แผ่น ป้าย ที่ ทํา ขึ้น:

คํา แนะ นํา: การ สับปะรด เงียบ ใน ความ มืด

ในโลกที่มีสติดีทุกวันนี้ การเข้าใจฉลากอาหาร ไม่ใช่ทักษะที่ดีอีกต่อไป -- มันเป็นเครื่องมือที่สําคัญในการป้องกันสุขภาพการเผาผลาญของคุณ และจัดการน้ําหนักของคุณ บทความนี้จะช่วยให้คุณครอบคลุมพื้นที่การลดน้ําหนักได้อย่างต่อเนื่อง

การ เข้าใจ เรื่อง คาร์โบไฮเดรต: รากฐาน

คาร์โบไฮเดรต เป็น หนึ่ง ใน เมก นัท รีฟ สาม ชนิด ที่ ให้ พลัง งาน แก่ ร่าง กาย ของ เรา โดย มี โปรตีน และ ไข มัน อยู่ เคียง ข้าง.

คาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ: พลังงานด่วน อันตรายด่วน

คาร์โบไฮเดรต ง่าย ๆ คือ น้ําตาล ที่ หด ตัว และ ดูด ซับ ได้ เร็ว มาก โดย ทาง ร่าง กาย.

• [FLT: 0] Guzoz – แหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกาย พบในผลไม้จํานวนมาก และเพิ่มเข้ากับอาหารที่ผ่านกระบวนการมานับไม่ถ้วน
• [FLT: 0] Fructos – น้ําตาลผลไม้ที่ถูกนํามาประมวลผลในตับเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้
• [FLT: 0] ซูโครส (FLT:1] – น้ําตาลโต๊ะ กากน้ําตาล ทําจากกลูโคสและฟรุคเตส
• [FLT: 0] แลแลแลแลแลคโทส - น้ําตาลที่วางจําหน่ายตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม

อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต สูง รวม ไป ถึง ขนม, น้ํา หวาน, น้ํา ผล ไม้, และ ของ ว่าง หลาย อย่าง ที่ บรรจุ อยู่ ใน ถุง อาหาร.

คอมพลีเมนต์คาร์โบไฮเดรต: เชื้อเพลิงที่ไหม้ช้า

คาร์โบไฮเดรต คอม ทริกซ์ ประกอบ ด้วย แท่ง น้ําตาล ที่ ยาว กว่า ซึ่ง มัก จะ รวม ทั้ง แป้ง และ เส้นใย.

• [FLT: 0] สตาร์ชีส์ (FLT:1] พบว่าในเมล็ด,มันฝรั่ง, สกุลพืช, และข้าวโพด มันแตกเป็นกลูโคสระหว่างย่อย
• [FLT: 0] Dietiative Fimber – คาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยสลายได้ ซึ่งผ่านร่างกายที่เสียหายส่วนใหญ่ ส่งผลให้สุขภาพที่สงบและแข็งแรง ในขณะที่มีผลกระทบน้อยที่สุดต่อน้ําตาลในเลือด

อาหาร เหล่า นี้ เป็น ประโยชน์ โดย ทั่ว ไป แต่ ปัญหา เกิด ขึ้น เมื่อ มี การ ขัด ผิว ใบ ไม้ และ กลาย เป็น แหล่ง ที่ ซ่อน เร้น ของ อาหาร ที่ ย่อย ได้ อย่าง รวด เร็ว.

ปัญหา เรื่อง การ ขับ รถ ที่ ซ่อน อยู่: เหตุ ผล ที่ สําคัญ

คาร์โบไฮเดรต ที่ ซ่อน อยู่ อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ เป้า หมาย ใน การ กิน ของ คุณ ได้ มาก ที เดียว โดย เฉพาะ ถ้า คุณ กําลัง เฝ้า ดู การ รับ อาหาร เพื่อ ควบคุม โรค เบา หวาน, ควบคุม น้ํา หนัก, ดําเนิน ชีวิต แบบ มุ้ง, หรือ แบบ กรง ขา ต่ํา, หรือ พยายาม ลด การ บริโภค น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น.

