การ นอน หลับ ที่ ดี กว่า จะ ช่วย คุณ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ได้ ดี ขึ้น

การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ มี สุขภาพ ดี หรือ ไม่

เข้าใจการเชื่อมต่อการนอน

ความสัมพันธ์กับการหลับและโรคเบาหวานเป็น B ทางเดียวและซับซ้อน การหลับนอนที่ยากจนจะเชื่อมโยงกับน้ําตาลในเลือดที่สูงขึ้น

การ วิจัย แสดง ว่า การ วิจัย ส่วน ใหญ่ ที่ วัด คุณภาพ การ นอน หลับ ได้ รายงาน ว่า มี ความ สัมพันธ์ ที่ สําคัญ กับ ความ แปรปรวน ของ ความ สามารถ ใน การ ย่อย อาหาร ใน ระดับ น้ํา ทะเล ชนิด 1 และ ชนิด 2 ของ เบา หวาน นี่ หมาย ความ ว่า คุณภาพ การ นอน ของ คุณ มี ผล กระทบ โดย ตรง ต่อ ความ ถี่ ของ น้ําตาล ใน เลือด ตลอด วัน ซึ่ง ผล ก็ คือ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ทั่ว ไป และ ความ เสี่ยง ต่อ ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค แทรก ซ้อน.

สมาคมโรคเบาหวานและสมาคมเพื่อการศึกษาโรคเบาหวานแห่งอเมริกาได้ตระหนักถึงความสัมพันธ์ที่สําคัญนี้ ความสําคัญของการนอนเป็นองค์ประกอบหลักในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2

วิธี ที่ การ อด นอน ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด และ ความ ไว ต่อ ความ ไว ต่อ การ เป็น โรค

ผล กระทบ ที่ ไม่ ดี จาก การ สูญ เสีย การ นอน หลับ

การ นอน หลับ ที่ ไม่ เพียง พอ อาจ ทํา ให้ นอน หลับ เร็ว และ ลึก ซึ้ง ได้

การพบเหล่านี้แสดงให้เห็นว่า ผลกระทบของการนอนหลับต่อสุขภาพการเผาผลาญ ไม่ใช่แค่ความห่วงใยระยะยาว

การ นอน หลับ แบบ ไม่ บันยะบันยัง และ ความ เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน

การ นอน หลับ ไม่ ถึง 7 ชั่วโมง หรือ มาก กว่า 8 ชั่วโมง ทํา ให้ โรค เบา หวาน ชนิด 2 เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ นอน ไม่ พอ และ การ นอน หลับ มาก เกิน ไป อาจ เป็น ปัญหา ได้

การ วิจัย เมื่อ เร็ว ๆ นี้ เผย ให้ เห็น โดย เฉพาะ เกี่ยว กับ การ ค้น พบ ของ ผู้ หญิง.

การเผาผลาญของโรคปอดบวมจากโรคนอนไม่อิ่มนั้น มีมากมายอย่างมหาศาล ผลของโรคกระดูกพรุนที่เกิดจากการอดนอน

การ นอน ไม่ หลับ และ ความ เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน

ไม่ใช่แค่ระยะเวลานอนเท่านั้น -- สภาวะเหมาะสมนั้นสําคัญพอๆ กัน การใช้อดนอนสูงและความผิดปกติในการนอนสูง เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

คน งาน ที่ ทํา งาน กะ แรม และ คน ที่ มี ตาราง เวลา ที่ ไม่ สม่ําเสมอ มี โอกาส มาก กว่า ที่ จะ ประสบ กับ การ ผิด ปกติ ทาง การ แพทย์ ซึ่ง ทํา ให้ กลูโคส ขาด การ เผา ผลาญ อาหาร.

การ เปลี่ยน แปลง ทาง ชีววิทยา ที่ อยู่ เบื้อง หลัง การ นอน หลับ และ การ ปรับ ปรุง น้ําตาล ใน เลือด

การ เสื่อม ถอย ของ โรค หัวใจ

การ อด นอน ทํา ให้ ฮอร์โมน ที่ มี การ เผา ผลาญ แป้น เสีย หาย ได้ ดี ขึ้น โดย มี คอร์ติซอล สูง ขึ้น จาก การ หลับ ไม่ พอ หรือ ไม่ ค่อย ดี ซึ่ง ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น ขณะ ที่ การ นอน ที่ ไม่ ดี ขึ้น รบกวน การ นอน หลับ ของ ร่าง กาย และ เพิ่ม ความ กระหาย อาหาร โดย การ เปลี่ยน ระดับ กระเพาะ และ ระดับ มดลูก.

คอร์ติซอล มักเรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด" ตามจังหวะปกติทุกวัน อย่างไรก็ตาม การอดนอนเพิ่มขึ้นระดับการอดนอนของคอร์ติซอล (การหลับไหลของคอร์ติซอลในช่วงเย็นของคอร์ติซอลและ 24 โปรไฟล์) ซึ่งสามารถเพิ่มระดับกลูโคสโคปได้โดยตรงและลดความไวต่ออินซูลินได้

โรคขาดอาหารและโรคเริมของฮอร์โมนนี้ยังมีความไม่สมดุลกับการสูญเสียการนอนด้วย โรคลูซิเจนทําให้สัญญาณความอิ่มตัวของอาหารลดลง ในขณะที่การขาดน้ําทําให้ขาดน้ํา เพิ่มความหิว เพิ่มขึ้น แรงผลักดันเหล่านี้ส่งเสริมความอยาก การขาดอาหาร และเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ทาง เดิน ที่ ไม่ มี การ ควบคุม

การ ระเหย ของ กลูโคส เป็น ปัจจัย สําคัญ ใน การ พัฒนา การ ต้านทาน อินซูลิน และ การ อด นอน ก็ ดู เหมือน กระตุ้น ให้ เกิด กระบวนการ ระเหย ของ ฟอสเฟต ที่ ทํา ให้ เกิด ภาวะ ฟอสเฟต ปกติ.

