Table of Contents

การเตรียมวิ่งมาราธอนอย่างสุดขีด คือความท้าทายที่ต้องใช้มากที่สุดอย่างหนึ่งในกีฬาที่ทนทาน การฝึกอย่างระวังเป็นเดือนๆ การวางแผนเรื่องสารอาหารอย่างพิถีพิถัน

การ เข้าใจ การ ทํา เทป และ บทบาท ของ เทป นี้ ใน การ บรรลุ ผล สําเร็จ

การ ทํา เทป เป็น การ ลด น้ํา หนัก ที่ ต้อง ฝึก อย่าง จงใจ เช่น ปริมาณ, ความ แรง, หรือ ทั้ง สอง อย่าง นี้ ใน วัน หรือ สัปดาห์ ที่ นํา ไป สู่ การ แข่งขัน หลัก.

สําหรับนักกีฬาที่เป็นโรคเบาหวานนั้น ตัวตลับให้ประโยชน์เพิ่มเติม: โอกาสที่ผู้ป่วยจะรักษาความเสถียรของน้ําตาลในเลือดได้หลายสัปดาห์ หลังจากฝึกความผันผวนในกระบวนการอบรมมาอย่างมีประสิทธิภาพ

ปัญหา ที่ ไม่ มี ใด เหมือน ของ การ รับมือ กับ โรค เบา หวาน ระหว่าง การ ทํา เทป

การ เปลี่ยน แปลง ที่ น่า ทึ่ง นี้ ทํา ให้ เกิด การ เปลี่ยน แปลง อย่าง รวด เร็ว และ ช่วย ให้ เกิด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน ได้

การ เข้าใจ ความ คิด เห็น ของ ผู้ เชี่ยวชาญ ใน เรื่อง นี้ จะ ช่วย ให้ เรา เข้าใจ ว่า ทําไม การ ทํา งาน ของ เรา จึง สําคัญ มาก

ออกแบบแท็บเกอร์: คู่มือการเดินทีละขั้น

ไม่ มี การ ใช้ วิธี รักษา แบบ ใด แบบ เดียว กัน นี้ กับ ทุก คน แต่ หลัก การ บาง อย่าง ใช้ ได้ ทุก หน ทุก แห่ง

การ กะ ประมาณ และ ระยะ เวลา ของ แทปเชอร์

สําหรับการแข่งขันมาราธอนที่โดดเด่น โดยปกติแล้วเป็นเทปเทปธรรมดาที่ยาว 2 ถึง 3 สัปดาห์ การแข่งขันสั้น (50 กม.) อาจต้องใช้เทปแบบย่อแบบย่อยาวถึง 10-14 วัน ในขณะที่ 100 ไมล์มักได้รับประโยชน์จากเทปทั้ง 3 สัปดาห์เต็ม เพื่อประกันความสดชื่นสูงสุด ระยะเวลาที่แน่นอนขึ้นอยู่กับประวัติการฝึกซ้อมของคุณ อายุและอาการที่ได้รับบาดเจ็บ นักวิ่งที่เป็นโรคเบาหวานควรจะพิงกับช่วงปลายของระยะนี้ เพื่ออนุญาตให้เวลาในการปรับเปลี่ยนยาและแทงกลูโคสได้ง่ายขึ้น

ในช่วงสัปดาห์แรกของงานเรียว ลดปริมาตรรวมสัปดาห์ โดยประมาณ 20-30% เมื่อเทียบกับสัปดาห์ที่สูงสุดของคุณ ในสัปดาห์ที่สอง จะตัดอีก 20-30% สัปดาห์สุดท้าย (ก่อนการวิ่ง) โดยปกติจะรวมแค่ช่วงสั้น ๆ ปริมาตรที่เพิ่มขึ้นไม่เกิน 30-140% ของระดับสูงสุด โดยเพิ่มวันที่พักผ่อน

วงจร การ ใช้ เสียง

[FLT: 0] การตัด 50% อาจทําลายจังหวะการไหลของสีและคุณภาพการนอนของคุณได้ แต่ให้ลดการวิ่งของพลังงานสูง 1 ไมล์ต่ออาทิตย์ และลดความเร็วการทํางานของคุณลง 30-50% ตัวอย่างเช่น ถ้ายอดวิ่งยาวของคุณนั้นรวม 5 ชั่วโมง สัปดาห์แรกควรมีความเร็ว 3.5 ชั่วโมง หลังจากนั้น ระยะเวลาที่ลดลง 2.5 ชั่วโมงต่อจากนี้ จะแทนที่การวิ่งต่ํา-แรงม้าแบบแรงม้าแบบจักรยาน หรือการวิ่งร่วมทุนโดยไม่ต้องรวม

