การ ช่วย วัย รุ่น ที่ เป็น เบา หวาน

การ ช่วย วัย รุ่น ที่ เป็น โรค เบา หวาน ทํา ให้ การ เลือก อาหาร ที่ ฉลาด สุขุม เป็น ปัจจัย สําคัญ ใน การ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ และ มี สุขภาพ ดี อยู่ เสมอ.

คุณ สามารถ เลี้ยง ดู อาหาร เหล่า นั้น ได้ โดย การ มุ่ง เน้น เรื่อง อาหาร ที่ สมดุล ซึ่ง รวม ถึง การ ผสม คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, และ ไข มัน ที่ ถูก ต้อง.

[FLT: 0] อาหารที่ผลิตน้อยลง และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ เช่นทั้งเมล็ดและผัก ช่วยควบคุมน้ําตาลในเลือดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

การ ควบคุม การ ใช้ ฝัก บัว สําคัญ เพราะ การ รับ ประทาน อาหาร มาก ๆ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี เขม่า บวม ขึ้น.

ส่งเสริมให้วัยรุ่นเติมอาหารให้เกินครึ่ง ด้วยผักไม่ร้อน และเครื่องดื่มน้ําตาลในปริมาณจํากัด

การ เรียน รู้ ที่ จะ อ่าน ฉลาก อาหาร และ เลือก ทาง เลือก ที่ ดี กว่า ทํา ให้ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ง่าย ขึ้น.

คุณ ไม่ ต้อง ทํา เช่น นี้ เพียง ลําพัง.

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ อาจ ช่วย คุณ และ ลูก วัย รุ่น ให้ พัฒนา แผนการ กิน ที่ เป็น ส่วน ตัว.

ทิศทางกุญแจ

• อาหาร ที่ สมดุล กับ อาหาร ครบ ชุด ช่วย จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด.
• การ ควบคุม และ ลด น้ําตาล ลง เป็น เรื่อง สําคัญ.
• การ สนับสนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ ช่วย ปรับ ปรุง การ เลือก และ นิสัย การ กิน.

การ เข้าใจ โรค เบา หวาน ใน วัย รุ่น

โรค เบา หวาน มี ผล กระทบ ต่อ ร่าง กาย ของ คุณ ใน เรื่อง การ รับ น้ํา น้ําตาล ใน เลือด.

การ ดู แล รักษา อย่าง ดี หมาย ถึง การ รู้ ว่า คุณ มี ชนิด ใด และ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ทํา งาน อย่าง ไร.

การ เข้าใจ พื้น ฐาน อาจ ช่วย คุณ ให้ เลือก อาหาร ที่ ฉลาด สุขุม ขึ้น และ ควบคุม สุขภาพ ของ คุณ.

โรค เบา หวาน คือ อะไร?

โรค เบา หวาน เป็น โรค เรื้อรัง ซึ่ง เปลี่ยน วิธี ที่ ร่าง กาย คุณ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ซึ่ง เรียก อีก อย่าง ว่า กลูโคส ของ เลือด.

โดยปกติแล้ว ร่างกายของคุณจะใช้อินซูลิน ฮอร์โมน เพื่อย้ายน้ําตาลจากเลือด เข้าสู่เซลล์พลังงาน

ถ้า คุณ เป็น โรค เบา หวาน ร่าง กาย ของ คุณ จะ ไม่ มี อินซูลิน พอ หรือ ไม่ สามารถ ใช้ ได้ ดี.

นี่ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด อยู่ ใน ระดับ สูง เกิน ไป ซึ่ง อาจ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ เสีย หาย ได้.

น้ําตาล ใน เลือด สูง อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา กับ หัวใจ, ตา, ไต, และ ประสาท ของ คุณ ได้ หาก ไม่ มี การ จัด การ.

การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน หมาย ถึง การ เอา ใจ ใส่ สิ่ง ที่ คุณ รับ ประทาน และ การ เอา ใจ ใส่ ว่า คุณ เป็น คน กระฉับกระเฉง เพียง ไร.

บาง ครั้ง คุณ ต้อง กิน ยา หรือ ฉีด อินซูลิน เพื่อ จะ มี ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ ดี ต่อ สุขภาพ.

ชนิด 1 และ 2 ประเภท

โรคเบาหวานประเภท 1 เกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ส่งผลให้เซลล์ที่ผลิตอินซูลินในตับอ่อนของคุณ

คุณ ต้อง ฉีด อินซูลิน ทุก วัน เพราะ ร่าง กาย คุณ ไม่ สามารถ ผลิต อินซูลิน ได้.

ปกติ แล้ว มัน จะ เริ่ม ตั้ง แต่ อายุ ยัง น้อย แต่ อาจ เกิด ขึ้น ใน วัย รุ่น ด้วย.

