Table of Contents

พื้น ฐาน ของ การ อ่าน ป้าย บอก ทาง อาหาร

การ รู้ ว่า คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม อาหาร ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า มี อะไร บ้าง ที่ จําเป็น ต้อง มี การ ควบคุม อาหาร การ กิน อาหาร การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ก็ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

ขนาด การ รับ ใช้ – รากฐาน

การ เสิร์ฟ ใน รายการ รายการ รายการ อาหาร ซึ่ง ระบุ ไว้ ว่า เป็น จุด เริ่ม ต้น ของ ทุก สิ่ง ทุก อย่าง.

การ ทํา งาน หนัก และ ความ เสี่ยง ของ พลังงาน

แคลเซียม ให้ พลังงาน ใน ระดับ หนึ่ง แต่ ไม่ ใช่ ทุก แคลอรี จะ มี การ สร้าง อย่าง เท่า เทียม กัน.

ความ เข้าใจ ใน เรื่อง คุณค่า ของ แต่ ละ วัน

The Desperation Daily (DV) บนแผงข้อมูลการอนุรักษ์ข้อมูล (DV) บอกคุณว่าการบริโภคของอาหารประจําวันนั้น มีส่วนช่วยในการบริโภคมากน้อยแค่ไหน โดยมีฐานจากสารสนเทศที่อ้างอิงได้ถึง 2,000 แคลเซียม และวิตามินดีที่สูงกว่า อย่างไรก็ตาม โปรดจําไว้ว่าผลิตภัณฑ์นั้นสูงหรือต่ํา แนวทางทั่วไปที่ต้องใช้อาหารที่ต่ํากว่า คือ 5% หรือน้อยกว่านั้นอาจถูกจํากัดด้วยอาหารที่ต่ํา หากคุณต้องการจํากัดคุณภาพของไขมันหรือต่ําเกินไป ก็จะใช้สาร อาหารแบบมิโซเดียมที่ต่ํา %V แทนที่จะไม่ใช้คํากรองของคุณในขั้นสุดท้าย คือ 2; สืบค้นแบบเร็ว ๆ นี้ไม่ใช่คํากรองของคุณ ใกล้เคียงกับรุ่น firmformff.

การ วิเคราะห์ ราย ชื่อ ผู้ ที่ โกรธ แค้น

รายการ ของ สิ่ง ของ เหล่า นี้ เป็น ส่วน ที่ สําคัญ ที่ สุด ใน ฉลาก อาหาร ทุก ชนิด มี การ จัด เรียง ของ ที่ มี การ ปรุง แต่ง ไว้ ตาม ลําดับ ดัง นั้น ของ ชิ้น ส่วน แรก ๆ ที่ ประกอบ กัน เป็น สินค้า จํานวน มาก จึง เป็น กฎ ง่าย ๆ ที่ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า มี การ ทํา อาหาร หรือ การ จุ่ม น้ํา ใน อาหาร ทั้ง หมด หรือ ไม่ หรือ ว่า มี การ ผสม น้ํามัน และ น้ํา กลั่น ส่วน ผสม ที่ มี อยู่ ใน รายการ นี้ ยัง เผย ให้ เห็น ว่า มี เครื่อง ช่วย ใน การ ผลิต และ การ แปรรูป ที่ ไม่ ได้ ปรากฏ อยู่ ใน ตาราง ที่ ไม่ มี การ อธิบาย ไว้ ใน หนังสือ ของ สมาคม ว็ อช เทาเวอร์ ด้วย

ลําดับความไม่สงบและความหมาย

ถ้า ส่วน ประกอบ แรก ของ ผล ไม้ ที่ แพร่ ออก ไป คือ น้ําตาล หรือ น้ํา หวาน ที่ มี รส จัด แทน ที่ จะ เป็น น้ํา หวาน จริง ๆ แล้ว ผลิตภัณฑ์ นี้ เป็น ระบบ ส่ง น้ําตาล มาก กว่า การ หมัก ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ.

