Table of Contents

กิจกรรมทางกายภาพปกติเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง ที่ใช้ในการจัดการระดับกลูโคสของเลือด โดยเฉพาะสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือโรคพรีเดียเบส การออกกําลังกายไม่ได้เป็นแค่การเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น -- มันเปลี่ยนแปลงวิธีการสร้างกลูโคสร่างกายของคุณ

การ ออก กําลัง กาย แบบ ต่าง ๆ มี ผล ต่อ ระดับ กลูโคส ของ คุณ ใน หลาย ๆ ด้าน และ ปัจจัย ต่าง ๆ เช่น ความ รุนแรง, ระยะ เวลา, และ บทบาท ของ ร่าง กาย ใน ปัจจุบัน ของ คุณ ใน การ กําหนด ว่า ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ สนอง อย่าง ไร.

การ เข้าใจ ความ ลึก ซึ้ง ของ เลือด และ ความ สําคัญ ของ เลือด

กลูโคส ใน เลือด ซึ่ง มัก จะ ถูก เรียก ว่า น้ําตาล ใน เลือด เป็น แหล่ง พลังงาน หลัก ของ เซลล์ ใน ร่าง กาย เมื่อ คุณ รับ ประทาน อาหาร โดย เฉพาะ คาร์โบไฮเดรต ระบบ ย่อย อาหาร จะ ย่อย สลาย ตัว ลง ไป เป็น กลูโคส ซึ่ง ภาย หลัง ก็ เข้า สู่ กระแส เลือด ของ คุณ ฮอร์โมน ที่ ผลิต จาก ท่อ เลือด จะ ทํา ให้ คุณ สามารถ เข้า ไป ใน เซลล์ ของ คุณ ได้ โดย ไม่ ต้อง ใช้ พลังงาน ใน ทันที หรือ ใช้ ใน ภาย หลัง

การ รักษา กลูโคส ของ เลือด ใน ระยะ ที่ มี สุขภาพ ดี เป็น เรื่อง สําคัญ มาก สําหรับ สุขภาพ และ การ อยู่ อย่าง สุข อนามัย ทั่ว ไป

สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน ร่างกายไม่ได้ผลิตอินซูลินเพียงพอ (โรคเบาหวาน 1 ชนิด) หรือไม่ได้ใช้อินซูลินอย่างมีประสิทธิภาพ (โรคเบาหวาน 2 ชนิด) นําไปสู่ระดับกลูโคสของเลือดที่สูงขึ้น นี่คือที่ที่ออกกําลังกายที่มีคุณค่าเป็นพิเศษ -- มันให้วิธีปกติปลอดยาในการควบคุมน้ําตาลในเลือดและปรับปรุงการตอบสนองอินซูลินของร่างกาย

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง การ ออก กําลัง กาย และ การ ใช้ เลือด

เมื่อ คุณ ออก กําลัง กาย กล้าม เนื้อ ของ คุณ ต้อง ใช้ พลัง งาน มาก กว่า ตอน ที่ คุณ อยู่ ที่ ที่ พัก

การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะสําหรับการจัดการกลูโคสของเลือด คือกล้ามเนื้อที่หดตัวระหว่างกิจกรรมทางกายภาพ กระตุ้นให้กลูโคสขึ้นไปถึงระบบที่อิสระของอินซูลิน

นอก เหนือ จาก ผล กระทบ ที่ ทํา ให้ กลูโคส ลด ลง ทันที ระหว่าง ออก กําลัง กาย กิจกรรม ที่ ออก แรง เป็น ประจํา จะ ทํา ให้ เกิด การ ปรับ ปรุง อย่าง ถาวร ใน เรื่อง ความ ไว ต่อ อินซูลิน การ รับ ประทาน อินซูลิน ซึ่ง หมาย ความ ว่า เซลล์ ของ คุณ จะ ตอบ รับ ต่อ อินซูลิน ได้ ง่าย ขึ้น ทํา ให้ มี กลูโคส มาก ขึ้น แม้ ว่า คุณ จะ ไม่ ออก กําลัง กาย แต่ การ วิจัย แสดง ว่า การ ออก กําลัง กาย ครั้ง เดียว สามารถ ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน ได้ นาน ถึง 24 ถึง 72 ชั่วโมง หลัง จาก นั้น ก็ ขึ้น อยู่ กับ ความ รุนแรง และ ช่วง เวลา ของ กิจกรรม นี้

การ ออก กําลัง กาย ยัง ส่ง ผล ต่อ ฮอร์โมน หลาย ชนิด ที่ มี ผล ต่อ ระดับ กลูโคส ใน ช่วง ที่ มี การ ออก กําลัง กาย พอ ประมาณ ร่าง กาย ของ คุณ มัก จะ รักษา ความ สมดุล ระหว่าง กล้าม เนื้อ และ กลูโคส โดย ทํา ให้ ตับ ผลิต ได้ ค่อน ข้าง มั่นคง แต่ ใน ระหว่าง ที่ มี การ ออก กําลัง กาย มาก หรือ นาน ๆ ร่าง กาย ของ คุณ ก็ ปล่อย ฮอร์โมน ที่ กระตุ้น ให้ เกิด การ ออก กําลัง กาย เช่น อะดรีนาลิน, คอ เลส เท อรอล, และ กลู โค อรอล ซึ่ง จริง ๆ แล้ว อาจ ทํา ให้ เลือด สูง ขึ้น ชั่ว คราว เมื่อ ตับ ปล่อย กลูโคส ออก มา เพื่อ ทํา ให้ คุณ มี เชื้อ เพลิง อยู่ ใน สภาพ ที่ ดี ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย ชนิด ต่าง ๆ กัน นั้น ส่ง ผล กระทบ ต่อ เลือด เพียง ไร

การ ออก กําลัง กาย ไม่ ใช่ ทุก อย่าง จะ มี ผล ต่อ กลูโคส ของ เลือด ใน ลักษณะ เดียว กัน.

