การ รวบ รวม ครอบครัว และ โรค เบา หวาน: การ พูด คุย เรื่อง ความ จําเป็น ของ คุณ อย่าง มี ประสิทธิภาพ

การ สังสรรค์ ใน ครอบครัว เป็น โอกาส ที่ ทํา ให้ คน ที่ คุณ รัก มี ความ สุข และ ร่วม ฉลอง กัน อีก ครั้ง และ ทํา ให้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน มี ความ สุข ได้

มัคคุเทศก์ที่ครอบคลุมนี้สํารวจเทคนิคการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ กลยุทธ์การเตรียมการปฏิบัติ และเคล็ดลับที่นําไปใช้ได้เพื่อช่วยคุณนําการชุมนุมของครอบครัวด้วยความมั่นใจ

การ เข้าใจ ข้อ ท้าทาย ของ การ รวบ รวม ครอบครัว ด้วย โรค เบา หวาน

แง่ มุม ทาง สังคม และ ทาง อารมณ์

การ ที่ คุณ เป็น โรค เบา หวาน ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ไม่ ต้อง กังวล เรื่อง การ เลือก อาหาร การ กิน การ ตัดสิน ใจ ที่ อาจ เกิด จาก คน อื่น อาจ ทํา ให้ คุณ เครียด มาก ขึ้น ซึ่ง อาจ ทํา ให้ คุณ เครียด มาก ขึ้น ไป อีก ทั้ง มี ความ สุข กับ สุขภาพ จิต และ ระดับ กลูโคส

ความ กดดัน จาก คน รอบ ข้าง เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ คน เรา รู้สึก โดด เดี่ยว หรือ ต่าง ออก ไป อาจ ทํา ให้ พวก เขา หลีก เลี่ยง การ ติด ต่อ กับ คน อื่น หรือ ทํา ให้ การ ดู แล โรค เบา หวาน ของ เขา ลด ลง หรือ คน อื่น ๆ ลด ลง หรือ ไม่ ก็ ขอ อาหาร บาง อย่าง หรือ ถาม เรื่อง ส่วน ประกอบ ต่าง ๆ อาจ รู้สึก ว่า ตัว เอง รู้สึก ว่า ถูก แยก อยู่ ต่าง หาก หรือ ต่าง จาก คน อื่น อาจ ทํา ให้ คน อื่น ไม่ อยาก รับ ใช้ พระ ยะ โฮ วา หรือ ทํา ให้ คน อื่น ไม่ สบาย ใจ ขึ้น

ความ สําคัญ ของ การ เชื่อม โยง ทาง สังคม

การ มี ชีวิต อยู่ ด้วย โรค เบา หวาน ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง เลิก ใช้ ชีวิต แบบ สังคม ที่ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ สังคม และ การ พัก ผ่อน หย่อน ใจ อาจ มี บทบาท สําคัญ ใน การ มี ชีวิต อยู่ ด้วย กัน โดย ทั่ว ไป ปัจจัย สําคัญ คือ การ หา ความ สมดุล ที่ ถูก ต้อง ระหว่าง การ เป็น คน ที่ มี สุขภาพ ดี กับ การ มี เพื่อน ที่ ดี ต่อ สุขภาพ ดี

พลัง ของ การ สื่อ ความ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

เหตุ ใด จึง เปิด การ สื่อ ความ?

การ สื่อ ความ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ ช่วย ให้ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ได้ อย่าง ประสบ ผล สําเร็จ ใน สังคม

ถ้า คุณ เริ่ม ใช้ ชีวิต แบบ ที่ มี โรค เบา หวาน เพื่อน และ สมาชิก ครอบครัว ของ คุณ จะ สามารถ คิด ถึง ข้อ เรียก ร้อง ต่าง ๆ ใน เรื่อง สุขภาพ และ วาง แผน สําหรับ การ สังสรรค์ ได้ การ ทํา แบบ นี้ ช่วย ป้องกัน สถานการณ์ ที่ ทํา ให้ อึดอัด และ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ จะ มี การ คิด หา วิธี การ ต่าง ๆ ที่ จําเป็น จาก การ วาง แผน ล่วง หน้า แทน ที่ จะ เป็น แบบ นั้น คุณ จะ สร้าง เครือ ข่าย สนับสนุน ที่ จะ ช่วย คุณ ให้ รับมือ กับ ปัญหา ต่าง ๆ ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น

การ สร้าง ความ เข้าใจ โดย การ ศึกษา

ถ้า คุณ เป็น โรค เบา หวาน คุณ จะ ช่วย เพื่อน และ ครอบครัว ให้ เข้าใจ โรค เบา หวาน ดี ขึ้น ดัง นั้น ถ้า จําเป็น ก็ จะ ช่วย ให้ พวก เขา มี กําลัง ใจ ได้

การที่ได้เปิดใจกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับโรคเบาหวานของคุณ อาจช่วยส่งเสริมความเข้าใจและสิ่งแวดล้อมทางสังคมมากขึ้น สามารถให้อํานาจแก่คุณมากขึ้น

การ นับถือ ระดับ การ ปลอบโยน ของ คุณ

แม้การสื่อสารจะมีคุณค่า แต่มันสําคัญที่จะตระหนักว่า การเปิดเผยเป็นทางเลือกส่วนตัว คุณไม่จําเป็นต้องบอกใครก็ได้ถ้าคุณไม่อยาก

การ เตรียม ตัว ก่อน การ ชุมนุม:

การสื่อสารกับโฮสต์ล่วงหน้า

การ วาง แผน ล่วง หน้า นี้ ทํา ให้ คุณ ตัดสิน ใจ ได้ อย่าง สุขุม เกี่ยว กับ เรื่อง เวลา ที่ จะ กิน อาหาร, อาหาร, และ อาหาร

คุณ จะ รู้สึก ขอบคุณ ที่ คุณ ทํา งาน ร่วม กับ คน อื่น ๆ และ ถาม ว่า เขา จะ ช่วย คุณ อย่าง ไร ให้ ทํา งาน นี้ ได้ อย่าง ไร?