การ ระบุ ตัว น้ําตาล และ ไข มัน

วิตามิน ซี ที่ มี การ ระบุ ไว้ ใน ฟิล์ม อิเล็กทรอนิกส์ เป็น ส่วน ประกอบ หลัก ของ วิตามิน และ วิตามิน เบส ไซด์ ซึ่ง มี การ ใช้ ใน การ ผลิต อาหาร และ การ ผลิต อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด คือ น้ําตาล ที่ มี น้ําตาล ใน กระป๋อง และ วิตามิน.

การ เพิ่ม และ การ ดู แล

การ ผลิต น้ํามัน สังเคราะห์ เป็น สิ่ง จําเป็น มาก เพราะ มี การ ใช้ สาร เคมี มาก กว่า การ ผลิต น้ํามัน ยา และ สาร อื่น ๆ ใน ปริมาณ ที่ น้อย กว่า แต่ การ ผลิต ส่วน ประกอบ เหล่า นี้ ก็ มี ความ ยาว น้อย กว่า แต่ มี เพียง 2; มี เพียง สาร ประกอบ ทาง เคมี และ มี รส ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป แต่ มี เพียง ไม่ กี่ อย่าง ที่ อาจ ทํา ให้ มี รส ต่าง กัน และ มี รส ต่าง ๆ น้อย ลง แต่ ยัง มี ความ สําคัญ น้อย กว่า นั้น อีก ด้วย

การ เข้าใจ ข้อ เท็จ จริง ที่ น่า ทึ่ง

แผง ข้อมูล เกี่ยว กับ พันธุ ศาสตร์ เป็น ภาพ ที่ แสดง ถึง เนื้อหา ของ มะพร้าว และ ไมโคร นัท ทัวร์ ต่อ การ รับ ใช้ การ เรียน รู้ ที่ จะ แปล เลข เหล่า นี้ ช่วย คุณ ให้ เทียบ ผลิตภัณฑ์ ได้ ทันที นอก จาก นั้น แผง นี้ ยัง มี “ข้อเท็จจริง ที่ เป็น อันตราย ต่อ สุขภาพ ” ด้วย ซึ่ง อธิบาย ว่า มี ผู้ บริโภค มาก มาย ที่ ไม่ อยาก อ่าน บทความ นี้ ลอง ใช้ เวลา สัก ครู่ เพื่อ เข้าใจ รูป แบบ ของ ไข มัน ที่ เต็ม ไป ด้วย ไข มัน และ ไข มัน ที่ ทราน ทราน ซิพ เตอร์ รวม ทั้ง อาหาร ที่ ตาย ไป ด้วย รวม ทั้ง น้ําตาล และ น้ําตาล ที่ เพิ่ม เข้า ไป ด้วย

อ้วน: ดี วี.

ไข มัน ไม่ ได้ ถูก สร้าง ให้ เท่า เทียม กัน ทุก อย่าง ไข มัน ที่ มี ไข มัน ทดแทน ได้ และ ไข มัน ที่ ไม่ ได้ รับ การ รักษา จะ มี ส่วน เกี่ยว ข้อง กับ โรค หัวใจ มาก ขึ้น ขณะ ที่ ไข มัน ที่ ไม่ ได้ รับ การ รักษา (ไม่ ได้ รับ การ รักษา หรือ ไม่ อิ่ม ตัว) สามารถ ป้องกัน ได้ ด้วย การ ใช้ ส่วน ประกอบ ที่ มี ต่อ ไป นี้ สําหรับ การ แพร่ กระจาย และ การ จุ่ม ตัว แบบ ไฮโดรเจน จะ เลือก ที่ ไข มัน ส่วน ใหญ่ มา จาก แหล่ง ที่ ไม่ มี การ ย่อย อาหาร การ ใช้ น้ํามัน โอลีฟ แอล โอ แอล โอ แอล โอ ลด บัต บัตเตอร์ และ บัตเตอร์ ฟลู ฟลู ฟลู ฟลู โซ จะ ทํา ให้ เกิด ไข มัน มาก กว่า หนึ่ง ใน สาม และ หลีก เลี่ยง การ ทราน รวม ส่วน ผสม ใด ๆ ของ ไข มัน เสมอ

