รู ตา บา กา รี พิส ที่ อร่อย เหมาะ กับ อาหาร ที่ มี คุณค่า

Rutabaga - หรือที่รู้จักกันในชื่อ สวีเด, ผักกาดชืดสวีเดน หรือไนเอป -- เป็นรากหญ้าที่อบอุ่นของตระกูลบราสซากา, คู่กับกะกะกะกะกะกะกะกะกะกะกะหล่ํากะ, และบ็อกโก, และบ็อกโก, วิตามินนี้หวานเล็กน้อย, และเนื้อผิวที่แข็งแรง ทําให้มีส่วนประกอบที่หลากหลายในอาหารรสหวาน, และภูมิแพ้อาหารที่น่าหลงใหลของมันทําให้มีพื้นที่พิเศษในอาหารแบบเบาหวาน, และกินแต่ผักแบบง่ายๆ,

เหตุ ผล ที่ รู ตา บา กา ทํา งาน ให้ โรค เบา หวาน

สําหรับ ปัจเจกบุคคล ที่ ดู แล โรค เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด หรือ พรีเดียเบต การ เลือก อาหาร ที่ มี ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา ต่ํา (จี ไอ ไอ) และ ความ หนา แน่น ของ สาร อาหาร สูง เป็น สิ่ง จําเป็น.

ประมาณ กัน ว่า ดัชนี ของ รู ตา บา กา มี ประมาณ 72 แห่ง ซึ่ง มี ขนาด พอ ประมาณ แต่ ปริมาณ น้ํา หนัก ที่ มี อยู่ ใน ปริมาณ พอ ประมาณ (GL) ต่ํา — โดย ทั่ว ไป แล้ว ต่ํา กว่า 10 ชนิด — เนื่อง จาก ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ที่ มี อยู่ มาก กว่า.

เมื่อ เทียบ กับ มัน ฝรั่ง สี ขาว รู ตา บา กา ก็ ชนะ ด้วย ใน การ แช่ แข็ง ของ แค ล อร์ รี (ประมาณ 37 แคลอรี ต่อ มันฝรั่ง ดิบ 100 กรัม) และ ให้ เส้นใย ต่อ คาร์โบไฮเดรต เพิ่ม ขึ้น อีก.

วิธี เลือก และ เก็บ รู ตา บา กา

การ เลือก รู ตา บา กา แบบ ขวา ทํา ให้ มี ความ แตก ต่าง กัน อย่าง เห็น ได้ ชัด ใน เรื่อง รสชาติ และ เนื้อ เยื่อ.

รูตาบัสก้า ในที่เย็น, มืด, มีอากาศดี -- เช่นห้องใต้ดินราก หรือลิ้นชักอบของตู้เย็น -- ที่ๆ สามารถเก็บได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์

เรอ ตา บา กา รีเปส ที่ อร่อย สําหรับ โรค เบา หวาน

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก

1. ย่าง Rutaba wedges กับโรสแมรี่และ Garlic

อาหาร ง่าย ๆ แบบ นี้ ทํา ให้ รู ตา บา กา มี ความ หวาน ตาม ธรรมชาติ โดย การ ทํา คา มิ ลา.

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ:

• ขนาดปานกลาง 3 รูตาบากา (รวมทั้งสิ้น 1.5 ปอนด์)
• 2 ช้อนโต๊ะพิเศษพิเศษน้ํามันมะกอก
• กระเทียม 3 กก.
• กุหลาบ แห้ง 1 ช้อน ชา (หรือ 2 ช้อน ชา สด ๆ, สับ)
• เกลือ ใน ทะเล 1 ็อน2
• พริก พริก พริก พริก พริก พริก พริก อม พริก 1/ 4
• ตัวเลือก: พริกฉมวก หรือพริกพริกพริกฉก

[FLT: 0] สืบค้นเมื่อ:

1. เตาอบล่วงหน้า 425 ซีซี (220 ซีซี) ขึงแผ่นอบขนาดใหญ่ด้วยกระดาษหนัง
2. หั่น รู ตา บา กา เป็น ชิ้น ๆ แล้ว หั่น เป็น ชิ้น ๆ หนา ประมาณ 1 กิโลกรัม.
3. ใน ชาม ขนาด ใหญ่ มี การ ผสม ไส้ ตะเกียง รู ตา บา กา กับ น้ํามัน มะกอก, กระเทียม, กระเทียม, น้ํา จืด, เกลือ, พริก, และ เครื่อง เทศ อื่น ๆ ที่ ไม่ มี ส่วน ผสม.
4. การ สาน ต่อ เป็น ชั้น ๆ บน แผ่น อบ ขนมปัง ที่ เตรียม ไว้ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า ไม่ มี การ อุด ตัน (ใช้ แผ่น สอง แผ่น ถ้า จําเป็น).
5. ปิ้งด้วยน้ําเกลือเป็นเวลา 25 นาที แล้วโยนแต่ละลิ่มอย่างระมัดระวังด้วยตะแกรง ปิ้งอีก 15-20 นาที
6. รับใช้ทันที เพื่อเป็นด้านหนึ่งสําหรับไก่ย่าง ปลา หรือโปรตีนที่อยู่บนพืช

[FLT: 0] หมายเหตุเชิงอรรถ: แต่ละบริการ (ประมาณ 3 ⁇ 4 ถ้วย) บรรจุแคลอรี่ประมาณ 120 แคลอรี 7 กรัม (เกือบ 1 สกุลเดียว), 3 กรัมต่อม และเพียงแค่ 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

2. ครีม รูตาบากา และ คาลิฟลาวเวอร์ มาช

การเพิ่มของกะหล่ําปลี ทําให้เกิดความคมชัดของเนื้อและเพิ่มเนื้อหาของใยแก้ว

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ:

• 2 รูตาบากากา (ประมาณ 2 ปอนด์)
• ขน นก กระสา เล็ก ๆ 1 หัว (ประมาณ 1 ปอนด์) ถูก เจาะ เข้า ไป ใน ฟลอ เร็ต
• 2 กระเทียม ปอกเปลือก
• 3 ช้อนโต๊ะ Unsaled เนย (หรือ 2 ช้อนโต๊ะน้ํามันมะกอกสําหรับนมฟรี)
• 21-23 โต๊ะแก้วนมอัลมอนด์ไม่หวานหรือครีมหนัก
• 1/2 ชาสปูนเกลือทะเล, บวกรสชาติ
• พริกขาว 1/4 ช้อนชา (หรือพริกดํา)
• ตัวเลือก: 1 ช้อนโต๊ะตัดขาใหม่หรือปอกกล้วยสําหรับ Garnish

[FLT: 0] สืบค้นเมื่อ:

1. ใส่ ใน หม้อ ขนาด ใหญ่ พร้อม กับ กระปุก ดอก ฝรั่ง และ กระเทียม บด.
2. ทํา อาหาร 20-125 นาที จนกระทั้งผักทั้งอันนุ่มมาก (มีดควรจะเลื่อนผ่านได้อย่างง่ายดาย).
3. ให้ มัน อบ ไอ น้ํา แห้ง ไป นาน ถึง 1–2 นาที เพื่อ ขจัด ความ ชื้น ที่ เกิน ควร ออก ไป.
4. การ ทํา อาหาร ให้ สําเร็จ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก เพราะ การ ทํา อาหาร จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้
5. ลิ้มรสและปรับฤดูกาล การ์นิชกับชีฟหรือพาร์สลี่และให้บริการอบอุ่น

คู่ ของ มัน จะ ดี กับ เนื้อ หมู ย่าง, เนื้อ ไก่งวง, หรือ สตู เนื้อ แดง.

3. ฮาร์ทตี้ รูตาบาก้า และเคล ซูป

ซุป ที่ มี สาร อาหาร เป็น ส่วน ประกอบ หลัก ที่ ทํา ให้ มี ความ ร้อน หรือ มี วิตามิน เค เพิ่ม ขึ้น มาก.

