การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน: เพลิดเพลิน กับ การ ไม่ มี ความ ผิด

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร อยาก ดื่ม หรือ ไม่ มี เวลา พอ ที่ จะ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ แต่ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ประโยชน์ และ ไม่ มี ความ สุข กับ วัน หยุด ที่ คุณ จะ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ และ ดื่ม น้ํา หวาน ที่ มี ประโยชน์ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ความ สุข มาก นัก

มัคคุเทศก์นี้ให้เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง โดยมีหลักพิสูจน์ว่า จะช่วยนําการรับประทานอาหารวันหยุดด้วยความมั่นใจ ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมดินเนอร์ครอบครัว งานเลี้ยงสํานักงาน หรือเป็นเจ้าภาพ

การ เข้าใจ ปัญหา ใน วัน หยุด สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

การ ลด หย่อน ใจ ใน ช่วง หยุด พัก อาจ ทํา ให้ มี ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น, ระดับ คอ เลส เท อรอล สูง ขึ้น และ น้ํา หนัก ที่ เพิ่ม ขึ้น อาจ ก่อ ผล เสีย หาย ต่อ สุขภาพ ได้ จริง ๆ รวม ทั้ง ความ เสี่ยง ที่ จะ มี ความ ดัน โลหิต สูง และ โรค หัวใจ เพิ่ม ขึ้น.

อาหาร วัน หยุด ตาม ประเพณี มัก จะ มี อาหาร ที่ ใส่ คาร์โบไฮเดรต ที่ ละเอียด ละเอียด, น้ําตาล, และ ไข มัน ที่ ไม่ ดี ซึ่ง ทั้ง หมด นี้ อาจ ส่ง ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด.

การ เข้าใจ ข้อ ท้าทาย เหล่า นี้ เป็น ขั้น ตอน แรก ที่ จะ พัฒนา กลยุทธ์ ที่ มี ประสิทธิภาพ เพื่อ เอา ชนะ ปัญหา เหล่า นั้น.

สร้าง แผนการ กิน วัน หยุด ที่ เข้าใจ ได้

การ วาง แผน ล่วง หน้า เป็น วิธี หนึ่ง ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน ใน ช่วง วัน หยุด นี้ เมื่อ คุณ มี แผนการ ที่ ชัดเจน คุณ ก็ มี โอกาส น้อย ลง ที่ จะ เลือก อาหาร ที่ ไม่ ทัน ระวัง ซึ่ง อาจ มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ

ปรึกษา กับ ทีม งาน ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี การ เติม น้ําตาล ใน เลือด ให้ มาก หรือ น้อย ลง?

เมนู ต่าง ๆ และ แผนการ ต่าง ๆ ที่ คุณ เลือก

การกินอาหารก่อนกําหนดนี้บางครั้งเรียกว่า "งบการเสิร์ฟ" ช่วยให้คุณมีความสุขกับอาหารวันหยุดได้ แต่ปกติแล้วอาหารวันหยุดจะอร่อยกว่าปกติ

การ เตรียม ใจ แบบ นี้ ช่วย คุณ ไม่ ให้ รู้สึก ว่า ถูก ครอบ งํา เมื่อ เผชิญ กับ โต๊ะ บุฟเฟ่ต์ ที่ มี ทาง เลือก ที่ ล่อ ใจ

เอาอาหารที่กินเอง

แทนที่คุณจะเอาที่เย็บกระดาษวันหยุด (ซึ่งมักมีส่วนผสมน้ําตาล) นี่คือโอกาสของคุณที่จะนําอาหารที่สุขภาพดีมาบนโต๊ะ และอาหารที่สุขภาพดี จะไม่ได้ดีต่อคุณเท่านั้น แต่สําหรับครอบครัวของคุณด้วย การจัดอาหารจานหนึ่งจะประกันว่าคุณมีทางเลือกอย่างน้อยหนึ่งอย่าง

การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ ความ สุข

จง รักษา การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า

ถ้า คุณ กําลัง กิน อาหาร เช้า, อาหาร กลาง วัน และ อาหาร เย็น, อาหาร ว่าง หนึ่ง หรือ สอง อย่าง ต่อ วัน คุณ ก็ ยัง ต้อง ทํา เช่น นั้น อยู่ เพราะ นั่น เป็น สิ่ง ที่ คุณ ทํา ได้ โดย อาศัย อินซูลิน.

บาง คน อาจ ไม่ กิน อาหาร เช้า และ รับ ประทาน อาหาร กลาง วัน เพื่อ จะ ได้ “ห้อง ช่วย ชีวิต ” สําหรับ อาหาร มื้อ ใหญ่ ใน วัน หยุด แต่ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน แล้ว สิ่ง นี้ อาจ มี ผล พวง ได้ เช่น เดียว กับ ที่ อาจ ทํา ให้ เลือด แช่ น้ํา กลูโคส โกแล็ต โดย เฉพาะ ถ้า กิน ยา เบา หวาน บาง อย่าง เช่น อินซูลิน หรือ ซัคโฟนี ลู รา.

ไตร ยุทธศาสตร์

แม้ แต่ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ก็ อาจ ทํา ให้ มี น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น ถ้า รับ ประทาน ใน ปริมาณ มาก ๆ และ การ สังสรรค์ วัน หยุด ก็ มัก จะ สนับสนุน ให้ กิน มาก เกิน ไป โดย ใช้ ขนาด ที่ รับ ประทาน มาก ๆ และ มี อาหาร หลาย อย่าง ที่ พอ กิน ได้.