แปลกใจโซเดียม

Dips โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผสมกับผักที่มีชีสหรือรสที่ปรุงแล้ว อาจมีสารหล่อลื่นสูงอย่างน่าประหลาด เสิร์ฟแบบหนึ่งอาจมีโซเดียม 300-500 มิลลิกรัม ซึ่งเพิ่มเข้าไปอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณกินแต่ของที่กินเยอะ ๆ

คาร์ โบ ไฮเดดส์, ฟี เบอร์, และ โปร เท นิน

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ไมโคร นัท รีฟ มัก จะ มี การ เสริม สร้าง

การ ใช้ วิตามิน อี ใน การ ผลิต วิตามิน อี เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ตัดสิน ใจ

การ อ้าง สิทธิ์ และ การ ตลาด

Font-of-put อ้างว่า “ไขมันที่เพิ่มขึ้น" หรือ "แหล่งที่ดีของไฟเบอร์" เข้มงวด แต่ยังสามารถทําให้เข้าใจผิดได้ การเข้าใจความหมายของคําเหล่านี้นั้นช่วยให้คุณสามารถแยกการตลาดที่ขึ้นอยู่กับความเป็นจริงด้านอาหารได้ ผู้บริโภคจํานวนมากตกหลุมสําหรับ "รัศมีที่สุขภาพ" – เชื่อคําเช่น "การกินไม่ดื่ม" หรือ "ไม่ดื่ม" โดยอัตโนมัติหมายถึงผลิตภัณฑ์ที่สุขภาพดี

"อ้วน" "อ้วน" "เบา"

“ ไข มัน ที่ มี ไข มัน ต่ํา ” หมาย ถึง “ไขมัน ที่ มี ไข มัน ต่ํา หรือ ไม่ ก็ ต่ํา กว่า อาหาร การ รับ ประทาน ” “ไขมัน ที่ มี ไข มัน ต่ํา กว่า แบบ ปกติ อย่าง น้อย 25% แต่ เมื่อ ผู้ ผลิต เอา ไข มัน ออก ไป ก็ มัก จะ เพิ่ม น้ําตาล เกลือ หรือ สาร ที่ ใช้ ใน การ รักษา รส และ เนื้อ.

"ห้ามกินน้ําตาล" "ห้ามเพิ่มน้ําตาล"

“ นาตาล ” มี คํา ที่ กว้าง และ ไม่ รับ ประกัน การ ผ่าน กระบวนการ ผลิต แบบ สังเคราะห์ แต่ ผลิตภัณฑ์ อินทรีย์ ยัง มี น้ําตาล, เกลือ, หรือ ไข มัน ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป นอก จาก คํา ว่า “รส ธรรมชาติ ” ดัง นั้น บริษัท อาหาร จึง สามารถ ใช้ อย่าง หลวม ๆ ได้ “ออแก โน ติก ” เป็น คํา ที่ ใช้ ใน การ ผลิต น้ําตาล หรือ ไม่ มี สาร ประกอบ ที่ ทํา ให้ มี น้ําตาล ใน ปริมาณ มาก ขึ้น แต่ ก็ อาจ มี การ เพิ่ม น้ําตาล เข้า ไป โดย ธรรมชาติ เช่น “น้ําตาล ไม่ มี น้ําตาล หรือ น้ําตาล ใน ถั่ว หมัก ” ตัว อย่าง เช่น“ ไม่ มี น้ําตาล หมัก ”

"แหล่งที่ดีของ" และ "แหล่งที่โดดเด่น"