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ:

• 2 ช้อน โต๊ะ
• หัวเรื่องปานกลาง 1 หัว, ลูกเต๋า
• 2 ก้าน กรีด
• กระเทียม 3 กก.
• 2 รูตาบัสขนาดปานกลาง (ประมาณ 1 ปอนด์) ปอกเปลือกและลูกเต๋าเป็นลูกบาศก์ขนาด 1/2 นิ้ว
• 2 แครอท, ลูกเต๋า (ชนิดอื่น, เพิ่มความหวานธรรมชาติ; ปรับสําหรับความทนต่อคาร์โบไฮเดรต)
• ซุปผักต่ํา 4 ถ้วย
• 1 กระป๋อง (14.5 OCZ) ไม่มีลูกสนที่ถูกเพิ่มลูกลูกเต๋า
• 1 ช้อน ชา แห้ง ๆ
• สับ ชา 1 072 ช้อน ชา แห้ง โอ ริ กา โน
• 4 ถ้วย สับ คาเล (เอา ใบ ไม้ ออก แล้ว บาด ขาด อย่าง คร่าว ๆ)
• 1 ถ้วย ถั่ว ขาว ปรุง (คา เน ลี นี หรือ เกรท นอร์ท เทิร์น) หรือ ชิ กา เปส ถูก ล้าง และ ถูก ดูด ออก มา
• เกลือและพริกดําเพื่อลิ้มรส
• 1 ช้อนโต๊ะมะนาว (ตัวเลือกสําหรับความสดใส)

[FLT: 0] สืบค้นเมื่อ:

1. น้ํามัน มะกอก ที่ มี ความ ร้อน สูง ใน เตา อบ ของ ดัตช์ หรือ หม้อ ซุป ขนาด ใหญ่ ที่ อยู่ เหนือ ความ ร้อน กลาง.
2. รัวเป็นลูกเต๋ารูตาบาก้าและแครอท (ถ้าใช้) ทําอาหาร 5 นาที ปลุก เร้าบางครั้ง
3. เท น้ํา ใน หม้อ ผัก และ มะเขือ เทศ (ด้วย น้ํา คั้น).
4. ปั๊มในกะหล่ําและปรุงถั่ว ต่อไปจะอบต่อ 10 นาทีจนกว่ากะหล่ําปลีจะแห้งและนุ่มและรูตาบาก้าจะแตกเป็นส้อม
5. เสิร์ฟ ใน น้ํา เลมอน ก่อน รับ ประทาน ถ้า ต้องการ.
6. เสิร์ฟเป็นชามแล้วกินขนมปังกรอบ หรือสลัดข้าง

ซุป ชนิด นี้ มี ประมาณ 6 ส่วน.

4. รูตาบากา และ ชิคเปีย เคอร์รี่ (สเปน-อินสปีรี)

แกงกะหรี่ที่มีมะพร้าวเป็นกลิ่นที่โชว์ความจุของรูตาบากา เพื่อดูดกลืนเครื่องเทศที่หนาๆ

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ:

• 1 ช้อน โต๊ะ น้ํามัน มะพร้าว หรือ น้ํามัน อะ โว คา โด
• หัว หอม 1 หัว, ลูกเต๋า
• กระเทียม 3 กก.
• 1 ช้อนโต๊ะ เคลือบขิงสด
• แกง แกง แกง แกง 1 ช้อน โต๊ะ (อาจ เป็น แกง เผ็ด โดย ไม่ ใส่ น้ําตาล เข้า ไป อีก)
• เทอร์เมริกภาคพื้น 1 ช้อนชา
• เคลือบ ชา 1 072 ช้อน ชา
• พริก 1/4 ชาสปูน พริกแดง (รสชาติดี)
• 2 รูตาบัสขนาดปานกลาง (ประมาณ 1 ปอนด์) ปอกและตัดเป็นลูกบาศก์ 1 นิ้ว
• 1 กระป๋อง (13.5 โอซ) นมมะพร้าวไขมันเต็ม
• น้ํา 1 ถ้วย หรือ น้ํา ซุป พืช
• 1 กระป๋อง (15 โอซ) ชิกาปาส ล้างและดูด
• 2 ถ้วย บรรจุ ผัก กาด สด หรือ เคลือบ เคลือบ ฝ้าย
• มะนาว 1 072 มะนาว
• รสชาดเค็ม
• ซิงเกิลสดสําหรับ Garnish

[FLT: 0] สืบค้นเมื่อ:

1. มะพร้าว เป็น น้ํามัน ที่ มี ความ ละเอียด ลึก หรือ หม้อ ที่ มี ความ ร้อน ปานกลาง.
2. เสิร์ฟในผงแกงเผ็ด, เทอเมริก, มิวซิน, และไคยาเอน. เครื่องปรุงรส 30-60 วินาทีจนกลิ่นหอม.
3. เพิ่มก้อนรูตาบาก้า, นมมะพร้าว, และน้ํา/น้ํา ทําให้เกิดการเดือดเบา ๆ จากนั้นลดความร้อนให้ต่ําลง, ครอบคลุม, และเพิ่มความเร็ว 20 นาที
4. ออกกําลังกายในชิคเปสและปรุงอาหาร 5 นาทีจนกว่าจะเดือดผ่าน
5. บดเป็นผักโขม หรือย่างและปรุงอาหารจนกระทั่งแห้ง ประมาณ 2 นาที
6. เอา ความ ร้อน ออก ไป.

แกง แกง แกง นี้ มี รสชาติ ดี; อาหาร ที่ เหลือ จะ อร่อย ยิ่ง ขึ้น ใน วัน ถัด ไป.

5 อาหารเช้า รูตาบากา ฮาช กับไข่

รับ ใช้ ด้วย กัน กับ อะ โว คา โด หรือ ต้น ไม้ เขียว สด.

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ:

• 2 รูตาบากากา (ประมาณ 1.5 ปอนด์) ปอกเปลือกและลูกเต๋าเป็นลูกบาศก์ 1/2 นิ้ว
• 1 ช้อน โต๊ะ น้ํามัน มะกอก หรือ ไข มัน เบคอน
• หัวหอม 1 หัว ลูกเต๋า
• พริกแดง 1 เม็ด
• 2 กระเทียมแดง, มีน
• ปาปรีกา สูบ ชา ชา ส ปู ออน 1 ช้อน ชา
• 1 072 ชาปูนแห้งววรี
• เกลือและพริกดําเพื่อลิ้มรส
• ไข่ ใหญ่ 4 ฟอง
• ตัวเลือก: 2 ช้อนโต๊ะตัดพาร์สลี่สดสําหรับ Garnish

[FLT: 0] สืบค้นเมื่อ:

1. วางวางรูตากาในชามนิรภัยไมโครเวฟที่มี 2 ช้อนโต๊ะของน้ํา ปกคลุมและไมโครเวฟบนสูง 5-6 นาที
2. น้ํามันมะกอกที่ร้อนจัด ซึ่งไม่ใช้ไม้ตีไม้ขนาดใหญ่ อยู่เหนือความร้อนปานกลาง เพิ่มก้อนรูตาบากาแป้งแป้งเอี่ยมในชั้นเดียว ทําการทําอาหารไม่รบกวน 5 นาที จนกระทั่งทอง-น้ําตาลบนพื้นล่าง
3. เพิ่มหัวหอมและพริกใหญ่ ดําเนินการต่อไปปรุงอาหารกวนบางครั้งสําหรับ 8-10 นาทีจนกว่าผักทั้งหมดจะสุกดีและนุ่ม ปั๊มในกระเทียม, พริก, พริก, พริก, น้ําเกลือ, และพริกในนาทีสุดท้าย
4. ทํา บ่อ สี่ บ่อ ใน บ่อ น้ํา. ตอก ไข่ ลง ใน บ่อ แต่ ละ บ่อ ลด ความ ร้อน ให้ ต่ํา ลง, ปิด แผง ขนาด กลาง, และ ทํา อาหาร 4–6 นาที สําหรับ ไข่ ที่ อยู่ ด้าน ตะวัน ออก เฉียง เหนือ (หรือ กระทั่ง วาง ไข่ ขาว และ ไข่ แดง จะ เข้า ถึง ตัว ทํา ได้ ตาม ที่ ต้องการ).
5. เอาความร้อนออก โรยด้วยพาร์สลี่ และเสิร์ฟทันที

[FLT: 0] Onescillet Back: การทําความสะอาด] ปรุงอาหารกัญชาทั้งหมดในเครื่องแสดงความร้อนที่มีฤดูกาลดี แต่ละเครื่องให้บริการ (1 ฟอง บวก 1 ⁇ 4 ของแฮชฌิ์ มีประมาณ 220 แคลอรี, 11 กรัมอ้วน 5 กรัม, ไฟเบอร์, และ 15 ตาข่ายคาร์บส.