ตาม คํา กล่าว ของ คณะ กรรมการ อาหาร และ ยา แห่ง สหรัฐ (เอฟ ดี เอ) โดย เฉลี่ย แล้ว ชาว อเมริกัน บริโภค น้ําตาล ที่ เพิ่ม ขึ้น วัน ละ 17 ช้อน ชา — มาก เกิน ไป จาก ปริมาณ ที่ แนะ นํา ไว้ ไม่ เกิน 1236 กรัม ขึ้น อยู่ กับ แนว แนะ เรื่อง อาหาร ที่ ตาย แล้ว.

แม้ แต่ ใน ปริมาณ เล็ก น้อย ที่ ดู เหมือน ว่า มี ลูก สเกต หรือ น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ ก็ อาจ ทํา ให้ คน เรา เลิก เป็น โรค กระดูก พรุน ได้.

เหตุ ผล ที่ ผู้ ผลิต ยา เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต ที่ ซ่อน ไว้

ผู้ผลิตอาหารเพิ่มคาร์โบไฮเดรต -- น้ําตาลและแป้ง -- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง -- ด้วยหลายเหตุผล:

• [FLT: 0] Felvor update (FLT:1) - น้ําตาลทําให้อาหารอร่อยขึ้น และสามารถปิดบังความขมขื่นหรือความเป็นกรดได้
• [FLT: 0] โครงสร้างและความรู้สึกปาก – กากน้ําตาลและเหงือกทําให้ครีมหรือผลิตภัณฑ์แตกละเอียดขึ้น
• [FLT: 0] เปร เปร เปร เปรียญ – ชูการ์ทําหน้าที่เป็นอนุรักษ์อาหารในแยม ซอส และขนมอบ.
• [FLT: 0] การลดความอ้วน - ใช้แป้งที่ถูกกว่า แทนที่จะเป็นอาหารส่วนประกอบทั้งหมดลดค่าใช้จ่ายการผลิตลง
• [FLT: 0] การอุทธรณ์ - การเพิ่มน้ําตาลหรือแป้งจํานวนเล็กน้อย ทําให้ผลิตภัณฑ์ถูกติดป้ายว่า "ไขมันต่ํา" ในขณะที่ยังรักษาความจุได้

นี่ หมาย ความ ว่า แม้ แต่ ผลิตภัณฑ์ ที่ ขาย ใน ฐานะ “อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ” ก็ อาจ เป็น ระเบิด คาร์โบไฮเดรต ที่ ปลอม ตัว อยู่ ได้.

แหล่ง ที่ มา ของ คาร์โบไฮเดรต ที่ ซ่อน อยู่:

อาหาร ที่ บรรจุ หีบ ห่อ หลาย อย่าง มี คาร์โบไฮเดรต ซ่อน ไว้ ซึ่ง ไม่ มี ใคร สังเกต เห็น ได้ ทันที.

ซอส, เสื้อ ผ้า, และ เครื่อง แต่ง กาย

ซอสมะเขือเทศพวกนี้ เป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยที่สุดในชั้นหนังสือ ซอสมะเขือเทศที่เสิร์ฟบ่อย ๆ มีน้ําตาลประมาณ 4 กรัม

• [FLT: 0] ซอสทามาโตะแบบพื้นฐาน - ซอสสปาเก็ตตี้ ซอสพิซซ่า ซัลซ่า (น้ําตาลที่ใส่แล้วเป็นของทั่วไป).
• [FLT: 0] ซอสเอเชีย (FLT:1] – เทริยากิ พริกหวาน หอยนางรม (ถูกบรรจุด้วยน้ําตาลหรือน้ําเชื่อมข้าวโพด)
• [FLT: 0] มารินาเดดส์และซอส dip – มัสตาร์ดน้ําผึ้ง, ซอสลูกพลัม, ซอสฟาร์ม (มองหา “แป้งข้าวโพดที่ตกแต่งเป็นรูปร่าง)" หรือ "Maltoexterin".

[FLTT: 0] Tip: มองหาชนิดที่ติดป้ายว่า "ไม่ใส่น้ําตาล" หรือ "ไม่หวาน" และดีกว่านั้น จงทําเครื่องปรุงอาหาร เครื่องเทศ และน้ําส้ม

ตะกร้า และ สินค้า ที่ ยัด ลง ใน ถัง

ชิป, แคร็กเกอร์, เพร็ทเซิล, แท่ง กรา โน ลา, และ มัฟฟิน เป็น แหล่ง ผลิต คาร์โบไฮเดรต ที่ ซ่อน อยู่.

