การ ออก กําลัง กาย เพื่อ จะ ทํา งาน ต่อ ไป

ในที่ทํางานทุกวันนี้ การรักษากิจกรรมทางร่างกายให้เร็วและรวดเร็วระหว่างการทํางานอย่างมีขอบเขตได้กลายเป็นเรื่องสําคัญยิ่งกว่าเรื่องอื่นๆ ทั้งสุขภาพและงานอาชีพ

กว่า 90% ของคนงานบอกว่าสุขภาพแข็งแรงของพวกเขา ส่งผลกระทบต่อผลผลิตของพวกเขา เน้นความเกี่ยวข้องที่ไม่อาจปฏิเสธได้ ระหว่างการทํางานและการทํางานอย่างดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะทํางานในตําแหน่งเดิมในที่ทํางาน

การ เข้าใจ ผล กระทบ ของ อาหาร ที่ มี ต่อ สุขภาพ ของ คุณ

2550 ก่อนจะดําน้ําลึกไปสู่ทางแก้ปัญหา เป็นสิ่งสําคัญที่จะเข้าใจ ว่าทําไมกิจกรรมในที่ทํางานจึงสําคัญอย่างมาก ที่ทํางานสมัยใหม่จึงประสบการเปลี่ยนแปลงอย่างน่าประหลาด ตลอดหลายทศวรรษที่ผ่านมา งานด้านอาหารได้เพิ่มขึ้น 8% นับแต่ ค.ศ.

เมื่อ คุณ นั่ง อยู่ เป็น เวลา นาน ร่าง กาย ของ คุณ ก็ จะ ได้ รับ ผล กระทบ ใน ทาง ลบ มาก มาย รวม ทั้ง การ หมุน เวียน เวียน ของ ระบบ ไหล เวียน, การ เคลื่อน ไหว ของ กล้าม เนื้อ, และ ความ เครียด ที่ เพิ่ม ขึ้น บน สัน หลัง และ ข้อ ต่อ.

การ นั่ง อยู่ นาน ๆ อาจ ส่ง ผล เสีย ต่อ สุขภาพ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ รวม กับ การ ไม่ ท่า ทาง ปัญหา ที่ เกิด ขึ้น กับ คน อื่น ๆ ก็ คือ คอ และ ไหล่ ที่ ตึงเครียด, ปวด หลัง ต่ํา, กล้าม เนื้อ ตึง, กล้าม เนื้อ อ่อน ลง, และ การ นั่ง ที่ ร่าง กาย ไม่ แข็ง แรง อาจ ทํา ให้ สุขภาพ ของ คน อื่น ดี ขึ้น ได้ นอก จาก นั้น การ นั่ง ที่ นั่น อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา สุขภาพ จิต ได้ นาน ๆ เช่น ความ เครียด ที่ เพิ่ม ขึ้น, การ มี สมาธิ น้อย ลง, และ ระดับ พลัง งาน ต่ํา ลง ตลอด วัน

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง การ ออก กําลัง กาย และ สถาน ที่ ทํา งาน

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ สมอง มี ระดับ ออกซิเจน และ ระดับ กลูโคส ซึ่ง ทํา ให้ มี ความ เข้ม แข็ง และ มี ความ สามารถ ใน การ แก้ ปัญหา ได้ ดี ขึ้น การ ตอบ รับ แบบ นี้ ช่วย อธิบาย ว่า ทําไม แม้ แต่ การ เคลื่อน ไหว ชั่ว คราว ก็ อาจ ส่ง ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ การ ทํา งาน ของ คุณ และ ผล งาน ของ คุณ

ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ออก กําลัง กาย ใน แต่ ละ วัน รู้สึก ว่า มี สุขภาพ ดี และ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ งาน อาชีพ รวม ทั้ง มี ความ สามารถ ใน การ จัด การ กับ เวลา และ การ ทํา งาน ให้ ดี ขึ้น.

2551 พนักงานที่เข้าร่วมกิจกรรมออกกําลังกาย มีประสบการณ์เพิ่มเพิ่มขึ้น 22% และลดความเข้มข้นลง 27% ในภาวะขาดการรับแขกจากความเครียด สถิติที่น่าประทับใจเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าเวลาลงทุนในกิจกรรมทางกายภาพของคุณไม่ใช่ความฟุ้งซ่านจากการผลิต -- จริงๆ แล้วเป็นตัวเร่งให้เกิดผลงานที่ดีขึ้น

การออกกําลังกายที่ทําการปรับปรุงคุณภาพชีวิตคนงานโดยตรง ลดอัตราการบาดเจ็บซ้ําซ้อนหรือความผิดปกติของโรคที่เกี่ยวเนื่องกับการทํางาน

การ ออก กําลัง กาย ที่ สําคัญ ที่ สุด ที่ คุณ ทํา ได้ ใน ตอน นี้

วิธี หนึ่ง ที่ ได้ ผล ที่ สุด ใน การ ต่อ สู้ กับ พฤติกรรม ที่ นั่ง อยู่ กับ ที่ ก็ คือ โดย การ ออก กําลัง กาย ที่ ใช้ โต๊ะ ทํา งาน ซึ่ง ต้อง ใช้ พื้น ที่ น้อย ที่ สุด และ ไม่ มี อุปกรณ์ พิเศษ.

การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ ดี ที่ สุด

การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ อาจ ช่วย ลด ความ ตึงเครียด และ สร้าง ความ เข้ม แข็ง:

[FLT: ⁇ Tryter Rolks: ควรจะม้วนตัวลดความตึงเครียดและปรับปรุงท่าให้เหมาะกับคนที่ใช้เวลาทํางานหรือคอมพิวเตอร์อย่างยาวนาน นอกจากนี้ยังทํางานเพื่อปรับปรุงระบบการไหลเวียน ปลดปล่อยความเครียด และป้องกันอาการปวดหัว และส่งเสริมการผ่อนคลาย

[FLT: 0] การยืด: เน็คเซิ ก้าอาจบรรเทาความเครียด ลดความเจ็บปวด, เพิ่มความยืดหยุ่น, การเพิ่มการไหลเวียน, การเพิ่มการไหลเวียน, การเพิ่มการไหล, การป้องกันการปวดหัว และการส่งเสริมการพักผ่อน คอปกติสามารถปรับระยะการขยับคอได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงที่เจ็บได้ การไหลของเลือดที่บริเวณคอและคอก็ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการอยู่ที่ดี ลูบหัวของคุณให้เอียงไปที่ไหล่ของคุณ 1015 วินาที แล้วพูดซ้ําอีก

[FLT: 0]. Hand Press: นั่งที่โต๊ะของคุณ กดฝ่ามือของคุณด้านหน้าหน้าอกของคุณด้วยข้อศอกออกด้านข้าง กดฝ่ามือของคุณเข้าไปในแต่ละอื่น ๆ และถือ นี้เป็นแบบฝึกหัดที่ไม่สมมาตรจะผูกหน้าอกของคุณและแขนของคุณโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวใด ๆ

[FLT: 0] สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม และ แบบ ร่าง กาย ชั้น ล่าง

กล้าม เนื้อ เหล่า นี้ จะ ออก กําลัง กาย เป็น กลุ่ม ๆ ที่ ต้อง มี กล้าม เนื้อ หลัก ซึ่ง มัก อ่อน แรง จาก การ นั่ง ยืด ยาว:

[FLT: 0] ยกขาแบบเยื้อ: ขณะที่นั่งเก้าอี้ของคุณขยายขาข้างหนึ่งจนกระทั่งระดับสะโพกของคุณเต้นได้เร็วขึ้น ค้างไว้นาน ๆ สบายๆ ทําซ้ํา 10 ครั้งด้วยขาแต่ละข้าง การออกกําลังกายนี้ง่ายจะทําให้กระดูกแขนและสะโพกของคุณแข็งแรงขึ้น

[FLT: 0] Hip Flexons: ยกเท้าขึ้นหนึ่งนิ้วจากพื้น ขณะที่นั่งให้เข่างอที่มุม 90 องศา ค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาที จากนั้นทําซ้ํากับขาอีกข้างหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยต่อสู้กับความตึงที่พัฒนาจากที่นั่ง

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: ยืนและวางมือของคุณบนโต๊ะหรือโต๊ะ พยายามกดพื้นผิวลงพื้น คุณควรจะรู้สึกหลักที่ยึดอยู่ทั้งหมด การออกกําลังกายนี้มีความไม่สมมาตรจะเสริมกล้ามเนื้อท้องของคุณและปรับปรุงระบบแกน

[FLT: 0] Chir Squats: ยืนตรงหน้าเก้าอี้ของคุณด้วยเท้า สะโพก-ความกว้าง ด้านล่างของคุณเบาลง จนมันห่างจากที่นั่งไปไม่กี่นิ้ว แล้วค่อย ๆ ถอยหลังออกไป ออกกําลังกายนี้ทํางานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อรวมทั้งกล้ามเนื้อของคุณ chattles, quadrics, และหลัก

[FLT: 0] Calf Up: ยืนตัวด้วยสะโพกบิดตัวแบบมีเท้า แยกกัน ใช้กําแพงรองรับ ค่อยๆ ยกเท้าขึ้น และลดต่ําลง การออกกําลังกายนี้จะช่วยให้ขาล่างของคุณเต้นเร็วขึ้น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น

การ ออก กําลัง กาย เพื่อ ความ เป็น ไป ได้ และ การ บรรเทา ทุกข์

การ ยืด กล้าม เนื้อ ให้ ยาว ไม่ น้อย อาจ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ แข็ง แรง ขึ้น และ ป้องกัน ไม่ ให้ กล้าม เนื้อ แข็ง ตัว เนื่อง จาก การ มี ตําแหน่ง ที่ ไม่ คงที่ สําหรับ ช่วง เวลา ที่ ยืด เยื้อ.

[FLT: 0] ช่องชส: เชื่อมต่อนิ้วของคุณด้านหลังและยืดไหล่ของคุณกลับในขณะที่ผลักออกหน้าอก นี้ต่อต้านท่าด้านหน้าที่นิยมในพนักงานโต๊ะ

[FLT: 0] การยืดเส้นสาย: ใช้โต๊ะของคุณในการสนับสนุน วางเท้าหนึ่งก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าชี้ขึ้น เบาๆ ก้มลงบนขาที่สนับสนุน ยืดขาขาขยาย ค้างไว้ 1015 วินาที และสลับด้าน

[FLT: 0] หดตัวแบบ Wrest: ขยายแขนข้างหนึ่งออกด้วยฝ่ามือชี้ออกไปและชี้นิ้วลงไป ใช้มืออีกข้างหนึ่งของคุณดึงนิ้วของคุณลงมา ยืดกล้ามเนื้อข้อมือ นี่เป็นสิ่งสําคัญสําหรับคนที่พิมพ์บ่อย ๆ

[FLT: 0] Side Bends: ยกแขนหนึ่งขึ้นตรงๆ และงอไปอีกด้านหนึ่ง รู้สึกยืดไปตามลําตัวของคุณ นี่ช่วยบรรเทาความเครียดในกระดูกข้อต่อและหลัง

การ สร้าง ตาราง เวลา ที่ ใช้ ได้ ผล

การ พัก ผ่อน สั้น ๆ 5-10 นาที อาจ ช่วย ให้ คุณ ฟื้น ตัว และ ป้องกัน ความ เจ็บ ปวด เรื้อรัง ได้ การ จัด ตาราง เวลา ที่ สม่ําเสมอ สําหรับ การ หยุด เคลื่อน ไหว เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพื่อ รักษา กิจกรรม ตลอด วัน ทํา งาน ของ คุณ

สําหรับโปรแกรมที่แนะนํา ให้มีวัตถุประสงค์ที่จะเสร็จสิ้นการฝึกในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ และวันศุกร์ และพฤหัสบดี 1 สัปดาห์

ลอง พิจารณา การ ตั้ง ข้อ เตือน ใจ บน โทรศัพท์, คอมพิวเตอร์, หรือ นาฬิกา าคม เพื่อ กระตุ้น ให้ คุณ เคลื่อน ไหว โปรแกรม หลาย โปรแกรม ที่ ผลิต ออก มา และ เครื่อง ตรวจ จับ ที่ ใช้ ได้ ผล ดี ซึ่ง ช่วย คุณ ให้ รักษา ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ได้ แม้ แต่ จะ ยืน และ ยืด เวลา ออก ไป ทุก ๆ หนึ่ง ชั่วโมง ก็ จะ ดี ขึ้น มาก ถ้า คุณ ไม่ สนใจ งาน ที่ คุณ ทํา อยู่ ตลอด วัน

แม้ แต่ การ ออก กําลัง กาย ที่ โต๊ะ ของ คุณ 5 ถึง 10 นาที ก็ อาจ กระตุ้น ให้ เลือด ไหล ใน ช่วง เที่ยง วัน และ ช่วย คุณ ให้ ผ่าน ช่วง ที่ คุณ หด ตัว หลัง ไป ได้ คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง สละ เวลา มาก ๆ เพื่อ จะ เห็น ผล ประโยชน์.

การ เคลื่อน ไหว ของ เกล็ด เลือด ตลอด วัน ทํา งาน

นอก จาก การ ออก กําลัง กาย ที่ มี โครง สร้าง แล้ว การ เพิ่ม การ เคลื่อน ไหว ให้ เป็น กิจวัตร ประจํา วัน ของ คุณ อาจ เพิ่ม ระดับ กิจกรรม โดย รวม ของ คุณ ได้ อย่าง มาก ที เดียว.

กลยุทธ์ การ เดิน

การ เดิน แบบ นี้ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น

ใคร บอก ว่า ต้อง เดิน ไป ประชุม รอบ โต๊ะ?

ลอง ใช้ บันได แทน การ ใช้ ลิฟต์ เมื่อ ไร ก็ ตาม ที่ เป็น ไป ได้.

การ ยืน หยัด รับ ประโยชน์ จาก การ ลง ทุน และ การ ฝึก อบรม ที่ ดี ที่ สุด

ถ้า งาน ที่ ทํา อยู่ ของ คุณ มี โต๊ะ รับ ประทาน อาหาร ที่ โต๊ะ รับ ประทาน หรือ ถ้า คุณ สามารถ ลง ทุน ได้ สัก แห่ง สําหรับ สํานักงาน บ้าน คุณ ก็ อาจ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ค่า ใน การ ลด เวลา นั่ง อยู่ เฉย ๆ.

การใช้เวลานั่งทํางานเพิ่มมากขึ้น ผลผลิต และผลงาน ขอแนะนําให้คุณนั่งแค่ 4 ชั่วโมงระหว่างการทํางาน

การยืนทั้งวันไม่ใช่ทางออกเหมือนกัน กุญแจสําคัญคือต้องนั่งให้ตลอดวัน

การ พิจารณา ทาง การ แพทย์

ที่ ทํา งาน ซึ่ง มี การ จัด ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน ให้ อยู่ ใน ตําแหน่ง ที่ เหมาะ สม ที่ สุด คือ การ ปรับ เก้าอี้ และ โต๊ะ ทํา งาน ให้ สูง ขึ้น เลือก เก้าอี้ ที่ ให้ การ สนับสนุน และ ทํา ให้ สายตา ของ คุณ อยู่ ใน ตําแหน่ง ที่ คุณ ตา มอง เห็น ได้

การปรับปรุงหน้าจอของคุณคือระดับตาเพื่อป้องกันการถูกกดคอ คีย์บอร์ดและเมาส์ควรอยู่ในตําแหน่งที่จุดรักษา เพื่อให้ข้อศอกของคุณพักที่มุม 90 องศา เท้าของคุณควรพักที่พื้น หรือบนพื้นที่ต่ําที่สุด การปรับเปลี่ยนนี้จะช่วยลดความตึงที่ไม่จําเป็น และทําให้รักษาท่าได้ดีได้ง่ายขึ้นตลอดวัน

การ กลั่น กรอง และ เครื่องมือ เพื่อ เพิ่ม กิจกรรม ใน ที่ ทํา งาน

การ ลง ทุน เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น และ สะดวก ขึ้น ที่ จะ รวม การ เคลื่อน ไหว เข้า กับ กิจวัตร ของ คุณ.

ตัวเลือกการลงทุนต่ําสุด

วง ล้อ ป้องกัน มี ค่า มาก สําหรับ การ ฝึก อบรม ที่ หนัก, การ แก้ไข ท่า ทาง และ การ ยืด ขา.

มี การ ใช้ ดัมเบล หรือ เครื่อง เสริม กําลัง เล็ก ๆ ใน ระหว่าง การ โทรศัพท์ หรือ ขณะ ที่ ตรวจ เอกสาร ต่าง ๆ ทํา ให้ การ ทํา งาน ง่าย ขึ้น.

การลงทุนขนาดใหญ่

มอเตอร์ไซด์รุ่นไม่แข็งแรง หรือ นักกีฬาจักรยานน้อย ทําให้เกิดการปั่นจักรยานให้เรียบ ขับเคลื่อนขาให้แข็งแรง

การ ทํา ให้ เก้าอี้ ของ คุณ มี ความ สมดุล หรือ มี ความ มั่นคง หรือ การ นั่ง อย่าง แข็ง ขัน เป็น การ เสริม ความ เข้ม แข็ง ให้ แก่ คุณ และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สมดุล มาก ขึ้น

นี่รวมถึงโต๊ะจักรยาน (จักรยานประจําสถานีที่มีพื้นที่ทํางานแทนราวจับ, โต๊ะเลื่อน, และจักรยานใต้ยาง และจักรยานแบบวงรี สําหรับคนที่มีสํานักงานส่วนตัว หรือมีที่ทํางานส่วนตัว อุปกรณ์ขนาดใหญ่เหล่านี้สามารถให้กิจกรรมที่มีโอกาสมากขึ้นได้ตลอดวัน

การ ทํา กิจกรรม ที่ ทํา ใน ที่ ทํา งาน อย่าง ที่ เข้าใจ ได้

การ เข้าใจ ถึง ผล ประโยชน์ ที่ มี อยู่ มาก มาย จาก การ ทํา งาน ใน ช่วง เวลา ที่ ทํา งาน อาจ ช่วย คุณ ให้ รักษา กิจวัตร ที่ คุณ ทํา แม้ แต่ ใน วัน ที่ มี ธุระ ยุ่ง หรือ ใน ยาม ที่ มี ความ เครียด.

การ ปรับ ปรุง สุขภาพ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ รับมือ กับ สภาพ ที่ เป็น โรค เรื้อรัง เช่น โรค เบา หวาน โรค เบา หวาน โรค ข้อ อักเสบ โรค เบา หวาน และ โรค อ้วน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ สุขภาพ ของ หัวใจ ดี ขึ้น กล้าม เนื้อ แข็ง แรง ดี ขึ้น และ มี ความ สามารถ ใน การ เคลื่อน ไหว และ ทํา งาน ที่ ได้ รับ การ เสริม สร้าง ภูมิ คุ้ม กัน.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ช่วง สั้น ๆ วัน ละ หลาย ครั้ง ทํา ให้ ความ ดัน โลหิต ลด ลง และ อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ.

ประโยชน์ ด้าน จิตใจ และ ด้าน ความ รู้

การออกกําลังกายปล่อยสารเคมีในสมองที่เรียกว่าเอนโดฟิน ซึ่งทําให้เรารู้สึกมีความสุขขึ้น นี่คือเหตุผลหนึ่งที่ว่าทําไมคนงานที่ออกกําลังกายตอนกลางวัน

แม้ แต่ การ เดิน แบบ สั้น ๆ ก็ อาจ ช่วย ให้ ลูกจ้าง จดจ่อ อยู่ กับ โครงการ ที่ ต้อง ทํา.

WPABPs พบว่าได้ปรับปรุงสุขภาพจิตของพนักงาน ลดความเครียด และเพิ่มสุขภาพจิต

ผล ประโยชน์ จาก การ รับ ใช้ พระเจ้า

การ วิจัย แสดง ว่า ลูกจ้าง ที่ เบียด บัง งาน ออก ไป ทํา งาน ใน ช่วง วัน ทํา งาน จะ มี ผล งาน มาก กว่า, จัด เวลา ไว้ ดี กว่า, และ มี ความ สุข กับ งาน มาก ขึ้น.

ใน เรื่อง ตัวแปร ที่ เกิด ผล งาน ได้ รับ ผล กระทบ ดี ที่ สุด หลัง จาก ที่ WPPPPA ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น ความ สามารถ ของ คุณ ใน การ ทํา งาน ก็ จะ ดี ขึ้น เมื่อ คุณ รวม เอา การ เคลื่อน ไหว ตาม ปกติ เข้า ไว้ ด้วย ขณะ ที่ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ช่วย ให้ ทั้ง ร่าง กาย และ จิตใจ ของ คุณ ดี ขึ้น

การปล่อยให้ตัวเองมีกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ทั้งวัน ไม่เพียง แต่จะปรับปรุงสุขภาพและร่างกายของคุณให้ดีขึ้นได้ แต่อาจทําให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย การย้ายร่างกายของคุณยังให้เวลาสมองของคุณเพื่อปรับปรุงอีกด้วย เมื่อคุณกลับมาที่โต๊ะทํางานของคุณ คุณพร้อมที่จะจัดการรายการสิ่งที่จะทํานั้นมากขึ้น

เอา ชนะ อุปสรรค ทั่ว ไป เพื่อ ออก กําลัง กาย ใน ที่ ทํา งาน

แม้ ว่า มี ผล ประโยชน์ ที่ ชัดเจน แต่ หลาย คน ก็ พยายาม รักษา กิจกรรม ที่ ทํา ให้ เขา ทํา งาน เสมอ ไป.

ประมวลผลเวลา

ประมาณ ครึ่ง หนึ่ง ของ ผู้ ตอบ คํา ถาม ทั้ง หมด ที่ อ้าง ว่า ขาด เวลา เป็น เหตุ ผล หลัก ที่ พวก เขา ไม่ ได้ ออก เสียง ใน การ สํารวจ ชาว อเมริกัน 2,000 คน.

ระยะเวลาสั้น (ไม่เกิน 10 นาที) กิจกรรมทางกายภาพที่มีประสิทธิภาพสูงตลอดวัน อาจมีผลกระทบต่อน้ําหนักได้ แต่ละครั้งที่มีกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพสูงจะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน คุณไม่จําเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกําลังกายเพื่อดูผลประโยชน์ ชั่วคราว การเคลื่อนไหวบ่อยครั้งมีประสิทธิภาพสูง และง่ายขึ้นในการจัดเวลาให้พอดีกับตารางที่ยุ่ง

คุณ สามารถ ทํา ทุก อย่าง ได้ ใน เวลา เดียว กัน หรือ คุณ อาจ แยก มัน ออก เป็น “อาหาร ว่าง ที่ มี คุณค่า มาก ” ทุก ๆ ชั่วโมง หรือ ทุก วัน ทํา งาน ได้

วัฒนธรรมการพึ่งพาตัวเองและที่ทํางาน

บาง คน รู้สึก ไม่ สบาย ใจ ที่ จะ ออก กําลัง กาย ใน ที่ ทํา งาน, กังวล ว่า จะ ดู เหมือน ไม่ มี ความ สามารถ หรือ ไม่ ได้ รับ ความ เอา ใจ ใส่.

การออกกําลังกายนั้นเกี่ยวกับ การหดตัวของกล้ามเนื้อ และการผ่อนคลายในแต่ละครั้ง

ขอ พิจารณา การ หา ที่ ส่วน ตัว สําหรับ การ ออก กําลัง กาย ที่ เห็น ได้ ชัด กว่า เช่น ห้อง ประชุม, บันได, หรือ บริเวณ นอก บ้าน.

รักษา ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย

การ เริ่ม ติด นิสัย ใหม่ นั้น ง่าย กว่า การ รักษา นิสัย นั้น ไว้ เป็น เวลา นาน.

ตั้งค่าให้เจาะจง, เป้าหมายที่สามารถเลือกได้ แทนที่จะเป็นความตั้งใจคลุมเครือ แทนที่จะ "เพิ่มความสามารถในการทํางาน" ให้คํามั่นว่า "ยืนและยืดออกไปทุก 2 นาที" หรือ "ใช้เวลา 10 นาทีในการเดินระหว่างพักเที่ยง 3 ครั้งต่อสัปดาห์" ติดตามความคืบหน้าของคุณโดยใช้บันทึก, แอพ, หรือปฏิทินเพื่อรักษาความรับผิดชอบ และเฉลิมฉลองความสําเร็จของคุณ

หา คู่ ร่วม งาน ที่ มี ความ รับ ผิด ชอบ ใน หมู่ เพื่อน ร่วม งาน ของ คุณ.

อย่า โทษตัวเอง ถ้าขาดไป 1 หรือ 2 วัน

การ สร้าง ที่ ทํา งาน ที่ มี ความ เข้าใจ

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อสุขภาพที่ดีขึ้นในที่ทํางาน รวมกลเม็ดต่างๆ เข้าไว้ด้วยกันในรูปแบบที่ต่อเนื่องกัน

เป้า หมาย ใน การ เคลื่อน ไหว ทุก วัน

กรมสาธารณสุขและบริการสุขภาพของมนุษย์ แนะนําให้ผู้ใหญ่ทุกคนต้องพักอย่างน้อย 150 ถึง 300 นาที เพื่อรักษาภาวะโลหิตจางและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง อย่างน้อย 2 วัน ในแต่ละสัปดาห์

การ ทํา งาน ที่ ได้ รับ มอบ หมาย อาจ เป็น เรื่อง ยาก แต่ การ ทํา งาน ทุก อย่าง ก็ อาจ ทํา ได้ ยาก แต่ การ ทํา งาน ทุก อย่าง ก็ มี ประโยชน์ เพราะ คุณ จะ ต้อง หยุด พัก เป็น เวลา นาน ทุก ๆ 30 นาที โดย ทํา งาน อย่าง น้อย 30 นาที ทํา ให้ คุณ มี เวลา ทํา งาน เสริม 2-3 ครั้ง ต่อ สัปดาห์ และ อุทิศ เวลา 5-10 นาที ทุก วัน เพื่อ ยืด เวลา ออก ไป.

การ ทํา งาน ด้วย งาน

หา โอกาส ที่ จะ รวม กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เข้า กับ งาน ที่ จําเป็น ให้ ใช้ โทรศัพท์ ขณะ ยืน หรือ เดิน.

คุณ จะ พบ ว่า มี งาน มาก มาย ที่ สามารถ ทํา ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ เช่น เดียว กับ ที่ คุณ ได้ ทํา หาก ไม่ ทํา มาก กว่า นั้น เมื่อ รวม งาน ที่ ต้อง ออก แรง เบา ๆ เข้า ด้วย กัน.

โปรแกรม ที่ ให้ การ สนับสนุน จาก ลูกจ้าง และ ที่ ทํา งาน

การ จัด ระเบียบ ของ โครงการ ออก กําลัง กาย ใน ที่ ทํา งาน มี คุณค่า มาก สําหรับ ทั้ง คน งาน และ บริษัท ถ้า ตอน นี้ ไม่ ได้ ให้ โปรแกรม ที่ ดี ให้ คุณ ลอง พิจารณา การ สนับสนุน เพื่อ จะ ได้ งาน นั้น.

จง ปรึกษา แผนก ทรัพยากร มนุษย์ ของ คุณ เพื่อ ดู ว่า เขา จะ สามารถ จัด เตรียม ให้ ผู้ สอน เข้า มา สัปดาห์ ละ ครั้ง เพื่อ รับ ลูกจ้าง ผ่าน การ ออก กําลัง กาย ที่ ยืด เยื้อ และ เสริม กําลัง.

การ ประมาณ ค่า ใช้ จ่าย แสดง ว่า ค่า ใช้ จ่าย ที่ ยอม รับ ได้ เมื่อ เทียบ กับ ค่า ใช้ จ่าย ที่ เสีย ไป และ สูญ เสีย ผล ผลิต.

วินัย ขั้น สูง สําหรับ การ ลด ความ ดัน สูง สุด

เมื่อคุณได้จัดตั้งนิสัยการเคลื่อนไหวพื้นฐาน คุณจะสามารถสํารวจกลยุทธ์ที่ก้าวหน้าขึ้น เพื่อเพิ่มความอยู่ดีมีสุขในที่ทํางาน

การ ทํา ให้ ช่วง เวลา และ ความ ก้าว หน้า

การ ออก กําลัง กาย แบบ ใหม่ ๆ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ ปรับ ตัว ได้ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ ปรับ ตัว ได้ ง่าย ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ คุณ รู้สึก ดี ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ และ นอก บ้าน

กิจกรรม ที่ ทํา ใน ที่ ทํา งาน ไม่ ควร เสริม การ ออก กําลัง กาย ที่ อุทิศ ตัว นอก เวลา ทํา งาน.

ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย ก่อน หรือ หลัง เลิก ทํา งาน จง ใช้ การ เคลื่อน ไหว ของ ที่ ทํา งาน เพื่อ รักษา อาการ ที่ ทํา งาน อยู่ นั้น แทน ที่ จะ ปล่อย ให้ เวลา หลาย ชั่วโมง ที่ มี พฤติกรรม ที่ นั่ง อยู่ กับ ที่ มา หยุด พัก ทํา ให้ คุณ ไม่ ต้อง ทํา งาน.

ความใส่ใจและการเชื่อมต่อจิตใจ

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ การ ออก กําลัง กาย มี ประโยชน์ มาก ขึ้น และ ช่วย คุณ ให้ ปรับ ปรุง ความ ต้องการ ของ ร่าง กาย ให้ ดี ขึ้น

การ หายใจ ที่ มี สมาธิ แม้ แต่ สอง ถึง สาม นาที อาจ ช่วย ลด ความ เครียด และ ปรับ ปรุง ความ แจ่ม ชัด ทาง จิตใจ ได้ อย่าง มาก.

วิธี แก้ เฉพาะ สําหรับ สิ่ง แวด ล้อม ที่ ทํา งาน ต่าง ๆ

การ ทํา ตาม วิธี ที่ คุณ เข้า หา สิ่ง แวด ล้อม เฉพาะ อย่าง ของ คุณ ทํา ให้ มี โอกาส ประสบ ความ สําเร็จ มาก ขึ้น.

ตั้งค่าสํานักงานดั้งเดิม

ในสภาพแวดล้อมทั่วไปในสํานักงาน ให้มุ่งเน้นไปที่การฝึกแบบรอบคอบที่จะสามารถดําเนินการได้ที่โต๊ะของคุณ ใช้ห้องประชุมหรือห้องว่างในการออกกําลังกายที่มองเห็นมากขึ้น จัดการประชุมเดินกับเพื่อนร่วมงาน และใช้บันไดแทนลิฟท์ ใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ฟิตเนสบนท้องที่

เปิดสภาพแวดล้อมสํานักงาน

การออกกําลังกายแบบมีคุณภาพ ซึ่งไม่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวที่มองเห็นได้ ตารางเวลาปกติเดินนอกพื้นที่สํานักงาน ใช้โต๊ะสแตนด์สเตชันถ้าว่าง และประสานงานกับเพื่อนร่วมงานเพื่อหยุดการเคลื่อนไหวปกติ

ตั้งค่าการทํางานทางไกล

การทํางานที่บ้านนั้น จะช่วยให้มีความยืดหยุ่นมากที่สุดในการออกกําลังในที่ทํางาน ใช้ข้อได้เปรียบในการใช้ความเป็นส่วนตัวในการออกกําลังกายโดยไม่ระวังตัวด้วยตนเอง

การ จัด เตรียม งาน ที่ มี รูป แบบ เป็น ร่าง

สําหรับผู้ที่แยกกันระหว่างสํานักงานและที่บ้าน รักษาพฤติกรรมการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกัน ไม่คํานึงถึงสถานที่ต่างๆ ปรับ กิจวัตรของคุณให้เข้ากับโอกาสที่พิเศษของแต่ละสภาพแวดล้อม

ความสําเร็จที่ยาวนานและยั่งยืน

การสร้างการเปลี่ยนแปลงถาวร ต้องการมากกว่าแค่ความรู้ -- มันต้องการข้อผูกมัด ยืดหยุ่น และมุมมองระยะยาว

การ สร้าง นิสัย ที่ ช่วย ค้ําจุน

เริ่ม ต้น และ ค่อย ๆ เปลี่ยน แปลง อย่าง น่า ทึ่ง ทุก ครั้ง ตั้ง แต่ ต้น.

ฉลองชัยชนะและความคืบหน้าเล็กน้อย โปรดสังเกตว่าการสร้างนิสัยใหม่ๆต้องใช้เวลา -- การค้นคว้าพบว่า มันใช้เวลาจาก 18 ถึง 254 วัน

ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ สภาพ การณ์ ที่ เปลี่ยน ไป

ถ้า คุณ ทํา งาน ใน ที่ ที่ มี ความ จําเป็น คุณ จะ ทํา งาน ได้ อย่าง ไร?

มองสุขภาพของคุณในที่ทํางานเป็นกิจกรรมที่พัฒนามาแทนที่จะเป็นโปรแกรมคงที่ สิ่งที่ได้ผลในช่วงหนึ่งของฤดูกาลชีวิตหรือการทํางาน อาจต้องการการปรับปรุงในระหว่างอื่น

การ ประสบ ผล สําเร็จ มาก กว่า ระดับ

การลดความอ้วน อาจไม่ใช่เป้าหมายเดียว อย่าทําให้มันเป็นแค่ตัววัดความสําเร็จของคุณ ให้ความสนใจกับระดับพลังงานที่ดีขึ้นตลอดวัน ลดความเจ็บปวดหรือความแข็งตัว

การปรับปรุงคุณภาพชีวิตแบบนี้ มักจะแสดงให้เห็นก่อนที่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่มองเห็นได้ และให้แรงจูงใจที่ทรงอิทธิพล

โปรแกรมเสริมและการสนับสนุน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

2550 เพื่อข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและออกกําลังกายในที่ทํางาน โดยไปเยือน [FLT: 0] สถานีย่อยสําหรับควบคุมและป้องกันกิจกรรมทางร่างกายของโรค ซึ่งให้คําแนะแนะและทรัพยากรที่มีหลักฐานเพิ่มเติม . สํานักงานสาธารณสุขและบริการด้านสุขภาพของมนุษยชาติ (FLT:3) ให้คําแนะนําที่ครอบคลุมสําหรับผู้ใหญ่ทุกคน.

องค์การมืออาชีพเช่น [FLT: 0] วิทยาลัยการแพทย์กีฬาอเมริกัน (FLT: 1) ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกและสุขภาพ โดยเพิ่มข้อมูล ดูเพิ่มที่โครงการวิกิกีฬา แนวทางการกํากับการให้บริการในที่ทํางาน ความปลอดภัยและการบริหารด้านสุขภาพ (FLT:3) ให้ทรัพยากรสําคัญในการสร้างสภาพแวดล้อมการทํางานที่ปลอดภัยกว่า และแข็งแรงขึ้น

การ ลง มือ ทํา: ขั้น ตอน ต่อ ไป ของ คุณ

ความรู้ที่ไม่มีการกระทําไม่ได้ส่งผลอะไร ตอนนี้คุณเข้าใจความสําคัญของกิจกรรมในที่ทํางาน

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า ไม่ มี คน ทํา อะไร ที่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี เวลา?

เลือกกลยุทธ์ง่ายๆ หนึ่งหรือสองอย่าง เพื่อดําเนินการในทันที บางทีคุณจะยอมยืนและยืดทุกชั่วโมง หรือเดิน 10 นาทีระหว่างพักกลางวัน อย่าพยายามลดการซ้อมของคุณออกไปทันที -- การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนจะเกิดขึ้นทีละขั้น

ตั้งค่าระบบเพื่อรองรับลักษณะนิสัยใหม่ของคุณ การเคลื่อนไหวของตารางจะยุติปฏิทินของคุณ การตั้งค่าการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ ควรใส่บันทึกที่แนบมาด้วยบนจอภาพของคุณ ให้เพิ่มข้อมูลให้เพื่อนร่วมงานขององค์กรที่ทําหน้าที่รับผิดชอบ การตั้งค่าและระบบจัดการสิ่งแวดล้อมเหล่านี้ จะเพิ่มความเป็นไปได้ในการติดตาม

สังเกต ว่า อะไร ได้ ผล และ อะไร ไม่ ดี คุณ ก็ เต็ม ใจ ทดลอง ด้วย การ ออก กําลัง กาย, เวลา, และ กลยุทธ์ ต่าง ๆ จน กว่า คุณ จะ พบ วิธี ที่ เหมาะ กับ วัน ทํา งาน ของ คุณ อย่าง ไม่ มี เงื่อนไข.

การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ที่ สุด คือ การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ที่ สุด ที่ คุณ จะ รักษา ไว้ ได้ จริง ๆ ดัง นั้น จง ตั้งใจ ที่ จะ หา วิธี ที่ คุณ จะ รู้สึก ว่า มี ความ ยั่งยืน และ น่า เพลิดเพลิน สําหรับ คุณ

รวมกัน

การทํางานในวันทํางานไม่เพียงแค่เป็นไปได้ -- มันสําคัญต่อสุขภาพ ความอยู่ดีมีสุข และความสําเร็จในอาชีพ

การ ทํา งาน ร่วม กับ คน อื่น ๆ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การทํางานปกติในที่ทํางาน จะช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจ ความแข็งแรง ผลผลิต และความพึงพอใจในงาน คุณจะรู้สึกแข็งแรง มีความสามารถ และสามารถรับมือกับปัญหาในที่ทํางานได้ ร่างกายคุณจะรู้สึกแข็งแรงและเจ็บปวดน้อยลง

ลอง เริ่ม ดู สิ ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา งาน น้อย ลง และ มี คน มา ทํา งาน มาก ขึ้น เรื่อย ๆ

สุขภาพของคุณเป็นสินทรัพย์ที่มีค่าที่สุดของคุณ และลงทุนไปสองสามนาทีตลอดวันในการทํางาน เป็นการตัดสินใจที่ฉลาดที่สุดอย่างหนึ่ง