การ ย้าย ถิ่น: การ ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย สําหรับ ผู้ ป่วย เบา หวาน

การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน ต้อง ใช้ วิธี การ ที่ ละเอียด ถี่ถ้วน ใน การ จัด การ เรื่อง สุขภาพ และ กิจกรรม ทาง กาย ก็ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ ใช้ ได้ ผล การ ออก กําลัง กาย เป็น วิธี รักษา โรค เบา หวาน ที่ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ และ การ เสีย ชีวิต ช่วย ลด การ ควบคุม น้ํา หนัก และ ช่วย ให้ ควบคุม โรค เบา หวาน ได้ ดี ขึ้น ไม่ ว่า คุณ จะ มี เบา หวาน ชนิด 1 ชนิด หรือ 2 ชนิด หรือ ก่อน ออก กําลัง กาย อย่าง ปลอด ภัย และ มี ประสิทธิภาพ

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ดี ขึ้น การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ ร่าง กาย มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น การ มี สุขภาพ ดี ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค หัวใจ และ โรค เส้น เลือด สมอง และ สุขภาพ ดี ขึ้น อย่าง ไร ก็ ตาม โรค เบา หวาน และ การ ออก กําลัง กาย เป็น ปัญหา ที่ ต้อง วาง แผน อย่าง รอบคอบ และ ปรับ ปรุง ให้ ปลอด ภัย และ ทํา ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น มาก ขึ้น

การ เข้าใจ ว่า การ ออก กําลัง กาย ส่ง ผล กระทบ อย่าง ไร ต่อ น้ําตาล เลือด

ก่อน เริ่ม ออก กําลัง กาย จําเป็น ต้อง เข้าใจ ว่า กิจกรรม ที่ ต้อง ออก กําลัง กาย มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ กลูโคส ของ เลือด อย่าง ไร ความ สัมพันธ์ ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย กับ น้ําตาล ใน เลือด นั้น ซับ ซ้อน และ ต่าง กัน ขึ้น อยู่ กับ ชนิด, ความ รุนแรง, และ ช่วง เวลา ของ กิจกรรม รวม ทั้ง ปัจจัย ต่าง ๆ ของ แต่ ละ คน เช่น การ ใช้ ยา, ระดับ กล้าม เนื้อ, และ โรค เบา หวาน.

การ ออก กําลัง กาย และ การ ควบคุม กัมมันตภาพรังสี

การใช้กล้ามเนื้อช่วยในการเผากลูโคส และปรับปรุงการทํางานของอินซูลิน ซึ่งเป็นเหตุผลที่ว่าทําไมระดับกลูโคสของเลือดจึงลดลงระหว่างออกกําลังกาย

การ รับ ประทาน อินซูลิน มาก ขึ้น ช่วย ให้ มี การ ควบคุม การ เจริญ เติบโต ของ เซลล์ ประสาท ประสาท รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน ได้ มาก ขึ้น การ รับ ประทาน อินซูลิน ที่ เพิ่ม ขึ้น อาจ ทํา ให้ มี เวลา ทํา งาน น้อย ลง เป็น ประจํา หลัง จาก ออก กําลัง กาย นาน ถึง 24 ถึง 72 ชั่วโมง ซึ่ง หมาย ความ ว่า ประโยชน์ จาก การ ออก กําลัง กาย จะ มี มาก กว่า ช่วง เวลา ที่ ทํา งาน ใน เวลา นั้น ผล ที่ ยาว นาน นี้ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา มี ประโยชน์ ต่อ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน เป็น ระยะ ๆ

เมื่อ ออก กําลัง กาย ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย บาง ชนิด เช่น การ ยก น้ํา หนัก, การ วิ่ง แข่ง, และ การ แข่งขัน ทํา ให้ คุณ ผลิต ฮอร์โมน ความ เครียด เช่น อะดรีนาลิน ซึ่ง ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น โดย กระตุ้น ให้ ตับ ปล่อย กลูโคส ออก มา.

การ ออก กําลัง กาย แบบ เอ โว คา รุส และ คาร์ดิ โอ คาร์บอน ส่วน ใหญ่ จะ ลด ระดับ กลูโคส ของ คุณ ขณะ ที่ กิจกรรม ต่าง ๆ เช่น การ ฝึก หัด ความ ดัน น้ํา หนัก และ การ ยก น้ํา หนัก ให้ สูง อาจ ทํา ให้ มี แรง ยก ได้.

การ ออก กําลัง กาย เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ ปรึกษา ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ ก่อน เริ่ม ต้น

ก่อน เริ่ม โครงการ ออก กําลัง กาย แบบ ใหม่ ใด ๆ การ ปรึกษา กับ ทีม งาน พยาบาล ของ คุณ เป็น ขั้น ตอน สําคัญ อันดับ แรก.

พรี-เอกซ์เซอร์ซี โพรซิเจนซ์

การคุ้มครองทางการแพทย์ก่อนกําหนด ไม่จําเป็นสําหรับบุคคลที่กําลังเติบโต ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ได้รับการรักษาตามแนวทางที่สอดคล้องกับแนวทางที่อยากจะเริ่มกิจกรรมทางกายภาพที่ต่ําหรือระดับปานกลาง

อย่าง ไร ก็ ตาม บาง คน ที่ วาง แผน จะ เพิ่ม ความ รุนแรง ใน การ ออก กําลัง กาย หรือ มี ความ เสี่ยง สูง อาจ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ พิจารณา ดู ว่า ผู้ ให้ การ รักษา ทาง สุขภาพ จะ มี อาการ ไหน และ อาจ ตรวจ ความ เครียด ก่อน เริ่ม กิจกรรม เหล่า นั้น.

การ พิจารณา เรื่อง การ ปรับ ปรุง ยา รักษา โรค

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม สุขภาพ และ การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น

ทีม งาน แพทย์ ของ คุณ สามารถ ให้ คํา แนะ นํา ว่า เมื่อ ไร และ อย่าง ไร ควร ปรับ การ ใช้ ยา ตาม วิธี ที่ วาง แผน ไว้.

คํา แนะ นํา ใน การ ออก กําลัง กาย สมัย นี้ สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

การ เข้าใจ คํา แนะ นํา ที่ อาศัย หลัก ฐาน ซึ่ง มี อยู่ ใน ปัจจุบัน สําหรับ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง จะ ช่วย คุณ ให้ มี โครง สร้าง โครงการ ออก กําลัง กาย ที่ มี ประสิทธิภาพ และ ปลอด ภัย.