• [FLT: 0] เกานาโอลา (FLT:1) - มักทําด้วยข้าวโอ๊ต (แป้ง) และน้ําตาลหวาน
• [FLT: 0] เค้ก - ทําจากข้าวป่อง, เค้กแก้วสูง (อังกฤษ: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ( ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ( ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [FLT: 0] Protein Bar – หลายอันมีน้ําตาลแอลกอฮอล์ หรือมัลติทอล ซึ่งยังคงส่งผลกระทบกับกลูโคสของเลือด
• [FLT: 0] pretzel and ป๊อปคอร์น – ข้าวข้าวโพดเป็นแป้ง และรสของน้ําตาล

วิตามิน: ปุ๋ย ที่ ไม่ มี สัญญาณ

ขณะ ที่ เห็น ได้ ชัด ว่า มี เครื่อง ดื่ม อื่น ๆ อีก หลาย อย่าง ที่ บรรทุก ของ ที่ น่า ประหลาด ใจ.

• [FLT: 0] Flavrored Gaice (FLT:1) - สีขาว โมชา คาเมลาเต้ กาแฟเย็น กับน้ําเชื่อม (กินคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม ต่อเสิร์ฟ).
• [FLT: 0] เครื่องดื่ม [FTT:1] – Gatorade, Powerade บรรจุน้ําตาลหรือมัลโทเดกซ์เตรท สําหรับ "ความหงุดหงิด".
• [FLT: 0] ชาฟาวไรด์ และคิมบุชา [FLT: 1) – ฉบับที่บรรจุขวดมักจะเพิ่มน้ําตาล หรือ น้ําผลไม้รวม
• [FLT: 0] เครื่องปรุงแอลกอฮอล (FLT:1) - เบียร์, ไวน์หวาน, และค็อกเทลผสมน้ําผสมน้ําคาร์โบไฮเดรต

การ เลือก ที่ ดี ที่ สุด

น้ํา นม มี แล็กโทส (น้ําตาล) ตาม ธรรมชาติ แต่ ก้าน ที่ ซ่อน อยู่ จะ มี รส และ น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น.

• [FLT: 0] โยเกิร์ตแบบฟาโวเรด - ผลไม้-บน-ล่าง, โยเกิร์ตกรีกกับน้ําผึ้ง หรือหลอดเด็กที่เป็นมิตร มักจะมีน้ําตาล 15-20 กรัมต่อบริการ
• [FLT: 0] นมแบบมี plant-plants – อัลมอนด์ มะพร้าว มะพร้าว ข้าวโอ๊ต และนมข้าวมักเพิ่มน้ําตาล หรือน้ําตาลธรรมชาติจากเมล็ดข้าว
• [FLT: 0] Creamer – ครีมกาแฟรายละอัน มีน้ําตาลหรือน้ําเชื่อมข้าวโพดเป็นตัน

หมึกและอาหารจานด่วน

อาหาร ไข มัน ที่ มี ไข มัน ต่ํา หลาย ชนิด ชดเชย การ สูญ เสีย รสชาติ จาก ไข มัน โดย เพิ่ม น้ําตาล, แป้ง, หรือ สาร ปรุง รส รส รส หวาน ที่ ยัง คง มี ส่วน ทํา ให้ มี ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ทั้ง หมด.

• [FLT: 0] น้ําสลัดไขมันต่ํา – มักจะมีสารน้ําตาลที่สูงกว่าไขมันเต็มตัว
• [FLT: 0] เนยถั่วแบบ reduted cool - ปกติได้เพิ่มน้ําตาลและน้ําเชื่อมข้าวโพดเข้าไป
• [FLT: 0] โยเกิร์ตไร้ประเวณี - ระดับน้ําตาลสูงเพื่อชดเชยความอร่อยของครีมที่หายไป

อาหารพร้อมกินและอาหารเย็นแช่แข็ง

อาหาร สําเร็จ รูป เช่น พิซซ่า เย็น, เครื่อง ปรุง อาหาร, และ ข้าว คลุก กัน ใน กล่อง ถูก ปรุง เพื่อ ความ มั่นคง และ รสชาติ ของ ชั้น วาง ซึ่ง หมาย ถึง แป้ง, น้ําตาล, และ เกล็ด ยืดหยุ่น ถูก เพิ่ม เข้า ไป อย่าง เสรี.