การ มี ส่วน ร่วม ใน การ ลด ความ เจ็บ ป่วย

ถ้าได้รับเชิญไปร่วมงานเลี้ยง เชิญนําอาหารมาจัดลําดับที่ความต้องการอาหารของคุณ หรือแจ้งความต้องการของคุณกับเจ้าของ บ้าน

ความเป็นไปได้ก็คือ คุณไม่ใช่คนเดียวที่ชอบให้ตัวเลือกดีๆ บนโต๊ะอาหารในที่ทํางาน พาสเกต และปาร์ตี้วันเกิด ดังนั้นถ้าคุณกังวลนัก ทําไมไม่เสนอตัวเพื่อนําอาหารของคุณมาล่ะ? สูตรที่เป็นมิตรมากมายคืออาหารที่ทุกคนสามารถกินได้ จากอาหารผักที่กินได้จนผอมแห้ง

การ รักษา ความ ซื่อ สัตย์ มั่นคง

ถ้า มี การ กําหนด เวลา ไว้ สําหรับ การ ประชุม ซึ่ง ต่าง จาก ตาราง การ กิน ตาม ปกติ ของ คุณ จง วาง แผน ตาม นั้น.

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ มี อาการ แพ้ น้ํา หนัก และ อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก ขึ้น

กลยุทธ์ก่อนเริ่มการล่า

ถ้า คุณ กําลัง ไป งาน เลี้ยง หรือ กิน อาหาร มื้อ วัน คุณ ควร พยายาม กิน อาหาร ว่าง เล็ก ๆ ที่ มี ความ สมดุล ก่อน จะ กิน มาก เกิน ไป วิธี นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า คุณ คิด อย่าง ไร กับ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ ควบคุม น้ําตาล ได้ ดี ขึ้น

อาหาร ว่าง ที่ มี ความ สมดุล ก่อน ถึง เจ็ด พัน ชนิด อาจ รวม เอา โปรตีน, ไข มัน ที่ สมบูรณ์, และ คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน — เช่น แอปเปิล หั่น กับ เนย อัล มอน ด์, หรือ โยเกิร์ต กรีก ที่ มี ลูก เบอร์ รี.

การ ตรวจ สอบ เส้น ฐาน

คุณ ควร ตรวจ สอบ ระดับ กลูโคส ของ เลือด ก่อน ออก จาก บ้าน เสมอ ซึ่ง จะ ช่วย คุณ ตัดสิน ใจ ได้ โดย อาศัย พื้น ฐาน จาก การ ทํา งาน เมื่อ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ใน ช่วง กลาง คืน

ถ้าน้ําตาลในเลือดของคุณกําลังไหลสูงก่อนถึงเหตุการณ์นี้ คุณอาจจะเลือกที่จะอนุรักษ์อาหารคาร์โบไฮเดรตมากกว่า

การ สื่อ ความ ระหว่าง เหตุ การณ์:

การ พูด ตรง ๆ เกี่ยว กับ ความ จําเป็น ของ คุณ

อย่ากลัวที่จะแสดงความต้องการของตัวเอง และถ้าคุณต้องการที่จะกินในบางครั้งเพื่อจัดการน้ําตาลในเลือดของคุณ ให้เพื่อนหรือเจ้าภาพรู้ ความตรงไม่ได้หมายความว่าการเรียกร้องหรือการคัดค้าน

คุณอาจจะบอกว่า "ผมต้องกินภายในหนึ่งชั่วโมง เพื่อรักษาความเสถียรของน้ําตาลในเลือดไว้

การ ให้ อาหาร และ ความ กดดัน

การพบปะครอบครัวมักมาพร้อมกับการมีจุดประสงค์ที่ดี แต่ก็ยังคงมีของให้กินโดยเฉพาะของกินและของหวาน

ลองพิจารณาการตอบสนองเช่น "นั่นดูน่าอร่อยนะ" แต่ผมพอใจแล้วตอนนี้" "ผมอยากจะลองส่วนเล็กๆ" หรือ "ผมจัดการน้ําตาลในเลือดอย่างระมัดระวังในวันนี้

การยอมรับการสนทนาแบบเปิดอก: อย่าลังเลที่จะพูดถึงสภาพของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ

ถาม เกี่ยว กับ อาหาร

อย่าลังเลที่จะถามเกี่ยวกับส่วนผสมหรือวิธีการเตรียมอาหาร คําถามที่เช่น "อาหารนี้มีน้ําตาลเพิ่มหรือเปล่า?" หรือ "นี่ทําจากเมล็ดข้าวหรือแป้งที่กลั่นแล้ว?" ช่วยคุณตัดสินใจโดยบอกข้อมูล

ถ้าคุณอยู่ในการจัดงานเลี้ยงบุฟเฟ่ต์ คุณยังสามารถถามเกี่ยวกับขนาดส่วนต่างๆ หรือคําแนะนํา คุณนําหลักการควบคุมส่วนต่างๆ มาใช้ได้โดยไม่ต้องเดาปริมาณ

การ เรียก ร้อง การ สนับสนุน จาก บุคคล ที่ ไว้ ใจ ได้

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สามารถ พอ คุณ อาจ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ปัญหา หรือ ไม่ มี ความ สามารถ พอ ที่ จะ ช่วย คุณ ให้ ทํา อย่าง นั้น ได้

พูด สั้น ๆ ก่อน จะ เกิด เหตุ การณ์ นี้ เกี่ยว กับ สัญญาณ ที่ บอก ว่า ต้อง ระวัง อะไร และ จะ ทํา อะไร ถ้า เกิด เหตุ ฉุกเฉิน.

