ออก กําลัง กาย เพื่อ ควบคุม โรค เบา หวาน ใน ระหว่าง วัน ทํา งาน

สําหรับคนนับล้านที่ใช้ชีวิตอยู่กับโรคเบาหวาน การรักษาระดับน้ําตาลในเลือดที่เสถียรตลอดวันที่ทํางานหนักๆ ทําให้เกิดความท้าทายที่โดดเด่น ระหว่างการประชุม,เส้นตาย, และลักษณะการนั่งสมาธิของสภาพแวดล้อมส่วนใหญ่ในสํานักงาน การหาเวลาและโอกาสในการจัดการระดับกลูโคส สามารถรู้สึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก แต่ในการรวมกิจกรรมทางยุทธศาสตร์และการเคลื่อนไหวต่างๆ เข้ากับการทํางานของคุณไม่จําเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เวลา

การ ออก กําลัง กาย มี บทบาท สําคัญ ใน การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน โดย ช่วย ร่าง กาย ให้ ใช้ อินซูลิน อย่าง มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น และ ลด ระดับ กลูโคส ใน เลือด แม้ แต่ การ เคลื่อน ไหว เล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอด วัน ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ เปลี่ยน แปลง อย่าง มาก ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน ทั่ว ไป ของ คุณ การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ ได้ รับ การ ชี้ นํา ที่ ใช้ ได้ จริง ซึ่ง เป็น วิธี ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ รักษา ความ สามารถ ใน การ ทํา งาน ใน ช่วง ที่ ทํา งาน ไม่ ว่า คุณ จะ อยู่ ใน สภาพ แวด ล้อม หรือ ระดับ ความ เย็น ที่ คุณ ทํา งาน อยู่ หรือ ใน ระดับ กล้าม เนื้อ

การ เข้าใจ ความ เกี่ยว พัน ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย กับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประโยชน์ ต่อ ร่าง กาย อย่าง ไร?

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา สามารถ ควบคุม ความ สามารถ ของ ร่าง กาย ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ตาม ธรรมชาติ สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 1 การ ออก กําลัง กาย ต้อง ใช้ การ วาง แผน และ การ เฝ้า ดู อย่าง รอบคอบ มาก กว่า แต่ ก็ ยัง มี ประโยชน์ มาก อยู่

การ เข้าใจ ความ สัมพันธ์ เช่น นี้ ทํา ให้ คุณ ตัดสิน ใจ ได้ อย่าง มี เหตุ ผล ว่า เมื่อ ไร และ อย่าง ไร จะ ทํา ให้ กิจกรรม เป็น กิจวัตร ประจํา วัน ของ คุณ.

อันตราย ของ การ นั่ง อยู่ กับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน นาน ๆ

การ นั่ง ที่ นาน ๆ อาจ ทํา ให้ คน ที่ ไม่ ได้ พัก ผ่อน หย่อน ใจ มี ปัญหา ได้

การ วิจัย แสดง ว่า การ หยุด พัก นาน ๆ ของ การ นั่ง ทํา กิจกรรม สั้น ๆ อาจ ช่วย ป้องกัน การ มี วิตามิน น้ําตาล ใน เลือด ขึ้น มา และ ปรับ ปรุง การ ควบคุม ของ ระบบ เหงือก โดย ทั่ว ไป.

ลักษณะการนั่งสมาธิของสภาพแวดล้อมการทํางานสมัยใหม่ ทําให้เกิดพายุที่สมบูรณ์แบบสําหรับการจัดการโรคเบาหวานที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม โดยการนําการเคลื่อนไหวเชิงยุทธศาสตร์

กิจกรรม ที่ ขัด ขวาง การ ทํา งาน ตลอด วัน

การ หยุด พัก เหล่า นี้ ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ เวลา นาน หรือ มาก เกิน ไป เพื่อ จะ เป็น ประโยชน์.

ตั้งค่าการย้ายภาพ

ใช้เทคโนโลยีเพื่อเป็นประโยชน์ของคุณ โดยตั้งค่าการแจ้งเตือนเป็นชั่วโมงบนโทรศัพท์, คอมพิวเตอร์, หรือสมาร์ทวอทช์ เพื่อกระตุ้นให้คุณยืนขึ้นและเคลื่อนไหว อุปกรณ์ตรวจจับกล้ามเนื้อและสมาร์ตวอทช์จํานวนมากได้สร้างคุณสมบัติที่เตือนคุณเมื่อคุณนั่งเครื่องนานเกินไป การกระตุ้นอย่างอ่อนโยนนี้จะช่วยให้คุณสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกันได้ตลอดวัน

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ ใช้ ขบวนการ นี้ เป็น จุด เปลี่ยน แปลง ตาม ธรรมชาติ ใน วัน ทํา งาน ขณะ ที่ ยัง ทํา ให้ จิตใจ สดชื่น ด้วย แม้ แต่ การ เดิน สอง นาที ไป ยัง ห้อง เย็น กว่า น้ํา หรือ ไป รอบ ๆ พื้น ห้อง อย่าง รวด เร็ว ก็ อาจ ช่วย ควบคุม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ได้

การ พัก กิจกรรม ที่ เร่ง ด่วน

การพักกิจกรรมต่างๆ อาจใช้เวลาหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมและระดับความสบายของคุณ ตัวเลือกง่ายๆ รวมถึงการยืนขึ้นและยืดตัว

ความงดงามของการหักตัวของไมโครเหล่านี้ คือมันยืดหยุ่นและปรับตัวเข้ากับสภาพการทํางานได้เกือบทุกแบบ

กฎสามล้าน

การ ศึกษา วิจัย ชี้ ว่า การ ขัดจังหวะ สั้น ๆ เหล่า นี้ ใน เวลา ที่ ว่าง เปล่า อาจ ช่วย ให้ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ขึ้น ตลอด วัน

ถ้า คุณ อยู่ ใน การ ประชุม ที่ ต้อง กลับ ไป กลับ มา ลอง ยืน คุย กัน ระหว่าง การ โทรศัพท์ หรือ การ ประชุม ทาง วี ดิ ทัศน์ เมื่อ เหมาะ สม.