6. รูตาบากา นูเดิ้ลส์ (Zoodles Offic).

บะหมี่ รู ตา บา กา มี รูป ร่าง ดี เมื่อ ผัด และ ทํา ให้ มี การ กัด ที่ น่า พอ ใจ.

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ:

• ขนาดรูตาบากา 1 ตัว (ประมาณ 1 ปอนด์)
• 1 ช้อน โต๊ะ น้ํามัน มะกอก
• 2 กระเทียมบางบาง
• พริกแดง 1 SO2 ช้อนชา (ชนิดเสริม)
• 2 ถ้วย มะเขือเทศเชอร์รี่, เคลือบ
• 1 074 ถ้วยชีสปอกเปลือกพาร์เมซาน (หรือยีสต์อาหารเพื่อปลอดนม)
• เกลือและพริกดําเพื่อลิ้มรส
• แท่งหินสดสําหรับแกร์นิช

[FLT: 0] สืบค้นเมื่อ:

1. แปรง ฟัน แทะ และ ตัด ปลาย ก้าน ขน นก ที่ ติด ก้าน ขน ห่าน กลาง เส้น ทํา ให้ รู ตา บา กา เป็น เส้น ผา ชัน ถ้า คุณ ไม่ มี เครื่อง ปั่น ด้าย ให้ ใช้ แผ่น ปอก เปลือก หอย หรือ แมง ไลน์ เพื่อ ทํา ให้ เกิด เส้น เส้น บาง ๆ
2. วาง บะหมี่ รู ตา บา กา ไว้ ใน คู ดิน บด ด้วย เกลือ หนึ่ง แท่ง และ ให้ มัน นั่ง อยู่ 10 นาที เพื่อ ดูด ความ ชื้น ที่ มาก เกิน ไป.
3. น้ํามัน มะกอก ที่ มี ความ ร้อน สูง มาก ซึ่ง มี ความ ร้อน ใน ระดับ กลาง.
4. เพิ่มมะเขือเทศเชอร์รี่และปรุงอาหาร 3-4 นาที จนกระทั่งมันอ่อนนุ่มและปล่อยน้ําผลไม้
5. การ ทํา อาหาร 4-1.5 นาที ทํา ให้ รู้สึก ตื่น เต้น เป็น ครั้ง คราว จน กระทั่ง บะหมี่ นุ่ม แต่ ไม่ บูด.
6. รับ ใช้ ทันที ใน ฐานะ เป็น หัว หลัก ที่ เบา หรือ ข้าง กุ้ง ย่าง หรือ ไก่.

แต่ ละ เสิร์ฟ (ประมาณ 1.5 ถ้วย) มี ประมาณ 130 แคลอรี, 7 กรัม, 5 กรัม, และ 10 กรัม ตาข่าย.

ข้อ แนะ สําหรับ การ ทํา อาหาร กับ รู ตา บา กา

การ ใช้ เทคนิค ง่าย ๆ สอง สาม อย่าง ช่วย คุณ ให้ ได้ รับ อาหาร ที่ ดี ที่ สุด จาก รู ตา บา กา.