การ เลือก อาหาร ที่ ฉลาด สุขุม ใน การ สังสรรค์ ของ ครอบครัว

วิธี การ หด ตัว แบบ เบา หวาน

ใช้ วิธี การ ทํา อาหาร แบบ เบา หวาน เพื่อ รับ ประกัน ว่า จะ มี อาหาร ที่ สมดุล ซึ่ง รวม ถึง ครึ่ง จาน ของ คุณ ด้วย ผัก ที่ ไม่ มี การ ปรุง, หนึ่ง ใน สี่ ของ โปรตีน ที่ มี เนื้อ ที่ พอ เหมาะ เช่น ถั่ว, เต้า นม, ปลา, และ ไก่ ใน ช่วง สุด ท้าย ของ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต ซับ ซ้อน.

อาหาร เหล่า นี้ มี เส้นใย และ สาร อาหาร สูง ขณะ ที่ มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด น้อย ที่ สุด โปรตีน ช่วย ให้ มี ความ มั่นคง ของ น้ําตาล และ น้ําตาล ใน เลือด ส่วน ที่ เป็น คาร์โบไฮเดรต ช่วย ให้ คุณ ได้ รับ อาหาร พื้น ฐาน ใน ปริมาณ ที่ เหมาะ สม

การ รู้ จัก ประมาณ ตน และ การ นับ

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ คุณ มี อาหาร พิเศษ ที่ ดี ขึ้น และ ถ้า คุณ อยาก กิน ขนม วัน เกิด คุณ อาจ ลด อาหาร ที่ กิน หรือ อาหาร มื้อ เย็น เพื่อ จะ ได้ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า

คุณไม่จําเป็นต้องสนใจแต่ตัวเลือกที่ต่ําๆ เพราะการนับคาร์โบไฮเดรตเป็นเครื่องมือการจัดการโรคเบาหวานที่ดีที่สามารถนําไปใช้กับสถานการณ์ใด ๆ ได้

แผง ควบคุม การ ใช้ พาหนะ

เมื่อ เผชิญ กับ ทาง เลือก หลาย อย่าง ทาง เลือก ทาง อาหาร การ ควบคุม ส่วน ประกอบ จึง กลาย เป็น สิ่ง สําคัญ.

การ ใช้ จาน ขนาด เล็ก อาจ ช่วย ควบคุม การ กิน ส่วน ต่าง ๆ ได้ เช่น การ สํารวจ อาหาร ทุก อย่าง ที่ มี อยู่ ก่อน จะ เติม อาหาร ให้ เต็ม จาน การ ทํา อย่าง นี้ ทํา ให้ คุณ สามารถ ทํา การ เลือก โดย เจตนา ว่า จะ มี อาหาร อะไร บ้าง ที่ มี ค่า มาก กว่า การ กิน ทุก อย่าง ที่ มี การ เสนอ ให้ คุณ ยัง สามารถ วาง แผน กลับ ไป กิน ผัก หรือ โปรตีน ได้ อีก ครั้ง ถ้า คุณ ยัง หิว อยู่ แทน ที่ จะ เก็บ อาหาร ที่ คุณ กิน ตอน แรก คุณ อาจ วาง แผน กลับ ไป กิน ก่อน ที่ จะ กลับ ไป กิน อาหาร ที่ ไม่ ดี และ ไม่ ต้อง กิน อาหาร ที่ ไม่ ดี คุณ อาจ จะ กลับ ไป กิน ผัก หรือ ไม่ ว่า จะ กิน อาหาร ที่ คุณ ยัง หิว อยู่ หรือ ไม่ กิน อาหาร ที่ ไม่ ดี กว่า จะ กิน อาหาร ที่ คุณ จะ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า กว่า อาหาร ที่ คุณ จะ กิน ก่อน

ตัวเลือกการประหยัด

การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร อยาก ดื่ม น้ํา มาก ไป กว่า นี้ แต่ การ ดื่ม น้ํา ที่ มี แอลกอฮอล์ ก็ ไม่ ได้ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข

หลายๆคนที่เป็นโรคเบาหวานสามารถดื่มแอลกอฮอล์แบบใดประเภทหนึ่งได้อย่างปลอดภัย เช่น ไวน์แห้ง เบียร์ และเครื่องดื่มผสมน้ําตาลที่ปราศจากน้ําตาล

การ เฝ้า ดู และ การ ตรวจ ดู น้ําตาล เลือด ระหว่าง เหตุ การณ์ ต่าง ๆ

การติดตามบ่อย

การ ตรวจ สอบ น้ําตาล ใน เลือด บ่อย ๆ เป็น กลวิธี อย่าง หนึ่ง ที่ อาจ ช่วย คุณ ให้ เพลิดเพลิน กับ การ สังสรรค์ ขณะ ที่ คุณ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ.

การ ระวัง ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ เป็น เรื่อง สําคัญ โดย เฉพาะ ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ นี้ เป็น สิ่ง สําคัญ ยิ่ง ดัง ที่ คุณ ควร ตรวจ สอบ ระดับ ของ คุณ ก่อน และ หลัง อาหาร เพื่อ แน่ ใจ ว่า ยัง คง อยู่ ใน ระยะ ที่ ถูก โจมตี และ ถ้า คุณ สังเกต เห็น ระดับ ของ คุณ สูง กว่า ปกติ ก็ จะ ปรับ ระดับ อาหาร หรือ ระดับ กิจกรรม ของ คุณ ตาม นั้น วิธี นี้ จะ ทํา ให้ คุณ สามารถ ปรับ เปลี่ยน เวลา จริง แทน ที่ จะ พบ ปัญหา ใน ภาย หลัง.