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก

การ ออก กําลัง กาย แบบ เอ ส โต ร เจน แบบ พอ ประมาณ ต่อ สัปดาห์ เป็น การ แนะ นํา ให้ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ อย่าง น้อย 150 นาที ต่อ สัปดาห์ วิธี นี้ จัด ให้ มี กิจกรรม ทั่ว ไป สําหรับ ผู้ ใหญ่ และ หมาย ถึง เป้า หมาย พื้น ฐาน สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ผู้ ป่วย ที่ มี น้ํา หนัก 2 ชนิด โดย ทั่ว ไป จะ ได้ รับ การ สนับสนุน ให้ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก แบบ พอ ประมาณ วัน ละ 30 ถึง 60 นาที โดย ได้ รับ การ ฝึก อบรม แบบ พอ ประมาณ อย่าง น้อย สัปดาห์ ละ สอง ครั้ง ก็ แนะ นํา ให้ ทํา เช่น กัน ว่า ให้ ฝึก หัด ควบคุม โรค เบา หวาน อย่าง น้อย สัปดาห์ ละ สอง ครั้ง

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ เป็น กิจกรรม ที่ ทํา ให้ หัวใจ เต้น เร็ว ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ได้ พูด คุย กับ คน อื่น ได้ มาก ขึ้น ตัว อย่าง เช่น การ เดิน เร็ว, การ ว่าย น้ํา เล่น, การ ว่าย น้ํา ที่ มี ภูมิ อากาศ สูง, และ การ เต้น รํา กิจกรรม เหล่า นี้ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ กลุ่ม ใหญ่ ๆ เคลื่อน ไหว อย่าง ต่อ เนื่อง, จังหวะ ที่ ปรับ ปรุง การ เต้น ของ หัวใจ และ การ ควบคุม กลูโคส

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก ที่ มี พลัง มาก กว่า เป็น วิธี ที่ ใช้ ได้ ผล ดี ที่ สุด ใน การ ควบคุม การ ออก กําลัง กาย

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน

แม้ ว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก มัก จะ ได้ รับ ความ เอา ใจ ใส่ มาก ที่ สุด แต่ การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน ก็ มี บทบาท สําคัญ พอ ๆ กัน ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน การ ต่อ ต้าน ช่วย ให้ สร้าง และ รักษา กล้าม เนื้อ ให้ แข็ง แรง ซึ่ง สําคัญ เป็น พิเศษ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

การ ป้องกัน เป็น วิธี หนึ่ง ที่ จะ ป้องกัน การ ทํา ผิด ซึ่ง อาจ ทํา ให้ คุณ เสีย ชีวิต ได้

การ ฝึก หัด ที่ ใช้ ได้ ผล และ สมดุล

การ ออก กําลัง กาย หลาย รูป แบบ ช่วย ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น และ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด รวม ทั้ง การ ออก กําลัง กาย แบบ ยืดหยุ่น และ สมดุล.

การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ เสี่ยง ช่วย ให้ อาการ เคลื่อน ไหว อยู่ เสมอ และ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ บาด เจ็บ ใน ช่วง ที่ มี กิจกรรม อื่น ๆ

โยคะ, ไท, และ ปี ลาต เป็น ทาง เลือก ที่ ดี เยี่ยม ซึ่ง รวม เอา ความ ยืดหยุ่น, ความ สมดุล, และ ความ เข้ม แข็ง เข้า กับ การ ฝึก ใน รูป แบบ ที่ ไม่ มี ประสิทธิภาพ.

การ เพิ่ม เวลา ใน การ กิน

การ นั่ง อยู่ กับ ที่ เป็น เวลา นาน ๆ วัน ยัง ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ใน การ เสีย ชีวิต ที 2D, ซีวี ดี, และ การ เสีย ชีวิต ก่อน วัย อัน ควร แม้ แต่ เมื่อ ปรับ ตัว เข้า กับ ระดับ PA.

ทุก คน ควร ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา ลด เวลา นั่ง อยู่ เฉย ๆ และ หยุด พัก พัก พัก พัก ช่วง พัก พัก พัก พัก พัก พัก ที่ นั่ง และ การ พัก ผ่อน ที่ พัก ผ่อน เป็น วิธี ง่าย ๆ รวม ถึง การ ยืน หรือ เดิน ระหว่าง ที่ โทรศัพท์ ไป รับ ลิฟต์ การ จอด รถ ไกล จาก ทาง เข้า ทํา ให้ มี ข้อ เตือน ใจ ให้ ยืน และ ยืด เวลา ไว้ ทุก ๆ 30 นาที และ ใช้ โต๊ะ นั่ง โต๊ะ นั่ง ประจํา โต๊ะ นั่ง หรือ โต๊ะ นั่ง รถ ถ้า เป็น ไป ได้

การ เลือก ที่ ปลอด ภัย และ การ ทํา กิจกรรม ที่ เหมาะ สม

การ เลือก ออก กําลัง กาย แบบ ที่ ถูก ต้อง เป็น สิ่ง สําคัญ อย่าง ยิ่ง สําหรับ ทั้ง ความ ปลอด ภัย และ ความ มั่นคง ใน ระยะ ยาว.

กิจกรรมแอโรบิคแบบพากย์ต่ํา

กิจกรรม ที่ ไม่ ค่อย ดี ก็ คือ การ ทํา กิจกรรม ที่ ปลอด ภัย กว่า สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ เพิ่ง เริ่ม ออก กําลัง กาย หรือ มี ปัญหา ยุ่ง ยาก ต่าง ๆ เช่น โรค ประสาท กิน หรือ ปัญหา เกี่ยว กับ ข้อ ต่อ.

[FLT: 0] การเดิน อาจหมายถึงการออกกําลังกายรูปแบบที่เข้าถึงได้มากที่สุด และไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษเกินความสบาย รองรองรองรองรองรองชนะเลิศ

[FLT: 0] การชลประทานและน้ําโอเปรา (FLT: 1) ให้พลังงานกับร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรง

[FLT: 0] การปั่นตัว ไม่ว่าจะเป็นการขี่จักรยานภายนอกหรือบนสปอร์ต นําเสนอการทํางานออกอย่างมีประสิทธิภาพด้วยผลกระทบต่ําต่อข้อต่อ ชีพจรจะสะดวกเป็นพิเศษ เพราะสามารถทําภายในบ้านได้โดยไม่คํานึงถึงสภาพอากาศ และความรุนแรงสามารถถูกควบคุมและเฝ้าดูได้อย่างง่ายดาย

[FLT: 0] Yoga รวมความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง ความสมดุล และความเครียดลดในรูปแบบที่ต่ํา โยคะหลายรูปแบบใช้ได้ จากการฝึกฟื้นฟูอย่างนุ่มนวล ให้น้ํากระเพื่อมมากขึ้น ช่วยให้คุณเลือกระดับความเข้มข้นที่ตรงกับความแข็งแรงและความสบายของคุณ

เริ่ม ต้น ช้า ๆ และ ก้าว หน้า อย่าง ค่อย เป็น ค่อย ไป

ไม่สําคัญว่า คุณจะเลือกกิจกรรมไหน เริ่มช้าและรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ จําเป็นต้องสร้างความปลอดภัยในระยะยาว และสําเร็จในระยะยาว ถ้าคุณเลิกทํางานมาเป็นเวลาเพียง 5-10 นาที

การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง สําคัญ มาก ใน ชีวิต ของ คุณ

กิจกรรม ที่ ต้อง เข้า ถึง พร้อม ด้วย การ ระมัดระวัง

แม้ ว่า คน ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น โรค เบา หวาน สามารถ ร่วม ใน กิจกรรม หลาก หลาย ได้ อย่าง ปลอด ภัย แต่ การ ออก กําลัง กาย บาง อย่าง ต้อง ระมัดระวัง เป็น พิเศษ หรือ อาจ ต้อง ใช้ การ ควบคุม ให้ อยู่ ใน ภาวะ แทรก ซ้อน.