ใช้ วิธี การ หด ตัว แบบ เบา หวาน

หนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการโรคเบาหวานระหว่างอาหาร คือวิธีการแบ่งส่วนอาหารแบบเบาหวาน ซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณควบคุมขนาดของเบาหวานได้โดยแบ่งจานออกเป็นส่วนๆ

ใส่ผักไม่สุกครึ่งจาน (เช่นผักใบ, แครอทย่าง, หรือผักบรัสเซล) ครึ่งหนึ่งมีโปรตีนผอม, และหนึ่งส่วนสี่ที่มีผักคาร์โบไฮเดรตที่ดูซับซ้อน. ผักไม่สุกเป็นพิเศษ เพราะมีแค็ตเตอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ํา ในขณะที่มีวิตามิน, และวิตามิน, และวิตามิน

เลือกแพลตต์และโบว์โบ้ที่เล็กกว่า

การ วิจัย แสดง ว่า ผู้ คน มัก จะ ใส่ อาหาร ที่ มี ขนาด ใหญ่ กว่า ไม่ ว่า จะ ขนาด ไหน ดัง นั้น การ ใช้ จาน ขนาด เล็ก กว่า จึง ทํา ให้ คุณ มี อาหาร ที่ มี ขนาด เล็ก กว่า ปกติ

เพื่อ จะ ไม่ กิน มาก เกิน ไป ให้ ใช้ จาน เล็ก ๆ และ ไป เยี่ยม บุฟเฟ่ต์ เพียง ครั้ง เดียว ยุทธวิธี นี้ จะ ช่วย ได้ มาก เป็น พิเศษ ใน การ สังสรรค์ แบบ บุฟเฟ่ต์ ซึ่ง การ เลือก มาก มาย อาจ ทํา ให้ มี โอกาส ทํา งาน ได้ มาก มาย

การ เสีย ค่า ใช้ จ่าย ใน การ ขับ รถ และ การ ขับ ขี่

ประหยัดอาหารคาร์โบไฮเดรตของคุณ -- ของหวานที่กินไม่ได้? ข้ามมันฝรั่งไปก่อนเลย อยากกินไก่งวงไหม? เลือกผลไม้สําหรับของหวาน วิธีการค้านี้ช่วยให้คุณมีความสุขกับอาหารวันหยุดที่คุณชื่นชอบ ในขณะที่รักษาสมดุลย์ของคาร์โบไฮเดรต การตัดสินใจว่าอาหารที่ดีใดเป็นอาหารที่ดีที่สุดสําหรับคุณ และวางแผนที่จะข้ามหรือทําให้ผู้อื่นน้อยที่สุด

การ จัด การ เรื่อง การ กิน คาร์โบไฮเดรต เป็น ปัจจัย สําคัญ ใน การ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ โดย เฉพาะ เมื่อ อาหาร วัน หยุด มัก จะ มี การ กิน ใน คาร์โบไฮเดรต มาก กว่า การ ใช้ สาร อาหาร อื่น ๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต ที่ มี สาร อาหาร มาก กว่า สาร อาหาร อื่น ๆ การ เลือก ว่า จะ ใส่ คาร์โบไฮเดรต ชนิด ไหน อาจ ทํา ให้ มี ความ แตก ต่าง กัน มาก.

ฝึก ตําแหน่ง ส เต อก

ก้าวกลับมาจากโต๊ะอาหาร -- ยืนข้างๆ อาหารอร่อย ๆ จะช่วยให้การกินโดยไม่คิดไม่คิดไม่ฝัน หรือการรับของช่วยเหลือครั้งที่สองได้ง่ายเกินไป

มานั่งกินกัน -- แทนที่จะกินแต่อาหารของคุณ ในขณะที่พยายามปรับสมดุลอาหาร นั่งและลิ้มรสอาหารของคุณ วางส้อมลงระหว่างอาหารแต่ละคํา

จง เลือก อาหาร ที่ ฉลาด

การ เรียน รู้ ที่ จะ รู้ ว่า มี อะไร บ้าง ที่ เป็น ประโยชน์ ต่อ โรค เบา หวาน และ การ ทํา การ เปลี่ยน แปลง ทาง ยุทธศาสตร์ ช่วย คุณ ให้ เพลิดเพลิน กับ อาหาร มื้อ เทศกาล ต่าง ๆ ขณะ ที่ รักษา การ ควบคุม กลูโคส ให้ ดี อยู่ เสมอ.

จัดอันดับของพืชผักที่ไม่ใช่ตัวอ่อน

ผัก ที่ ไม่ มี รส หรือ รส หวาน มาก กว่า ผัก ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ใน วัน หยุด มี การ เติม อาหาร ที่ มี พืช เป็น อาหาร ให้ คุณ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า และ มี ประโยชน์

เลือก Proteins แบบ Led

โปรตีน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ระวัง วิธี การ เตรียม และ เครื่อง ปรุง อื่น ๆ ให้ ดี เลือก โปรตีน ที่ ย่าง ย่าง ย่าง หรือ ปิ้ง แทน ที่ จะ ต้ม หรือ ปิ้ง ให้ ทอด หรือ ปิ้ง ระวัง ซอส ครีม ที่ มี ไข มัน สูง และ ซอส น้ําตาล ที่ มี น้ําตาล ซึ่ง สามารถ เพิ่ม แคลอรี และ คาร์โบไฮเดรต ให้ กับ การ เลือก โปรตีน ที่ มี ประโยชน์

เลือกคอมพลิเน็กซ์คาร์โบไฮเดรต

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน ถูก ย่อย ช้า กว่า คาร์โบไฮเดรต ที่ ได้ รับ การ ขัด เกลา ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ แทน ที่ จะ เป็น แท่ง เหล็ก แหลม คม.

ของหวาน อย่าง ใจ เย็น

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง เลี่ยง ของ หวาน ใน ช่วง เทศกาล แต่ ให้ เข้า ไป หา อาหาร แบบ ยุทธศาสตร์.