ใช้ เครื่อง ตรวจ ดู ความ ยาว คลื่น

มีวิธีที่จะหลีกเลี่ยงการทดสอบนิ้วมือที่ลําบาก ในสถานการณ์ทางสังคมได้โดยลงทุนในระบบการเฝ้าระวังกลูโคสต่อเนื่อง (CGM) ซึ่งช่วยให้คุณได้รับอัพเดตกลูโคสได้โดยสแกนเซ็นเซอร์ที่รอบคอบ (หรือแค่ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ) เทคโนโลยี CGM ได้ปฏิวัติการจัดการโรคเบาหวานในระบบสังคม อนุญาตให้มีการตรวจสอบแบบไม่ต่อเนื่องโดยไม่ขัดจังหวะหรือทํากิจกรรมต่างๆ

ถ้าคุณกลัวว่าคุณจะลืมเช็คโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณอาจจะอยากจะถามหมอเกี่ยวกับจอกลูโคสแบบต่อเนื่อง (CGM) ที่อุปกรณ์เหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถจัดการระดับของคุณได้ดีขึ้น เนื่องจากพวกมันวัดระดับของคุณได้ตามเวลาจริง โดยคุณไม่ต้องคิดถึงพวกมัน สามารถใช้ได้อย่างง่าย และบางตัวก็เชื่อมต่อกับโปรแกรมสมาร์ทโฟน ซึ่งคุณสามารถมองระดับกลูโคสของคุณได้อย่างรวดเร็วและต่อเนื่องได้ระหว่างเหตุการณ์ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกของ CGM ได้ที่โครงการ CM คุณสามารถเข้าชม [FTL: 0 ของกลุ่มสังคมอเมริกัน] เทคโนโลยีของสมาคมเพื่อสังคม [FTLL] [FTL].

การ รักษา สิ่ง ของ ที่ จําเป็น

คุณ ต้อง นํา อุปกรณ์ ตรวจ ดู กลูโคส, อินซูลิน, หรือ ยา อื่น ๆ ที่ จําเป็น มา ด้วย เสมอ เพื่อ เตรียม สําหรับ การ เปลี่ยน แปลง ที่ ไม่ คาด คิด ใน ระดับ น้ําตาล ใน เลือด.

การ ติด ป้าย ระบุ ตัว บาง อย่าง ทาง การ แพทย์ เช่น สร้อย คอ เพื่อ คุณ จะ แยก ตัว หรือ อยู่ ต่าง หาก ใน เหตุ การณ์ หนึ่ง.

จง รักษา ตัว ให้ แข็ง ขัน ระหว่าง การ สังสรรค์ ใน ครอบครัว

ผล ประโยชน์ จาก กิจกรรม หลัง การ ประชุม

การออกกําลังกายที่ช่วยควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดได้ กิจกรรมทางกายภาพเป็นประจําคือส่วนสําคัญของการสร้างหลอดเลือดที่ช่วยลดระดับน้ําตาลในเลือด และปรับปรุงระดับน้ําตาลในเลือดให้สูงขึ้น และระหว่างวันหยุดนี้ พยายามรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจกรรมประจําวันของคุณ ในฐานะการเดินหลังการออกกําลังกายหรือการทํางานอย่างรวดเร็ว ก่อนที่การชุมนุมจะช่วยรักษาระดับกลูโคสในระดับกลูโคสไว้

สิ่งสุดท้ายที่คุณควรทํา หลังจากกินอาหารวันหยุดอันโอชะ คือนอนบนโซฟาเป็นเวลานานๆ

วิธี การ สร้าง สรรค์ เพื่อ จะ ทํา งาน ต่อ ไป

กิจกรรม ง่าย ๆ เช่น การ เดิน รอบ ๆ งาน สังสรรค์ หรือ การ เต้น รํา อาจ ช่วย ควบคุม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ กิจกรรม ที่ ออก แรง ไม่ จําเป็น ต้อง หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง ออก จาก งาน สังสรรค์ เพื่อ ออก กําลัง กาย อย่าง เป็น ทาง การ คุณ อาจ อาสา ช่วย ทํา ความ สะอาด หรือ ทํา ความ สะอาด เล่น เกม กับ เด็ก ๆ จัด กลุ่ม หนึ่ง เพื่อ ดู การ ตกแต่ง ละแวก บ้าน หรือ ชวน ให้ เต้น ถ้า มี การ เล่น ดนตรี อยู่ ด้วย

การ ทํา เช่น นี้ ช่วย ให้ มี การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ ด้วย ขณะ เดียว กัน ก็ ยัง ทํา ให้ มี โอกาส ที่ จะ ติด ต่อ สัมพันธ์ กับ สมาชิก ครอบครัว ด้วย.

การ เฝ้า ดู ขณะ ที่ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย อาจ ช่วย ลด ความ เจ็บ ปวด ได้ ดัง นั้น การ ตรวจ ดู จึง ช่วย ป้องกัน โรค อ้วน ใน เลือด ขณะ ที่ ยัง ทํา งาน อยู่.