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก และ น้ําตาล ใน เลือด

การ ออก กําลัง กาย แบบ เอโร บิก หรือ ที่ รู้ จัก กัน ว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ หัวใจ หรือ ความ อด ทน รวม ไป ถึง กิจกรรม ที่ ทํา ให้ หัวใจ ของ คุณ เต้น เร็ว ขึ้น และ หายใจ ได้ นาน ขึ้น ตัว อย่าง เช่น การ เดิน การ วิ่ง เหยาะ การ วิ่ง แข่ง การ ว่าย น้ํา การ เต้น การ เต้น และ การ พาย กิจกรรม เหล่า นี้ มัก จะ มี ผล กระทบ ต่อ กลูโคส ที่ มี การ ทํานาย ว่า จะ เกิด ผล กระทบ ที่ ต่ํา กว่า กลูโคส โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ ทํา งาน อย่าง แรง พอ ประมาณ

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ มี พลัง งาน อยู่ เสมอ โดย ดูด ซับ กลูโคส จาก กระแส เลือด และ ทํา ให้ กลูโคเจน หด ตัว ยิ่ง คุณ ออก กําลัง มาก เท่า ไร กล้าม เนื้อ ของ คุณ ก็ จะ รับ ประทาน ได้ มาก เท่า นั้น

ผลกระทบของกลูโคสในเลือด อาจต่อเนื่องเป็นชั่วโมงๆ หลังจากคุณออกกําลังกายเสร็จ ผลที่ได้ก็คือร่างกายคุณทํางานเพื่อเติมสารกระตุ้นให้กลูโคสลดลง

การออกกําลังกายแบบมีคุณภาพต่ํานั้น มักจะนิยามเป็นกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณถึง 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (อัตราเร็ว 220 ลบอายุของคุณ) โดยความเข้มนี้ คุณควรจะสามารถพูด แต่ไม่สามารถร้องเพลงระหว่างกิจกรรมได้ ตัวอย่างรวมถึงการเดินเร็ว, พักผ่อน, แอโรบิค, หรือเทนนิสคู่

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน และ การ จัด การ กับ โรค ลูก บิด

การ ฝึก อบรม ที่ ต้อง ฝึก อบรม ด้วย ความ อด ทน ยัง เรียก อีก ด้วย ว่า การ ฝึก พลัง งาน หรือ การ ฝึก น้ํา หนัก เกี่ยว ข้อง กับ การ ออก กําลัง กาย ที่ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ ทํา งาน ต่อ สู้ แรง หรือ น้ํา หนัก.

การ ฝึก ที่ ใช้ กลูโคส อาจ ไม่ ใช่ การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก บาง คน อาจ รู้สึก ว่า การ ฝึก ใช้ น้ํา หนัก ของ เลือด ลด ลง ใน ช่วง ที่ รับ การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน การ รับ ประทาน อาหาร ส่วน บาง คน อาจ เห็น ว่า ระดับ ความ ยืดหยุ่น คงที่ อยู่ หรือ ถึง กับ เพิ่ม ขึ้น บ้าง ความ แปรปรวน นี้ ขึ้น อยู่ กับ ปัจจัย ต่าง ๆ เช่น การ ออก กําลัง กาย แรง มาก, ปริมาณ กล้าม เนื้อ ที่ ใช้ งาน ได้, และ การ ตอบ สนอง ของ แต่ ละ คน

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ แรง กาย แรง กาย จะ ช่วย ให้ ร่าง กาย มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม กลูโคส มาก ขึ้น

การ วิจัย แสดง ให้ เห็น อย่าง สม่ําเสมอ ว่า การ ฝึก อบรม ด้วย อินซูลิน ช่วย ปรับ ปรุง การ รับ ประทาน อาหาร และ การ ควบคุม โรค เบา หวาน.

ฝึกอบรมการมีอายุขัยแบบจุลภาคสูง (HIT)

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ สม่ําเสมอ อาจ ทํา ให้ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น และ มี เวลา มาก ขึ้น สําหรับ การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น แต่ การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก ก็ มี ประโยชน์ มาก สําหรับ การ ออก กําลัง กาย และ การ ออก กําลัง กาย

การ ตอบ สนอง ของ กลูโคส ใน เลือด อาจ เป็น เรื่อง ซับ ซ้อน และ บาง ครั้ง ก็ เป็น การ หักเห ตาม สัญชาตญาณ.

การ ออก กําลัง กาย แบบ มี ประสิทธิภาพ อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ได้ แต่ การ ออก กําลัง กาย แบบ รุนแรง ทํา ให้ เกิด อาการ กระตุก ที่ รุนแรง และ อาการ กระตุก คล้าย ๆ กัน หรือ ดี กว่า ก็ คือ การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ แบบ พอ ประมาณ ใน เวลา น้อย กว่า แต่ การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ ทํา ให้ เรา ต้อง ใช้ ความ พยายาม และ ไม่ เหมาะ สม สําหรับ ทุก คน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ เป็น โรค อ้วน จาก โรค เบา หวาน หรือ โรค หลอด เลือด

การ ออก กําลัง กาย ที่ สมดุล และ มี ความ สามารถ

การออกกําลังกายแบบยืดหยุ่น เช่น การยืดเส้นยืดสาย และการทํากิจกรรมสมดุล เช่น โยคะ หรือ ไทอิ ชิ มักจะไม่ได้มีผลกระทบอย่างมากกับกลูโคสของเลือด ในระหว่างกิจกรรมนั้น ๆ

การ วิจัย บาง ราย ชี้ ว่า โยคะ โดย เฉพาะ อาจ มี ประโยชน์ อย่าง มาก ต่อ การ จัด การ กับ กลูโคส ของ เลือด ซึ่ง อาจ เนื่อง มา จาก ผล กระทบ ที่ เกิด จาก ความ เครียด และ การ หด ตัว ของ กล้าม เนื้อ ที่ ต้อง มี ใน หลาย ท่า.

ปัจจัย ต่าง ๆ ที่ ส่ง ผล กระทบ ต่อ การ ออก กําลัง กาย ใน เลือด

การ ออก กําลัง กาย โดย ทั่ว ไป ช่วย ให้ มี กลูโคส ใน เลือด ที่ มี ระดับ ต่ํา และ คงที่ แต่ การ ตอบ สนอง เฉพาะ อย่าง ของ คน เรา กับ แม้ แต่ ใน แต่ ละ วัน ด้วย ซ้ํา.