• [FLT: 0] Frozen Burgers และชาม – Tilla, ข้าว, และถั่ว คือ คาร์โบไฮเดรต ซอสเพิ่มน้ําตาล
• [FLT: 0] ฺ boxed Magnatune and ชีส – พาสต้าเป็นแป้งเคลือบผิวขาว และแป้งมักมีน้ําตาลเพิ่ม
• [FLT: 0] อาหารจานุ ดินเนอร์ – แม้แต่ "อาหาร" บรรทัดเช่น Lene Cuisine อาจรวมน้ําตาลในซอส หรือด้านแป้ง

“ สุข อนามัย ” อาหาร และ อาหาร ยอด เยี่ยม

น่าขัน ผลิตภัณฑ์ที่ขายตามธรรมชาติ อินทรีย์ หรือเพื่อนของเคโต้ ก็ยังสามารถหลอกลวงได้

• [FLT: 0] Keto Bar and Bage – มีแอลกอฮอล์น้ําตาล, เส้นใยข้าวโพดที่ลดต่ํา, หรือสารใยแก้ว ซึ่งยังคงเพิ่มความไวต่ออินซูลินในบางคน
• [FLT: 0] เกานาโอลาและมิวเซลี – oats ไม่ได้เป็นปลาน้ําจืดต่ํา และผลไม้แห้งเพิ่มน้ําตาลเข้มข้น
• [FLT: 0] Gluten-flopeds Foods - มักใช้แป้งข้าว, แป้งมันฝรั่ง, หรือแป้งทาปปิโกกา ซึ่งเพิ่มกลูโคสของเลือดอย่างรวดเร็ว
• [FLT: 0]) "น้ําตาลน้ําตาล" รายการ – อาจบรรจุมัลโตเด็กตรินที่มีดัชนีการไหลสูง แม้ว่าจะไม่ใช่ซูโครสในทางเทคนิค

วิธี อ่าน ป้าย อาหาร: นอก เหนือ จาก มาตรฐาน

เพื่อ จะ ระบุ ว่า คาร์โบไฮเดรต ที่ ซ่อน อยู่ มี อะไร บ้าง ที่ คุณ ต้อง ทํา ก็ แค่ ตรวจ ดู ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ทั้ง หมด ที่ มี อยู่ ใน กรัม.

ขนาด การ รับ ใช้: มูลนิธิ ที่ โกหก

ลอง ตรวจ ดู ขนาด ของ เครื่อง รับ ใช้ ก่อน เสมอ.

[FLT: 0]. application: ถ้าคุณกิน 2 เท่าของบริการ นับคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเป็นสองเท่า นอกจากนี้ยังตรวจอีกว่าบริการทั้งหมดกี่รายการ

วงจร คาร์โบไฮเดรต และ การ พัง ทลาย

คาร์โบไฮเดรตรวมไปถึงทุกชนิด: น้ําตาล, แป้ง, และไฟเบอร์

• [FLT: 0] Total Carbohydrates - กรัมต่อบริการ (พ.ศ.
• [FLT: 0] Dietiary Fieber - หักจากยอดถึงการประเมินค่าปลาคาร์บ (สําหรับอาหารต่ํา).
• [FLT: 0] น้ําตาลทอดตาล – รวมทั้งการเกิดตามธรรมชาติและน้ําตาลเพิ่ม
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 2 March. สืบค้นเมื่อ 2020 FDA. ตัวเลขนี้บอกคุณว่าน้ําตาลถูกเพิ่มเข้ามาเท่าไรระหว่างดําเนินการ.

[FLT: 0] Profile: เพื่อรับภาพจริงของผลกระทบทางเหงือก

รายการ ที่ ไม่ รู้ จัก พอ: ความ จริง แท้

ถ้า มี แหล่ง คาร์โบไฮเดรต ปรากฏ อยู่ ใน ส่วน ผสม สาม อย่าง แรก ก็ ดู เหมือน ว่า มี ผลิตภัณฑ์ ที่ มี คาร์โบไฮเดรต สูง.

