การ กิน อาหาร นอก บ้าน ด้วย กัน ก่อน กําหนด: ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง และ อาหาร ที่ ปลอด ภัย สําหรับ สุขภาพ ที่ ดี ขึ้น

คุณ สามารถ เพลิดเพลิน กับ อาหาร ที่ ภัตตาคาร โดย เลือก อาหาร ที่ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ และ ช่วย ให้ สุขภาพ ของ คุณ มั่นคง.

การเรียนรู้ที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสม -- และไม่ทํามันมากเกินไปในส่วนของ -- สามารถทําให้เกิดความแตกต่างได้จริงๆ

ตาม ปกติ แล้ว ร้าน อาหาร หลาย แห่ง เสนอ ทาง เลือก ที่ ดี กว่า เช่น ย่าง, ต้ม, หรือ อบ อาหาร ที่ ใช้ ได้ ดี สําหรับ อาหาร ที่ มี ความ สุข ก่อน อาหาร ที่ มี คุณค่า.

ข้อ แนะ ง่าย ๆ บาง ประการ เป็น แนว ทาง ที่ ยาว นาน ใน การ เลือก สิ่ง ที่ เหมาะ กับ รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ และ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ.

ทิศทางกุญแจ

• ให้ คิด ถึง อาหาร ที่ สมดุล ซึ่ง มี ผัก ที่ ไม่ มี รส หวาน และ โปรตีน ที่ ผอม.
• เลือก วิธี ทํา อาหาร เช่น การ ย่าง หรือ การ ต้ม มาก เกิน ไป หรือ การ ต้ม ขนมปัง.
• ส่วนควบคุมและจํากัด ใส่น้ําตาล และคาร์โบไฮเดรตที่ขัดแล้วเมื่อสั่งอาหาร

การ เข้าใจ ความ หมาย ของ คํา ว่า ก่อน และ การ กิน อย่าง ไม่ บันยะบันยัง

เมื่อ คุณ มี อาการ ก่อน กําหนด ร่าง กาย ของ คุณ ไม่ ได้ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด เหมือน แต่ ก่อน.

คุณ จะ ต้อง มุ่ง สนใจ เรื่อง อาหาร ที่ ช่วย ให้ กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ คงทน และ สนับสนุน การ ทํา งาน ของ อินซูลิน.

วิธี ที่ การ มี บุตร ก่อน กําหนด มี ผล ต่อ การ เลือก อาหาร

พรีเดีย เบตส์ หมาย ความ ว่า น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ สูง กว่า ปกติ แต่ ไม่ ใช่ ใน ระดับ ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

แทน ที่ จะ เป็น เช่น นั้น อาหาร ที่ มี เส้นใย, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ โปรตีน ผอม เป็น เพื่อน ของ คุณ.

การ ควบคุม ปริมาณ ความ ดัน ก็ เป็น เรื่อง สําคัญ เช่น กัน.

การ รับ ประทาน อาหาร มื้อ ใหญ่ อาจ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ สามารถ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้.

การ ดู แล น้ําตาล เลือด ออก จาก บ้าน

การ กิน อาหาร ก่อน เวลา จะ เริ่ม ออก กําลัง กาย จะ หมาย ถึง การ วาง แผน อยู่ บ้าง.

หาอาหารที่กินผัก ธัญพืช และโปรตีนที่ผอมๆ เช่น ปลา หรือ ไก่

เมื่อ คุณ สร้าง จาน ของ คุณ ลอง ทํา อย่าง นี้:

• [FLT: 0] ผัก 1 กก.2
• [FLT: 0] 1.4 โปรตีนผอม
• [FLT: 0]1/4 เมล็ดข้าวทั้งหมด หรือผักลายดาว

ข้ามบุฟเฟ่ต์กินได้ทุกรสและส่วนใหญ่ๆ -- มันไม่มีค่าพอกับ โรลอสเตอร์ของเลือด

การ ดื่ม น้ํา แทน การ ดื่ม น้ํา หวาน เป็น วิธี ง่าย ที่ สุด วิธี หนึ่ง ใน การ หลบ เลี่ยง คราบ น้ําตาล ใน เลือด ที่ จู่ ๆ.