การ ออก กําลัง กาย อย่าง สม่ําเสมอ และ เป็น เวลา นาน

ความเข้มและระยะเวลาการทํางานของคุณ มีผลกระทบอย่างมากต่อปฏิกิริยาของกลูโคสในเลือดของคุณ การออกกําลังกายแบบประมาณความจุสูงแบบต่ํา โดยปกติจะลดน้ําตาลในเลือดอย่างมีนัยยะ ซึ่งจะส่งผลให้พลังงานกลูโคสลดลงมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง อาจทําให้เกิดการเพิ่มขึ้นชั่วคราว เนื่องจากการปล่อยฮอร์โมนตอบโต้

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ สม่ําเสมอ อาจ มี ผล กระทบ ต่อ กลูโคส ของ เลือด อย่าง น้อย ที่ สุด ก็ ใน ช่วง สั้น ๆ ถึง แม้ การ ออก กําลัง กาย นาน กว่า 60 นาที อาจ ทํา ให้ มี การ สะสม กลูโคส ที่ มี ความ แรง สูง และ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ไฮ โป เก เล เซ เมีย ระหว่าง และ หลัง จาก ทํา กิจกรรม.

การ ใช้ เวลา เพื่อ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค ไฮ โป เก ลี เซ เมีย การ ออก กําลัง กาย ใน ระยะ ที่ เร็ว หรือ หลาย ชั่วโมง หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร อาจ ทํา ให้ มี การ ลด น้ําตาล ใน เลือด มาก ขึ้น แต่ อาจ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ที่ จะ มี น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา ขึ้น ด้วย

การ ออก กําลัง กาย ที่ เหมาะ กับ เวลา อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เกิด ภาวะ ขาด น้ํา หนัก ได้

ระดับ กลึก เลือด ใน ปัจจุบัน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ อ่อน ลง ได้

สัดส่วนความจุในเลือดที่เพิ่มขึ้นก่อนการฉาย มาตรา 90-50 mg/dL แม้ว่าเป้าหมายแต่ละรายอาจจะแตกต่างกัน การตรวจสอบน้ําตาลในเลือดก่อนจะออกกําลังกาย ช่วยให้คุณตัดสินใจได้โดยรู้ล่วงหน้าว่า จะกินขนมหรือจะปรับตัวยา หรือปรับเปลี่ยนแผนทํางานของคุณ

ระดับความพอดีและสถานะการฝึก

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้ ถ้า คุณ มี อาการ กล้าม เนื้อ หด ตัว และ มี อาการ ดี ขึ้น

นอก จาก นี้ เมื่อ คุณ เริ่ม โครงการ ออก กําลัง กาย ใหม่ หรือ เพิ่ม ระดับ กิจกรรม ของ คุณ ให้ มาก ขึ้น อย่าง มาก ความ ไว ต่อ อินซูลิน ก็ จะ ดี ขึ้น ซึ่ง อาจ ต้อง ปรับ เปลี่ยน การ ใช้ ยา หรือ ยา อินซูลิน เพื่อ ป้องกัน การ ออก กําลัง กาย.

การ ใช้ ยา อย่าง ที่ เข้าใจ ได้ สําหรับ การ กลั่น กรอง เลือด ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย

การ จัด การ กับ กลูโคส ของ เลือด ได้ สําเร็จ ใน ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย เรียก ร้อง การ วาง แผน, การ เฝ้า ดู, และ ความ เต็ม ใจ ที่ จะ ปรับ วิธี การ ของ คุณ โดย อาศัย การ ตอบ สนอง ของ ร่าง กาย.

เตรียมการและเฝ้าดูก่อนการขยายภาพ

การออกกําลังกายนี้จะให้ข้อมูลที่สําคัญแก่คุณเสมอ ถ้าน้ําตาลในเลือดของคุณต่ํากว่า 100 mg/dL ลองพิจารณาการกินขนมคาร์โบไฮเดรตเล็กๆ (15-30 กรัม) เพื่อป้องกันการเป็นโรคภาวะภาวะโลหิตจางระหว่างกิจกรรม ตัวเลือกที่ดีรวมถึงผลไม้ เครื่องดื่มเกรนโอลา หรือขนมปังกรอบเล็กๆ ที่ผสมกับเนยถั่ว

ถ้า มี การ ตรวจ เลือด ด้วย กลูโคส มาก กว่า 250 มิลลิเมตร ให้ ตรวจ หา เค ตัน หรือ ปัสสาวะ.

ลอง วาง แผน ว่า คุณ จะ ออก กําลัง กาย แบบ ไหน บ้าง

ระหว่าง ออก กําลัง กาย: การ เฝ้า ดู และ การ ปรับ ตัว

การออกกําลังกายเป็นเวลานานกว่า 60 นาที ให้ตรวจสอบกลูโคสในเลือดของคุณระหว่างออกกําลังกาย โดยเฉพาะเมื่อคุณเริ่มสร้างรูปแบบตอบสนองของคุณเป็นครั้งแรก

ให้คาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วพร้อมในทุกกิจกรรม การออกกําลังกาย แท็บเล็ต กลูส เครื่องดื่มกีฬา น้ําผลไม้ หรือโซดาธรรมดา สามารถเพิ่มน้ําตาลในเลือดได้รวดเร็ว ถ้าลดต่ําเกินไป

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข และ มี ความ สุข

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า มี อาการ คล้าย ๆ กับ การ ออก กําลัง กาย ปกติ บาง ครั้ง อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก เหงื่อ ออก, เหงื่อ ออก, เหงื่อ เหงื่อ โชก, มึน งง, หิว, หงุดหงิด, และ เต้น รัว.

การจัดการหลังการดูดซับ

ตรวจดูกลูโคสในเลือดของคุณทันทีหลังจากออกกําลังกายและอีกครั้งในชั่วโมงต่อมา ผลการออกกําลังของกลูโคสสามารถคงทนได้ 24 ชั่วโมงหรือมากกว่า โดยมีความเสี่ยงสูงของการล่าช้าของภาวะการลดการขาดน้ําที่เพิ่มขึ้น 6-15 ชั่วโมงหลังการออกกําลังกาย นี่เป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งที่จะตรวจสอบถ้าคุณออกกําลังกายในตอนเย็น ในขณะที่เพิ่มความเสี่ยงของอาการโคม่าในขณะคุณหลับ

คาร์โบไฮเดรตช่วยเติมสารกัมมันตภาพรังสีให้แห้งได้ โปรตีนสนับสนุนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ และให้พลังงานที่ทนทานมากขึ้น ตัวเลือกที่ดีคือ แซนด์วิชไก่งวง โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้

ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ใน เวลา เดียว กัน คุณ อาจ ต้อง ปรับ การ ใช้ อินซูลิน หรือ ยา เบา หวาน เพื่อ จะ รับ ประทาน อินซูลิน ที่ มี ความ ไว สูง ขึ้น.

