การฝึกอบรมระยะหลังที่มีประสิทธิภาพสูง (อังกฤษ) กํากับการสอนโรคโลหิตจางกับโรคตาที่เป็นห่วง

การ เข้าใจ เรื่อง ความ เป็น จริง

การฝึกให้เลือดมีความยืดหยุ่นสูง (HIT) ได้ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางต่อความสามารถในการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ การเพิ่มความไวต่ออินซูลิน และส่งเสริมการลดความ เสี่ยงต่อการเกิดภาวะการเต้นของเลือดในขณะมีภาวะเสี่ยงต่อการเต้นของหลอดเลือด มีหลักฐานที่ครอบคลุมการมองเห็นด้วยโรคเบาหวาน เช่น โรคเบาหวาน เป็นโรคตาขาว ความผิดปกติทางสมอง การเคลื่อนไหวของโรคสมองต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างรอบคอบ

โรคเบาหวานมีผลกระทบต่อผู้ใหญ่ทั่วโลกเกือบ 5 ล้านคน และ[FLT: 0] การหดตัวของโรคโลหิตเสื่อม (FLT: 1) เป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียการมองเห็นจากผู้ ใหญ่ที่ทํางาน

การ ประสาน งาน ทาง ด้าน ชีวเคมี: ความ สุข, โรค เบา หวาน, และ การ มอง เห็น

HITT เกี่ยวข้องกับการระเบิดของการทํางานที่เร็วและสั้นลงด้วยระยะพักพักผ่อนหรือการหายใจต่ํา ตามปกติแล้ว วาระงานสุดท้าย 15-30 นาที และสามารถปรับปรุงระบบการเผาผลาญของกลูโคสได้มากเป็นพิเศษ สําหรับโรคเบาหวานแล้ว ผลประโยชน์เหล่านี้อาจส่งผลให้ระบบควบคุมน้ําตาลในเลือดดีขึ้น และลดความเสี่ยงของหลอดเลือดหัวใจได้ แต่ระยะรุนแรง อาจทําให้เกิดการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตที่สูบฉีดชั่วคราวได้มากถึง 200 มิลลิเมตร ในช่วงที่ผู้ป่วยโลหิตรุนแรงมาก

การ ใช้ ยา ฆ่า แมลง เพื่อ ทํา ให้ ตา ของ คุณ มี อาการ กระตุก และ ทํา ให้ ตา ของ คุณ กระตุก ได้ ง่าย ขึ้น

เหตุ ผล ที่ ความ สุข ตาม ประเพณี อาจ ต้อง ได้ รับ การ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น

การใช้ hyperent hyperent lections มักจะเกี่ยวข้องกับการวิ่งเร็ว, การเรอ, การกระโดดกล่อง, หรือการแกว่งกาต้มหนัก -- กิจกรรมทั้งหมดที่สามารถยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็ว

ความ ปลอด ภัย ทาง การ แพทย์: ขั้น ตอน แรก และ สําคัญ ที่ สุด

ก่อนเริ่มโปรแกรม HyIT (หรือระบบออกกําลังกายใหม่) หรือระบบออกกําลังกายใด ๆ ที่ใช้ -- ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานและกังวลตาจะต้องได้รับสิทธิ์ในการตรวจร่างกายจากทั้งนักภูมิคุ้มกันและนักภูมิคุ้มกันโรคเกี่ยวกับเลือด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับตา) นี่ไม่ได้เป็นตัวแนะนํา แต่เป็นสิ่งจําเป็นสําหรับความปลอดภัย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถประเมินระดับของโรคเกี่ยวกับภาวะการขาดความไวต่อเลือดและตัดสินว่าการออกกําลังกายนั้นปลอดภัยหรือไม่ ในบางกรณี ผู้ป่วยที่มีอาการกล้ามเนื้อด้วยโรคกล้ามเนื้อเสื่อมหรือการกล้ามเนื้อที่ผิดปกติ อาจแนะนําให้หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายสูงจนเกิดภาวะอาการไม่คงที่ได้

[FLT: 0] สมาคมอเมริกันอเมริกันอเมริกันชาย แนะให้ผู้ป่วยเบาหวาน เข้ารับการตรวจร่างกายอย่างละเอียด ก่อนที่จะเพิ่มความเข้มข้นในการรักษา และคนที่เป็นโรคตาอักเสบควรมีการตรวจการตาที่ขยายภายในปีที่ผ่านมา

วิธี นํา ทาง หลัก สําหรับ การ ปฏิบัติ ที่ ปลอด ภัย

เมื่อ คุณ ได้ รับ การ ยอม รับ จาก แพทย์ แล้ว แนว แนะ ต่อ ไป นี้ จะ ช่วย คุณ สร้าง โครงการ อุปโภค บริโภค ที่ ปลอด ภัย และ มี ประสิทธิภาพ ซึ่ง แสดง ถึง สุขภาพ ของ คุณ.

1. เริ่มด้วยช่วงความอิ่มตัวต่ํา

อย่ากระโดดเข้าทํางานแบบมาตรฐาน เริ่มด้วยอัตราส่วนการทํางานต่อเวลา 1: 3 หรือเวลา 1: 4 ตัวอย่างเช่น 20 วินาทีของการเดินเร็วหรือแสง ตามด้วย 60-80 วินาทีของการฟื้นตัวอย่างช้า ๆ นี่จะทําให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบช่วงได้โดยไม่ต้องมีความดันโลหิตรุนแรงเพิ่มขึ้น ในช่วงสองสามสัปดาห์ คุณจะสามารถลดเวลาที่เหลือลง และเพิ่มความรุนแรงในการทํางานได้ แต่เมื่อคุณอดทนและมองเห็นได้ดีขึ้น

2 เลือกการเคลื่อนไหวที่ต่ํา ควบคุมได้

แทน ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น ให้ เพ่ง เล็ง ที่:

• [FLT: 0] ขี่จักรยานแบบคงที่ – ปรับความต้านทานเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าของขา โฟกัสที่คันเร่งคงที่ แม้ในช่วงการทํางาน
• [FLT: 0] เดินที่แนวเอียง – รถไฟลาดชัน ช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยไม่ต้องส่งผลกระทบจากวิ่งจ๊อกกิ้ง
• [FLT: 0] การชลประทาน หรือแอโรบิคน้ํา (FLT:1) - น้ําให้แรงต้านทานตามธรรมชาติ และรองรับร่างกายของคุณ ลดความเสี่ยงของการตกและความดันโลหิต
• [FLT: 0] ผู้ฝึกสอนแบบวงรี – ต่ํา-ความกํากวมแต่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• [FLT: 0] Hyper-BET - วงกลมแขนที่เร็วพร้อมเดินช้าขณะนั่ง; ดีสําหรับคนที่มีความไม่แยแสหรือปัญหาเรื่องดุลยภาพขั้นสูง

3. ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ระหว่าง นั้น และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย

HIT สามารถลดระดับกลูโคสของเลือดได้อย่างมากทั้งระหว่างและหลังการออกกําลังกาย สําหรับโรคเบาหวานที่เป็นโรคอินซูลินหรืออาการ บวม เพิ่มขึ้นจากภาวะเสี่ยงต่อภาวะภาวะขาดน้ําตาลในเลือดต่ํา 30 นาทีก่อนการออกกําลังกาย ถ้าต่ํากว่า 100 มิล/ดีแอล จะกินอาหารจากอาหารจากอาหารสําเร็จรูปก่อนเริ่ม การระวังอาการเช่น มึนงง หรือ มึนงง

4. หลีก เลี่ยง การ ใช้ ยา ฆ่า แมลง

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ถ้า คุณ มี อาการ หายใจ ไม่ ค่อย ดี และ ไม่ หายใจ ไม่ หยุด หายใจ

5. จง รักษา ความ สมดุล ของ ไฮดรา และ อิ เล็ก ทรอ ลิก

การ ขาด สาร อาหาร อาจ ทํา ให้ เลือด มี ความ ไว สูง ขึ้น และ เพิ่ม ความ ดัน โลหิต และ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน และ ระหว่าง ออก กําลัง กาย ถ้า การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ มี ความ เสี่ยง ต่อ การ เสีย เลือด นาน กว่า 30 นาที หรือ อยู่ ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ร้อน จัด ขอ ให้ พิจารณา ว่า มี การ ดื่ม น้ํา ที่ ไม่ มี น้ําตาล เพื่อ เอา โซเดียม และ โพแทสเซียม มา แทน ที่ จะ เสีย น้ํา หนัก ตัว ไป.

6. การมองเห็นและหยุดการทํางานหากอาการปรากฎ

อย่า ออก กําลัง กาย ทันที ถ้า คุณ ประสบ กับ สิ่ง ใด ๆ ต่อ ไป นี้:

• สายตาเบลอ หรือภาพที่มองเห็นกลับตา
• แฟลชของแสงหรือลอย
• เจ็บปวดหรือความดัน
• ปวดหัวมากหรือวิงเวียน
• การ ปวด ที่ ทรหด หรือ หายใจ ไม่ ค่อย จะ เป็น แบบ ปกติ สําหรับ ระดับ กล้าม เนื้อ

ถ้า อาการ ไม่ หาย หลัง จาก พัก ผ่อน ให้ ติด ต่อ ผู้ เชี่ยวชาญ ทาง สาธารณสุข หรือ ไป ที่ ห้อง ฉุกเฉิน.

7 ตาราง เวลา ปกติ

อาการตาของคุณสามารถเปลี่ยนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าการอุดตันของน้ําตาลในเลือดของคุณ การผ่าตัดสมอง (FLT: 0) สถาบันประสาทตา (FLT: 1) แนะนําว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานนั้นมีการตรวจตาอย่างน้อยปีละครั้ง ถ้าคุณมีอาการมีอาการมีอาการขาดน้ําตาลในเลือดสูง อาจต้องใช้การตรวจสอบบ่อยขึ้น -- ทุก ๆ หกเดือน หรือตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านจอตาแนะนํา ออกกําลังกายเพื่อแพทย์จะได้เปลี่ยนแปลงการมองเห็นของคุณได้

การ จัด เตรียม ที่ ให้ การ ศึกษา

ข้างล่างมีตัวอย่างสองแบบ ที่ออกแบบให้โรคเบาหวานกับอาการตาที่พิจารณา แต่ละรายมีทั้งการอุ่นเครื่องและเย็น

รูทีน เอ , สแตชันนารี บิค ฮิตต์

• [FLT: 0] Warem Up (5 นาที): ไลท์ซิ่งที่แรงต้านต่ํา (RPE 2–3 จาก 10).
• [FLT: 0] Intervald 1: 20 วินาที ถีบที่ระดับปานกลางแรงต้านสูง (RPE 6-17) ในขณะที่ยังคงเต้นจังหวะการหายใจคงที่.
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: 60 วินาทีของการหมุนช้าด้วยแรงต้านต่ํา (RPE 2-13).
• [FLT: 0]. respeat: ช่วงเต็ม 5/8 รวมขึ้นอยู่กับความแข็งแรง
• [FLT: 0] คูล-ดาวน์ (5 นาที): ชะลอความเร็วด้วยแรงยืดของขาและหลังต่ํา
• [FLT: 0] เวลา TOTal: ประมาณ 20-125 นาที.

Rubine B: การเดินแบบออนไลน์

• [FLT: 0] Warem Up (5 นาที): ระดับการเดินที่ 2.5-13 มิลลิเมตร ไม่มีการเอียง
• [FLT: 0] Intervald 1: 30 วินาที เดินด้วยระยะทาง 3–3.5 ไมล์ โดยวางลูกลาดที่ 5–8% (ลูกสเกลที่ท้าทาย แต่ช่วยให้ลูกพูดไม่กี่คํา).
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: 90 วินาทีเดินด้วยเวลา 2 ไมล์ต่อนาที โดย 0 ลาด
• [FLT: 0]. สืบค้นใหม่: 4-16 ช่วง.
• [FLT: 0] คูล-ดาวน์ (5 นาที): เดินช้าด้วยแขนอ่อนนุ่มและขายืดยาว
• [FLT: 0] เวลา Total: ประมาณ 20-30 นาที.

สําหรับปกติทั้งสอง จะติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ การสวมจอภาพอัตราการเต้นหัวใจจะช่วยให้คุณอยู่ในระยะปลอดภัย -- โดยปกติ 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ระหว่างการทํางาน และต่ํากว่า 50% ระหว่างการฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม การประเมินค่าความรู้สึกส่วนตัวของคุณ และเวลาหายใจมากกว่าตัวเลข

ความคืบหน้าและการจัดการระบบยาว

เมื่อคุณประสบความสําเร็จในสัปดาห์ที่แก้ไขเพิ่มเติมมาโดยไม่มีปัญหาเกี่ยวกับสายตา คุณอาจต้องเพิ่มความรุนแรงหรือเวลาพักพักผ่อนให้น้อยลงก่อน ตัวอย่างเช่น การเพิ่มระยะเวลาการทํางานให้คงที่ 5-10 วินาที ในขณะที่การพักผ่อนพักว่างว่าง หรือการพักผ่อนลดลง 10 วินาที ในขณะที่ยังทํางานเหมือนเดิม รออย่างน้อย 2 สัปดาห์ เพื่อประเมินผล

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ แรง กาย ได้ ดี ขึ้น ยัง ช่วย ให้ การ รับ ประทาน อินซูลิน ได้ ดี ขึ้น แต่ ควร ทํา ตาม หลัก การ ที่ คล้าย กัน นี้: หลีก เลี่ยง น้ํา หนัก ที่ ทํา ให้ หายใจ ไม่ ออก และ ใช้ การ ควบคุม การ เคลื่อน ไหว ที่ สม่ําเสมอ

เมื่อ ไร ที่ ควร หลีก เลี่ยง การ ก่อกวน โดย สิ้น เชิง

มี บาง สถานการณ์ ที่ อาจ ใช้ การ กลั่น แกล้ง แม้ แต่ กับ การ ปรับ เปลี่ยน.

• โรค เบา หวาน ที่ ไม่ มี การ ควบคุม หรือ ควบคุม
• การ ผ่าตัด ทาง ตา แบบ หลัง ๆ นี้ หรือ การ ผ่าตัด ทาง ตา อื่น ๆ
• ความดันเลือดที่ไม่สามารถเก็บได้ (systolute > 18080 mmhg ที่พักผ่อน)
• ระบบประสาทที่ผิดปกติอย่างรุนแรง มีผลกระทบกับการตอบสนองของอัตราการเต้นหัวใจ
• การ ตั้ง ครรภ์ พร้อม กับ การ ขาด ความ ร่วม รู้สึก ของ โรค เบา หวาน (ต้องการ การ ชี้ แนะ ที่ พิเศษ)

ใน กรณี เหล่า นี้ จง มุ่ง ความ สนใจ ไป ที่ กิจกรรม ที่ ไม่ ค่อย มี ความ สําคัญ เท่า ไร เช่น การ เดิน, โยคะ ที่ สุภาพ, หรือ ไท ชิ จน กว่า อาการ ของ คุณ จะ หาย ปกติ.

การ สร้าง ทีม สนับสนุน

การ ดู แล สุขภาพ ของ ผู้ ป่วย โรค เบา หวาน และ ตา ให้ ดี ขณะ ที่ กําลัง มุ่ง ติด ตาม เป้า หมาย ที่ มุ่ง มั่น อยู่ ใน การ ออก กําลัง กาย เป็น ความ พยายาม ของ ทีม ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน ภูมิ คุ้ม กัน, ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ รักษา โรค เบา หวาน, และ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน ที่ ได้ รับ การ รับรอง (CDCE) ทุก คน สามารถ ให้ ข้อมูล ที่ มี คุณค่า ได้ ทุก อย่าง ขอ พิจารณา การ ทํา งาน กับ นัก บําบัด ทาง กาย หรือ ผู้ ฝึก อบรม ส่วน ตัว ที่ เคย ประสบ กับ ลูก ค้า โรค เบา หวาน และ เข้าใจ ข้อ ป้องกัน ที่ เกี่ยว ข้อง กับ สุขภาพ [FLTL: 0] สภา แพทย์ อเมริกัน [FLT] ที่ ออก กําลัง กาย [FTLT] (FT) ให้ ข้อมูล ที่ มี ประโยชน์ ต่อ การ ออก กําลัง กาย

ศูนย์ชุมชนและยิมหลายแห่งยังได้เสนอ ชั้นเรียนเฉพาะสําหรับบุคคลที่มีสภาวะเรื้อรัง ออกแบบอย่างดีสําหรับผู้สูงอายุ หรือ "ช่วงที่อ่อนแอ" อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ไปคุยกับผู้สอนเกี่ยวกับอาการตาของคุณก่อนชั้นเรียน เพื่อที่นักเรียนจะได้นําเสนอการแก้ไข

รวมกัน

การฝึกให้สุขภาพสูง อาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ําตาลในเลือด การเพิ่มสุขภาพหลอดเลือดหัวใจ และเพิ่มความอยู่ดีมีสุขแก่ผู้ป่วยเบาหวานโดยรวม

การ เปลี่ยน แปลง ที่ ถูก ต้อง อาจ ยัง คง เป็น ส่วน ที่ มี ค่า ของ กลยุทธ์ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ อีก หลาย ปี ข้าง หน้า.