วิธี ที่ ความ คิด สร้าง สรรค์ สามารถ ช่วย ผู้ ป่วย ให้ ควบคุม การ ควบคุม อาหาร

ต้นตอ ทาง จิตวิทยา ของ ความ ไม่ มี ความ เชื่อ

ผู้ ป่วย หลาย คน ประสบ:

• [FLT: 0] ความคิดของจํากัด – ความรู้สึกของความขาดแคลนที่ช่วยบรรเทาความอยากและนําไปสู่การบริโภคมากเกินไป
• [FLT: 0] ไกปืน – ความเครียด ความเบื่อหน่าย ความเหงา หรือความโกรธสามารถครอบงําความตั้งใจได้
• [FLT: 0] ความดัน [FLTT:1] – เพื่อนหรือครอบครัวที่มีความหมายอาจส่งเสริมการดูดดื่ม "ครั้งนี้ครั้งเดียว".
• [FLT: 0] ออล-ออร์โนไรท์คิด – ครั้งเดียวถูกมองว่าล้มเหลวทั้งหมด ทําให้ความพยายามระยะยาวตกราง

โดย การ สังเกต ความ ปรารถนา เป็น เหตุ การณ์ ทาง จิตใจ ที่ ผ่าน ไป แทน ที่ จะ เป็น คํา สั่ง ผู้ ป่วย จะ ได้ ระยะ ทาง ทาง ด้าน จิตใจ.

เทคนิค การ จัด การ เรื่อง อาหาร

การ กิน อย่าง ใจ กว้าง: การ ฝึก หิน หัว มุม

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ เป็น การ ใช้ ความ คิด จิตใจ โดย ตรง กับ ข้อ จํากัด เรื่อง อาหาร การ กิน การ กิน การ กิน แบบ นี้ เกี่ยว ข้อง กับ การ กิน อาหาร มื้อ หนึ่ง หรือ อาหาร ว่าง การ เตรียม อาหาร เริ่ม ก่อน การ กัด ด้วย ซ้ํา: การ สังเกต สี, กลิ่น, และ รอย ริ้ว ของ อาหาร นั้น ค่อย ๆ บด, การ วาง ภาชนะ ที่ มี อยู่ ระหว่าง การ กัด, และ การ ใช้ เวลา ใน การ ประเมิน ความ หิว และ ระดับ ความ อิ่ม ตัว อาจ ทํา ให้ อาหาร ที่ มี คุณค่า เป็น พิธีกรรม ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ.

การ กิน อาหาร ที่ ได้ รับ การ ฝึก อย่าง ดี ช่วย ให้ ผู้ ป่วย มี ความ สุข มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การ หายใจ ช่วย ให้ หายใจ ดี ขึ้น และ เครียด

เมื่อ เกิด ความ อยาก อาหาร หรือ สถานการณ์ ที่ ตึงเครียด ระบบ ประสาท ที่ เห็น อก เห็น ใจ ของ ร่าง กาย จะ กระตุ้น การ ตัดสิน ใจ ที่ มี หมอก.

การ ตรวจ ร่าง กาย เพื่อ การ รู้ จัก ประมาณ ตน ทาง อารมณ์

การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์ มัก จะ ผ่าน ช่วง ความ หิว โหย.

การ ติด ป้าย และ การ เซอรฟ

ในพฤติกรรมทางความคิดนั้น บูรณาการเข้าหาความมีสติ คนไข้เรียนรู้ที่จะคิดตามความนึกคิด: “มีความคิดที่ว่าผมต้องการช็อกโกแลต"

การ ปลูก ฝัง จิตใจ ให้ เป็น ปกติ

การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ใช้ เวลา มาก กว่า จะ ใช้ เวลา นาน.

• [FLT: 0] สมอเวลาเช้า: ลมหายใจ 3 นาที ก่อนอาหารเช้า กําหนดวัตถุประสงค์สําหรับการเลือกกินของวัน
• [FLT: 0] พิธีกรเวลา : หายใจลึก 3 ครั้งก่อนจะกัดครั้งแรก และวางส้อมลงระหว่างปาก
• [FLT: 0] หยุดเสียง: เมื่ออาหารต้องห้ามถูกปลุกเร้า, ใช้เวลา 60 วินาทีในการหายใจ และระบุแรงกระตุ้นก่อนที่จะตัดสินใจ.
• [FLT: 0] สะท้อนให้เห็น : ภาพสแกนร่างกายสั้น ๆ หรือบันทึกเกี่ยวกับตัวกระตุ้นอารมณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างวัน