โรค เบา หวาน ชนิด 2 มี มาก กว่า ใน วัย รุ่น ที่ มี น้ํา หนัก เกิน หรือ ไม่ ทํา กิจกรรม นอก บ้าน.

ร่าง กาย ของ คุณ ยัง คง ทํา ให้ เกิด อินซูลิน แต่ ไม่ ได้ ใช้ อย่าง ดี.

นี่เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลิน

บาง ครั้ง อาจ มี การ จัด การ กับ การ กิน, การ ออก กําลัง กาย, และ การ รักษา แบบ ที่ 2 ได้.

นี่ คือ การ เปรียบ เทียบ ที่ รวด เร็ว:

Feature	Type 1 Diabetes	Type 2 Diabetes
Insulin production	Little or none	Usually some, but not effective
Age of onset	Often children or teens	Mostly teens and adults
Treatment	Insulin shots needed	Diet, exercise, medicine, insulin
Risk factors	Genetics, unknown triggers	Obesity, inactivity, family history

ความ สําคัญ ของ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด

การ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ให้ อยู่ ใน ระดับ ที่ ดี เป็น ปัจจัย สําคัญ ใน การ ดํารง ชีวิต อย่าง ดี กับ โรค เบา หวาน.

เมื่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง เกิน ไป หรือ ต่ํา เกิน ไป อาจ ก่อ ปัญหา ทันที เช่น รู้สึก เหนื่อย, มึน งง, หรือ สับสน.

น้ําตาลในเลือดสูงในระยะยาว อาจทําลายอวัยวะที่สําคัญได้

เพื่อ จะ หลีก เลี่ยง การ ทํา เช่น นี้ คุณ ต้อง ตรวจ น้ําตาล ใน เลือด บ่อย ๆ และ ทํา ตาม แผน รับ ประทาน อาหาร ที่ ทํา ให้ เบา หวาน.

อาหาร ที่ มี เส้นใย สูง เช่น ผัก และ เมล็ด ทั้ง หมด ช่วย ลด การ ดูด น้ําตาล และ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.

การ รับ ประทาน อาหาร เป็น ประจํา และ ดู ว่า มี ขนาด ส่วน ใด ส่วน หนึ่ง ช่วย จัด การ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ.

การ ออก กําลัง กาย ยัง ช่วย ร่าง กาย ของ คุณ ให้ ใช้ อินซูลิน ได้ ดี ขึ้น ด้วย.

การ กิน ยา หรือ อินซูลิน ตาม ที่ บอก ไว้ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ การ รักษา ความ สมดุล ของ น้ําตาล ใน เลือด.

เหตุ ผล ที่ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การ รับ ประทาน อาหาร ที่ เหมาะ สม ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ ปัญหา สุขภาพ อื่น ๆ.

คุณ สามารถ ควบคุม พลัง งาน ของ คุณ และ ลด โอกาส ที่ จะ ติด โรค โดย เลือก อาหาร ที่ สมดุล ซึ่ง ทํา จาก คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, และ ไข มัน ที่ ถูก ต้อง.

เชื่อม โยง ระหว่าง การ ดื่ม จัด กับ น้ําตาล ใน เลือด

สิ่ง ที่ คุณ รับ ประทาน มี ผล กระทบ โดย ตรง ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ.

อาหาร ที่ มี น้ําตาล เข้ม หรือ คาร์โบไฮเดรต ที่ ปรับ ปรุง แล้ว อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ บวม ขึ้น อย่าง รวด เร็ว.

อาหาร ที่ สมดุล กับ เส้นใย, โปรตีน, และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี ทํา ให้ การ เพิ่ม เช่น นี้ ช้า ลง และ ช่วย รักษา ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด.

การ ใช้ ยา ฆ่า แมลง เป็น ปัจจัย สําคัญ ใน การ รักษา โรค.

โปรตีน และ ไข มัน ไม่ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น เท่า ไร นัก แต่ สําคัญ ต่อ พลังงาน และ สุขภาพ ทั่ว ไป.

การ กิน เป็น ประจํา และ หลีก เลี่ยง การ ระเบิด น้ําตาล ออก เป็น ก้อน ใหญ่ อาจ ป้องกัน ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ได้.

ผลกระทบของสุขภาพที่สั้นและยาว

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ไม่ ใช่ แค่ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ใน ทุก วัน นี้.

นอก จาก นั้น ความ เสี่ยง ต่อ โรค หัวใจ, ความ ดัน โลหิต สูง, และ โรค เรื้อรัง อื่น ๆ ใน ภาย หลัง.

วัย รุ่น ที่ เป็น โรค เบา หวาน มัก จะ เผชิญ ปัญหา เหล่า นี้ มาก กว่า ถ้า พวก เขา ไม่ ได้ รับ ประทาน อาหาร ที่ สมดุล.

