Table of Contents

การ เตรียม อาหาร มื้อ เย็น ที่ ทํา ให้ ทั้ง หัวใจ อิ่ม และ อาหาร ที่ มี คุณค่า อาจ ทํา ให้ รู้สึก ว่า ต้อง ใช้ ยา แก้ ปัญหา แต่ ก็ ไม่ จําเป็น ต้อง เป็น เช่น นั้น ปัจจัย สําคัญ คือ การ เลือก ส่วน ผสม ที่ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ ขณะ ที่ บํารุง สุขภาพ และ ระบบ หลอด เลือด ของ คุณ — และ การ ทํา อาหาร ให้ ครอบครัว จะ มอง หา อาหาร จริง ๆ โดย การ มุ่ง เน้น ที่ โปรตีน ที่ ผอม ๆ, ผัก ที่ ไม่ มี พิษ ภัย, เม็ด ทราย ทั้ง เม็ด, และ ไข มัน ที่ มี ประโยชน์ ทั้ง หมด คุณ สามารถ ทํา อาหาร ที่ มี รสชาติ ได้ ดี ใน ระยะ เวลา อัน ยาว นาน ซึ่ง จะ ช่วย คุณ พบ สูตร การ ออก แบบ และ วิธี ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ จะ ทํา ให้ อาหาร เย็น ของ คุณ มี รสชาติ ดี ขึ้น

1. สมุนไพร-Prenched สเตอร์ฟรายกับ Brown Rice Noodles

ครีมนวด เป็นผ้าใบที่ด่วนที่สุด สําหรับผักที่มีโปรตีนและรสจืดที่ผอมแห้ง ไม่เหมือนกับแบบทานที่มักเปียกในซอสน้ําตาล

ทําไม มัน จึง ใช้ ได้ ผล กับ โรค เบา หวาน และ สุขภาพ หัวใจ

อาหาร ที่ ไม่ มี เชื้อ รา เช่น พริก พริก, บร็อคโคลี่, แครอท, และ ถั่ว ลิสง มี ไข มัน ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ต่ํา และ มี เส้นใย อยู่ มาก และ มี เนื้อ วิตามิน และ ยา ต้าน วิตามิน ฟี เบอร์ ช่วย ลด ความ เผ็ด กลูโคส ป้องกัน การ หมัก น้ําตาล ใน เลือด ปริมาณ เล็ก ๆ ของ น้ํามัน มะกอก ที่ มี รส จัด ทํา ให้ มี ไข มัน อิ่ม ตัว ซึ่ง เป็น ส่วน ประกอบ ที่ สนับสนุน การ ทํา ให้ มี ไข มัน อยู่ ใน เกล็ด คอ เลส เท อรอล

Recipe: ครอบครัว-สไตลสเตอร์ฟอรี่

  • [FLT: 0] printin: 1 Lb ไร้กระดูก, อกไก่ผิว หรือ proative-force tofu, tric.
  • [FLT: 0] VEBBBBBBBBBLEBBEBLEBLEBLEBBEBLEBBLEBLEBBLEST:[FLTT:1] 2 ถ้วย บร็อคโคลี่ ฟลอเรส 2 ถ้วย พริก 2 ถ้วย ถั่ว 1 ถ้วย แครอท 1 ถ้วย
  • [FLT: 0] aromatics: กระเทียม 3 ครัป (inced) 1 tbsp chin สด (grated)
  • [FLT: 0] Suue: 3 tbsp sodium tamori หรือซอสถั่วเหลือง, น้ําส้มสายชู 1 ตําน้ําข้าว, น้ํามันงาว 1 tspp sesesese, ซอสกระเทียม 1 ตําแย กระเทียม 1 ตําแย (อีลอน)
  • [FLT: 0] Base: 8 Oz ปรุงบะหมี่ข้าวสีน้ําตาล หรือข้าวกะหล่ําปลี
  1. ความร้อน 1 ทีสป์มะกอก ในแว็กขนาดใหญ่ หรือทักษะกว่าความร้อนปานกลาง
  2. เพิ่ม โปรตีน และ ทํา อาหาร จน กระทั่ง น้ําตาล และ ปรุง ผ่าน (ประมาณ 5–6 นาที).
  3. ในกระทะเดียวกัน เพิ่มน้ํามันมะกอกที่เหลือ และกระเทียมปั่นและขิง 30 วินาที
  4. เพิ่มผักทั้งหมด (ผักที่ร้อนเช่นบร็อคโคลี่ก่อน จากนั้นค่อยใส่แบบนุ่มกว่า) และกวน 31-24 นาที จนกระทั่งย่างตัว
  5. กลับสู่กระทะแล้วเทซอสใส่ลงไปให้หมด แล้วก็โยนใส่เสื้อคลุม
  6. เสิร์ฟบะหมี่หรือข้าวกะหล่ําปลี โรยด้วยเมล็ดงาและหอมเขียว

