เส้น ทาง สําหรับ การ รักษา โรค เบา หวาน

การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง เลิก ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง จริง ๆ แล้ว การ ออก กําลัง กาย เป็น พื้น ฐาน ของ การ รักษา โรค เบา หวาน ซึ่ง ช่วย คุณ จัด การ กับ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค หัวใจ และ โรค แทรก ซ้อน อื่น ๆ แต่ การ ออก กําลัง กาย ด้วย โรค เบา หวาน ต้อง ใช้ การ วาง แผน อย่าง รอบคอบ การ ตรวจ สอบ และ การ เข้าใจ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ รับ อย่าง ไร กับ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก กําลัง กาย อย่าง ดี วิธี นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ทุก อย่าง ที่ จําเป็น เพื่อ จะ รู้ ว่า คุณ ต้อง ออก กําลัง กาย อย่าง ปลอด ภัย และ มี ประสิทธิภาพ

การ เข้าใจ ผล ประโยชน์ ของ การ ออก กําลัง กาย เพื่อ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย อาจ ช่วย คุณ ให้ มี ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น, เพิ่ม ความ แข็ง แรง ของ ร่าง กาย โดย รวม, ควบคุม น้ํา หนัก ของ คุณ, ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค หัวใจ และ โรค เส้น เลือด สมอง, และ ปรับ ปรุง สุขภาพ ของ คุณ สําหรับ คน ที่ มี เบา หวาน ชนิด 2 โดย เฉพาะ, ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ มี การ ควบคุม กลูโคส ของ เลือด, ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หลอด เลือด หัวใจ, ช่วย ลด น้ํา หนัก, และ ปรับ ปรุง สภาพ ความ เป็น อยู่ ที่ ดี ขึ้น.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ป้องกัน หรือ ทํา ให้ โรค เบา หวาน ชนิด 2 ใน ผู้ ที่ มี ความ เสี่ยง ดี ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย ทํา ให้ มี การ เพิ่ม กลูโคส เข้า ไป ใน กล้าม เนื้อ ที่ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น.

คุณ จําเป็น ต้อง ออก กําลัง กาย มาก แค่ ไหน?

คํา แนะ นํา สําหรับ ผู้ ใหญ่ ที่ เป็น โรค เบา หวาน

เป้าหมายคือต้องออกกําลังอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ และวิธีหนึ่งที่จะไปถึงเป้าหมายนั้น คือต้องทํางาน 30 นาทีต่อวัน

สําหรับ คน ที่ มี ร่าง กาย แข็ง แรง กว่า, มี ช่วง เวลา สั้น กว่า, ( 75 นาที ต่อ สัปดาห์) ของ การ ออก กําลัง กาย อย่าง แข็ง ขัน หรือ การ ฝึก ระยะ ระยะ เวลา อาจ เพียง พอ สําหรับ คน ที่ มี สุขภาพ ดี กว่า.

นอก จาก การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก แล้ว ผู้ ใหญ่ ที่ มี เบา หวาน ชนิด 1 และ ชนิด 2 ควร มี ส่วน ร่วม ใน การ ออก กําลัง กาย แบบ ต่อ สู้ สัปดาห์ ละ 2-3 ครั้ง ใน วัน ที่ ไม่ มี การ ควบคุม.

คํา แนะ นํา สําหรับ เด็ก และ วัย รุ่น ที่ เป็น โรค เบา หวาน

เด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคเบาหวานควรมีกิจกรรมแบบเบาหวานอย่างน้อย 60 นาที ต่อทุก ๆ วัน และควรทํากิจกรรมที่แข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก

การ ทําลาย เวลา ที่ มี ไว้ สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร

การ นั่ง ที่ ยาว นาน ควร จะ ทํา ให้ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด มี ความ สําคัญ มาก กว่า การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา นอก จาก ช่วง เวลา ที่ มี โครง สร้าง แล้ว การ นั่ง เป็น เรื่อง สําคัญ มาก

เตรียมการสําหรับการออกกําลังกาย: ขั้นที่ต้องใช้ก่อนทํางาน

การ ปรึกษา กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

ก่อน เริ่ม โครงการ ออก กําลัง กาย แบบ ใหม่ ให้ พูด คุย กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ และ ถาม ว่า คุณ จะ ออก กําลัง กาย แบบ ไหน ได้ ไหม โดย เฉพาะ ถ้า คุณ มี เบา หวาน แบบ 1 ชนิด ทีม พยาบาล สามารถ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ปัจจัย สําคัญ หลาย อย่าง รวม ทั้ง วิธี ที่ กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ คุณ ต้องการ จะ ทํา อาจ ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ เมื่อ คุณ ออก กําลัง กาย ดี ที่ สุด และ วิธี ที่ การ รักษา โรค เบา หวาน อาจ ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ อย่าง ไร เมื่อ คุณ เริ่ม ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น