หลัก การ สําคัญ ใน เรื่อง การ ตัดสิน ใจ อย่าง ที่ สุขภาพ ดี

เมื่อ คุณ กิน อาหาร นอก บ้าน กับ พรี เดีย เบส ให้ เอา ใจ ใส่ อย่าง ใกล้ ชิด ต่อ ขนาด การ รับ ใช้ และ อาหาร ชนิด ที่ คุณ เลือก.

การ ตรวจ สอบ ดู ว่า คุณ กิน อาหาร มาก แค่ ไหน และ เลือก อาหาร ที่ มี ความ สมดุล ที่ เหมาะ สม ของ คาร์โบไฮเดรต, เส้นใย, และ โปรตีน ก็ ช่วย ได้ มาก.

การ ฝึก อบรม เพื่อ ควบคุม การ ใช้ และ ขนาด การ รับ ใช้

ขนาด ของ เครื่อง พิมพ์ ใหญ่ — แบบ พื้น เมือง และ โดย อุปมา.

[FLT: 0] วิธีการเคลือบ ช่วย: เติมอาหารจานที่ไม่ต้องใส่สปอร์ชีเม่นครึ่งจาน หนึ่งในสี่ที่มีคาร์โบไฮเดรตแข็งแรง และไตรมาสสุดท้ายที่มีโปรตีน

อย่า ทํา ให้ ตัว เอง อ้วน เกิน ไป หรือ กอง อยู่ ข้าง ๆ ซึ่ง เพียง แต่ เพิ่ม แคลอรี และ คาร์โบไฮเดรต.

ขนาด ที่ คุณ รับ ใช้ ควร ใส่ แผนการ รับ ประทาน อาหาร โดย รวม เพื่อ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.

การอ่านเมนูสําหรับข้อมูลการตกแต่ง

ถ้า คุณ เห็น แคลอรี, คาร์โบไฮเดรต, และ เส้นใย ใน รายการ ของ คุณ ก็ จะ ดี กว่า.

เลือกเอาอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น -- สมุนไพรแบบคิดเป็นเมล็ดทั้งเมล็ด ถั่ว ไฟเบอร์ช่วยให้น้ําตาลในเลือดพุ่งช้าลง

สแกนคําอย่างเช่น [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ [FLTT:1], backed ] [FLTT: 4] tramed [FLTTTTTTTTH]] หรือ[FLTTTTTT: 6] – (FLLTIB) –LE). ความหมายที่เพิ่มขึ้น: (FTL).

อย่า อาย ที่ จะ ขอ ราย ละเอียด หรือ การ ปรับ ปรุง จาก เครื่องแม่ข่าย เช่น การ แต่ง ตัว หรือ การ แลก เปลี่ยน อาหาร ทอด กับ สลัด.

บา ลา อาน น์ คาร์ โบ ไฮเดดส์, ฟี เบอร์, และ โปร เต นิน

อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน ควร มี คาร์โบไฮเดรต, เส้นใย, และ โปรตีน ผสม อยู่ ด้วย.

โปรตีน ทํา ให้ กระบวนการ นั้น ช้า ลง ดัง นั้น อาหาร เช่น ผัก, ถั่ว, หรือ เมล็ด ทั้ง เมล็ด จึง เป็น สิ่ง สําคัญ.

อาหาร ที่ มี ความ สมดุล อาจ เป็น ไก่ ย่าง (โปร เท นิน), บร็อคโคลี (พ.ศ.

ถ้า คุณ ไม่ แน่ ใจ ว่า จะ นํา อาหาร มา ประกอบ กัน อย่าง ไร การ ทํา งาน กับ นัก โภชนาการ ที่ จด ทะเบียน ไว้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า อะไร เหมาะ กับ รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ.

