น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ ใน สิ่ง ที่ นิยม กัน มัก หลีก เลี่ยง: การ ระบุ ว่า เป็น อันตราย และ การ ทํา ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น

การ ดื่ม มาก มาย ที่ คุณ หยิบ มา ทุก วัน จะ มี น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ ซึ่ง แอบ ผุด ขึ้น มา บน ตัว คุณ.

[FLT: 0] การตระหนักถึงความหวานที่ซ่อนอยู่เหล่านี้ มีความสําคัญ -- พวกมันสามารถรบกวนสุขภาพของคุณได้ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว.

การ ดื่ม ที่ ดู เหมือน มี สุขภาพ ดี หรือ ตาม ธรรมชาติ ไม่ ใช่ เรื่อง ที่ ไม่ มี พิษ ภัย เสมอ ไป ดัง ที่ เห็น ได้ จาก การ ดื่ม.

แต่ คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง เลิก ดื่ม น้ํา หวาน ทุก อย่าง.

การ เรียน รู้ ที่ จะ อ่าน ฉลาก และ ขีด จุด ที่ น้ําตาล ปลอม หลาย ตัว ทํา ให้ คุณ ควบคุม สิ่ง ที่ คุณ กําลัง ดื่ม อยู่ ได้ มาก ขึ้น.

การใช้กุญแจ

• เครื่องดื่มมากมายทุกวัน มีน้ําตาลซ่อนไว้ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• น้ําตาลซ่อนภายใต้ชื่อที่แตกต่างกัน ดังนั้นตรวจสอบป้ายเหล่านั้น
• การ ดื่ม น้ํา ผึ้ง โดย ไม่ ใส่ น้ําตาล เพิ่ม อาจ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ใน ระยะ ยาว.

ความ เข้าใจ เกี่ยว กับ น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ ใน เครื่อง ดื่ม ที่ นิยม กัน

เครื่อง ดื่ม เหล่า นี้ อาจ เป็น ของ ธรรมดา หรือ ไม่ ก็ หล่น ระหว่าง การ แปรรูป.

การรู้ความแตกต่าง และแต่ละประเภทจะมีผลกระทบกับคุณอย่างไร ทําให้ทุกอย่างง่ายขึ้นในการเลือกว่า อะไรดีสุดสําหรับคุณ

น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ คือ อะไร?

น้ําตาล ที่ ซ่อน ไว้ จะ ถูก เพิ่ม เข้า ไป ใน เครื่อง ดื่ม บาง ครั้ง โดย ไม่ ทํา ให้ มัน ได้ รับ รส หวาน เหลือ เกิน.

การ ตรวจ ตรา ฉลาก เป็น วิธี เดียว เท่า นั้น ที่ จะ รู้ ได้ แน่นอน.

[FLT: 0]. แหล่งที่มาของน้ําตาลที่ซ่อนในเครื่องดื่ม :

• นักกีฬาและเครื่องดื่มพลังงาน
• เครื่องดื่มรสผลไม้
• ชา และ กาแฟ รส หวาน

น้ําตาล ที่ มี กลิ่น ธรรมชาติ เพิ่ม ขึ้น

น้ําตาล ธรรมชาติ มี อยู่ ใน ผล ไม้ และ น้ํา นม.

น้ําตาล ที่ เพิ่ม เข้า ไป จะ ถูก ผสม เข้า กับ น้ําตาล ระหว่าง การ แปรรูป โดย ปกติ แล้ว เพื่อ จะ ให้ รสชาติ ดี ขึ้น หรือ นาน ขึ้น.

[FLT: 0] คุณสามารถเห็นน้ําตาลเพิ่มโดย:

• มองหา "น้ําตาลเทียม" หรือ "ซูซูสโรส" ตามชื่อโภชนาการ
• การ สังเกต ว่า “น้ําตาล ใน กระเพาะ อาหาร ” นับ ทั้ง ของ ธรรมชาติ และ ชนิด ที่ เพิ่ม เข้า มา

น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ มี ผล ต่อ สุขภาพ อย่าง ไร?

การ ดื่ม ที่ มี น้ําตาล ปน เปื้อน อาจ ทํา ให้ คุณ มี น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น ซึ่ง เพิ่ม ความ เสี่ยง ของ คุณ ต่อ สิ่ง ต่าง ๆ เช่น โรค อ้วน และ เบา หวาน ชนิด 2.