เฝ้าดูกลูโคสของคุณก่อนและหลังการทํางานลดน้อยลง หมายเหตุการเปลี่ยนแปลงของภาวะไวต่ออินซูลิน นักกีฬาหลายคนพบว่าต้องลดอินซูลินแบบบาซิล (หรือการลดภาวะอินซูลิน) โดย 10-20% ในระหว่างระยะเวลาที่หมุนเทป ร่วมกับทีมรักษาสุขภาพของคุณเพื่อการปรับปรุงอย่างแม่นยํา

การ รักษา ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย: กุญแจ สู่ ความ เหมาะ สม

การตัดเสียงและลดความเข้มเป็นข้อผิดพลาดทั่วไป โดยการตัดเสียงและเสียง เพื่อรักษาความแข็งแรงของแอโรบิคและกล้ามเนื้อสมองที่หนักที่สุดของคุณไว้ ให้รักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้สั้นลงทีละหนึ่งหรือสองครั้ง

สําหรับนักวิ่งที่เป็นโรคเบาหวาน วาระงานเหล่านี้ยังมีค่าในการทดสอบการปรับเปลี่ยนอินซูลิน ภายใต้สภาวะที่คล้ายการวิ่งแข่ง ฝึกจังหวะโบลัสและติดตามกลูโคสระหว่างการทํางานเหล่านี้ ถ้าคุณใช้การสังเกตกลูโคสต่อเนื่อง (CGM) สังเกตแนวโน้มของกลูโคส และปรับระดับน้ําตาลของคุณให้เข้ากับเป้าหมายก่อนการลดความเร็วตามที่ต้องการ คือ 120-160 mg/dL (6-9-9-7-0) ก่อนจะเริ่มการลดความเร็วที่รวดเร็ว

การ ปรับ ปรุง ด้าน โภชนาการ: การ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน และ การ ใช้ เวลา

ในระหว่างที่หมุนอยู่ พลังงานของคุณจะลดลง เพราะการใช้พลังงานพลังงานน้อยลงทุกวัน นักวิ่งที่ไม่ใช่ผู้เป็นโรคโลหิตจัดหลายคนเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต

[FLT: 0] Projects Cropermorization : ในวันต่ํา-โวลเมะ ลดการกินทั้งหมดลง 10-20% และปรับอินซูลิน เมื่อวันที่คุณวิ่งช้าได้ใช้เวลาในการกินอาหารแบบพอเหมาะอย่างพอเหมาะ กินอาหารที่พอเหมาะพอเหมาะ ใกล้เคียงกับอาหารที่กินก่อนการแข่งขัน ใช้นี่ทดสอบการผสมอาหารก่อนการฉายและเวลาของสารสน ผลตรวจการกินแบบกินแบบขาว มันฝรั่ง หรือเครื่องดื่มทางกีฬาของคุณ เช่น กลูโคส ยกตัวอย่างการกินกลูโคส นักกีฬาจํานวนมาก พบว่าอาหารแบบฟลายอิตโอต

การ ขาด สาร อาหาร อาจ ทํา ให้ มี กลูโคส ใน เลือด และ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ไฮ โป ลิ ซี เมีย เมื่อ มี การ เปลี่ยน น้ํา เข้า ไป ดื่ม น้ํา ตาม ที่ ต้องการ และ มุ่ง หมาย จะ มี ปัสสาวะ ที่ สะอาด ถ้า คุณ ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี อิ เล็ก ทรอ นิก ใน การ ฝึก อบรม ให้ ตรวจ สอบ สูตร เดียว กัน นี้ ใน ระยะ เวลา ที่ มี การ ใช้ คีบ เซอ นาน ๆ เพื่อ ไม่ ทํา ให้ กระเพาะ บวม หรือ กระเพาะ ปัสสาวะ บวม.

การ ปรับ ปรุง การ กิน ยา และ การ รักษา

[FLT: 0] นี่เป็นด้านการแพทย์ที่สําคัญที่สุดของ taper เพราะกิจกรรมทางกายภาพเป็นแรงขับเคลื่อนที่มีประสิทธิภาพ ปริมาตรการลดการออกกําลังกายใด ๆ จะตรงกับภาวะลดความอ้วนของอินซูลินเพื่อป้องกันการฉีดยาฉีดยาอี (MDI) ให้พิจารณาลดการฉีดอินซูลินลง 10-15% จากสัปดาห์ถัดไป 1015% ถ้ายังคงทํางานในสัปดาห์สุดท้าย เนื่องจากการฉีดอินซูลินจะลดปริมาณลง ชั่วคราวให้ค่าลด 20% และพักพักระหว่างวันที่ 20-30