การฝึกที่ต้องใช้ทักษะสูง หรือการฝึกที่มีความเสี่ยงสูง อาจไม่เหมาะสมสําหรับคนที่มีอาการประสาทผิดปกติเล็กน้อย

ผู้ ป่วย ที่ มี อาการ คล้าย ๆ กัน เกี่ยว กับ การ ขาด ความ ร่วม รู้สึก, โรค เบา หวาน ชนิด รุนแรง, หรือ โรค หลอด เลือด หัวใจ ที่ มี อาการ ควร ออก กําลัง กาย ด้วย ความ ระมัดระวัง หรือ อยู่ ใต้ การ ดู แล.

การ ดู แล และ การ ออก กําลัง กาย ของ ผู้ ป่วย ด้วย น้ํา น้ําตาล ใน เลือด

การ ดู กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย เป็น กลวิธี สําคัญ อย่าง หนึ่ง ที่ สุด ใน การ ป้องกัน โรค เบา หวาน.

ล่วงหน้าการดูดซึมน้ําตาลเลือด

การ ตรวจ ดู กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ ก่อน ที่ จะ ทํา กิจกรรม ใด ๆ ที่ ต้อง ออก แรง เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ ป้องกัน การ ออก กําลัง กาย ใน ระดับ ไฮ โป ลิ เซ เมีย (น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา).

การอ่านระดับน้ําตาลในเลือดก่อนกําหนด ช่วยตัดสินว่าปลอดภัยหรือไม่ ที่จะออกกําลังกาย และต้องเดินก่อนการคลอด ถ้าน้ําตาลในเลือดต่ําเกินไป

270 mg/dL (15 mmol/L) เป็นพื้นที่ระวังที่น้ําตาลในเลือดอาจสูงเกินไปที่จะออกกําลังกายอย่างปลอดภัย และคุณควรทดสอบปัสสาวะของคุณที่ชื่อว่า เคโทนีส ก่อนคุณจะออกกําลังกาย ถ้าคุณออกกําลังกายในระดับสูง คุณมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อันตรายที่เรียกว่า เคโทอิโดซิส ซึ่งสามารถป้องกันชีวิตได้ และจําเป็นต้องเข้ารับการรักษาอย่างเร่งด่วน

การ ดู แล ขณะ ออก กําลัง กาย

สําหรับ การ ออก กําลัง กาย ที่ นาน กว่า นี้ การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง ออก กําลัง กาย ก็ จะ เป็น เรื่อง สําคัญ.

CGM) ได้ปฏิวัติการจัดการโรคเบาหวานระหว่างออกกําลังกาย โดยให้ผลการอ่านน้ําตาลในเลือดแบบเรียลไทม์โดยไม่ต้องใช้แท่งนิ้ว อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณใช้จอบกลูโคสต่อเนื่องเพื่อติดตามน้ําตาลในเลือดของคุณ พูดคุยกับมืออาชีพของคุณ ดังที่คุณอาจบอก ให้ทดสอบน้ําตาลในเลือดของคุณด้วยนิ้วก่อน หรือระหว่างออกกําลังกาย บางครั้งการอ่านกลูโคสของเลือดสามารถยาวหลังระดับที่เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นนิ้วต้องยืนยันในบางสถานการณ์

เฝ้าดูหลังการปฏิบัติการ

การ ตรวจ ระดับ กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ บ่อย ครั้ง ก่อน และ หลัง การ ออก กําลัง กาย จะ ช่วย คุณ ให้ เห็น ประโยชน์ ของ กิจกรรม ได้.

ถ้า คุณ มี อาการ ง่วง หรือ ง่วง เกิน ไป คุณ อาจ ต้อง ตรวจ ดู ว่า น้ําตาล ใน เลือด มี ปริมาณ น้อย หรือ ไม่ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ดี ขึ้น ได้ อย่าง ไร

การ รักษา การ ออก กําลัง กาย ร่วม กับ การ อ่าน น้ําตาล ใน เลือด จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ วิธี ปรับ เปลี่ยน รูป แบบ และ ทํา การ ปรับ เปลี่ยน แผนการ จัด การ เรื่อง โรค เบา หวาน ของ คุณ อย่าง มี ความ หมาย

การ ควบคุม ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค กระดูก พรุน ระหว่าง ออก กําลัง กาย

การ เข้าใจ วิธี ป้องกัน การ จํา และ รักษา ภาวะ โลหิต จาง

ใคร ตก อยู่ ใน อันตราย

ในผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 (ทุกวัย) ผู้ป่วยที่ออกกําลังแบบธรรมดา คือภาวะภาวะภาวะภาวะขาดอินซูลิน

ถ้า คุณ ไม่ แน่ ใจ ว่า ยา รักษา โรค เบา หวาน ของ คุณ จะ ทํา ให้ คุณ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน (หรือ เป็น โรค เบา หวาน) เพื่อ จะ รู้ ว่า คุณ เสี่ยง ต่อ การ ติด เชื้อ อินซูลิน หรือ การ รับ ประทาน ไข มัน ได้ ไหม.

กลยุทธ์ ป้องกัน

การ รับ คาร์โบไฮเดรต เพิ่ม ขึ้น และ การ ลด อินซูลิน โดย ทั่ว ไป แล้ว ต้อง รักษา ความ สมดุล ของ กลิ เซ มีก ระหว่าง และ หลัง จาก ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง อยู่ บ่อย ๆ และ ต้อง ใช้ การ ตรวจ ดู กลูโคส ของ เลือด เพื่อ ใช้ วิธี การ รับ คาร์โบไฮเดรต และ การ ปรับ ปรุง อินซูลิน.

เพื่อป้องกันอาการhypoglycemia ระหว่างระยะเวลานาน ( ⁇ 30 นาที) ส่วนใหญ่จะเป็นออกกําลังกายแบบอัลคารัส การรับคาร์โบไฮเดรตเพิ่มและ/หรือลดปริมาณอินซูลิน โดยปกติแล้วมีภาวะภาวะภาวะขาดอินซูลิน ⁇ 1015 กรัมที่มีศักยภาพในการป้องกันอาการไฮโปไลเซมีเรียต่ํา ต่อกิจกรรมการหายใจระดับกลางระยะ 30/60 นาที เมื่อระดับอินซูลินต่ํา

สําหรับ กิจกรรม ที่ ทํา โดย มี ความ เกี่ยว พัน กับ ความ ดัน โลหิต สูง และ ความ ดัน โลหิต สูง (หลัง จาก โบลู อินซูลิน) 30 กก.