ออกกําลังเพื่อกิจกรรมในที่ทํางาน

ไม่ ใช่ ทุก คน ที่ ทํา งาน จะ มี โอกาส พัก ผ่อน หย่อน ใจ ได้ อย่าง ชัดเจน และ ไม่ ใช่ ทุก คน รู้สึก สบาย ใจ ที่ ได้ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง อย่าง เห็น ได้ ชัด ต่อ หน้า เพื่อน ร่วม งาน.

การ ออก กําลัง กาย ชั้น ล่าง

ขณะ ที่ นั่ง อยู่ ที่ โต๊ะ คุณ สามารถ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ขา ของ คุณ เข้า ประสาน กับ การ ออก กําลัง กาย ซึ่ง แทบ จะ ไม่ มี ใคร เห็น.

การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ ทํา ให้ ลูก ๆ ของ คุณ มี อาการ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี อาการ อ่อน เพลีย มาก ขึ้น ซึ่ง เป็น เรื่อง สําคัญ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ที่ อาจ เสี่ยง ต่อ การ เกิด โรค แทรก ซ้อน

การ เดิน เท้า แบบ นี้ ทํา ให้ คุณ มี ความ มั่น ใจ และ ความ ยืดหยุ่น ขณะ ที่ เพิ่ม อัตรา หัวใจ ของ คุณ เล็ก น้อย โดย ไม่ ต้อง ทิ้ง เก้าอี้ หรือ การ ดึง ความ สนใจ ไป ยัง ตัว คุณ เอง.

ร่าง กาย ชั้น บน และ การ ออก กําลัง กาย แบบ โคร์สค์

การ ฝึก แบบ ฝึก หัด นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สมดุล มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี กําลัง ใจ มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี กําลัง ใจ มาก ขึ้น

การกดแบบเสียวเบาทําให้ร่างกายส่วนบนทํางานมากขึ้น เมื่อคุณมีช่วงเวลาส่วนตัว ยืนอยู่ไม่กี่ฟุตจากโต๊ะของคุณ วางมือของคุณไว้ที่ขอบ และทําการดันขึ้นที่ส่วนเอียง ออกกําลังกายนี้จะกระตุ้นหน้าอกไหล่และไหล่ของคุณ ในขณะที่กําลังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพื่อช่วยในการเผากลูโคส

การ ออก กําลัง กาย ที่ ไม่ มี การ ควบคุม เพื่อ การ มี กล้าม เนื้อ ที่ ไม่ ประจักษ์ แก่ ตา

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม เกี่ยว ข้อง กับ การ ทํา กล้ามเนื้อ ให้ หด ตัว โดย ไม่ มี การ เคลื่อน ไหว ที่ เห็น ได้ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ เหมาะ กับ ที่ ทํา งาน.

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ สม่ําเสมอ ช่วย รักษา กล้าม เนื้อ และ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ หด ตัว ได้ ตลอด วัน

จง มอง ที่ งาน ของ คุณ เพื่อ การ เคลื่อน ไหว และ กิจกรรม ต่าง ๆ

การ สร้าง ที่ ทํา งาน ซึ่ง ส่ง เสริม การ เคลื่อน ไหว แทน ที่ จะ นั่ง นาน ๆ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ สามารถ ที่ จะ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ตลอด วัน ทํา งาน.

การ ยืน หยัด แก้ ปัญหา

ถ้า คุณ ทํา งาน ได้ ให้ คิด ถึง การ ใช้ โต๊ะ ยืน หรือ เครื่อง เปลี่ยน โต๊ะ ที่ ช่วย ให้ คุณ สามารถ ปรับ เปลี่ยน การ นั่ง และ ยืน ได้ ตลอด วัน การ ยืน ทํา ให้ มี การ เผา แคลอรี มาก กว่า การ นั่ง และ ช่วย ป้องกัน ไม่ ให้ น้ําตาล ที่ มี อายุ ยืน ยาว ขึ้น เริ่ม โดย นั่ง อยู่ 15-30 นาที และ ค่อย ๆ ปรับ ตัว ให้ ยาว ขึ้น

ถ้าโต๊ะยืนไม่ใช่ตัวเลือก คุณสามารถสร้างสถานีทํางานชั่วคราวได้โดยวางแล็ปท็อปของคุณบนตู้เอกสาร หรือชั้นวางหนังสือสําหรับส่วนต่าง ๆ ของวัน กุญแจสําคัญคือเปลี่ยนตําแหน่งแทนตําแหน่งปกติแทนการยืนสําหรับช่วงเวลาอันยาวนาน ซึ่งอาจทําให้ความไม่สะดวกและเหนื่อยล้าได้

ที่ ตั้ง สํานักงาน ที่ สําคัญ ยิ่ง

ถ้า คุณ ไม่ อยาก ได้ ของ ที่ คุณ ซื้อ อยู่ บ่อย ๆ คุณ ต้อง ยืน หรือ ยืด ให้ เข้า ไป ใน ที่ ที่ คุณ ไม่ ค่อย ได้ คุณ ต้อง เก็บ ขวด น้ํา, เครื่อง พิมพ์, กระป๋อง, หรือ สิ่ง ของ ต่าง ๆ ที่ ใช้ ใน ห้อง นั้น แทน ที่ จะ ใช้ ใน การ เข้า ถึง ของ ที่ อยู่ ภาย ใน แต่ ละ ห้อง.

