที่ คุณ รู้ ว่า ความ กังวล นี้ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ การ เดิน ทาง ของ โรค เบา หวาน เป็น ขั้น ตอน แรก ที่ ทํา ให้ มี ความ สงบ สุข ใน ช่วง เวลา อาหาร และ ปรับ ปรุง สุขภาพ ทั้ง ทาง จิตใจ และ ทาง กาย

สาเหตุ ทั่ว ไป ของ ความ กังวล เรื่อง อาหาร

โรค วิตก กังวล เรื่อง อาหาร มัก เกิด จาก การ กลัว น้ําตาล ใน เลือด ที่ ไม่ ดี ความ กดดัน ที่ จะ รักษา กลูโคส ไว้ ใน ระยะ ที่ หนา แน่น อาจ ทํา ให้ การ ตัดสิน ใจ เรื่อง อาหาร ทุก อย่าง รู้สึก ว่า ยาก เกิน ไป คํา แนะ นํา เรื่อง อาหาร ที่ ขัด กับ คํา แนะ นํา จาก แหล่ง ต่าง ๆ และ ความ รู้สึก ผิด ที่ ได้ รับ การ เข้าใจ มาก เกิน ไป ก็ ทํา ให้ เกิด ความ เครียด มาก ขึ้น สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 1 ความ กลัว เรื่อง การ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด ที่ ไม่ ค่อย มี ความ สุข (น้ําตาล ใน เลือด) เพิ่ม ความ เร่ง ด่วน และ กลัว เรื่อง อาหาร อีก ชั้น หนึ่ง

การ กิน อาหาร ที่ ภัตตาคาร, การ ไป เที่ยว สังสรรค์, หรือ ญาติ ที่ มา เยี่ยม มัก จะ เกี่ยว ข้อง กับ อาหาร ที่ ไม่ คาด คิด และ ควบคุม ไม่ ได้ ทํา ให้ กังวล เรื่อง การ ซ่อน โคเคน หรือ สิ่ง ของ ที่ ไม่ รู้ จัก กัน

นอกจากนี้ สภาพที่เพิ่มขึ้นมาเช่นภาวะซึมเศร้า หรือภาวะเบาหวาน -- ภาวะที่รู้สึกอ่อนล้าจากการจัดการโรค --

ความ กังวล อย่าง ตรง ไป ตรง มา

การ ที่ คุณ รู้สึก กังวล อยู่ ตลอด เวลา ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ เครียด มาก ขึ้น ไป อีก เพราะ มัน ทํา ให้ เกิด ความ เครียด เช่น คอร์ทิ โซล และ อะดรีนาลิน ฮอร์โมน เหล่า นี้ จะ ส่ง สัญญาณ ให้ ตับ ปล่อย กลูโคส เพิ่ม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด แม้ คุณ จะ ไม่ ได้ กิน แต่ การ ต่อ สู้ หรือ การ บิน แบบ ไม่ หยุด พัก ๆ นี้ จะ ทํา ให้ เกิด ความ เครียด ขึ้น มา อีก เมื่อ ความ กังวล เรื้อรัง ยืด เยื้อ อยู่ นาน

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 อาจ ทํา ให้ โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 ทํา ให้ ความ วิตก กังวล ทํา ให้ เรา ต้อง ทน กับ ความ กลัว มาก ขึ้น ทํา ให้ มี อาการ กลัว มาก ขึ้น

การลดความเครียด คุณจะสามารถลดความเครียดได้

การจดจําสัญญาณของความวิตกกังวลด้านอาหาร

ความ กังวล เรื่อง อาหาร จะ ปรากฏ ให้ เห็น ทั้ง ทาง กาย, ทาง อารมณ์, และ ทาง พฤติกรรม อาการ ต่าง ๆ เช่น หัวใจ ที่ เต้น เร็ว, เหงื่อ ตก, หรือ ปวด ศีรษะ เมื่อ คิด เรื่อง อาหาร หรือ ทํา การ ตัดสิน ใจ เรื่อง อาหาร คุณ อาจ รู้สึก กลัว มาก เกิน ไป เพราะ ต้อง กิน อาหาร ที่ เลือก หรือ รู้สึก ผิด หลัง จาก กิน อาหาร

ถ้า คุณ สังเกต เห็น รูป แบบ เหล่า นี้ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ คุณ อ่าน เรื่อง น้ําตาล ที่ ไม่ แน่นอน ใน เลือด ความ กังวล ใน เรื่อง อาหาร อาจ เป็น ปัจจัย หนึ่ง การ ทํา สําเนา ทั้ง อารมณ์ และ ระดับ กลูโคส อาจ เผย ให้ เห็น ว่า คุณ มี ความ เกี่ยว ข้อง กับ สิ่ง ที่ คุณ อ่าน และ ชี้ นํา ขั้น ตอน ต่อ ไป นี้

