Table of Contents

การ เข้าใจ ดัชนี ภาษา ฮิน เซ มา ติก และ เหตุ ผล ที่ สําคัญ

การ เพิ่ม ระดับ ของ น้ํา หนัก ที่ มี ต่อ ร่าง กาย จะ เพิ่ม ขึ้น อย่าง รวด เร็ว และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ.

สําหรับคนที่จัดการโรคเบาหวาน โรคดื้อต่ออินซูลิน หรือเพียงแค่มุ่งเน้นที่จะพัฒนาการเผาผลาญสุขภาพ เลือกทางเลือกย่อยที่ต่ํากว่าการจีไอ (GI) เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง งานวิจัยยังเสนอแนะว่า การกินอาหารระดับล่าง (GI) การกินแบบมีน้ําหนัก อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิด 2 และปรับปรุงสุขภาพหลอดเลือด แต่จีไออย่างเดียวไม่เล่าเรื่องทั้งหมด — สัดส่วนและประวัติการกินรวมด้วย นั่นยังทําให้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพิจารณา [FTI: 0] น้ําหนัก [FTI] [FT1] เป็นจํานวนของสารประกอบการทางเดินอาหารและผลิตภัณฑ์ที่ประกอบการทั้ง 2 ชนิด และจํานวนผลิตภัณฑ์ GI ใกล้เคียงกับการให้บริการสารสนสนเทศ ใกล้เคียงกับการให้บริการสารสนเทศ

บทความ นี้ เน้น เรื่อง การ แลก เปลี่ยน อาหาร ที่ นิยม กัน มาก ที่ สุด บาง อย่าง กับ อาหาร ที่ มี การ ใช้ ประโยชน์ จาก อาหาร ที่ มี การ ใช้ ประโยชน์ จาก อาหาร.

ไรซ์ขาว: เย็บกระดาษด้วยคิกแบบไฮไลเซมิค

ข้าวขาวเป็นหลักสําคัญในการกินอาหารสําหรับคนนับพันล้าน โดยเฉพาะในเอเชียและลาตินอเมริกา แต่หลักแล้ว ข้าวแบบ GI (โดยพื้นฐาน 70-90 ขึ้นกับวิธีหลากหลายและการปรุงอาหาร) อาจเป็นปัญหาได้ กระบวนการ โม่ตัดใยใยแก้วน้ําเสียและเชื้อโรคที่อุดมไปด้วยสารใยแก้ว ส่วนมากแล้วทิ้งแป้งที่ร่างกายแปลงสภาพเป็นกลูโคส

ตัวเลือกต่ําสําหรับข้าวขาว

  • [FLT: 0] ข้าวบราน (GI] ⁇ 50–55) เนื่องจากเนื้อวัวและเชื้อโรคยังคงเหลืออยู่ ข้าวสีน้ําตาลมีสารสนมีสารสนในสารสนเทศมากขึ้น ซึ่งจะลดปริมาณการย่อยอาหารลง นอกจากนี้ ยังให้สารเมกะทรอน บี วิตามิน และสารต้านสารกันซิน
  • [FLT: 0] Quinoa (GI] GIC33] สังเคราะห์นี้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ หมายถึงมันประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้งหมด 9 ชนิด
  • บาร์เลย์ (FLT:1] (GII] ⁇ 25–35): เพิร์ลข้าวบาร์เลย์ยังคงเก็บ เส้นใยของมันไว้จํานวนมาก รวมถึง เบต้า-กลูคาน เส้นใยที่ยืดหยุ่นได้ ซึ่งทําให้เกิดความกระฉับกระเฉงของกลูโคส นอกจากนี้ยังส่งเสริมความไม่สงบและส่งเสริมสุขภาพหัวใจอีกด้วย
  • [FLT: 0] ข้าวกะหล่ําปลี (FLT:1) (GI] เจียว: เจียว บดดิบหรืออบกะหล่ําปลี เลียนแบบเนื้อข้าวที่มีเศษเสี้ยวเล็ก ๆ ของเนื้อกะหล่ําหล่ําหล่ํา (GII) เป็นเนื้อแท้แท้และน้ํา
  • [FLT: 0] ข้าว Wilk (GIT: 45-50): แม้ว่ามักถูกจัดเป็นข้าว แต่ข้าวป่าเป็นข้าวสายน้ําแท้ ๆ ที่มีรสถั่ว มีโปรตีนและไฟเบอร์มากกว่าข้าวขาว