การ เปลี่ยน สมาธิ ไป จาก อาหาร

เน้นการเชื่อมต่อที่มากกว่าการอ้างอิง

วัน หยุด เหล่า นี้ ไม่ ใช่ แค่ เรื่อง อาหาร เท่า นั้น แต่ เป็น เรื่อง ของ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ ด้วย ดัง นั้น คุณ ต้อง ใช้ เวลา เพื่อ ติด ต่อ กับ คน ที่ คุณ รัก และ เพลิดเพลิน กับ สิ่ง ต่าง ๆ เช่น งาน สังสรรค์ ใน ชุมชน และ พยายาม ไม่ ให้ มี อาหาร และ ฉลอง ผู้ คน ใน ช่วง นี้ ของ ปี นั้น เมื่อ คุณ จัด การ ประชุม เป็น โอกาส ที่ จะ มี การ ติด ต่อ สัมพันธ์ กัน แทน ที่ จะ เป็น เรื่อง ที่ เกี่ยว ข้อง กับ อาหาร คุณ จะ ลด ความ กดดัน ใน การ ตัดสิน ใจ และ สร้าง ประสบการณ์ ที่ มี ความ หมาย มาก ขึ้น

กิจกรรม เหล่า นี้ สร้าง ความ ทรง จํา และ เสริม สร้าง สัมพันธภาพ โดย ธรรมชาติ ขณะ ที่ ลด การ เน้น เรื่อง การ กิน ต่อ เนื่อง.

การวางตําแหน่งเส้นรุ้ง

เมื่อ คุณ กิน เสร็จ แล้ว ลอง คิด ถึง กิจกรรม อื่น ๆ ที่ คุณ ทํา และ หลีก เลี่ยง การ คบหา กับ คน รอบ โต๊ะ บุฟเฟ่ต์ ที่ มี กลิ่น ตัว อาจ ล่อ ใจ คุณ ให้ กิน มาก ขึ้น.

ความเครียดที่กระตุ้นอารมณ์และอารมณ์

การเชื่อมความเครียด-เลือดน้ําตาล

การ ควบคุม ความ เครียด เป็น สิ่ง สําคัญ ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน เนื่อง จาก ความ เครียด จาก การ ทํา งาน เกิน ขนาด และ การ ทํา งาน เกิน ขนาด อาจ ทํา ให้ คุณ ละเลย แผนการ ดู แล โรค เบา หวาน และ ร่าง กาย ก็ มี ปฏิกิริยา ต่อ ความ เครียด ด้วย โดย การ ผลิต ฮอร์โมน ที่ ทํา ให้ ตับ ปล่อย กลูโคส ออก มา.

การ ดู แล ตัว เอง ใน วัน เหล่า นี้ ช่วย คุณ ให้ เข้า ร่วม การ ประชุม ต่าง ๆ ได้ ดี มาก แทน ที่ จะ ทํา ให้ คุณ มี กําลัง ใจ มาก ขึ้น

การ เตรียม ตัว และ การ รับมือ

การคิดไตร่ตรองถึงความท้าทายที่อาจเกิดขึ้น และเตรียมวิธีแก้ปัญหาไว้ก่อน เพราะนี่ไม่เพียงแต่จะทําให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมด้วย

ทําตัวให้ว่างและทําอะไรต่าง ๆ ที่เธอชอบ ระหว่างการรวบรวมฤดูกาลต่างๆ เป็นเรื่องง่ายที่จะละเลยการดูแลตัวเอง

ยอม รับ ว่า เมื่อ ไร ควร ขอ การ สนับสนุน

การ สังสรรค์ ทาง สังคม และ การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน เป็น จุด สําคัญ สําหรับ หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ดัง นั้น ถ้า คุณ หรือ คน ที่ คุณ รัก มี อาการ ว่า คุณ ไม่ ชอบ อาหาร หรือ ถ้า ความ เครียด ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน ที่ เกิด จาก โรค เบา หวาน มี ผล กระทบ ต่อ ชีวิต สังคม มาก เกิน ไป คุณ ก็ ต้อง พยายาม หา แหล่ง อาหาร ที่ มี คุณค่า ใน ด้าน สุขภาพ จิต ใน ท้อง ถิ่น ของ คุณ ไม่ มี ความ ละอาย ที่ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

การ จัด การ กับ เกรซ

ฝึกการบังคับตัวเอง

ถ้า คุณ ทํา งาน ร่วม กับ คน อื่น มาก เกิน ไป อย่า โทษตัวเอง และ ลอง ใช้ น้ํา หนัก ของ คุณ และ ถือ ว่า เป็น ประสบการณ์ ที่ ได้ จาก การ เรียน รู้.

อย่าข้ามอาหารไปในวันข้างหน้า เพื่อชดเชยมัน การทําเช่นนั้น อาจทําให้คุณกินมากเกินไป สําหรับอาหารครั้งต่อไป

การ เรียน รู้ และ การ ปรับ ตัว

การสะสมของแต่ละคนจะมีลักษณะเฉพาะตัว และคุณรู้ว่าร่างกายของคุณดีที่สุด และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเรียนรู้วิธีการสร้างสมดุลของการจัดการโรคเบาหวานและสังคมอย่างมีประสิทธิภาพ

การ ทํา งาน บาง อย่าง ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ ไหม?

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ การ ชุมนุม กัน ชนิด ต่าง ๆ

งานฉลองวันหยุด

สําหรับ ชาว อเมริกัน มาก กว่า 38 ล้าน คน ที่ อยู่ ใน โรค เบา หวาน การ ทํา เช่น นี้ เรียก ร้อง ให้ มี การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อย่าง ระมัดระวัง เพื่อ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ อยู่ ใน ระดับ และ หลีก เลี่ยง ภาวะ แทรก ซ้อน ที่ อาจ ทํา ให้ เกิด อันตราย ต่อ ชีวิต.

