การ กิน เพื่อ ความ อยู่ รอด: ความ สําคัญ ของ การ ควบคุม การ ควบคุม โรค เบา หวาน

เหตุ ผล ที่ การ ควบคุม สิ่ง ต่าง ๆ สําคัญ กว่า ที่ คุณ คิด

การ ควบคุม โรค เบา หวาน อย่าง ดี มี ผล มาก กว่า การ หลีก เลี่ยง น้ําตาล เท่า นั้น แต่ สิ่ง ที่ มี พลัง ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ คุณ ใช้ คือ การ ควบคุม อาหาร ส่วน ตัว ส่วน ใหญ่ แล้ว ผู้ คน ก็ สนใจ ว่า อาหาร จะ กิน อะไร แต่ การ กิน อาหาร มาก ขนาด ไหน ก็ อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระดับ กลูโคส ระดับ ความ สามารถ ใน การ ควบคุม น้ํา หนัก และ สุขภาพ ระยะ ยาว บทความ นี้ จะ ลง ไป ใน วิทยาศาสตร์ และ กลวิธี ใน การ ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ ที่ ใช้ ได้ จริง ทํา ให้ คุณ สามารถ ควบคุม โรค เบา หวาน ได้

การ ควบคุม การ ใช้ จ่าย ไม่ ใช่ เรื่อง ของ การ ขาด แคลน แต่ เป็น เรื่อง ของ ความ ถูก ต้อง แม่นยํา การ เรียน รู้ ที่ จะ วัด ขนาด และ ทํา ให้ ความ สมดุล ใน จาน อาหาร ของ คุณ มี ความ หลาก หลาย ใน ขณะ ที่ คุณ รักษา ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด เรา จะ ดู ทุก อย่าง จาก วิธี กิน อาหาร แผ่น จาน แผ่น ป้าย การ อ่าน และ การ เอา ชนะ อุปสรรค ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป ขอ เรา มา เริ่ม ด้วย ความ เข้าใจ พื้น ฐาน ที่ ว่า ทําไม ส่วน ประกอบ จึง สําคัญ.

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง ปุ ชดี และ น้ําตาล เลือด

ถ้า คุณ กิน คาร์โบไฮเดรต ร่าง กาย ของ คุณ จะ แยก มัน ออก เป็น กลูโคส ซึ่ง เข้า สู่ กระแส เลือด สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ร่าง กาย จะ ไม่ ผลิต อินซูลิน ได้ อย่าง เต็ม ที่ หรือ ไม่ ก็ ไม่ สามารถ ใช้ ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ

การควบคุมการบรรจุกลูโคสโดยตรง โดยจํากัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อมื้ออาหาร คุณให้กลูโคสที่ควบคุมได้แก่ ร่างกายของคุณ ซึ่งลดความเสี่ยงของการได้รับสารกระตุ้นจากภาวะขาดน้ําหลังการคลอด และช่วยรักษาพลังงานให้เสถียรได้ตลอดวัน

คาร์โบไฮเดรต: เป้าหมายหลัก

การ เข้าใจ คาร์โบไฮเดรต ชนิด ต่าง ๆ และ ผล กระทบ ส่วน ประกอบ ของ คาร์โบไฮเดรต เป็น สิ่ง สําคัญ:

[FLT: 0] คัมเพล คัมเพลนิเพล คาร์โบไฮเดรต (HELLLS, Legums, Gilles) ย่อยช้า ทําให้น้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นทีละน้อย
[FLT: 0] คาร์โบไฮเดรตแบบอ่อน (ขนมปังขาว, น้ําหวาน, ลูกอม) ย่อยอย่างรวดเร็วและสามารถวางยาน้ําตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว
(FLT:0) Fiber เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ จึงไม่เพิ่มน้ําตาลในเลือด การจัดอาหารสูง (เช่น อาหารโอ๊ต, ถั่ว และบร็อคโคลี่) ช่วยให้คุณกินปริมาณที่มากขึ้นสําหรับคาร์โบไฮเดรตที่น้อยลง

แม้ คาร์โบไฮเดรตจะมีความซับซ้อนก็ตาม แต่ข้าวสีน้ําตาลหนึ่งถ้วยมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 45 กรัม ซึ่งอาจมีความสําคัญต่อบางคนในอาหารที่พอประมาณ การรู้ขอบเขตคาร์โบไฮเดรตส่วนตัวของคุณ -- สัดส่วนที่ตั้งกับอาหาร -- ทําให้การควบคุมส่วนได้แม่นยํา