• [FLT: 0] Please ใจกว้าง: ผิวหนังหนาภายนอกและเคลือบขี้ผึ้งเป็นหลักสามารถให้ความขมขื่น ใช้ปอกผักที่แข็งแรงเพื่อเอาออกอย่างน้อย 1/8 นิ้วของชั้นนอกสุด
• [FLT: 0] Precook for scurking เร็วขึ้น: Dense Rutaba ผลประโยชน์จาก pre-spataming หรือ microwing ก่อนย่างเนื้อเพื่อความนุ่มภายในจะกลายเป็นความอ่อนนุ่มก่อนไฟไหม้ภายนอก อย่างรวดเร็ว 5 นาที parbo or ไมโครเวฟ alsoction.
• [FLT: 0] เสิร์ฟด้วยไขมันที่แข็งแรง : วิตามินไขมัน Rutababa capillary (เช่นวิตามินเอ และ กะโรเทนรอยด์) ที่ดีที่สุดเมื่อกินกับแหล่งไขมัน เช่น น้ํามันมะกอก, น้ํามันโอเปรา, หรือเนยบดหญ้า
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: รูตาบากากินรสจากรสที่แข็งตัวของอาหาร: สูบปอมเปอีกา, โคลิน,แป้งพริก, อบเชย (ปริมาณน้อย), ถั่วแดง, และเมล็ดมัสตาร์ด ล้วนเติมความหวานให้
• [FLT: 0] สืบค้นกับผักที่ไม่ใช่ดอกตาร:[[FLT: 1) เพื่อรักษาอาหารทั้งหมดให้ต่ําในคาร์โบไฮเดรต ร่วมกับ Rutababa กับสีเขียว, บรัสเซลส์, คาลิบาน, พริกหร่า, หรือเห็ด
• [FLT: 0] การเพิ่มเนื้อกับเนื้อผ้า : Greet Rutabaga ดิบสามารถเพิ่มเข้ากับโคลีลอว์หรือสลัดสําหรับบิดโค้ง บดและอบ ทําให้มีชิปที่ใช้ได้ (ดูเวลาทําอาหารอย่างระมัดระวัง).

การ รวม รู ตา บา กา เข้า ไว้ ใน แผนการ อาหาร ที่ ทํา ให้ เบา หวาน

2561) เป็นผลสําเร็จ รวมถึง Rutataba ในรูปแบบการกินแบบเป็นมิตรของโรคเบาหวาน หมายถึง การให้ความสนใจกับสัดส่วนส่วนต่างๆของอาหารและจับคู่กับโปรตีน, ไขมันที่แข็งแรง, และผักไม่สุกแบบไร้ดอก. สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกันแนะนําให้เติมอาหารครึ่งจานกับผักไม่สุก, ไตรมาสหนึ่งที่มีโปรตีนผอม, และไตรมาสที่ผสมกับคาร์โบไฮเดรต -- ซึ่งพอดีเป๊ะเลยที่รูตบากามีขนาด 1 คู่กับ 1 พันล้านต่อ 1 ถ้วย ซึ่งให้สารหล่อลื่นประมาณ 10-15 กรัม,

นี่เป็นรูปแบบประจําวันง่ายๆ 3 อย่าง ที่แสดง Rutababa:

• [FLT: 0] ชาม Lunch: 1 ถ้วยย่างรูตาบากา ลิ่ม + 4 ออนซ์ ปลาแซลมอนย่าง + 2 ถ้วยผสมสีเขียวผสมกับมะนาว-ทานี
• [FLT: 0] อาหารเย็นแบบหนึ่งถาด: 1 เสิร์ฟแกงกะหรี่รูตาบากา (เหนือสุด) + 1/2 ถ้วย คาลิฟลาวเวอร์ข้าว + ฝักถั่วอบไอน้ํา
• [FLT: 0] อาหารเช้า: 1 เสิร์ฟ Rutababahah กับไข่ + 1/2 OECD + ลูกเบอร์รี่สดเล็ก ๆ (สําหรับพิเศษต่อต้านการแข็งตัว).

สําหรับคนที่ทําหน้าที่ตามกฏเกณฑ์ในการนับคาร์โบไฮเดรต อย่าลืมชั่งน้ําหนัก Rutababa ของคุณหลังจากปอกเปลือก (น้ําหนักของหญ้าคงที่มากกว่าสําหรับติดตามอาหาร) 100g การให้บริการของ Rutababaa เป็นค่าอาหารดิบให้ประมาณ 7g ตาข่าย 150 กรัม มีประมาณ 10.5 กรัม ตาข่ายที่ปรับปริมาณการรับของคุณตาม

ความ คิด สุด ท้าย

Rutaba เป็นมากกว่ารากพืชที่ต่ํา -- เป็นพันธมิตรที่อุดมสมบูรณ์และมีประสิทธิภาพสําหรับคนที่จัดการระดับน้ําตาลในเลือด จากเนื้อย่างและแป้งแป้งกํามะหยี่เป็นแป้งหอมและแป้งหอมหวาน