การ รักษา ราย ละเอียด

บันทึก เหล่า นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า การ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ ต่าง กัน ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ของ คุณ อย่าง ไร และ ช่วย คุณ ปรับ ปรุง วิธี จัด การ ของ คุณ ให้ ดี ขึ้น

กลูโคสจํานวนมาก (CGM) และโปรแกรมติดตามการจับกล้ามเนื้อ สามารถช่วยบันทึกข้อมูลได้โดยอัตโนมัติ และให้ความเข้าใจอันทรงคุณค่าแก่รูปแบบกลูโคสของคุณรอบๆ การออกกําลังกาย เทคโนโลยีเหล่านี้อาจจะมีประโยชน์อย่างมากในการระบุแนวโน้มที่อาจจะไม่ชัดเจนจากการวัดไม้เล็บนิ้ว

การ พิจารณา อย่าง ละเอียด เป็น พิเศษ สําหรับ ประชากร ที่ แตก ต่าง กัน

เบา หวาน ชนิด 1

โรคเบาหวานประเภท 1 เผชิญความท้าทายที่พิเศษกว่าเมื่อออกกําลัง เพราะขาดการผลิตอินซูลินที่มีประสิทธิภาพ และพึ่งพาอินซูลินที่มีประสิทธิภาพทั้งหมด

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม

กลยุทธ์ เหล่า นี้ อาจ เกี่ยว ข้อง กับ วิธี การ ต่าง ๆ ที่ ต่าง กัน เพื่อ การ ฝึก อบรม กับ การ แข่งขัน และ เพื่อ การ กีฬา ชนิด ต่าง ๆ.

เบา หวาน ชนิด 2

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 การ ออก กําลัง กาย เป็น วิธี หนึ่ง ที่ ได้ ผล ที่ สุด ใน การ ควบคุม โรค เหงือก และ อาจ ช่วย ลด การ ดื้อ ยา อินซูลิน ได้ ด้วย ซ้ํา.

ผู้ ที่ รับ ประทาน อินซูลิน หรือ ยา ที่ เพิ่ม สาร อินซูลิน (เช่น ซัลฟนี ลู ริ นาส หรือ เม ลิ ลิ ลิ น ยี นา) ต้อง ระวัง เรื่อง การ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ไฮ โป เก เล ซี เมีย ระหว่าง ออก กําลัง กาย.

การ เริ่ม โครงการ ออก กําลัง กาย อาจ ทํา ให้ มี การ ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน อย่าง มาก อาจ ทํา ให้ มี การ ลด การ ใช้ ยา เบา หวาน ได้.

พรีเดียเบสและเมตาเมตาเมตเมตาเมตโตเม็นท์

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค ก่อน คลอด หรือ เป็น เม ตา เม อร์ ซิ น โด รม การ ออก กําลัง กาย เป็น หลัก ใน การ ป้องกัน, ช่วย ให้ ชะลอ หรือ ป้องกัน การ เติบโต ของ โรค เบา หวาน ชนิด 2.

การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

ผู้ ใหญ่ ที่ สูง อายุ

ผู้ ใหญ่ ที่ มี อายุ มาก กว่า ซึ่ง เป็น โรค เบา หวาน สามารถ ออก กําลัง กาย และ ประสบ ผล ดี ที่ สําคัญ แต่ อาจ ต้อง ระมัดระวัง เพิ่ม ขึ้น.

การ ออก กําลัง กาย ที่ สมดุล และ ยืดหยุ่น มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น เรื่อย ๆ ใน การ ป้องกัน การ ตก ต่ํา ขณะ ที่ การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน การ กล้าม เนื้อ ที่ ขาด การ ควบคุม อายุ (การ ออก กําลัง กาย).

เอา ชนะ อุปสรรค ที่ ใช้ ได้ ผล

การ เข้าใจ และ การ พูด ถึง อุปสรรค ทั่ว ไป จะ ช่วย คุณ สร้าง นิสัย การ ออก กําลัง กาย ที่ ยั่งยืน ได้.

กลัว ไฮ โป กลี เซ เมีย

การ กลัว ว่า จะ มี น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา ระหว่าง ออก กําลัง กาย หรือ หลัง จาก ออก กําลัง กาย เป็น อุปสรรค สําคัญ อย่าง หนึ่ง สําหรับ ผู้ ป่วย โรค เบา หวาน

เริ่ม ด้วย การ ออก กําลัง กาย แบบ สั้น ๆ และ ใช้ เวลา น้อย ลง ขณะ ที่ คุณ เรียน รู้ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ สนอง อย่าง ไร.

ประมวลผลเวลา

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น

การ ทํา กิจกรรม ทุก อย่าง นับ ว่า สําคัญ ต่อ เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ ของ คุณ.