การ นอน หลับ ที่ ดี เป็น สิ่ง จําเป็น เพื่อ จะ มี สุขภาพ ดี ขึ้น

การ ทํา งาน ของ ระบบ ประสาท ที่ ผิด ปกติ

โครงสร้างการนอน ที่เชื่อมโยงกับข้อจํากัดของ กลูโคสผิดปกติ รวมถึงการลดการดูดซึมของกลูโคสสมอง เพิ่มกิจกรรมของระบบประสาทที่เห็นใจ

ความสามารถในการลดความสามารถของสมองที่ใช้กลูโคสระหว่างการนอนนอนชั่วคราว หมายความว่ากลูโคสยังอยู่ในกระแสเลือดแทนการถูกเซลล์รับไปเลี้ยงด้วยพลังงาน

การ นอน หลับ: ความ เกี่ยว พัน อย่าง สําคัญ ระหว่าง ความ ผิด ปกติ ใน การ นอน หลับ กับ โรค เบา หวาน

โรค เบา หวาน ชนิด 2 อาจ มี อาการ หยุด หายใจ แบบ หยุด หายใจ ครั้ง แล้ว ครั้ง เล่า ซึ่ง อาจ ทํา ให้ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด แย่ ลง ถ้า ปล่อย ไว้.

โรค เบา หวาน อาจ ส่ง ผล เสีย ต่อ คุณภาพ การ นอน หลับ ได้ อย่าง รวด เร็ว โดย การ เปลี่ยน แปลง ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ความ ดัน โลหิต สูง ทํา ให้ นอน หลับ น้อย ลง, ลด ประสิทธิภาพ การ นอน หลับ, และ ความ อ่อน ล้า ใน ช่วง กลาง วัน, ขณะ ที่ โรค เบา หวาน ชนิด 2 อาจ ทํา ให้ เกิด โรค ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ หายใจ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ นอน หลับ ได้ ง่าย เช่น การ นอน หลับ แบบ ไม่ หยุด พัก, การ นอน ที่ ทํา ให้ นอน ไม่ หลับ ช้า, การ นอน หลับ ที่ ไม่ สม่ําเสมอ, และ ความ อ่อน ล้า น้อย ลง, ขณะ ที่ ความ อ่อน ล้า ใน ช่วง กลาง วัน, โรค เบา หวาน ชนิด 2 อาจ ทํา ให้ เกิด โรค ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ นอน หลับ ได้ ง่าย ขึ้น.

การหยุดหายใจของ กลูโคสมีผลต่อการเผาผลาญ ผ่านกลไกหลาย ๆ อย่าง การเพิ่มความไวของการหยุดหายใจของการหยุดหายใจแบบหยุดหายใจแบบหยุดหายใจแบบชั่วคราว ส่งผลให้มีการตอบสนองที่ต่ํา GLP-1 ต่อการทนทานกลูโคส แสดงให้เห็นว่านี้ยังเป็นกลไกที่ทําให้การหลับไม่สงบได้เช่นกัน

การ รักษา แบบ งีบ หลับ เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ควบคุม ความ ดัน โลหิต และ การ ควบคุม โรค ด้วย น้ํา หนัก ของ ร่าง กาย.

ผล ประโยชน์ ของ การ นอน หลับ ที่ ดี กว่า สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ อด นอน ที่ ดี กว่า คือ การ นอน หลับ ให้ ดี ขึ้น เป็น ประโยชน์ ต่อ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อย่าง ดี.

การค้นคว้าเกี่ยวกับการขยายการนอนได้แสดงให้เห็นว่าได้ผลดี การพัฒนาการจับต้องการนอน 3 คืนในห้องทดลอง (จาก 6 ชั่วโมงถึง 10 ชั่วโมง) ในคนที่หลับไม่สนิทอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้การลดร้อยละ 20 ใน HMA-IR มาตราการต้านอินซูลิน

การ เปลี่ยน แปลง เช่น นี้ อาจ ต้อง ใช้ เวลา หลาย สัปดาห์ ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด หลาย เดือน แต่ การ ปรับ ปรุง การ นอน หลับ ที่ มี อยู่ นาน ๆ ก็ จําเป็น สําหรับ ผล ประโยชน์ ที่ ได้ รับ.

ความ เครียด ลด ลง และ การ เพิ่ม ขึ้น

การ นอน หลับ ที่ ดี ช่วย ลด ฮอร์โมน ที่ ส่ง ผล กระทบ ต่อ กลูโคส ของ เลือด เมื่อ คุณ หลับ อย่าง มี คุณภาพ ระดับ คอ ริ โซล ตาม จังหวะ ของ มัน ตาม จังหวะ ธรรมชาติ ซึ่ง มี ระดับ ความ สมดุล ใน ตอน เย็น และ กลาง คืน ระดับ ฮอร์โมน นี้ จะ ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี ขึ้น และ ลด ความ เครียด ที่ เกิด จาก การ กิน อาหาร ที่ มี ต่อ ร่าง กาย ของ คุณ

นอก จาก นั้น การ นอน หลับ ที่ เพียง พอ จะ ช่วย ลด การ อักเสบ ของ ระบบ ซึ่ง มี บทบาท สําคัญ ใน การ ต้านทาน อินซูลิน และ โรค เบา หวาน.