การ ตอบ สนอง แบบ กลี เซ มมิค

ดัชนี Glycematic (GI) วัดว่าอาหารเพิ่มน้ําตาลในเลือดเร็วแค่ไหน อาหารต่ํา-GI (เช่น ถั่วแดง เบอร์รี่ และถั่ว) สามารถเลือกได้ดีกว่า แต่อาหารราคาถูกนี้

วิธี การ เปล: เครื่อง ช่วย ใน การ มอง เห็น แบบ ง่าย ๆ

วิธี หนึ่ง ที่ ง่าย ที่ สุด ใน การ ควบคุม ส่วน ที่ ไม่ ต้อง วัด ถ้วย หรือ เกล็ด คือ วิธี วัด จาน.

[FLT: 0] อมดอกไม้, สลัดเขียว (FLT:1] ผักไม่สายชู (Brocogle, spish, พริก, พริก, ดอกกะหล่ํา, ดอกสลัด, สีเขียว). ต่อไปนี้อยู่ในคาร์บต่ํา และในไฟเบอร์, วิตามิน, และแร่ธาตุ.
[FLT: 0] หนึ่งในสี่ของจาน: โปรตีน Langdon (help people, Fata, pola, boom, Falm, Books). โปรเตนช่วยเรื่องอาการท้องที่ และมีผลน้อยที่สุดต่อน้ําตาลในเลือด
[FLT: 0] หนึ่งส่วนสี่ของจาน: คาร์โบไฮเดรต (ซึ่งมีเมล็ดดาวรุ่ง ผักลายดาวเช่นมันฝรั่งหรือข้าวโพด, ถั่ว, ผลไม้) นี่คือส่วนที่ต้องใช้การวัดที่ละเอียดที่สุด

การ เพิ่ม อาหาร ที่ มี ไข มัน ดี (เช่น อะ โว คา โด, น้ํามัน มะกอก, หรือ ถั่ว) ด้าน ข้าง ทํา ให้ อาหาร สมบูรณ์ [FLT: 0] สมาคม โรค เบา หวาน อเมริกัน [FLT: 1) แนะ นํา วิธี การ นี้ เพื่อ ให้ ทํา ให้ อาหาร เรียบ ง่าย และ บังเกิด ผล.

การ ปรับ วิธี การ พิมพ์ แบบ เปล

สําหรับอาหารเช้า หรือเมื่อใช้ชาม หลักการเดียวกัน ใช้ชามขนาดเล็ก และใส่ครึ่งของผักไม่สุกหรือผลไม้ หนึ่งในสี่ที่มีโปรตีน และหนึ่งไตรมาสกับเมล็ดข้าวทั้งหมด

ขนาด ที่ ใช้ ได้ จริง: ใช้ มือ

วิธี นี้ ช่วย ได้ มาก โดย เฉพาะ เมื่อ กิน อาหาร จาก บ้าน:

[FLT: 0] ฝ่ามือของคุณ (โดยไม่มีนิ้วมือ): บริการโปรตีน (ปลา, ไก่) มีขนาดประมาณและหนาของฝ่ามือ (3-4 ออนซ์).
[FLT: 0] กําปั้นของคุณ: การเสิร์ฟผัก (สุกหรือดิบ) เป็นหมัดหนึ่งหมัด เสิร์ฟผลไม้ (เช่นแอปเปิล) เป็นหมัดหนึ่ง
[FLT: 0] มือที่กําเดา: เสิร์ฟถั่ว เมล็ด หรือ lescumume ประมาณ 1 มือถ้วย (1/4 ถ้วย).
[FLT: 0] นิ้วหัวแม่มือของคุณ: บริการไขมัน (แต่, น้ํามัน, เนยถั่ว) เป็นขนาดของปลายนิ้วโป้ง (1 – Tablepoon).
[FLT: 0] สองนิ้ว : การให้บริการชีสมีขนาด 2 นิ้ว (1 ออนซ์).

การ เปรียบ เทียบ เหล่า นี้ จะ ทํา ให้ คุณ คิด ถึง การ ทํา อาหาร มื้อ เดียว กัน.

การ อ่าน ป้าย อาหาร: กับ ดัก ที่ ซ่อน ไว้

แม้ แต่ คน ที่ มี สติ ดี ก็ อาจ ถูก หลอก ได้ โดย บัตร ระบุ หน้า อาหาร.

ส่วนต่างๆ ของป้ายคีย์ที่จะดู:

[FLT: 0] ขนาดที่เหมาะสม: จัดอันดับที่ด้านบน (E.g., "1 ถ้วย (58g)"). เปรียบเทียบกับปริมาณที่คุณกินจริง.
. เสิร์ฟต่อตู้: ถ้ามี 4 ส่วนต่อตู้คอนเทนเนอร์ และคุณกินหมดถุง คุณต้องคูณเลขทบวงทั้งหมดด้วย 4.
[FLT: 0] เครื่องต้มน้ําโทตาล: นี่รวมถึงน้ําตาล,ไฟเบอร์, และแป้ง. สืบค้น . (FLT:3). สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.

[FLT: 0] น้ําตาลเคลือบ: เล็งสําหรับน้ําตาลที่เพิ่มน้อยที่สุด (พ.ศ.

แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์คือ การใช้ขนมก่อนสัดส่วน ในถุงเดียว หรือ ภาชนะบรรจุ [[FLT: 0] FDA ให้คําแนะนําที่ละเอียด [FT: 1) ในการใช้ป้ายโฆษณาโฆษณาโฆษณาเพื่อจัดการขนาดส่วนต่างๆ

การ กิน อย่าง มี ความ คิด จิตใจ: ลักษณะ นิสัย ของ การ เป็น คน ที่ มี ความ สามารถ

การ ควบคุม การ เดิน ทาง ไม่ ใช่ แค่ การ วัด เท่า นั้น แต่ เป็น การ รู้ จัก ประมาณ ตน ด้วย.

เทคนิค การ กิน อย่าง มี จิตใจ

[FLT: 0] รับ ประทานโดยไม่รบกวน: ปิดทีวีและวางโทรศัพท์ลง เมื่อคุณเน้นอาหาร คุณจะสังเกตเห็นเมื่อคุณกินอิ่มมากขึ้น
[FLT: 0] เนียน: เล็งสําหรับอาหารเคี้ยว 20-30 เคี้ยวต่อคํา นี่จะชะลอกระบวนการการกินและให้เวลาสมองคุณลงทะเบียนความวิตกกังวล
[FLT: 0] แปะ: วางส้อมลงและพักบ้าง ถามตัวเองว่าหิวหรือยัง หรือกินจากนิสัย
[FLT: 0] ใช้อาหารที่เล็กกว่า: จานอาหารมาตรฐานสามารถทําให้ส่วนอาหารปกติดูเล็กได้ การใช้จานสลัดหรือชามเล็ก ๆ อาจหลอกสมองของคุณให้รู้สึกพอใจน้อยลง
[FLT: 0] suffor the 3 บิทแรก : ปุ่มรับรสของเรามีความไวมากที่สุดเมื่อเริ่มอาหาร โฟกัสที่รสชาติ, เนื้อสัมผัส และกลิ่นเพื่อเพิ่มความพึงพอใจกับส่วนเล็กๆ

การ กิน อาหาร ร่วม กับ การ ควบคุม ส่วน หนึ่ง เป็น การ ดู เบา ที่ มี พลัง.

การ ควบคุม โรค เบา หวาน ชนิด ต่าง ๆ

แม้ ว่า หลัก การ ใช้ ได้ อย่าง กว้าง ขวาง แต่ ประชากร ที่ เจาะจง อาจ จําเป็น ต้อง ได้ รับ ความ แตก ต่าง:

เบา หวาน ชนิด 1

สําหรับ ปัจเจกบุคคล ที่ รับ การ รักษา ด้วย อินซูลิน การ ควบคุม ส่วน ประกอบ นั้น สําคัญ สําหรับ การ คํานวณ อัตรา อินซูลิน ต่อ คาร์โบไฮเดรต ที่ ถูก ต้อง แม้ แต่ การ คํานวณ ผิด เล็ก น้อย ก็ อาจ ทํา ให้ เกิด ภาวะ ไฮ โป จี ลิ เซ เมีย หรือ ความ ดัน โลหิต สูง การ เรียน รู้ ที่ จะ กะ ประมาณ ว่า มี คาร์โบไฮเดรต ต่อ ส่วน เป็น ส่วน หนึ่ง ที่ สําคัญ หลาย คน ใช้ แอพ เพื่อ ติด ตาม การ ใช้ สาร กระตุ้น จาก วัคซีน และ ปรับ การ ใช้ อินซูลิน เป็น ยา.