การ ขาด ความ สนใจ หรือ ความ เพลิดเพลิน

การ ออก กําลัง กาย เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ที่ สุด ใน ชีวิต แต่ การ ออก กําลัง กาย ก็ ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย แต่ ถ้า คุณ คิด ว่า การ ออก กําลัง กาย เป็น งาน ที่ ต้อง ทํา ก็ ยาก ที่ จะ รักษา ไว้ ซึ่ง ความ อด ทน ความ อด ทน ความ อด ทน ความ อด ทน ก็ คือ การ ทํา กิจกรรม ที่ คุณ ชอบ จริง ๆ นี่ อาจ เป็น การ เต้น รํา การ ทํา สวน การ ทํา สวน การ เดิน ทาง กับ หลาน ๆ การ ไป สนาม กีฬา ที่ น่า เพลิดเพลิน หรือ เรียน ใน กลุ่ม ออก กําลัง กาย จะ กลาย เป็น สิ่ง ที่ คุณ อยาก ทํา แทน ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น คุณ จะ พยายาม ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การกําหนดเป้าหมายที่ทําได้นี้ จะช่วยส่งเสริมแรงจูงใจได้เช่นกัน แทนที่จะตั้งเป้าให้คลุมเครือเช่น "เพิ่มความคลุมเครือ" การตั้งค่าเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมเช่น "เดิน 20 นาทีหลังอาหารเย็น 3 ครั้งในสัปดาห์นี้" หรือ "สอนโยคะได้ 2 ครั้งในเดือนนี้"

ข้อ จํากัด ทาง กาย หรือ การ ปรับ ตัว

การ ทํา งาน ร่วม กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ เพื่อ จะ รู้ ว่า คุณ ทํา กิจกรรม ที่ เหมาะ สม สําหรับ สภาพ การณ์ ของ คุณ ได้ อย่าง ไร

การ ออก กําลัง กาย แบบ คล่อง ตัว อาจ ช่วย ให้ คุณ มี ทาง เลือก ที่ ดี เยี่ยม ใน การ ทํา โยคะ ที่ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม อารมณ์ ได้

การ สร้าง แผนการ ออก กําลัง กาย เป็น ส่วน ตัว

การ ออก กําลัง กาย เป็น กิจวัตร ที่ เหมาะ กับ รูป แบบ ชีวิต, ความ ชอบ, และ สถานภาพ ทาง สุขภาพ ของ คุณ เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ จะ ประสบ ความ สําเร็จ ใน ระยะ ยาว.

การ ได้ รับ ความ สะอาด ด้าน การ แพทย์

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ เครียด หรือ ไม่ ก็ โรค อื่น ๆ

การ ทํา เช่น นี้ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า แผนการ ออก กําลัง กาย ของ คุณ จะ สนับสนุน การ รักษา ของ คุณ แทน ที่ จะ ทํา ให้ สุขภาพ ของ คุณ เสีย หาย.

การ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ใน การ ออก กําลัง กาย

สมาคมเบาหวานชาวอเมริกันแนะนําว่า ผู้เป็นเบาหวานจะเข้าร่วม อย่างน้อย 150 นาที ของกิจกรรมเบาหวานที่แข็งแรงพอประมาณต่ออาทิตย์ แพร่กระจายอย่างน้อยสามวัน โดยไม่มีกิจกรรมเกิดขึ้นต่อเนื่อง

แนวทางเหล่านี้ให้กรอบ แต่แผนของคุณแต่ละคน ควรถูกปรับให้เข้ากับระดับความแข็งแรง ความชอบ และเป้าหมายของคุณในปัจจุบัน ถ้าคุณยังไม่ได้ทํางาน

การ รวม ความ หลาก หลาย เข้า ด้วย กัน

โครงการ ออก กําลัง กาย รอบ ตัว เรา รวม ถึง กิจกรรม ที่ ทํา ใน แอ โร บิก, การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน การ ต่อ ต้าน, และ การ ทํา งาน ที่ ยืดหยุ่น.

การ ทํา อย่าง นี้ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ กําลัง พูด ถึง ส่วน ประกอบ ทุก อย่าง ของ ร่าง กาย ขณะ ที่ คุณ ให้ เวลา พอ เพียง ใน การ ฟื้น ตัว.

ก้าว หน้า อย่าง ปลอด ภัย

การเพิ่มความไวของกล้ามเนื้อ คือกุญแจสําคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับความต้องการที่เพิ่มขึ้น

การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง สําคัญ ยิ่ง เพื่อ ร่าง กาย ของ คุณ จะ ปรับ ตัว และ แข็ง แรง ขึ้น

ไตร ยุทธศาสตร์ และ เทคโนโลยี

continential Gluzos เฝ้าดู (CGM)

เครื่องตรวจวัดความต่อเนื่องของกลูโคส ได้ปฏิวัติการจัดการโรคเบาหวาน รวมถึงออกกําลังกายและติดตาม อุปกรณ์เหล่านี้วัดระดับกลูโคส ในทุก ๆ ไม่กี่นาที

CGM แสดงให้เห็นว่า ไม่ใช่แค่ระดับกลูโคสในปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังแสดงทิศทางและอัตราการเปลี่ยนแปลงที่ปรากฏด้วย ซึ่งระบุโดยลูกศรที่มีแนวโน้ม ข้อมูลนี้ช่วยให้คุณคาดเดาได้ว่า น้ําตาลในเลือดของคุณจะลดลงระหว่างออกกําลังกายหรือไม่ และรับผลการป้องกันการปฏิบัติการ CGMs ยังจะแจ้งเตือนคุณถ้ากลูโคสลดลงจากด้านล่างหรือขึ้นบนขีดจํากัดของเซลล์ แสงอาทิตย์ที่ทําให้เกิดความปลอดภัยเพิ่มขึ้นระหว่างกิจกรรม

ระบบ CGM หลายระบบ ผนวกเข้ากับโปรแกรมสมาร์ทโฟนที่ช่วยให้คุณติดตามการออกกําลังกายด้วยข้อมูลกลูโคส ทําให้ง่ายต่อการระบุรูปแบบและปรับแต่งกลยุทธ์การจัดการของคุณ บางระบบสามารถแบ่งปันข้อมูลกลูโคสของคุณกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ได้เพิ่มความเงียบสงบของจิตใจระหว่างออกกําลังกาย

ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา และ ใส่ เสื้อ ผ้า ที่ เหมาะ สม

เทคโนโลยีติดตามความพอดี สามารถเพิ่มข้อมูลเครื่องมือจัดการโรคเบาหวานของคุณได้โดยให้ข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับระดับกิจกรรมของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ ความร้อนที่เผาไหม้และออกกําลังกาย

ระบบ ที่ ก้าว หน้า บาง ระบบ รวม ข้อมูล กลูโคส เข้า ด้วย กัน ด้วย การ ติด ตาม การ ออก กําลัง กาย ให้ มุม มอง ที่ ครบ ถ้วน ว่า การ ออก กําลัง มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง ไร.