บาง คน อาจ ไม่ กิน อาหาร เช้า และ รับ ประทาน อาหาร กลาง วัน เพื่อ จะ ได้ “ห้อง ช่วย ชีวิต ” สําหรับ การ กิน อาหาร มื้อ ใหญ่ ใน วัน หยุด แต่ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน แล้ว สิ่ง นี้ อาจ มี ผล ตาม มา ด้วย ประการ แรก อาจ ทํา ให้ มี น้ํา กลูโคส ซึม ใน เลือด โดย เฉพาะ ถ้า กิน ยา เบา หวาน บาง อย่าง เช่น อินซูลิน หรือ ซัลฟลูเรีย และ อย่าง ที่ สอง อาจ ทํา ให้ เกิด การ กิน อาหาร มื้อ เย็น ที่ ทํา ให้ กลูโคส ของ คุณ ติด เชื้อ ได้ แทน การ กิน อาหาร ที่ มี ความ สมดุล ตลอด วัน

การ ชุมนุม อาหาร

การ ประชุม ประจํา ครอบครัว จะ ช่วย คุณ ให้ มี โอกาส ได้ อ่าน รายการ อาหาร ล่วง หน้า

อย่า ลังเล ที่ จะ ถาม เครื่องแม่ข่าย ของ คุณ เกี่ยว กับ ส่วน ประกอบ, ขนาด ส่วน ต่าง ๆ, หรือ วิธี การ เตรียม.

เหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นหลายครั้ง

การ ประชุม ประจํา ครอบครัว ที่ จัด ขึ้น นาน หลาย วัน เป็น เรื่อง ยาก มาก สําหรับ การ จัด การ โรค เบา หวาน แต่ ถ้า คุณ ต้อง ผัด เลื่อน หรือ เปลี่ยน ตาราง เวลา การ กิน อาหาร คุณ ก็ ต้อง ทํา ตาม ตาราง เวลา ประจํา วัน ที่ ต่าง กัน ไป

ลองพิจารณานําอาหารว่างของคุณและอาหารที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน มาใช้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีทางเลือกที่เหมาะสมเสมอ

สร้างครอบครัวที่ยั่งยืน

การ สร้าง วัฒนธรรม ครอบครัว ที่ ให้ การ สนับสนุน

เมื่อ ทั้ง ครอบครัว เข้าใจ หลัก การ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน การ สังสรรค์ ก็ จะ ง่าย ขึ้น สําหรับ ทุก คน.

สมาชิกครอบครัวที่เรียนรู้เกี่ยวกับอาการนั้นอย่างรวดเร็ว และร่วมกัน ทําให้แน่ใจว่าคนที่เป็นโรคเบาหวาน ไม่เคยรู้สึกถูกทิ้งให้อยู่ร่วมครอบครัว

การ สนทนา ใน ครอบครัว เป็น ประจํา

การได้พูดคุยกันในครอบครัวมากมาย โดยการนั่งด้วยกันในครอบครัว เพื่อพูดถึงโรคเบาหวาน และว่าพวกเค้ามีสัปดาห์ที่ดี หรือทุกคนจะมีส่วนร่วมด้วย

การอภิปรายเหล่านี้ไม่จําเป็นต้องเป็นทางการหรือยืดยาว

การใช้ทรัพยากรร่วมกันและทําrepis

ถ้า คุณ มี สูตร ที่ ดี ต่อ โรค เบา หวาน หรือ การ ทํา อาหาร ที่ คุณ ชอบ การ แบ่ง อาหาร เหล่า นี้ กับ คน ที่ คุณ รัก อาจ ช่วย พวก เขา ให้ รู้สึก มั่น ใจ มาก ขึ้น — ทั้ง ใน การ ทํา อาหาร ให้ ครอบครัว และ ความ รู้ ของ เขา เกี่ยว กับ สภาพ ของ ลูก.

ลองมาพิจารณาสร้างชุดของสูตรอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานแบบครอบครัว ซึ่งสามารถใช้สําหรับการชุมนุมได้ สิ่งนี้สามารถสร้างอาหารที่ทุกคนชอบ และสนับสนุนการจัดการน้ําตาลที่มีประสิทธิภาพ

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ ชุมนุม กัน อย่าง ประสบ ผล สําเร็จ

เพื่อช่วยให้คุณนําการชุมนุมของครอบครัวด้วยความมั่นใจ นี่คือรายการของกลยุทธ์ที่ใช้งานได้จริง