การ ปรับ ปรุง สิ่ง แวด ล้อม เล็ก ๆ เหล่า นี้ อาจ เพิ่ม ขึ้น อย่าง มาก ใน การ เคลื่อน ไหว ประจํา วัน โดย ไม่ ต้อง ใช้ ความ พยายาม อย่าง จริงจัง หรือ พลัง งาน.

ตัวเลือกการจองที่ทํางานอยู่

ลูกบอลที่ทนทาน, เบาะพับ, หรือเก้าอี้นั่งที่ใช้งานได้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลักของคุณ กระแทกได้แม้ในขณะที่นั่ง

บาง คน พบ ว่า การ ใช้ ด้าม เท้า ที่ ยาว ที่ สุด หรือ ไม่ ก็ ต่ํา กว่า การ ใช้ เพดาน ช่วย ให้ ขา ของ เขา เคลื่อน ไหว ได้ ขณะ ทํา งาน.

วาง แผน พัก กลาง วัน ที่ มี การ ทํา งาน อย่าง แข็ง ขัน เพื่อ ผล ประโยชน์ อัน สูง สุด

การพักเที่ยงของคุณ นําเสนอโอกาสที่ดีที่สุด สําหรับกิจกรรมทางกายภาพที่มีความหมาย ในช่วงวันทํางาน

กรมไปรษณีย์เดิน

การค้นคว้าบอกว่า การเดิน 10 นาทีต่อนาที หลังจากอาหารสามารถช่วยลดระดับกลูโคสหลังเม็ดเลือดได้ ลองกินมื้อเที่ยงของคุณภายในเวลา 20-30 นาทีแรก

ถ้า อากาศ ร้อน และ อากาศ ร้อน ขึ้น การ เดิน ออก นอก บ้าน จะ ทํา ให้ อากาศ บริสุทธิ์, แสง ธรรมชาติ, และ ความ คิด ที่ แตก ต่าง จาก สภาพ แวด ล้อม ที่ ทํา งาน.

การ ออก กําลัง กาย ตอน กลาง วัน

สําหรับ คน ที่ ชอบ ออก กําลัง กาย มาก กว่า จง คิด ถึง การ นํา เสื้อ ผ้า ออก กําลัง กาย และ ใช้ ช่วง พัก เที่ยง ของ คุณ เพื่อ ร่วม การ ออก กําลัง กาย อย่าง รวด เร็ว ใน การ ฝึก โยคะ หรือ การ ออก กําลัง กาย.

ถ้าคุณสามารถเข้าถึงพื้นที่ส่วนตัวได้ วงจรน้ําหนัก 15-20 นาที รวมทั้งออกกําลังกายเช่น เบรก, ปอด, ดัน และแผ่นกระดานสามารถให้ประโยชน์ต่อน้ําตาลในเลือดได้ กุญแจสําคัญคือต้องวางแผนล่วงหน้าโดยจัดเสื้อผ้าที่เหมาะสม และจัดกําหนดการนี้เป็นการนัดหมายที่ไม่ต้องต่อรองกับตัวคุณเอง

ตัวเลือกของกิจกรรมสังคม

การ มี เพื่อน เดิน ที่ ทํา งาน ด้วย กัน ช่วย เพิ่ม ความ รับ ผิด ชอบ และ ทํา ให้ กิจกรรม นี้ น่า เพลิดเพลิน มาก ขึ้น คุณ อาจ แปลก ใจ ที่ พบ ว่า เพื่อน ร่วม งาน คน อื่น ๆ กําลัง หา วิธี ที่ จะ ทํา ให้ เขา เคลื่อน ไหว มาก ขึ้น ใน วัน ของ เขา และ ยินดี รับ คํา เชิญ นี้

การ เข้า ร่วม ใน รายการ เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย ไม่ เหมือน งาน ที่ ทํา และ ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ กิจวัตร ใน วัน ทํา งาน มาก ขึ้น.

น้ําตาล ใน เลือด

การ ตรวจ สอบ อย่าง ละเอียด ช่วย คุณ ให้ รู้ วิธี ตัดสิน ใจ เรื่อง ต่าง ๆ และ ทํา การ ตัดสิน ใจ อย่าง มี ความ รู้ เกี่ยว กับ เวลา ที่ เหมาะ และ ความ เข้ม แข็ง ใน กิจกรรม ต่าง ๆ

ล่วงหน้าการดูดซึมน้ําตาลเลือด

ตรวจกลูโคสในเลือดของคุณเสมอ ก่อนที่จะเริ่มออกกําลัง โดยเฉพาะถ้าคุณใช้อินซูลินหรือยาที่ทําให้เกิดภาวะขาดน้ําตาลในเลือดได้ ถ้าน้ําตาลในเลือดของคุณต่ํากว่า 100 mg/dL ให้พิจารณาว่า มีของว่างเล็กน้อยก่อนใช้เพื่อป้องกันหยดที่อันตรายระหว่างกิจกรรม