การ นับ จํานวน คาร์โบไฮเดรต และ การ ปรับ ตัว แบบ ไม่ อั้น

สําหรับ ผู้ ที่ ใช้ การ รักษา ด้วย อินซูลิน อย่าง เอา จริง เอา จัง ยุทธวิธี ที่ ก้าว หน้า เช่น การ นับ คาร์โบไฮเดรต และ อัตรา การ ออก กําลัง กาย แบบ อินซูลิน ที่ ทํา ให้ มี การ ปรับ ตัว อย่าง แม่นยํา ได้.

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน และ การ ศึกษา ที่ ได้ รับ การ รับรอง สามารถ ช่วย คุณ พัฒนา ทักษะ และ ความ มั่น ใจ ใน การ ปรับ เปลี่ยน เหล่า นี้ อย่าง เหมาะ สม เป้า หมาย คือ เพื่อ รักษา กลูโคส ของ เลือด ให้ อยู่ ใน ระดับ ที่ ปลอด ภัย และ ไม่ ต้อง กิน เกิน ไป

วงจร การ ออก กําลัง กาย และ การ ใช้ เลือด

การ พัฒนา ยุทธวิธี ด้าน โภชนาการ ที่ เหมาะ สม ช่วย ให้ คุณ ทํา กิจวัตร และ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ อยู่ ได้.

อยู่เหนือ% 1 ตัวปัจจุบัน

อาหารหรือขนมที่จัดไว้ล่วงหน้าที่สุด ขึ้นอยู่กับระดับกลูโคสในเลือดในปัจจุบันของคุณ เวลาของอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ และระยะเวลาที่วางจําหน่ายโดยมีการวางแผนอย่างเข้มงวดและระยะเวลาในการออกกําลังกาย

ถ้าน้ําตาลในเลือดของคุณต่ํากว่า 100 mg/dL ก่อนออกกําลังกาย การบริโภคคาร์โบไฮเดรต 15-30 กรัม ก็สามารถช่วยป้องกันอาการขาดสารอาหารได้ เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีแบบกึ่งกลิเซมีติกที่ผลิตพลังงานได้โดยไม่ต้องทําให้เกิด ตะปูที่รวดเร็ว เช่น แครกเกอร์ข้าวทั้งก้อน แอปเปิ้ลเล็กๆ ที่มีเนยถั่ว หรือ กราโรลาบาร์

การ ออก กําลัง กาย ตอน เช้า ตรู่ ๆ ก่อน รับ ประทาน อาหาร เช้า เป็น สิ่ง จําเป็น เพื่อ จะ พบ ว่า อะไร ดี ที่ สุด สําหรับ คุณ.

ระหว่าง ออก กําลัง กาย

สําหรับออกกําลังกายที่ใช้เวลาน้อยกว่า 60 นาที คนส่วนใหญ่ไม่จําเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตระหว่างกิจกรรมนี้ นอกจากน้ําตาลในเลือดจะลดลงต่ํากว่า 70 mg/dL อย่างไรก็ตาม สําหรับออกกําลังกายนานเกิน 60-90 นาที

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ของ คุณ

การฟื้นฟูภาพหลังการฉาย

หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว กล้าม เนื้อ ของ คุณ จะ ได้ รับ การ เติม สาร ประกอบ ที่ มี สาร ประกอบ เหงือก และ สาร ไว ต่อ อินซูลิน ให้ ทดแทน จน หมด และ ยัง คง มี การ เพิ่ม ความ ไว ต่อ อินซูลิน อยู่ หลาย ชั่วโมง

มี การ แนะ นํา ให้ ใช้ คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 3.1 หรือ 4.1 ตัว เพื่อ ช่วย ให้ โปรตีน ฟื้น ตัว ได้ ตัว อย่าง เช่น มี การ ใช้ ช็อกโกแลต นม ไก่งวง โยเกิร์ต กรีก กับ เกร ละ ลา หรือ น้ํา ปั่น ที่ ทํา จาก ผล ไม้ และ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เพิ่ม โปรตีน ใน ขณะ ที่ โปรตีน สนับสนุน การ ซ่อมแซม กล้าม เนื้อ และ ให้ พลังงาน ที่ มี อยู่ นาน กว่า นั้น

การ เตรียม ตัว ที่ ปลอด ภัย และ เมื่อ ควร หลีก เลี่ยง การ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง สําคัญ มาก.

เมื่อ เลือด มี ความ สูง เกิน ไป

ถ้า มี กลูโคส ใน เลือด มาก กว่า 250 มิล/ดีแอล ให้ ตรวจ ดู ว่า มี หมึก อยู่ ใน คี ตัน หรือ ไม่ ถ้า มี คี ตัน อยู่ ด้วย ก็ อย่า ออก กําลัง กาย เช่น เดียว กับ ที่ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง อาจ ทํา ให้ กลูโคส ลด ลง ได้ แต่ อย่า ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ใช้ ความ พยายาม มาก เกิน ไป

เมื่อ เลือด มี ปริมาณ ต่ํา เกิน ไป

ถ้ากลูโคสในเลือดของคุณต่ํากว่า 70 mg/dL ก่อนออกกําลังกาย ให้รักษาน้ําตาลในเลือดที่ต่ําก่อน โดยกินคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว 15 กรัม สักครู่ 15 นาที ตรวจดูกลูโคสเลือดของคุณใหม่อีกครั้ง และทําการรักษาซ้ําเมื่อกลูโคสของเลือดอยู่สูงกว่า 100 mg/dL และเสถียร คุณสามารถดําเนินการออกกําลังกายได้โดยเพิ่มความทนทาน

สถานการณ์ อื่น ๆ ที่ ได้ รับ การ เตือน

การ ออก กําลัง กาย หลัง จาก ป่วย, มี อาการ ติด เชื้อ, หรือ มี อาการ ของ โรค เบา หวาน เช่น ปวด หน้า อก, หายใจ สั้น, หรือ ตา เปลี่ยน ไป อย่าง รวด เร็ว.