ไตร่งานแบบฉลาด

จง ระวัง น้ําตาล, ไข มัน, และ เกลือ ใน สิ่ง ที่ คุณ สั่ง.

ฉลาดมากที่ทําให้คุณกินได้โดยไม่ต้องส่งกลูโคสไป

การ เลือก อาหาร ครบ ชุด

ลอง ใช้ เวลา รับ ประทาน อาหาร ที่ ทํา จาก อาหาร ทั้ง หมด เช่น อาหาร ที่ มี คุณค่า, โปรตีน ผอม, เมล็ด ข้าว.

เสิร์ฟอาหารที่ ผ่านกระบวนการมามากมาย เช่น ขนมปังขาว อาหารทอด หรือซอสที่ผสมก่อนอาหาร

การ ปิ้ง ปิ้ง ปิ้ง ปิ้ง หรือ ปิ้ง ปิ้ง ปิ้ง ไม่ ใช่ ปิ้ง ทอด หรือ ขนมปัง.

อาหาร ทั้ง หมด ช่วย ให้ คุณ รู้สึก อิ่ม ตัว และ มี กําลัง อยู่ เสมอ.

การ เพิ่ม น้ําตาล และ น้ํา หวาน ให้ น้อย ลง

อาหาร อาจ เป็น การ แอบ แฝง เรื่อง น้ําตาล โดย เฉพาะ กับ เครื่อง ดื่ม และ ของ หวาน.

ไป รับ น้ํา, ชา เย็น ที่ ไม่ หวาน, หรือ น้ํา มะนาว ที่ มี ประกาย แวว วาว.

ถ้า คุณ อยาก จะ ซื้อ น้ําตาล คุณ ก็ ต้อง ซื้อ ของ ที่ มี ราคา แพง ๆ.

การ เพ่ง ดู โลก

ซอส ครีม, เนื้อ สัตว์ ที่ เป็น ไข มัน, และ อาหาร จืด มี จํากัด ที่ สุด.

เสิร์ฟเนื้อไก่ย่าง ปลา หรือโปรตีนจากพืช โซเดียมสามารถแอบเข้ามาได้ -- อาหารที่จืดชืดมักเค็มกว่าที่คุณคาดไว้

การ กิน ไข มัน และ เกลือ น้อย กว่า เป็น ประโยชน์ ทั้ง สําหรับ น้ําตาล ใน เลือด และ หัวใจ ของ คุณ.

อาหาร และ อาหาร ที่ ดี ที่ สุด เมื่อ กิน นอก บ้าน

การ เลือก อาหาร ที่ เหมาะ เมื่อ กิน นอก บ้าน อาจ ทํา ให้ การ จัด การ เรื่อง อาหาร ก่อน จะ เกิด ผล ง่าย ขึ้น.

ดูส่วนของคุณและตรวจสอบส่วนประกอบ

เลือก ที่ ดิน ผืน หลัก: ปิ่น โต และ ปลา

เลือกอาหารหลักด้วยโปรตีน[FLT: 0] เหมือนไก่ย่างหรือไก่งวง ปลาเป็นตัวเลือกที่แข็งเกินไป -- มันไขมันที่เป็นพิษต่ํา และเต็มไปด้วยสารอาหาร

ปิ้ง, อบ, หรือ ต้ม เป็น ทาง เดิน ที่ จะ ไป ได้.

โปรตีน ผอม ช่วย ให้ คุณ อิ่ม และ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.

ด้าน ที่ ดี ต่อ สุขภาพ: สลัด, ถั่ว ลิสง, และ ผัก

เลือกอันที่มีไฟเบอร์สูง เช่น [FT: 0] salads กับสีเขียว, ผักอบไอน้ํา หรือถั่ว.