เก็บบันทึกการอ่านระดับน้ําตาลในเลือดก่อนการฉายบันทึกของคุณไว้ พร้อมๆ กับบันทึกเกี่ยวกับชนิดของกิจกรรมต่าง ๆ ที่คุณได้ทํา เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบส่วนตัวของคุณ และทํานายนายนายรู้มากขึ้นว่ากิจกรรมต่าง ๆ จะมีผลต่อระดับกลูโคสของคุณอย่างไร

เฝ้าดูหลังการปฏิบัติการ

ตรวจน้ําตาลในเลือดอีกครั้ง 15-30 นาทีหลังออกกําลังกาย เพื่อดูว่ากิจกรรมนี้มีผลต่อระดับของคุณอย่างไร นี่สําคัญมากเมื่อคุณเริ่มออกกําลังกายเป็นกิจวัตรใหม่ หรือลองกิจกรรมต่าง ๆ

การ ออก กําลัง กาย อาจ ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ต่อ ไป เป็น เวลา 24 ชั่วโมง หลัง จาก ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ โดย เฉพาะ ถ้า การ ออก กําลัง กาย นั้น รุนแรง กว่า ปกติ.

ใช้ เครื่อง ตรวจ ดู ความ ยาว คลื่น

ลองใช้จอตรวจกลูโคสต่อเนื่อง (CGM) ใช้ประโยชน์จากข้อมูลจริงที่ทําหน้าที่จริง เพื่อสังเกตว่าน้ําตาลในเลือดตอบสนองต่อกิจกรรมต่างๆ CTM สามารถแสดงแนวโน้มและรูปแบบที่อาจไม่ปรากฏชัดจากการทดสอบแท่งสีนิ้ว ช่วยให้คุณได้จังหวะที่ดีและใช้ความเข้มในการควบคุมน้ําตาลในเลือด

ระบบ ซี จี เอ็ม หลาย ระบบ ช่วย คุณ ให้ ตั้ง ตา คอย น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี ระดับ สูง หรือ ต่ํา ซึ่ง อาจ ช่วย ได้ มาก เป็น พิเศษ ใน ช่วง ที่ คุณ อาจ มี งาน ทํา และ ไม่ ค่อย ตื่น ตัว เกี่ยว กับ อาการ ที่ เกิด จาก ภาวะ hypoglycemia

จง รักษา ความ บริสุทธิ์ สะอาด ตลอด วัน ทํา งาน

การ ขาด สาร อาหาร ที่ เหมาะ สม มี บทบาท สําคัญ ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ การ ควบคุม โรค เบา หวาน ทั่ว ไป

เส้น ทาง เดิน เรือ ที่ ยึด น้ํา ได้

ถ้า คุณ อยาก ดื่ม น้ํา มาก ๆ คุณ ก็ ต้อง ดื่ม น้ํา ทุก วัน ทุก วัน

ถ้า คุณ พบ ว่า น้ํา ธรรมดา ๆ นั้น น่า เบื่อ ลอง บด มัน ด้วย ผล ไม้ สด, แตงกวา, หรือ สมุนไพร ที่ มี รสชาติ ตาม ธรรมชาติ โดย ไม่ ใส่ น้ําตาล เข้า ไป.

การ ยอม รับ สัญญาณ ที่ ไม่ เป็น อันตราย

การ เรียน รู้ ที่ จะ สังเกต อาการ ของ การ ขาด น้ํา ซึ่ง อาจ รวม ถึง การ กระหาย, ปาก แห้ง, ปัสสาวะ สี เข้ม, อ่อน เพลีย, มึน งง, และ ปวด ศีรษะ.

ถ้า คุณ เป็น โรค เบา หวาน คุณ อาจ มี ความ เสี่ยง มาก ขึ้น ที่ จะ เป็น โรค ขาด น้ํา โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น.

การ ไฮดรา และ การ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี อุณหภูมิ สูง, รับ สาร อาหาร, และ รักษา ระดับ ของ เลือด ซึ่ง ทั้ง หมด นี้ สนับสนุน ระดับ น้ําตาล ที่ มั่นคง ใน ช่วง ที่ มี การ ออก กําลัง กาย.

จง จัด หา สิ่ง จําเป็น พื้น ฐาน สําหรับ การ ออก กําลัง กาย

แม้ แต่ ด้วย เจตนา ดี ที่ สุด อุปสรรค ต่าง ๆ ใน ที่ ทํา งาน ก็ อาจ ขัด ขวาง แผนการ ออก กําลัง กาย ของ คุณ ได้.

