การ กิน อาหาร ใน วัน หยุด และ โรค เบา หวาน: วิธี ชื่นชม กับ การ ฉลอง ที่ ปลอด ภัย

ใน ช่วง เทศกาล หยุด พัก มี ความ สุข การ ฉลอง วัน หยุด และ การ ฉลอง วัน หยุด ที่ เรา รัก เป็น ช่วง เวลา ที่ น่า ยินดี แต่ สําหรับ ผู้ คน นับ ล้าน ที่ มี โรค เบา หวาน วัน หยุด นี้ ก็ ยัง มี ปัญหา ที่ ไม่ เหมือน ใคร ด้วย เมื่อ พูด ถึง การ จัด การ กับ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ชาว อเมริกัน ประมาณ 1 ใน 10 คน เป็น โรค เบา หวาน และ การ สังสรรค์ วัน หยุด ที่ น่า เพลิดเพลิน ซึ่ง เต็ม ไป ด้วย อาหาร ที่ น่า กิน อาหาร ที่ ปรุง ขึ้น และ กิจวัตร ที่ กวน ใจ ก็ ต้อง มี การ วาง แผน และ ใช้ กลยุทธ์ ที่ ใช้ ได้ จริง

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ เดิน ทาง ใน ช่วง เทศกาล ที่ ปลอด ภัย และ ด้วย ความ มั่น ใจ ขณะ ที่ คุณ ดู แล โรค เบา หวาน อย่าง มี ประสิทธิภาพ

การ เข้าใจ โรค เบา หวาน และ ปัญหา ใน วัน หยุด

โรค เบา หวาน เป็น โรค เรื้อรัง ที่ ส่ง ผล ต่อ วิธี ที่ ร่าง กาย ของ คุณ ทํา ให้ อาหาร เป็น พลังงาน

การ ทํา ตาม ตาราง เวลา ที่ คล่อง ตัว ของ คุณ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

การ เข้าใจ ข้อ ท้าทาย เหล่า นี้ เป็น ขั้น ตอน แรก ที่ จะ พัฒนา กลยุทธ์ ที่ มี ประสิทธิภาพ ใน การ ควบคุม.

ความ สําคัญ ของ การ วาง แผน ล่วง หน้า

การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อย่าง ประสบ ผล สําเร็จ ใน ช่วง วัน หยุด เริ่ม ต้น ดี ก่อน ที่ คุณ จะ ถึง จุด หมาย ปลาย ทาง การ ฉลอง ใด ๆ.

เมนู ทบทวน และ ราย ละเอียด ของ เหตุ การณ์ ต่าง ๆ ใน ความ ก้าว หน้า

ถ้า คุณ ทํา ได้ ให้ ตรวจ สอบ ดู ว่า จะ มี การ รับ ประทาน อาหาร อะไร ใน วัน หยุด ๆ เพื่อ หลีก เลี่ยง การ ตัดสิน ใจ เรื่อง อาหาร โดย หุนหัน พลัน แล่น ให้ วาง แผน อาหาร ไว้ ล่วง หน้า ก่อน หรือ พิจารณา ว่า อาหาร อะไร ที่ อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง กิน ก่อน และ ตัดสิน ใจ ก่อน ว่า จะ กิน อะไร

ถ้า คุณ กําลัง ร่วม งาน เลี้ยง ภัตตาคาร หลาย แห่ง วาง รายการ อาหาร ทาง อินเทอร์เน็ต.

นํา ความ เจ็บ ปวด ของ คุณ เอง มา

นําเสนอเพื่อนําอาหารที่ดีมาพร้อมเมื่อได้รับเชิญไปงานเลี้ยงหรืองานเลี้ยง กลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณมีทางเลือกอย่างน้อยหนึ่งทาง ที่เหมาะกับอาหารของคุณ การนําอาหารจานที่มีคุณภาพสูง อาหารจานต่ํา (เช่น ถาดผักหรือสลัดธรรมดา) สามารถทําได้ในการเติมอาหารจานและกระเพาะอาหารของคุณก่อน ทําให้การควบคุมอาหารง่ายขึ้น

ลองนึกถึงการนําอาหารมาใส่ให้ เช่น ผักย่าง สลัดที่มีสีสัน ด้านข้างของผัก หรือของหวานที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน

จง รักษา ตาราง เวลา การ รักษา พยาบาล ของ คุณ

วันหยุดไม่ควรรบกวนการใช้ยาของคุณ กินยาให้ตรงตามข้อกําหนด

การ วาง แผน อย่าง ชัดเจน ว่า จะ ทํา อย่าง ไร เพื่อ ให้ ทัน เวลา กับ การ กิน อาหาร จําเป็น เพื่อ ป้องกัน การ ติด เชื้อ น้ําตาล ใน เลือด และ การ หยด น้ํา.