บาง คน อาจ ต้อง ลด การ กิน อินซูลิน ก่อน ออก กําลัง กาย หรือ นอก จาก จะ กิน คาร์โบไฮเดรต เกิน ไป แล้ว ผู้ จัด หา อาจ แนะ นํา ให้ กิน อาหาร ว่าง เล็ก ๆ ก่อน ออก กําลัง กาย หรือ อาจ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ยา ของ คุณ และ สําหรับ ผู้ ที่ ออก กําลัง กาย เป็น เวลา นาน อาจ จําเป็น ต้อง เปลี่ยน แปลง สอง วิธี นี้ เพื่อ ป้องกัน การ ออก กําลัง กาย และ หลัง ออก กําลัง กาย

การ ยอม รับ และ การ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา

แม้ จะ มี มาตรการ ป้องกัน แต่ ภาวะ หมด ระดู ก็ ยัง คง เกิด ขึ้น ได้ ใน ช่วง เวลา หรือ หลัง จาก ออก กําลัง กาย.

ถ้า คุณ มี อาการ ของ ภาวะ ไฮ โป จี ซี เมีย ระหว่าง ออก กําลัง กาย ให้ หยุด ทันที และ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน.

การรักษามาตรฐานสําหรับภาวะhypoglycemia คือ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เร็ว 15-20 กรัม โดยรอ 15 นาที และตรวจน้ําตาลในเลือดของคุณอีกครั้ง คาร์โบไฮเดรตที่มีผลเร็วมีเม็ดกลูโคส น้ําผลไม้ โซดาธรรมดา หรือลูกอมแข็ง

ข้อ แนะ ที่ สําคัญ เพื่อ การ ออก กําลัง กาย ด้วย โรค เบา หวาน

นอก จาก การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด และ การ จัด การ โรค ภาวะ โลหิต ออก โดย ไม่ ใช้ เลือด แล้ว การ พิจารณา ความ ปลอด ภัย อื่น ๆ อีก หลาย อย่าง เป็น สิ่ง สําคัญ สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน ซึ่ง ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา.

รอง เท้า และ การ ดู แล เท้า ที่ เหมาะ สม

การ สวม รอง เท้า ที่ เหมาะ สม เป็น สิ่ง สําคัญ ยิ่ง ใน การ ป้องกัน การ บาด เจ็บ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ซึ่ง อาจ เป็น โรค เบา หวาน หรือ เป็น โรค ไหล เวียน โลหิต ไม่ ออก.

ถ้า คุณ ไม่ ระวัง อย่า ให้ มี อาการ บวม หรือ แผล บวม หรือ แผล ที่ แผล ที่ แผล ที่ แผล หรือ อาการ อื่น ๆ ที่ ทํา ให้ คุณ เจ็บ หรือ บาด เจ็บ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง หลัง ออก กําลัง กาย ผู้ คน ที่ มี ความ รู้สึก ผิด ปกติ ทาง ประสาท อาจ ไม่ รู้สึก ว่า มี ปัญหา เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ อาจ เกิด ขึ้น ถ้า ทิ้ง ไว้ อย่าง นั้น ให้ สวม ถุง เท้า เสมอ เพื่อ ลด ความ ขัด แย้ง และ ความ ชื้น และ ไม่ เคย ออก กําลัง กาย เลย

การปรับตัวของ T2D รวมไปถึงระดับกลูโคส การกิน การดูแลเท้า สภาวะอากาศที่พักผ่อน การมีพฤติกรรมที่น่าเบื่อ

การ อยู่ อย่าง อัตคัด

การ ขาด สาร อาหาร อาจ ส่ง ผล ต่อ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ เกิด ภาวะ แทรก ซ้อน ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย.

ดื่มน้ําก่อน ระหว่าง และหลังออกกําลังกาย แม้คุณไม่รู้สึกหิว ปริมาณที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับความเข้มและระยะเวลา ของกิจกรรม สิ่งแวดล้อม และปัจจัยต่างๆ

การทํากิจกรรมทางร่างกายเพิ่มการผลิตความร้อนในร่างกาย และอุณหภูมิส่วนกลาง ทําให้เลือดไหลเวียนมากขึ้น และเหงื่อออกมากขึ้น และด้วยอายุที่เพิ่มขึ้น

การ แบก สัมภาระ ฉุกเฉิน

ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย อย่าง รวด เร็ว คุณ จะ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ได้ อย่าง ไร?

การ ติด ต่อ กับ ผู้ ป่วย อาจ ช่วย คุณ ได้

ถ้า คุณ ใช้ อินซูลิน โดย เฉพาะ ถ้า คุณ เป็น เบา หวาน ประเภท 1 จง พิจารณา เรื่อง การ พก ยา ฉุกเฉิน ที่ มี กลู คา กอน ระหว่าง ออก กําลัง กาย โดย เฉพาะ สําหรับ กิจกรรม ที่ ยืด เยื้อ หรือ รุนแรง.

การ ปฏิบัติ กับ คู่ ชีวิต

การ ออก กําลัง กาย กับ เพื่อน หรือ การ บอก ให้ ใคร รู้ ว่า คุณ มี ความ ปลอด ภัย มาก แค่ ไหน เพื่อน ที่ ออก กําลัง กาย ควร รู้ ว่า คุณ เป็น โรค เบา หวาน และ เข้าใจ อาการ ของ ภาวะ หมด ระดู และ รู้ วิธี ช่วย เหลือ ถ้า จําเป็น ถ้า คุณ อยาก ออก กําลัง กาย ตาม ลําพัง อย่าง น้อย ก็ บอก ให้ ใคร รู้ ว่า คุณ จะ อยู่ ที่ ไหน และ เมื่อ ไร คุณ จะ กลับ มา

การ มี เพื่อน ออก กําลัง กาย ยัง ช่วย ให้ มี แรง กระตุ้น, ความ รับ ผิด ชอบ, และ การ เกื้อ หนุน ทาง สังคม ซึ่ง ทั้ง หมด นี้ สามารถ ปรับ ปรุง ความ ยึด มั่น ใน ระเบียบ วาระ การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ ใน ระยะ ยาว.

การ ฟัง ร่าง กาย ของ คุณ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ มี อาการ ดี ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

ความ รู้สึก ไม่ สบาย บาง อย่าง เป็น เรื่อง ปกติ เมื่อ เริ่ม ออก กําลัง กาย แบบ ใหม่ หรือ มี ความ รุนแรง มาก ขึ้น แต่ ความ เจ็บ ปวด ที่ รุนแรง ความ ไม่ สบาย เรื้อรัง หรือ อาการ ที่ ผิด ปกติ นั้น น่า จะ ทํา ให้ คุณ สนใจ.