ข่าว ดี คือ คํา แนะ นํา ส่วน ใหญ่ บ่ง ชี้ ว่า การ ประเมิน ก่อน ออก กําลัง กาย ไม่ จําเป็น สําหรับ การ ออก กําลัง กาย อย่าง แรง พอ ประมาณ สําหรับ คน ที่ มี เบา หวาน ชนิด 2 แต่ การ ทํา การ วินิจฉัย โรค เบา หวาน แบบ ปกติ อาจ เป็น สิ่ง ที่ เหมาะ กับ คน ที่ มี ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ, โรค เบา หวาน, หรือ ตั้งใจ จะ ออก กําลัง กาย แรง มาก ๆ โดย เฉพาะ ถ้า ก่อน หน้า นี้ เขา เคย นอน ไม่ หลับ หรือ ไม่ ทํา งาน ไม่ ได้.

การ เข้าใจ ความ จําเป็น ที่ ต้อง ใช้ น้ําตาล ใน การ ตรวจ สอบ เลือด

ถ้า คุณ รับ อินซูลิน หรือ ยา อื่น ๆ ที่ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา ได้ ให้ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ออก กําลัง กาย 15 ถึง 30 นาที แต่ ถ้า คุณ ทํา โรค เบา หวาน 2 ชนิด โดย ไม่ ใช้ ยา คุณ ก็ คง ไม่ จําเป็น ต้อง ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ออก กําลัง กาย

ความถี่ของการตรวจสอบน้ําตาลในเลือดขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ แต่ละคนที่มีโรคเบาหวานชนิด 1 ควรตรวจสอบระดับกลูโคสทุก 30 นาที ระหว่างออกกําลังกาย และอีกครั้ง หลังจากออกกําลังกาย

การ รักษา ด้วย ยา และ การ ฉีด ยา

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด การ กิน อาหาร ที่ กิน เข้า ไป หรือ ช่วย ลด การ กิน อาหาร ที่ กิน เข้า ไป.

การเข้าใจอินซูลินบนกระดานมีความสําคัญมาก สําหรับคนที่รับอินซูลิน ถ้ารับอินซูลินไป ก็ตรวจอินซูลินของคุณก่อนเริ่มออกกําลังกาย

คํา แนะ นํา เรื่อง เลือด สําหรับ การ ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย

เมื่อ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา เกิน ไป

การ ออก กําลัง กาย อาจ ทํา ให้ คน ที่ รับ อินซูลิน มี น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา เกิน ไป ส่วน ใหญ่ แล้ว เป็น ความ เสี่ยง สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน หรือ ยา อื่น ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา

ถ้ากลูโคสในเลือดน้อยกว่า 80 mg/dL ให้กินอย่างน้อย 30 กรัม และรอ 15 นาที ก่อนที่จะออกกําลังกาย ถ้าคุณประสบน้ําตาลในเลือดต่ําระหว่างออกกําลังกาย ให้ทําตามกฎ 15-15 กรัม: กินคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว 15 กรัม, รออีก 15 นาที, ตรวจระดับกลูโคสของคุณอีกครั้ง และถ้ามันยังต่ํากว่า 70 mg/dL ให้ทําวงจรซ้ํา

เมื่อ น้ําตาล ใน เลือด สูง เกิน ไป

ถ้ากลูโคสในเลือดของคุณมีคุณภาพมากกว่า 250 mg/dL การออกกําลังกายอาจก่อให้เกิดความเสียหาย อย่างไรก็ตาม ข้อเสนอแนะที่แตกต่างระหว่างโรคเบาหวานประเภท 1 กับ 2 ชนิด ในขณะที่คนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 ไม่ควรใช้กลูโคสที่มีกรุ๊ป 2 กลูโคสสูง คนที่มีกรุ๊ป 2 ก็น่าจะดี เช่นที่วิทยาลัยสปอร์ตเมดิชัน ที่ปรึกษาของสหรัฐอเมริกาไม่ได้แนะนํากิจกรรมสําหรับผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานชนิด 2 ชนิด และกลูโคสที่มากกว่า 300 mg/dL

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 1 และ น้ําตาล ใน เลือด ที่ สูง ขึ้น การ ตรวจ ดู เคต ตัน เป็น สิ่ง สําคัญ.

ระหว่าง ออก กําลัง กาย: การ เฝ้า ดู และ การ ควบคุม ความ ปลอด ภัย

การ เฝ้า ดู น้ําตาล ใน เลือด อย่าง สม่ําเสมอ

ถ้าคุณกําลังวางแผนออกกําลังกายนาน ให้ตรวจสอบน้ําตาลในเลือดทุก 30 นาที ซึ่งเป็นส่วนสําคัญ ถ้าคุณกําลังพยายามกิจกรรมใหม่

การ ตรวจ สอบ นี้ มี ความ สําคัญ เป็น พิเศษ เมื่อ เริ่ม ออก กําลัง กาย ใหม่ หรือ เปลี่ยน กิจวัตร ของ คุณ.