• [FLT: 0] Plan ล่วงหน้า โดยสื่อสารกับเจ้าภาพเกี่ยวกับเมนูและเวลาอาหาร
• [FLT: 0] นําอาหารที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน มาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีทางเลือกที่เหมาะสมอย่างน้อยหนึ่ง
• [FLT: 0] ปิดบังตารางอาหารปกติ ให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ เพื่อรักษาความเสถียรของน้ําตาลในเลือด
• [FLT: 0] วางขนมเบา ในกรณีที่อาหารล่าช้า หรือตัวเลือกมีข้อจํากัด
• [FLT: 0] ตรวจน้ําตาลในเลือด ก่อนออกจากบ้านไปสร้างฐาน
• [FLT: 0] ระดับโมนิเตอร์กลูโคสปกติ [FLT: 1] ตลอดเหตุการณ์ โดยเฉพาะหลังจากกิน
• [FLT: 0] พักน้ํา กับเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ําตาล ตลอดการชุมนุม
• [FLT: 0] ใช้วิธีการใช้สูตรอาหารโรคเบาหวาน เพื่อกํากับขนาดและตัวเลือกอาหารของคุณ
• [FLT: 0] ตระหนักถึงเนื้อหาคาร์โบไฮเดรต ในอาหารและความสมดุลในการรับอาหารตาม
• [FLT: 0] นําเสบียงที่จําเป็นทั้งหมด รวมกลูโคสมิเตอร์ ยา และการรักษาน้ําตาลในเลือดต่ํา
• [FLT: 0] รักษาความเข้าถึงยา และใช้มันตามกําหนดการ ไม่คํานึงถึงเวลาของเหตุการณ์
• [FLT: 0]. บัตรประจําตัวทางการแพทย์ War เช่น สร้อยข้อมือหรือสร้อยคอ
• [FLT: 0] สาธิตให้บุคคลที่สนับสนุน รู้เรื่องโรคเบาหวานของคุณ และสามารถช่วยได้ถ้าจําเป็น
• [FLT: 0]. สืบค้นกิจกรรมทางกายภาพ เช่นการเดินหลังแมว หรือเกมที่แอ็พย์อยู่
• [FLT: 0] Focus on an-food food facter เช่น การสนทนา เกม หรือประสบการณ์ร่วมกัน
• [FLT: 0] ทําให้ตัวเองออกจากการแสดงอาหาร[FLT: 1] หลังจากคุณกินเสร็จแล้ว
• [FLT: 0]] ผู้บริหารการจัดการความเครียด เทคนิคก่อนและในระหว่างเหตุการณ์
• [FLT: 0]. ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความต้องการของคุณ โดยไม่ขอโทษสําหรับความต้องการด้านสุขภาพของคุณ
• [FLT: 0] การตอบสนองแบบ Presperaction ต่อคําถามทั่วไป หรืออาหารที่เสนอล่วงหน้า
• [FLT: 0] ให้ความสง่างามแก่ตัวเอง ถ้าสิ่งต่างๆ ไม่สมบูรณ์และกลับสู่ กิจวัตรในวันถัดไป

เทคโนโลยี และ เครื่อง มือ ต่าง ๆ เพื่อ สนับสนุน ความ สําเร็จ ของ คุณ

ปรับใช้การจัดการเบาหวาน

โปรแกรมสมาร์ทโฟนจํานวนมาก ช่วยให้คุณติดตามน้ําตาลในเลือด, การรับอาหารจากบันทึก, นับคาร์โบไฮเดรต, และจอติดตาม apps จํานวนมากนี้ช่วยให้คุณตั้งค่าเตือนความจําสําหรับการตรวจสอบน้ําตาลในเลือด หรือยา ซึ่งอาจมีประโยชน์เป็นพิเศษระหว่างการรบกวนของกิจกรรมทางสังคม บางแอพยังผนวกเข้ากับจอโคลงบุรีต่อเนื่อง ที่จะให้ข้อมูลและแจ้งเตือน

ทรัพยากร นับ ประชากร

การ มี เครื่อง นํา ทาง ใน การ นับ คาร์โบไฮเดรต หรือ แอพ ช่วย คุณ ตัดสิน ใจ อย่าง ที่ ได้ รับ ข้อมูล เกี่ยว กับ ขนาด ของ อาหาร ที่ ไม่ คุ้น เคย โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ พบ อาหาร ที่ การ สังสรรค์.

แปรงทาสี

การ มี สิ่ง ของ ทุก อย่าง ใน ที่ ทํา งาน ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ จะ เตรียม พร้อม และ ลด ความ เครียด ใน การ เก็บ ของ ที่ จําเป็น ก่อน จะ เกิด เหตุ การณ์ นั้น

การ สอน ผู้ อื่น: จดหมาย สําคัญ ที่ ควร ใช้ ร่วม กัน

เมื่อ ให้ การ ศึกษา แก่ สมาชิก ครอบครัว เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน จง เพ่ง เล็ง จุด สําคัญ เหล่า นี้ ซึ่ง จะ ช่วย พวก เขา ให้ เกื้อ หนุน คุณ ได้ ดี ขึ้น:

• [FLT: 0] Diabates เป็นอาการทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ซึ่งต้องบริหารอย่างสม่ําเสมอ ไม่ใช่ทางเลือกของวิถีชีวิต หรือขาดความเต็มใจ
• [FLT: 0] การจัดการน้ําตาลในเลือดเกี่ยวข้องกับสมดุล อาหาร กิจกรรมทางกายภาพ ยา และความเครียด
• [FLT: 0] ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเป็น "แย่" [FLT: 1] แต่เป็นการควบคุมส่วนและเวลาสําคัญอย่างมหาศาล
• [FLT: 0] ผู้คนที่เป็นโรคเบาหวานสามารถกินอาหารส่วนใหญ่ [FLT: 1) ในส่วนของอาหารที่เหมาะสม เป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารสมดุล
• [FLT: 0] น้ําตาลในเลือดต่ํา (hypofflycemia) เป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ ซึ่งต้องเข้ารับการรักษาทันที
• [FLT: 0] น้ําตาลในเลือดอาจยังไม่มีอาการชัดเจน แต่สามารถทําให้โรคแทรกซ้อนระยะยาวได้
• [FLT: 0] ผู้จัดการ Diabates มีลักษณะเฉพาะ และสิ่งที่ได้ผลสําหรับบุคคลหนึ่งอาจไม่ได้ทํางานให้กับผู้อื่น
• [FLT: 0] สมาชิกครอบครัวที่ประสบความสําเร็จ ทําให้เกิดความแตกต่างอย่างสําคัญ [FLT: 1] ในการจัดการโรคเบาหวานที่ประสบความสําเร็จ
• [FLT: 0] การถามคําถามมีประโยชน์ แต่การตั้งสมมติฐานหรือให้คําแนะนําแบบไม่เปิดเผยตัวไม่ใช่
• [FLT: 0] ดิบาเตไม่ได้นิยามบุคคล [FLT: 1] และพวกเขาสามารถใช้ชีวิตเต็ม, มีสุขภาพดี โดยมีการจัดการที่เหมาะสม

การ สร้าง แผนการ ปฏิบัติ การ ของ คุณ เอง

การ พัฒนา แผนการ ปฏิบัติ การ ที่ เป็น ส่วน ตัว สําหรับ การ สังสรรค์ ของ ครอบครัว ช่วย คุณ รู้สึก พร้อม และ มั่น ใจ.