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ โรค เบา หวาน ชนิด ต่าง ๆ

แม้ ว่า หลาย คน ใช้ หลัก การ ใน การ ออก กําลัง กาย กับ ทุก คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน แต่ มี ความ แตก ต่าง ที่ สําคัญ ใน วิธี ที่ โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 และ ชนิด 2 มี ผล ต่อ การ ออก กําลัง กาย.

เบา หวาน ชนิด 1

วัย รุ่น และ ผู้ ใหญ่ ที่ มี โรค เบา หวาน ประเภท 1 สามารถ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ ออก กําลัง กาย และ กิจกรรม ต่าง ๆ ควร ได้ รับ การ แนะ นํา ให้ ทํา ทุก คน ทํา อย่าง ไร ก็ ตาม กลูโคส ของ เลือด ตอบ สนอง ต่อ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ใน ทุก คน ที่ เป็น เบา หวาน ประเภท 1 นั้น มี ความ แตก ต่าง กัน มาก จาก ชนิด การ ทํา กิจกรรม หรือ การ ทํา ให้ ร่าง กาย ดี ขึ้น และ ต้อง ปรับ เปลี่ยน ต่าง กัน

การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง ออก กําลัง กาย ด้วย เบา หวาน ชนิด ที่ 1 เรียก ร้อง ให้ ระวัง การ รับ ประทาน อินซูลิน และ การ ดูด วัคซีน การ รับ ประทาน และ การ ออก กําลัง กาย ชนิด และ ความ รุนแรง ผู้ ใช้ อินซูลิน สามารถ ออก กําลัง กาย ได้ โดย ใช้ วิธี ฉีด วัคซีน แบบ เบสอัล โบล ปัส หรือ ไม่ ก็ ฉีด อินซูลิน แต่ มี ข้อ ดี และ ข้อ เสีย ของ การ ออก กําลัง กาย ทั้ง สอง แบบ

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 ต้อง ระวัง เป็น พิเศษ ใน เรื่อง การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน และ หลัง ออก กําลัง กาย ควร ตรวจ สอบ ความ เข้ม ข้น ของ กลูโคส ใน เลือด ก่อน ที่ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด 1 จะ ออก กําลัง กาย และ ต้อง เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน ทั้ง หมด ระหว่าง ออก กําลัง กาย และ การ ขาด ความ อด นอน เป็น เรื่อง สําคัญ มาก และ ต้อง ใช้ การ ควบคุม อาการ กําเริบ ของ โรค นี้

เบา หวาน ชนิด 2

ในกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพต่ําและมีประสิทธิภาพปานกลาง ซึ่งดําเนินการโดยผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานชนิด 2 ความเสี่ยงของกิจกรรมออกกําลังกายที่มีผลต่ํา

การออกกําลังกายจะช่วยให้การควบคุมกลูโคสในเลือดดีขึ้น ประเภท 2 โรคเบาหวาน การลดความเสี่ยงของหลอดเลือด หัวใจ ส่งผลให้เกิดการลดน้ําหนัก และปรับปรุงสุขภาพให้แข็งแรง

แม้การออกกําลังกายของอโลเมท จะช่วยรักษากลูโคสของเลือดให้อยู่ในการควบคุม แต่การทํางานออกจะใช้พลังงาน ดังนั้นคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ควรพิจารณาลดอินซูลินลงเล็กน้อย

การ ก่อ สร้าง การ ออก กําลัง กาย ที่ ทน ได้

ความ มั่นคง เป็น สิ่ง สําคัญ ยิ่ง กว่า ความ เข้ม ข้น เมื่อ พูด ถึง การ ควบคุม โรค เบา หวาน โดย การ ออก กําลัง กาย.

การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง

คุณ ต้อง เริ่ม ด้วย เป้า หมาย ที่ ทํา ได้ ตาม ความ เหมาะ สม ของ คุณ ใน ตอน นี้ และ ค่อย ๆ ก้าว หน้า ขึ้น เมื่อ คุณ ค่อย ๆ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น เมื่อ คุณ ใช้ เคาน์เตอร์ ออกกําลังกาย ผู้ ใหญ่ ที่ มี โรค เบา หวาน ชนิด 2 ควร ตั้ง เป้า ที่ ไม่ ต้อง เสีย ค่า ใช้ จ่าย ใด ๆ ก่อน จะ ก้าว หน้า ถึง เป้า หมาย ที่ สูง กว่า หลัก การ ข้อ นี้ คือ การ เริ่ม ต้น จาก ที่ ไหน และ การ ออก กําลัง กาย ค่อย ๆ นํา มา ใช้ กับ การ ออก กําลัง กาย ทุก รูป แบบ

การ ที่ คุณ ออก เดิน สัปดาห์ ละ 10 นาที อาจ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ได้ รับ บาด เจ็บ หรือ เสีย เลือด มาก กว่า ที่ จะ พยายาม ทํา มาก เกิน ไป แทน ที่ จะ พุ่ง เป้า ไป ที่ จุด หมาย ทันที

การ พบ กิจกรรม ที่ คุณ ชอบ

การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ที่ สุด คือ การ ออก กําลัง กาย ที่ คุณ จะ ทํา ได้ จริง ๆ การ ฝึก ซ้อม ด้วย กิจกรรม ที่ ต่าง กัน เพื่อ จะ พบ สิ่ง ที่ คุณ ชอบ บาง คน ชอบ การ เดิน หรือ การ ว่าย น้ํา ใน ขณะ ที่ คน อื่น ชอบ วิธี ที่ คน อื่น ชอบ มาก กว่า การ ฝึก กาย แบบ กลุ่ม ออก กําลัง กาย หรือ กีฬา คุณ อาจ ชอบ งาน บ้าน หรือ การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ ทํา ให้ สบาย ใจ ขึ้น หรือ การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ เหมาะ สม

การ ออก กําลัง กาย แบบ ฝึก หัด ความ สามารถ ใน การ คิด และ การ ออก กําลัง กาย

การ รวม ความ หลาก หลาย เข้า ด้วย กัน

กิจกรรมต่าง ๆ ที่ทําในกิจวัตรประจําวันของคุณ ทําให้เกิดประโยชน์อย่างครอบคลุม และช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายได้ โปรแกรมที่มีความยาวมาก อาจรวมการออกกําลังกายของเอโรบิคในสัปดาห์นั้น

การเปลี่ยนกิจกรรมของคุณ ยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปด้วย และช่วยให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มฟื้นตัวได้ในขณะที่คุณทํางานอื่น การข้ามการออกกําลังกาย -- การแบ่งส่วนในแบบฝึกหัดหลายๆประเภท -- สามารถปรับปรุงร่างกายโดยรวมได้ และลดความเสี่ยงของการขาดเลือดจากการออกจากการออกกําลังกายซ้ํา

การ เอา ชนะ แบ ริ เอ อร์

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ทํา กิจกรรม ที่ สําคัญ ที่ สุด ใน ชีวิต