การ ออก กําลัง กาย

เพื่อ ป้องกัน การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก ใน ช่วง เวลา ยาว นาน ( ⁇ 30 นาที) ส่วน ใหญ่ แล้ว ต้อง ใช้ การ รับ คาร์โบไฮเดรต เพิ่ม และ หรือ ลด อินซูลิน.

สําหรับกิจกรรมของโรคโลหิตจางต่ํา 30-60 นาทีที่ดําเนินการ เมื่อระดับอินซูลินกระจายตัวต่ํา (เช่น การอดอาหารหรือโรคกระดูกอ่อน) ประมาณ 1015 กรัมของคาร์โบไฮเดรตอาจป้องกันอาการไฮโปกลีเซเซียได้ อย่างไรก็ตาม กิจกรรมที่กระทําร่วมกับโรค Hyperiumlinemia สัมพัทธ์ (ภายหลังโรค โบลูลิเซีย) 30-60 กรัมต่อชั่วโมง อาจจําเป็นในการออกกําลังกาย

ในบางสถานการณ์ มีคําแนะนําให้กินคาร์โบไฮเดรต 15-30 กรัม ทุก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงเพื่อออกกําลังกาย และเครื่องดื่มพลังงาน เจลและแท่งยิง เป็นตัวเลือกที่ดีทั้งนั้น

การ คํานึง ถึง สิ่ง แวด ล้อม และ ความ ร้อน จัด

การ อยู่ อย่าง ไม่ มี น้ํา เพียง พอ เป็น สิ่ง สําคัญ สําหรับ ทุก คน แต่ สําคัญ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน โดย เฉพาะ.

อุณหภูมิ และ ความ ชื้น อาจ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด.

การ ช่วย ให้ รอด และ การ เตรียม การ ล่วง หน้า

การ ออก กําลัง กาย ให้ มี คาร์โบไฮเดรต ที่ ทํา งาน ได้ เร็ว เสมอ.

ลอง พิจารณา การ สวม ID ของ แพทย์ เช่น สร้อย ข้อมือ เตือน ภัย หรือ สร้อย คอ ซึ่ง มี ข้อมูล เกี่ยว กับ อาการ ของ คุณ และ บอก ให้ ผู้ คน ทราบ วิธี ช่วย คุณ ใน ยาม ฉุกเฉิน — การ ป้องกัน ความ ปลอด ภัย อาจ เป็น ประโยชน์ เป็น พิเศษ หาก คุณ ใช้ อินซูลิน เพื่อ ช่วย ดู แล โรค เบา หวาน ชนิด 2 ของ คุณ.

หลังการดูดซึมของการดูแลและการบูรณะ

การ ดู แล หลัง จาก ออก กําลัง กาย

การสังเกตน้ําตาลในเลือดไม่ได้หยุดลง เมื่องานออกมาออกกําลัง การออกกําลังกายสามารถลดกลูโคสในเลือดได้ 24 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น หลังจากช่วงเวลาหนึ่ง ผลของการล่าช้านี้หมายความว่า คุณต้องระมัดระวังเรื่องการตรวจสอบระดับของคุณให้ดี หลังจากคุณออกกําลังกายเสร็จแล้ว

การออกกําลังกายสามารถอยู่ได้นาน 24-8 ชั่วโมง ซึ่งเป็นเหตุผลที่ว่า ทําไมหลังการตรวจสอบและปรับเปลี่ยนร่างกายจึงสําคัญมาก

เพิ่มช่อง

หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว ตรวจ ดู ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ กิน อาหาร ที่ มี ความ สมดุล ถ้า ระดับ ของ เลือด ต่ํา กว่า เพื่อ ป้องกัน การ เป็น โรค ไฮ โป จี ซี เมีย การ ใช้ เวลา และ ส่วน ประกอบ ของ อาหาร หลัง การ รับ ประทาน อาหาร หลัง จาก ออก จาก ร่าง กาย อาจ ส่ง ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ การ ฟื้น ตัว และ ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด

การตรวจดูกลูโคสต่อไป เพื่อให้แน่ใจว่า glycemia กําลังพัฒนา หรืออย่างน้อยก็ถูกรักษาไว้ และถ้าระดับกลูโคสกําลังดูดซึมเข้าสู่ระดับ ไฮโปลิเซมิก

การ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ กระเพาะ หลัง จาก ออก กําลัง กาย