การ เชี่ยวชาญ วิธี การ หด ตัว ของ โรค เบา หวาน

วิธี นี้ มี การ ออก แบบ โดย เฉพาะ เพื่อ ช่วย คุณ ควบคุม ขนาด ส่วน ของ โรค เบา หวาน โดย แบ่ง แผ่น ดิสก์ ออก เป็น ส่วน ๆ สําหรับ ผัก ที่ ไม่ มี พิษ ภัย, โปรตีน ผอม, และ คาร์โบไฮเดรต ที่ แข็ง แรง.

วิธี สร้าง สาย สัมพันธ์

การทําจานอาหารแบบจานเบาหวานนี้ จะช่วยให้มีแนวทางการมองเห็นที่เรียบง่าย สําหรับสร้างอาหารที่สมดุล

[FLT: 0] Non-Starchiechenglebles (Half Plates) ใส่ผักครึ่งหนึ่งเช่นผักเขียว บร็อคโคลี่ บรัสเซลส์ หน่อดอกกะหล่ํา ดอกกะลา ดอกสลัดดอกข้าวเขียว แครอท และพริกแดง อาหารเหล่านี้มีวิตามิน วิตามิน แร่ธาตุ และสารไฟในปริมาณต่ํา

[FLT: 0] เลอัน พรอรินส์ (หนึ่งส่วนของพัทธ์ของคุณ: สาธิตหนึ่งส่วนสี่ของจานของคุณ

[FLT: 0] คาราโบไฮเดรต (หนึ่งส่วนของพ.ศ.

การ สํารวจ ก่อน คุณ จะ รับ ใช้

ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่เสิร์ฟจากห้องครัว หรือจากตาราง (แบบครอบครัว) คุณควรจะเจาะจงตัวเลือกต่างๆ ก่อนการปรุงอาหารใหม่ของคุณ มิฉะนั้น คุณอาจจะลงเอยด้วยจานที่มีแต่อาหารที่ร้อนจัด

ลอง ใช้ เวลา สัก ครู่ เดิน รอบ โต๊ะ บุฟเฟ่ต์ หรือ ทบทวน ดู ว่า มี การ ส่ง อาหาร ทุก อย่าง ที่ ทํา กัน ใน ครอบครัว ผ่าน มา แล้ว ก่อน จะ ใส่ จาน.

แผง ควบคุม การ ใช้ โพสต์ ชั่น ที่ ฉลาด

การ ควบคุม การ ใช้ จ่าย อย่าง พอ ประมาณ เป็น หนึ่ง ใน แง่ ที่ สําคัญ ที่ สุด ของ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ใน ช่วง วัน หยุด.

ใช้แพลตเมนต์ขนาดเล็ก

การ ทํา อาหาร แบบ ไม่ มี การ ควบคุม แบบ ง่าย ๆ นี้ ช่วย ให้ คุณ ลด ขนาด ส่วน ของ อาหาร ได้ โดย ไม่ รู้สึก ว่า ถูก ตัด ขาด อาหาร จาน เล็ก กว่า จะ ทํา ให้ มี ความ สุข มาก กว่า อาหาร จาน ใหญ่ ๆ ที่ มี ขนาด ใหญ่ พอ ๆ กับ อาหาร ที่ มี อยู่ จริง ๆ

ฝึก กิน อาหาร อย่าง มี สติ

การ กิน แบบ ช้า ๆ อาจ ช่วย คุณ ให้ ตระหนัก ว่า คุณ รู้สึก อิ่ม ก่อน รับ ประทาน อาหาร มาก เกิน ไป หมาย ถึง การ รับ ประทาน แคลอรี น้อย ลง.

แทน ที่ จะ กิน อาหาร ที่ คุณ กิน ขณะ พยายาม ทํา อาหาร ให้ สมดุล ลอง นั่ง นั่ง ชิม อาหาร แล้ว วาง ส้อม ลง ระหว่าง การ กัด แต่ ละ ครั้ง คุณ จะ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ น้อย ลง และ เพลิดเพลิน กับ อาหาร นั้น มาก ขึ้น วิธี นี้ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ขอบคุณ จริง ๆ ที่ มี รสชาติ และ เนื้อ ที่ เป็น อาหาร วัน หยุด และ ให้ เวลา กับ ร่าง กาย คุณ เพื่อ จะ ได้ อยู่ อย่าง อิ่ม ตัว

ตําแหน่ง ที่ คุณ ตั้ง ขึ้น ตาม สมมุติฐาน

การ ยืน อยู่ ข้าง ๆ อาหาร อร่อย ๆ ทํา ให้ ง่าย เกิน ไป ที่ จะ กิน อาหาร ไม่ รู้ จัก คิด หรือ เก็บ อาหาร ที่ ช่วย ได้ เป็น ครั้ง ที่ สอง หลัง จาก ที่ คุณ เลือก ว่า จะ กิน อะไร บ้าง ใน จาน ก็ จะ หา จุด ที่ อยู่ อีก ด้าน หนึ่ง ของ ห้อง.

การ ใช้ ยา ขับ ขี่

การ ใช้ คาร์โบไฮเดรต แบบ นี้ ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ การ กิน อาหาร มื้อ พิเศษ ขณะ ที่ ยัง คง ควบคุม คาร์โบไฮเดรต โดย ทั่ว ไป.

ถ้า คุณ กําลัง ลูบ ไล้ พาย ฟักทอง หรือ เค้ก เป แคน ลอง คิด ว่า คุณ จะ ไม่ กิน ข้าว บด มัน ฝรั่ง หรือ ยัด ใส่ ฝัก ฝรั่ง ถ้า คุณ อยาก กิน ผล ไม้ รส อร่อย ๆ กับ อาหาร คุณ ก็ เลือก กิน ผล ไม้ สด ๆ เพื่อ เป็น อาหาร อร่อย

การ จัด เวลา อาหาร และ ของ เสิร์ฟ

การรักษาเวลาอาหารให้พอดี เป็นสิ่งสําคัญมากสําหรับความมั่นคงของน้ําตาลในเลือด แต่ตารางวันหยุดมักรบกวนรูปแบบการรับประทานอาหารปกติ

จง รับ ประทาน อาหาร ใกล้ กับ ตาราง เวลา ของ คุณ

เมื่อ กําหนด เวลา รับ ประทาน อาหาร วัน หยุด ต่าง กัน ไป กับ ตาราง การ กิน ของ คุณ ตาม ปกติ แล้ว นี่ อาจ ทํา ให้ เกิด ข้อ ท้าทาย ใน การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด และ การ กิน ยา.

การกินในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ช่วยให้น้ําตาลในเลือดคุณยังคงวิ่งอยู่ในเส้นทาง แต่อาหารวันหยุดอาจเกิดขึ้นนอกหน้าต่างเหล่านี้

ไม่เคยข้ามอาหารไปที่ "เซฟรูม"

ถ้า คุณ หิว คุณ อาจ กิน มาก เกิน ไป.

การข้ามอาหารไป อาจนําไปสู่การดูดกลูโคสในเลือดได้ โดยเฉพาะถ้ากินยาเบาหวานบางอย่าง เช่นอินซูลิน หรือซัลฟองโนลูเรีย

แทน ที่ จะ เป็น เช่น นั้น จง รับ ประทาน อย่าง สมดุล และ มี ขนาด พอ เหมาะ ตลอด วัน.

การ เลือก อย่าง ฉลาด

การ เลือก ดื่ม อย่าง รอบคอบ เป็น สิ่ง สําคัญ สําหรับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด.

ดื่ม น้ําตาล น้อย

การ ดื่ม อาจ เป็น แหล่ง สําคัญ ของ แคลอรี ที่ มี “ฮีดเดน ” และ เพิ่ม น้ําตาล.

ถ้า คุณ อยาก ดื่ม น้ํา จืด ให้ คิด ถึง การ เติม น้ํา แกง เบอรี่ ให้ ชุ่ม โชก หรือ ดื่ม ชา สมุนไพร ที่ มี เครื่อง เทศ อุ่น ๆ เช่น อบเชย และ โคล ฟ์.

จง ป้องกัน แอลกอฮอล์ อย่าง ระมัดระวัง

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ต้อง คํานึง ถึง เป็น พิเศษ สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ผล กระทบ ของ แอลกอฮอล์ ใน ระดับ กลูโคส อาจ ปรากฏ ให้ เห็น ใน เวลา ต่อ มา หลาย ชั่วโมง ก่อน จะ ตรวจ ดู กลูโคส ใน เลือด และ หลาย ชั่วโมง หลัง จาก ดื่ม แล้ว ผล ที่ ตาม มา คือ คุณ อาจ มี น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา หลัง จาก ดื่ม เหล้า มาก แม้ แต่ ตอน ที่ นอน หลับ ด้วย ซ้ํา

ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ จง ทํา เช่น นั้น ด้วย การ รู้ จัก ประมาณ ตน และ กิน อาหาร เป็น ประจํา.

ลอง พิจารณา ทาง เลือก อื่น ที่ ไม่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ฉลอง แบบ ไม่ ใช้ แอลกอฮอล์ เช่น หาง เกล็ด, เบียร์ ที่ ไม่ มี แอลกอฮอล์, หรือ น้ํา ที่ ทํา ให้ สดชื่น ด้วย ผล ไม้ สด.

การ รักษา ความ กระตือรือร้น ทาง กาย ระหว่าง ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ

การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง ใน การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด โดย เฉพาะ ใน ช่วง ที่ มี การ บริโภค อาหาร เพิ่ม ขึ้น.

ย้ายหลังอาหาร

หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร แล้ว ก็ เป็น เรื่อง ปกติ ที่ น้ําตาล ใน เลือด จะ มี มาก ที่ สุด ภาย ใน หนึ่ง ถึง สอง ชั่วโมง แต่ ถ้า คุณ ต้อง ทํา อาหาร เสร็จ ภาย ใน 30 นาที คุณ ก็ จะ สามารถ จัด การ กับ ก้าน ก้าน ได้ ดี ขึ้น

การนอนบนที่นอนเป็นเวลานาน หลังจากกินอาหารวันหยุดใหญ่ๆ อาจทําให้มีกลูโคสในเลือดสูงได้ การเคลื่อนย้ายหลังอาหารจะช่วยให้ระดับกลูโคสของเลือดเสถียรและควบคุมได้ กิจกรรมหลังการกินแล้วนี้ช่วยกล้ามเนื้อของคุณให้ใช้พลังงาน

ทํา กิจกรรม ให้ เป็น งาน สังคม และ ความ สนุก

กิจกรรมทางกายภาพไม่จําเป็นต้องหมายถึงการทํางานอย่างเป็นทางการ ไปเดินกับสมาชิกครอบครัวหรือเพื่อนหลังอาหาร เล่นเกมบนใบไม้หรือหิมะกับลูกหลาน หรือเล่นเกมฟุตบอลธงในสนาม -- ตัวเลือกที่มีไม่มีที่สิ้นสุด!

กิจกรรม เหล่า นี้ ให้ ประโยชน์ สอง ต่อ ต่อ สอง จาก การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด และ เวลา ที่ มี คุณภาพ กับ ผู้ เป็น ที่ รัก.

จง รักษา การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา

ถ้า คุณ หา เวลา ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เป็น เรื่อง ยาก ก็ ลอง ทํา กิจกรรม ของ คุณ ให้ เป็น กิจวัตร ที่ ง่าย ขึ้น และ ทํา ให้ การ ออก กําลัง กาย พอ เหมาะ พอ ดี

แม้ แต่ การ ระเบิด อย่าง รุนแรง ตลอด วัน ก็ เพิ่ม ขึ้น.

การ เฝ้า ดู ระดับ น้ําตาล ใน เลือด

การ ตรวจ สอบ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง สม่ําเสมอ ยิ่ง สําคัญ มาก ขึ้น ใน ช่วง วัน หยุด ต่าง ๆ เมื่อ กิจวัตร, การ ควบคุม อาหาร, และ ระดับ กิจกรรม ของ คุณ อาจ เปลี่ยน ไป.

ตรวจสอบเพิ่มเติมอย่างทั่วถึง

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ควร เป็น สิ่ง สําคัญ มาก ถ้า คุณ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด บ่อย กว่า ปกติ นี่ จะ ทํา ให้ คุณ สามารถ ทํา ให้ คุณ สามารถ ปรับ ปรุง ตัว เอง ได้ ต่อ ไป โดย ไม่ ต้อง ทํา อะไร มาก เกิน ไป

ลอง ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน รับ ประทาน อาหาร, กิน อาหาร หลัง จาก กิน เสร็จ แล้ว หนึ่ง ถึง สอง ชั่วโมง, และ ก่อน นอน ถ้า คุณ กําลัง ลอง กิน อาหาร ใหม่ ๆ หรือ กิน อาหาร ส่วน ที่ มาก กว่า ปกติ การ ดู ตัว อย่าง เพิ่ม จะ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า การ เลือก เหล่า นี้ ส่ง ผล ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง ไร.

รู้ ช่วง ของ เป้า หมาย

การ ทํา งาน กับ ทีม รักษา พยาบาล เพื่อ กําหนด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ที่ เป็น เป้า หมาย และ เข้าใจ ว่า จะ ทํา อะไร ถ้า ระดับ ของ คุณ ตก นอก ระดับ เหล่า นี้.

การ เสิร์ฟ ขนม หวาน และ การ รักษา ที่ ดี งาม

ของหวานมักเป็นศูนย์กลางการเฉลิมฉลองวันหยุด และการมีโรคเบาหวานไม่ได้หมายความว่า คุณต้องหลีกเลี่ยงมันทั้งหมด กุญแจสําคัญคือการเลือกและฝึกการกินอย่างฟุ่มเฟือย

จง เลือก ความ ไม่ สมบูรณ์ ของ คุณ อย่าง สุขุม

คุณ ยัง คง ชอบ กิน อาหาร วัน หยุด ที่ คุณ ชอบ ได้ อย่าง พอ ประมาณ.

ถ้า คุณ ไม่ อยาก กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ คุณ ต้อง ทํา ให้ อาหาร อร่อย และ มี ความ สุข

ฝึก ศิลปะ การ ใช้ วิจารณญาณ

ถ้า คุณ กําลัง ทํา อาหาร ว่าง ใน วัน หยุด ให้ คิด ถึง การ ปรับ ปรุง ที่ ดี กว่า.

การ ทดแทน ที่ ฉลาด อื่น ๆ รวม ถึง การ ใช้ โยเกิร์ต กรีก แทน ครีม เปรี้ยว, การ เลือก ช็อกโกแลต เข้ม กว่า ช็อกโกแลต นม, และ การ ผสม ส่วน ผสม ที่ หวาน ตาม ธรรมชาติ เช่น สาร สกัด จาก วา ล ลา หรือ อัล มอน ด์ เพื่อ เพิ่ม รสชาติ โดย ไม่ เพิ่ม น้ําตาล.

ความ เครียด ที่ ทํา ให้ ง่วง นอน

ความ เครียด ส่ง ผล กระทบ โดย ตรง ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ อาจ บ่อน ทําลาย ความ พยายาม ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ.

เข้าใจความหลังของอาการเครียดของน้ําตาล

ความ เครียด ทํา ให้ ฮอร์โมน มี ระดับ มาก ขึ้น เช่น อะดรีนา ลีน และ คอร์ติ ซอล ที่ ช่วย แก้ ปัญหา การ มี อินซูลิน และ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น

ความ เครียด เรื้อรัง เพิ่ม ความ ดัน โลหิต สูง ขึ้น — เพิ่ม ความ เสี่ยง ที่ จะ มี ลิ่ม โรย ใน น้ําตาล ใน เลือด.

ตั้งค่าความคาดหวังตามความเป็นจริง

ขณะที่ตัวเลือกของคุณสําคัญ คุณสามารถทําทุกสิ่งได้โดยควบคุมตัวเองได้ และยังคง ปฏิกิริยาของร่างกายของคุณที่มีต่ออาหารที่คุณกิน หรือความเครียดที่คุณอยู่ภายใต้ อาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัน

ถ้า คุณ เลือก ที่ จะ ไม่ ทํา ตาม แผนการ จัด การ กับ โรค เบา หวาน คุณ จะ ยอม รับ ว่า ไม่ ต้อง ฝืน ใจ และ เพียง แต่ กลับ ไป หา นิสัย ที่ ดี ของ คุณ กับ อาหาร มื้อ หน้า.

จัดลําดับตัวเองเป็นลําดับ

เพื่อ หลีก เลี่ยง ความ รู้สึก ท่วมท้น จง ระวัง ตัว ใน วัน ที่ นํา ไป สู่ งาน ฉลอง วัน หยุด โดย การ รักษา กลูโคส ของ คุณ ให้ อยู่ ใน สภาพ ดี, รับ ประทาน อาหาร ตาม เวลา, รักษา ตาราง เวลา นอน ที่ สม่ําเสมอ, และ ตั้ง ข้อ เตือน ใจ ให้ รับ ประทาน ยา ใด ๆ.

การ นอน หลับ ไม่ พอ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ถ้า คุณ เดิน ทาง หรือ ทํา การ เปลี่ยน เวลา อาจ ทํา ให้ ยาก ขึ้น ที่ จะ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

การสร้างเวลาสําหรับกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเติมพลังงาน ไม่ว่าจะเป็นการอ่าน การอาบน้ํา การนั่งสมาธิ หรือใช้เวลาเงียบๆ เพียงอย่างเดียว

การ ปรับ ปรุง แก้ไข ช่วง หยุด พัก ที่ มี สุขภาพ ดี

ไม่ว่าคุณจะเป็นเจ้าภาพหรือมีส่วนช่วยในการกินแบบหม้อกระทิง ทําอาหารแบบที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน ของวันหยุดที่ทําให้คุณได้เพลิดเพลินกับอาหารแบบดั้งเดิม

ซีกโลกกว้าง

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

ถ้าจะทํามันฝรั่งบดให้แทนมันฝรั่งที่ผสมกับกะหล่ําปลี

โพรติน- ไฟท์ที่บริโภคจากแกนย่อย

โปรตีนที่ฝังตัวได้เช่น ไก่งวงย่าง ปลาอบ หรือเนื้อไก่ที่บดแล้ว ทําเป็นหลักสูตรวันหยุดที่วิเศษ อาหารเหล่านี้ไม่ได้เพิ่มน้ําตาลในเลือดโดยตรง

ตัวเลือกของของหวานแบบฉลาด

การ ใช้ สาร เคมี ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ทรัพยากรอย่าง [FLT: 0] สหรัฐอเมริกา Fearbook Food Humber ของ [FLT: 1) เสนอสูตรทดสอบหลายร้อยสูตร ออกแบบให้กับคนที่เป็นโรคเบาหวาน โดยรวมตัวเลือกสําหรับวันหยุดต่าง ๆ

การ พิจารณา พิเศษ สําหรับ การ เดิน ทาง ใน วัน หยุด

การ เดิน ทาง ระหว่าง วัน หยุด เพิ่ม ความ ซับ ซ้อน อีก ชั้น หนึ่ง ให้ กับ การ จัด การ เรื่อง โรค เบา หวาน.

แพ็ครายการพิเศษ

แพ็คของสําหรับเบาหวานได้มากกว่าที่คิดว่าต้องใช้ รวมไปถึงยาพิเศษ แว่นทดสอบ ทวน, แบตเตอรี่สําหรับน้ําตาลกลูโคส และเสบียงอื่นๆ

หิ้ว สัมภาระ ที่ คุณ ขน มา ด้วย ยา และ เครื่อง ทดสอบ ไป ด้วย แทน ที่ จะ ตรวจ กระเป๋า.

