Table of Contents

เหตุ ผล ที่ การ มอง ใน แง่ ดี

สําหรับ คน ที่ มี สุขภาพ ดี ที่ สุด ใน สายตา ของ เขา แล้ว การ มี สุขภาพ ดี เป็น ส่วน สําคัญ ของ การ มี สุขภาพ ดี ทั่ว ไป การ ทํา งาน ของ ร่าง กาย สูง ขึ้น เรื่อย ๆ ทํา ให้ หลอด เลือด ใน หลอด เลือด ที่ มี ความ ละเอียด อ่อน ทํา ให้ ตา ของ เขา มี อาการ ผิด ปกติ ทํา ให้ ตา บอด, ตา บอด, ตา บอด, ตา บอด, และ ตา บอด

โรคเบาหวานมักจะลดความสามารถในการควบคุมการไหลเวียนของเลือด ระดับกลูโคสสูงทําให้ผนังของหลอดเลือดเล็ก ๆ (capillary) ทําให้เส้นเลือดแตกและแตกกระจาย สภาวะที่รู้จักในชื่อ ไมโครจิโอเจนตินา (microaniography) ในตานี้ นําไปสู่การขาดการมองเห็นการขาดออกซิเจนของเลือด ซึ่งทําให้หลอดเลือดที่ผิดปกติ เพิ่มขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเกิดการไหลเวียนของหลอดเลือดที่ผิดปกติ

[FLT: 0]] สืบค้นเมื่อ 22 พฤษภาคม พ.ศ.

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก: รากฐาน สุขภาพ ที่ ดี ใน เขต ร้อน

การ ออก กําลัง กาย แบบ เอ โร บิก (คาร์ดิ โอ) เป็น กิจกรรม ที่ ได้ ผล ที่ สุด และ ได้ รับ การ ศึกษา อย่าง กว้าง ขวาง เพื่อ ปรับ ปรุง การ ไหล เวียน ทั่ว โลก การ ออก กําลัง กาย ทํา ให้ หัวใจ และ หลอด เลือด เต้น เร็ว ขึ้น ทํา ให้ เลือด เคลื่อน ที่ เร็ว ขึ้น ผ่าน ระบบ หลอด เลือด เมื่อ เวลา ผ่าน ไป ระบบ ไหล เวียน ของ หลอด เลือด ใหม่ นี้ จะ พัฒนา ประสิทธิภาพ ของ หลอด เลือด ที่ มี อยู่ แล้ว

การ ออก กําลัง กาย แบบ เอโร บิค ให้ ประโยชน์ อย่าง ไร ต่อ ตา แบบ มี วิจารณญาณ

  • [FLT: 0] ความดันเลือด: ไฮเปอร์เทนชั่นเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสําหรับโรคเบาหวาน retrinothetic. กิจกรรมปกติลดความดันการหายใจและการหายใจของกล้ามเนื้อหัวใจลดความดัน ทําให้ความเครียดในจอม่านตาลดลง
  • [FLT: 0] Imm พิสูจน์การควบคุม Glycematic: การออกกําลังกายช่วยกล้ามเนื้อให้ใช้กลูโคสได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดระดับน้ําตาลในเลือดเฉลี่ย (HBA1c). การควบคุมการควบคุมแบบ Glycematic โดยตรงจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดอุดตันไมโคร
  • [FLT: 0] การอักเสบ: การอักเสบของหลอดเลือดทําให้เส้นเลือดเสียหาย ออกกําลังกายลดอาการกล้ามเนื้อหัวใจข้อต่อ เช่น ซีรีแอคชั่น ป้องกันจอตา
  • [FLT: 0] enhances Negric Oxtox ผลิต:[FLT: 1) ไนตริก ออกไซด์เป็นโมเลกุลที่ผ่อนคลายและขยายหลอดเลือด ออกกําลังกระตุ้นการปล่อยเลือด ปรับปรุงการไหลของตาและที่อื่น

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก ที่ มี ประสิทธิภาพ เพื่อ การ ไหล เวียน

  • [FLT: 0] ใช้เสียงเดิน: ตัวเลือกที่ปลอดภัยและเข้าถึงมากที่สุด (in อังกฤษ) เล็ง 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ใช้โปรแกรมสเกล หรือสมาร์ทโฟนเพื่อติดตามขั้นตอน; 8,000-11 ขั้นต่อวันเป็นเป้าหมายที่ดี
  • [FLT: 0] spirmmming: น้ํามีแรงกดต่ําและเบาบนข้อต่อ น้ําสร้างแรงต้านทาน สร้างความอดทนของหัวใจ
  • [FLT: 0] trycling: จักรยานสเตชั่นปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากเขาอนุญาตให้คุณควบคุมความรุนแรงและหลีกเลี่ยงการล้ม มอเตอร์ไซด์แบบลดความเร็วให้การสนับสนุน
  • [FLT: 0] ผู้ฝึกสอน: จัดทําผลงานให้ทั้งร่างกายด้วยผลกระทบร่วมกันน้อยที่สุด มันเลียนแบบการเดินหรือวิ่งโดยไม่โดนทุบ
  • [FLT: 0] Vater Arofiles: คลาสที่อยู่บนสระเสนอวิธีการเข้าสังคมและความเครียดต่ําเพื่อยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจ

เส้นนําความต่อเนื่องและความต่อเนื่อง

สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกันแนะนําให้ใช้กิจกรรมแบบกึ่งกินน้ําก่อนวัยอันควรต่ออาทิตย์ อย่างน้อย 150 นาที แพร่กระจายอย่างน้อยสามวัน โดยไม่มีระยะเวลาเกินสองวันติดต่อกัน ความเข้มของความไวแสง หมายถึงคุณสามารถพูดได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงในระหว่างกิจกรรม ถ้าคุณยังใหม่ที่ออกกําลังกาย ให้เริ่มใช้ระยะเวลา 5-10 นาที และค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

[FLT: 0] precuation for Cluties: Check กลูโคสเลือดก่อนและหลังออกกําลังกาย ถ้ามันต่ํากว่า 100 mg/dL มีขนมเล็กๆ ถ้าเกิน 250 mg/dL และคุณมีคีตันส์ที่แข็งแรง ก็หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายได้ โปรดสวมรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เท้า และตรวจเท้าของคุณทุกวันเพื่อการบวมหรือโซเรจ

ตา ที่ ถูก เป้า หมาย และ การ ออก กําลัง กาย: การ เพิ่ม ความ ดัน โลหิต ใน ท้อง ถิ่น

การ เคลื่อน ไหว ที่ อ่อน โยน เหล่า นี้ ช่วย ผ่อน คลาย กล้าม เนื้อ ที่ มี แรง ตึง, ลด ความ ตึงเครียด, และ สนับสนุน ให้ มี การ เปลี่ยน แปลง แบบ อนุมาน ใน หลอด เลือด เล็ก ๆ ของ บริเวณ โอ ล็อก.

การ ทํา ปาล์ม

การ ทํา ปาล์ม เป็น เทคนิค การ ผ่อน คลาย ที่ อาจ ช่วย ให้ การ ไหล เวียน ดี ขึ้น ได้ โดย ลด ความ เครียด และ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ตา พัก ผ่อน.

  • นั่งสบาย ๆ อยู่กับข้อศอก บนโต๊ะหรือหมอน
  • หุบ ตา และ หมอน ที่ อบอุ่น บน ปลอก ตา โดย ไม่ กด ที่ ลูก ตา.
  • หายใจลึก ๆ และถือตําแหน่งสําหรับ 2-5 นาที
  • ทําซ้ําสามถึงสี่ครั้งตลอดวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการใช้งานหน้าจอเป็นเวลานาน

การหมุนของตา

การ หมุน ของ ตา เป็น วง กลม ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ส่วน หน้า อก ยืด ออก ไป และ ทํา ให้ เลือด มี การ เพิ่ม ขึ้น ซึ่ง เป็น การ เพิ่ม ความ สามารถ ใน การ สังเคราะห์ ประสาท ตา และ เนื้อ เยื่อ รอบ ๆ.

  • นั่งหรือยืนกับหัวของคุณยังคงและจ้องมองตรงไปข้างหน้า
  • ขยับตาไปทางซ้ายช้าๆ แล้วขึ้น ขวา ลงไป วงกลม
  • ย้ําทวนเข็มนาฬิกา จํานวนเท่าเดิม
  • ถ้า คุณ รู้สึก มึน งง ให้ หยุด และ พัก.

การโฟกัส (โฟกัสหน้าต่าง)

การออกกําลังกายนี้ท้าทายกล้ามเนื้อที่ควบคุมรูปร่างเลนส์ ปรับความยืดหยุ่นและหมุนเวียนไปยังโครงสร้างภายในของดวงตา

  • ถือวัตถุขนาดเล็ก (เช่นปากกา) ประมาณหกนิ้วจากจมูกของคุณ
  • โฟกัสไปที่วัตถุ 3-1.5 วินาที
  • แล้ว หัน ไป มอง วัตถุ ที่ อยู่ ไกล ๆ (อย่าง น้อย 20 ฟุต) แล้ว คอย อยู่ 5 วินาที.
  • ย้ําอีกที 10 รอบ ทํา 2 ถึง 3 ชุดทุกวัน

การเคลื่อนตาแบบภาพ

ต่อไปนี้รูปแบบตัวเลขแปดรูป เข้าร่วมดวงตาในระยะที่ซับซ้อนมากขึ้น ส่งเสริมการไหลของเลือดไปยังพื้นที่ ที่ไม่ได้เปิดใช้งานในระหว่างการจ้องมองตรง

  • ลองนึกภาพรูป 8 ใหญ่ (เหมือนสัญลักษณ์อนันต์) ด้านหน้าคุณประมาณ 10 ฟุต
  • ตามรอยรูปร่างที่ตาของคุณอย่างช้าๆ มีสติไว้
  • ตามรอยรูปแบบ 5-110 ครั้งในทิศทางเดียว แล้วย้อนกลับ

การ หด ตัว

การ กะพริบ ตา แบบ ค่อย เป็น ค่อย ไป ทํา ให้ เกิด การ ฉีก และ นวด ต่อม น้ําตา การ กลั่น กรอง และ ออกซิเจน ที่ ส่ง ไป ยัง กระจก ตา.

  • หลับตาช้าๆ 2 วินาที แล้วเปิด 2 วินาที ย้ํา 10 ครั้ง
  • แล้ว ก็ ทํา การ กะพริบ แสง ที่ ถี่ ๆ (เช่น ปีก ผีเสื้อ) เป็น เวลา 30 วินาที.
  • ทําให้เสร็จช้า 10 วิ กระพริบตาอย่างสมบูรณ์ ทําตามลําดับนี้เมื่อตาของคุณรู้สึกเหนื่อย

การ เบียด เสียด หน้า และ การ ยืด ออก ไป

กล้าม เนื้อ ของ หน้าผาก, แก้ม, และ กราม อาจ มี น้ํา ไหล แน่น และ จํากัด ไป ทั่ว บริเวณ ที่ มี เลือด อยู่ รอบ ๆ ตา.

  • [FLT: 0] นวดหน้าตัก : ใช้นิ้วกลางของคุณในการขยับวงกลมเล็กๆบนวัดของคุณเป็นเวลา 30 วินาที
  • [FLT: 0] ยก: วางนิ้วเหนือคิ้วของคุณ และกดเบาๆ เมื่อคุณยกคิ้วขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ย้ํา 5 ครั้ง
  • [FLT: 0]. Chek ปลดปล่อย: ยิ้มอย่างกว้างขวาง ในขณะที่ริมฝีปากของคุณจะประสานกัน ค้างไว้ 5 วินาที, แล้วผ่อนคลาย ย้ํา 10 ครั้งเพื่อเพิ่มการไหลเวียนไปยังพื้นที่ออร์บิทัลที่ต่ํากว่า.

การยืดและขยายแบบเต็ม

การ ยืด กล้าม เนื้อ อาจ ไม่ ได้ ทํา ให้ หัวใจ ของ คุณ เต้น เร็ว ขึ้น แต่ การ ทํา ให้ เลือด ไหล ได้ ดี ขึ้น โดย การ ผ่อน คลาย กล้าม เนื้อ และ การ เปิด หลอด เลือด ที่ อัด แน่น.

การยืดกุญแจสําหรับการปรับปรุงหัวและสายพาน

  • [FLT: 0] เอียง neck: เบาๆ หรี่หูของคุณไปที่ไหล่ของคุณ ถือเป็นเวลา 15-30 วินาทีในแต่ละด้าน นี้ยืดกระดูกสันอกและกล้ามเนื้อสเกลด ซึ่งมีผลต่อการไหลของเลือดไปยังศีรษะ
  • [FLT: ⁇ trueter track: ม้วนไหล่ของคุณไปข้างหน้า ขึ้น, ด้านหลัง และลงในการเคลื่อนไหววงกลม 10 ครั้ง จากนั้นกลับด้าน ทําให้เกิดความเครียดในกล้ามเนื้อแบบฟันเฟืองที่สามารถบีบประสาทและหลอดเลือด
  • [FLT: 0] CAT-cow course: บนมือและเข่า สลับระหว่างการโค้งกระดูกสันหลัง (cow) และรอบ (cot) ทางเดินหายใจแบบสันหลังนี้กระตุ้นการไหลของเลือดในคอและหลังบน
  • [FLT: 0] สุนัขล่าง: โยคะนี้จัดตําแหน่งหัวใต้หัวใจ จะช่วยให้แรงโน้มถ่วงช่วยการไหลของเลือดไปยังสมองและดวงตา ค้างไว้ 5-110 หายใจ; หลีกถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือการบังคับควบคุมไม่ได้
  • [FLT: 0] เส้นสายฮามยืด: สายเอ็นที่แน่นสามารถดึงบนหลังล่าง

การ หายใจ ทาง เทคนิค เพื่อ เพิ่ม ความ ดัน

การหายใจแบบกะบังลม จะลดระดับคอร์ติซอล และปรับปรุงการแลกเปลี่ยนออกซิเจน ซึ่งจะสนับสนุนการสลายตัวของหลอดเลือด

รูป แบบ ชีวิต ที่ ใช้ เพื่อ ทํา ให้ ตา มี สุขภาพ ดี

การ ออก กําลัง กาย เพียง อย่าง เดียว ไม่ อาจ ป้องกัน ตา ของ โรค เบา หวาน ได้ อย่าง เต็ม ที่ หาก ไม่ ได้ รับ การ ละเลย หลัก การ ด้าน สุขภาพ อื่น ๆ.

การ สนับสนุน จาก วาร์ ซู ติก

อาหารที่อุดมไปด้วยสารป้องกันการอักเสบ และสารป้องกันการอักเสบ ช่วยรักษาความสมบูรณ์ของหลอดเลือดจอประสาทตา

  • [FLT: 0] สีเขียวสีไลฟอย: สปี้นซ์, คาแลค, และสีเขียวปกมีสารลูซินและเซกซานตินสูง ซึ่งป้องกัน มะกะละ
  • [FLT: 0] โอเมก้า-3 กรดไขมัน: พบในปลาอ้วน (Salmons, ปลาซาร์ดีน), เมล็ดป่าน, และวอลนัท พวกมันลดการอักเสบและการส่งเสริมการผลิตน้ําตา
  • [FLT: 0] Vitiatmin C และ E: ผลซีทรัส พริก, อัลมอนด์, และดอกทานตะวัน ช่วยป้องกันความเสียหายของเส้นเลือด
  • [FLT: 0] Zinc: สําคัญต่อสุขภาพของจอตา แหล่งที่มาคือเนื้อ, เมล็ดฟักทอง และถั่วชี
  • [FLT: 0] ผัก Low-glysmic index Cotters: เมล็ดข้าวเต็ม, สกุล, และผักที่ไม่สุกช่วยรักษาน้ําตาลในเลือด ลดความเครียดของหลอดเลือด

ความ ร้อน และ ความ หนา ของ เลือด

การ ขาด น้ํา ทํา ให้ เลือด หนา ขึ้น และ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น ทํา ให้ ความ สามารถ ใน การ ไหล ผ่าน หลอด เลือด ฝอย เล็ก ๆ ลด ลง.

การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด

นี่เป็นปัจจัยที่สําคัญที่สุด แม้ว่าจะมีพฤติกรรมการออกกําลังกายที่สมบูรณ์แบบก็ตาม hyperglycemia ที่ควบคุมไม่ได้จะยังคงทําลายหลอดเลือดต่อไป ทํางานกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ เพื่อให้ HBA1c ต่ํากว่า 7% (หรือเป้าหมายเฉพาะของคุณ) ติดตามระดับกลูโคสของเลือดที่ปกติ และปรับเปลี่ยนปริมาณยา, การกิน, และออกกําลังกายตามไปด้วย

ตาปกติ

การ รักษา ด้วย การ ฉีด ยา เลเซอร์ หรือ ยา รักษา โรค พยาธิ ใบ ตา ที่ ขยาย ตัว เป็น ประจํา ทุก ปี ทํา ให้ นัก วิจัย สามารถ ตรวจ พบ จุลินทรีย์, เลือด ตก, และ การ ผิด ปกติ ของ หลอด เลือด ก่อน ที่ ตา จะ เสีย ไป.

หลีก เลี่ยง การ สูบ บุหรี่ และ แอลกอฮอล์ มาก เกิน ไป

การ สูบ บุหรี่ ทํา ให้ หลอด เลือด อุด ตัน และ ทํา ให้ หลอด เลือด หด ตัว มาก ขึ้น โรค ตา เบา หวาน อาจ ทํา ให้ เลือด ไหล เวียน และ ขาด น้ํา ถ้า คุณ สูบ บุหรี่ ขอ ให้ พยายาม เลิก บุหรี่

การ จัด การ เรื่อง ราว ให้ เรียบร้อย: การ ศึกษา ประจํา สัปดาห์ แบบ ตัว อย่าง

ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย คือ กุญแจ.

  • [FLT: 0] Monday: เดินเร็ว 30 นาที + 5 นาที + หมุนโฟกัส (3 เซต).
  • [FLT: 0] Tuesday: 20 นาที การเคลื่อนไหวทางรถยนต์ + ยืดคอ (5 นาที) + การออกกําลังกายแบบกระพริบ (พ.ศ.
  • [FLT: 0] วันพุธ: 30 นาทีในการว่ายน้ํา + การเคลื่อนไหวทางสายตา 8 ครั้ง + นวดวัด (พ.ศ.
  • [FLT: 0] Thusday: 20 นาที วงรี + แคท-โคว ค.ศ.
  • [FLT: 0] Friday: 30 นาที เดินเร็ว + Palling + โฟกัสใกล้ไกล (พ.ศ.
  • [FLT: 0] วันเสาร์: ชั้นเอโรบิคน้ํา 40 นาที + เต็มรูปแบบของร่างกายยืด (10 นาที) + นวดหน้า.
  • [FLT: 0] Sunday: โยคะอ่อนโยน (30 นาที) เน้นลงสุนัข และหายใจลึก + การพักผ่อนของตา

ปรับ เวลา และ ความ เข้ม ข้น ที่ อาศัย ระดับ กล้าม เนื้อ และ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ.

ทรัพยากรเพิ่มเติม

สําหรับ คํา แนะ นํา ที่ ละเอียด กว่า เกี่ยว กับ การ ออก กําลัง กาย และ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน จง อ้าง ถึง แหล่ง ที่ ไว้ วางใจ ได้ ดัง ต่อ ไป นี้:

  • [FLT: 0] สมาคมอเมริกันเบาหวาน: ฟิตเนส – แนะนําอย่างเป็นทางการสําหรับกิจกรรมทางกายภาพ (พ.ศ.
  • [FLT: 0]. สถาบันสายตาแห่งชาติ: Diabritic Retrivincy – ข้อมูลครอบคลุมเกี่ยวกับเงื่อนไขนี้.
  • [FLT: 0] มาโย คลินิก: Diabritic Retric Retricycy [FLT: 1) – แนวทางการแพทย์ปัจจุบัน (FLT:1).

การ ปรับ เปลี่ยน วิธี ออก กําลัง กาย แบบ ที่ มุ่ง เป้า หมาย ไป ยัง เป้า หมาย เป็น วิธี ที่ ปลอด ภัย และ มี พลัง ที่ จะ ช่วย ดู แล สุขภาพ ของ ลูก ด้วย โรค เบา หวาน