สําหรับคนที่ใช้ปั๊มอินซูลินนั้น การปรับเปลี่ยนหลังการกระตุ้นอาจจะจําเป็น การลดอัตราการปวดตามจังหวะจังหวะของคุณลง 1-2 ชั่วโมง และหากใช้ปั๊ม ก็ให้ตั้งค่าอัตราการปั๊มชั่วคราวเพื่อลดอัตราลมชั่วคราวชั่วคราวชั่วคราว การปรับปรุงนี้จะช่วยป้องกันอาการขาดน้ําได้ช้าลง ซึ่งจะเกิดขึ้นเป็นชั่วโมงหลังออกกําลัง

นําเข้าข้อความด่วน

การออกกําลังกายช่วยลดอุณหภูมิลงได้โดยเพิ่มปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น และช่วยเสริมสร้าง musculoskey และระบบหลอดเลือด สําหรับเปลี่ยนแปลงจากกิจกรรมส่วนพักสู่กิจกรรม ในขณะที่การลดอุณหภูมิลง

การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ ปลอด ภัย สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก

การ ออก กําลัง กาย แบบ ปกติ ของ แอ โร บิก ช่วย ให้ เลือด มี กลูโคส.

คุณ อาจ เริ่ม เดิน 10 นาที หลัง อาหาร เย็น และ ค่อย ๆ ขยับ ตัว ขึ้น ไป.

การที่รับประทานอาหารหลังอาหาร จะลดกลูโคสของเลือด ทําให้หลังเม็ดเลือดเดินเป็นกลยุทธ์ที่ดี สําหรับการจัดการน้ําตาลในเลือด

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน

การ ออก กําลัง กาย แบบ มี ความ ดัน โลหิต สูง ให้ ประโยชน์ แก่ ผู้ ที่ มี เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด มาก กว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ.

การฝึกที่หนักขึ้นนี้ ช่วยเพิ่มความควบคุมและความแข็งแกร่ง ที่มากกว่าน้ําหนักเบา หรือกิจกรรมที่ทําที่บ้าน

ฝึกอบรมการมีอายุขัยแบบจุลภาคสูง (HIT)

การฝึกที่มีประสิทธิภาพสูงนั้นรวมถึงการระเบิดระยะสั้น (วินาทีถึงนาที) ของกิจกรรมที่เข้มข้นมาก กับการฟื้นตัวที่อาจเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่รุนแรงหรือพักผ่อนน้อยลง

ผู้ ใหญ่ ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 1 สามารถ กิน เฮ ตี และ จัด การ กับ กลูโคส ของ เลือด ด้วย การ เปลี่ยน แปลง ที่ เหมาะ สม ซึ่ง อาจ รวม ถึง การ ใช้ อินซูลิน ใน ช่วง เวลา ที่ เหมาะ สม และ การ ทํา กิจกรรม ที่ มี การ ทํา งาน มาก ขึ้น และ ลด การ กิน อาหาร เพียง ชั่ว ข้าม คืน พร้อม กับ การ รับ ประทาน อาหาร เพื่อ ป้องกัน การ ขาด วิตามิน ที่ มี อาการ โคม่า ชั่ว คราว.

การ ออก กําลัง กาย ที่ สมดุล และ มี ความ สามารถ

โยคะ, การ ยืด, และ การ ออก กําลัง กาย ที่ สมดุล เป็น ส่วน ประกอบ ที่ มี ค่า ของ โครงการ ออก กําลัง กาย ที่ ละเอียด ครบ ถ้วน.

กิจกรรมที่บกพร่องต่ําเหล่านี้ สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่น ลดความเครียด และเพิ่มสุขภาพที่ดีโดยรวม

ประเภทการออกกําลังกายแบบรวม

การ ออก กําลัง กาย แบบ ต่าง ๆ กัน ใน ช่วง เวลา เดียว กัน อาจ ให้ ประโยชน์ ได้ อย่าง ครบ ถ้วน.

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ การ ปรับ ตัว ของ เบา หวาน

โรค หลอด เลือด หัวใจ

การ ป้องกัน โรค เบา หวาน ที่ เกิด จาก การ หายใจ อย่าง ผิด ปกติ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด หลัง และ การ หายใจ อย่าง รุนแรง.

อย่า ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก ๆ, ทํา งาน หนัก หรือ ทํา งาน หนัก, ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม, และ ออก กําลัง กาย ด้วย ความ ร้อน จัด หรือ หนาว จัด แทน ที่ จะ ทํา กิจกรรม ที่ มี ความ สมดุล เช่น การ เดิน, งาน บ้าน, การ ทํา สวน, การ จับ ปลา, การ ยก ตัว, การ ยืด เวลา, และ กิจกรรม ใน บรรยากาศ ที่ พอ เหมาะ พอ ควร.

เส้นประสาทสมอง

ความ รู้สึก ผิด ปกติ ทาง ประสาท มี ผล ต่อ ประสาท ใน เท้า และ ขา ของ คุณ โดย เรียก ร้อง ความ เอา ใจ ใส่ เป็น พิเศษ ต่อ เครื่อง เท้า และ การ ดู แล เท้า.