การ จัด การ กับ ตาราง เวลา ที่ ต้อง ทํา

ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

การ ทํา ตาม ตาราง เวลา จะ ช่วย คุณ ให้ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น และ คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

การ เอา ชนะ การ กระทํา ที่ เห็น แก่ ตัว

หลาย คน รู้สึก ไม่ สบาย ใจ ที่ ต้อง ออก กําลัง กาย หรือ เดิน ไป อยู่ หน้า เพื่อน ร่วม งาน กังวล เรื่อง การ ตัดสิน ใจ หรือ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ ไม่ ใช่ เรื่อง ปกติ คุณ กําลัง จัด การ กับ ปัญหา สุขภาพ ที่ ร้าย แรง และ ใคร ก็ ตาม ที่ เข้าใจ โรค เบา หวาน จะ นับถือ ความ พยายาม ของ คุณ ที่ จะ รักษา สุขภาพ ให้ หาย ดี ขึ้น

ถ้า คุณ เป็น ห่วง เรื่อง การ มอง เห็น, การ เพ่ง เล็ง ใน การ ออก กําลัง กาย ที่ สุขุม ดัง ที่ กล่าว ไป แล้ว ข้าง ต้น, หรือ การ หา ที่ ส่วน ตัว เช่น ห้อง ประชุม ที่ ว่าง, บันได, หรือ สนาม บิน ซึ่ง คุณ จะ ขยับ ได้ อย่าง อิสระ มาก กว่า.

ระดับ พลังงาน ที่ กําลัง ค้ําจุน

การ ออก กําลัง กาย เป็น เรื่อง ท้าทาย มาก สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ถูก ควบคุม ไม่ ได้ การ ออก กําลัง กาย อาจ ช่วย ให้ มี พลังงาน มาก ขึ้น ได้ จริง ๆ แม้ ว่า ต้อง ใช้ พลัง งาน มาก แต่ ก็ ต้อง เริ่ม ด้วย ปริมาณ เล็ก ๆ ที่ ควบคุม ได้ และ ค่อย ๆ ดี ขึ้น เมื่อ ออก กําลัง กาย และ พลัง งาน ของ คุณ ดี ขึ้น

คุณ ควร สนใจ จังหวะ การ ใช้ พลัง งาน ตาม ธรรมชาติ ของ ร่าง กาย และ กําหนด เวลา ที่ จะ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ใช้ ความ พยายาม มาก กว่า ใน ช่วง ที่ คุณ มัก จะ รู้สึก มี พลัง มาก ที่ สุด สําหรับ หลาย คน นี่ เป็น ช่วง เช้า หรือ ตอน เช้า ตรู่ ของ วัน.

การ ออก กําลัง กาย ร่วม กับ อาหาร และ ยา

การ ใช้ เวลา ออก กําลัง กาย เมื่อ เทียบ กับ การ รับ ประทาน อาหาร และ การ ใช้ ยา เบา หวาน ส่ง ผล อย่าง มาก ต่อ การ ตอบ สนอง ของ น้ําตาล ใน เลือด.

จง ใช้ เวลา กับ อาหาร

สําหรับ คน ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น โรค เบา หวาน การ ออก กําลัง กาย หลัง อาหาร 1 ชั่วโมง ทํา ให้ มี น้ํา หนัก มาก ที่ สุด ใน เลือด ซึ่ง ทํา ให้ คุณ สามารถ ใช้ กลูโคส จาก อาหาร เพื่อ รับ พลังงาน ใน ช่วง ที่ ออก กําลัง กาย ช่วย ป้องกัน การ มี ลิ่ม น้ําตาล ใน เลือด แต่ ละ ชนิด มี หลาย วิธี ดัง นั้น ลอง ตรวจ ดู ว่า น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ ดู ว่า การ ออก กําลัง กาย จะ ดี ที่ สุด

การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ เสี่ยง สูง จะ ทํา ให้ คุณ มี อาการ อึดอัด และ มี อาการ ง่วง ซึม มาก ขึ้น

การ พิจารณา ยา รักษา

ถ้า คุณ รับ ประทาน อินซูลิน หรือ ยา ที่ เพิ่ม การ ผลิต อินซูลิน (เช่น ซัลฟอนีลู เรส) การ ออก กําลัง กาย อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ที่ จะ เป็น โรค hypoglycemia.

คาร์โบไฮเดรต ที่ ทํา งาน ได้ เร็ว ก็ มี ให้ คุณ และ ระหว่าง ออก กําลัง กาย เพื่อ ว่า น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ จะ ลด ลง.

กลยุทธ์ การ ฉกฉวย

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน ได้

การ มี ของ ว่าง ที่ เหมาะ สม พร้อม จะ ขจัด อุปสรรค ใน การ ออก กําลัง กาย และ ช่วย คุณ ให้ ตอบ สนอง อย่าง รวด เร็ว ถ้า คุณ ลด น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง ที่ หรือ หลัง จาก ทํา กิจกรรม.

สร้างการออกกําลังกายแบบฝึกอบรมแบบยาวๆ

การสร้างนิสัยที่ยั่งยืน ซึ่งเข้ากับการทํางานตามธรรมชาติ เพิ่มความเป็นไปได้ที่คุณจะรักษาพฤติกรรมเหล่านี้ไว้

เริ่ม ต้น ความ ก้าว หน้า เล็ก ๆ น้อย ๆ และ ค่อย ๆ ก้าว หน้า

ถ้า คุณ นั่ง นิ่ง อยู่ ใน ตอน นี้ อย่า พยายาม ใช้ กลวิธี เหล่า นี้ ทุก อย่าง ใน เวลา เดียว กัน เริ่ม ด้วย การ เปลี่ยน แปลง ง่าย ๆ หนึ่ง หรือ สอง อย่าง เช่น การ ยืน ขึ้น ทุก ชั่วโมง หรือ เดิน สั้น ๆ ระหว่าง ช่วง พัก เที่ยง.

การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง ช่วย ให้ เรา มั่น ใจ และ มี กําลัง ใจ มาก ขึ้น แทน ที่ จะ มุ่ง ความ สมบูรณ์ แบบ ให้ มุ่ง ความ สนใจ ไป ที่ ความ ก้าว หน้า.