คุณ ต้อง สวม ใส่ รอง เท้า ที่ เหมาะ สม เสมอ และ ตรวจ ดู เท้า ทุก วัน เพื่อ ดู ว่า คุณ มี แผล พุพอง หรือ แผล เป็น หรือ เป็น แผล เป็น พิเศษ โดย เฉพาะ ถ้า คุณ มี อาการ ปวด ศีรษะ การ ดู แล เท้า ที่ เหมาะ สม เป็น สิ่ง จําเป็น เพื่อ ป้องกัน ความ ยุ่ง ยาก ที่ ร้าย แรง ให้ ได้ เลือก รอง เท้า ที่ มี ลักษณะ เหมาะ กับ กิจกรรม ของ คุณ และ พิจารณา ถุง เท้า ที่ มี ความ ชื้น และ ลด ความ ขัด แย้ง และ ทํา ให้ เท้า แห้ง.

ใน กรณี ที่ ไม่ น่า จะ เกิด ภาวะ ที่ มี ภาวะ ภาวะ โคม่า อย่าง รุนแรง ระหว่าง ออก กําลัง กาย ข้อมูล นี้ ช่วย ผู้ ที่ มี อาการ ตอบ รับ ก่อน ให้ การ ดู แล อย่าง เหมาะ สม.

ประโยชน์ทางสุขภาพอันยาวนานของการฝึกเพื่อการจัดการโรคเบาหวาน

ในขณะที่ผลของการใช้กลูโคสในเลือดนั้นสําคัญ แต่ผลดีระยะยาวของการรักษาการออกกําลังกายตามปกติ

การ ควบคุม แบบ กลีเซ มี ความ ดี ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา นํา ไป สู่ การ ปรับ ปรุง ระดับ HBA1c ซึ่ง เป็น เครื่อง วัด มาตรฐาน ทอง ที่ ควบคุม การ เคลื่อน ไหว ทาง เหงือก ระยะ ยาว.

การ ปรับ ปรุง เหล่า นี้ ใน การ ควบคุม โรค เหงือก แปล โดย ตรง เพื่อ ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน.

สุขภาพ ของ ผู้ ป่วย

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ป้องกัน หัวใจ ได้ อย่าง ไร?

ทั้ง การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก และ การ ต้านทาน มี ส่วน ส่ง เสริม ผล ประโยชน์ ของ หัวใจ พร้อม กับ การ ฝึก อบรม รวม กัน เพื่อ ป้องกัน โรค เบา หวาน ให้ ได้ อย่าง ครบ ถ้วน.

การจัดการน้ําหนัก

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย รักษา กล้าม เนื้อ ที่ มี กล้าม เนื้อ ผอม ระหว่าง ที่ น้ํา หนัก ลด, เพิ่ม อัตรา การ เต้น ของ กล้าม เนื้อ, และ ทํา ให้ การ รับ ประทาน อาหาร มี น้ํา หนัก ที่ ดี ขึ้น.

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 แม้ แต่ น้ํา หนัก ที่ ลด ลง อย่าง ง่าย ดาย ซึ่ง รวม ไป ถึง การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ก็ อาจ ทํา ให้ มี การ ปรับ ปรุง อย่าง มาก ใน เรื่อง การ ควบคุม โรค อินซูลิน และ การ ควบคุม โรค เหงือก.

สุขภาพ จิต และ คุณภาพ ชีวิต

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เป็น ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ จิต อย่าง มาก ช่วย ลด อาการ ซึม เศร้า และ กังวล อารมณ์ ดี ขึ้น และ ทํา ให้ คุณภาพ ชีวิต ของ คุณ ดี ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ คุณ ควบคุม สุขภาพ ได้ ดี ขึ้น และ เห็น ผล โดย ตรง จาก ความ พยายาม ของ คุณ

ข้อ กําหนด เรื่อง การ รักษา แบบ ลด ลง

สําหรับ หลาย คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ควบ คู่ ไป กับ รูป แบบ ชีวิต อื่น ๆ ที่ เปลี่ยน แปลง อาจ ช่วย ลด ความ จําเป็น ใน เรื่อง การ ใช้ ยา รักษา โรค เบา หวาน หรือ ช่วย ลด ความ จําเป็น ใน การ ใช้ ยา ลด โรค เบา หวาน.

แม้ แต่ สําหรับ คน ที่ ต้องการ ยา การ ออก กําลัง กาย แบบ ปกติ ก็ มัก จะ มี การ ควบคุม โรค เหงือก ได้ ดี กว่า โดย การ ใช้ ยา ที่ ลด น้ํา หนัก อาจ ลด ผล กระทบ และ ค่า ใช้ จ่าย.

การ สร้าง ระบบ สนับสนุน เพื่อ การ ออก กําลัง กาย จะ ประสบ ความ สําเร็จ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ง่าย ขึ้น เมื่อ คุณ ได้ รับ การ เกื้อ หนุน จาก คน อื่น.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

การ ที่ คุณ ไป หา คน ที่ คุณ รัก อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ทํา อะไร บาง อย่าง เพื่อ ช่วย คน อื่น ให้ มี ความ สุข

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ดู แล สุขภาพ โรค เบา หวาน และ การ ออก กําลัง กาย ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ดู แล โรค เบา หวาน ที่ ได้ รับ การ รับรอง สามารถ ให้ คํา แนะ นํา เป็น ส่วน ตัว ใน เรื่อง การ จัด การ กับ กลูโคส ใน ช่วง ที่ มี การ ออก กําลัง กาย การ ออก กําลัง กาย หรือ ผู้ ฝึก หัด ด้าน พละ กําลัง ส่วน ตัว อาจ ช่วย ให้ ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย และ ได้ ผล

การ พูด คุย กับ สมาชิก ใน ครอบครัว และ เพื่อน ๆ เกี่ยว กับ เป้า หมาย ใน การ ออก กําลัง กาย และ วิธี ที่ เขา จะ ช่วย คุณ อาจ หมาย ถึง การ ขอ ความ ช่วย เหลือ จาก คน ใน ครอบครัว ให้ ใช้ เวลา ออก กําลัง กาย, ขอ ให้ พวก เขา ร่วม ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง, หรือ ขอ เพียง การ หนุน กําลัง ใจ และ ความ เข้าใจ ขณะ ที่ คุณ ทํา งาน เพื่อ จะ มี นิสัย ใหม่ ๆ ได้.