เข้าร่วมกิจกรรมประจําวันที่มีประสิทธิภาพปานกลาง, ออกกําลังในสภาพอากาศที่ปานกลาง, และกิจกรรมที่เบาบางพอประมาณ (เช่น การเดิน, การว่ายน้ํา, การว่ายน้ํา, การออกกําลังกาย, เก้าอี้), และการชั่งน้ําหนักปานกลางเช่นการเดิน จะโอเคเมื่อแผลที่เท้าหาย

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีน้ําหนักสูง ทํางานหนัก หรือทนทานยาวนาน เช่น เดินบนเส้นทางวิ่ง กระโดด/กระโดด ออกกําลังกายในความร้อนหรือหนาว

ความ ไม่ แยแส

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ, การ ออก กําลัง กาย ที่ ต้อง ใช้ แรง กาย, การ ผ่อน คลาย, การ ผ่อน คลาย, การ ผ่อน คลาย, การ ผ่อน คลาย, การ ออก กําลัง กาย ที่ ไม่ สม่ําเสมอ, กิจกรรม ที่ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง สูง, และ กิจกรรม ที่ ทํา ให้ หัว หด, แทน ที่ จะ ทํา งาน ที่ มี ผล กระทบ น้อย ลง แทน ที่ จะ ทํา กิจกรรม ที่ มี ผล กระทบ อย่าง พอ เหมาะ พอ ควร (เช่น เดิน, การ เดิน, การ เดิน, การ ออก กําลัง กาย, การ ทํา งาน ประจํา วัน ที่ ไม่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ยก น้ํา, การ ทํา งาน หนัก, การ ยืด, การ ยืด เวลา, การ ออก กําลัง กาย, หรือ การ ผ่อน คลาย, หรือ การ ทํา กิจกรรม ที่ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง สูง, และ การ ทํา งาน ที่ ต้อง ทํา ให้ หัว ตึง แทน ที่ จะ ทํา ให้ มี ผล กระทบ น้อย ลง แทน ที่ จะ ทํา ให้ มี ผล กระทบ น้อย ลง (เช่น การ เดิน, การ เดิน, การ เดิน, การ เดิน, การ เดิน, การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ เหมาะ สม, และ การ ทํา งาน ประจํา วัน ที่ ไม่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ทํา งาน ประจํา, หรือ การ ทํา งาน ที่ ไม่ ต้อง ทํา งาน ที่ ต้อง ทํา งาน หนัก, หรือ การ ทํา ให้ หนัก, หรือ การ ทํา ให้ หนัก เกิน ไป อย่าง พอ เหมาะ สม, หรือ การ

เส้นประสาทสมองแบบออโตโนมิค

การ ควบคุม ความ ดัน โลหิต สูง อาจ ทํา ให้ ประสาท หลอน และ ทํา งาน ไม่ ได้ รวม ทั้ง การ ทํา งาน ของ ร่าง กาย ด้วย เช่น การ ทํา งาน ของ หัวใจ และ การ ควบคุม ความ ดัน โลหิต

การ ร่วม มือ กับ การ ออก กําลัง กาย

ตัวล็อกสัญญาณเบต้า

หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน มัก จะ ถูก สั่ง ให้ ○ บล็อก รักษา ความ ดัน โลหิต ซึ่ง อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ ทื่อ จะ ตอบ รับ การ ออก กําลัง กาย และ ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก ที่ ต่ํา สุด.

อัตราของแรงขับที่รับได้ (RPE) ควรใช้ในการจับความเข้มของผู้ป่วยใน ⁇ บล็อก และหลีกเลี่ยงการใช้อัตราการเต้นของหัวใจเพียงอย่างเดียว

ภาษาละตินName

การ ใช้ ยา สมุนไพร ช่วย ลด ความ เสี่ยง ของ โรค ข้อ อักเสบ และ การ ออก กําลัง กาย แบบ ลวก ๆ ได้ มี การ แสดง ให้ เห็น ว่า การ ใช้ ยา ใน ภาษา ลา ติน มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ต่อ การ เป็น โรค ขาด สาร อาหาร และ อาจ ถึง กับ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ผ่อน คลาย.

การรักษาที่ไม่ติดเชื้อ

ไม่ มี การ ปรับ การ ใช้ ยา หรือ การ รับ คาร์โบไฮเดรต สําหรับ ยา รักษา โรค เบา หวาน อื่น ๆ ที่ ใช้ ใน ทาง เดิน หรือ ยา ฉีด ที่ ไม่ สามารถ ฉีด ได้ เช่น ยา GP-1 อะ กอ น โด.