การ แพทย์ ที่ ได้ รับ การ เสริม ให้ มี ประสิทธิภาพ

การ ปรับ ปรุง คุณภาพ การ นอน หลับ ของ คุณ อาจ ช่วย ให้ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น ใน การ กิน ยา เบา หวาน เมื่อ ร่าง กาย ของ คุณ มี อาการ ดี ขึ้น มัน จะ ช่วย ให้ คุณ มี อินซูลิน และ ยา อื่น ๆ ที่ ใช้ ใน การ รักษา โรค เบา หวาน ได้ ดี ขึ้น นี่ หมาย ความ ว่า การ กิน ยา แบบ เดียว กัน นี้ อาจ ใช้ ได้ ดี กว่า ถ้า รวม กับ การ นอน หลับ ที่ ดี อาจ ทํา ให้ มี การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ที่ ดี ขึ้น หรือ แม้ แต่ การ ปรับ เปลี่ยน วิธี รักษา ด้วย ซ้ํา

ความ เสี่ยง ที่ ลด ลง ของ การ แตก แยก

การ นอน หลับ ที่ ไม่ มี วัน หยุด หย่อน ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน

นอกจากนี้ การหลับเพียงพอยังรองรับการทํางานภูมิคุ้มกัน การรักษาแผล และสุขภาพของหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งทั้งหมดนั้นมีความสําคัญอย่างยิ่งสําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

คุณ จําเป็น ต้อง นอน หลับ มาก แค่ ไหน?

ผู้ ใหญ่ ที่ เป็น โรค เบา หวาน ควร มี เป้า หมาย ที่ จะ นอน หลับ อย่าง มี คุณภาพ 7.5 ชั่วโมง ทุก คืน เพื่อ สนับสนุน กฎ กลูโคส และ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ.

การ วิจัย แสดง ให้ เห็น ความ สัมพันธ์ ที่ มี รูป ร่าง เหมือน อู ระหว่าง ระยะ นอน หลับ กับ ความ เสี่ยง ของ โรค เบา หวาน ทั้ง สอง อย่าง นี้ มี ทั้ง การ นอน หลับ น้อย กว่า 7 ชั่วโมง และ การ นอน หลับ ที่ ยาว นาน กว่า 8-9 ชั่วโมง แสดง ถึง ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น จุด ที่ ดี ของ ผู้ ใหญ่ ส่วน ใหญ่ ดู เหมือน ว่า มี 7-9 ชั่วโมง ต่อ คืน.

อย่าง ไร ก็ ตาม ความ ต้องการ ของ แต่ ละ คน อาจ แตก ต่าง กัน ไป ใน เรื่อง ต่าง ๆ เช่น อายุ, ระดับ กิจกรรม, สถานะ การ ดู แล สุขภาพ โดย ทั่ว ไป, และ ด้าน ชีวเคมี บาง คน อาจ ทํา งาน ได้ ดี ที่ สุด ใน ช่วง เวลา นี้ ส่วน คน อื่น ๆ อาจ ต้อง มี ความ รู้สึก แบบ เดียว กับ คุณ ใน ตอน กลาง วัน มาก กว่า 9 ชั่วโมง.

การ จัด การ กับ ปัญหา เรื่อง คุณภาพ การ นอน หลับ ที่ ไม่ มี ใคร ติ ได้

กําหนด เวลา นอน หลับ ให้ เหมาะ

การ นอน หลับ ที่ ดี ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ ช่วย ให้ คุณ นอน หลับ ได้ ดี ขึ้น คือ การ นอน หลับ เป็น ประจํา

จังหวะ การ นอน หลับ ของ คุณ ไม่ เพียง แต่ มี อิทธิพล ต่อ การ หลับ เท่า นั้น แต่ ยัง มี การ หลั่ง ฮอร์โมน, อุณหภูมิ ของ ร่าง กาย, และ การ เผา ผลาญ อาหาร.

ถ้า คุณ มี ตาราง เวลา นอน ที่ ไม่ สม่ําเสมอ ใน ปัจจุบัน ก็ ค่อย ๆ ปรับ เวลา เข้า นอน และ ตื่น นอน 15-30 นาที ทุก วัน จน กว่า คุณ จะ ถึง ตาราง เวลา ที่ กําหนด ไว้ ใน การ รับ ประทาน อาหาร.

จง สร้าง นิสัย ที่ ทํา ให้ ผ่อน คลาย

การพัฒนาระบบการนอนให้สงบก่อนนอน ส่งสัญญาณบอกถึงร่างกายว่าถึงเวลาต้องลดความเร็วแล้ว

ขอ พิจารณา กิจกรรม ที่ เกี่ยว ข้อง กัน เช่น:

การ อาบ น้ํา หรือ อาบ น้ํา ที่ อุ่น ๆ ซึ่ง อาจ ช่วย ลด อุณหภูมิ ส่วน กลาง ของ ร่าง กาย หลัง จาก นั้น ส่ง เสริม ให้ นอน หลับ
การอ่านหนังสือ (อาจหมายถึงหนังสือทางกายภาพ มากกว่าหนังสือที่ปล่อยแสงสีน้ําเงิน)
ฝึก ผ่อน ยาว หรือ โยคะ
การ ฟัง เสียง ที่ ทํา ให้ สงบ หรือ ธรรมชาติ
ฝึก คิด รําพึง หรือ ออก กําลัง หายใจ ลึก ๆ
เขียนลงบันทึกเพื่อดําเนินการเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในวันนี้และทําให้จิตใจของคุณโล่ง

หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นระหว่างช่วงพักลมลงนี้ เช่น ออกกําลังอย่างหนัก งานที่เกี่ยวข้องการทํางาน หรือร่วมสนทนาที่เครียด

จง มอง ใน แง่ ดี

การ นอน หลับ เป็น สิ่ง สําคัญ ยิ่ง ต่อ สภาพ แวด ล้อม ของ คุณ.