นําของว่างที่พอกได้

อาหารว่างที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน สําหรับวันท่องเที่ยวที่เวลาอาหารอาจคาดเดาไม่ได้ ตัวเลือกเช่นถั่ว,ชีส, แครกเกอร์เมล็ดข้าวทั้งหมด, แท่งโปรตีน, หรือผักสดอาจช่วยให้คุณรักษาน้ําตาลในเลือดได้ เมื่ออาหารล่าช้า หรือเมื่อไม่มีตัวเลือกที่ดี

จง ทํา งาน ระหว่าง เดิน ทาง

การ นั่ง อยู่ เป็น เวลา นาน ระหว่าง การ เดิน ทาง หรือ การ บิน อาจ ส่ง ผล ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ ลอง พัก เดิน ไป เดิน ทาง และ เดิน ผ่าน ท่า ทาง ขณะ รอ ท่า เครื่อง บิน เมื่อ คุณ ไป ถึง จุด หมาย ปลาย ทาง แล้ว คุณ ก็ จะ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ให้ มาก ที่ สุด เท่า ที่ จะ ทํา ได้

การ พูด คุย กัน เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ

การ เปิด เผย เรื่อง โรค เบา หวาน ของ คุณ กับ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ อาจ ทํา ให้ การ สังสรรค์ ใน วัน หยุด ง่าย ขึ้น และ ปลอด ภัย ขึ้น.

ปรับ ปรุง แก้ไข เครือ ข่าย การ สนับสนุน ของ คุณ

อธิบาย ว่า จะ ดู อาการ อะไร ถ้า น้ําตาล ใน เลือด สูง หรือ ต่ํา เกิน ไป และ ให้ เขา รู้ ว่า คุณ เก็บ กลูโคส เม็ด หรือ สิ่ง จําเป็น อื่น ๆ ไว้ ที่ ไหน.

ถ้า คุณ ดื่ม แอลกอฮอล์ จง ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คน ที่ อยู่ รอบ ข้าง คุณ เป็น โรค เบา หวาน เพื่อ จะ ได้ รับ ความ ช่วย เหลือ ถ้า จําเป็น อาจ เข้าใจ ผิด ว่า การ ดื่ม แอลกอฮอล์ มาก เกิน ไป การ เหนื่อย, การ จาม, และ การ ระคาย เคือง เป็น ทั้ง อาการ ของ โรค hypolycymaia และ การ เมา เหล้า ถ้า คุณ ดื่ม แอลกอฮอล์ ให้ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คน ที่ อยู่ รอบ ข้าง คุณ รู้ ว่า คุณ เป็น โรค เบา หวาน ถ้า คุณ เริ่ม ทํา อะไร ผิด ปกติ พวก เขา จะ สามารถ ก้าว เข้า ไป ใน ระดับ กลูโคส ได้

ตั้งข้อกําหนดให้เป็นระเบียบ

สมาชิกในครอบครัวที่มีความหมายดี อาจกดดันให้คุณกินอาหารหรืออาหารที่ใหญ่ขึ้น ฝึกให้สุภาพแต่ก็แข็งแรง

การ ฟัง อาจ ช่วย ได้ แต่ อย่า บอก พวก เขา ว่า ควร รับ อะไร และ ไม่ ควร รับ ประทาน.

การ สร้าง ประเพณี ใหม่ ๆ ใน วัน หยุด

วัน หยุด ต่าง ๆ เป็น เพียง แค่ อาหาร เท่า นั้น แต่ ยัง เป็น การ ฉลอง อีก ปี หนึ่ง ที่ ผ่าน ไป และ ได้ อยู่ กับ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ การ เปลี่ยน กิจกรรม ที่ มี คุณค่า ใน การ กิน ไป เป็น ธรรมเนียม ที่ มี ประสบการณ์ อาจ ช่วย ลด ความ เครียด และ ทํา ให้ ฤดู กาล น่า เพลิดเพลิน มาก ขึ้น

จง เพ่ง เล็ง ประสบการณ์ ต่าง ๆ ที่ เกี่ยว กับ อาหาร

การ ทํา งาน เช่น นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

เมื่อ การ สังสรรค์ เกี่ยว ข้อง กับ อาหาร จง ทํา ให้ งาน เหล่า นั้น สมดุล กับ กิจกรรม อื่น ๆ.