Insulin syndrome อาจเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง 24–48 ชั่วโมงหลังจากแต่ละวาระ ดังนั้น การตรวจสอบกลูโคสอย่างใกล้ชิดแม้ในวันที่ไม่วิ่ง หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับภาวะขาดการวิ่งที่ผิดปกติ 6-12 ชั่วโมงหลังจากวิ่ง อัตราการฉีดยาของคุณอาจสูงเกินไป ทรัพยากรจาก [FLT: 0] Diabits ออกกําลังกายแบบ WOK [FLT: 1] แนะนําการทําเล็บหลังการวิ่ง 24 ชั่วโมง เพื่อตรวจสอบรูปแบบการรีโมปชั่นแบบรีโอสเตปซิเมียที่ล่าช้า

ถ้า คุณ มี อาการ บวม บวม บวม บวม อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า การ กิน ยา นั้น ไม่ ปลอด ภัย และ อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง ลด การ กิน ยา หรือ เวลา การ กิน ยา ให้ น้อย ลง ขอ ให้ ปรึกษา แพทย์ ก่อน จะ เปลี่ยน วิธี รักษา ของ คุณ เสมอ

การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด

การ ทดสอบ ความ ชํานาญ ของ คุณ จะ เป็น จุด สุด ยอด ใน วัน แข่ง.

อาหารจานเช้าและโดสติ้งของอินซูลิน

2551 สําหรับนักวิ่งที่เป็นโรคเบาหวาน หลาย ๆ คน อาหารที่มีสารหล่อลื่น 50-80 กรัม โปรตีนปานกลาง และไขมันต่ําดี เช่น ดื่มนมถั่วลิสงและกล้วย หมักกับถั่ว หรือผักกล้วย วิตามินอัลบูนาต เพื่อทานอาหารนี้ แต่ลองพิจารณาลดอินซูลินที่กินเพื่อลดปริมาณ 10-15% ก่อนจะเริ่มการลดความอ้วนของพลังงานที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังเพิ่มกลูโคสโคสโคส 30 นาทีก่อนจะหมดฤทธิ์ 100/20 กรัม หรือ 15 กรัม ถ้าได้รับอินซูลินเกิน 180 มิลลิกรัม จะเพิ่มปริมาณแค่ 180 ลิตรต่อม.

ระหว่าง การ แข่ง ชิง ชัย

การเลือกตั้งของกลุ่มอุลตร้าต้องการการบริโภคพลังงานที่สอดคล้องกัน วางแผนกินคาร์โบไฮเดรต 30-160 กรัมต่อชม. (นักกีฬาบางคนต้องการพลังงานถึง 90 กรัม) ลองทดสอบเชื้อเพลิงที่ถูกเลือก เช่น เจล, เยล, เยล, เยล, เยล, เยล, เยล, เยล, เยล, เยล, เยล, เยล, เครื่องดื่มอิเล็กโทรล, หรืออาหารจริงที่กินระหว่างการกินแบบกินแบบกินเวลาไม่เกิน 100/0 ปี) ถ้าคุณได้ลองทานยาใหม่กับยาดีอีซีโคไลต์ (FT: 1) สําหรับการจัดการโรคอ้วนสล็อง ร่วมกับยา กลูโคปชั่น ร่วมกับยาแบบคู่คู่แบบผสมแบบผสมแบบ มีชีวิตแบบจีซีพีซีรีเอสเตชัน เช่น การเพิ่มสารและลดความสะอาด ซึ่งคุณสามารถแจ้งเตือนการลดการดูดน้ําของสารสารที่เพิ่มขึ้นได้โดยเพิ่มปริมาณยาได้โดยเพิ่มปริมาณยาได้ แต่อย่างไรก็ตาม การปรับปรุงการดูดสารสารที่เพิ่มปริมาณสารสารสารที่ร่างกายของคุณได้

การ รับมือ กับ ความ สูง และ ต่ํา ใน เส้น ทาง

แม้จะมีการวางแผนอย่างดีก็ตาม การแปรรูปกลูโคสก็เกิดขึ้น เตรียมถุงใบเล็กที่มีเจลพิเศษ ปากกาอินซูลินสํารอง หรือเครื่องปั๊มน้ํา

การ เตรียม จิตใจ และ การ จัด การ กับ ความ เครียด

การวิ่งมาราธอนเป็นการต่อสู้ทางความคิดมากพอๆกับการวิ่งไล่จับโรคกล้ามเนื้อ ระยะเวลาของตัวรับแสงสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้