โดย การ กิน อาหาร ที่ ดี คุณ จะ สนับสนุน หัวใจ และ รักษา ความ ดัน โลหิต ให้ อยู่ ใน ระดับ ที่ ปลอด ภัย.

นี่ ช่วย ลด ความ เสีย หาย ต่อ หลอด เลือด และ อวัยวะ ต่าง ๆ ของ คุณ ใน เวลา ต่อ มา.

นอก จาก นั้น โภชนาการ ที่ ดี ยัง ช่วย ให้ คุณ รู้สึก มี พลัง มาก ขึ้น และ ทํา ให้ ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน ของ คุณ แข็ง แรง.

การ เลือก อาหาร ที่ ฉลาด สุขุม ใน ตอน นี้ ป้องกัน สุขภาพ ของ คุณ ใน ช่วง หลาย ปี ข้าง หน้า.

คาร์โบไฮเดรตและคาร์บนับพื้นฐาน

คาร์โบไฮเดรต ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ โดย เปลี่ยน เป็น กลูโคส ระหว่าง การ ย่อย อาหาร.

การ รู้ จัก ลูก คาร์โบไฮเดรต และ วิธี นับ มัน ช่วย คุณ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ขึ้น.

การ อ่าน ฉลาก อาหาร เป็น ทักษะ สําคัญ ที่ จะ รู้ ว่า มี คีม กี่ ชนิด ใน อาหาร ของ คุณ.

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน: น้ําตาล, แว่น, และไฟเบอร์

น้ําตาล มี ทั้ง น้ําตาล และ น้ําตาล เหมือน กับ ใน ผล ไม้ และ นม และ เพิ่ม น้ําตาล ใน น้ํา อัด ลม, ขนม หวาน, และ ขนม หวาน.

มี การ ใช้ แป้ง เป็น อาหาร เช่น ขนมปัง ข้าว และ พาสต้า.

ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายคุณ ย่อยไม่ได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นมันมีผลกระทบน้อยลงต่อน้ําตาลในเลือด

คุณต้องการที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์มากขึ้น เพราะว่าไฟเบอร์ทําให้การเพิ่มขึ้นของกลูโคสในเลือดช้าลง

การ เพิ่ม น้ําตาล ใน ปริมาณ ที่ จํากัด เป็น สิ่ง สําคัญ เพราะ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี ก้าน บวม ขึ้น อย่าง รวด เร็ว.

วิธี นับ ลูก แกะ

การนับคาร์โบไฮเดรตหมายถึง การติดตามจํานวนกรัมของคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน

ปกติ แล้ว มี ปลา คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 15 กรัม.

ตัว อย่าง เช่น ขนมปัง ชิ้น หนึ่ง หรือ พาสต้า ปรุง เสร็จ ครึ่ง ถ้วย นับ ว่า เป็น หนึ่ง ใน อาหาร ที่ ใช้ ใน การ ปรุง หรือ 15 กรัม.

คุณนับคาร์บได้โดยกรัม หรือโดยบริการ

เมื่อ คุณ รับ ประทาน อาหาร คุณ จะ รวม คาร์โบไฮเดรต ทั้ง หมด จาก อาหาร.

นี่ ช่วย คุณ ตัดสิน ใจ ว่า จะ รับ อินซูลิน มาก น้อย แค่ ไหน หรือ จะ ใช้ วิธี ใด ใน การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด.

การใช้สมุดโน้ตหรือแอพ จะทําให้ง่ายขึ้น

การ อ่าน ฉลาก อาหาร สําหรับ นับ คาร์โบไฮเดรต

ป้ายบอกทางอาหารมีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดต่อบริการ ปกติจะเป็นกรัม

มองหา [FLT: 0] carbs ซึ่งรวมน้ําตาลและไฟเบอร์ (FLT:1).

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ [FLT: 0] เพิ่มน้ําตาล ซึ่งเพิ่มน้ําตาลในเลือดให้เร็วขึ้น

คุณ ควร ตรวจ [FLT: 0] (FLT: 1) ปริมาณ เพราะ เส้นใย ไม่ ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด มาก เท่า.

เพื่อคํานวณค่าคาร์บตาข่าย ให้ลบไฟเบอร์กรัมออกจากคาร์บกรัมทั้งหมด

ตัว อย่าง เช่น:

Nutrient	Grams per serving
Total Carbs	30
Fiber	5
Net Carbs	25 (30 - 5)

ระวังขนาดบริการบนฉลาก

อาหาร บาง อย่าง มี มาก กว่า หนึ่ง อย่าง ที่ รับ ประทาน ดัง นั้น การ ปรับ ตัว จึง นับ ว่า สําคัญ ถ้า คุณ รับ ประทาน มาก กว่า หนึ่ง ครั้ง.