ฝึก สํานึก บุญ คุณ

การ รักษา ความ รู้สึก ขอบคุณ ช่วย ลด ความ เครียด อารมณ์ และ ช่วย ให้ คุณ รักษา ทัศนะ ที่ ดี เมื่อ เผชิญ กับ ปัญหา ใน วัน หยุด

การ ทํา งาน ร่วม กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

ผู้จัดหาบริการสุขภาพของคุณ เป็นหุ้นส่วนที่มีค่า ในการเดินทางไปวันหยุดประสบความสําเร็จ อย่าลังเลที่จะเอื้อมมือออกไปเพื่อสนับสนุนและแนะนํา

กําหนดการพิจารณาก่อนวันฮอลีเดย์

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ขอ ให้ คุณ ช่วย ทํา งาน บ้าน?

นี่ เป็น เวลา ที่ ดี เยี่ยม ที่ จะ ทบทวน วิธี การ รักษา ของ คุณ, พิจารณา การ ปรับ เปลี่ยน ใด ๆ ที่ จําเป็น ใน การ รับ ประทาน อาหาร หรือ การ ทํา กิจกรรม, และ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ มี อาหาร พอ สําหรับ ฤดู กาล ข้าง หน้า.

รู้ ว่า เมื่อ ไร ควร ขอ ความ ช่วย เหลือ

การ ทํา เช่น นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข และ มี ความ สุข.

หลัง เทศกาล:

แม้จะเป็นการวางแผนที่ดีที่สุด คุณอาจจะพบว่าการจัดการโรคเบาหวานของคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบในช่วงวันหยุด

กลับ สู่ นิสัย เดิม

ทุก คน ทํา ผิด พลาด ตั้ง แต่ ตอน นี้ ไป.

อย่า พยายาม ชดเชย การ ทํา ตาม ใจ ตัว เอง ใน วัน หยุด ๆ โดย จํากัด อาหาร ที่ มี ความ สําคัญ มาก หรือ ทํา ให้ มี การ ทํา เกิน สิทธิ์ แทน ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น ให้ รีบ กลับ ไป หา นิสัย ปกติ ที่ ดี และ ปกติ

สะท้อน และ เรียน รู้

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ ได้ ทํา อะไร?

ทรัพยากรเพิ่มเติมสําหรับการจัดการระบบ LTS

องค์กรหลายแห่งจัดหาทรัพยากรอันมีค่าให้แก่คนที่จัดการโรคเบาหวาน ในช่วงวันหยุดและรอบปี

• [FLT: 0] Center for Content Content and Confecturation (CDC) [FLT: 1) ให้ข้อมูลครอบคลุมเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวาน วางแผนอาหาร และกลยุทธ์การกินที่แข็งแรง
• [FLT: 0] สมาคมอเมริกันชายโรคอ้วน จัดทําสูตรอาหาร อุปกรณ์วางแผนอาหาร และทรัพยากรการศึกษา ออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน
• การให้การศึกษาและการสนับสนุนจากเบาหวาน (DSMES) เชื่อมต่อคุณกับนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรอง ที่สามารถให้คําชี้นําส่วนตัวได้
• [FLT: 0] สถาบันสุขภาพโรคเบาหวานและโรคไต และโรคไต [FLT: 1) ให้ข้อมูลเกี่ยวกับทุกแง่มุมของการดูแลโรคเบาหวาน (FLT:1)

สรุป: เพลิดเพลิน กับ ฤดู กาล ขณะ ที่ คุณ จัด ให้ สุขภาพ ของ คุณ เป็น อันดับ แรก

การจัดการโรคเบาหวานในช่วงเทศกาลวันหยุดนั้น ต้องมีการวางแผน ใส่ใจ และควบคุมตัวเอง แต่มันเป็นไปได้ที่การเฉลิมฉลองทั้งหมดจะยังคงมีความร่าเริง

จํา ไว้ ว่า การจัดการโรคเบาหวาน ไม่ ใช่ ความสมบูรณ์ จะมีช่วงเวลาที่ระดับน้ําตาลในเลือดไม่ให้ความร่วมมือ

การ พัก ร้อน เป็น ช่วง เวลา ที่ น่า ยินดี มี ความ สัมพันธ์ และ การ ฉลอง การ ทํา งาน ร่วม กัน