การ พูด ถึง ปัญหา สุขภาพ ทาง อารมณ์ และ จิตใจ

การดูแลโรคเบาหวานไม่ใช่แค่เรื่องตัวเลขเท่านั้น แต่เป็นเรื่องของสุขภาพอารมณ์ของคุณด้วย ความเครียด การขาดสารอาหาร และความเครียด

เทคนิค การ จัด การ ความ เครียด ที่ ใช้ ได้ จริง

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เช่น การ เดิน ทาง, การ ว่าย น้ํา, หรือ โยคะ — ยัง ช่วย ควบคุม ฮอร์โมน ที่ มี ความ เครียด และ ช่วย ให้ ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน ดี ขึ้น.

การ คิด ใคร่ครวญ ถึง ผล ที่ จะ เกิด ขึ้น แม้ แต่ วัน ละ ห้า นาที ก็ ฝึก ใช้ เวลา ฝึก สมอง ให้ สังเกต ความ คิด โดย ไม่ มี การ ตัดสิน ใจ การ คิด ใคร่ครวญ แบบ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ สงบ ใจ และ สงบ ใจ ได้

การ ป้องกัน และ การ ก่อกวน เบา หวาน

การขาดความอ้วนเกิดขึ้นเมื่อความต้องการรักษาตัวเองยังคงอ่อนล้า และคุณเลิกทํางานประจํา สัญญานรวมถึงการข้ามการตรวจสอบน้ําตาลในเลือด การละเลยแผนอาหาร และรู้สึกเฉยเมยต่อผลลัพธ์ การเผาทําลายไม่ใช่ความล้มเหลว -- การตอบโต้จากอาการที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

เพื่อป้องกันการขาดเลือด ให้ตั้งเป้าหมายที่สมจริง (เฉพาะอย่าง ยิ่ง เหมาะสม เหมาะสม เหมาะสม เหมาะสม ยืดหยุ่น ยืดหยุ่น ได้ ยืดหยุ่น ได้ ) แทนการเล็งที่ความสมบูรณ์แบบ เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กน้อย

การตรวจสุขภาพจิตตามปกติ เช่น การเปลี่ยนตัวเองรายเดือน หรือการหารือเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์กับผู้ให้บริการของคุณ อาจเกิดการขาดเลือดก่อนกําหนด

บทบาท ของ การ บําบัด และ การ สนับสนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ

การ รักษา ทาง จิต เป็น ส่วน สําคัญ ของ การ รักษา โรค เบา หวาน การ บําบัด อาจ ช่วย ให้ มี อาการ วิตก กังวล, ซึม เศร้า, และ มี รูป แบบ การ กิน ที่ ผิด ปกติ การ รักษา แบบ ที่ ไม่ ได้ ควบคุม ตัว เอง (CBT) เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ที่ จะ ช่วย ให้ ความ กังวล เรื่อง อาหาร ช่วย ลด ความ คิด ที่ ไม่ ได้ ช่วย ใน เรื่อง การ กิน และ ควบคุม และ การ รับมือ กับ ปัญหา อื่น ๆ ก็ รวม ถึง การ ยอม รับ การ รักษา แบบ ที่ ใช้ การ รู้ จัก บังคับ ตน และ การ รักษา แบบ ที่ ใช้ การ ควบคุม โรค ด้วย (เอ ส ที) และ การ ฝึก อบรม ด้าน การ จัด การ เครียด

การ รักษา แบบ นี้ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้

การ สร้าง ระบบ ค้ําจุน ที่ เข้ม แข็ง

คุณ ไม่ ต้อง นํา ทาง ความ กังวล เรื่อง อาหาร เพียง อย่าง เดียว เครือ ข่าย ครอบครัว เพื่อน เพื่อน และ ผู้ เชี่ยวชาญ สามารถ ให้ กําลัง ใจ และ ให้ ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง และ ช่วย ให้ มี ความ สุข ได้ ร่วม กลุ่ม ผู้ ที่ สนับสนุน โรค เบา หวาน — ไม่ ว่า จะ เป็น บุคคล หรือ อินเทอร์เน็ต — เพื่อ ติด ต่อ กับ ผู้ คน ที่ เข้าใจ ความ ขัด แย้ง ใน ชีวิต ประจํา วัน อย่าง แท้ จริง.