ทักษะ นี้ ช่วย คุณ หลีก เลี่ยง ความ ประหลาด ใจ เมื่อ ได้ รับ สาร พิษ.

การ สร้าง อาหาร ที่ สมดุล

เมื่อ วาง แผน อาหาร ให้ มุ่ง เน้น เรื่อง อาหาร ที่ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ และ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี สาร อาหาร ที่ จําเป็น.

การ ผสม ผสาน เมล็ด พืช, โปรตีน ที่ ผอม, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ ผัก มาก มาย จะ ช่วย ให้ สุขภาพ ของ คุณ ดี ขึ้น.

เลือกอาหารทั้งพืชและอาหารแบบฟีเบอร์-ริช

เมล็ด ทั้ง เมล็ด สําคัญ เพราะ มี เส้นใย มาก กว่า เมล็ด ข้าว ที่ กลั่น แล้ว.

การ ใช้ สาร อาหาร ช่วย ให้ ชะลอ การ รับ ประทาน น้ําตาล เร็ว ขึ้น.

เลือกอาหารแบบ [FLT: 0] 100% ขนมปังเนื้อเต็ม ๆ ข้าวโอ๊ต และข้าวสีน้ําตาล แทนขนมปังขาวหรือข้าวขาว (พ.ศ.

อาหารที่อุดมไปด้วยยังช่วยให้คุณรู้สึกเต็ม อีกต่อไปซึ่งจะช่วยให้ควบคุมความหิวและจัดการน้ําหนัก

มี การ ใช้ ครีม กัน แดด เพื่อ ทํา ให้ มี วิตามิน ดี.

พยายาม ทํา ให้ อาหาร ของ คุณ สมดุล โดย ทํา เม็ด ทราย ให้ ครบ ครึ่ง เม็ด.

การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น นี้ อาจ ช่วย ให้ สุขภาพ ของ คุณ ดี ขึ้น และ ช่วย ใน การ จัด การ โรค เบา หวาน ได้ ใน เวลา ต่อ มา.

การ รวม ตัว กัน ของ โปรตีน และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี

โปรตีน ที่ มี ระดับ ต่ํา ช่วย ซ่อมแซม ร่าง กาย และ ทํา ให้ คุณ อิ่ม โดย ไม่ เพิ่ม ไข มัน มาก เกิน ไป.

ตัวเลือกรวม [FLT: 0] ไก่ไร้ขน ไก่งวง ปลา และถั่ว.

อย่า เป็น คน อ้วน เกิน ไป หรือ มี เนื้อ สัตว์ ที่ ผ่าน กระบวนการ แล้ว ซึ่ง อาจ ทํา ให้ คุณ เสี่ยง ต่อ ปัญหา อื่น ๆ.

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี เช่น [FLT: 0] ถั่ว, เมล็ด, แอ พริ คอต, และ น้ํามัน มะกอก [FLT: 1) ให้ พลัง งาน และ การ ค้ําจุน สุขภาพ ของ คุณ.

การ กิน ไข มัน มาก เกิน ไป โดย เฉพาะ ไข มัน อิ่ม ตัว และ ไข มัน ทราน ซิ ล ลา อาจ ทํา ให้ การ จัด การ โรค เบา หวาน ยาก ขึ้น ดัง นั้น เลือก เอา ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี ใน ปริมาณ พอ ประมาณ.

การ กิน อาหาร แต่ ละ มื้อ รวม ทั้ง โปรตีน และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี ช่วย ลด การ ย่อย อาหาร และ ควบคุม เกล็ด น้ําตาล ใน เลือด.

คุณ อาจ ใส่ ถั่ว สัก กํา มือ หนึ่ง หรือ ไก่ ย่าง บาง ตัว ลง ใน สลัด ของ คุณ เพื่อ ความ สมดุล ที่ ดี ขึ้น.

บทบาท ของ ผล ไม้ และ พืช ผัก

ผล ไม้ และ ผัก เป็น แหล่ง วิตามิน, แร่ ธาตุ, และ เส้นใย.

โฟกัสไปที่ผักไม่คัน เช่น ผักโขม, แครอท, และแตงกวา

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย เติม อาหาร ให้ คุณ โดย ไม่ เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต หลาย ๆ ชนิด.

ผลไม้บางชนิด เช่น [FLT: 0] บลูเบอร์รี่ (FLT: 1) มีน้ําตาลต่ํากว่า และมีความสูงด้าน แอนติออกซิเดนต์ (FLT:1)

พวกเขาเลือกของว่างได้ดี

หลีกเลี่ยงผลจากต้นหอมสูง เช่น กล้วยหรือองุ่น

ลอง กิน สี และ สี สัน หลาก หลาย.