ก่อน เหตุ การณ์

• ติดต่อเครื่องโฮสต์เพื่อหารือเกี่ยวกับเมนูและเวลา
• ตัดสินใจสิว่าจะเตรียมอาหารอะไรให้
• ทบทวน ตาราง เวลา การ กิน ยา ของ คุณ และ วาง แผน สําหรับ เวลา ใน ระหว่าง เหตุ การณ์ นั้น
• เก็บ อาหาร เบา หวาน ของ คุณ และ ตรวจ ดู ว่า คุณ มี พอ
• วาง แผน สําหรับ การ แต่ง กาย ของ คุณ เพื่อ ให้ ทัน ดู แล กลูโคส และ การ รักษา พยาบาล
• บอก คน ที่ คุณ คอย เกื้อ หนุน แล้ว บอก ให้ เขา รู้ ว่า จะ ดู อะไร
• การ ตอบ รับ ต่อ คํา ถาม หรือ อาหาร ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป
• ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด และ สร้าง สาย เบส

ระหว่าง เหตุ การณ์

• ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ตาม ตาราง เวลา ของ คุณ
• ใช้ วิธี ทํา จาน เพื่อ ชี้ แนะ การ เลือก อาหาร
• ดื่มน้ําหรือเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ําตาล
• จง กิน ยา ตาม เวลา
• ระดมกิจกรรมทางกายภาพ เมื่อเป็นไปได้
• เพ่ง เล็ง ที่ การ เชื่อม โยง และ กิจกรรม ที่ เกิน กว่า อาหาร
• พูด คุย กับ ความ ต้องการ ของ คุณ อย่าง ชัดเจน และ ตรง ไป ตรง มา
• ถ้า คุณ ต้องการ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด หรือ รับ ประทาน ยา เป็น ส่วน ตัว

หลัง เหตุ การณ์

• ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ เพื่อ ดู ว่า เหตุ การณ์ นั้น ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระดับ ของ คุณ อย่าง ไร
• กลับ สู่ กิจวัตร ประจํา ของ คุณ ทันที ที่ เป็น ไป ได้
• จง ใคร่ครวญ ดู ว่า อะไร จะ ทํา ให้ คุณ ทํา งาน ได้ ดี และ คุณ อาจ ปรับ ตัว ได้ อย่าง ไร ใน คราว หน้า
• ฝึกใช้ความนึกคิดเอง ถ้ามันไม่สมบูรณ์
• จง จด บันทึก เรื่อง อาหาร หรือ สถานการณ์ ที่ มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ
• ตามไปด้วยสมาชิกครอบครัวเพื่อขอบคุณ สําหรับการสนับสนุน

ภาพ ที่ ใหญ่ กว่า: เบา หวาน และ คุณภาพ ชีวิต

การมีโรคเบาหวานไม่จําเป็นต้องป้องกันคุณจากการสนุก และด้วยเครื่องมือที่เหมาะสม คุณเองก็มีส่วนด้วยไม่ว่ากรณีใดๆ ที่คุณต้องการ

คุณอาจมีสังคมที่วิเศษ ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 หรือเบาหวานชนิด 2 หรือชนิดอื่น ๆ ของโรคเบาหวาน

ถ้า คุณ มี ปัญหา สุขภาพ คุณ ก็ จะ ทํา ได้ ถ้า คุณ ทํา อย่าง นั้น

สรุป: การ เสริม กําลัง ตัว คุณ เอง โดย การ สื่อ ความ

การ สังสรรค์ ใน ครอบครัว เป็น โอกาส ที่ จะ เสริม สร้าง ความ ผูก พัน ให้ แน่นแฟ้น สร้าง ความ ทรง จํา และ ฉลอง ช่วง เวลา สําคัญ ๆ ของ ชีวิต การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน เพิ่ม ความ ซับ ซ้อน ให้ กับ โอกาส เหล่า นี้ แต่ ก็ ไม่ ต้อง ทํา ให้ ความ สนุก เพลิดเพลิน หรือ การ มี ส่วน ร่วม ลด น้อย ลง

พื้นฐานความสําเร็จคือ การสื่อสารความต้องการของคุณ อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งกับตัวเองและกับคนอื่น

การ ที่ คุณ พยายาม พูด คุย เรื่อง ความ ต้องการ ของ โรค เบา หวาน กับ คน ใน ครอบครัว อาจ ทํา ให้ รู้สึก อึดอัด หรือ ไม่ สบาย ใจ แต่ การ ทํา อย่าง นี้ จะ ทํา ให้ การ พูด คุย กัน เป็น เรื่อง ธรรมดา มาก ขึ้น การ ประชุม แต่ ละ ครั้ง จะ ช่วย ปรับ ปรุง วิธี ที่ คุณ เข้า หา ได้ เรียน รู้ ว่า อะไร ได้ ผล และ ช่วย ให้ คุณ เข้ม แข็ง ขึ้น

ที่สําคัญที่สุดคือ จงอดทนและเห็นใจตัวเอง การจัดการโรคเบาหวานไม่ใช่เรื่องความสมบูรณ์แบบ

การใช้กลยุทธ์ที่วางไว้ในคู่มือนี้ -- จากการวางแผนล่วงหน้าและการสื่อสารอย่างชัดเจน

คุณ ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ มี ความ สุข กับ การ อยู่ ร่วม กัน?