เบา หวาน ชนิด 2

การ ควบคุม การ ควบคุม การ รับ ประทาน อาหาร ช่วย ให้ มี น้ํา หนัก ลด และ มี อินซูลิน เพิ่ม ขึ้น โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง บริเวณ ช่อง ท้อง การ ลด น้ํา หนัก อาจ ทํา ให้ ระดับ น้ํา หนัก ลด ลง มาก ขึ้น อย่าง เห็น ได้ ชัด และ ช่วย ให้ มี การ ควบคุม น้ํา หนัก ตัว ได้ ดี ขึ้น สําหรับ ผู้ ป่วย หลาย ประเภท ที่ มี น้ํา หนัก ต่ํา กว่า 5-10%

ต้อ หิน

การ ทํา งาน กับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ใน ท้อง ถิ่น สําคัญ เป็น พิเศษ

การ เอา ชนะ ข้อ ท้าทาย ที่ พบ บ่อย

นี่ เป็น วิธี แก้ สําหรับ อุปสรรค ที่ พบ เห็น ทั่ว ไป:

การ ศึกษา และ การ จัด หา อาหาร

การ กิน อาหาร นอก บ้าน บ่อย ครั้ง หมาย ถึง ส่วน ที่ ใหญ่ เกิน ไป, ซอส ที่ ซ่อน อยู่, และ ตะกร้า ขนมปัง ที่ ล่อ ใจ.

ถามหากล่องเก็บของ เมื่อสั่งอาหาร และแพ็คอาหารออกไปครึ่งหนึ่งทันที
ขอซอสและเครื่องแป้งข้างกาย
สั่งอาหารว่างแทนต้นองุ่น
แชร์เส้นทางหลักกับคนอื่น
เลือกตัวเลือกที่ถูกย่างหรือถูกเดือดขึ้นมากกว่าทอด

การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์

ความ เครียด, ความ เบื่อ หน่าย, หรือ ความ เศร้า อาจ กระตุ้น ให้ กิน มาก เกิน ไป.

การ ระบุ ตัว กระตุ้น โดย การ เก็บ บันทึก อาหาร และ อารมณ์ ไว้.
หากลไกการรับมือแบบไม่ต้องกินอาหาร (เดิน หายใจลึก ๆ เรียกเพื่อน)
เก็บ อาหาร ว่าง ที่ มี คุณค่า ก่อน อาหาร

ความ รู้สึก ผิด หวัง เกี่ยว กับ ขนาด การ รับ ใช้

ถ้า คุณ ไม่ แน่ ใจ ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร จง ใช้ วิธี วัด จาน และ การ วัด มือ.

การ ใช้ เทคโนโลยี เพื่อ ควบคุม การ บังคับ ใช้

เครื่อง มือ สมัย ใหม่ สามารถ ทํา งาน แบบ เดา สุ่ม ไม่ ได้.

[FLT: 0] เกล็ดอาหาร: เกล็ดครัวดิจิตอล ราคาต่ํากว่า 20 เหรียญ และให้ค่าหนังสือแบบทันที หรือออนซ์. ประเมินค่าได้สูงมากสําหรับอาหารเช่นพาสต้า, ข้าว และเนื้อ.
[FLT: 0] เสน่ห์ถ้วยและช้อน : สําคัญสําหรับของเหลว ธัญพืช และไขมันปรุงอาหาร
[FLT: 0] ป้ายทะเบียนควบคุม: จานแบ่งเหล่านี้มีส่วนของอาหารแต่ละกลุ่ม ทําให้วิธีการจานอัตโนมัติ.
[FLT: 0] apps สืบค้นเมื่อ: Apps เช่น MyFitessPal, Karb Manager, หรือ สูญเสียมัน! มีเครื่องสแกนบาร์โค้ดและฐานข้อมูลขนาดใหญ่ เพื่อบันทึกอาหาร และติดตาม CRF และ Calorie port. หลายตัวสามารถจับคู่เข้ากับเครื่องตรวจกลูโคส
[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อเทียบกับจอกลูโคส (CGMS): ในขณะที่ไม่ได้โดยตรงสําหรับการควบคุมส่วน CGMS ให้ผลตอบรับตามเวลาจริงเกี่ยวกับวิธีการที่น้ําตาลในเลือดของคุณตอบสนองต่อขนาดที่แตกต่างกัน ช่วยคุณปรับตัวเลือกของคุณ