เมื่อ เวลา ผ่าน ไป นั่น ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ รับ ประทาน อินซูลิน และ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.

[FLT: 0] เพื่อป้องกันสุขภาพ :

• ดื่มให้สบายและหวานเถิด
• เลือกตัวเลือกที่มีน้ําตาลน้อยหรือไม่มีเพิ่ม
• จับตาดูฉลากสารอาหารสําหรับทั้งน้ําตาลทั้งหมดและน้ําตาลที่เพิ่ม

การ ดื่ม มาก เกิน ไป กับ น้ําตาล ที่ ซ่อน ไว้ เพื่อ หลีก เลี่ยง

การ ดื่ม แบบ นี้ อาจ เพิ่ม ขึ้น อย่าง รวด เร็ว และ ทํา ให้ สุขภาพ ของ คุณ เสีย หาย.

การรู้ว่าเครื่องดื่มไหนเป็นคนร้ายหลัก ช่วยให้คุณเลือกได้อย่างชาญฉลาด

เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ํา หนัก

โซดา เป็น ที่ รู้ จัก กัน ว่า เป็น น้ําตาล มี มาก กว่า 30 กรัม ต่อ กระป๋อง.

แม้ แต่ น้ํา อัด ลม ที่ มี รส หวาน บาง ครั้ง ก็ มี น้ํา อัด ลม ที่ กวน ประสาท คุณ ให้ เลอะ เลือน.

เครื่อง ดื่ม ที่ มี พลัง

บาง ชนิด มี น้ําตาล อยู่ ถึง 27 กรัม ใน แค่ 8 ออนซ์.

นอก จาก นั้น กาเฟอีน ยัง เพิ่ม ขึ้น และ สาร กระตุ้น อื่น ๆ ที่ ทํา ให้ เกิด การ สุ่ม.

ถ้า คุณ ดื่ม เครื่อง ดื่ม เหล่า นี้ จง อ่าน ฉลาก และ พยายาม ไม่ ทํา เกิน ขนาด.

น้ํา ที่ ไหล เชี่ยว

น้ํา ที่ ระเหย ออก มา ดู มี สุขภาพ ดี แต่ ยี่ห้อ หลาย ชนิด ลื่น ใส่ น้ําตาล เข้า ไป.

ถ้า คุณ ต้องการ ให้ มัน อยู่ ใน สภาพ เรียบ ง่าย จง ติด กับ แบบ ที่ ไม่ มี รส หวาน หรือ มี รส ตาม ธรรมชาติ.

น้ํา ผล ไม้ และ น้ํา จืด

แม้ แต่ น้ํา 100 เปอร์เซ็นต์ ก็ มี น้ําตาล ธรรมชาติ มาก มาย.

บาง ครั้ง มี น้ําตาล เพิ่ม เข้า ไป ใน ร้านค้า ที่ ซื้อ มา แล้ว.

เครื่อง ดื่ม ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ สาร อาหาร ที่ มี น้ําตาล

บาง ครั้ง น้ําตาล ที่ เพิ่ม เข้า ไป ก็ อาจ มี น้ําตาล ใน ธรรมชาติ เข้ม ข้น.

ถ้า คุณ รู้ ว่า น้ําตาล เหล่า นี้ ซ่อน ไว้ ที่ ไหน ก็ จะ เป็น การ ง่าย กว่า มาก ที่ จะ หลีก เลี่ยง น้ําตาล.

เครื่องดื่มแบบ โยเกิร์ท

น้ํา หวาน อาจ มี รสชาติ ดี หรือ มี รส หวาน มาก กว่า นั้น.

ลอง ตรวจ ดู ฉลาก และ ดู ว่า มี การ ใช้ น้ํา หวาน แบบ ใด ที่ ไม่ หวาน หรือ ไม่ มี การ รับ ประทาน รส รส หวาน.

ถ้า น้ํา ผล ไม้ โฟกัส หรือ น้ํา เชื่อม อยู่ ใน รายการ ของ ที่ เก็บ ไว้ นั่น คือ ธง สี แดง.

ตัวเลือกของนม

น้ํา นม ที่ ใช้ ใน การ ผลิต อาหาร มี อยู่ ทั่ว ไป ทุก หน ทุก แห่ง แต่ หลาย ชนิด มี น้ําตาล เพิ่ม เข้า ไป.