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์

ตะกร้า ที่ มี สุขภาพ ดี และ เครื่อง ดื่ม ที่ มี เชาวน์ ปัญญา

การ เลือก ของ ว่าง และ เครื่อง ดื่ม ที่ เหมาะ สม จะ ช่วย คุณ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ หลีก เลี่ยง การ เติม น้ําตาล เพิ่ม เติม.

การ เลือก อย่าง ฉลาด หมาย ถึง การ เลือก อาหาร และ เครื่อง ดื่ม ซึ่ง ทํา ให้ คุณ มี กําลัง ที่ มั่นคง โดย ไม่ บิด งอ น้ําตาล ใน เลือด.

ความคิดที่ไร้สาระ

เลือกขนมที่มีโปรตีน เส้นใย และไขมันที่แข็งแรง

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ คงที่ และ ทํา ให้ คุณ กิน ได้ นาน ขึ้น.

ตัวเลือกที่ดีรวม:

• [FLT: 0] ไข่ไหม้
• [FLT: 0] กํามือของอัลมอนด์ หรือถั่วอื่น
• [FLT: 0] โยเกิร์ตภาษากรีกกับเบอร์รี่
• [FLT: 0] ปุ๋ยแบบแครอท, ครีม, หรือแตงกวา คู่กับฮิวมัส
• [FLT: 0] Low-futfish ชีส [[FLT: 1]

อย่า กิน ขนม ที่ มี น้ําตาล สูง หรือ ใส่ คาร์โบไฮเดรต ที่ ปรุง แล้ว เช่น ขนม, มันฝรั่ง ทอด, หรือ แท่ง เนื้อ.

การ ทํา เช่น นี้ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี ลิ่ม และ เพิ่ม แคลอรี เพิ่ม ขึ้น.

ส่วน ที่ เป็น ของ หั่น ควร เป็น ผัก แบบ พอ ประมาณ เช่น ถั่ว นัท หนึ่ง ออนซ์ หรือ ผัก หนึ่ง ถ้วย.

ความสมดุลคือกุญแจสําคัญในการรักษาพลังงานของคุณให้มั่นคง

การ จํากัด โซดา และ การ ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล

โซดา และ น้ํา หวาน มี น้ําตาล และ แคลอรี เพิ่ม ขึ้น มาก ซึ่ง ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ เพิ่ม ขึ้น อย่าง รวด เร็ว.

หลีก เลี่ยง น้ํา อัด ลม, น้ํา น้ําผลไม้, เครื่อง ดื่ม ทาง กีฬา, และ กาแฟ หวาน ๆ หรือ ชา.

ถ้าคุณอยากได้รสอะไร ลองผสมนม 1% กับผงโกโก้ และน้ําตาล 0 คาลูรี

นี่ทําให้คุณได้รสน้ําตาลน้อยลง

จํา ไว้ ว่า น้ํา ผึ้ง จะ เพิ่ม แคลอรี โดย ไม่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก อิ่ม.

การ ตัด หลัง ช่วย คุณ ไม่ ให้ น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น และ น้ําตาล ใน เลือด ก็ บวม ขึ้น.

ความ สําคัญ ของ น้ํา

น้ําควรจะเป็นเครื่องดื่มหลักของคุณ

มัน มี แคลอรี ไม่ มี ศูนย์ และ ไม่ มี น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น ดัง นั้น จึง ไม่ มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด.

การดื่มน้ําเพียงพอช่วยให้คุณยังคงได้รับน้ํา และสนับสนุนความสามารถของร่างกายของคุณในการจัดการน้ําตาลในเลือด

ลองถือขวดน้ํากับคุณ

การ เพิ่ม มะนาว หรือ แตงกวา สัก ชิ้น อาจ ทํา ให้ น้ํา น่า สนใจ ขึ้น ได้ โดย ไม่ เพิ่ม น้ําตาล.

การ หมัก น้ําตาล, เกลือ, และ อาหาร ที่ ปรุง ขึ้น

คุณ ต้อง ดู ว่า คุณ รับ ประทาน น้ําตาล, เกลือ, และ อาหาร ที่ เพิ่ม เข้า ไป มาก น้อย แค่ ไหน.

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ มี น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น และ ทํา ให้ การ ควบคุม โรค เบา หวาน ยาก ขึ้น.

การ เอา ใจ ใส่ ป้าย บอก ทาง และ เลือก อาหาร สด หรือ อาหาร ทั้ง หมด จะ ช่วย คุณ ให้ มี สุขภาพ ดี อยู่ เสมอ.