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

ถ้า คุณ อ่าน คัมภีร์ ไบเบิล ทุก วัน คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง?

เครื่อง มือ เหล่า นี้ สามารถ ให้ แรง กระตุ้น ได้ โดย การ ตั้ง เป้า หมาย, การ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า, และ แม้ แต่ การ แข่งขัน ที่ เป็น มิตร กับ เพื่อน ร่วม งาน หรือ เพื่อน ๆ ที่ ใช้ เวที ด้วย.

ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ สภาพ การณ์ ที่ เปลี่ยน ไป

การทํางาน การมีสุขภาพดี และสภาพส่วนตัว จะเปลี่ยนไปตามเวลา การสร้างความยืดหยุ่นให้เข้ากับกิจกรรมในออกกําลังกายของคุณ

อย่าปล่อยให้การรบกวนชั่วคราว มาหยุดการทํางานในที่ทํางานของคุณ ถ้าคุณพลาดวันหรือแม้แต่สัปดาห์เดียวเนื่องจากป่วย ท่องเที่ยว หรืองาน ขอเพียงให้ทํางานต่อโดยเร็วที่สุด โดยไม่มีความรู้สึกผิด หรือการถือตัว อัตราการยอมรับผิด ระยะเวลาหลายเดือนและปี เดือน สําคัญกว่าความสมบูรณ์ของวันใด ๆ

จง ติด ต่อ กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

การ สื่อ ความ เป็น ประจํา ช่วย ให้ คุณ มี กิจวัตร ที่ จะ ทํา งาน เพื่อ ลด ความ กังวล ใน เรื่อง การ กิน.

จง พิจารณา แผนการ ออก กําลัง กาย ของ คุณ

ถ้า คุณ มี ปัญหา สุขภาพ หรือ ปัญหา สุขภาพ คุณ ต้อง ระวัง ที่ จะ ไม่ ใช้ ยา ที่ ใช้ ใน การ รักษา โรค เบา หวาน

ลอง แบ่ง โพรง น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ซึ่ง รวม ถึง การ ออก กําลัง กาย กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ.

ที่ อยู่ และ การ ปรับ ปรุง

ถ้า คุณ มี อาการ แทรก ซ้อน ของ โรค เบา หวาน เช่น โรค ประสาท, โรค หด ตัว, หรือ โรค เกี่ยว กับ หัวใจ ผู้ ให้ การ รักษา อาจ แนะ นํา ให้ มี การ ปรับ เปลี่ยน กิจวัตร การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ.

ถ้า คุณ สังเกต รูป แบบ ของ น้ําตาล ใน เลือด ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ออก กําลัง กาย, ประสบ ภาวะ ไฮ โป ลิ ซี เมีย บ่อย ๆ ระหว่าง หรือ หลัง จาก ทํา กิจกรรม, หรือ กังวล ว่า การ ออก กําลัง กาย จะ ส่ง ผล ต่อ การ จัด การ โรค เบา หวาน ของ คุณ อย่าง ไร.

ทํา ตาม แบบ อย่าง ของ พระ เยซู

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ คุณ มี อาการ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น ซึ่ง อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ การ กิน ยา.

การชดเชยการปรับปรุง A1C , น้ําหนัก, ความดันโลหิต, หรือเครื่องหมายการค้าสุขภาพอื่น ๆ กับทีมดูแลสุขภาพของคุณ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะให้แรงจูงใจในการพยายามต่อไป และแสดงให้เห็นถึงผลกระทบต่อโลกแห่งความเป็นจริงของสัญญาของคุณต่อกิจกรรมในที่ทํางาน

เทคโนโลยี และ เครื่อง มือ ที่ ใช้ ใน การ ค้า เพื่อ ความ สําเร็จ

การ ใช้ ประโยชน์ จาก ทรัพยากร เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ รักษา ความ สม่ําเสมอ และ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ ไป ตลอด กาล.

เครื่องติดตามความพอดีและสมาร์ทวอทช์

อุปกรณ์ ที่ ใส่ ได้ สามารถ ติด ตาม ขั้น ตอน ของ คุณ ได้, เวลา ที่ ใช้ งาน ได้, อัตรา เต้น ของ หัวใจ, และ แม้ แต่ กะ ประมาณ ว่า แคลอรี ถูก เผา ตลอด วัน.

การประสานนี้ทําให้การสังเกตความสัมพันธ์ระหว่างการเคลื่อนไหวกับการควบคุมกลูโคสในเรียลไทม์ง่ายขึ้น

ปรับใช้การจัดการเบาหวาน

แอพ เบส โฟน หลาย แห่ง ถูก ออก แบบ มา เพื่อ ให้ มี การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน โดย เฉพาะ ทํา ให้ คุณ สามารถ บันทึก การ อ่าน เรื่อง น้ํา หนัก ของ เลือด, อาหาร, ยา, และ ออก กําลัง กาย ใน ที่ ที่ สะดวก สบาย ได้ อีก แห่ง หนึ่ง.

การ สํารวจ ทาง เลือก ต่าง ๆ เพื่อ หา แอพ ที่ เหมาะ กับ ความ ต้องการ และ ความ ชอบ ส่วน ตัว ของ คุณ.