การสอนครอบครัวที่ใกล้ชิดของคุณเกี่ยวกับความเครียด ทําให้เกิดภาวะวิตกกังวล และวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยได้ ไม่ว่าจะเป็นการไม่วิจารณ์ในจานของคุณ การวางแผนอาหารของครอบครัวที่เป็นมิตรหรือเพียงฟังเท่านั้น ทีมดูแลสุขภาพของคุณ -- นักศึกษาโรคเบาหวาน นักจิตศาสตร์ และนักจิตบําบัด -- ฟอร์มวงจรหลัก วงจรการให้การสนับสนุน ติดต่อกันอย่างเปิดหูเปิดตา พวกเขาสามารถปรับแผนของคุณได้โดยเพิ่มความ ต้องการทางอารมณ์ของคุณ ระบบส่งเสริมจิตใจอย่างแข็งแรง ขอเตือนคุณว่า คุณเป็นมากกว่าโรคเบาหวาน

การ ฝึก ซ้อม ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ การ บํารุง รักษา ความ กังวล เรื่อง อาหาร

การ สร้าง ความ ยืดหยุ่น ต่อ ความ กังวล เรื่อง อาหาร ต้อง ใช้ กลยุทธ์ ประจํา วัน อย่าง ขัน แข็ง.

เทคนิค การ จัด การ กับ ความ เครียด

การ มี จิตใจ ที่ สงบ ช่วย คุณ ให้ ปรับ ตัว เข้า กับ สัญญาณ ต่าง ๆ ของ ร่าง กาย โดย ไม่ ต้อง ตัดสิน ใจ ใช้ เวลา รับ ประทาน อาหาร โดย ทํา การ พัก ผ่อน ให้ เพียง พอ โดย ไม่ วอกแวก กิน อาหาร ช้า ๆ และ สังเกต เห็น รสชาติ ของ เนื้อ และ ความ ชุ่ม ชื้น ของ คุณ นี่ ช่วย ลด การ กิน และ ความ รู้สึก ผิด ได้ แม้ แต่ สาม นาที ก็ อาจ ลด ความ กังวล ได้

ถ้า คุณ กังวล เกี่ยว กับ อาหาร ที่ กําลัง จะ มา ถึง ให้ หยุด หายใจ และ หายใจ ลึก ๆ สัก สาม ครั้ง ลอง ถาม ตัว เอง ว่า ต้องการ อะไร จริง ๆ เช่น อาหาร, ความ สบาย, หรือ ความ มั่น ใจ เมื่อ เวลา ผ่าน ไป ความ คิด จิตใจ จะ ช่วย ให้ สมอง ของ คุณ ตอบ สนอง ความ เครียด ได้

การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ แท้ จริง สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ มุ่ง แต่ ความ สมบูรณ์ พร้อม เป็น การ เลี้ยง ดู ความ กังวล แทน ที่ จะ มุ่ง หมาย จะ อ่าน น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี ที่ สุด ทุก ครั้ง ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ ช่วย คุณ ให้ ก้าว หน้า ได้ อย่าง เช่น การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ กิน ผัก ที่ ไม่ ต้อง กิน อาหาร มื้อ เย็น สัปดาห์ ละ สาม ครั้ง หรือ เดิน ไป 15 นาที หลัง อาหาร เที่ยง ฉลอง ขั้น เล็ก ๆ ที่ เสมอ ต้น ไม้ ที่ มี ความ สําคัญ มาก คือ การ กิน อาหาร มื้อ เย็น

การ ทํา งาน กับ คน ที่ กิน อาหาร แบบ ไม่ ยืดหยุ่น ทํา ให้ มี โอกาส ได้ กิน อาหาร โดย ไม่ มี ความ รู้สึก ผิด.

การ พัฒนา ทักษะ ใน การ รับมือ สําหรับ สภาพ การณ์ ที่ ได้ รับ การ ปรับ ปรุง ใหม่

เตรียม สําหรับ ช่วง เวลา ที่ มี ความ สงบ ใจ มาก มาย ก่อน จะ มี งาน สังสรรค์ ให้ วาง แผน ว่า จะ กิน อะไร และ กิน มาก แค่ ไหน และ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ต้องการ หลีก เลี่ยง อาหาร ที่ คุณ ไม่ อยาก ทํา — พูด อย่าง เผ็ด ร้อน ว่า “ไม่ ขอบคุณ ครับ.

การ ทํา ให้ เขว เป็น กลยุทธ์ ที่ ใช้ ได้ จริง: เมื่อ ความ กังวล เกี่ยว กับ ความ ยุ่งเหยิง ของ อาหาร, การ ทํา งาน อดิเรก, การ เดิน เล่น, หรือ ฟัง ดนตรี ทํา ให้ การ ดู แล ตัว เอง เป็น ประโยชน์.

การ เน้น พฤติกรรม การ กิน ที่ ดี งาม

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ไม่ ใช่ เรื่อง ของ การ ขาด แคลน — เกี่ยว กับ ความ สมดุล, ความ หลาก หลาย, และ ความ สัมพันธ์ ใน แง่ บวก กับ อาหาร.