ข้อ แนะ สําหรับ การ ลด การ ทํา อาหาร

  • การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์
  • การ ทํา ความ เย็น ช่วย ให้ เกิด การ ก่อ ตัว ของ แท่ง เคลือบ ซึ่ง ทํา หน้า ที่ เหมือน เส้นใย และ ลด ผล กระทบ ของ จี ไอ.
  • ข้าว คลุก กับ แหล่ง โปรตีน (ไค เคน, เต้าหู้, ถั่ว) และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี (อา โว คา โด, น้ํามัน มะกอก, ถั่ว) เพื่อ ลด การ ย่อย อาหาร.

ขนมปัง ขาว: กับดัก แมลงวัน ที่ ปรับ ตัว ได้

ขนมปัง ขาว ทํา จาก แป้ง ข้าว สาลี ที่ ได้ จาก การ โม่ อย่าง ละเอียด ซึ่ง ได้ รับ การ ขูด เอา เส้นใย และ สาร อาหาร ไป.

เลือก ส ซาน เซิล และ ขนมปังปิ้ง ได้ ดี กว่า

  • [FLT: 0] ขนมปังข้าวทั้งชิ้น (GI]50–60): หาฉลากที่บรรจุข้าวสาลีทั้งหมด, ไรย์ทั้งหมด หรือแป้งข้าวทั้งหมดเป็นส่วนประกอบแรก การมีเมล็ดข้าวและเมล็ดที่ยังคงดีอยู่ทําให้ GI ลดปริมาณลง
  • [FLT: 0] ขนมปังข้าว (GI] ⁇ 40–50): เกล็ดทรายกระตุ้นเอนไซม์ที่ย่อยสลายของดาวและเพิ่มปริมาณอาหารอาหาร อาหารที่ผลิตจากใบหญ้างอก ข้าวสาลี หรือข้าวบาร์เลย์มีแนวโน้มจะมีจีไอที่ย่อยได้ดีขึ้น
  • [FLT: 0] Sourdaw ray ray ry (GI]48–55): กระบวนการหมักในต้นเปรี้ยวผลิตกรดอินทรีย์ที่ย่อยย่อยย่อยย่อยอาหารที่ย่อยย่อยย่อยสลายอาหารและลดน้ําตาลในเลือด ไส้ศึกมีสารสนมากกว่าข้าวสาลีด้วย
  • [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม 2560. [FILT: 0]. สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.

แล้วขนมปังไร้กลูเทนล่ะ

ขนมปังไร้กลูเตนจํานวนมาก ทําจากแป้งข้าวขาว แป้งมันฝรั่ง และขนมปังกรอบ ส่วนประกอบที่ผลักดันอาหาร GI ได้สูงกว่าขนมปังขาวทั่วไป

มันฝรั่ง: ไม่ ใช่ จะ สร้าง เรือ บรรทุก น้ํามัน ทั้ง หมด เท่า เทียม กัน

มันฝรั่ง ขาว (โดย เฉพาะ รุส เซต และ ไอดาโฮ) มี จี สูง มาก ซึ่ง มัก จะ เป็น 80-190 เพราะ มัน ย่อย ง่าย ๆ.