[FLT: 0] Tip: เพื่อประโยชน์ต่อหัวใจเพิ่ม เพิ่มจํานวนหนึ่งกํามือของอีมาเม หรือชําเลืองน้ํา สําหรับเนื้อและใยไฟเบอร์

2. แซล์ มอน บด เป็น ฟาง พร้อม กับ สาหร่าย เมดิเตอร์เรเนียน

ปลา อ้วน เช่น ปลา แซล์ มอน มี กรด โอ เม กา 3 ที่ อุดม ไป ด้วย ไข มัน ซึ่ง ช่วย ลด การ อักเสบ และ การ อักเสบ ของ ไตร กลี ซี ไรด์.

วิทยาศาสตร์ของโอเมก้า-3s

สําหรับ โรค เบา หวาน, โอ เม กา 3 ยัง ช่วย ให้ ระดับ อินซูลิน ดี ขึ้น ด้วย.

Recipe: มะนาว-เฮอร์บแซลมอนกับ Quinoa Tabouleh

  • [FLT: 0] Salmon: 4 plates (6 Oz แต่ละคน) แปรงด้วยน้ํามันมะกอก ฤดูกับมะนาวผงกระเทียม โอริกาโนแห้ง และพริกดํา
  • [FLT: 0] สืบค้นเมื่อกวิโนอา สลัด: 1 ถ้วยปรุง Cregy (เย็น), 1 ถ้วย แตงกวา 1 ถ้วย, 1 ถ้วย มะเขือเทศผสมเชอร์รี่, 1/2 ถ้วยตัดสีแดงอย่างดี, 1/4 ถ้วยตัดพาร์สลีย์สด, 1 ถ้วยตัดสดสดสด 1 ครั้ง, 1 ถ้วยตัด
  • [FLT: 0] discoreing: น้ํามันมะกอก-วีระเพ็ พิเศษ 3 tbsp sport value, น้ํามะนาว 1 ลูก, กระเทียม 1 กก. (ined), เกลือทางเลือก (เช่น โพแทสเซียม คลอไรด์ หรือสมุนไพร) เพื่อลิ้มรส
  1. พรีฮีทกริลล์หรือย่างกระทะ ไปกลางสูง กริลล์แซลมอนไซด์ ลง 4-5 นาที พลิกและปรุงอาหารอีก 3-4 นาทีจนกระทั้งเสร็จ
  2. ขณะ ที่ ปลา แซล์ มอน ทํา อาหาร แต่ ก็ ต้อง โยน สลัด ทั้ง หมด ลง ไป ด้วย การ แต่ง ตัว.
  3. เสิร์ฟแซลมอนบนเตียงที่ใจกว้างของสลัดทําโรมานี

[FLT: 0] ทําไมจึงได้ผลสําหรับครอบครัว: สลัดชิโรมา (FIK) มีความกระฉั่กระเปร่าจนนักกินได้เพลิดเพลิน

3. เห็ดและผัก ซุปกับถั่วตุรกี

ซุป เป็น อาหาร เย็น ที่ มี คุณค่า ต่ํา สําหรับ โรค เบา หวาน.