ปัจจัย ต่าง ๆ ที่ ส่ง ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด

การ เข้าใจ ปัจจัย หลาย อย่าง ที่ ส่ง ผล ต่อ วิธี ที่ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ มี ปฏิกิริยา ต่อ การ ออก กําลัง กาย อาจ ช่วย คุณ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ได้ ดี ขึ้น ระหว่าง ที่ ออก กําลัง กาย.

ความพอดี

ถ้า คุณ มี ร่าง กาย ที่ ร่าง กาย ไม่ เหมาะ อาจ ลด กลูโคส ของ เลือด ลง ได้ อย่าง รวด เร็ว.

ชนิดของการออกกําลังกาย

การ ออก กําลัง กาย แบบ อะ โน เรก เซีย อาจ ทํา ให้ กลูโคส ของ เลือด เพิ่ม ขึ้น ใน ตอน แรก ส่วน การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก มี โอกาส มาก ขึ้น ที่ จะ ลด กลูโคส ของ เลือด.

เวลาของวัน

เปลี่ยนแปลงความไวของอินซูลินระหว่างวัน: คุณอาจอ่อนไหวน้อยลงในตอนกลางวัน -- คุณอาจจําเป็นต้อง "พัก-ก่อน" แต่ต้องกินยากับอาหารน้อยลง คุณอ่อนไหวมากขึ้นทั้งบ่ายและเย็น ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของคุณในภาวะขาดอินซูลิน การเปลี่ยนสภาพของอินซูลินนี้ควรแจ้งให้ทราบเมื่อคุณทํางานออกกําลัง

สถานะการไล่ระดับสีเทา

ถ้า คุณ ขาด น้ํา กลูโคส ใน เลือด อาจ เพิ่ม ขึ้น.

การ สร้าง แผนการ ออก กําลัง กาย เป็น ส่วน ตัว

เริ่ม ต้น อย่าง ช้า ๆ และ ก้าว หน้า อย่าง ปลอด ภัย

ถ้า คุณ เพิ่ง เริ่ม ออก กําลัง กาย หรือ กลับ ไป ทํา งาน หลัง เลิก งาน มา สัก ระยะ หนึ่ง แล้ว ค่อย ๆ เริ่ม ออก กําลัง กาย ช้า ๆ และ ค่อย ๆ มี ช่วง เวลา ที่ ยาว นาน ขึ้น.

เมื่อทําแบบฝึกหัด หรือทําการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมออกกําลังกายที่สําคัญ (เช่น เพิ่มในโหมด ความเข้มและระยะเวลา) การตรวจกลูโคสเพิ่มเติมจําเป็นเพื่อเข้าใจผลกระทบของแบบฝึกหัดบนกลูโคสของเลือด และเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มความไม่แพ้ hypoglycemia.

การ ติด ตาม คํา ตอบ ของ คุณ

การ สร้าง กลูโคส ให้ มี แนว โน้ม ที่ จะ ออก กําลัง กาย ทั้ง ใน และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย จะ ให้ ความ รู้ และ แจ้ง ผู้ เชี่ยวชาญ เกี่ยว กับ ผล กระทบ ของ การ ออก กําลัง กาย กับ คน นั้น.

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย กับ เพื่อน หรือ กลุ่ม คน ที่ คุณ เพิ่ง ฝึก ออก กําลัง กาย ลอง คิด ถึง การ ออก กําลัง กาย กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ที่ มี ประสบการณ์ กับ การ รักษา โรค เบา หวาน ดู สิ การ ออก กําลัง กาย จะ ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า การ ออก กําลัง กาย มี ผล ต่อ การ ควบคุม กลูโคส ของ เลือด อย่าง ไร

เอา ชนะ อุปสรรค ที่ ใช้ ได้ ผล

กลัว ไฮ โป กลี เซ เมีย

การ กลัว ว่า จะ มี น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา เป็น อุปสรรค ที่ ทํา ให้ คน เรา เป็น โรค เบา หวาน ได้ เป็น ประจํา ความ กลัว แบบ นี้ เป็น ที่ เข้าใจ ได้ แต่ สามารถ จัด การ ได้ โดย การ วาง แผน, การ ตรวจ ดู, และ การ เตรียม อาหาร การ ทํา คาร์โบไฮเดรต ที่ เร็ว กว่า เสมอ คอย ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ เป็น ประจํา และ เรียน รู้ ที่ จะ สังเกต สัญญาณ แรก ๆ ของ อาการ โคม่า

ประมวลผลเวลา

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ออก กําลัง กาย ทั้ง หมด ใน ช่วง หนึ่ง ๆ การ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ ตลอด วัน จะ ได้ ผล ดี เหมือน กัน เดิน ไป พัก เที่ยง หรือ เต้น รํา ที่ บ้าน แม้ แต่ ช่วง พัก พัก พัก พัก งาน สั้น ๆ ตลอด วัน ก็ ช่วย คุณ ให้ มี เป้า หมาย ที่ ต้อง ออก แรง ทํา งาน โดย ทั่ว ไป