[FLT: 0] Temperative: รักษาห้องนอนของคุณให้เย็น อุดมคติระหว่าง 60-67 67F (15-19C) อุณหภูมิห้องที่เย็นกว่ารองรับอุณหภูมิธรรมชาติที่ลดลงในร่างกายที่เกิดขึ้นในขณะหลับ และช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับลึกขึ้น

[FLT: 0] Darkerness: ทําให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมีสีดําที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แสงที่สัมผัส แม้จะเป็นแหล่งเล็กๆ เช่น นาฬิกาปลุก หรือไฟถนน อาจรบกวนการผลิตเมลาโตนินและทําลายการนอนหลับได้ ลองพิจารณาการใช้ม่านที่ปิดหูตา, หน้ากากปิดตา, หรือ แผงวงจรอิเล็กทรอนิกส์

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: เสียงรบกวนที่ลดลงโดยการใช้ปลั๊กหู เครื่องเสียงสีขาว หรือพัดลม เสียงรบกวนจากพื้นหลังสามารถกลบเสียงรบกวน และสร้างสภาพแวดล้อมการหลับที่มีประโยชน์มากขึ้น

[FLT: 0]. คัมฟอร์ต: ลงลงทุนในที่นอนสบาย ๆ และหมอนที่รองรับตําแหน่งนอนของคุณ แทนที่นอนของคุณทุก 7-10 ปีและหมอนทุก 11-2 ปี เพื่อรับประกันการสนับสนุนและความสะดวกสบายที่เหมาะสม

[FLT: 0] ใช้ห้อง: กันไว้เป็นห้องนอนและใกล้ชิดเป็นหลัก หลีกเลี่ยงการใช้เป็นที่ทํางาน ศูนย์บันเทิง หรือพื้นที่รับประทานอาหาร สมาคมนี้ช่วยสมองของคุณให้จดจําห้องนอนเป็นที่พักได้

จัดการการเปิดรับแสง

แสงเป็นหนึ่งในเครื่องควบคุมที่มีประสิทธิภาพที่สุด ของจังหวะสรีระของคุณ เพื่อปรับแต่งวงจรการหลับของคุณ

[FLT: 0] การสัมผัสแสงอรุณ: รับแสงจ้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงธรรมชาติ ภายในหนึ่งชั่วโมงแรกของการตื่น สิ่งนี้จะช่วยตั้งค่านาฬิกาปลุกและการแจ้งเตือนของคุณในระหว่างวัน ตั้งเป้าสําหรับอย่างน้อย 1030 นาทีของแสงกลางแจ้ง ในตอนเช้า

[FLT: 0] การลดแสง: พ่นแสงในบ้านของคุณ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อส่งสัญญาณถึงร่างกายของคุณว่า ได้เวลาเตรียมนอนแล้ว การลดแสงเล็กน้อยนี้รองรับการผลิตเมลาโตนินธรรมชาติ

[FLT: 0] ระบบจัดการแสงสีน้ําเงิน: จํากัดเวลาหน้าจอก่อนนอน เพื่อลดการสัมผัสแสงสีน้ําเงิน ซึ่งสามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนิน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาโดยสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์สามารถระงับเมลาโตนินได้หลายชั่วโมง ถ้าคุณต้องใช้อุปกรณ์ในตอนเย็น จะเปิดเครื่องกรองแสงสีน้ําเงิน หรือปรับกลางคืน หรือสวมแว่นสีฟ้า

จง ระวัง การ กิน อาหาร และ การ ผ่อน คลาย ของ คุณ

สิ่ง ที่ คุณ กิน อาจ ส่ง ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ คุณภาพ การ นอน หลับ ของ คุณ ซึ่ง สําคัญ เป็น พิเศษ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ซึ่ง กําลัง ควบคุม อาหาร ของ ตน อยู่ แล้ว อย่าง ระมัดระวัง.

[FLT: 0] การกินคาเฟอีนในช่วงปลายวัน: คาเฟีนมีครึ่งชีวิตประมาณ 5-6 ชั่วโมง หมายความว่าครึ่งหนึ่งของคาเฟอีนที่คุณกินอยู่ ยังอยู่ในระบบของคุณต่อไป หลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงก่อนเวลานอน ระวังให้ดีว่า กาเฟอีนไม่ได้พบเฉพาะในกาแฟ แต่พบแค่กาแฟ, ช็อกโกแลต, ยา, และเครื่องดื่ม

[FLT: 0] เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ : ขณะที่แอลกอฮอล์อาจทําให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่อาจรบกวนสถาปัตยกรรมการนอน โดยเฉพาะการนอนแบบ REM และสามารถทําให้คุณตื่นนอนในช่วงกลางคืน นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการหลับไม่หลับลง และมีผลต่อการควบคุมของเลือด

[FLT: 0] โดยไม่ได้กินอาหารหนักใกล้เวลานอน: อาหารใหญ่,หนัก, หรืออาหารเผ็ดภายใน 2-3 ชั่วโมงของเวลานอน อาจทําให้เกิดความไม่สะดวกและอาหารที่กินไม่อิ่มที่รบกวนการนอนได้ อย่างไรก็ตาม การนอนแบบหิวยังทําให้หลับไม่ดีขึ้น ดังนั้นถ้าคุณต้องการขนม เลือกอะไรเพิ่มที่เบาและสมดุล