การ ระบุ ตัว น้ําตาล เพิ่ม

น้ําตาล ที่ เพิ่ม เข้า ไป คือ น้ําตาล ที่ ใส่ ใน อาหาร ระหว่าง การ แปรรูป หรือ การ เตรียม อาหาร.

มัน ไม่ เหมือน น้ําตาล ธรรมชาติ ใน ผล ไม้ หรือ น้ํา นม.

คุณควรจะมองหาคําอย่าง [FLT: 0] Fruchtros, Fructos กลูโคส, เดกซ์ทรอส, มัลเตส (FLT: 1) หรือ LOK] ].

มี การ ใส่ น้ําตาล เข้า ไป ใน เครื่อง ดื่ม, ขนม, และ ขนม หวาน หลาย ชนิด.

โซดา, ขนม, และ โย เกิร์ต รส อร่อย มัก มี มาก.

เลือก น้ํา หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ หวาน แทน.

ลอง จํากัด อาหาร ที่ มี แคลอรี ไม่ มี จาก น้ําตาล ที่ เพิ่ม เข้า ไป.

นี่ ช่วย ป้องกัน การ มี เกล็ด น้ําตาล ใน เลือด.

การ รับ ประทาน ผล ไม้ ทั้ง หมด แทน ที่ จะ ทํา ให้ คุณ มี เส้นใย และ สาร อาหาร ที่ มี น้ําตาล ธรรมชาติ.

โซลเดียมและเกลือที่ยึดไป

เกลือ หรือ โซเดียม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ ความ ดัน โลหิต ของ คุณ สูง ขึ้น.

ถ้าเป็นโรคเบาหวาน มันเสี่ยง

เป้าหมายคือให้โซเดียมต่ําลง โดยการอ่านฉลากอาหารและเลือกตัวเลือกที่น้อยกว่า [FLT: 0]140 mg ของโซเดียมต่อบริการ.

อย่า เพิ่ม เกลือ ใน โต๊ะ เป็น อาหาร.

ใช้ สมุนไพร, เครื่อง เทศ, หรือ น้ํา เลมอน แทน รส.

อาหารในแพ็คเกจและร้านอาหาร มักจะมีโซเดียมสูง

ซุป กระป๋อง, อาหารแช่แข็ง, และ มันฝรั่ง มักจะบรรจุแร่นี้

เมื่อ คุณ ทํา อาหาร โดย ใช้ ส่วน ผสม ใหม่ ๆ ช่วย ควบคุม ว่า เกลือ ใน อาหาร ของ คุณ มี มาก น้อย แค่ ไหน.

หลีก เลี่ยง การ ประมวล กฎหมาย และ การ ใช้ อาหาร ร่วม กัน

อาหาร ที่ ประมวล ผล แล้ว มัก จะ มี น้ําตาล, เกลือ, และ ไข มัน ที่ ไม่ ดี ต่อ สุขภาพ สูง.

อาหารว่าง อาหารจานด่วน บะหมี่ด่วน และอาหารจานย่อยอีกหลายอย่าง

การกินอาหารที่ ผ่านกระบวนการมามากเกินไป ทําให้ร่างกายคุณเครียดมากขึ้น ในความสามารถในการควบคุมน้ําตาลในเลือด

อาหาร เหล่า นี้ มัก จะ มี สาร อาหาร น้อย ลง และ มี เส้นใย น้อย กว่า.

ให้ คิด ถึง อาหาร สด ๆ หรือ ที่ ผ่าน กระบวนการ ผลิต เล็ก ๆ เช่น เม็ด ทราย, ผัก, และ โปรตีน ที่ ผอม.

You can make simple meals with fewer ingredients to avoid heavy processing.

โดย การ เลือก อาหาร ทั้ง หมด คุณ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี ขึ้น และ ช่วย เหลือ สุขภาพ ของ คุณ โดย ทั่ว ไป.

การ ดู แล นิสัย ใน แต่ ละ วัน เพื่อ ควบคุม ได้ ดี ขึ้น

เพื่อ จะ รับมือ กับ โรค เบา หวาน ได้ ดี คุณ ต้อง ระวัง นิสัย ประจํา วัน ของ คุณ ให้ ดี.

นี่ รวม ถึง การ วาง แผน อาหาร, การ ทํา งาน ประจํา วัน, และ การ นอน หลับ ให้ เพียง พอ.

การ ทํา อย่าง นี้ แต่ ละ อย่าง อาจ ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด และ สุขภาพ โดย ทั่ว ไป.

การ วาง แผน สําหรับ อาหาร สําหรับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี ประสิทธิภาพ

การ วาง แผน อาหาร ของ คุณ จะ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ ได้ จริง ๆ.