การ ขาด แรง กระตุ้น

การ ทํา ตาม เป้า หมาย ที่ คุณ ทํา ได้ จริง ๆ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ ก้าว หน้า และ การ ฉลอง ชัย ชนะ เล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ ช่วย รักษา แรง กระตุ้น ไว้ ได้

เทคโนโลยี และ เครื่อง มือ สําหรับ การ จัด การ ออก กําลัง กาย

Continential Gluzzos screen (CGM)

CGMS สามารถให้ผลตอบรับตามเวลาจริงได้ ว่าน้ําตาลในเลือดคุณมีแนวโน้มอย่างไร ช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ในทันที

ระบบส่งอัตโนมัติ

ไม่ กี่ ปี มา นี้ ระบบ การ คลอด อินซูลิน แบบ อัตโนมัติ (เอ ไอ ดี) ได้ ขยาย ทาง เลือก สําหรับ ผู้ ป่วย เบา หวาน ชนิด 1 ชนิด เพื่อ บรรลุ เป้า หมาย ที่ ได้ รับ จาก กลูโคส แต่ รูป แบบ การ ใช้ งาน ที่ ออก แรง ทํา ให้ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อย่าง ชัดเจน แต่ ก็ ยัง สามารถ ทํา ให้ เกิด ความ ยืดหยุ่น ของ กลูโคส ซึ่ง เป็น การ ท้าทาย สําหรับ ระบบ เอ ไอ ดี ปัจจุบัน นี้ ด้วย

ผู้ติดตามและ แอป

การจับสลากที่พอดีจะช่วยให้คุณติดตามระดับกิจกรรมของคุณได้ อัตราการเต้นหัวใจ และระยะเวลาออกกําลังกาย เมื่อใช้ตัววัดขั้นตอน

การ ฝึก อบรม ที่ จําเป็น

อยู่เหนือ% 1 ตัวปัจจุบัน

กินยากับคาร์โบไฮเดรต (และโปรตีน) หนึ่งชม. ก่อนที่จะออกกําลังกาย ถ้าจําเป็น ส่วนประกอบและจังหวะอาหารของคุณ ควรขึ้นอยู่กับระดับน้ําตาลในเลือดในปัจจุบันของคุณ อินซูลินออนบอร์ด และความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกําลังกายของคุณ

ปรับแก้ค่าแกมม่าให้พอดี

การ ออก กําลัง กาย นาน ขึ้น เป็น สิ่ง สําคัญ ยิ่ง เพราะ มี คาร์โบไฮเดรต ย่อย ง่าย ๆ ที่ จะ ใช้ ได้.

การฟื้นฟูภาพหลังการฉาย

หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว การ รับ ประทาน อาหาร หรือ ของ ว่าง ที่ สมดุล ซึ่ง รวม ทั้ง คาร์โบไฮเดรต และ โปรตีน จะ ช่วย เติม สาร ประกอบ กาก ยา และ ค้ําจุน การ ฟื้น กล้าม เนื้อ.

จง ออก กําลัง กาย เพื่อ ให้ คํา แนะ นํา สําหรับ ประชากร ที่ มี เฉพาะ เจาะจง

ผู้ ใหญ่ ที่ มี อายุ มาก กว่า ซึ่ง เป็น โรค เบา หวาน

ผู้ ใหญ่ อาจ มี ปัญหา เพิ่ม ขึ้น อีก หลาย อย่าง เช่น การ รับ รู้ ถึง ภาวะ หมด ระดู และ มี ความ เสี่ยง ต่อ โรค แทรก ซ้อน เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ มี กลูโคส ใน เลือด ที่ ควบคุม ไม่ ได้ และ ความ รู้สึก ไว ต่อ ความ รู้สึก ของ ระบบ ประสาท การ ไหล เวียน ของ ผิวหนัง และ เหงื่อ อาจ มี ความ ผิด ปกติ ใน ผู้ ใหญ่ ที่ มี เชื้อ โรค เบา หวาน ชนิด 1 และ 2 ชนิด เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ ป่วย ที่ เกี่ยว ข้อง กับ ความ ร้อน

การ ออก กําลัง กาย ที่ ช่วย ปรับ ปรุง ความ สมดุล, ความ เข้ม แข็ง, และ ความ ยืดหยุ่น เพื่อ ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ ตก ต่ํา ลง และ รักษา ความ เป็น เอกเทศ.

ผู้ คน ที่ มี พรีเดียบีต

สําหรับ คน ที่ มี อาการ ก่อน กําหนด การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ป้องกัน ที่ ทรง พลัง.

ต้อ หิน

ผู้ หญิง ที่ เป็น โรค เบา หวาน ตั้ง ครรภ์ อาจ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ ออก กําลัง กาย ที่ เหมาะ สม แต่ ควร ทํา งาน อย่าง ใกล้ ชิด กับ ทีม พยาบาล เพื่อ รับ ประกัน ว่า ทั้ง มารดา และ ทารก จะ ปลอด ภัย.