• แป้งขาว แป้งข้าวสาลีที่อุดมแป้งข้าว
• ข้าวโพด เห็ด, แป้ง มันฝรั่ง, ผงลูกศร
• มอลโตเอ็กซ์ทริน ดัดแปลงแป้งอาหาร
• น้ําตาล (ชื่อ) น้ําผึ้ง, อะกาฟ, น้ําเชื่อมเมเปิล, น้ําผลไม้ โฟกัส
• มอลติทอล, ซอร์บิทัล, ไซโซลิทอล (น้ําตาลแอลกอฮอล์ที่ส่งผลกระทบต่อ glycematic แตกต่างกัน)

[FLT: 0] จํา: ผลิตภัณฑ์สามารถติดป้ายว่า "ไม่ใส่น้ําตาล" แต่ยังมีแป้งหรือน้ําตาลธรรมชาติจํานวนมากจากผลไม้ที่รวมเข้ากับอาหารเสมอ

การ ลด ความ เสี่ยง ของ แอลกอฮอล์ และ ไฟเบอร์

ผลิตภัณฑ์ ที่ มี แอลกอฮอล์ ใน ปัจจุบัน หลาย ชนิด ใช้ แอลกอฮอล์ น้ําตาล (polyols) เพื่อ ทํา ให้ มี ความ หวาน โดย ไม่ มี การ บรรจุ สาร แคลโรลี ให้ เต็ม ๆ.

• [FLT: 0] Erithrithol and Zybertool - โดยทั่วไปแล้ว กลิเซมีคต่ํา แต่สามารถทําให้การย่อยอาหาร มีอาการผิดปกติในปริมาณมาก
• [FLT: 0]. มั Malitol – มีดัชนีเชิงภูมิศาสตร์ประมาณ 35-52 (ค.ศ.
• [FLT: 0] Sorbibal และ Mannitool – ผลกระทบระดับกลางของเหงือก; อาจทําให้เกิดแก๊สและท้องร่วงได้

นอกจากนี้ยังมองหา [FLT: 0] เส้นใยข้าวโพดที่หดตัว, ไส้ติ่ง, หรือ checyory รากไฟ ([FLT: 1) -- บ่อยครั้งเหล่านี้ใช้ในการเพิ่มจํานวนสารไฟเบอร์ แต่สามารถทําให้การหายใจ และอาจจะไม่สามารถทําให้น้ําตาลในเลือดสมบูรณ์ได้

การ ระบุ ตัว น้ําตาล เพิ่ม: เกม ชื่อ

การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ เห็น ว่า น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ นั้น มี อยู่ ใน สายตา ของ คุณ.

• ซุปข้าวโพดแบบฟรุคโทส (HFCS) ขนาดใหญ่
• ซูโครส
• กยูกส
• ฟรุคเตส
• มัลโตส
• เด็กซ์ทรอส
• แล็กโทส
• ที่รัก
• น้ํา หวาน
• ส่วนเสริมเมเปิล
• กากบาท
• น้ําตาลดี, น้ําข้น, น้ําอ้อยระเหย
• น้ําเชื่อมข้าวสีน้ําตาล
• ข้าวบาร์เลย์ มอลต์, น้ําเชื่อมมัลท์
• น้ําเชื่อมข้าวโพด ยาแก้น้ําเชื่อมข้าวโพด
• น้ําผลไม้จะเข้มข้น
• Malotextrin (โดยเทคนิคการ Warch แต่ทําหน้าที่เหมือนน้ําตาล)
• กลับค่าความจุสี
• พื้นผิว
• พิการทางสมอง

[FLT: 0] ชะกุล: สิ่งใดก็ตามที่สิ้นสุดใน "-los" น่าจะเป็นน้ําตาล นอกจากนี้ระวังเรื่อง "น้ําตาลธรรมชาติ" เช่น น้ําเชื่อมวันที่, น้ําตาลมะพร้าว, และน้ําตาลสล็อง (xyliol).

การ ใช้ มาตรการ ที่ ใช้ ได้ ผล จริง เพื่อ กระตุ้น การ ใช้ รถยนต์ ที่ ซ่อน อยู่

คุณ อาจ จะ ใช้ เวลา หลาย ชั่วโมง ใน การ ซื้อ ของ.