ถ้าการจุ่มตัวเป็น “แหล่งของไฟเบอร์ที่ดี" หมายความว่า มันให้ค่าวัน 10-119% สําหรับบริการ แหล่งที่มาที่มีประโยชน์กว่า คือ "แหล่งเซลล์" ให้เงิน 20% หรือมากกว่า ส่วนที่เหลือเหล่านี้เชื่อถือได้ แต่ใช้กับอาหารเพียงหนึ่งหลอด วิตามินอีอาจมีปริมาณมาก ในขณะที่มีไขมันอิ่มตัว ลองดูที่ทั้งภาพ ดูที่ภาพแล้วเพิ่มที่: "ผลิตพร้อมทั้งเม็ด" – ผลิตภัณฑ์ที่ต้องใช้แค่เม็ดเม็ดเม็ดเต็มเท่านั้น เพื่อทําให้การอ้างของส่วนประกอบนี้ ดูเพิ่มว่า วิตามินทั้งหมดเป็นยอดที่ใกล้ ๆ รายการหรือยัง

การ เลือก ชนิด ที่ มี สุขภาพ ดี กว่า

การ ทํา ตาม กลยุทธ์ ใน การ อ่าน ฉลาก ของ คุณ แต่ ละ ประเภท จะ ทํา ให้ กระบวนการ นั้น มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น.

เนย และ มาร์ กา ริ ลีน

สําหรับ การ แพร่ พันธุ์ ของ น้ํามัน มะกอก ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ก็ คือ น้ํามัน มะกอก และ น้ํามัน หอม

เนย ถั่ว และ เมล็ด

เนยถั่วที่ดีที่สุดมีส่วนผสมอยู่ 1 อย่าง คือ ถั่ว (หรือเมล็ด) เพิ่มน้ําตาล, ไขมันไฮโดรไนด์, และน้ํามันปาล์ม เป็นที่ทั่วไปในเนยถั่วเชิงพาณิชย์เพื่อป้องกันการแยกและการแพร่กระจายของสารสนได้ดีขึ้น เลือกผลิตภัณฑ์เฉพาะที่บรรจุของใช้คือ “พีนัท, เกลือ" หรือที่คล้ายกันเท่านั้น เห็ดที่มักมีน้ํามันจากปาล์มเหมือนน้ํามันเพื่อรักษาการบวม ถ้าคุณไม่ตัดสินใจเลือกของฟรี, อัลมอนด์, ชีส, หรือเมล็ดกล้วย – สืบค้นเพิ่มเติมว่ารสชาติของถั่ว หรือน้ําตาล

ครีมชีสและดอกดารี-เบส

ครีมชีส ที่ แพร่ ออก ไป มี ไข มัน และ สาร โซเดียม หลาก หลาย ชนิด.

ผักและพืช based แพร่กระจาย (Humus, cathnade, Pâte)

Humpus เป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่ใช่ว่า Hummus เท่ากันทั้งหมด แต่ลองตรวจสอบปริมาณน้ํามันที่ใช้ – น้ํามันมะกอกมีสุขภาพดี แต่ตัวนับสูงสามารถแอบได้ นอกจากนี้ยังดูโซเดียม ยี่ห้อฮัมโมส บางยี่ห้อแพ็ค 150-200 มิลลิกรัมต่อ 2 ตารางบาท เสิร์ฟ เทป (Olieve-potense) มีไขมันสูงมาก แต่มักจะใช้โซเดียมมากกว่า 200 mg – mg anits anits ในโปรตีนและไขมัน แต่ใช้เครื่องหมายการค้าข้ามเครื่องหมายและสมดุลของแบรนด์ด้วย

ผล ไม้ ที่ แพร่ ออก ไป และ น้ํา จืด

การ ผลิต ผล ไม้ ที่ มี คุณภาพ ดี จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

ช็อกโกแลต แพร่ กระจาย และ ฟิล์ม หวาน

ช็อกโกแลต-ถั่วแพร่กระจายเหมือน Nutella ส่วนมากจะเป็นโรคที่มีน้ําตาลและน้ํามันปาล์มสูง ทั่วไปใช้ 2 ช้อนโต๊ะ

การ อ่าน ป้าย สําหรับ อาหาร พิเศษ

อาหาร ที่ มี คุณค่า ควร มี การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ สุขภาพ