ใส่ผักชีไม่สุกครึ่งจาน -- คิดเป็นบร็อคโคลี่หรือแครอท. หนึ่งส่วนสี่ของจานควรเป็นข้าวหรือแป้งดาว, เช่น ข้าว หรือมันฝรั่ง.

การ นับ คาร์โบไฮเดรต เป็น เรื่อง สําคัญ เนื่อง จาก มัน กลาย เป็น น้ําตาล ใน ร่าง กาย ของ คุณ.

บาง ครั้ง ต้อง ใช้ ความ พยายาม และ ความ ผิด พลาด บ้าง เพื่อ จะ รู้ ว่า จะ ใช้ อะไร ได้ ผล.

นี่ อาจ ช่วย คุณ และ ทีม งาน ของ คุณ ปรับ เปลี่ยน เรื่อง ต่าง ๆ ให้ ทัน กาล.

การ ควบคุม และ ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย เป็น สิ่ง สําคัญ ที เดียว สําหรับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ที่ ดี ขึ้น.

จง รักษา ความ กระตือรือร้น ใน การ ทํา งาน

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ร่าง กาย ของ คุณ ให้ ใช้ อินซูลิน ได้ ดี ขึ้น และ ลด น้ําตาล ใน เลือด.

จุดมุ่งหมายอย่างน้อย 30 นาทีของกิจกรรมที่ปานกลาง ส่วนใหญ่เดิน ขี่จักรยาน หรือเล่นกีฬา -- เพียงแค่ย้ายสิ่งที่ชอบ

การ ทํา กิจกรรม บาง อย่าง อาจ ทํา ให้ มัน ลด ลง ดัง นั้น จง จัด อาหาร ว่าง อย่าง รวด เร็ว ไว้ ให้ พอ เพียง ใน กรณี ที่ มี การ ทํา อาหาร ว่าง.

การ รักษา ความ กระฉับกระเฉง ยัง สนับสนุน การ ทํา บีเอ็ม ไอ ที่ มี สุขภาพ ดี และ ทํา ให้ หัวใจ ของ คุณ มี รูป ร่าง ดี ขึ้น.

พวก เขา สามารถ ช่วย คุณ สร้าง แผนการ ที่ เหมาะ กับ รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ.

ความ สําคัญ ของ การ นอน หลับ สําหรับ วัย รุ่น

การ นอน หลับ ให้ เพียง พอ มัก จะ ถูก มอง ข้าม แต่ จริง ๆ แล้ว ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี อาจ ทํา ให้ โรค เบา หวาน ทํา งาน หนัก ขึ้น และ ทํา ให้ อารมณ์ และ พลัง งาน ของ คุณ ยุ่งเหยิง.

พยายาม หลีก เลี่ยง การ ใช้ ยา และ การ กิน อาหาร มื้อ หนัก ใกล้ เวลา เข้า นอน.

ตาราง เวลา การ นอน ที่ สม่ําเสมอ ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ควบคุม ฮอร์โมน ที่ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด.

อย่า หงุดหงิด.

ปัญหา ที่ เกิด ขึ้น บ่อย ๆ และ อุปสรรค ที่ เอา ชนะ

การ ดู แล โรค เบา หวาน หมาย ถึง คุณ จะ เผชิญ สถานการณ์ ที่ ยาก ลําบาก บาง อย่าง เกี่ยว กับ อาหาร.

การ รู้ ว่า ปัญหา มัก จะ เกิด ขึ้น ที่ ไหน ก็ อาจ ช่วย คุณ เตรียม ตัว และ ตัดสิน ใจ เลือก อย่าง ฉลาด สุขุม.

ความ กดดัน จาก คน รอบ ข้าง และ การ กิน อาหาร ร่วม กัน

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เป็น เรื่อง ยาก.

คุณ อาจ รู้สึก ถูก กดดัน ให้ ร่วม ด้วย เพื่อ คุณ จะ ไม่ โดด เด่น.

วาง แผน ล่วง หน้า เมื่อ คุณ สามารถ ทํา ได้.

คุณ อาจ ถึง กับ แนะ นํา สถาน ที่ ที่ มี ทาง เลือก ที่ ดี กว่า นี้ ด้วย ซ้ํา.

การ ออก กําลัง กาย และ การ รับ ใช้ พิเศษ

คุณ ไม่ อาจ ควบคุม สิ่ง ที่ คุณ รับ ใช้ อยู่ ได้ เสมอ ไป แต่ คุณ สามารถ ควบคุม ส่วน ของ คุณ ได้.

ลอง ดู ที่ เมนู ก่อน เวลา ที่ จะ ทํา ได้.

ใน งาน สังสรรค์ จง มุ่ง สนใจ ทาง เลือก ที่ ดี งาม เช่น ผัก และ โปรตีน ที่ ผอม ถ้า มี ให้ เลือก.