การ ระบุ ตัว อุปสรรค เฉพาะ ของ คุณ และ การ พัฒนา วิธี การ บาง อย่าง เพื่อ จัด การ กับ ปัญหา เหล่า นั้น นับ ว่า สําคัญ มาก ถ้า เป็น เรื่อง ระยะ ยาว ให้ คิด ถึง การ หยุด พัก พัก ผ่อน สั้น ๆ ตลอด วัน ถ้า กลัว การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ ยืดหยุ่น ก็ ให้ ทํา งาน ร่วม กับ ทีม พยาบาล ที่ มี แผนการ ที่ มั่นคง ซึ่ง ทํา ให้ คุณ มั่น ใจ ถ้า คุณ กังวล ให้ คิด ถึง กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ ทํา ได้ อย่าง เช่น การ ออก กําลัง กาย แบบ ฝึก กาย หรือ การ ออก กําลัง กาย

กลยุทธ์ที่รวมเอาพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงได้ส่วนบุคคล อาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นระยะยาว และความพยายามในการประสานงานระหว่างผู้สอนและที่ปรึกษา

การ ออก กําลัง กาย และ การ เพิ่ม ความ ชื้น

หลายๆคนที่เป็นโรคเบาหวานมีภาวะแทรกซ้อนที่จําเป็นต้องมีการออกกําลังกายเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม การมีโรคแทรกซ้อนไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกําลังกายได้

โรค หลอด เลือด หัวใจ

ในคนที่เป็นโรคหลอดเลือดใหญ่ หรือโรคหัวใจ ระบบประสาทผิดปกติ ก่อนการตรวจ ควรทําตามแนวทางที่ ACSM และ ADA กําหนดไว้

เมื่อ ออก กําลัง กาย เสร็จ แล้ว ให้ เริ่ม ออก กําลัง กาย แบบ อนุรักษ์ นิยม และ ก้าว หน้า อย่าง ค่อย เป็น ค่อย ไป.

เส้นประสาทสมอง

การขาดความไวต่อระบบประสาท ซึ่งทําให้เกิดความรู้สึกที่ลดลงที่เท้าและขา การดูแลเป็นพิเศษและกิจกรรมต่างๆ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ทาง ออก ที่ จะ ออก กําลัง กาย ได้ ดี ขึ้น และ ไม่ ต้อง ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ สม่ําเสมอ

ความ ไม่ แยแส

การออกกําลังกายแบบไดเอบีติก ต้องปรับเปลี่ยนการออกกําลังกาย โดยเฉพาะถ้าคุณมีการกระตุ้นการหายใจ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ และ การ ออก กําลัง กาย ได้

โรค ไต

การ ออก กําลัง กาย ไม่ ได้ ทํา ให้ ไต ของ คุณ ป่วย เร็ว ขึ้น และ สามารถ ทํา ได้ อย่าง ปลอด ภัย แม้ แต่ ใน ช่วง การ ทํา ศัลยกรรม ด้วย ซ้ํา.

ถ้า คุณ กําลัง รับ การ ถ่าย เลือด คุณ อาจ ต้อง จัด เวลา ออก กําลัง กาย ใน ช่วง การ รักษา และ ระวัง การ ใช้ ของ เหลว.

เส้นประสาทสมองแบบออโตโนมิค

การ ขาด ความ ร่วม รู้สึก ทาง ระบบ ประสาท ที่ เป็น อัตโนมัติ อาจ ส่ง ผล ต่อ การ ตอบ สนอง ของ อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ ต่อ การ ออก กําลัง กาย, กฎ กฎ ความ ดัน โลหิต, การ ควบคุม อุณหภูมิ, และ การ ทํา งาน ของ ลําไส้ ด้วย.

การ ออก กําลัง กาย ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ควบคุม อุณหภูมิ ได้ เมื่อ เป็น ไป ได้ และ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ใน สภาพ ที่ ร้อน หรือ ชื้น.

การ รักษา และ การ ออก กําลัง กาย เพื่อ ลด น้ํา หนัก

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี.

อยู่เหนือ% 1 ตัวปัจจุบัน

สิ่งท และเวลาคุณรับประทานก่อนออกกําลังกาย อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการตอบสนองต่อน้ําตาลในเลือดของคุณ ถ้าน้ําตาลในเลือดของคุณอยู่ในระยะปลอดภัย (ปกติ 100-2 มล.) และคุณกําลังวางแผนออกกําลังกายแบบปานกลางน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณอาจจะไม่จําเป็นต้องกินอะไรก่อนก็ได้ อย่างไรก็ตาม ถ้าน้ําตาลในเลือดของคุณอยู่ที่ปลายล่างสุดของช่วงเลือด หรือคุณวางแผนทํากิจกรรมที่เข้มข้นมากขึ้น หรือมากกว่านั้น อาหารว่างเล็กๆ ที่มีโปรตีนที่ช่วยป้องกันอาการแพ้เลือด

การ ผสม นี้ ให้ ทั้ง พลังงาน ที่ รวด เร็ว และ คงทน ขณะ ที่ การ หมัก น้ําตาล ใน เลือด มี ลิ่ม.

ถ้า คุณ กิน อาหาร มื้อ เดียว กัน ให้ รอ 2-3 ชั่วโมง ก่อน จะ ออก กําลัง กาย เพื่อ จะ ย่อย อาหาร และ หลีก เลี่ยง การ ออก กําลัง กาย เมื่อ ระดับ อินซูลิน สูง สุด จาก อาหาร

เพิ่มช่อง

ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย นาน กว่า หนึ่ง ชั่วโมง คุณ อาจ ต้อง รับ คาร์โบไฮเดรต ระหว่าง กิจกรรม เพื่อ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ไว้ การ ดื่ม น้ํา อัด ลม เจล หรือ ของ ว่าง เล็ก ๆ อาจ ทํา ให้ คุณ มี น้ํามัน เชื้อ เพลิง ที่ จําเป็น ได้ ปริมาณ ที่ จําเป็น ต่าง ๆ ที่ จําเป็น เนื่อง จาก ความ รุนแรง ระยะ เวลา ระดับ อินซูลิน และ รูป แบบ การ ตอบ สนอง ของ แต่ ละ คน

การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย เป็น เวลา นาน และ ปรับ การ รับ คาร์โบไฮเดรต ของ คุณ ตาม นั้น.

เพิ่มช่อง

หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว กล้าม เนื้อ ของ คุณ จะ รับ ประทาน กลูโคส ได้ ง่าย ๆ ขณะ ที่ ทํา งาน เพื่อ เพิ่ม ความ ไว ต่อ กลูโคส ใน การ อุด ร้านค้า.

การ ออก กําลัง กาย แบบ หลัง การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี การ ควบคุม กลูโคส ได้ ดี ขึ้น โดย การ ใช้ แรง กระแทก ที่ แรง มาก และ การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น ช่วย ลด ความ ร้อน ของ กลูโคส ไม่ ว่า จะ มี ความ แรง หรือ น้ํา หนัก มาก หรือ มี น้ํา หนัก มาก น้อย เท่า ไร ก็ ตาม โดย ใช้ เวลา นาน กว่า (45 นาที) ให้ ประโยชน์ ที่ สม่ําเสมอ มาก ที่ สุด.