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ ซื้อ ของ ด้วย มือ ฉลาด

  • [FLT: 0] สะกดรายการส่วนประกอบก่อน ถ้ามีส่วนประกอบมากกว่า 5-6 ชนิด หรือส่วนผสมแรกคือ น้ํามันเคลือบหรือน้ําตาล ใส่ลงไปบนชั้นวาง - นอกจากว่าคุณจะมีเหตุผลเฉพาะในการเลือก
  • [FLT: 0]. เข้าร่วมแผงข้อมูลข้อเท็จจริงเชิงอนุรักษ์ ครอบคลุมผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน บ่อยครั้งแบรนด์ของห้างนี้ดีเท่าแบรนด์แห่งชาติที่มีประวัติการจําหน่ายที่ดีขึ้น
  • [FLT: 0]. เฝ้าดูขนาดการให้บริการของมือ บางรายการจัดรายการบริการขนาดเล็ก (เช่น 13 กรัม) เพื่อทําให้ตัวเลขดูมีขนาดเล็กขึ้น. เปรียบเทียบการใช้น้ําหนักหรือปริมาตรเดียวกัน ตัวอย่างเช่น เปรียบเทียบ 100g หรือต่อโต๊ะ
  • [FLT: 0] ใช้ %DV ในปริมาณที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อดูว่าผลิตภัณฑ์มีคุณภาพสูงหรือต่ํา ในสารประกอบที่คุณต้องการจํากัดหรือเพิ่มปริมาณ เล็งที่ระดับไขมันที่อิ่มตัวของดีวีในโซเดียม และเพิ่มน้ําตาล (DV) สูงในโปรตีน, และวิตามิน
  • [FLT: 0] อย่าหลงเชื่อด้วยรัศมีสุขภาพด้านหน้า (FLT:1) ผลิตภัณฑ์ที่มี "เมล็ดข้าว" หรือ "เมล็ดข้าว" แสตมป์นี้ยังเป็นน้ําตาลและไขมันสูงได้ ลองตรวจที่แผงหลังเสมอ ป้าย "ปลอดน้ําตาล" ไม่ได้หมายความว่าสุขภาพดี
  • [FLT: 0] พิจารณาการแพร่เชื้อและการจุ่ม (FLT: 1) ฮัมโม, กัวกาโม, กัวกาโม, กัวกาโม, และเนยถั่วทําที่บ้านได้อย่างง่ายดายโดยควบคุมส่วนประกอบได้เต็มที่ ส่วนเวอร์ชันทําทําทําบ้านมักมีโซเดียมน้อยกว่า ไม่มีสารอนุรักษ์ และประวัติไขมันที่ดีกว่า
  • [FLT: 0] ตรวจวันที่หมดอายุและคําสั่งจัดเก็บ ] การแพร่กระจายตามธรรมชาติบางอย่างต้องการแช่แข็งหลังจากเปิด และจําไว้ว่าวันที่ “ดีที่สุดโดย" ไม่เกี่ยวกับคุณภาพ ไม่ใช่ความปลอดภัย - แต่ใช้ประสาทสัมผัสของคุณเสมอ
  • [FLT: 0] นําเสนอทางเลือกของคุณ แม้การจุ่มแบบ Hummo ที่แข็งแรงอย่างฮิวมัสจะแข็งแรงน้อยลง

รวมกัน

การแยกประเภทอาหารบนแพ็คเกจ แพร่กระจายและจุ่มเป็นทักษะที่จ่ายเพื่อสุขภาพที่ดีและฉลาดขึ้น การซื้อของชํา ปริญญาโท การให้บริการ รายการส่วนประกอบต่างๆ

2557) สําหรับคําแนะนําเพิ่มเติม สืบค้นข้อมูล ข้อมูลเชิงอนุรักษ์ของ FDA ข้อเท็จจริง ]], (FLT:2] Hararward TH. Chan Facter Access Access [FLTTIVE], [FLTTIFLLL]. เคล็ดลับการอ่านและการสอนและการเรียนการสอนเนื้อหา (FTLLTIV) และคํากํากับการอ่านของมหาวิทยาลัย).