ถั่ว ลิสงอร่อย -- มันเติมได้เต็มและทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ ครีมข้ามครีมหรือซอส น้ํามันมะกอก หรือเครื่องทําน้ําส้มสายชูดีกว่า

คุณ อาจ ถึง กับ ขอ ให้ มี ผัก สอง ชนิด เพื่อ เพิ่ม เส้นใย ของ คุณ.

ขนมปัง, ข้าว, พาส ตา, และ ผัก ชี

ถ้า คุณ ต้องการ ให้ ทํา อาหาร ให้ เลือก [ฟล็ .

ดูขนาดส่วน -- เสิร์ฟหรือแบ่งปันช่วยได้ มันฝรั่งที่เผ็ดเหมือนมันฝรั่ง

การ ตรวจ ดู ส่วน ต่าง ๆ ที่ มี การ ตรวจ สอบ ช่วย ป้องกัน การ ขูด น้ําตาล ใน เลือด.

ตะกร้า และ เครื่อง อุปโภค บริโภค ที่ ปลอด ภัย

สําหรับขนมหรือขนมหวาน ให้ไปทานของที่แพง ในโปรตีนหรือไฟเบอร์

สับ ของ ว่าง ที่ เสิร์ฟ หรือ ทํา เสร็จ แล้ว ก็ จะ เสิร์ฟ เหมือน มันฝรั่ง ทอด หรือ ของ ที่ ปรุง.

ทาง เลือก เหล่า นี้ ช่วย ยับยั้ง ความ หิว โดย ไม่ ดัน น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ให้ สูง เกิน ไป.

เครื่อง ดื่ม, เครื่อง ดื่ม, และ สิ่ง อื่น ๆ

เมื่อ กิน อาหาร นอก บ้าน ด้วย ยา พรี เดีย เบส ให้ เลือก ยา สังเคราะห์, เครื่อง ดื่ม, และ ด้าน อื่น ๆ ที่ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ คงที่.

หาของที่เพิ่มรสชาติ โดยไม่ต้องเติมแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรต

การ เลือก การ ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์ มาก ขึ้น

มัสตาร์ด, ซอส ร้อน, น้ํา ส้ม สาย ชู (เช่น น้ํามัน หอม หรือ แอปเปิล), และ น้ํามัน มะกอก มัก จะ เป็น เดิมพัน ที่ ปลอด ภัย.

ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส ซอส และ บี บีคิว มัก จะ มี น้ําตาล มาก ๆ ดัง นั้น ใช้ แทน หรือ ข้าม ไป.

ครีมมายองเนสกับครีมเปรี้ยวน่าจะใช้ได้ในปริมาณเล็กน้อย แค่ตรวจสอบว่ามีครีมหล่อลื่นไหม

การ สั่ง เครื่อง ดื่ม: โซ ดะ, แอลกอฮอล์, และ ทาง เลือก อื่น

จิบโซดา ธรรมดา ที่ มี น้ําตาล เต็ม ไป หมด และ สามารถ โรย น้ําตาล ใน เลือด ให้ เผ็ด ง่าย.

แอลกอฮอล์ มี ประโยชน์ ใน การ รู้ จัก ประมาณ; การ ใช้ น้ํา ดื่ม ที่ มี น้ํา หนัก เบา เช่น ไวน์ แห้ง หรือ เบียร์ เบา ก็ ดี กว่า.

น้ํา ชา ที่ ไม่ หวาน และ กาแฟ ดํา ทุก ชนิด ปลอด ภัย และ ช่วย ให้ คุณ ได้ รับ น้ํา.

ดิปส์ และ กระจาย: กวา คา โมเล, ฮัม มามัส, ซัล ซา, และ โย เก อต์ ของ กรีก

กัว คา โมเล มี ไข มัน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ซึ่ง ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

ซัล ซา มี แคลอรี ต่ํา และ เพิ่ม แอน ติ ออก ซิ เดน ต์.

โยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดามีโปรตีนสูง และทําน้ําจิ้มต่ําได้อย่างดี -- แค่หลีกเลี่ยงการลิ้มรสหรือรสหวาน

สร้างแผนอาหารแบบพิเศษ

คุณ สามารถ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงตัว และ ยัง คง เพลิดเพลิน กับ การ กิน อาหาร นอก บ้าน โดย เลือก อาหาร ที่ เหมาะ สม และ วาง แผน ล่วง หน้า.

การ วาง แผน ล่วง หน้า เพื่อ จะ ประสบ ความ สําเร็จ ใน การ จัด หา อาหาร

ก่อน ออก ไป ดู รายการ อาหาร ที่ มี เส้นใย, โปรตีน ผอม, และ ผัก ที่ ไม่ มี รส หวาน.

ลอง จิบ อาหาร ที่ มี น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น มาก ๆ, ซอส หนัก, หรือ อาหาร ทอด.

เมื่อ สั่ง อาหาร ให้ ไป กิน ทั้ง เม็ด เช่น ข้าว น้ําตาล หรือ คีโน อา แทน ที่ จะ กิน ขนมปัง หรือ ข้าว สี ขาว.

ส่วน ที่ เล็ก กว่า หรือ การ แยก ฝัก บัว อาจ ช่วย ป้องกัน ไม่ ให้ น้ําตาล ใน เลือด ลื่น.

การ นํา วิธี การ ย้อม สี ใน ร้าน อาหาร

ใส่ อาหาร ที่ ไม่ มี รส หวาน เช่น บร็อคโคว์, ผัก กาด, หรือ ถั่ว เขียว ให้ เต็ม จาน.

วิตามิน วิตามิน วิตามิน เอ ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ส่วน หลัง สุด นี้ จะ ใช้ สําหรับ เมล็ด ข้าว หรือ ผัก ชี ทั้ง ชนิด.

วิธี นี้ ช่วย คุณ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด และ ยึด มั่น กับ แผนการ รับ ประทาน อาหาร แม้ แต่ เมื่อ กิน ออก นอก บ้าน.

การ ดู แล เสียง และ การ เลือก ที่ จะ ยืนยง

คุณ สามารถ รับมือ กับ ความ อยาก อาหาร และ ยัง คง เพลิดเพลิน กับ การ กิน อาหาร นอก บ้าน โดย มี แผนการ เล็ก ๆ น้อย ๆ และ มี ทาง เลือก ที่ สมดุล.

การ รู้ วิธี รักษา ตัว เอง โดย ไม่ ทํา เกิน ขอบ เขต นับ ว่า สําคัญ.

การ จัด การ กับ สถานการณ์ และ การ ล่อ ใจ

การ กิน อาหาร นอก บ้าน กับ เพื่อน หรือ ครอบครัว อาจ เพิ่ม ความ กดดัน บาง อย่าง.

อย่า กลัว ที่ จะ ขอ อาหาร ที่ มี คุณค่า หรือ อาหาร ที่ มี คุณค่า.

ถ้า ใคร คน หนึ่ง จะ ให้ ของ ว่าง หรือ ของ ว่าง ก็ ดี ที่ จะ ปฏิเสธ หรือ แค่ มี รสนิยม เล็ก ๆ น้อย ๆ.

การ ตัดสิน ใจ ที่ ยาก ลําบาก และ การ เลือก ที่ ดี

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง งด กิน อาหาร ทุก อย่าง แต่ การ เก็บ ส่วน ต่าง ๆ ไว้ เป็น ส่วน สําคัญ.

จํา วิธี ทํา อาหาร จาน ไว้: กิน ผัก ครึ่ง ฝัก, โปรตีน ผอม หนึ่ง ใน สี่, เมล็ด ข้าว ทั้ง ก้อน หรือ ผัก ที่ มี รส ขม.

น้ํา หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ หวาน แทน ที่ จะ เป็น น้ํา หวาน เพื่อ เก็บ ความ อยาก ไว้ ใน กรง.