มันฝรั่งใช้ย่อยของเมาส์แบบระดับล่าง-GI

  • [FLT: 0] มันฝรั่งหวาน (GI] [44-55]): แม้จะมีความหวานตามธรรมชาติของมัน แต่มันฝรั่งหวานมีมันฝรั่งต่ํากว่าสีขาว ส่วนหนึ่งเป็นเพราะโครงสร้างของแป้งและแป้งที่พิเศษของมัน นอกจากนี้ยังมีเบต้า-คารอทีน
  • [FLT: 0] Yams (GI] ⁇ 35–50) มักสับสนกับมันฝรั่งหวาน, มันเทศแท้มีเนื้อแห้ง, เกล็ดดาว, และจีไอล่าง ทั้งสองเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสําหรับการย่างหรือบด
  • [FLT: 0] Cauliflower Mash (GI] ⁇ ⁇ ⁇ ) spamed and urueed caulifla ด้วยเนยหรือน้ํามันมะกอกเลียนแบบความสอดคล้องของมันฝรั่งบดโดยไม่ได้บรรจุคาร์เบ็ก นอกจากนี้ยังเพิ่มวิตามินเพิ่ม C และ K.
  • [FLT: 0] รากเซลเลียร์ (เซเลจี) (GI] CEII] CEIIIIIAAGE กําลังทําแป้งรสหรืออาหารที่แทนรสรสหวาน ซึ่งอยู่ในคาร์โบไฮเดรตต่ํา และมีสารใยไฟเบอร์สูง
  • [FLT: 0] Passnips (GI]50–70 — 50-70 – ปานกลาง: ในขณะที่ยังทรงตัวใน GI parisnips มียอดแป้งน้อยกว่ามันฝรั่งขาวและไฟเบอร์มากกว่า ปิ้งสําหรับด้านหวานล่าง-จีไอ

วิธี ปรุง อาหาร ส่ง ผล ต่อ มัน ฝรั่ง อย่าง ไร?

  • การ ต้ม แล้ว ก็ ทํา ให้ เย็น (เช่น สลัด มัน ฝรั่ง) เพิ่ม สาร ที่ ดื้อ ยา และ ลด การ ทํา ให้ จี ไอ ลด ลง.
  • เฟรนช์ฟราย ในขณะที่บางครั้ง จีไอต่ํากว่ามันฝรั่งอบเนื่องจากไขมัน แต่ยังคงไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากไขมันข้ามน้ําและอคริลาไมด์
  • การ กิน ผิวหนัง ช่วย ได้ — มัน มี เส้นใย ที่ ทํา ให้ ผิวหนัง หด ตัว.

พาสต้า: จะเล่นต่ําได้มั้ย?

พาสต้า ที่ ทํา จาก ข้าว สาลี เคลือบ เคลือบ เคลือบ ด้วย กาว สังเคราะห์ มี จี ไอ (50-160) ที่ มี ระดับ พอ เหมาะ — จริง ๆ แล้ว ต่ํา กว่า ขนมปัง ขาว — เพราะ โครง สร้าง หนา ของ พาสต้า ทํา ให้ การ ย่อย อาหาร ช้า.

พาส ตา มี จี ไอ ล่าง

  • [FLT: 0] พาสต้าข้าวสาลี (GII]40–50): เพิ่มไฟเบอร์และรสชาติถั่วเหลืองขึ้น ก็ยังคงเก็บสารอาหารจากเมล็ดข้าวมากขึ้น
  • [FLT: 0] พาสต้าแบบมีฐานอยู่ที่ Lagime (FLT:1] (ชิคเปญ , เห็ดถั่วแดง หรือพาสต้าถั่วดํา) (GII] (GII]30-30-400) มั่: พาสต้าแบบมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ทําให้น้ําตาลในเลือดลดลงอย่างมาก นอกจากนี้ยังมีสารประกอบการเสริมและโพแทสเซียมด้วย
  • [FLT: 0] บะหมี่ชิริตากิ (GI] : ทําจาก คินจาค แยม บะหมี่แบบทรานซิเซนต์เหล่านี้มีแคลอรี่เกือบเป็นศูนย์ และมีผลที่ทําให้เกิดน้ําตาลในเลือด เหมาะสมสําหรับฟองน้ําและซุป
  • [FLT: 0] บะหมี่ซูชินี (โซเดิ้ล)[FLT: 1) (GI] spiralized friginal firest: 0) ทําอาหารแบบสุกๆ ทําอาหารแบบผสมผักที่เพิ่มวิตามินและเพิ่มปริมาณโดยไม่มีคาร์บ (Chobs).

กิจ ปฏิบัติ ที่ ดี ที่ สุด

พาสต้าอัลเฟ็ด (ทนทาน) เพื่อรักษาระดับ GI ให้ต่ําลง รับใช้ด้วยโปรตีนที่เอื้อเฟื้อ (เนื้อปลา, เห็ด, ผัก, และซอสมะเขือเทศที่ติดฟันมะเขือเทศ)

อาหารเช้าหวาน: ระเบิด น้ําตาล ใน ตอน เช้า

ซีเรียลอาหารเช้าส่วนใหญ่ ทําจากเมล็ดข้าวที่ขัดและน้ําตาล โดยมีจีไอค่านิยมการไต่เขาสูงถึง 80 แม้แต่ แกรนด์โอลาลาก็อาจเป็นระเบิดเวลาของจีไอ

แลกเปลี่ยนค่าแสงต่ํา

  • [FIT: 0] true] true= true= true= (FLT: 1) (GII-42–555) ไม่เหมือนกับ chick ats (happy oats) ซึ่งดําเนินการอย่างเข้มงวดและมีจีไอที่สูงกว่า การผ่าตัดตัดเหล็กน้อยที่สุดและรวยที่สุดในไฟเบอร์ ท็อปแอนด์ฟลาย ราด ธัญพืช และเบอร์รี่สําหรับอาหารสมดุล
  • [FLT: 0] บัคชีทชีท (FLT:1) (GI]) (GI]50) แม้ชื่อจะมีชื่อว่า บัควีท (Dick ฮินต์) ไม่มีกลิ่นกลูเตน (Gnit) และเป็นโรค GII (GI) ปานกลาง ทําให้เกิดปริมาณสารประกอบสารประกอบสารประกอบสารประกอบการสารประกอบสารประกอบสารประกอบสารประกอบสารประกอบสารประกอบสารประกอบสารประกอบสารประกอบสารประกอบสารประกอบสารสนเทศ, แมกนีเซียม และสารต้านสารป้องกันสารสนสนเทศ (GIFFI)
  • [FLT: 0] เกล็ดดินที่ใส่น้ําตาล ไม่มีน้ําตาลเพิ่ม (GI]50-60) เลือกซีเรียลที่ส่วนประกอบแรกคือ ข้าวสาลีทั้งหมด และไม่มีน้ําตาลอยู่ในส่วนผสมสามอย่างแรก เพิ่มนมหรือโยเกิร์ต และผลไม้สด
  • [FLT: 0] มูสลี (ไม่หวาน) (GI] ⁇ 40–555) ผสมกับข้าวโอ๊ตถั่วเมล็ด และผลไม้แห้ง (ไม่ใส่น้ําตาล) ให้อาหารเช้าแบบช้า ดูผลไม้แห้งที่กินส่วนต่างๆ

อาหารเช้า

  • นมที่ทํามาจากนมหรือนมที่บรรจุอยู่ในพืช (เพิ่มผงโปรตีน หรือผงแป้งโอชะสําหรับโปรตีนพิเศษ)
  • พุดดิ้ง เมล็ด ชิอะ เป็น เจล ที่ ปล่อย พลัง งาน ช้า (จี ไอ ยู 1 เป็น เมล็ด ที่ แข็ง แรง).
  • อาหารที่กินโดยไข่ (ไข่ไข่ที่กวน) ที่มีขนมปังธัญพืชแบบเต็มด้าน คือโปรตีนและไขมัน ลดความอ้วนของน้ํากลิเซมีคโดยรวม

เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล: กรง ของ น้ําตาล เหลว

วิตามิน เอ ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ของ คุณ

การ ลด ความ ร้อน

  • [FLT: 0] water with losum หรือ แตงกวา (GII] — ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและเจริญที่สุด (GII].
  • [FLT: 0] น้ําใสหวาน (GI]) — เพิ่มการสาดของผลไม้ 100% สําหรับรสรส โดยไม่มีแก้วคาร์โบไฮเดรต
  • [FLT: 0] ชาสีเขียวหรือสมุนไพร (GII ~0) — ให้ยาต้านอ็อกซิเดนต์ที่ปราศจากน้ําตาล (GII].
  • [FLT: 0] กาแฟดํา (GII ~0) อาจเพิ่มมาตรฐานการน้ําตาลในเลือดในระยะสั้นได้ด้วยซ้ํา
  • [FLT: 0] Kubumucha (ชนิดชนิดต่ํา-ซูการ์) — ชาหมักกับยาฆ่าเชื้อ แต่เช็คป้ายสําหรับน้ําตาลที่เพิ่มเข้าไป

ข้อ แนะ สําหรับ การ ตัด น้ําตาล จืด

ถ้า คุณ ดื่ม น้ํา โซดา ใน ตอน นี้ ก็ ค่อย ๆ ทดแทน ด้วย น้ํา จืด ที่ ผสม กับ น้ํา ผล ไม้ ปริมาณ เล็ก น้อย.

อาหาร สับ: มันฝรั่ง, แครกเกอร์, และ สวีท

อาหาร เหล่า นี้ มัก ทํา จาก แป้ง หรือ มัน ฝรั่ง ที่ ปรุง แล้ว และ ย่อย ได้ อย่าง รวด เร็ว นํา ไป สู่ การ กลิ้ง น้ําตาล ใน เลือด.

ตัวเลือกของ snack ดีกว่า

  • [FLT: 0] เห็ดและเมล็ด (อัลมอนด์, วอลเลย์บอล,เมล็ดฟักทอง) — ราคาถูกในกะรัต, ระดับสูงในไขมันแข็งแรงและโปรตีน, เนสโกลจีไอ.
  • [FLT: 0] ผลไม้ที่ผสมกับเนยถั่ว — แอปเปิลชิ้นกับเนยถั่ว (ไม่ใส่น้ําตาล) ให้ไฟเบอร์, ไขมัน, และโปรตีนที่หลั่งน้ําตาลช้า
  • [FLT: 0] ไม้วุ้นกับฮิวมัส[FLT: 1) — ชิกาเป-ฟลาย-ฟลาย-ฟีฟ เพิ่มไฟเบอร์และโปรตีน
  • [FLT: 0] โยเกิร์ตภาษากรีก (< 5g sugar per serving) — ระดับสูงในโปรตีน โดยเฉพาะถ้าคุณเลือกโยเกิร์ตธรรมดา และเพิ่มเบอร์รี่ของคุณเข้าไป
  • [FLT: 0] ช็อกโกแลต Dark (70%+โกโก้) — ปานกลางในคาร์บ แต่ด้วยจีไอต่ําเนื่องจากเนื้อหาไขมัน สี่เหลี่ยมขนาดเล็กสามารถตอบสนองความอยากหวาน

ข้อ แนะ ทั่ว ไป สําหรับ ลด ผล กระทบ ของ การ รับ ประทาน อาหาร มื้อ ใด ๆ ที่ มี ต่อ กิ เลีย ด

นอก จาก การ ใช้ ส่วน ผสม เฉพาะ ตัว แล้ว คุณ อาจ ใช้ การ ทํา อาหาร และ วิธี การ หลาย อย่าง เพื่อ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.

  • [FLT: 0] อาหารคาร์โบไฮเดรตสุดท้ายในมื้อหนึ่ง การค้นคว้าแสดงให้เห็นว่าการกินโปรตีนและผักก่อนที่ปลาคาร์บจะลดน้ําตาลหลังเม็ดเลือดลงอย่างมาก ลองทานมื้อเที่ยงหรืออาหารเย็นกับสลัดหรือโปรตีนผอม จากนั้นย้ายไปทานที่ชาร์ค
  • [FLT: 0] น้ําส้มสายชู หรือน้ําส้มมะนาว กรดอะเซติกในน้ําส้มสายชู (น้ําส้มสายชูแอปเปิ้ล) สามารถชะลอการย่อยของแป้งและปรับปรุงความไวต่ออินซูลินได้
  • [FLT: 0] บรรจุไขมันและโปรตีนทุกมื้อ ไขมันและโปรตีนที่ไหลอย่างช้า
  • [FLT: 0] เลือกอาหารที่สมบูรณ์หรือย่อยที่สุด อาหารที่ใกล้กว่าคือสภาพธรรมชาติ ยิ่งจีไอต่ํายิ่งมี GI มาก ธัญพืชทั้งเม็ด ถั่ว และถั่วสดนั้น ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าคู่ปรับ
  • [FLT: 0]] วิธีปรุงอาหาร (FLT:1] โอเวอร์ค็อกกิ้ง ธัญพืช พาสต้า และผักสามารถเพิ่มอาหาร GI, Steam, sutte, หรือต้มจนนุ่มกว่าจะเหนียว ปลดปล่อยดาวใสเย็นเป็นเวลาไม่กี่ชั่วโมง (เช่นในสลัดมันฝรั่งเย็น) นอกจากนี้ยังเพิ่มการทนทานของดาราจักรอีกด้วย
  • [FLT: 0] ใช้จานที่เล็กกว่าหรือวัดส่วน แม้อาหารต่ําสามารถเพิ่มน้ําตาลในเลือดได้ ถ้ากินเข้าไปมาก ๆ [ปริมาณการกิน] ขนาดของส่วนควบคุมเป็นความสําคัญสําคัญ

วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน: ตัวอย่างวันต่ํา-จีไอ

นี่ เป็น วิธี หนึ่ง ที่ จะ ผสม กลยุทธ์ เหล่า นี้ เข้า กับ อาหาร และ ของ ว่าง ซึ่ง ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.

  • [FLT: 0] อาหารเช้า: เหล็ก-คัต oats กับซินนามอน, กํามือของวอลเลย์บอล, และบลูเบอร์รี่ (หวานกับน้ําสเตเวียหนึ่งหยด)
  • [FLT: 0] แส แนช: ไม้เซลรี่กับเนยอัลมอนด์
  • [FLT: 0] Lunch: สลัดขนาดใหญ่กับไก่ย่าง, Checkpeas, มะเขือเทศเชอร์รี่, แตงกวา, และผักผักผสมกับน้ํามันมะกอกและน้ําส้มสายชูแอปเปิ้ล (202 ถ้วย).
  • [FLT: 0] แส สปาร์ก: โยเกิร์ตกรีกแบบธรรมดา กับอาหารเมล็ดป่าน และราสเบอรี่ไม่กี่
  • [FLT: 0] diner: ปลาแซลมอนย่าง, มันเทศย่าง (เนื้อ) และอบบร็อคโคลี่ด้วยมะนาวและกระเทียม

การ ปรับ ปริมาณ เพื่อ ให้ พอ กับ ความ จําเป็น ด้าน พลัง งาน.

คํา ถาม ที่ มัก จะ ถาม บ่อย ๆ

ธัญพืชทั้งหมดเป็นเม็ดต่ํา?

ไม่ มี การ ผลิต ข้าว โพด ทั้ง หมด ยัง คง ผ่าน กระบวนการ อย่าง ดี และ สามารถ มี จี ไอ คล้าย กับ เมล็ด ข้าว ที่ ถูก ขัด เกด.

ฉันกินผลไม้ตอนกินอาหารต่ําได้ไหม

ผล ไม้ ส่วน ใหญ่ มี ผล ไม้ ที่ มี ขนาด เล็ก หรือ มี ขนาด พอ ๆ กัน.

วิธีทําอาหารเปลี่ยนจีไอได้ขนาดนั้นเลยหรอ

แน่นอน ยิ่ง เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ ด้วย กาก ยา มาก เท่า ไร ก็ ยิ่ง ย่อย เร็ว ขึ้น เท่า นั้น.

ไกน้อยแข็งแรงเสมอเหรอ

มันฝรั่ง มัก จะ มี สี ฝรั่ง ต่ํา กว่า มันฝรั่ง ที่ ทํา จาก มันฝรั่ง เพราะ มี ไข มัน มาก แต่ มัน ไม่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เพราะ มี ไข มัน และ โซเดียม ที่ ไม่ ดี เสมอ ไป

รวมกัน

การเลือกดัชนีการกินพืชในพืชน้ําที่ต่ํากว่า เป็นวิธีเพิ่มความแรงของน้ําตาลในเลือด ค้ําจุนสุขภาพ และรองรับสุขภาพที่ยืนยาว

การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่า นี้ กลาย เป็น นิสัย ที่ ป้องกัน สุขภาพ ของ คุณ และ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ดี ที่ สุด.

[FLT: 0] ข้อสังเกต: ค่าของจีไอสามารถแตกต่างกันไปตามความหลากหลาย, ความสุก, การประมวลผลและการปรุงอาหาร ตัวเลขที่ให้มานั้น โดยเฉลี่ยจากแหล่งที่มีชื่อเสียง เช่น มูลนิธิดัชนี Glycematic & ฮาร์วาร์ด สืบค้นดูคุณภาพการกินหรือบริการสุขภาพก่อนจะทําการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สําคัญ โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน เช่น โรคเบาหวาน (FLT: 1)