ถ้าต้องการขนมหวาน หรือชีสเค้กรสเย็น ทําให้ตัวเองกินได้ขนาดเล็ก และต่อมาวันนั้น คุณอาจต้องชดเชยขนมหวาน

ลอง พิจารณา ทาง เลือก ที่ ดี กว่า นี้ ซึ่ง อาจ ช่วย ให้ ฟัน ของ คุณ อิ่ม ด้วย น้ําตาล ใน เลือด.

ทําตัวให้ง่ายหน่อย

การ ดื่ม แบบ เหมา รวม หลาย ครั้ง มี น้ําตาล เพิ่ม ซึ่ง อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด บวม ขึ้น ได้ เลือก น้ํา ชา ไม่ หวาน กาแฟ น้ํา หวาน หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ มี น้ําตาล แทน ที่ จะ ใส่ น้ํา อัด ลม น้ําตาล, น้ํา อัด ลม ผล ไม้, หรือ น้ํา ค็อกเทล รส หวาน.

ดื่ม น้ํา ที่ มี รส เลิศ ด้วย ผลไม้ (มะนาว หรือ มะนาว) แทน ที่ จะ ดื่ม น้ํา อัด ลม หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ มี รส หวาน.

แอลกอฮอล์ อาจ มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ อย่าง มาก ดัง นั้น แม้ ว่า อาจ เป็น การ ล่อ ใจ ให้ ดื่ม ใน งาน เลี้ยง แต่ ก็ สําคัญ ที่ จะ ระวัง การ ดื่ม แอลกอฮอล์ อาจ ทํา ให้ ทั้ง น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี ปริมาณ สูง และ ต่ํา ขึ้น ขึ้น ไป พึ่ง พา ปัจจัย หลาย อย่าง ถ้า คุณ เลือก ดื่ม โดย กิน มาก เกิน ไป อย่า กิน อาหาร ที่ ไม่ มี คุณค่า และ ควร ตรวจ ดู ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ อย่าง รอบคอบ เสมอ

ฝึก วิธี การ กิน ที่ มี สติ ปัญญา

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ใน ช่วง ที่ คุณ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ชะลอตัวลงและลอย

การ กิน อาหาร แบบ ค่อย เป็น ค่อย ไป ช่วย ให้ คุณ ได้ รับ อาหาร และ มี เวลา ที่ จะ ให้ สัญญาณ ว่า อาหาร อิ่ม หรือ ไม่ ซึ่ง อาจ ป้องกัน การ กิน มาก เกิน ไป ได้

การ ทํา อย่าง นี้ ไม่ เพียง แต่ ช่วย ควบคุม อาหาร แต่ ยัง ช่วย ให้ คุณ มี ความ เพลิดเพลิน และ ความ พอ ใจ มาก ขึ้น ด้วย

จง ฟัง ร่าง กาย ของ คุณ

ก่อน จะ ถึง เวลา สอง วินาที ให้ หยุด สัก ครู่ แล้ว ถาม ตัว เอง ว่า คุณ ยัง หิว อยู่ หรือ ไม่ หรือ กําลัง กิน เพื่อ เหตุ ผล อื่น ๆ เช่น ความ เบื่อ หน่าย ความ เครียด หรือ ความ กดดัน จาก สังคม

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร อยาก จะ กิน คุณ ก็ อาจ รู้สึก ว่า ไม่ มี อะไร จะ กิน ได้ อีก แล้ว แต่ จํา ไว้ ว่า ถ้า คุณ ยัง หิว อยู่ หลัง จาก ที่ ให้ เวลา กับ ร่าง กาย เพื่อ จะ มี อาหาร ครบ ถ้วน วิธี นี้ จะ ช่วย ป้องกัน ความ รู้สึก ไม่ สบาย ใจ ที่ ถูก เบียดเบียน และ น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี อาการ กําเริบ ขึ้น มา จาก การ กิน มาก เกิน ไป

โฟกัสไปที่การเชื่อมต่อทางสังคม

อาหาร เป็น ส่วน สําคัญ ของ วัน หยุด แต่ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ มี ค่า มาก กว่า นั้น อีก ดัง นั้น จง มุ่ง สนใจ การ ติด ต่อ กับ คน ที่ คุณ รัก แทน ที่ จะ อิ่ม ตัว ด้วย อาหาร ที่ มี น้ําตาล แทน.

จําวันที่เทศกาลวันหยุดทั้งหมด ช่วงเวลาที่ต้องอยู่กับคนที่คุณห่วงใยมากที่สุด และเวลาที่คุณสนใจในการใช้เวลาไปกับความสุขของผู้อื่น

จง รักษา ความ ขัน แข็ง

การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง ใน การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ใน ช่วง วัน หยุด ที่ คุณ อาจ รับ ประทาน คาร์โบไฮเดรต มาก กว่า ปกติ.

การเคลื่อนที่หลังคลอด

แม้ แต่ การ เดิน เพียง 10 นาที หลัง จาก กิน อาหาร จะ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด ดี ขึ้น โดย ช่วย ประมวล ผล จาก อาหาร ของ คุณ.

การ เดิน อย่าง กระฉับกระเฉง หลัง อาหาร มื้อ ใหญ่ อาจ ช่วย ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ การ เดิน กับ ครอบครัว หรือ เพื่อน ๆ หลัง อาหาร มื้อ เย็น อาจ เป็น วิธี ที่ ดี ที่ จะ ทํา กิจกรรม ร่วม กัน.

จง รักษา การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา

กิจกรรมทางกายภาพปกติคือส่วนหนึ่งของการเลี้ยงดูตัวเองด้วยโรคเบาหวาน ขณะที่การออกกําลังกายช่วยลดระดับน้ําตาลในเลือด และปรับปรุงภาวะภาวะภาวะภาวะขาดอินซูลิน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ มี เวลา น้อย ลง แต่ การ ออก กําลัง เป็น วิธี ควบคุม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง ช่วง ที่ มี งาน ยุ่ง เนื่อง จาก อาจ ช่วย ลด ระดับ กลูโคส ใน เลือด เมื่อ กิน มาก กว่า ปกติ หรือ มี ระดับ ความ เครียด สูง ถ้า การ ออก กําลัง กาย เป็น เรื่อง ยาก ก็ จะ ทํา ให้ การ ทํา งาน ของ คุณ ลด ลง ตลอด วัน.

วาง แผน สําหรับ วัน หยุด

การ เดิน แบบ นี้ เป็น ธรรมเนียม ที่ ดี มาก ที่ จะ ไป กับ ครอบครัว และ ออก กําลัง กาย ตลอด วัน ลอง คิด ถึง การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ เข้า ร่วม ใน งาน ฉลอง วัน หยุด ของ คุณ ลอง เล่น สเก็ต น้ํา แข็ง เล่น ตาม ธรรมชาติ ไป ตาม แสง ไฟ ใน วัน หยุด จัด การ เล่น ฟุตบอล ให้ ครอบครัว สัมผัส กัน สร้าง หิมะ หรือ ร่วม เล่น การ เฉลิม ฉลอง วัน หยุด หรือ วิ่ง

ถ้า คุณ กิน อินซูลิน คุณ อาจ อยาก กิน อาหาร ที่ มี ความ เสี่ยง น้อย กว่า น้ําตาล ใน เลือด และ ถ้า คุณ วาง แผน จะ เดิน หลัง จาก กิน อาหาร แล้ว ก็ ควร ระวัง สัญญาณ ของ ภาวะ hypoglycymaia

การ ตรวจ ดู ระดับ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง สม่ําเสมอ

การ ตรวจ สอบ เป็น ประจํา เป็น ข้อมูล ที่ มี คุณค่า ซึ่ง ช่วย คุณ ตัดสิน ใจ อย่าง ที่ ได้ รับ ข้อมูล เกี่ยว กับ อาหาร, ยา, และ กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ คุณ ได้ รับ จาก ผู้ อื่น.

ตรวจสอบเพิ่มเติมอย่างทั่วถึง

การ ตรวจ สอบ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด บ่อย ขึ้น ทํา ให้ มี อาหาร และ ยา ตาม ตาราง เวลา ที่ ทํา ได้ ช่วย ป้องกัน โรค แทรก ซ้อน ได้

การ ระวัง ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ เป็น เรื่อง สําคัญ โดย เฉพาะ ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ ดัง นั้น จง ตรวจ สอบ ระดับ ของ คุณ ก่อน และ หลัง อาหาร เพื่อ ให้ แน่ ใจ ว่า ยัง คง อยู่ ใน ระยะ ที่ มี เป้า หมาย และ ถ้า คุณ สังเกต เห็น ระดับ ของ คุณ สูง กว่า ปกติ ก็ จง ปรับ ระดับ อาหาร ที่ รับ ประทาน หรือ ระดับ กิจกรรม ตาม นั้น.

ให้สิ่งอํานวยความสะดวกที่มีผลดี

การ เตรียม อาหาร ที่ ทํา ให้ คุณ มี โรค เบา หวาน อย่าง มี ประสิทธิภาพ ไม่ ว่า คุณ อยู่ ที่ ไหน หรือ สถานการณ์ ที่ ไม่ คาด คิด เกิด ขึ้น ก็ ตาม

ถ้าคุณใช้เทคโนโลยีการติดตามดูกลูโคสแบบต่อเนื่อง (CGM) ใช้ประโยชน์จากข้อมูลตามเวลาจริง ตั้งค่าการแจ้งเตือนเพื่อแจ้งให้ทราบถึงแนวโน้มของน้ําตาลในเลือดสูงหรือต่ํา คุณจะสามารถลงมือได้ก่อนที่ระดับจะก่อปัญหาได้ แบ่งปันข้อมูลซีจีเอ็มของคุณกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่สามารถช่วยได้ถ้าจําเป็น

รูปแบบแทร็กและเรียนรู้

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา หา คุณ?

การ อ่าน หนังสือ ทุก วัน เป็น ประจํา ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ จะ อ่าน หนังสือ ได้ ไม่ ใช่ แค่ อ่าน หนังสือ แต่ คุณ จะ อ่าน หนังสือ ได้ ไม่ จบ และ ไม่ ต้อง อ่าน อีก เลย

จัดการความเครียดในวันหยุดอย่างมีประสิทธิภาพ

การจัดการความเครียดเป็นประเด็นที่สําคัญที่มักจะถูกมองเกินควร แต่มีความสําคัญของการดูแลโรคเบาหวานในช่วงวันหยุด

เข้าใจความหลังของอาการเครียดของน้ําตาล

วันหยุดควรจะสนุกสนาน แต่อาจจะเครียดก็ได้ ซึ่งอาจนําไปสู่การบริโภคมากเกินไป หรือนิสัยที่เป็นพิษอื่นๆ

การ รู้ ว่า คุณ มี ความ สัมพันธ์ กับ คน อื่น ๆ ช่วย คุณ จัด การ กับ ความ เครียด โดย จัด ลําดับ ความ สําคัญ ของ แผนการ ดู แล โรค เบา หวาน

การฝึกฝนเทคนิคการประมวลผลความเครียด

การ ฝึก ซ้อม วิธี การ ผ่อน คลาย: การ ออก กําลัง กาย แบบ หายใจ ลึก ๆ, การ คิด ใคร่ครวญ, หรือ แม้ แต่ ใช้ เวลา ไม่ กี่ นาที กับ ตัว เอง อาจ ช่วย ลด ความ เครียด ได้