ส่วน ผสม ที่ ไม่ หวาน ซึ่ง มัก จะ มี น้ําตาล เพียง เล็ก น้อย แต่ มี น้ํา หวาน 5-10 กรัม ต่อ หนึ่ง ลิตร.

การเลือกเลือกเลือกนมของตัวเอง หรือซื้อ "ไม่หวาน" เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงความประหลาดใจ

โพรตินเชคแอนด์บาร์

โปรตีน หรือ แท่ง กรา โน มี น้ําตาล มาก กว่า ที่ คุณ คาด ไว้.

ลอง หา น้ํา หวาน ที่ เป็น ข้าว โพด น้ําตาล, น้ํา ผึ้ง, หรือ น้ําตาล อื่น ๆ ใน ส่วน ผสม.

ถ้า คุณ ใช้ อาหาร เหล่า นี้ บ่อย ๆ ให้ เลือก อาหาร ที่ มี น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น เล็ก น้อย.

ตะกร้า, มะนาว, และ เครื่อง ดื่ม อื่น ๆ ที่ ทํา ให้ รู้สึก ประหลาด ใจ

เป็น เรื่อง ง่าย ที่ จะ มอง ข้าม ว่า น้ําตาล ใน เครื่อง ดื่ม ที่ คุณ ชอบ มี มาก แค่ ไหน.

การ ดู แล น้ําตาล ใน เครื่อง ดื่ม เหล่า นี้ อาจ ก่อ ผล กระทบ อย่าง มาก.

ตะกร้า และ เครื่อง ดื่ม ผสม

เครื่อง ปรุง รส รส หวาน, น้ํา ผล ไม้, และ น้ํา โซดา รวม กัน แล้ว.

เครื่อง ปรุง รส แบบ พาณิชย์ มี รส หวาน เป็น พิเศษ.

ถ้า คุณ ต้องการ ลด ค่า ใช้ จ่าย ให้ ติด กับ เครื่อง ดื่ม ง่าย ๆ หรือ ไม่ ขอ น้ํา เชื่อม.

มะนาว กับ ชา เย็น

ชา รส มะนาว และ น้ํา จืด ดู ดี แต่ มัก จะ มี น้ําตาล อยู่ เต็ม.

การ เลือก ทาง เลือก ที่ ไม่ หวาน เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ทํา งาน.

เครื่อง ดื่ม ประเภท กีฬา

เครื่องดื่มกีฬาจะหมายถึงการทดแทนของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ แต่ปกติมันนําน้ําตาลมาเยอะๆ นะครับ

ถ้า คุณ ไม่ ออก กําลัง กาย อย่าง แรง คุณ อาจ ไม่ จําเป็น ต้อง มี น้ําตาล หรือ แคลอรี เพิ่ม.

ถ้าคุณต้องการเครื่องดื่มกีฬา ก็มองหาน้ําตาลน้อย หรือทางเลือกที่ปราศจากน้ําตาล

การ อ่าน ป้าย โฆษณา สําหรับ น้ําตาล ที่ ซ่อน ไว้

การ กรีด น้ําตาล หมาย ถึง การ อ่าน ฉลาก ด้วย ตา ที่ ก้าวร้าว.

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ถูก ครอบ งํา คุณ จะ หลีก เลี่ยง น้ําตาล ที่ แอบ แฝง อยู่ มาก มาย.

การ ระบุ ตัว น้ําตาล

ใน รายการ ที่ มี การ ผสม น้ําตาล ใน ส่วน ผสม นี้ อาจ มี ชื่อ หลาย สิบ ชื่อ.

มองหา [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ [FLT]. [FLTT:1]] Guzoz [FLT: 4] ฟรังคึซซซซซซซซ (FLTT:55) หรือดอกดอกยางแบบ[FT: 6] น้ําจืด[FLT: 7] แม้มันจะว่า "การ์" ก็ยังสามารถเพิ่มความหวานได้อยู่ดี

เครื่องดื่มรสผลไม้ เครื่องดื่มสปอร์ต และนมที่ปรุงแล้ว ล้วนเป็นการละเมิดทั่วไป อย่ากินแต่อาหารที่มีประโยชน์ อย่ากินโดยคิดราคาต่ํานะ -- ตรวจดูป้ายพวกนั้นสิ

ชื่อ ธรรมดา สําหรับ น้ําตาล เพิ่ม

น้ําตาล ใส่ ชุด ที่ ปลอม แปลง มาก ใน รายการ ของ ที่ เก็บ ส่วน ประกอบ.