ออกกําลังกายแบบยาวๆ

การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง

เริ่ม ด้วย เป้า หมาย ที่ สามารถ ทํา ได้ และ ค่อย ๆ เพิ่ม เวลา ให้ มาก ขึ้น.

การ สร้าง ระบบ ค้ําจุน

การ ได้ รับ การ เกื้อ หนุน จาก ครอบครัว, เพื่อน ๆ, ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ, และ เพื่อน ร่วม งาน อาจ ช่วย ปรับ ปรุง ความ มั่นคง ของ ครอบครัว ได้ อย่าง มาก.

การ ปรับ ปรุง ความ จํา ของ คุณ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ป้องกัน ไม่ ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ เบื่อ หน่าย และ ทํา งาน ต่าง กลุ่ม.

ความคืบหน้าการตกแต่ง

การสังเกตและเฉลิมฉลองความสําเร็จเหล่านี้ ไม่ว่าเล็กแค่ไหน ก็ช่วยให้รักษาแรงจูงใจในการออกกําลังกายต่อไป

เมื่อ ไร ที่ ควร แสวง หา การ เอา ใจ ใส่ ทาง การ แพทย์

แม้ ว่า การ ออก กําลัง กาย โดย ทั่ว ไป จะ ปลอด ภัย สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน แต่ อาการ บาง อย่าง ก็ มี ข้อ ควร แก่ การ เอา ใจ ใส่ ทาง การ แพทย์ ทันที.

• ปวดหน้าอกหรือความดัน
• หายใจไม่ค่อยออก
• ความสกปรกหรือศีรษะที่บอด ที่ไม่ได้แก้ไข
• ภาวะภาวะhypoglycemia ที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษา
• ความ เจ็บ ปวด หรือ ความ ไม่ สบาย ใจ ที่ เกิด จาก การ เจ็บ ปวด
• ปรับแก้ตา
• ความไม่สะอาดหรือการกินที่ใหม่หรือแย่ลง

จง แจ้ง ให้ ทีม งาน ของ คุณ ทราบ เสมอ ถึง อาการ ใด ๆ ที่ คุณ ประสบ ระหว่าง ออก กําลัง กาย หรือ หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว เขา จะ ช่วย ปรับ แผนการ จัด การ ของ คุณ ตาม นั้น.

โปรแกรมเสริมและการสนับสนุน

เพื่อ จะ ได้ ข้อมูล มาก ขึ้น เกี่ยว กับ การ จัด การ และ การ ออก กําลัง กาย ของ โรค เบา หวาน ขอ พิจารณา การ สํารวจ ทรัพยากร จาก องค์การ ที่ มี ชื่อ เสียง:

• [FLT: 0] สมาคมอเมริกันชายคาทอลิก จัดทําทรัพยากรกว้างขวางด้านการออกกําลังกายและการจัดการโรคเบาหวาน
• [FLT: 0] Center สําหรับการควบคุมและป้องกันโรค [FLT: 1) ให้คําแนะที่อิงหลักฐานสําหรับกิจกรรมทางกายภาพกับโรคเบาหวาน
• [FLT: 0] วิทยาลัยสปอร์ตสปอร์ตวิตีส [FLT: 1) ตีพิมพ์รายละเอียดแบบฝึกหัดสําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• [FLT: 0] มาโย คลินิก (FLT:1] ให้ข้อมูลผู้ป่วยที่เป็นมิตรเกี่ยวกับโรคเบาหวานและออกกําลังกายความปลอดภัย
• [FLT: 0] สถาบันเพื่อสุขภาพโรคเบาหวานและโรคไต และโรคไต [FLT: 1) เสนอข้อมูลวิจัยเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวาน (FLT:1)

สรุป: การ ดําเนิน ชีวิต แบบ ที่ มี การ ทํา งาน กับ โรค เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ จะ ช่วย ควบคุม โรค เบา หวาน และ ปรับ ปรุง สุขภาพ ทั่ว โลก แม้ ว่า ต้อง ใช้ การ วาง แผน อย่าง รอบคอบ การ ตรวจ ดู และ ปรับ ตัว แต่ ก็ มี ประโยชน์ มาก กว่า ปัญหา อื่น ๆ ด้วย

จํา ไว้ ว่า การ ที่ ทุก คน ตอบ รับ การ ออก กําลัง กาย นั้น ไม่ เหมือน ใคร.

คุณ ต้อง เริ่ม จาก ที่ ที่ คุณ อยู่ ใช้ ความ รู้ ที่ ถูก ต้อง การ เตรียม ตัว และ การ สนับสนุน ทํา ทุก สิ่ง ที่ ทํา ได้