การ นํา ของ ว่าง ที่ มี ประโยชน์ มา ให้ คุณ เอง อาจ ช่วย ชีวิต ได้.

บทบาท ของ ดีที ที เชีย น และ ระบบ การ สนับสนุน ที่ ถูก จด ทะเบียน

คุณ จําเป็น ต้อง ได้ รับ การ ชี้ แนะ ที่ ชัดเจน และ การ เกื้อ หนุน อย่าง สม่ําเสมอ เพื่อ รับมือ กับ โรค เบา หวาน ได้ ดี เช่น เดียว กับ วัย รุ่น.

การ ทํา งาน กับ ชาว ดีที

การ จด ทะเบียน ผู้ ป่วย (อาร์ ดี) ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า อาหาร มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง ไร.

พวก เขา อยู่ ที่ นั่น เพื่อ ได้ การ เกื้อ หนุน อย่าง ต่อ เนื่อง ซึ่ง เป็น การ บรรเทา อย่าง แท้ จริง.

[FLT: 0] สมาคมหัวใจอเมริกัน กล่าวการเข้าเยี่ยมแบบ RD เป็นประจํา ช่วยสร้างนิสัยการกินที่แข็งแรง

คุณ จะ เรียน รู้ วิธี เลือก อาหาร ที่ คุณ ชอบ จริง ๆ แล้ว ทํา ให้ พลัง ของ คุณ คงที่.

การ เกื้อ หนุน จาก ครอบครัว และ โรง เรียน

ครอบครัว มี บทบาท สําคัญ ใน การ ช่วย คุณ ให้ เลือก อาหาร ที่ ดี.

มันช่วยได้มากเมื่อเข้าใจแผนดูแลของคุณ และเหตุผลว่าการจับเวลาอาหาร บุคลากรของโรงเรียน -- เช่น พยาบาลและพนักงานในห้องพัก --

การ ติด ต่อ สื่อ ความ กับ ครอบครัว และ โรง เรียน ทํา ให้ สิ่ง ต่าง ๆ ดําเนิน ไป อย่าง ราบ รื่น เสมอ ใน ช่วง ที่ มี งาน ยุ่ง.

คน ที่ เกื้อ หนุน จะ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ยึด มั่น กับ เป้า หมาย ของ คุณ และ รักษา ความ เครียด ไว้.

แอลกอฮอล์, การ พิจารณา เป็น พิเศษ, และ การ ป้องกัน อันตราย

การ ดู แล โรค เบา หวาน เมื่อ เป็น วัย รุ่น หมาย ถึง การ เลือก บาง อย่าง ที่ จําเป็น ต้อง ได้ รับ การ ดู แล เป็น พิเศษ.

การ เข้าใจ ก่อน กําหนด

แอลกอฮอล์ และ โรค เบา หวาน ใน วัย รุ่น

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ขึ้น หรือ ลด ลง เร็ว ที เดียว.

หากพวกเจ้าดื่ม (สุรา) และเครื่องดื่มสุรานั้น พวกเจ้าก็จงดื่มเยี่ยงผู้ดื่ม และสิ่งที่พวกเจ้าไม่ได้ดื่มมัน และจงดื่มเยี่ยงสุรานั้นอย่างสบายใจ และพวกเจ้าก็ดื่มมัน และจงอย่าดื่มมัน เยี่ยงการดื่ม ที่เป็นการพอเพียง

การ ใช้ เวลา อยู่ กับ ครอบครัว ระหว่าง รับ ประทาน อาหาร จะ ทํา ให้ โอกาส ที่ คุณ จะ ดื่ม เหล้า หรือ ใช้ ยา ลด น้อย ลง.

วินัย และ การ ป้องกัน

พรีเดียเบสหมายถึงน้ําตาลในเลือดคุณสูงกว่าปกติ แต่ยังไม่เบาหวานนัก

คุณสามารถลดความเสี่ยงของคุณ ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายอย่างน่าประหลาดใจ -- คิดถึงอาหารสมดุล และย้ายร่างกายของคุณบ่อยขึ้น

พยายามเน้นที่ [FLT: 0] ควบคุมสัดส่วน. เลือกอาหารที่มีน้ําตาลน้อยกว่า และยางคาร์บที่เรียบกว่าทําให้แตกต่างจริง ๆ.

การ ทํา กิจกรรม ประจํา ช่วย ร่าง กาย ให้ ใช้ อินซูลิน อย่าง ที่ ควร ทํา.

การ เลี้ยง ดู ครอบครัว เป็น เรื่อง ที่ สําคัญ มาก กว่า ที่ ผู้ คน จะ สํานึก.

อีกอย่าง มันต้องใช้ความเครียดนิดหน่อย