การ นอน หลับ เป็น หลัก สําคัญ อีก อย่าง หนึ่ง ของ การ ควบคุม ทั้ง การ ออก กําลัง กาย และ การ ควบคุม โรค เบา หวาน ระหว่าง การ นอน หลับ แบบ มี คุณภาพ 8-19 ชั่วโมง ใน แต่ ละ คืน การ อด นอน ทํา ให้ การ นอน หลับ มี ความ เสี่ยง มาก ขึ้น และ ทํา ให้ เวลา มี ความ เสี่ยง น้อย ลง เมื่อ ต้อง ตัดสิน ใจ เรื่อง สําคัญ ๆ เกี่ยว กับ การ กิน อาหาร การ นอน หลับ แบบ ที่ ไม่ มี การ ควบคุม

การ สร้าง แผนการ ที่ ต้อง ใช้ ความ พยายาม

ไม่มีการแข่งขันใดเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์ เตรียมสําหรับกรณีที่เลวร้ายที่สุด เขียนรายชื่อติดต่อฉุกเฉิน 3 คน (รวมไปถึง STIF) และแบ่งปันตําแหน่ง GPS ของการแข่งขันของคุณกับบุคคลที่เชื่อถือได้ ดําเนินการจัดจําหน่ายมากกว่าที่คุณคิด: วัคซีนเพิ่มเป็นสองเท่า (ถ้าใช้) แบตเตอรี่สําหรับปั๊มพิเศษ แท็บ กลูโคส และขนม ถ้าคุณใช้ CGM ให้นําเวชเตอร์เลือดและแถบสังเคราะห์มาเพิ่ม เนื่องจากเซนเซอร์สามารถทํางานได้ โปรดรู้ที่ตั้งของความช่วยเหลือ และอาหารทั่วไปของเว็บไซต์ หากการแข่งขันเป็นระยะก่อนวางวางของถังที่ชื่นชอบ

ความ สามารถ ใน การ คิด และ การ อ่าน เพิ่ม เติม

นักกีฬาที่มีความอดทนมากที่สุดหลายคนกับโรคเบาหวานประสบความสําเร็จอย่างมาก อาทิ ทีมโนโว นอร์ดิสก์ (ผู้ฝึกสอนโนโว นอร์ดิสก์) ร่วมกับการลงบันทึกข้อมูลอย่างรัดกุม การทบทวนการนําข้อมูลการลอกเลียนของโรคเบาหวานนี้จะพบได้ในวารสารกีฬาอเมริกัน [FT: 0] (FLT: 1) (การค้นหาเรื่อง "Top and Clobal" สําหรับการศึกษาที่เกี่ยวข้องกัน) การจัดทําหลักฐานการออกกําลังกายของโรคเบาหวานและโรคเบาหวานนี้ยังเป็นโครง คุณจึงสามารถพบคําแนะนําที่แรงกว่าการค้นคว้าเกี่ยวกับโรคเบาหวานเพียงอย่างเดียว

รวมกัน

การ พัฒนา กลยุทธ์ ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน ใน ช่วง ที่ มี การ แข่งขัน กัน อย่าง มาก ใน ขณะ ที่ การ ควบคุม โรค เบา หวาน เป็น กระบวนการ ที่ ท้าทาย แต่ ก็ เป็น กระบวนการ ที่ ทํา ให้ มี ประโยชน์ มาก ขึ้น ด้วย การ ลด ปริมาณ การ ปรับ ความ รุนแรง และ การ ใช้ ยา รักษา โรค เบา หวาน ให้ อยู่ ใน ระดับ ที่ ดี และ การ ฝึก ให้ มี โภชนาการ ใน ช่วง ที่ มี การ แข่งขัน ใน ช่วง ที่ มี การ แข่งขัน กัน ใน ช่วง ที่ มี การ แข่งขัน กัน อย่าง รุนแรง คุณ อาจ ไป ถึง เส้น ที่ เริ่ม ต้น อย่าง ดี และ มี ความ มั่น ใจ ว่า จะ มี การ ใช้ กลูโคส ที่ มั่นคง และ การ ทดสอบ ความ สามารถ ใน การ รับ รู้ ของ คุณ จะ ไม่ น้อย ลง แต่ จะ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ได้ รับ ประโยชน์ มาก ที่ สุด ใน การ ตรวจ สอบ อย่าง ละเอียด, การ ดู แล สุขภาพ, และ การ ปรับ ตัว ให้ ดี ขึ้น, และ การ ปรับ ตัว อย่าง ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ นัก วิ่ง ที่ จะ ทํา ได้ ใน ระยะ เวลา อัน เหมาะ สม ใน ระยะ สั้น ๆ คุณ ก็ จะ ทํา ได้ สําเร็จ ด้วย การ เตรียม เทป, และ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ มั่น ใจ ใน การ เตรียม ตัว คุณ ไว้ มาก ขึ้น, และ จะ ได้ รับ การ ทดสอบ มาก ขึ้น — และ จะ ขอบคุณ สําหรับ การ ทดสอบ ที่ คุณ — 1 โค โล โก วี.