การ ใช้ สาร อาหาร ที่ สมดุล และ การ ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์

เสิร์ฟอาหารที่ผสมโปรตีนที่ผอมไขมันแข็งแรง ผักไม่ร้อน และคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูง เช่น เม็ดข้าว เห็ด และผลไม้

การนับค่าความสอดคล้องของคาร์โบไฮเดรตนั้นมากกว่าการกําจัด (การไล่ระดับความสอดคล้องของสารคาร์โบไฮเดรต) เล็งถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คล้ายกันในแต่ละมื้อ เพื่อให้กลูโคสคงที่ ใช้วิธีการนับค่าแบบคาร์โบไฮเดรตหรือวิธีใส่จานอาหารแบบผสม (เติมครึ่งหนึ่งคือโปรตีนที่ไม่ต้องเพิ่มโปรตีน ไตรมาสกับคาร์บ) เพื่อลดส่วนย่อย [FT: 0] ไดอะฟฟวีต (FTL: 1) เสนอสูตรและอาหารเพื่อทําให้ง่ายขึ้น จําไว้ ว่าน้ํามันเป็นเชื้อเพลิงที่ต้องใช้ -- หลีกเลี่ยงไม่ฉลาด ไม่เลือก

นิสัย การ กิน ที่ ผิด ปกติ

โรค เบา หวาน เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค กิน อาหาร ผิด ปกติ เช่น การ กิน อย่าง ไม่ บันยะบันยัง การ กิน ยา ไม่ มี วิตามิน และ การ ควบคุม น้ํา หนัก พฤติกรรม เหล่า นี้ เป็น อันตราย มัน ทําลาย น้ําตาล และ ความ เสีย หาย ต่อ สุขภาพ ทั่ว ไป สัญญาณ เตือน รวม ถึง การ กิน แบบ ลับ ๆ หลัง อาหาร ผิด ปกติ หรือ การ ติด เชื้อ ต้อ หิน ถ้า คุณ สงสัย ว่า เป็น โรค ที่ ทํา ให้ เกิด ความ ผิด ปกติ ใน การ กิน ขอ ความ ช่วย เหลือ พิเศษ ทันที

การ รักษา แบบ ซีบี ที หรือ การ รักษา ด้วย การ พูด ภาษา ถิ่น (DBT) อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ ทาง อารมณ์ ได้

การ สนับสนุน รูป ร่าง หน้า ตา ที่ ดี และ รูป แบบ ชีวิต ที่ ดี งาม

การ ไม่ ยอม รับ อาหาร อาจ เป็น สาเหตุ ทํา ให้ ความ กังวล และ นิสัย ที่ ไม่ ดี เกิด ขึ้น ได้ การ เปลี่ยน แปลง ที่ คุณ ตั้งใจ ทํา งาน คือ การ เดิน, การ เต้น รํา, การ ทํา งาน, ความ รัก.

การ แสดง ความ ขอบคุณ ต่อ ร่าง กาย: ทุก วัน ขอ ให้ สังเกต สิ่ง หนึ่ง ที่ ร่าง กาย คุณ ทํา ได้ ดี อย่า เปรียบ เทียบ ตัว คุณ กับ คน อื่น โดย เฉพาะ กับ สื่อ สังคม ตั้ง เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ ที่ มี อยู่ ใน ระดับ พลัง งาน ความ มั่นคง ของ เลือด หรือ ความ แข็ง แรง ของ ร่าง กาย

การ ร่วม มือ กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ดู แล สุขภาพ

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ คุณ ควร ทํา อย่าง ไร?

ถามผู้อ้างอิงถึง [FLT: 0] ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาโรคเบาหวานและการศึกษา [FLT: 1) ซึ่งสามารถให้การสนับสนุนส่วนบุคคลได้ ตามปกติจะติดตามการปรับเปลี่ยนได้ ทําตามแผนของคุณให้สอดคล้องกับชีวิตของคุณ คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการจัดระบบร่างกายของคุณ ทีมของคุณสร้างเครื่องมือร่วมกันคุณสามารถสร้างวิธีการบริโภคที่ยั่งยืน ปราศจากความกลัวได้ ไม่ต้องลังเลใจที่จะพูดถึงสุขภาพจิต -- มีความสําคัญเท่ากับ A1c.

รวมกัน

การ กิน อาหาร เป็น ปัญหา ที่ พบ ทั่ว ไป แต่ ก็ ควบคุม ไม่ ได้ เมื่อ อยู่ กิน กับ โรค เบา หวาน

ถ้า ความ กังวล ทํา ให้ คุณ กังวล มาก เกิน ไป คุณ ก็ จะ พยายาม หา ความ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ได้ ด้วย เครื่อง มือ ที่ เหมาะ สม และ การ เกื้อ หนุน คุณ ก็ สามารถ ควบคุม โรค เบา หวาน และ รับ ประทาน อาหาร ได้ โดย ไม่ กังวล เรื่อง น้ํา หนัก ตัว