โดย เลือก จุด ที่ คุณ เลือก และ เลือก อย่าง ชัดเจน คุณ สามารถ เพลิดเพลิน กับ การ กิน นอก บ้าน และ ยัง คง ยึด มั่น กับ เป้า หมาย ด้าน โภชนาการ ของ คุณ.

การ ได้ รับ ความ รู้ ต่อ ๆ ไป โดย ได้ รับ การ ชี้ นํา ที่ เชี่ยวชาญ

การ ได้ รับ คํา แนะ นํา ที่ คุณ ไว้ ใจ และ ใช้ เครื่อง มือ ที่ เป็น ประโยชน์ ทํา ให้ การ กิน อาหาร ด้วย การ กิน ก่อน เกิด ความ เครียด น้อย ลง มาก.

การ รวบ รวม คน ดี ที ที เทียน

พวก เขา รู้ ว่า อาหาร ที่ มี การ เติม น้ําตาล ใน เลือด มี ความ แตก ต่าง กัน เพียง ไร และ เขา จะ เดิน ผ่าน ไป เพื่อ เก็บ อาหาร ที่ ร้าน อาหาร ซึ่ง ไม่ ทิ้ง อะไร เลย.

คุณ อาจ ได้ รับ ทิป ขนาด พอ ดี, จัด เวลา อาหาร, และ วิธี ผสม ผสาน อาหาร, โปรตีน, และ ไข มัน ใน วิธี ที่ ใช้ ได้ ผล สําหรับ คุณ.

การ ประชุม เป็น ประจํา ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ปรับ เปลี่ยน แผนการ ถ้า มี อะไร เปลี่ยน หรือ คุณ เพียง แต่ ต้อง ได้ รับ การ สนับสนุน เป็น พิเศษ.

การ ใช้ ทรัพยากร จาก สมาคม หัวใจ แห่ง อเมริกา

สมาคม หัวใจ แห่ง อเมริกา (เอช เอ) มี เครื่อง มือ หลาย อย่าง ที่ มุ่ง ไป ที่ สุขภาพ หัวใจ และ โรค เบา หวาน.

คุณ จะ พบ คํา แนะ นํา ที่ ตรง ไป ตรง มา ใน เรื่อง การ เลือก ผัก, เนื้อ, และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี.

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ อาหาร ที่ บ้าน?

เวลาทานอาหารกับพรีเดียเบส สิ่งที่คุณเลือกก็สําคัญ

พยายามไปทานอาหารที่ใส่ผักชีที่ไม่ร้อนจัด เก็บเศษคาร์โบไฮเดรตที่แข็งแรงไว้

อาหาร ที่ ใส่ น้ําตาล เพิ่ม เข้า ไป หรือ ไข มัน ที่ มี เชื้อ เจือ จาง.

เคล็ดลับต่อไปนี้:

• ไปย่างอบ หรืออบแทนทอด
• ขอ เสื้อ ผ้า และ ซอส ข้าง ๆ คุณ จึง ควบคุม ได้.
• ดื่มน้ําหรือเครื่องดื่มที่หวานๆ ไม่ต้องใส่น้ําตาลเพิ่ม

จาก นั้น ก็ มุ่ง ไป ที่ โปรตีน ที่ มี สัดส่วน ประมาณ 250,000 ชนิด และ หนึ่ง ใน สี่ ของ เมล็ด ทั้ง หมด หรือ ไม่ ก็ ปลา คาร์โบไฮเดรต ที่ มี สุขภาพ ดี ชนิด อื่น ๆ.

ถ้า คุณ ทํา ได้ จง วาง แผน ล่วง หน้า สัก หน่อย.

ถ้า คุณ ไม่ แน่ ใจ ว่า อะไร อยู่ ใน จาน ให้ ถาม พนักงาน ดู สิ พวก เขา ก็ ยินดี ช่วย คุณ หา ว่า จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง.