Table of Contents

เข้าใจ A1C เป็นน้ําตาลเลือดยาวของคุณ Benchark

สําหรับคนอเมริกัน 37 ล้านคนที่อยู่กับโรคเบาหวาน การตรวจเอ 1C ยังเป็นมาตรการที่เชื่อถือได้มากที่สุดของการควบคุมน้ําตาลในเลือดระยะยาว ไม่เหมือนกับการอ่านแค่ปลายนิ้วเดียว

2553 กลูโคสในเลือดของคุณ เชื่อมต่อกับ ฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง เนื่องจากเม็ดเลือดแดงมีชีวิตอยู่ประมาณ 90 ถึง 120 วัน เอ 1ซีเปอร์เซ็นต์ สะท้อนถึงความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองที่ผิดปกติ สภาวะโลหิตที่ผิดปกติ และหลอดเลือดที่ผิดปกตินั้น ตามปกติแล้ว สหรัฐอเมริกาจะแนะนําเป้าหมายที่ต่ํากว่า 7% ของผู้ติดเชื้อโรคเบาหวานส่วนใหญ่ แต่เป้าหมายของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป

วิธี ที่ แต่ ละ ประเภท ของ อาหาร ทํา ให้ คุณ มี จํานวน A1C

การ เข้าใจ ความ แตก ต่าง เหล่า นี้ ช่วย คุณ ให้ เลือก วิธี ที่ ฉลาด ขึ้น ใน การ เลือก อาหาร และ ของ ว่าง ทุก อย่าง ตลอด วัน

1. คาร์โบไฮเดรต: นัก ขับ รถ หลัก ของ เลือด กลู โกส

การ ใช้ สาร กระตุ้น ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด คือ การ ใช้ สาร เคมี ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด ใน การ ผลิต กลูโคส

  • [FLT: 0] คาร์โบไฮเดรตแบบเรียบเรียง — พบในน้ําตาลสีขาว, น้ําผึ้ง, น้ําผลไม้, น้ําอัดลม, โซดา, ลูกอม, และแป้งขาวเหมือนขนมปังสีขาว, ข้าวต้มและพาสต้าส่วนใหญ่ย่อยอย่างรวดเร็ว ทําให้เลือดกระเซ็นกระดอนขึ้นอย่างรวดเร็ว โรยตัวแบบธรรมดาจากคาร์บล์สามารถเพิ่มความเข้มข้นของร่างกายของคุณ เพื่อเพิ่มปริมาณกลูโคสอย่างรวดเร็ว
  • [FLT: 0] คัมเพล คัมเพลนิเพล คาร์โบไฮเดรต — ปัจจุบันเป็นข้าวโอ๊ตทั้งหมด, คีโน อา, ข้าวโอ๊ตสีน้ําตาล, ข้าวข้าวบาร์เลย์, ผักดาว, มันฝรั่งหวาน, และไลเม็ต &มเดช; มีสายใยน้ําตาลยาวกว่าที่ใช้เวลานานกว่าที่จะย่อยสลายตัวได้. การย่อยย่อยนี้ผลิตน้ําตาลในเลือดที่อ่อน, การเพิ่มตัวช้าลง, ซึ่งสนับสนุนการควบคุมของ A1C และระดับพลังงานที่เสถียรมากขึ้นตลอดวัน.

การเปลี่ยนอาหารที่มีประโยชน์ที่สุด หนึ่งในเศษเสี้ยวของเมล็ดที่ถลุงแล้ว ถูกเปลี่ยนสภาพเป็นอาหารที่ง่ายที่สุด และมีผลกระทบมากที่สุดที่ทําได้

เคล็ดลับ: เมื่อเลือกอาหารที่กินได้ทั้งข้าว ให้มองหาป้ายที่เขียนว่า “ 100% ทั้งเม็ดข้าว ประกอบด้วย alsoftchquo; หรือ &ldquo 100% ข้าวสาลีทั้งหมด. สืบค้นเมื่อทานพืชในเม็ดข้าว, ข้าวสีน้ําตาล, ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก, และน้ําเกรโร เป็นตัวเลือกที่วิเศษ จํากัด ขนาดประมาณครึ่งถ้วยต่อมื้อ และคู่กับโปรตีนและไขมัน

2. ข้อ ดี: การ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ แข็ง ตัว

โปรตีนมีผลโดยตรงต่อน้ําตาลในเลือดน้อย เพราะถูกแปลงเป็นกลูโคสช้ามาก โดยกระบวนการที่เรียกว่า กลูโคนีเจนนิส (lascogiogenis) ซึ่งเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินขนาดอาหารทั่วไป แต่โปรตีนช่วยให้ A1C มั่นคงได้โดยเพิ่มความไม่สงบ กระเพาะอาหารที่ว่างเปล่า และลดความเร็วที่คาร์โบไฮเดรตถูกดูดซึมเข้าไปในกระแสเลือดของคุณ

รวม ถึง โปรตีน ที่ มี ผอม ใน อาหาร และ ของ ว่าง ทุก อย่าง:

  • สัตว์ ปีก ไร้ ผิวหนัง, เนื้อ ที่ ผอม หรือ หมู
  • ปลา และ ปลา มูส โดย เฉพาะ ปลา อ้วน พี ที่ อุดม ไป ด้วย ปลา โอ เม กา 3 ชนิด เช่น ปลา แซล์ มอน, ปลา มา เค อร์ เนล, และ ปลา ซาร์ ดีน
  • ไข่และนมต่ํา เช่นโยเกิร์ตกรีกและชีสกระท่อม
  • โทฟู เทมเปญ และอีเดมาเมะ สําหรับตัวเลือกแบบพืช
  • ถั่ว ลิสง เช่น ถั่ว ลิสง, ฝัก มะพร้าว, และ ถั่ว ดํา ซึ่ง นับ ว่า เป็น คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน และ ให้ ประโยชน์ สอง ต่อ

สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค ไต เบา หวาน การ รับ โปรตีน อาจ ต้อง ใช้ การ ประมาณ เพื่อ ป้องกัน การ ทํา งาน ของ ไต.

3 ไข มัน: สาร ที่ คุณ ควบคุม ได้

ไข มัน ใน อาหาร ไม่ ได้ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น โดย ตรง แต่ มี ผล กระทบ อย่าง ลึก ซึ้ง ต่อ วิธี ที่ ร่าง กาย ของ คุณ ใช้ อินซูลิน.

  • [FLT: 0] HELT: 0] ไขมัน HELTT:1] &MDash; จาก April, Tele, Ment, Fenter, ch, chine, และปลาอ้วนไขมันช่วยลดการอักเสบของเซลล์ และปรับปรุงการตอบสนองต่ออินซูลิน อภินันทนาการ กรมเมตา-นาลีซิส พบว่าการทดแทนพลังงานที่เพิ่มขึ้นเพียง 5% ของปริมาณพลังงานที่อิ่มตัวจากไขมันที่เพิ่มขึ้นจากปริมาณที่เพิ่มขึ้นจากปริมาณที่เพิ่มขึ้นเป็นโพลียูไนเต็ด เอ 1 ค.ศ.
  • [FLT: 0] ไขสัตว์ Untive — พบในอาหารทอด, ประมวลผลขนม, มาร์การีน, อบสินค้าที่ทําจากน้ํามันไฮโดรเจน, และการตัดไขมันสูงของเนื้อแดง & mdash; มีส่วนทําให้เกิดการอักเสบแบบเรื้อรังต่ํา และเลวร้ายลง การควบคุมของจีลิเมกซิคที่แย่ลงด้วยการรบกวนด้วยระบบอินซูลิน

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

4. Fibber: Nature&squo; Stoxter Blood

เส้นใยดีที โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ใยไฟที่ลดได้ คือพลังงานที่ใช้ในการลดเอ 1ซี เส้นใยชนิดผสมเทียมในหลอดอาหาร

  • [FLT: 0] เส้นใยโซลูเบิล &MDash; พบในข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ผลซีทรัส, แครอท, และดอกพลับเม็ดถั่วแดง, มีผลเลือดที่แรงที่สุดคือ 10/0 กรัมของสารสน; 25 กรัมของสารสนไฟที่ย่อยสลายตัวได้โดย 03:0.0.0.0.0.0.0.0.0.0.0.0.1.0.0.0.0.0.150.1.0.0.1.0.150 สัดส่วนของถั่วแดงที่พบในชามมีถั่วและด้านถั่วแดงแดงและด้านหนึ่งตัว.
  • [FLT: 0] อินฟลายไวยู — นําเสนอในข้าวสาลีทั้งหมด, ข้าว สาลี, ถั่ว, เมล็ด, และหนังผักจํานวนมาก & mdash; เพิ่มปริมาณและปรับปรุงการหายใจปกติ ขณะที่มันมีผลโดยตรงต่อน้ําตาลในเลือดน้อย กว่าสารเคลือบน้ําตาลในเลือด แต่เป็นการสนับสนุนการควบคุมทางอ้อมที่ดีกว่าโดยส่งเสริมการอิ่มตัวและลดการรับสารแคลอรี่โดยรวม

เพื่อลดการรับไฟเบอร์ของคุณ ให้เปลี่ยนขนมปังขาว 100% ด้วยขนมปังขาวเต็มเกรน เพิ่มถั่วในซุปและสลัด อาหารว่างบนผักดิบด้วยมันฝรั่งทอด

น้ําตาล 5: สมุนไพร ที่ เพิ่ม ขึ้น ตาม ธรรมชาติ และ ผล กระทบ จาก เมทริกซ์ อาหาร

น้ําตาล เป็น น้ําตาล ใน ระดับ โมเลกุล แต่ ผล ของ การ เผา ผลาญ ขึ้น อยู่ กับ ว่า มัน เกิด จาก อะไร.

  • [FLT: 0] น้ําตาลนาตาล จากผลไม้ทั้งชนิดนั้นดีสําหรับ A1C เมื่อสัดส่วนของผลไม้ปานกลาง เบรี แอปเปิล ลูกแพร์ และซีตารัสมีผลผสมที่ต่ํากว่าผลไม้เขตร้อนเช่นสับปะรดหรือสับปะรด แม้จะมีส่วนควบคุม ผลไม้ก็มักจะมีหนึ่งส่วนที่ให้บริการ
  • [FLT: 0] น้ําตาลเคลือบ ควรถูกลดความก้าวร้าวลง กรมควบคุมโรคเบาหวานแนะนําให้คนเป็นโรคเบาหวานเพิ่มน้ําตาลไม่เกิน 10% ของแคลอรี่ต่อวัน แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญโรคเบาหวานหลายคนจะแนะนําให้น้อยกว่าการควบคุม เอ 1 ซี เหมาะสม (FLT:1) นี่หมายถึงไม่เพิ่มน้ําตาลเกิน 50 กรัมต่อวัน ในอาหาร 2,000 ออรี แต่เป็นการที่ต่ํากว่ามาก

ลอง อ่าน ฉลาก ของ สาร ประกอบ อย่าง ระมัดระวัง: น้ําตาล ดู ภาย ใต้ ชื่อ หลาย ชนิด รวม ทั้ง ซู โค โร, น้ํา หวาน บด บด บด ข้าวโพด, น้ํา หวาน, น้ํา ผึ้ง, น้ํา หวาน, น้ํา หวาน, น้ํา หวาน, น้ํา หวาน, และ น้ํา น้ําผลไม้ ที่ มี อยู่ มาก มาย.

6. สมุนไพรที่กินไม่ได้แบบตัวอ่อน: การแข่งที่คุณกินได้อย่างอิสระ

วัฒนา สี ไม่ ใช่ สี เผ็ด เผ็ด เผ็ด ร้อน ผัก หม่อม ชะ ชะ บร็อง บร็อง าฟลาวเวอร์ พริก พริก มะเขือเทศ แตงกวา สาหร่าย สาหร่าย และผักใบเขียวทุกชนิด มีปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ํามาก มันให้ปริมาตร วิตามิน และน้ํา วิตามิน และน้ํา

จัดเตรียมอาหารและอาหารเย็นไว้ครึ่งหนึ่ง เสิร์ฟกับน้ํามันมะกอกและสมุนไพรเพื่อรสชาติ เพิ่มอาหารไข่เจียวและผักให้กิน หรือกินแต่ผักดิบที่แข็งแรง เช่น ฮิวมัส หรือ โยเกิร์ท

7. ดารี และ ดารี ทางเลือก

การ วิจัย บาง ราย ถึง กับ แนะ ว่า ไข มัน อิ่ม ตัว ใน นม ทั้ง หมด อาจ ทํา ให้ คน เรา มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน ใน บาง คน ขณะ ที่ บาง คน มี ผล กระทบ ที่ เป็น กลาง สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน, โดนัท ธรรมดา, และ นม แบบ อื่น ๆ ที่ ไม่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เช่น อัล มอน ด์, หรือ นม ชนิด อื่น ๆ ที่ ไม่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ, หรือ ไม่ ก็ เป็น การ เลือก ที่ ดี มาก กว่า.

มีรสของโยเกิร์ตรสหวาน และเครื่องดื่มจากนม ซึ่งมักมีน้ําตาลเพิ่มเข้าไป ซึ่งสามารถเพิ่ม เอ 1 ซี ได้อย่างมีนัยสําคัญ โยเกิร์ตที่มีผลไม้ผสม สามารถมีน้ําตาล 15/0 กรัม ซึ่งมีน้ําตาลเพิ่มเข้าไปอีก 25 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับน้ําตาลหลายช้อน ติดอยู่กับของธรรมดา และเพิ่มผลไม้สดของคุณเอง หรือการโรยซินนามอนเพื่อรสชาติ

8 เบี้ย: ชะนีที่ซ่อนไว้ของประตู เอ 1 ซี

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

น้ํา ที่ ไม่ หวาน และ กาแฟ ดํา เป็น เครื่อง ดื่ม ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน น้ํา มะนาว หรือ มะนาว ที่ มี มะนาว พ่น ออก มา อาจ สนอง ความ กระหาย ของ คุณ ได้ โดย ไม่ ต้อง เติม น้ําตาล.

9 แอลกอฮอล์: ดาบคู่ที่ตีได้สําหรับน้ําตาลเลือด

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ เป็น สิ่ง ที่ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด และ บาง ครั้ง ก็ มี ผล กระทบ อย่าง ไม่ อาจ คาด เดา ได้.

การ ดื่ม มาก เกิน ไป มัก จะ นํา ไป สู่ การ เลือก อาหาร ที่ ไม่ ดี การ ขาด น้ํา และ การ ดื่ม เอ 1 ซี สูง กว่า เมื่อ เวลา ผ่าน ไป ถ้า คุณ เลือก ดื่ม อาหาร ก็ ควร กิน อาหาร ด้วย กัน ให้ ตรวจ ดู กลูโคส ของ คุณ ก่อน และ หลัง จาก นั้น และ ใช้ ปริมาณ มาก พอ สม ควร ไวน์ แดง ที่ กิน พอ ประมาณ ได้ รับ การ เชื่อม โยง กับ เอ 1 ซี ที่ มี ปริมาณ เอ 1 ซี ต่ํา กว่า ซึ่ง อาจ เนื่อง มา จาก มี โพ ลี เฟ นอล อยู่ ด้วย เบียร์ และ ค็อกเทล หวาน มัก จะ มี คาร์โบไฮเดรต มาก กว่า และ อาจ ทํา ให้ มี น้ําตาล มาก ขึ้น ได้ มาก กว่า นี้

การ สร้าง โรง เรียน ชั้น ล่าง

การรู้ว่าอาหารไหนสนับสนุนอาหารดี เอ 1 ซี ก็เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ อาหารที่คุณผสมและโครงสร้างอาหารนั้นกําหนดผลของโลกแห่งความเป็นจริง

ใช้ วิธี การ เปลียน สําหรับ การ ควบคุม การ ใช้ พอร์ท ชัน

การคาดเดาแบบง่าย ๆ นี้เป็นการคาดเดาจากการวางตัวสําหรับอาหาร คือ การเติมอาหารครึ่งจานของคุณด้วยผักที่ไม่แห้ง, หนึ่งในสี่ที่มีโปรตีนผอม, และหนึ่งในสี่ที่มีคาร์โบไฮเดรต &มเดช, โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, โครงสร้างชั้นสูง, โครงสร้างที่สมดุลนี้จะลดความอ้วนและป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ําตาลในเลือดได้เอง

จัด อาหาร มื้อ เย็น ให้ เป็น อันดับ แรก

การ กิน อาหาร ที่ มี ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ใน ช่วง เวลา ปกติ จะ ช่วย รักษา ระดับ กลูโคส ให้ คงที่ ตลอด วัน การ กิน อาหาร ที่ ไม่ ได้ รับ ประทาน หรือ การ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ๆ แม้ แต่ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ๆ ก็ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี ความ แปรปรวน มาก ขึ้น เรื่อย ๆ โดย ใช้ การ นับ หรือ การ กิน แบบ แช่ แข็ง เพื่อ ลด การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ดี อย่าง เช่น การ รับ ประทาน ข้าว น้ําตาล มี ปริมาณ ต่ํา กว่า การ กิน ข้าว ขาว มาก แต่ การ กิน อาหาร ที่ มี ความ หมาย ว่า การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี รส หวาน จะ ทํา ให้ คุณ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น เรื่อย ๆ

ดอน httpsquo; et Fears fats fats และ Prtein ในทุกมื้อ

การ เพิ่ม กลูโคส เล็ก ๆ เหล่า นี้ สามารถ ลด การ ตอบ สนอง ด้วย การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ได้ โดย การ เพิ่ม รสชาติ ของ ผล ไม้ ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ให้ กับ สลัด ที่ มี ไก่ ย่าง เข้า ไป ด้วย ทํา ให้ มี การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก ขึ้น ทุก วัน นี้

ปัจจัย ต่าง ๆ ที่ ทํา ให้ คุณ มี ความ พยายาม ใน การ ทํา อาหาร

การ กิน อาหาร เป็น ส่วน สําคัญ ของ การ จัด การ เอ 1 ซี การ ออก กําลัง กาย การ นอน หลับ และ ความ เครียด ยัง ส่ง ผล ต่อ จํานวน ของ คุณ ใน ทาง ที่ สําคัญ ด้วย กิจกรรม ทาง ร่าง กาย เพิ่ม ความ ไว ต่อ อินซูลิน ถึง 24 ชั่วโมง หลัง จาก นั้น หมาย ความ ว่า เซลล์ ของ คุณ ตอบ รับ อินซูลิน มาก กว่า และ สามารถ รับ กลูโคส ได้ ดี กว่า.

การ เลือก อาหาร ที่ ฉลาด สุขุม รวม ไป ถึง การ เคลื่อน ไหว เป็น ประจํา, การ นอน หลับ ที่ มี คุณภาพ, และ การ ลด ความ เครียด ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ดี ที่ จะ นํา A1C ของ คุณ เข้า สู่ ระยะ เป้า หมาย และ รักษา ไว้.

สรุป: การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ ผล ใหญ่ เมื่อ เวลา ผ่าน ไป

ทุกประเภทอาหารมีบทบาทที่แตกต่างกันในการหล่อเลี้ยง A1C ของคุณ โดยการเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากกว่าอาหารที่เรียบง่าย รวมถึงไขมันที่สุขภาพดี และอาหารที่รับประทานได้ทุกมื้อ