• [FLT: 0] high-frauctose ราดน้ําเชื่อมข้าวโพด
• [FLT: 0] Cane Sweet
• [FLT: 0]. เดคทรอส
• [FLT: 0]. โมนาซิสส์
• [FLT: 0] [FLT: 1]
• [FLT: 0] น้ําหวาน สืบค้นเมื่อ 9 พฤษภาคม พ.ศ.

การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ความ สุข.

เพียง เพราะ “น้ําตาล ” ไม่ มี รายการ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า ไม่ มี น้ําตาล.

การ เข้าใจ เครื่อง วัด น้ําตาล

บาง ครั้ง ยาก ที่ จะ บอก ว่า อะไร เป็น ธรรมชาติ และ อะไร ที่ เพิ่ม เข้า มา โดย เฉพาะ ใน เครื่อง ดื่ม ที่ มี ผล.

เส้น แบ่ง “น้ําตาล สด ” คือ เส้น ที่ ควร เพ่ง เล็ง.

ลอง ใส่ น้ําตาล ลง ไป วัน ละ 25 กรัม — ประมาณ 6 ช้อน ชา.

อันตราย ต่อ สุขภาพ

การ ดื่ม น้ํา หวาน อาจ ทํา ให้ ร่าง กาย ยุ่งเหยิง ได้ หลาย วิธี.

ความ อ้วน และ ความ อ่อน เพลีย

นั่น หมาย ความ ว่า คุณ คง จะ ไม่ ต้อง ทํา งาน หนัก เกิน ไป กับ ความ ต้องการ ของ ผู้ ป่วย ทุก วัน.

ถ้า คุณ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า คุณ ก็ จะ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ขึ้น

การ ลด การ ดื่ม น้ํา หวาน เป็น วิธี ที่ ตรง ไป ตรง มา ที่ จะ หลีก เลี่ยง ปัญหา นี้.

เบา หวาน ชนิด 2 และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

เครื่องดื่มไฮซัลการ์ทําให้เลือดคุณเต้นเร็ว ร่างกายคุณต้องฉีดอินซูลินมากขึ้นเพื่อจัดการ

นั่น เป็น ปัจจัย ที่ ทํา ให้ เกิด โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2.

น้ําตาล ใน เครื่อง ดื่ม ของ คุณ มี น้อย ลง หมาย ถึง ความ เครียด น้อย ลง ต่อ น้ําตาล ใน เลือด และ ระดับ อินซูลิน.

สวิง สวิง และ แรง เสียด ทาน

เมื่อ น้ําตาล ระเหย คุณ ก็ จะ ระเหย.

ถ้า เกิด เหตุ การณ์ อย่าง นี้ ขึ้น หลาย ครั้ง มัน อาจ ทํา ให้ คุณ หมด เรี่ยว แรง, หงุดหงิด, หรือ มึน งง.

การดื่มน้ําหรือเครื่องดื่มที่ต่ํา ช่วยให้พลังงานและอารมณ์ของคุณมั่นคงขึ้น

การ เลือก ที่ ดี เยี่ยม

มี วิธี มาก มาย ที่ จะ รักษา รสชาติ ของ ดื่ม โดย ไม่ ราด น้ํา หวาน.

การแลกเปลี่ยนเล็กๆ ทําให้เกิดความแตกต่าง

การ เลือก น้ํา และ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ หวาน

ถ้า คุณ ต้องการ น้ํา ที่ ต่าง ออก ไป ให้ ลอง ดื่ม น้ํา ที่ มี ประกาย หรือ น้ํา ชา ที่ ไม่ หวาน.

เมื่อ คุณ กําลัง ซื้อ ของ ให้ หา บัตร ที่ บอก [FLT: 0] ว่า ไม่ หวาน หรือ ไม่ ใส่ น้ําตาล .

และ พูด ตาม ตรง แล้ว ปุ่ม รับ รส ของ คุณ ปรับ ตัว เร็ว กว่า ที่ คุณ คิด.