[FLT: 0] พิจารณาขนมก่อนนอนอ่อน: สําหรับคนเป็นโรคเบาหวาน อาหารว่างที่สมดุลก่อนนอนอาจป้องกันอาการขาดอาหารจากน้ําตาลในตอนกลางคืนที่ไหลออกมาในตอนกลางคืนได้ ซึ่งสามารถรบกวนการนอนได้ ตัวเลือกที่ดีคือ การบริการถั่วขนาดเล็ก ขนมปังแบบเต็มรสกับถั่ว หรือ โยเกตแบบกรีก

[FLT: 0] พักน้ําแต่ไม่ใกล้เวลานอน: Adequat theflute is an arguage, แต่การดื่มของเหลวปริมาณมากใกล้เวลานอน สามารถนําไปสู่การตื่นนอนเพื่อการเข้าห้องน้ําได้

ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา แต่ เวลา ถูก ต้อง

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ คุณ หลับ ได้ เร็ว ขึ้น, นอน หลับ ลึก มาก ขึ้น, และ ตื่น น้อย ลง ใน ตอน กลาง คืน.

การ ออก กําลัง กาย แบบ มี ความ สุข มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ รู้สึก ผ่อน คลาย และ ทํา ให้ หลับ ได้ ยาก ขึ้น แต่ การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ก็ ต้อง ออก กําลัง กาย พอ ประมาณ 3-4 ชั่วโมง ก่อน เข้า นอน บอก ว่า กิจกรรม ที่ นุ่ม นวล เช่น การ ออก กําลัง กาย แบบ ยืด ยาว โยคะ หรือ การ เดิน แบบ สบาย ๆ อาจ ทํา ให้ ผ่อน คลาย และ จริง ๆ แล้ว อาจ ช่วย ให้ หลับ ได้ ดี ขึ้น เมื่อ ทํา เสร็จ ใน ตอน เย็น

การ ออก กําลัง กาย ตอน เช้า หรือ ตอน บ่าย อาจ เป็น ประโยชน์ เป็น พิเศษ เนื่อง จาก ทํา ให้ คุณ ได้ รับ แสง จาก ธรรมชาติ (ถ้า ทํา งาน นอก บ้าน) และ ช่วย ควบคุม จังหวะ การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ.

จัด การ กับ ความ เครียด และ ความ กังวล

การ พัฒนา เทคนิค การ จัด การ เรื่อง ความ เครียด ที่ ได้ ผล อาจ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข ทั้ง การ นอน หลับ และ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ทั่ว ไป.

พิจารณาการรวมเอา การสอนเรื่องความเครียดเหล่านี้

[FLT: 0] การนั่งสมาธิแบบไม่สงบ: การซ้อมสมาธิเป็นประจําสามารถลดความเครียด ความเครียด และความไม่สงบที่รบกวนการหลับ แม้ 1015 นาทีต่อวันก็ทําให้เกิดความแตกต่างได้
[FLT: 0] การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เคลือน: เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการนับสิบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อต่างๆ ส่งเสริมการพักผ่อนทางกายภาพและความสงบจิตใจ
[FLT: 0] การออกกําลังกายหายใจ: ช้า หายใจลึกกระตุ้นระบบประสาท พาราพัฒน์ ส่งเสริมการพักผ่อนและเตรียมร่างกายให้หลับ
[FLT: 0] การรักษาพฤติกรรมการมองเห็นสําหรับโรคนอนไม่หลับ (CBT-I): วิธีนี้ใช้หลักฐานอ้างอิง เข้าถึงความคิดและพฤติกรรมที่รบกวนการนอน ถือว่าเป็นการรักษาอาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง
[FLT: 0] Journaling: เขียนความกังวลลงหรือสร้างรายการสิ่งที่จะทําสําหรับวันถัดไป สามารถช่วยให้สมองของคุณโล่งและลดความอดอยากในกลางคืนลง

การ ทํา แบบ ง่าย ๆ นี้ อาจ ช่วย คุณ ให้ หาย กังวล และ ปล่อย ใจ ให้ สงบ.

คํา ถาม จาก ผู้ อ่าน

ทั้ง ไฮ โป จี ซี เมีย (น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา) และ ความ ดัน โลหิต สูง (น้ําตาล ใน เลือด สูง) อาจ ทํา ให้ ตื่น ขึ้น และ คุณภาพ การ นอน ไม่ ดี.

[FLT: 0] Hypoggyphycemia: น้ําตาลในเลือดต่ําในช่วงกลางคืน อาจทําให้เกิดเหงื่อออก ฝันร้าย นอนไม่หลับ และตื่นตาตื่นตา

[FLT: 0] Hyperglycemia: น้ําตาลในเลือดสูงสามารถนําไปสู่การระบาย, ความกระหาย, และความไม่สบายใจที่รบกวนการหลับ ถ้าคุณตื่นบ่อยๆเพื่อการกรนหรือมีอาการอื่น ๆ ของน้ําตาลในเลือดในตอนกลางคืน หารือกับผู้จัดหาสุขภาพของคุณเพื่อเลือกแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณ

คุณ อาจ ใช้ อุปกรณ์ เหล่า นี้ เพื่อ ตรวจ สอบ ระดับ น้ําตาล ใน ตอน กลาง คืน และ ปรับ เปลี่ยน แผนการ จัด การ ของ คุณ.

จํากัดการงีบ

การ นอน หลับ แบบ นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า นอน หลับ ไม่ หลับ นาน ๆ และ ทํา ให้ คุณ มี เวลา นอน หลับ น้อย ลง จน เกิน ไป

การ นอน หลับ ที่ ไม่ หยุด หย่อน กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

จง อด ทน และ ทํา ตาม คํา แนะ นํา

การ อด นอน เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพราะ ถ้า คุณ นอน หลับ อย่าง สม่ําเสมอ คุณ ก็ จะ มี เวลา และ ความ ร่วม มือ

การ อ่าน บทความ ชุด “หนุ่ม สาว ถาม ว่า...

เมื่อ ไร ที่ ควร ขอ ความ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ

แม้ ว่า การ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ใน การ รักษา ความ สะอาด ทาง การ นอน หลับ ที่ ดี อาจ ช่วย ปรับ ปรุง การ นอน หลับ ของ ผู้ คน ได้ มาก มาย แต่ ปัญหา การ นอน หลับ บาง อย่าง ก็ ต้อง อาศัย การ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ.

การ นอน หลับ ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย
การ นอน หลับ ที่ มี เสียง ดัง, การ หายใจ หอบ, หรือ การ หยุด หายใจ ระหว่าง หลับ (อาจ เป็น สัญญาณ ของ การ หยุด หายใจ ขณะ หลับ)
การ นอน หลับ มาก เกิน ไป ใน แต่ ละ วัน ซึ่ง รบกวน กิจกรรม ประจํา วัน
ขา กรรไกร หรือ ความ รู้สึก อึดอัด ใน ขา ของ คุณ ที่ แย่ ลง ตอน กลาง คืน
การ เคลื่อน ไหว หรือ พฤติกรรม ที่ ไม่ เป็น ไป ตาม หลัก พระ คัมภีร์ ระหว่าง การ นอน หลับ
การ นอน ไม่ หลับ เรื้อรัง นาน กว่า สอง สาม สัปดาห์
ปัญหา เรื่อง การ นอน หลับ ที่ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ คุณภาพ ชีวิต หรือ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ

ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ นอน หลับ อาจ ทํา การ ประเมิน อย่าง ละเอียด ซึ่ง อาจ รวม ถึง การ ศึกษา วิจัย การ นอน หลับ (การ นอน หลับ แบบ พอ ประมาณ) เพื่อ วินิจฉัย ความ ผิด ปกติ ใด ๆ ที่ เกิด จาก การ นอน หลับ.

คนไข้รายงานเวลานอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง, เหนื่อยตอนกลางวัน, หรือนอนกรนเสียงดัง อาจได้ประโยชน์จากการประเมินผลเพิ่มเติม อย่าลังเลที่จะปลุกความเป็นห่วงจากผู้ให้ดูแลสุขภาพของคุณ --

บทบาท ของ การ นอน หลับ ใน การ ดู แล เบา หวาน ที่ มี การ อธิบาย ได้

ถึงเวลาที่จะรักษาการนอนด้วยความสนใจทางการแพทย์แบบเดียวกับที่เราให้กับการกินและการออกกําลังกาย -- มันเป็นสิ่งสําคัญ ไม่ใช่ทางเลือก

การ เตรียม ตัว เพื่อ บอก ข้อมูล เกี่ยว กับ ช่วง นอน หลับ ของ คุณ, คุณภาพ การ นอน หลับ, ปัญหา การ นอน หลับ ใด ๆ ที่ คุณ ประสบ, และ ความ รู้สึก ของ คุณ ใน ช่วง วัน นั้น.

การ ที่ คุณ นอน หลับ มาก ขึ้น ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง ใช้ เครื่อง ช่วย หายใจ ที่ ซับ ซ้อน เพราะ หมอ คลินิก อาจ เริ่ม ด้วย คํา ถาม ง่าย ๆ สี่ ข้อ นี้ อาจ ช่วย ให้ รู้ ว่า คุณ นอน หลับ ได้ อย่าง ไร

การ ฟื้น ตัว จาก การ นอน หลับ ก่อ ผล เสีย หาย ร้าย แรง

การนอนให้สบายเป็นสิ่งจําเป็นมากในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแข็งแรง

นี่ หมาย ความ ว่า โดย กําหนด เวลา นอน หลับ และ ใช้ วิธี การ ต่าง ๆ เพื่อ ปรับ ปรุง คุณภาพ การ นอน หลับ คุณ สามารถ ปรับ ปรุง สุขภาพ และ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ ได้ อย่าง แข็ง ขัน.

การ นอน หลับ แบบ ไม่ มี การ ควบคุม ทํา ให้ มี การ ปรับ ปรุง การ กิน กลูโคส ให้ ดี ขึ้น แต่ ใน บรรดา คน ที่ นอน หลับ ได้ มาก กว่า 6 ชั่วโมง ต่อ คืน เท่า กับ การ นอน เขยื้อน โดย ไม่ มี การ ควบคุม.

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ คน งาน ที่ กะ กลาง วัน และ คน ที่ มี ตาราง เวลา ที่ ผิด ปกติ

อย่าง ไร ก็ ตาม มี วิธี การ ที่ สามารถ ช่วย ได้:

[FLT: 0] ความสอดคล้องภายในตารางของคุณ: แม้ว่าตารางของคุณจะแตกต่างจาก กําหนดการทั่วไป 9--5 พยายามนอนหลับและตื่นเวลาให้สอดคล้องกันที่สุดเท่าที่จะทําได้ภายในกําหนดการทํางานของคุณ
[FLT: 0] ความมืดที่เกิดขึ้นในระหว่างเวลานอนของคุณ : ใช้ม่านไฟฟ้าที่หมดสติหรือหน้ากากตา เพื่อสร้างความมืดระหว่างเวลานอนของสมาชิกในครอบครัว ให้ลดเสียงรบกวนระหว่างเวลาหลับของคุณ
[FLT: 0] ใช้แสงเชิงยุทธศาสตร์: นําเสนอตัวเองไปยังแสงสว่างในระหว่างวัน (เมื่อคุณจําเป็นต้องตื่นและตื่น) และหลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงสว่างสว่างก่อนเวลาของคุณ แม้ว่ามันจะเกิดขึ้นในตอนกลางวันก็ตาม
[FLT: 0] อาหารจานุ อย่างระมัดระวัง: ทํางานกับนักวิชาการโรคเบาหวานเพื่อพัฒนาแผนอาหารที่จัดให้ตรงกับตารางการทํางานของคุณ และสนับสนุนทั้งการควบคุมของน้ําตาลในเลือดและคุณภาพการหลับ
[FLT: 0] mionotor น้ําตาลในเลือดอย่างใกล้ชิด: ตารางการแบ่งประเภททําให้การจัดการน้ําตาลในเลือดท้าทายมากขึ้น การสังเกตบ่อย ๆ อาจจําเป็นในการระบุรูปแบบและทําการปรับปรุงที่เหมาะสม
[FLT: 0] ร่วมกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ ทําให้แน่ใจว่าผู้จัดหาสุขภาพของคุณเข้าใจตารางการทํางานของคุณ
[FLT: 0] พิจารณาการแก้ไขงาน ถ้าเป็นไปได้: ถ้างานกะส่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก จงปรึกษากับนายจ้างว่า จะแก้ไขตามตารางของคุณหรือไม่

การ นอน หลับ ช่วย ลด ความ เจ็บ ป่วย ได้ มาก: คู่มือ แนะ นํา ที่ ทัน สมัย

เพื่อช่วยให้คุณสามารถปรับนิสัยการนอนให้ดีขึ้น นี่คือคําแนะนําที่สรุปได้รวดเร็ว

นิสัย ใน แต่ ละ วัน

รักษาตารางนอนให้สม่ําเสมอ ไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน
รับแสงสว่างจ้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงแดดธรรมชาติในตอนเช้า
ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา แต่ ออก กําลัง กาย อย่าง แข็ง แรง อย่าง น้อย 3-4 ชั่วโมง ก่อน เข้า นอน
จํากัดการดื่มคาเฟอีน โดยเฉพาะหลังเสร็จการดื่ม
หลีก เลี่ยง แอลกอฮอล์ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ ใกล้ เวลา เข้า นอน
จง ดื่ม น้ํา ตลอด ทั้ง วัน แต่ การ ดื่ม ของ เหลว ใน ตอน เย็น
ตรวจ ดู และ จัด การ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด เพื่อ ป้องกัน ความ สูง และ ระดับ ต่ํา ใน ตอน กลาง คืน

รูทีนตอนค่ํา

เปิดไฟในบ้าน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
หลีกเลี่ยงหน้าจอ หรือใช้ตัวกรองแสงสีฟ้า 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน
กินเสร็จ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน (หรือมีขนมที่เบาและสมดุลถ้าจําเป็นสําหรับการจัดการน้ําตาลในเลือด)
จง ทํา กิจกรรม ที่ ทํา ให้ ผ่อน คลาย เช่น การ อ่าน, การ ยืด ตัว อย่าง อ่อน โยน, หรือ การ คิด รําพึง
อาบน้ําอุ่น หรืออาบน้ําก่อนนอน
เตรียม ห้อง นอน: อุณหภูมิ เย็น (60-67 67 –67) มืด และ เงียบ
ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด หาก ได้ รับ การ แนะ นํา จาก ผู้ ให้ การ รักษา พยาบาล

สภาพแวดล้อมห้องนอน

ทําให้ห้องเย็น (60-67 ⁇ F หรือ 15-19C)
ทําให้แน่ใจว่าความมืดจะปกคลุมด้วยม่านที่ดับสนิท
เสียง ที่ เบา ลง พร้อม กับ ปลั๊ก หู, เสียง รบกวน ที่ มี สี ขาว, หรือ เสียง พัด
ใช้ ที่ นอน และหมอน ที่ สบาย และ ให้ การ เกื้อ หนุน
รักษา ห้อง นอน ไว้ ให้ อยู่ รอด ก่อน นอน และ อยู่ ใกล้ ๆ
เอาอุปกรณ์อิเลคทรอนิกส์ออก หรือปิดการแสดงผลแบบฉลาด

ถ้าคุณนอนไม่หลับ

ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับภายใน 20 นาทีได้รับการขึ้นและทําเงียบสงบกิจกรรมผ่อนคลายในแสงสลัว
อย่า ตรวจ นาฬิกา ซ้ํา ๆ ซึ่ง อาจ ทํา ให้ ความ กังวล เพิ่ม ขึ้น
ฝึก เทคนิค การ ผ่อน คลาย เช่น การ หายใจ ลึก หรือ การ ผ่อน คลาย ของ กล้าม เนื้อ ที่ ก้าว หน้า
เขียนความกังวลหรือรายการสิ่งที่จะทําในวันพรุ่งนี้เพื่อล้างใจของคุณ
นอน หลับ อีก ครั้ง เมื่อ รู้สึก ง่วง นอน
ตรวจน้ําตาลในเลือด ถ้าคุณสงสัยว่ามันสูงหรือต่ําเกินไป

อนาคต ของ การ วิจัย เรื่อง การ นอน หลับ และ โรค เบา หวาน

การ ที่ เรา ยอม รับ ว่า การ นอน หลับ เป็น ส่วน สําคัญ ใน การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน เป็น ส่วน สําคัญ ของ การ พัฒนา ด้าน การ วิจัย และ การ รักษา ทาง การ แพทย์.

เทคโนโลยี ที่ ทํา ให้ มี การ ปรับ ปรุง ใหม่ เช่น กลูโคส ที่ ติด ต่อ กัน และ อุปกรณ์ ติด ตาม การ นอน หลับ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ระบุ ว่า อะไร คือ ความ เกี่ยว พัน ระหว่าง รูป แบบ การ นอน หลับ กับ น้ําตาล ใน เลือด.