เห็ด ที่ มี ราคา แพง สําหรับ หม้อ ขนาด ใหญ่ (8 เสิร์ฟ)

  • [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ: 1 ลังเนื้อไก่งวงผิวอ่อน 1 แท่ง, 1/2 ถ้วยตัดอย่างละเอียด, หัวหอม 1 อัน บดละเอียด, ขนมปังข้าวสาลีทั้งถ้วย (หรือแป้งอัลมอนด์สําหรับไร้กลูเตน) 1 ฟอง, ฤดูกาล 1 – Tspp อิตาลี, กระเทียมครึ่ง, สาหร่ายไร้เกลือ, ฤดูกาลที่ปลอดเกลือ
  • [FLT: 0] เบส: น้ํามันมะกอก 1 tbspop, แครอท 2 ชนิด (แปลง), สาหร่าย 2 ซีซี (แปลง) บดใหญ่ 1 กก. (แปลง) กระเทียม 4 กก (เสร็จ), ไก่เนื้อ 4 ถ้วย (ined), ไก่ต่ําหรือผัก 1 ถ้วย ตากแห้ง 1 ถ้วย (4 สีเขียว), 1 ถ้วย) ไม่ใส่ มะเขือเทศ 1 ใบ, 2 ก้าน หรือ 1 ตุ่มใบใบใบใบใบใบใบ ปลิว 1 ปราย 1 ที.
  1. ผสมส่วนผสมของชิ้นเนื้อ รูปทรงเป็นลูกบอลขนาดเล็ก (ประมาณ 1 นิ้ว). ปิ้งที่ 400/0 นาที หรือสีน้ําตาลในจานน้ํามันมะกอกนิดหน่อย. กันไว้.
  2. ใน หม้อ ขนาด ใหญ่ น้ํามัน มะกอก ที่ ทํา จาก น้ํามัน มะกอก ร้อน ซึ่ง มี ความ ร้อน มาก กว่า ความ ร้อน แบบ กลาง.
  3. เพิ่ม ซุป ถั่ว ลิสง มะเขือ เทศ หั่น ธัญพืช ใบ ไม้ เบย์ และ ลูก เนื้อ.
  4. เสิร์ฟ ใน กะหล่ํา หรือ ผัก กาด และ ปรุง อาหาร 21-23 นาที จน เหี่ยว แห้ง.

    5. [FLT: 0] เคล็ดลับการต่อรอง: ซุปนี้แช่แข็งสวยงาม เก็บส่วนส่วนตัวไว้พร้อมสําหรับคืนที่วุ่นวาย -- เป็นกลยุทธ์ที่ดีสําหรับการหลีกเลี่ยงการกินสิ่งล่อใจ

    4 แผ่นแพนมะนาว-เปปเปอร์ไก่ กับรูทย่างและสีเขียว

    อาหาร มื้อ เย็น ที่ ทํา จาก กระทะ เป็น อาหาร ที่ ช่วย ชีวิต ครอบครัว.

    วิธีทําอาหารจานกระทะที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน

    การ ควบคุม ส่วน ประกอบ นี้ เป็น การ ควบคุม กลูโคส ที่ มี ความ สําคัญ ยิ่ง.

    รีซิเป

    • [FLT: 0] printin: 4 ต้นขาไก่ไร้ผิวหนัง (ประมาณ 1.5 ปอนด์)
    • [FLT: 0] ผักรูต: 2 ถ้วย ชนิต เทอร์นิพ หรือ รูตาบากา 1 ถ้วยตัดหัวหอมแดง
    • [FLT: 0] ผักเขียว: 2 ถ้วย บร็อคโคลี่ ฟลอเร็ต 1 ถ้วย มะเขือเทศรสเชอร์รี่เคลือบ
    • [FLT: 0] Seasoning: น้ํามันมะกอก 3 tbsp, iceest and น้ําผลไม้ 1 มะนาว, 2 tspp ตากแห้ง Origano, พริกสีดํา 1 tspp, ผงกระเทียม tspp
    1. เตาอบล่วงหน้าถึง 425 ซีซี ไลน์แผ่นอบผ้าขนาดใหญ่ด้วยกระดาษหนัง
    2. ใส่ถ้วย, โยนหัวผักกาดและหัวหอม ด้วยน้ํามันมะกอก 1.5 แท่ง และครึ่งฤดู. กระจายบนจานด้านหนึ่ง. ปิ้งแป้ง 10 นาที.
    3. ใน ระหว่าง นั้น การ โยน ไก่ พร้อม กับ การ หมัก น้ํามัน และ ปรุง รส ที่ ยัง เหลือ อยู่.
    4. คั่ว 20-125 นาที จนกระทั่งไก่ถึง 165 กก. และผักอ่อน
    5. บีบน้ํามะนาวให้ทุก ๆ อย่างก่อนเสิร์ฟ

      6. [FLT: 0] varisation: ใช้ cooliflower floats แทน spirips สําหรับตัวเลือกแบบคาร์โบไฮเดรตที่ต่ํากว่า

      5. ชิคเปอา เมดิเตอร์เรเนียน และโบวล์ผัก พร้อมชุดทามินี

      ชิกส์ เสนอ เส้นใย ที่ ทํา ให้ สาร อาหาร ไม่ มี สาร อาหาร ที่ ช่วย ลด คอ เลส เท อรอล และ น้ําตาล ใน เลือด ขนาด พอ ประมาณ.