1. จัด อาหาร โดย รวม โดย ไม่ มี การ ประมวล ผล

วิธี ง่าย ที่ สุด ที่ จะ หลีก เลี่ยง คาร์โบไฮเดรต ที่ ซ่อน อยู่ คือ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี ป้าย บอก ว่า: ผัก สด, เนื้อ, ปลา, ไข่, เมล็ด พืช, และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี.

2. ทําจากรอยถลอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทําได้

การ เตรียม อาหาร ที่ บ้าน ทํา ให้ คุณ สามารถ เลือก อาหาร ทุก อย่าง ที่ คุณ กิน ได้ คุณ ต้อง ทํา น้ํา สลัด ด้วย น้ํามัน มะกอก, น้ํา ส้ม, และ สมุนไพร

3. อาจารย์สอนวิชาอ่านแท็ก

ทําเป็นนิสัยอ่านสินค้าที่คุณซื้อทั้งหมด หาคาร์โบไฮเดรตรวม ใส่น้ําตาล และรายการส่วนประกอบ

4 เลือก ฉบับ ที่ ไม่ หวาน

ส่วน ใหญ่ แล้ว การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ ควบคุม ความ หวาน ได้ อย่าง เต็ม ที่.

5. ระวัง "เน็คคาบ" ที่อ้าง

การ ผลิต ของ มุ้ง หลาย ชนิด ที่ มี คุณภาพ ต่ํา จะ ลด ความ มี เส้นใย และ แอลกอฮอล์ น้ําตาล เพื่อ จะ ได้ รับ สาร ที่ มี ค่า ต่ํา แม้ ว่า จะ เป็น ประโยชน์ ก็ ตาม บาง คน ยัง มี น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม จาก แอลกอฮอล์ และ เส้นใย ที่ ไม่ มี สาร ทํา ให้ น้ําตาล บาง ชนิด ลด ลง แต่ ดู ให้ ดี ว่า ร่าง กาย ของ คุณ จะ ตอบ สนอง ด้วย น้ํา ยา ที่ มี รส ขม ได้ อย่าง ไร

6. จงให้การศึกษาตัวเองในดัชนี Glycematic

ขนมปัง ขาว และ ข้าว สาลี มี ดัชนี ที่ มี ลักษณะ ยืดหยุ่น สูง (จี ไอ) ขณะ ที่ กระเทียม และ ข้าว บาร์เลย์ มี ผล ต่อ อาหาร ที่ มี การ บรรจุ อยู่ ใน ถุง อาหาร.

7 ใช้ เทคโนโลยี เพื่อ ประโยชน์ ของ คุณ

apps เช่น MyFitnesPal, Cronterdeptember และ UKNK ช่วยให้คุณสามารถสแกนบาร์โค้ด และดูรายละเอียดเกี่ยวกับสารอาหารและส่วนประกอบต่างๆ อย่างไรก็ตาม อย่าพึ่งพาแอปพลิเคชันเฉพาะโปรแกรมเท่านั้น ตรวจดูป้ายสําหรับตัวคุณเองด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับแถบดาวที่ซ่อนอยู่

ทรัพยากรภายนอกสําหรับการอ่านเพิ่มเติม

สําหรับ ข้อมูล ทาง การ เกี่ยว กับ การ นับ คาร์โบไฮเดรต, การ เพิ่ม น้ําตาล, และ การ อ่าน ฉลาก โดย อ้าง ถึง แหล่ง ที่ ไว้ ใจ ได้ เหล่า นี้:

• FDA: เพิ่มน้ําตาลบนแผ่นกระดาษข้อเท็จจริงของสารสนเทศ
• [FLT: 0] มาโย คลินิก: คาร์โบไฮเดรต – วิธีปลาคาร์บพอดีกับ อาหารสุขภาพ
• [FLT: 0] สมาคมหัวใจอเมริกัน: เพิ่มชูการ์

สรุป: ควบคุม คาร์โบไฮเดรต ของ คุณ

การถอดรหัสของอาหารเป็นทักษะที่สําคัญ สําหรับใครก็ตามที่ต้องการจัดการการดื่มคาร์โบไฮเดรตอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเข้าใจถึงความแม่นยําของคาร์โบไฮเดรตต่างๆ