การ ฝึก ซ้อม อย่าง นี้ ช่วย ให้ คุณ ปรับ ปรุง การ ออก กําลัง กาย และ ปรับ ปรุง ความ สามารถ ใน การ รับมือ กับ ปัญหา ใน วัน หยุด ให้ ดี ขึ้น

ตั้ง ความ คาด หมาย และ ความ ผูก พัน ตาม ความ เป็น จริง

กําหนด ขอบ เขต: ถ้า พันธะ ใน วัน หยุด มี มาก เกิน ไป จํา ไว้ ว่า ไม่ เป็น ไร ที่ จะ ปฏิเสธ และ จัด กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข และ มี ส่วน ร่วม ใน การ ช่วย เหลือ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ ก็ อาจ ทํา ให้ เกิด ผล ดี ได้ คุณ ไม่ ต้อง ไป ร่วม งาน ทุก ๆ งาน ทํา อาหาร ที่ ละเอียด หรือ ทํา ให้ ทุก คน ได้ รับ อนุญาต ให้ ทํา งาน ง่าย ๆ และ จดจ่อ กับ สิ่ง ที่ สําคัญ จริง ๆ

วันหยุดควรจะสนุกสนาน แต่มันยังอาจจะเครียดได้ ซึ่งอาจนําไปสู่การบริโภคมากเกินไป หรือนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ ได้ ช้าลงและสนุกกับบริษัทโดยไม่เน้นมากเกินไป

จัด ลําดับ ความ สําคัญ ให้ เหมาะ กับ การ นอน หลับ

การนอนเป็นปัจจัยสําคัญในการจัดการความเครียดและน้ําตาลในเลือด ฉะนั้น การนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และพยายามรักษาเวลานอนให้สม่ําเสมอ แม้ระหว่างวันหยุด

การ มี นิสัย ที่ ดี ก่อน เกิด เหตุ การณ์ ที่ ทํา ให้ เครียด ช่วย คุณ นํา ทาง พวก เขา ได้ ดี ขึ้น

สร้างระบบรองรับ

การดูแลโรคเบาหวานระหว่างวันหยุดนั้นง่ายกว่า เมื่อคุณได้รับการสนับสนุนจากครอบครัว เพื่อน และผู้จัดหาสุขภาพ

การ สนทนา กับ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ

การ สื่อ ความ กัน อย่าง เปิด เผย ป้องกัน ความ เข้าใจ ผิด และ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า ผู้ คน จะ สนับสนุน คุณ ได้ รับ ผล ดี.

การสอนคนที่คุณรักเกี่ยวกับโรคเบาหวาน ถ้าพวกเธอไม่คุ้นเคยกับอาการนี้ อธิบายว่า คุณก็ไม่ได้มีปัญหาหรือต่อต้านการกินอาหารบางอย่าง หรือต้องการตรวจน้ําตาลในเลือด

เชื่อม โยง กับ คน อื่น ๆ ที่ เป็น โรค เบา หวาน

การ ได้ ยิน ว่า คน อื่น ๆ ประสบ ความ สําเร็จ ใน การ นํา ทาง สถานการณ์ คล้าย ๆ กัน นี้ อาจ ให้ ความ คิด ที่ ดี และ การ เกื้อ หนุน ทาง อารมณ์ แก่ คน อื่น ๆ ได้.

ออนไลน์ชุมชนเบาหวาน มีสิทธิ์ในการสนับสนุนและให้ข้อมูล 24% คุณสามารถถามคําถาม แบ่งปันความสําเร็จและดิ้นรน

จง ติด ต่อ กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

ติดต่อกันเป็นประจํากับทีมดูแลสุขภาพ ตลอดวันหยุด นัดล่วงหน้า ก่อนวันหยุดและหลังวันหยุด

ผู้จัดดูแลสุขภาพหลายคน นําเสนอนัดการรักษาโรคทางสายตา ซึ่งสามารถสะดวกเป็นพิเศษในช่วงวันหยุดที่วุ่นวาย

แก้ไขชุดชุดวันหยุดตามประเพณี

การ ปรับ ตัว แบบ นี้ ทํา ให้ คุณ มี รสชาติ ที่ คุ้น เคย และ รักษา ประเพณี ของ ครอบครัว โดย ไม่ อะลุ้มอล่วย สุขภาพ ของ คุณ

ลดเนื้อหาของน้ําตาล

สูตรวันหยุดหลายสูตรมีน้ําตาลมากกว่าความจําเป็นสําหรับรสชาติดี การประมวลผลด้วย การลดน้ําตาลในสูตรอาหารลง 1 ใน 4 ถึง 3 -- มักจะพบอาหารจานรสชาติดีกับรสหวานที่น้อยกว่า

การ เพิ่ม อบเชย หรือ เครื่อง เทศ อื่น ๆ ที่ มี รส หวาน อาจ ทํา ให้ มี ความ หวาน ได้ โดย ไม่ มี น้ําตาล.

เลือก ความ รู้ ที่ ดี กว่า

การ เปลี่ยน แปลง นี้ ช่วย ลด ไข มัน และ แคลอรี ขณะ เพิ่ม โปรตีน ซึ่ง ช่วย เพิ่ม การ ควบคุม น้ําตาล และ การ แช่ แช่ เย็น.

แทน ที่ จะ ใช้ เมล็ด ข้าว ที่ ได้ รับ การ ขัด จาก เมล็ด ทั้ง หมด ใน การ ยัด บด, ม้วน, และ จาน ข้าง ๆ.

แก้ไขวิธีการทําครัว

การ เปลี่ยน แปลง ง่าย ๆ เหล่า นี้ ช่วย ลด แคลอรี และ ไข มัน ที่ ไม่ เป็น อันตราย โดย ไม่ ต้อง เสีย อะไร ไป เสีย ก่อน.

การ ปรุง รส ด้วย สมุนไพร, เครื่อง เทศ, น้ํา ส้ม, น้ํา ส้ม สาย ชู, และ น้ํา ส้ม จืด ที่ มี ระดับ ต่ํา แทน ที่ จะ ใช้ น้ําตาล, เกลือ, หรือ ไข มัน.

สร้างรายการโปรดวันหยุด

มันฝรั่ง ที่ ไม่ มี แอลกอฮอล์ อาจ มี รสชาติ เหมือน กับ อาหาร ที่ มี แคลอรี ไม่ ถึง หนึ่ง ใน ห้า ของ แคลอรี.

อบขนมและขนมของคุณเอง ถั่วที่ซื้อจากอาหาร มักจะถูกบรรจุด้วยเกลือ น้ําตาล และไขมันที่เป็นพิษ แต่การอบขนมที่บ้านของคุณก็ง่าย

จง หลีก เลี่ยง สถานการณ์ ต่าง ๆ ใน วัน หยุด

การ มี แผนการ เฉพาะ เจาะจง สําหรับ สถานการณ์ ต่าง ๆ ช่วย คุณ ให้ รู้สึก ว่า ถูก เตรียม ไว้ พร้อม และ มั่น ใจ ไม่ ว่า คุณ จะ อยู่ ที่ ไหน.

อาหารแบบขนมปังกรอบ

ก่อน จะ ใส่ อาหาร ให้ เต็ม โต๊ะ ให้ เดิน ไป ทั่ว สับเปาะ เพื่อ ดู ว่า มี ทาง เลือก อะไร บ้าง แต่ การ สํารวจ นี้ ช่วย คุณ ให้ เลือก วิธี ที่ ยุทธศาสตร์ แทน ที่ จะ รีบ รับ อาหาร มื้อ แรก ที่ คุณ เห็น.

เริ่ม โดย ใส่ อาหาร ที่ คุณ กิน เข้า ไป ใน จาน ของ คุณ ด้วย อาหาร เช่น ผัก, ลูก เบอร์ รี, ถั่ว ไม่ อิ่ม, ธัญพืช ทั้ง ชนิด, หรือ ฮิวมัส.

ตะกร้าเทลและเหตุการณ์ที่จับสลาก

การกินแต่อาหารว่างและเครื่องดื่มเท่านั้น ที่ทําให้เกิดความท้าทายเป็นพิเศษ เพราะมันง่ายที่จะกินอาหารจํานวนมากโดยไม่ได้ตระหนักถึงมัน

ใน งาน นี้ ให้ เลือก อาหาร ที่ มี โปรตีน เป็น อาหาร หลัก เช่น ค็อกเทล กุ้ง, สเกต เจอร์, หรือ เนย แข็ง และ จาน ผัก.

เฉลิม ฉลอง อาหาร

ถ้า คุณ อยาก จะ รู้ ว่า คุณ กําลัง ทํา อะไร อยู่ คุณ ต้อง ทํา อะไร เพื่อ จะ รู้ ว่า คุณ กําลัง ทํา อะไร อยู่

ถ้า คุณ กําลัง กิน นอก บ้าน ขอ ให้ เก็บ อาหาร ครึ่ง หนึ่ง ไว้ ก่อน แล้ว ค่อย กิน ก่อน จะ กิน อาหาร

การ เป็น เจ้าของ การ สังสรรค์

คุณควบคุมอาหารได้เต็มที่ ซึ่งทําให้การจัดการโรคเบาหวานง่ายขึ้น

อย่ารู้สึกเป็นภาระที่ต้องเตรียมอาหารแบบดั้งเดิมทั้งหมด เลือกอาหารที่ชื่นชอบและเสริมด้วยอาหารเสริมที่สุขภาพดี แขกของคุณจะชื่นชมอาหารอร่อย

จง พัฒนา แผนการ ฟื้น ตัว

การ วาง แผน เพื่อ ฟื้น ตัว ช่วย ให้ คุณ กลับ ไป สู่ เส้น ทาง ที่ ไม่ มี ความ รู้สึก ผิด หรือ ท้อ แท้ ได้ อย่าง รวด เร็ว.

อย่า ให้ อาหาร มื้อ เดียว ทํา ให้ ความ พยายาม ของ คุณ หมด ไป

ถ้า คุณ กิน อาหาร หรือ ดื่ม มาก เกิน ไป ใน ช่วง เวลา หนึ่ง อย่า มอง ว่า เป็น เรื่อง ที่ ไม่ ได้ ทํา หรือ ไม่ ได้ ใช้ มัน เป็น ข้อ แก้ ตัว ที่ จะ ทิ้ง การ รักษา โรค เบา หวาน ไป ตลอด ช่วง ที่ เหลือ ของ วัน หยุด.

ข้อความจากผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุข ชัดเจนแล้ว: ความสมบูรณ์แบบไม่มีความสําคัญ และการวางแผนอย่างรอบคอบ ครอบครัวสามารถเฉลิมฉลองฤดูกาลนี้

กลับ สู่ นิสัย เดิม ของ คุณ

หลังการทานอาหารหรือกิจกรรมวันหยุดแล้ว ให้กลับไปกินและทํางานตามปกติของคุณให้เร็วที่สุด อย่าพยายามชดเชยด้วยการข้ามอาหารหรือจํากัดอาหารมาก ๆ เพราะสิ่งนี้จะทําให้น้ําตาลในเลือดต่ํา และความหิวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทําให้เกิดการบริโภคทีหลัง แทน ที่ จะทานอาหารปกติที่มักใช้อาหารที่สมดุลและเป็นมิตร

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ถ้า มี การ ยก ระดับ.

จง เรียน จาก ประสบการณ์

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ ได้ รับ ความ ช่วย เหลือ?

โปรด จด บันทึก ประสบการณ์ ของ คุณ รวม ถึง สิ่ง ที่ ได้ ผล และ ไม่ ได้ ทํา.

การ เข้า ถึง แหล่ง ที่ ช่วย ได้

การ ใช้ ประโยชน์ จาก เครื่อง มือ และ แหล่ง ข้อมูล เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ ประสบ ความ สําเร็จ ได้ อย่าง มาก.

Recippe Resourcess

2559. สหรัฐอเมริกา สมาคมโรคเบาหวานอาหารของสหรัฐอเมริกา ฮิวจ์ เพิ่มสูตรใหม่เป็นประจํา โดยมีวิธีการง่ายๆในการใช้ส่วนประกอบที่คุณอาจมี และสูตรวันหยุดสุขภาพอื่นๆ

การ ทํา อาหาร มื้อ นี้ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

วัตถุ ประสงค์ การ ศึกษา

สมาคม โรค เบา หวาน แห่ง อเมริกา จัด ให้ มี วัสดุ ทาง การ ศึกษา ที่ ครอบ คลุม ทุก ด้าน เกี่ยว กับ การ จัด การ เรื่อง โรค เบา หวาน รวม ทั้ง กลยุทธ์ การ กิน วัน หยุด.

ผู้ เชี่ยวชาญ เหล่า นี้ ให้ หลัก ฐาน ว่า คุณ ได้ รับ การ ศึกษา และ ได้ รับ การ สนับสนุน ที่ ช่วย ให้ คุณ สามารถ ควบคุม โรค เบา หวาน ได้ ทุก สถานการณ์ รวม ทั้ง วัน หยุด ต่าง ๆ

เครื่องมือเทคโนโลยี

การ ใช้ แอปเปิล หลาย ครั้ง ช่วย ให้ มี การ จัด การ โรค เบา หวาน ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ ได้ แอปพลิเคชัน, การ นับ คาร์โบไฮเดรต, การ วาง แผน อาหาร, การ ตรวจ จับ น้ําตาล ใน เลือด, และ การ กิน ยา เตือน ให้ คุณ รู้ วิธี รักษา โรค เบา หวาน ได้ ง่าย ขึ้น แม้ จะ มี ปัญหา ใน ช่วง ที่ มี งาน ยุ่ง หลาย อย่าง หลาย อย่าง.

กลูโคส (CGM) และปั้มอินซูลินที่มีคุณลักษณะที่ทันสมัยจัดจําหน่ายข้อมูลและการปรับปรุงอัตโนมัติที่ช่วยลดการจัดการโรคเบาหวานได้ ถ้าคุณไม่ได้ใช้เทคโนโลยีเหล่านี้ในตอนนี้ ให้ปรึกษากับผู้ให้บริการสุขภาพของคุณว่า มันเหมาะกับคุณหรือไม่ หลายคนพบว่าเทคโนโลยีนั้นช่วยลดภาระของการจัดการโรคเบาหวานได้อย่างมาก

สร้าง แผนการ สําหรับ วัน หยุด ของ คุณ

แผนการ เขียน เพิ่ม ความ รับ ผิด ชอบ และ ช่วย คุณ ให้ จด จํา เจตนา ของ คุณ เมื่อ เผชิญ กับ สถานการณ์ ที่ ท้าทาย.

ตั้ง เป้า หมาย เฉพาะ ที่ สามารถ บรรลุ ได้

ระบุเป้าหมายเฉพาะ 3-5 อย่างสําหรับการจัดการโรคเบาหวานในวันหยุด ทําให้เป้าหมายเหล่านี้เป็นรูปธรรมและชัดเจน

คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ จะ มี ความ สุข กับ ชีวิต?

ข้อ ท้าทาย และ วิธี แก้ ที่ อาจ เป็น ไป ได้

ลอง คิด ถึง สถานการณ์ ใน วัน หยุด ที่ คุณ จะ ต้อง เจอ และ อาจ มี ปัญหา ต่าง ๆ ที่ อาจ เกิด ขึ้น ได้ แต่ ละ อย่าง ก็ ต้อง ใช้ วิธี แก้ อย่าง น้อย สอง วิธี ตัว อย่าง เช่น ถ้า คุณ รู้ ว่า ครอบครัว ของ คุณ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด ใน การ แก้ ปัญหา ก็ อาจ มี การ นํา อาหาร ที่ มี ผัก มา ด้วย และ กิน อาหาร ว่าง ที่ มี ความ สมดุล เล็ก ๆ ก่อน รับ ประทาน อาหาร มื้อ นั้น

การกําหนดวิธีการแก้ปัญหา จะลดความเครียดในการตัดสินใจ และเพิ่มความเป็นไปได้ในการเลือกที่ดี

ตารางงานปกติ

วางแผนทบทวนความก้าวหน้าของคุณเป็นประจําตลอดวันหยุด ตารางนัดที่ผ่านไป

การ เสริม กําลัง ใน ทาง บวก จะ เพิ่ม แรง กระตุ้น ให้ เพิ่ม แรง กระตุ้น และ ช่วย คุณ รักษา ความ ประพฤติ ที่ ดี ไว้ ได้ นาน

รายงานสรุปของเคล็ดลับที่สําคัญ

นี่คือบทสรุปของกลยุทธ์ที่สําคัญที่สุด

• [FLT: 0] Plan ล่วงหน้า: เมนูทบทวนล่วงหน้า ตัดสินใจว่าจะรวมอาหารชนิดไหน และนําอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานของคุณไปรวมรวมไว้
• [FLT: 0] ใช้วิธีการทําจาน: เติมอาหารครึ่งจานของคุณด้วยผักไม่สุก, หนึ่งส่วนสี่กับโปรตีนผอม และหนึ่งส่วนสี่ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน
• [FLT: 0] ส่วนการประกอบ: ใช้จานที่เล็กกว่า เดินเที่ยวเพียงเที่ยวเดียวไปยังบุฟเฟ่ และจัดงบประมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณโดยทําการแลกของ
• [FLT: 0] เลือกอย่างฉลาด: จัดอาหารแบบเต็ม, โปรตีนผอม, ผักไม่สุก, และคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากกว่าตัวเลือกที่เรียบเรียงและหวานกว่า
• [FLT: 0] รับอาหารอย่างใจ: ช้า, ลิ้มรสแต่ละคํา, ฟังความหิวและความอิ่มตัว และเน้นไปที่การเชื่อมต่อทางสังคมแทนอาหาร
• [FLT: 0] พักผ่อนให้กระฉั อม: ไปเดินเล่นหลังอาหาร รักษาการออกกําลังกายตามปกติของคุณ และรวมกิจกรรมทางกายภาพเข้ากับประเพณีวันหยุด
• [FLT: 0]. มงคล อย่างต่อเนื่อง : Check load load level มากขึ้นในช่วงวันหยุด และใช้ข้อมูลในการตัดสินใจข้อมูล
• [FLT: 0] ความเครียด : ฝึกเทคนิคการพักผ่อน ตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริง กําหนดขอบเขต และหลับให้เหมาะสม
• [FLT: 0] รองรับการสร้าง: สืบค้นความต้องการของคุณในครอบครัวและเพื่อน เชื่อมต่อกับคนอื่นที่เป็นโรคเบาหวาน และยังคงติดต่อกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ
• [FLT: 0] สูตรทําทาน : ลดน้ําตาล ใช้ส่วนประกอบสุขภาพดี และเลือกวิธีการปรุงอาหารที่ไม่ต้องการไขมันเพิ่ม
• [FLT: 0] เวลาว่าง: กินในเวลาที่สอดคล้องกัน ห้ามข้ามอาหารไปที่ "บันทึกห้องพัก" และรักษายาตามกําหนดการ
• [FLT: 0] พักดื่มน้ํา: เลือกน้ํา, ชาหวาน, หรือเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ําตาลอื่น แทนเครื่องดื่มน้ําตาล
• [FLT: 0] เตรียม: ดําเนินการจัดหาอาหารเบาหวานของคุณ, รักษาคาร์โบไฮเดรตที่ทําหน้าที่อย่างรวดเร็ว และมีแผนจัดการน้ําตาลในเลือดสูงหรือต่ํา
• [FLT: 0] ความยืดหยุ่นแบบ Practis : อย่ามุ่งหวังความสมบูรณ์แบบ เรียนรู้จากความท้าทาย และกลับสู่ กิจวัตรปกติของคุณหลังจากความยินยอม
• [FLT: 0] Focus on what music: จําไว้ว่าวันหยุดเกี่ยวกับความสัมพันธ์, ประเพณี, และความสุข -- ไม่ใช่แค่อาหาร

รับช่วงเทศกาลวันหยุดด้วยความมั่นใจ

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ทํา ให้ คุณ เจ็บ ปวด?

การดูแลโรคเบาหวานในช่วงวันหยุด ไม่ได้หมายความว่าการพลาดโอกาสการเฉลิมฉลองไป เช่นการวางแผนล่วงหน้า การใช้เครื่องมือเช่นจานอาหารเบาหวาน การฝึกควบคุมส่วน

จํา ไว้ ว่า การจัดการโรคเบาหวานไม่ใช่การเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง จะมีปัญหาและความล้มเหลว แต่ประสบการณ์แต่ละอย่างจะให้โอกาสการเรียนรู้อันมีค่า

วัน หยุด ต่าง ๆ เป็น ช่วง เวลา ที่ เหมาะ สําหรับ การ ขอบคุณ ความ สัมพันธ์ และ การ ฉลอง ด้วย การ วาง แผน และ การ คิด ใคร่ครวญ อย่าง เหมาะ สม ไม่ จําเป็น ต้อง ทํา ให้ คุณ ไม่ ต้อง เพลิดเพลิน กับ ช่วง เวลา พิเศษ เหล่า นี้ อย่าง เต็ม ที่ ลอง คิด ถึง การ สร้าง ความ ทรง จํา ที่ มี ความ หมาย กับ คน ที่ คุณ รัก ร่วม ใน ประเพณี ที่ มี การ ทะนุถนอม และ ได้ รับ การ ลิ้ม ลอง ดู ใจ จริง ๆ ของ ฤดู กาล เมื่อ คุณ เข้า ร่วม การ ฉลอง วัน หยุด ต่าง ๆ ด้วย ความ มั่น ใจ ความ รู้ และ ความ สมดุล คุณ จะ ชื่นชม กับ การ ฉลอง ทุก อย่าง ใน ขณะ ที่ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ซึ่ง สนับสนุน สุขภาพ และ การ อยู่ อย่าง ดี ใน ระยะ ยาว

2559 สําหรับข้อมูลและการสนับสนุนเพิ่มเติม โปรดเข้าชมเว็บไซต์ [FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน[FLT: 1) ซึ่งให้ทรัพยากรครอบคลุมสําหรับการจัดการโรคเบาหวาน นอกจากนี้คุณยังสามารถหาข้อมูลที่มีประโยชน์ได้ที่ Center สําหรับการควบคุมและป้องกันโรค] ซึ่งให้หลักฐานการกํากับการดูแลโรคเบาหวานในทุกด้าน ทรัพยากรเหล่านี้สามารถช่วยคุณเรียนรู้ทักษะการจัดการโรคเบาหวานของคุณต่อไปได้ตลอดปี ค.ศ.