[FLT: 0] The Mayo Clibulic แนะนําให้ใช้เครื่องมือเหล่านี้เพื่อรักษาความสอดคล้องกัน โดยเฉพาะเมื่อเริ่มวางแผนอาหารแบบใหม่

ผล ประโยชน์ อัน ยาว นาน

การ ควบคุม ส่วน ประกอบ ที่ สม่ําเสมอ จะ ให้ ผล กระทบ ที่ ทํา ให้ อ่อน ลง ซึ่ง ทํา ให้ สุขภาพ โดย ทั่ว ไป ดี ขึ้น:

[FLT: 0] การจัดการน้ําหนัก: ส่วนที่เล็กกว่าตามธรรมชาติ ลดการกินแคลอรี่, การรองรับน้ําหนักหรือการรักษา
[FLT: 0] ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ: เบาหวานเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การควบคุมการนําไฟฟ้าช่วยจัดการคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และไตรกลีเซชัน ร่วมกับน้ําตาลในเลือด
[FLT: 0] อาหารย่อยที่อร่อย: การรับประทานอาหารที่เล็กกว่าป้องกันการถูกย่อยสลาย, การกินไม่อิ่มตัว และอาการเมาค้างหลังการกิน
[FLT: 0] ระดับพลังงานที่ลดลง: น้ําตาลในเลือดที่ทนทานหมายถึงไม่มีแรงกระแทกจากพลังงานหลังอาหาร คุณจะรู้สึกถึงความตื่นตัวมากขึ้นและเหนื่อยน้อยลงตลอดวัน
[FLT: 0] เพิ่มความอิสระทางอาหาร : การควบคุมส่วนต่างๆ ให้อิสระแก่คุณมากขึ้น โดยรู้ว่าคุณสามารถจัดอาหารได้เกือบทุกชนิดในแผนของคุณ คุณหลีกเลี่ยงการขาดแคลนอาหารที่มักนําไปสู่การกินอย่างไม่ บันยะบันยัง

การวางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน: เข้าหาวันในชีวิต

เพื่อ จะ เห็น การ ควบคุม ส่วน หนึ่ง ใน การ กระทํา ขอ ให้ พิจารณา วัน ที่ มี การ วาง ตัว อย่าง ซึ่ง ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด สมดุล และ ความ พึง พอ ใจ:

[FLT: 0] เสิร์ฟแบบบวช: 1 ชิ้นเต็มเกรนขนมปัง (1/4 จาน) กับ 1 โต๊ะ ปุลชี (ปลายมบุรี) และแอปเปิ้ลขนาดเล็ก (fist).
[FLT: 0] ขนมกรอบ: 1/4 ถ้วยถั่ว (มือแหลม) และไข่ต้มแข็ง (ใบใหญ่).
[FLT: 0] Lunch: สลัดขนาดใหญ่ (ครึ่งจาน) กับไก่ย่าง 3 ออนซ์ (ปลัด) ครึ่งถ้วยคีโน (ครึ่งหมัด) และ วินิเกต (1 ปลายตาราง - นิ้วหัวแม่มือ).
[FLT: 0] อาหารว่าง: 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีก (Frist) กับเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย (พ.ศ.
[FLT: 0] diner: ปลาแซลมอนอบเนื้อ 4 ออนซ์ (ปลิง) 1 ถ้วย ไอน้ําบร็อคโคลี่ (Flist), ข้าวสีน้ําตาล 1/2 ถ้วย (ครึ่ง).
[FLT: 0] เสิร์ฟ: ช็อกโกแลตเข้ม 1 ออนซ์ (2 นิ้ว) หรือผลไม้ส่วนย่อย

การ ทํา งาน กับ นัก โภชนาการ ที่ มี การ จด ทะเบียน ไว้ สามารถ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม อาหาร ได้

สรุป: วิธี ที่ คุณ ใช้ พลัง งาน

การ ควบคุม การ ใช้ ฝัก บัว ไม่ ใช่ เรื่อง ที่ จํากัด แต่ เป็น กลยุทธ์ ที่ ใช้ ได้ ผล ใน การ ดํารง ชีวิต ด้วย โรค เบา หวาน

คุณ ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ มี ความ สุข?