      การประกอบของโบว์โบ้

      • [FLT: 0] Base: 1/2 ถ้วยปรุง Fadro หรือ frekeh (เมล็ดข้าว)
      • [FLT: 0] printin: 3/4 ถ้วย ชิกาเปส (ถูกฉีดและถูกดูด)
      • [FLT: 0] VEGEables: 1 ถ้วยผสมสีเขียว, 1/2 ถ้วยลูกเต๋าแตงกวา, 1/2 ถ้วยเชอร์รี่ 1 ถ้วย, 1 ถ้วย หัวหอมสีแดง 1 ถ้วย, calata มะกอก (ตัวเลือกคือใช้สํารองสําหรับโซเดียม)
      • [FLT: 0] ดั ดั ดั กากบาท : 2 tbsp tahi, 2 tbsp มะนาว, น้ํา 1 ppsp, กระเทียม 1 กก. (ined), 1/2 tspkkin, pisped of พริกดํา
      • [FLT: 0] trubs: 2 tbsp port quaresley สด 1 tbsp spasted ument pek (Obal)
    1. คุก ฟาโร ตาม ทาง เดิน ของ แพ็กเกจ (ประมาณ 30 นาที) และ ปล่อย ให้ เย็น.
    2. โรย ส่วน ผสม ทุก อย่าง จน เกลี้ยง; เติม น้ํา ให้ พอ เหมาะ พอ ดี.
    3. ดริซซซซัวกับทาฮานี แต่งกายและโรยด้วยผักชี และถั่วสน

    [FLT: 0] ทําไปข้างหน้า Cook Farro และแต่งตัวให้เร็ววันนี้ โบวล์สามารถประกอบได้ภายใน 5 นาทีในเวลาอาหารเย็น

    6. ซูจินี นูเติ้ลส์ กับ เปสโต และ กริลเลด สรีมป์

    บะหมี่ ซู ชี (ซู ชิ นี) เป็น อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก สําหรับ พาสต้า.

    ทําไมต้องกุ้ง?

    Srimp is in dately incloadine, ระดับสูงในโปรตีน, และให้ ซีเลนเนียมและวิตามิน บี 12. สมาคมโรคอ้วนอเมริกัน [FLT: 0] ระบุว่าหอยทะเลเป็นตัวเลือกที่ฉลาดเมื่อเตรียมโดยไม่ได้ใส่เนยหรือขนมปัง. กริลล์หรือซาโยทเอทด้วยน้ํามันน้อยที่สุดทําให้หัวใจเป็นมิตร

    Reccipe: อาหารค่ําแบบชําเลืองฉ่อง

    • [FLT: 0] Zules: 4 ปานกลาง Zucchini, เกลียว (ประมาณ 6 ถ้วย)
    • [FLT: 0] Srimp: 1 lb riest กุ้งขนาดใหญ่, ปอกเปลือกและสลายตัว
    • [FLT: 0] Pisto: ใบบาซิลสด 2 ถ้วย, ถ้วย 1 อันปิ้งถั่วสนหรือวอลเลย์บอล 2 กระเทียมโครฟ, น้ํามันมะกอกพิเศษ อีก 1/3 ถ้วย, น้ํามันมะกอก preged Parmezan (ชนิดเสริม, หรือใช้แป้งสําหรับไร้นม)
    • [FLT: 0] Plus: น้ํามันมะกอก 1 tbsp สําหรับปรุงกุ้ง, ฤดูกาลปลอดเกลือ
  1. ทํา ตอร์ปิโด: ผสม ตะกร้า, ถั่ว, กระเทียม, น้ํามัน มะกอก, และ เนย แข็ง ใน กรรมวิธี ผลิต อาหาร จน กระทั่ง ลื่น.
  2. เพิ่มกุ้งและปรุงอาหาร 21-23 นาทีต่อด้าน จนกระทั่งสีชมพู เอาออก
  3. ในชุดเดียวกัน ใส่ซูเดและซาโยตี้ 2 นาที -- ควรใช้ความกรอบไม่นิ่ม เอาออกจากความร้อน
  4. เสิร์ฟ กุ้ง และ รับ ประทาน ทันที.