การ คง ไว้ ซึ่ง ความ ชื่นชม ยินดี ตลอด ไป

การ เริ่ม โครงการ ออก กําลัง กาย เป็น เรื่อง หนึ่ง การ รักษา ไว้ ซึ่ง การ ออก กําลัง กาย เป็น เวลา หลาย เดือน เป็น ข้อ ท้าทาย อย่าง หนึ่ง.

ตั้งค่าทั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวที่ระบุได้, ประมวลผลได้, ทํางานได้, เหมาะสม, และเปลี่ยนเส้นทางไป (SMART) เป้าหมายระยะสั้นอาจจะรวมการออกกําลังกายสามครั้งในสัปดาห์นี้ หรือการเดิน 20 นาที โดยไม่หยุด เป้าหมายระยะยาวอาจเกี่ยวข้องกับการเดิน 5K, การลด HBA1c ของคุณลงด้วยจํานวนที่เพิ่ม หรือสามารถเล่นร่วมกับหลานได้

ลอง ทํา ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ ใน วิธี ที่ มี ความ หมาย ต่อ คุณ ดู สิ นี่ อาจ รวม ถึง การ ทํา ไม้, การ บันทึก การ ตอบ รับ ของ กลูโคส ใน เลือด, การ ติด ตาม การ ปรับ ปรุง ความ แข็ง แรง ของ ร่าง กาย เช่น ความ แข็ง แรง หรือ ความ อด ทน มาก ขึ้น หรือ การ สังเกต ว่า การ ออก กําลัง กาย ทํา ให้ คุณ รู้สึก อย่าง ไร.

ชดเชย ความ สําเร็จ ของ คุณ ไม่ ว่า จะ เล็ก แค่ ไหน.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เป็น สิ่ง ที่ ไม่ อาจ เลี่ยง ได้ เช่น การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา การ เดิน ทาง การ ทํา งาน ความ ต้องการ ครอบครัว หรือ เพียง แต่ เสีย แรง กระตุ้น แทน ที่ จะ มอง ว่า การ ขัด จังหวะ เหล่า นี้ เป็น ความ ล้ม เหลว จง มอง ว่า เป็น การ อ้อม ทาง ชั่ว คราว.

จง ทํา กิจวัตร ให้ สดชื่น โดย พยายาม ทํา กิจกรรม ใหม่ ๆ, สํารวจ สถาน ที่ ต่าง ๆ, หรือ ทํา งาน ต่าง ๆ.

การ ออก กําลัง กาย ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ ใช่ แค่ ตัว เลข ใน ระดับ หรือ ระดับ กลูโคส เมตร การ เอา ใจ ใส่ ต่อ พลัง งาน ที่ ดี ขึ้น การ นอน หลับ ที่ ดี ขึ้น อารมณ์ ดี ขึ้น ความ เครียด ลด ลง และ ความ มั่น ใจ ก็ เพิ่ม ขึ้น

ทรัพยากรและข้อมูลเพิ่มเติม

มีทรัพยากรมากมายที่ช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกและการจัดการโรคเบาหวานได้มากขึ้น มูลนิธิ[FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน (FLT:1] (FLT:2] (อังกฤษ: Diabetes.org จัดทําข้อมูลอย่างครอบคลุมเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายภาพ, การจัดการกลูโคส, และการใช้ชีวิตที่ดีกับโรคเบาหวาน เว็บไซต์ของพวกเขารวมถึงบทความ, วีดีโอ, และเครื่องมือที่เน้นการออกกําลังกายและโรคเบาหวานด้วย

[FLT: 0] Center สําหรับการควบคุมและป้องกันโรค (FLT:1]] ( Cac.gov/Diabetes) เสนอข้อมูลอ้างอิงหลักฐานเกี่ยวกับการป้องกันโรคเบาหวาน รวมถึงคําแนะนําเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายภาพอย่างละเอียด ทรัพยากรของพวกเขารวมถึงคําแนะนําที่ใช้งานได้สําหรับการเริ่มต้นจากการออกกําลังกาย และเอาชนะอุปสรรคทั่วไป

ผู้ เชี่ยวชาญ เหล่า นี้ ได้ รับ การ ฝึก อบรม เป็น ขั้น ๆ ใน การ ช่วย ผู้ ป่วย โรค เบา หวาน ให้ บรรลุ เป้า หมาย ใน การ รักษา โดย การ ปรับ ปรุง รูป แบบ ชีวิต.

โรง พยาบาล และ ศูนย์ โรค เบา หวาน หลาย แห่ง เสนอ โครงการ ออก กําลัง กาย ที่ มี โครง สร้าง เป็น พิเศษ ให้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

ชุมชนออนไลน์และสังคมออนไลน์ ให้ความสนใจกับโรคเบาหวานและกล้ามเนื้อ สามารถให้การสนับสนุน แรงจูงใจ และคําแนะนําที่ใช้งานได้จริงจากคนอื่นที่แบ่งปันประสบการณ์ที่คล้ายกัน

สรุป: การ ทํา ขั้น ตอน แรก

การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ ใช้ ใน การ จัด การ ระดับ กลูโคส ของ เลือด และ ช่วย ให้ ผู้ ป่วย มี สุขภาพ ดี ขึ้น โดย ทั่ว ไป

ถ้า คุณ มี ความ สุข และ มี ความ สุข คุณ ก็ จะ มี ความ สุข ได้

จํา ไว้ ว่า การ ตอบ รับ ของ ทุก คน ต่อ การ ออก กําลัง กาย นั้น ไม่ เหมือน ใคร สิ่ง ที่ ใช้ ได้ ดี สําหรับ คน อื่น อาจ ไม่ เหมาะ สําหรับ คุณ และ นั่น ก็ ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย ถ้า คุณ ตรวจ สอบ อย่าง รอบคอบ, ทดลอง, และ อด ทน คุณ จะ พบ ว่า การ ออก กําลัง กาย ที่ ใช้ ได้ ดี ที่ สุด สําหรับ ร่าง กาย ของ คุณ, ตาราง เวลา, และ รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ มี ปัญหา แต่ ผล ตอบ แทน ที่ ดี กว่า คือ การ ควบคุม กลูโคส ใน เลือด ลด ความ ซับ ซ้อน ของ โรค เบา หวาน สุขภาพ หัวใจ การ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น ก็ คุ้ม ค่า กับ ความ พยายาม