ทรัพยากรและการสนับสนุนของออนไลน์

[FLT: 0] Center สําหรับการควบคุมและป้องกันโรค (FLT: 1) ให้ข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายภาพและการจัดการโรคเบาหวาน ออนไลน์ รองรับชุมชนและปั้ม อนุญาตให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่จัดการโรคเบาหวานในที่ทํางาน แบ่งปันกลยุทธ์ และพบการส่งเสริมจากคนที่เข้าใจปัญหาของคุณ

ผู้ เชี่ยวชาญ เหล่า นี้ มัก จะ ให้ ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง, ออก กําลัง กาย, และ แรง จูง ใจ ที่ สามารถ สนับสนุน ความ พยายาม ของ คุณ ใน งาน ทํา งาน.

การ จัด การ กับ สุขภาพ จิต และ ความ เครียด

กิจกรรม ทาง กาย ไม่ เพียง ช่วย ควบคุม ระดับ กลูโคส โดย ตรง เท่า นั้น แต่ ยัง ให้ ประโยชน์ อัน สําคัญ ต่อ สุขภาพ จิต ซึ่ง สนับสนุน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ทั่ว ไป ด้วย.

ออก กําลัง กาย ขณะ บรรเทา ความ เครียด

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ลด ผล กระทบ เหล่า นี้ ได้ โดย ลด ระดับ ฮอร์โมน ความ เครียด และ ส่ง เสริม การ ปล่อย เอน ด อร์ฟิน ซึ่ง ทํา ให้ อารมณ์ ดี ขึ้น และ ทํา ให้ รู้สึก ดี ขึ้น.

แม้ แต่ การ หยุด พัก ชั่ว ครู่ ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ สดชื่น และ ช่วย คุณ ให้ กลับ ไป ทํา งาน ที่ มี สมาธิ ดี ขึ้น และ ลด ความ เครียด.

การ ต่อ สู้ กับ โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก ผ่อน คลาย, ประสบ ความ สําเร็จ, และ มี แรง กระตุ้น ใน ทาง บวก ใน การ รักษา โรค เบา หวาน.

เมื่อการเคลื่อนไหวรู้สึกดีต่อสุขภาพ และช่วยบรรเทาความเครียด แทนที่จะเพิ่มความเครียด คุณมีโอกาสมากที่จะรักษานิสัยระยะยาว

การ ทํา สิ่ง ที่ มี สติ ปัญญา

การเพิ่มความระวังในการเคลื่อนไหว เช่น โยคะ, ไทอิไค, หรือ การยืดเส้นยืดสายอย่างนุ่มนวล

แม้ แต่ การ หายใจ อย่าง รอบคอบ ห้า นาที รวม กัน ด้วย การ ผ่อน คลาย ก็ อาจ ช่วย ลด ความ เครียด และ ปรับ ปรุง ความ รู้สึก ของ คุณ ใน เรื่อง ความ เป็น อยู่ ใน ระหว่าง ที่ มี งาน ทํา มาก ขึ้น.

สร้าง วัฒนธรรม ที่ ให้ การ สนับสนุน

แม้ ว่า ความ พยายาม แต่ ละ อย่าง เป็น สิ่ง สําคัญ วัฒนธรรม ใน ที่ ทํา งาน ที่ สนับสนุน สุขภาพ และ ความ ดี ทํา ให้ ง่าย ขึ้น มาก ที่ จะ รักษา กิจกรรม ที่ สม่ําเสมอ ตลอด วัน.

สนับสนุน การ ร่วม มือ กัน ใน เรื่อง สุขภาพ

ถ้า งาน ของ คุณ ไม่ มี โครงการ ที่ ดี หรือ มี กิจกรรม ที่ เป็น การ ริเริ่ม ให้ พิจารณา สนับสนุน.

โครงการ เหล่า นี้ ให้ ประโยชน์ แก่ ทุก คน ไม่ เพียง แต่ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน เท่า นั้น ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ นํา ไป ใช้ และ ค้ําจุน.

นํา โดย ตัว อย่าง

ถ้า คุณ ไม่ ทํา งาน อาชีพ คุณ ก็ จะ ทํา งาน ร่วม กับ คน อื่น ได้

เมื่อเพื่อนร่วมงานเห็นว่าคุณสามารถรักษาผลผลิตได้ ในขณะที่ยังจัดลําดับการเคลื่อนไหวและสุขภาพด้วย มันช่วยให้พฤติกรรมเหล่านี้เป็นปกติ และอาจส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทางวัฒนธรรมที่กว้างขึ้นภายในที่ทํางานของคุณ

รู้ จัก สิทธิ ของ คุณ

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ รวม ถึง การ หยุด พัก ที่ ยืดหยุ่น เพื่อ ให้ มี การ ตรวจ ดู น้ําตาล และ กิจกรรม ต่าง ๆ ของ เลือด, เป็น ที่ ที่ ส่วน ตัว สําหรับ งาน จัด การ โรค เบา หวาน, หรือ อนุญาต ให้ เก็บ ขนม ว่าง และ กลูโคส ไว้ ที่ โต๊ะ ของ คุณ.

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง เปิด เผย โรค เบา หวาน ให้ นาย จ้าง ของ คุณ รู้ แต่ การ ทํา เช่น นั้น อาจ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ขอ ที่ พัก ที่ จะ สนับสนุน การ จัด การ ด้าน สุขภาพ ให้ คุณ.