[FLT: 0] เคล็ดลับ: ให้เด็กๆ ช่วยสร้าง ซัคชินีให้เป็นรูปเกลียว -- สนุกและมีโอกาสกินมากกว่าที่พวกเขาทํา

7 ฮาร์ทฮีลตี้ ตุรกี สตอฟฟ์ ปอร์โตโบโล มิตรูม

เห็ด ปอร์โตเฟลโล่ มี ปริมาณ น้อย และ มี วิตามิน บี สูง และ มี ซี เล เนียม.

ความ รู้ ที่ เพิ่ม ขึ้น สําหรับ การ รับ ใช้ 4 อย่าง

  • 4 เห็ด เห็ด เห็ด ขนาด ใหญ่, ก้าน ออก
  • น้ํามัน มะกอก 1 กก
  • 1 ปอนด์ ไก่งวงดิน
  • หัวหอมขนาดเล็ก 1 สับอย่างดี
  • 2 ถ้วยผักชีสด สับ
  • 2 กระเทียมแดง, มีน
  • 1 tsp แห้งบาซิล, 1/2 เมล็ดดอกดอกข้าว tsp fenel (ชนิดอื่น), พริกดํา
  • 1/2 ถ้วยที่ไม่มีซอสมะเขือเทศเทียม
  • 1/4 ถ้วยเนื้อเนื้อกึ่งสกิม โมซาเรลลา (ตัวเลือกอื่น)
    1. เตาอบที่ร้อนถึง 400 ซีซี เห็ดฝากระโปรง กับน้ํามันมะกอก, วางไว้บนแผ่นอบ, และย่าง 10 นาที
    2. ซอส มะเขือ เทศ มี รส อร่อย และ มี รส อร่อย
    3. ไก่งวงสปูนส์ผสมกับเห็ดแคป ชีสกับชีสถ้าใช้

    เห็ด นี้ ทํา ให้ มี เนื้อ ที่ มี เนื้อ ที่ พอ เหมาะ กับ ความ อยาก อาหาร ที่ ให้ ความ สบาย ใจ.

    อาหาร ประจํา ครอบครัว เป็น ข้อ แนะ สําหรับ การ เป็น เบา หวาน และ สุขภาพ จิต

    นอก จาก สูตร แล้ว วิธี ที่ คุณ จัด การ กับ อาหาร ประจํา สัปดาห์ ยัง เป็น เรื่อง สําคัญ ด้วย.

    การควบคุมการพอร์ตโดยใช้วิธีการพิมพ์จาน

    สมาคมโรคอ้วนอเมริกันแนะนําให้ใช้ "รักษาอาการแพ้อาหาร" วิธี: เติมอาหารครึ่งหนึ่งของคุณด้วยผักไม่สุก หนึ่งในสี่ที่มีโปรตีนผอม และหนึ่งในสี่ที่ใส่คาร์โบไฮเดรต (ซึ่งน่าจะหมายถึงทั้งเม็ดข้าวหรือผักดาวแดงเช่นมันฝรั่งหวาน). คู่มือนี้ง่ายในการสอนเด็กและช่วยป้องกันโรคอ้วนได้

    ตัวเลือกของคาร์โบไฮเดรตแบบฉลาด

    การ ใช้ ข้าว โพด คา ลิ ลิ อา ลี หรือ ข้าว ฝรั่ง ใน ที่ เดิม สามารถ ลด น้ํา หนัก ของ ปุ๋ย ได้ อย่าง มาก โดย ไม่ ต้อง เสีย น้ํา หนัก.

    ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี สําหรับ หัวใจ

    เสิร์ฟ เนย และ น้ํามัน มะพร้าว ให้ กับ น้ํามัน มะกอก, น้ํามัน อะ โว คา โด, หรือ น้ํามัน กัวลา รวม ทั้ง ถั่ว และ เมล็ด ใน ปริมาณ พอ ประมาณ ประมาณ ประมาณ ประมาณ วัน ละ ประมาณ หนึ่ง กํา มือ ปลา อ้วน เช่น ปลา แซล์ มอน, ปลา มาเคอเรล, และ ปลา ซาร์ดีน ควร จะ มา ปรากฏ บน เมนู อย่าง น้อย สอง ครั้ง ใน สัปดาห์ ละ [FLT: 0] สมาคม หัวใจ อเมริกัน (FLT: 1) เน้น ว่า การ เติม ไข มัน ให้ เต็ม ไป ด้วย ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ ที่ ไม่ มี ไข มัน.

    ชุดความคิดโซเดียมต่ํา

    โซเดียม มาก เกิน ไป ทํา ให้ มี ความ ดัน โลหิต สูง ขึ้น

    ทําหัวและปรุงอาหาร

    การ ทํา อาหาร มื้อ สุด ท้าย คือ การ เตรียม อาหาร สอง ชั่วโมง: ปรุง อาหาร คีโน อา, ผัก อบ, และ ผัก ที่ มี โปรตีน เป็น ส่วน ประกอบ ประกอบ ของ โปรตีน ใน น้ํามัน และ สมุนไพร และ การ แต่ง ตัว ด้วย วิสกี้ ทํา ให้ ความ เครียด ใน วัน อาทิตย์ ลด ลง และ ทํา ให้ คุณ พร้อม จะ ประกอบ อาหาร เสมอ โซสอัพ และ สตู มัก จะ มี รสชาติ ดี ขึ้น ใน วัน รุ่ง ขึ้น ดัง นั้น สูตร ซุป ซุป กระป๋อง และ น้ํา แข็ง ที่ ให้ ยืม จึง เพิ่ม รสชาติ ให้ กับ ซุป ซุป และ น้ํา แข็ง ครึ่ง หนึ่ง

    9. การ ร่วม มือ กับ ทั้ง ครอบครัว ใน การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ หัวใจ

    การ เลี้ยง อาหาร มื้อ เย็น เป็น มาก กว่า เชื้อ เพลิง — เป็น จุด เชื่อม ต่อ.

    • [FLT: 0] Ages 4–6: ชะล้างผัก, ผักน้ําตา, กวนส่วนผสม (ร่วมกับการดูแล).
    • [FLT: 0] Ages 7-110 : ส่วนผสมวัด, ใช้ปอกผัก, ประกอบพริกบดหรือชาม.
    • [FLT: 0] Ages 11+: ผักชอ, ปรุงอาหารง่ายๆ เช่น กวน หรือ แผ่นอาหารใต้คําแนะนํา

    ส่งเสริมเกมที่ผ่านประสบการณ์: ทุกคนจัดอันดับการเตรียมพืชใหม่ ด้วยระดับ 1 ถึง 5 ดาว

    10 ความ คิด สุด ท้าย: การ กิน เพื่อ สุขภาพ ที่ ยืน ยาว ได้

    การ ควบคุม สุขภาพ ของ โรค เบา หวาน และ หัวใจ โดย การ กิน อาหาร ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า ต้อง กิน อาหาร แบบ เข้ม งวด หรือ กิน อาหาร แบบ ที่ ทํา ให้ มี สี สัน และ มี ส่วน ผสม ทั้ง หมด ที่ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข อาหาร และ ข้อ แนะ ต่าง ๆ ที่ อยู่ เบื้อง บน ถูก ออก แบบ มา ให้ มี ความ ยืดหยุ่น เช่น โปรตีน หงอย, การ ทดลอง กับ ผัก ต่าง ๆ, และ ปรับ ปรุง ฤดู กาล ให้ เหมาะ กับ ความ ต้องการ ของ ครอบครัว คุณ

    การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ไม่ ได้ ทํา ให้ สุขภาพ ของ คุณ ทรุด โทรม เหมือน อาหาร ที่ มี ผัก เป็น อาหาร ชนิด เดียว ที่ ไม่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

    สําหรับ การ อ่าน เพิ่ม เติม โปรด ไป เยี่ยม [FLT: 0] ศูนย์ โภชนาการ แห่ง อเมริกา [FLT: 1] หรือ สมาคม หัวใจ อเมริกัน กรมหัวใจ หัวใจ สุขภาพ เพื่อ รับ ประทาน อาหาร และ ทํา การ ดล ใจ ให้ ทํา มาก ขึ้น.