เทคโนโลยี และ เครื่อง มือ สําหรับ การ จัด การ ออก กําลัง กาย

เทคโนโลยี สมัย ใหม่ ให้ เครื่อง มือ มาก มาย เพื่อ ช่วย ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ออก กําลัง กาย อย่าง ปลอด ภัย และ มี ประสิทธิภาพ.

จอภาพ Gluzzzs ต่อเนื่อง

CGMS สามารถเตือนคุณให้เพิ่มขึ้น หรือลดลงของน้ําตาลในเลือด จะทําให้คุณสามารถทํากิจกรรมได้ก่อนระดับที่อันตรายกลายเป็นระดับสูงหรือต่ํา

ระบบ ซีจีเอ็ม หลาย ระบบสามารถจับคู่ได้ด้วยโปรแกรมสมาร์ทโฟน ที่แสดงข้อมูลและแนวโน้มของกลูโคส ระบบบางระบบยังรวมเข้ากับเครื่องติดตามการออกกําลังกายและสมาร์ตวอทช์

ผู้ติดตามและ แอป

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ มี อาการ อย่าง ไร และ ช่วย คุณ ให้ ทํา อย่าง ไร เพื่อ จะ ควบคุม โรค เบา หวาน ได้ ดี ขึ้น

การ ทํา ตาม ขั้น ตอน ใน แต่ ละ วัน อาจ ช่วย ให้ คุณ มี แรง กระตุ้น และ ค่อย ๆ เพิ่ม ระดับ กิจกรรม ของ คุณ.

เปลียนและเครื่องส่ง insulin ที่อัตโนมัติ

ระบบ ใหม่ บาง ระบบ มี การ ส่ง อินซูลิน แบบ อัตโนมัติ ซึ่ง ปรับ การ อ่าน อินซูลิน โดย อาศัย การ อ่าน CGM อาจ ลด ภาระ การ ทํา งาน ของ ผู้ ดู แล การ ออก กําลัง กาย.

อย่าง ไร ก็ ตาม ระบบ เหล่า นี้ ยัง คง เรียก ร้อง ผู้ ใช้ ที่ มี การ ใส่ และ ความ เข้าใจ.

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

การ ออก กําลัง กาย อย่าง ประสบ ผล สําเร็จ ใน แผน จัด การ โรค เบา หวาน ของ คุณ บ่อย ครั้ง ต้อง ได้ รับ การ เกื้อ หนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ดู แล สุขภาพ หลาย คน.

ทีม ดู แล เบา หวาน ของ คุณ

นอก จาก นั้น พวก เขา ยัง สามารถ ตรวจ สอบ ดู อาการ แทรก ซ้อน ที่ อาจ ต้อง ออก กําลัง กาย และ เรียก คุณ ให้ ไป หา ผู้ เชี่ยวชาญ เมื่อ จําเป็น.

การ รักษา ด้วย การ ฉีด วัคซีน ที่ มี ประสิทธิภาพ และ การ ศึกษา (CDCS) สามารถ ให้ คํา แนะ นํา ที่ ละเอียด เกี่ยว กับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย รวม ถึง วิธี ปรับ เปลี่ยน การ กิน อินซูลิน, เวลา และ สิ่ง ที่ จะ รับ ประทาน, และ วิธี ป้องกัน และ รักษา ไฮ โป ลิ เซ เมีย.

การลงทะเบียนเป็นไดเอเตอร์ จะช่วยเพิ่มสารอาหารให้เหมาะสมที่สุด เพื่อรองรับทั้งการควบคุมน้ําตาลในเลือด และการออกกําลังกาย

ออก กําลัง กาย เป็น ผู้ เชี่ยวชาญ

การ ออก กําลัง กาย หรือ การ ออก กําลัง กาย ที่ ได้ รับ การ รับรอง ว่า มี ประสบการณ์ ใน โรค เบา หวาน ช่วย คุณ ออก แบบ โปรแกรม ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย และ ได้ ผล ซึ่ง ปรับ ให้ เข้า กับ ระดับ กล้าม เนื้อ, เป้า หมาย, และ ความ ยุ่ง ยาก ใด ๆ ที่ คุณ อาจ มี.

พวก เขา อาจ ออก แบบ โปรแกรม ฝึก อบรม เพื่อ รักษา โรค ซึ่ง จัด ให้ ข้อ จํากัด เฉพาะ ใน ขณะ ที่ ปรับ ปรุง การ ทํา งาน และ การ ออก กําลัง กาย โดย ทั่ว ไป.

ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ จําลอง

ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ รักษา โรค ข้อ อักเสบ อาจ แนะ นํา ผู้ ป่วย ให้ ออก กําลัง กาย เพื่อ รักษา โรค หัวใจ และ โรค มะเร็ง ได้

ผล ประโยชน์ อัน ยาว นาน ของ การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา

แม้ผลของการใช้น้ําตาลในเลือดจะสําคัญ แต่ผลดีระยะยาวของกิจกรรมทางกายภาพ

การ ควบคุม แบบ กลีเซ มี ความ ดี ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น ซึ่ง หมาย ความ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ สามารถ ใช้ อินซูลิน ได้ ดี ขึ้น เพื่อ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ อาจ ทํา ให้ ระดับ ความ สามารถ ใน การ รับ ประทาน อาหาร ลด ลง, ลด ความ จําเป็น ด้าน การ กิน, และ การ ควบคุม โรค เหงือก โดย รวม ยิ่ง มี ผล ต่อ การ เจริญ เติบโต มาก ขึ้น — ยิ่ง คุณ รักษา กิจวัตร การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา มาก เท่า ไร ก็ ยิ่ง มี ประโยชน์ มาก ขึ้น เท่า นั้น

การ ป้องกัน หลอด เลือด หัวใจ

โรค หัวใจ และ หลอด เลือด หัวใจ เป็น สาเหตุ อันดับ หนึ่ง ของ การ เสีย ชีวิต ของ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค หัวใจ หลาย อย่าง เช่น ความ ดัน โลหิต ระดับ คอ เลส เท อรอล และ การ อักเสบ โรค นี้ ทํา ให้ หัวใจ มี ความ เข้ม แข็ง ขึ้น การ ไหล เวียน และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ, โรค เส้น เลือด สมอง, และ โรค หลอด เลือด สมอง

การจัดการน้ําหนัก

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี การ ควบคุม น้ํา หนัก ได้ โดย การ เผา แคลอรี, สร้าง กล้าม เนื้อ, และ เพิ่ม อัตรา การ เผาผลาญ สําหรับ ผู้ ป่วย เบา หวาน ชนิด 2 แม้ แต่ การ ลด น้ํา หนัก ที่ ต่ําต้อย ก็ อาจ ช่วย ลด ความ จําเป็น ใน การ ควบคุม น้ําตาล และ ลด ความ จําเป็น ใน การ กิน ยา ได้ นอก จาก นั้น การ ออก กําลัง กาย ยัง ช่วย รักษา การ ลด น้ํา หนัก ให้ นาน ขึ้น ซึ่ง มัก ยาก กว่า การ ลด น้ํา หนัก ใน ตอน แรก

ประโยชน์ ทาง สุขภาพ จิต

การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน อาจ เป็น เรื่อง ที่ ทํา ให้ เครียด และ ทํา ให้ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม สุขภาพ ของ ตัว เอง และ อาจ เป็น ช่วง หนึ่ง ที่ คุณ ทํา กิจวัตร ประจํา วัน ได้

ความ เสี่ยง ที่ จะ ถูก ทํา ให้ เสีย หาย

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ป้องกัน หรือ ทํา ให้ โรค แทรก ซ้อน ใน เบา หวาน ช้า ลง ได้ โดย การ ปรับ ปรุง การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด, ลด ปัจจัย เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หลอด เลือด หัวใจ, และ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค แทรก ซ้อน ทั่ว ไป.

คุณภาพ ชีวิต ที่ ดี ขึ้น

นอก จาก การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา แล้ว การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ยัง ช่วย ให้ ชีวิต มี คุณภาพ ดี ขึ้น ด้วย

การ ตรวจ สอบ ความ ปลอด ภัย

เพื่อ ช่วย ให้ แน่ ใจ ว่า การ ออก กําลัง กาย ปลอด ภัย ด้วย โรค เบา หวาน ให้ ใช้ การ ตรวจ สอบ อย่าง ละเอียด นี้ ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย:

ก่อน ออก กําลัง

• [FLT: 0] ตรวจน้ําตาลในเลือด 15-30 นาทีก่อนที่จะเริ่ม
• [FLT: 0] มั่นใจน้ําตาลในเลือดอยู่ในระยะปลอดภัย (ปกติคือ 100-250 mg/dL)
• [FLT: 0]. STest for Kytones ถ้าน้ําตาลในเลือดเกิน 270 mg/dL
• [FLT: 0] กินอาหารว่าง ๆ ถ้าต้องการ อาศัยระดับน้ําตาลในเลือดและวางแผนกิจกรรม
• [FLT: 0] Adbuybuy ถ้าได้รับการแนะนําจากทีมสาธารณสุขของคุณ
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 17 พฤษภาคม พ.ศ.
• [FLT: 0] อาหารจานุ : กลูโคสเมตร, carbs, น้ํา, ID ของการแพทย์
• [FLT: 0] สืบค้นใครบางคน ของแผนออกกําลังกายของคุณ

ระหว่าง ออก กําลัง กาย

• [FLT: 0] เริ่มด้วยอุ่นเครื่อง เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อรู้สึก ตลอดกิจกรรม
• [FLT: 0] ตรวจน้ําตาลในเลือดทุก 30 นาที ระหว่างการออกกําลังกายที่ยาวนาน
• [FLT: 0] พักน้ํา โดยน้ําดื่มเป็นประจํา
• [FLT: 0] หยุดทันที (FLT:1] ถ้าคุณประสบสัญญาณเตือนหรืออาการ
• [FLT: 0] ลดลงน้ําตาลในเลือดทันที ถ้ามันเกิดขึ้น
• [FLT: 0] Adchuch site ตามความรู้สึกของคุณ
• [FLT: 0] เพิ่มระดับความเย็นลง เพื่อลดอัตราการเต้นหัวใจ

หลังออกกําลังกาย

• [FLT: 0] ตรวจน้ําตาลในเลือด ภายใน 15-30 นาทีในการเติมน้ํา
• [FLT: 0] กินอาหารที่สมดุลหรืออาหาร เพื่อส่งเสริมการฟื้นตัว
• [FLT: 0] Rehydirate with น้ํา
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ สําหรับสัญญาณของการบาดเจ็บใด ๆ
• [FLT: 0]. สืบค้นกิจกรรมของคุณ และการตอบสนองของน้ําตาลในเลือด
• [FLT: 0]. น้ําตาลในเลือด บ่อยครั้งสําหรับ 24 ชั่วโมงข้างหน้า
• [FLT: 0] Adching ตอนเย็นอินซูลิน หรือขนมก่อนนอน (FLT: 1) ถ้าจําเป็นในการป้องกันการต่ําในชั่วข้ามคืน
• [FLT: 0]. ไม่สนใจรูปแบบใด ๆ เพื่อแจ้งให้ทราบการออกกําลังกายในอนาคต

เดินหน้าด้วยความมั่นใจ

ปัจจัย สําคัญ คือ การ เข้า ไป หา การ ออก กําลัง กาย ด้วย ความ รู้, การ เตรียม ตัว, และ ด้วย การ ฝึก อบรม ที่ เหมาะ สม.

การรับเลี้ยงและบํารุงรักษากิจกรรมทางกายภาพ เป็นผลสําคัญต่อการจัดการกลูโคสของเลือด และสุขภาพโดยรวมของผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานและโรคก่อนวัยอันควร โดยมีคําแนะนําและการป้องกันที่แตกต่างกันไป

คุณ ต้อง อด ทน เมื่อ รู้ ว่า ตัว เอง ทํา อะไร บ้าง และ พยายาม ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด เมื่อ ออก กําลัง กาย คุณ จะ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น และ จํา ไว้ ว่า ไม่ ใช่ ความ สําเร็จ ใน ชีวิต คุณ ต้อง อด ทน และ พยายาม ทํา กิจกรรม ที่ ไม่ เหมือน ใคร และ เมื่อ คุณ ฝึก ใช้ วิธี ที่ จะ ควบคุม น้ําตาล ใน การ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน และ การ ปรับ ปรุง สุขภาพ ทั่ว โลก ด้วย การ เตรียม ตัว อย่าง เหมาะ สม การ ดู แล และ การ เกื้อ หนุน จาก ทีม พยาบาล ของ คุณ จะ ได้ รับ ประโยชน์ มาก ที่ สุด จาก กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา ไม่ ว่า คุณ จะ ก้าว หน้า ไป สู่ รูป แบบ ชีวิต ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก กว่า หรือ พยายาม ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น การ ออก กําลัง กาย ที่ มี อยู่ แล้ว ยุทธวิธี ที่ วาง ไว้ ใน คู่มือ นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ ก้าว หน้า ต่อ ไป ได้ ด้วย ความ มั่น ใจ

2559 สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการและออกกําลังกายของเบาหวาน ไปเยี่ยม [FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน (FLT:2] สโมสรกีฬาอเมริกัน (FLT:2] หรือปรึกษากับทีมสาธารณสุขของคุณ โปรดจําไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางครั้งนี้ -- คนนับล้านที่เป็นโรคเบาหวานได้ประสบความสําเร็จในการออกกําลังกายในชีวิตของพวกเขา และด้วยความรู้ที่ถูกต้อง และคุณสามารถมีการสนับสนุนได้เช่นกัน