ข้อ แนะ สําคัญ สําหรับ ที่ ทํา งาน

การ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย ที่ ได้ ผล ใน ที่ ทํา งาน เป็น กิจวัตร สําหรับ การ จัด การ โรค เบา หวาน เรียก ร้อง การ วาง แผน, ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย, และ ความ ยืดหยุ่น.

• [FLT: 0] ยืนขึ้นและย้ายทุก 30-60 นาที เพื่อแยกการนั่งยาวและป้องกันการพุ่งของน้ําตาลในเลือด
• [FLT: 0] การออกกําลังกายโต๊ะดีไซต์ เหมือนยกขานั่ง, ลูกขึ้น, ไหล่ม้วน และหดตัวตามสัดส่วนตลอดวัน
• [FLT: 0] ใช้การเดิน 1015 นาทีหลังอาหารกลางวัน เพื่อช่วยระดับกลูโคสของเลือดต่ํา
• [FLT: 0] แช่น้ําให้อย่างต่อเนื่อง โดยดื่มน้ําตลอดวัน เพื่อส่งเสริมระบบน้ําตาลในเลือด
• [FLT: 0]. mionotor น้ําตาลในเลือดก่อนและหลังกิจกรรม เพื่อเข้าใจการตอบสนองของคุณต่อแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน
• [FLT: 0] วางคาร์โบไฮเดรตที่เร็วให้ว่าง ที่โต๊ะของคุณในกรณีของ highglycemia ระหว่างหรือหลังออกกําลังกาย
• [FLT: 0]. ปรับค่าพื้นที่การทํางาน [FLT: 1] โดยใช้โต๊ะยืน, วางรายการที่ถูกใช้บ่อยออกจากการเข้าถึงง่าย, หรือใช้ตัวเลือกที่นั่งใช้งาน
• [FLT: 0] ตั้งการเคลื่อนตัวตามชั่วโมง แจ้งเตือน บนโทรศัพท์ของคุณ, คอมพิวเตอร์, หรือเครื่องตรวจจับกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นให้กิจกรรมปกติทํางาน
• [FLT: 0] เริ่มต้นการทํางานขนาดเล็กและพัฒนาอย่างค่อยๆ แทนการพยายามปรับเปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในคราวเดียว
• [FLT: 0] ออกกําลังออกกําลังกายกับเวลาอาหารและยา สําหรับการควบคุมน้ําตาลในเลือดที่เหมาะสมและความปลอดภัย
• [FLT: 0] สืบค้นกิจกรรมและรูปแบบของน้ําตาลในเลือด [FLT: 1) เพื่อระบุสิ่งที่เหมาะกับร่างกาย
• [FLT: 0] ร่วมกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ เกี่ยวกับแผนออกกําลังกายของคุณ และความกังวลใดๆ ที่เกิดขึ้น
• [FLT: 0] ใช้เครื่องมือเทคโนโลยี เหมือนเครื่องจับสลากและแอพการจัดการโรคเบาหวานเพื่อสนับสนุนความพยายามของคุณ
• [FLT: 0] Focus on content over ความเข้ม – กิจกรรมที่ปานกลางปกติ ผลประโยชน์ระยะยาวที่ดีกว่าการออกกําลังกายที่รุนแรงในบางครั้ง
• [FLT: 0] ยืดหยุ่นและปรับตัว กิจวัตรของคุณตามที่จําเป็น โดยขึ้นอยู่กับความต้องการงานและสถานการณ์ส่วนตัว

เดินหน้าด้วยความมั่นใจ

การจัดการโรคเบาหวานระหว่างวันทํางานไม่จําเป็นจะต้องรู้สึกมากเกินไปหรือเป็นไปไม่ได้ การรวมการเคลื่อนไหวเชิงยุทธศาสตร์ตลอดสมัยของคุณนี้

คุณ ต้อง ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ สภาพ การณ์ ของ คุณ และ จํา ไว้ ว่า ทุก คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ไม่ เหมือน ใคร และ สิ่ง ที่ ใช้ ได้ ผล ดี ที่ สุด สําหรับ คน อื่น อาจ จําเป็น ต้อง ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ สภาพ การณ์ ของ คุณ เอง ให้ ดี ขึ้น และ เอา ใจ ใส่ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ สนอง อย่าง ไร ต่อ กิจกรรม ที่ ต่าง กัน ไป นี้ ให้ ทํา งาน ร่วม กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ อย่าง ใกล้ ชิด และ อด ทน กับ ตัว เอง ขณะ ที่ คุณ พัฒนา นิสัย ใหม่ ๆ ความ พยายาม ที่ คุณ ทํา ใน ที่ ทํา งาน จะ ไม่ เพียง แต่ ให้ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น แต่ ใน การ ทํา งาน ที่ ดี ขึ้น และ มี คุณภาพ ดี ขึ้น ด้วย

วัน ทํา งาน ของ คุณ เป็น ช่วง เวลา สําคัญ ที่ คุณ ต้อง ตื่น นอน ทํา ให้ เป็น ช่วง สําคัญ ของ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน การ มอง ว่า งาน ของ คุณ เป็น โอกาส ที่ จะ มี สุขภาพ ดี แทน ที่ จะ เป็น อุปสรรค คุณ อาจ เปลี่ยน ชั่วโมง เหล่า นั้น ให้ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน ได้ เริ่ม ด้วย การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ และ สร้าง จาก นั้น ตัว คุณ เอง จะ ขอบคุณ ที่ คุณ ตั้งใจ ทํา งาน และ มี สุขภาพ ดี ตลอด วัน ทํา งาน