ส่วนขยายฟลายเวอร์

ถ้า คุณ อยาก ดื่ม น้ํา หวาน ให้ ลอง ปรุง รส ตาม ธรรมชาติ ดู.

ใบ มิ้น สด หรือ แตงกวา บด จะ ทํา ให้ รู้สึก เย็น สบาย และ อบเชย.

การ ปรับ ตัว เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่า นี้ ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ เครื่อง ดื่ม ที่ น่า สนใจ มาก ขึ้น ขณะ ที่ เข็น รถ เอา น้ําตาล ออก ไป.

การ ผสม ผสาน ผล ไม้ สด

การ โยน ผล ไม้ สด ลง ใน น้ํา หรือ ดื่ม แบบ ธรรมดา เพิ่ม ความ หวาน ที่ นุ่ม นวล และ วิตามิน บาง ชนิด.

คุณ ต้อง ตัดสิน ใจ ว่า จะ ใช้ ผล ไม้ มาก แค่ ไหน คุณ จึง ควบคุม ความ หวาน ได้.

ผล ไม้ ทั้ง หมด จะ ทํา ให้ มี เส้นใย และ สาร อาหาร ไม่ ใช่ แค่ รส เท่า นั้น.

ข้อ แนะ เพื่อ ลด การ ใช้ น้ําตาล ใน แต่ ละ วัน

เพียง แต่ การ เปลี่ยน แปลง ใน แต่ ละ วัน ก็ อาจ เปลี่ยน ไป ได้ จริง ๆ.

ตั้ง เป้า หมาย ที่ ต้อง เอา ไว้

ก่อน อื่น ลอง หา ดู ว่า คุณ ควร มี น้ําตาล มาก น้อย แค่ ไหน.

ตามรอยสิ่งที่คุณดื่มไปสองสามวัน ใช้แอพหรือจดของลงในสมุดโน้ต -- แท่งอะไรก็ได้

ลอง แลก น้ํา โซดา หรือ น้ํา หวาน กับ น้ํา ชา, น้ํา ชา ที่ ไม่ หวาน, หรือ น้ํา ที่ มี รส หวาน.

ถ้า คุณ ข้าม ไป สอง โซดา ต่อ วัน น้ําตาล หนึ่ง สัปดาห์ มี ปริมาณ น้อย กว่า 100 กรัม.

อาจ มี แค่ หนึ่ง แก้ว ที่ มี น้ําตาล น้อย กว่า ใน แต่ ละ สัปดาห์ จน กระทั่ง คุณ พุ่ง เป้า ไป ที่ เป้า หมาย ของ คุณ.

การ ทํา เครื่อง ดื่ม ที่ มี จํากัด

พวก มัน หั่น น้ําตาล ได้ แน่นอน แต่ มัน ไม่ ได้ อุด ฟัน ของ คุณ เสมอ ไป.

การ วิจัย บาง อย่าง แสดง นัย ว่า การ ใช้ เครื่อง ดื่ม เหล่า นี้ มาก ๆ อาจ ทํา ให้ คุณ อยาก ดื่ม น้ํา หวาน.

ถ้า คุณ ใช้ น้ํา หวาน ให้ พยายาม อย่า ทํา เกิน ไป.

การผสมในรสชาติธรรมชาติเช่นมะนาวหรือมินท์ จะช่วยให้คุณพิงน้อยลงกับของหวาน

การ สอน ลูก และ ครอบครัว

ก้าน ประสาท รับ รส ของ เด็ก ๆ จะ เปลี่ยน ไป อย่าง รวด เร็ว ดัง นั้น ถ้า คุณ ช่วย พวก เขา ให้ หลีก เลี่ยง การ ดื่ม น้ํา หวาน ก่อน เวลา อัน ควร เขา อาจ เลี่ยง ปัญหา สุขภาพ บาง อย่าง ลง ไป ตาม ถนน.

ลอง ลด น้ําตาล ให้ เป็น เป้า หมาย ของ ครอบครัว ดู สิ.

เมื่อ เด็ก ๆ เรียน รู้ ที่ จะ มอง เห็น น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ มัน ก็ กลาย เป็น สิ่ง ท้าทาย ที่ เกิด ขึ้น ใน ทีม.