การ วิจัย ยัง ทํา ให้ รู้ ด้วย ว่า การ รักษา โรค นอน หลับ อาจ ป้องกัน หรือ ทํา ให้ โรค เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด ที่ เป็น อันตราย ลด ลง และ การ เข้า แทรกแซง ใน การ นอน หลับ อาจ ช่วย ให้ ผู้ ที่ มี อาการ เบา หวาน ดี ขึ้น ได้ ไหม

ปฏิบัติ การ: วาง แผน นอน หลับ และ เบา หวาน

การเข้าใจความเกี่ยวข้องระหว่างการนอนหลับกับโรคเบาหวาน เป็นก้าวแรก การลงมือทําคือสิ่งที่จะสร้างความแตกต่างในสุขภาพ

[FLT: 0]: Asseses ของคุณ นอนเต็มอิ่มในปัจจุบัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ติดตามระยะเวลานอนของคุณ, คุณภาพ, และความยากลําบากใด ๆ ที่คุณมี สังเกตว่า คุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างวัน และรูปแบบใด ๆ ก็ตามที่คุณสังเกตในระดับน้ําตาลของคุณที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 2 September พื้นที่สําหรับการปรับปรุง ทบทวนกลยุทธ์การสุขอนามัยการนอนที่ระบุไว้ในบทความนี้ และระบุขอบเขต 2-3 ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เริ่มด้วยการแก้ไขที่ดูเป็นช่วงๆ และเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของคุณ

[FLT: 0] – 07:3 เปลี่ยนแปลงอย่างค่อยๆเปลี่ยนแปลง อย่าพยายามนอนให้เกินเวลานอนตลอดชั่วข้ามคืน เปลี่ยนแปลงทีละหนึ่งหรือสองครั้ง อนุญาตให้ตัวเองปรับตัวได้ก่อนที่จะเพิ่มการแก้ไขเพิ่มเติม

[FLT: 0]. สืบค้นความคืบหน้าของคุณ. ดําเนินการต่อไป ตามรอยการหลับและระดับน้ําตาลในเลือดของคุณ เพื่อระบุความก้าวหน้าและการเชื่อมต่อ ผู้ป่วย -- อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่สําคัญ

[FLT: 0] สืบค้นเมื่อคุยกับทีมบริการสุขภาพ บอกปัญหาการนอนหลับของคุณและสังเกตกับแพทย์ของคุณ นักศึกษาโรคเบาหวาน หรือผู้ให้การรักษาอื่นๆ

[FLT: 0] SOCKS: ปรับเปลี่ยนแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณตามต้องการ [FLT: 1) ขณะหลับดี คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของชนิดน้ําตาลในเลือดได้ ทํางานกับทีมสาธารณสุขของคุณเพื่อปรับเวลาการรักษาโรคอาหาร หรือด้านอื่นๆของแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณ

[FLT: 0] SLT 7: ทําให้การนอนหลับเป็นเรื่องสําคัญที่สุด (FLT:1] ยอมรับ ว่าการนอนไม่ได้เป็นการฟุ่มเฟือย แต่จําเป็นสําหรับการจัดการสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิภาพ ให้สิทธิในการรักษาโรคเบาหวาน อนุญาตให้ตัวเองหลับให้เหมาะสม แม้ต้องแข่งขันกันสําหรับเวลาของคุณ

สรุป: การ นอน หลับ เป็น หิน ก้อน หนึ่ง ของ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี อาจ ทํา ให้ แม้ แต่ ความ พยายาม ที่ หนัก ที่ สุด ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ด้วย การ กิน อาหาร การ ออก กําลัง กาย และ การ กิน ยา ที่ ดี ๆ ใน ขณะ ที่ การ นอน หลับ ที่ ดี อาจ ช่วย ให้ การ เข้า แทรกแซง เหล่า นี้ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น และ ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เกิด ภาวะ แทรก ซ้อน ได้

การเข้าใจกลไกที่เชื่อมโยงการนอนกับระเบียบการน้ําตาลในเลือด การจดจําสัญญาณของปัญหาการนอนหลับ และใช้กลยุทธ์ที่มีหลักฐานในการทําให้คุณภาพการนอนดีขึ้น

คุณ อาจ ต้อง ใช้ เวลา มาก กว่า หนึ่ง ปี เพื่อ จะ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม การ นอน หลับ ที่ ดี ขึ้น และ มี ความ สามารถ ที่ จะ ควบคุม การ นอน หลับ ของ คุณ ได้ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น

ขณะที่งานวิจัยยังช่วยอธิบายให้เข้าใจถึงความสัมพันธ์ที่สําคัญระหว่างการนอนหลับและสุขภาพการเผาผลาญ สิ่งหนึ่งคือ การได้นอนหลับอย่างเพียงพอ มีคุณภาพนั้นไม่จําเป็น -- มันเป็นองค์ประกอบสําคัญของการจัดการโรคเบาหวานที่มีประสิทธิภาพ ทําให้การนอนมีความสําคัญ และคุณกําลังลงทุนในสุขภาพของคุณ ด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

2550 เพื่อข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานและสุขภาพการหลับ (FLT:0) ไปเยี่ยมสมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน] เว็บไซต์ กรมทรัพยากรการสาธารณสุขและทรัพยากรการนอนของสถาบันเลือด (FLT:3] และสถาบันการแพทย์อเมริกัน (FLT: 4) (FLT: 5) สถาบันแพทยศาสตร์ (FLT: 5) องค์กรนี้ให้ข้อมูลพื้นฐานและสนับสนุนการเดินทางของคุณไปสู่การนอนหลับและสุขภาพที่ดีขึ้น