เทคโนโลยี สามารถ รอง รับ นิสัย เหล่า นี้ ได้ เช่น [FLT: 0] Hadspace [FLT: 1) และ ความ สงบ ได้ อุทิศโมดูล การกินที่ใส่ใจ แจ้งเตือนทางโทรศัพท์ หรือสมาร์ทวอทช์ สามารถกระตุ้นเวลาที่ใส่ใจ คนไข้ที่เป็นโรคเบาหวานสามารถใช้ “กินอย่างมีสติ" ได้ตามรายการอาหารในโปรแกรมกลูโคส เชื่อมต่อความตระหนัก ถึงข้อมูล

การ เอา ชนะ ปัญหา ทั่ว ไป ด้วย การ มี จิตใจ จดจ่อ

สภาพ การณ์ ทาง สังคม

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ ผู้ ป่วย รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สามารถ พอ และ ไม่ มี ความ สามารถ พอ

การ ร้อง เพลง และ การ ร้อง เพลง

แทน ที่ จะ ต่อ สู้ กับ ความ ปรารถนา ผู้ ป่วย ที่ ระวัง จะ ตรวจ สอบ ตัว เอง วารสาร ที่ ต้องการ — ซึ่ง คนไข้ จด เวลา, กระตุ้น, ความ รุนแรง (ใน ระดับ 1-110) และ ตําแหน่ง ของ ความ ปรารถนา — สามารถ เผย ให้ เห็น รูป แบบ ต่าง ๆ.

การลื่นไถลและการผูกพันธ์ด้วยตนเอง

การ มุ่ง แต่ ความ สมบูรณ์ พร้อม เป็น อุปสรรค ใหญ่ การ ทํา ตาม ใจ ตัว เอง เพียง ครั้ง เดียว มัก จะ ทํา ให้ เกิด ความ ผิด และ ทํา ให้ มี ความ คิด ที่ ไม่ ดี มาก ขึ้น การ คิด ใคร่ครวญ แบบ คิด ถึง แต่ ตัว เอง การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ เรา คิด ใคร่ครวญ อย่าง รอบคอบ และ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ที่ ได้ รับ จาก คัมภีร์ ไบเบิล

โปรแกรมและโปรโตคอลที่มีหลักฐานและปกปิด

โครงการต่างๆ ที่ถูกโครงสร้างรวมเข้ากับการศึกษาการกินแบบมีโครงสร้างมากมาย เป็นหนึ่งในโครงการที่เป็นที่รู้จักดีที่สุดคือ [FLT: 0] การกินแบบไม่อั้น (MBSR) การลดความเครียด (FLT:1) (FLT:1) ซึ่งรวมการสแกนร่างกาย การกิน การกินและการนั่งสมาธิ การใช้สมาธิ การใช้สมองในการกิน การควบคุมอารมณ์ การกินและการกินแบบมีคุณภาพ และการวิจัยด้านการย่อยอาหาร แสดงให้เห็นว่าการกินของสัตว์น้ําที่กินของกินของกินของหนักที่ 12 และใน พ.ศ.

ผู้ ให้ การ รักษา อาจ ใช้ วิธี เหล่า นี้ เพื่อ เรียก ผู้ ป่วย หรือ รวม การ ออก กําลัง กาย หลัก เข้า ไว้ ใน การ ให้ คํา แนะ นํา ของ แต่ ละ คน.

ขั้น ตอน ต่าง ๆ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

เริ่ม ด้วย ขั้น ตอน ง่าย ๆ เหล่า นี้:

1. [FLT: 0] สืบค้นแนวคิด ที่ที่ปรึกษาเรื่องอาหารครั้งแรก ใช้คําเปรียบเทียบสั้นๆ: “คิดถึงความมีสติเป็นปุ่มหยุดระหว่างความอยากและกัด
2. [FLT: 0] ลดความไวของยา ออกกําลังหายใจ 1 นาที ระหว่างการเยา ขอคนไข้หลับตาและหายใจลึก 3 ครั้ง
3. [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อแจก ด้วยสคริปต์กินพื้นฐาน และโปรแกรมสองสามตัวแนะนํา
4. [FLT: 0]. อภินันทนาการการการเล็ก ๆ เป็น "งานบ้าน" เช่น การรับประทานอาหาร 1 มื้อต่อสัปดาห์แบบเงียบสนิท ไม่มีหน้าจอเลย รวมเข้ากับอาหารทั้งหมด
5. [FLT: 0] ตามขึ้นไป ในนัดหน้า เชิญคนไข้มาแบ่งปันสิ่งที่สังเกต สิ่งนี้เสริมการปฏิบัติและให้ข้อมูลทางคลินิกอันมีค่าเกี่ยวกับการตอบสนองทางอารมณ์ของผู้ป่วยต่ออาหาร
6. [FLT: 0] รับบทเป็นผู้เชี่ยวชาญ เมื่อผู้ป่วยมีความผิดปกติในการกินที่ฝังลึก หรือบาดเจ็บรอบๆ อาหาร ความมีสติสามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการหลายแบบ

ประชากร พิเศษ

เบา หวาน และ พรีเดียเบส

การคิดให้รอบคอบสามารถปรับปรุงการควบคุม Glycemic ได้โดยลดความเครียดที่เพิ่มขึ้นในคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเพิ่มน้ําตาลในเลือดได้ 2020 ใน (FLT: 0) การค้นคว้าวิจัยและการปฏิบัติของวิกิกีฬา (FLT:1) พบว่าโครงการการกินที่ใส่ใจ 8 สัปดาห์ ส่งผลให้ระดับ HBA1C ต่ําอย่างมีนัยสําคัญ เมื่อเทียบกับการให้คําปรึกษาทั่วไปของผู้ป่วยเท่านั้น เรียนรู้ที่จะหยุดกินก่อนการรับประทานอาหาร, การจัดอันดับการนับเป้าหมายของรถ

โบรเรลซินโดรม (IBS) และ อัตราการจํากัดของ FODMAP

อาหารที่กินได้ต่ําแต่เข้มงวดมาก และทําให้กังวลเรื่องอาหาร จิตใจช่วยให้ผู้ป่วยสามารถรับความรู้สึกได้โดยไม่ต้องถูกกระตุ้น ร่างกายถูกสแกนด้วยคลื่นหรือสัญญาณรบกวน

แอ ล ลิ เบส ส์ และ แอ นโฟล เลก

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ช่วย ลด ความ กังวล ที่ มี เหตุ ผล และ กังวล มาก เกิน ไป ทํา ให้ ผู้ ป่วย มี ความ กังวล น้อย ลง

ผู้ ป่วย วัย รุ่น และ ผู้ ป่วย วัย รุ่น

เด็ก ๆ และ วัย รุ่น ที่ มี ข้อ จํากัด เรื่อง อาหาร อาจ เผชิญ กับ ความ กดดัน จาก คน รอบ ข้าง และ รู้สึก ว่า ตัว เอง ต่าง ออก ไป.

อาจ เป็น หลุม พราง และ วิธี หลีก เลี่ยง การ ตก เป็น เหยื่อ

การ มี จิตใจ ที่ ดี ไม่ ใช่ การ แก้ไข โดย เร็ว และ ผู้ ป่วย บาง คน อาจ ต้านทาน.

• [FLT: 0] อนุมานผลทันที - เตือนคนไข้ว่าความมีสติเป็นทักษะที่สร้างขึ้นตลอดสัปดาห์และเดือน คล้ายกับการฝึกทางกายภาพ
• [FLT: 0] การมีจิตใจที่สงบใจ เพื่อระงับอารมณ์ – เป้าหมายคือ ความรู้สึกที่ไม่หลีกเลี่ยง ผู้ป่วยที่จะทําให้ตัวเองเศร้าหรือหงุดหงิดโดยไม่แสดงออก
• [FLT: 0] การบริโภคเฉพาะอาหาร – การเอาใจใส่การทํางานที่ดีที่สุดเมื่อปฏิบัติในหลายบริบท: เดิน, ฟัง, ล้างจาน. Broader excognations เสริมโปรแกรมการกิน
• [FLT: 0] การสอนแบบ Official profileing - คนไข้บางคนอาจพูดเกี่ยวกับความไม่มีสติอย่างแท้จริง โดยไม่ต้องฝึกฝน

การ หา เหตุ ผล ที่ น่า เชื่อ ถือ

ผู้จัดจําหน่ายสามารถติดตามการปรับปรุงโดยใช้เครื่องมือตรวจสอบได้ โดย [FT: 0] คําถามที่ไม่ต่อเนื่อง (MEQ) [FLT: 1) ประเมินโดเมน 5 ประเภท: disidentation, expitation, securation, securations, การตอบสนองภายนอก, และเบนความสนใจได้ [FTTIF: 2] Facefest Profile (FIFLTIF) การตรวจทานแบบไม่เปิดเผย, การปฏิบัติแบบไม่เปิดเผย, การไม่เปิดเผย, และการแทรกแซงสามารถดําเนินการได้ ทั้งในกรอบและด้านความเกี่ยวข้อง สามารถดําเนินการได้โดยมีคนไข้ได้อีกด้วย

การ เปลี่ยน แปลง ที่ น่า ทึ่ง เหล่า นี้ มัก จะ เกิด ขึ้น ก่อน หน้า นี้ ก่อน ที่ จะ มี การ ปรับ ปรุง ด้าน ชีว จริยธรรม.

สรุป: เครื่อง มือ ที่ ใช้ ได้ จริง และ มี ความ เมตตา

การ จํากัด อาหาร ไม่ จําเป็น ต้อง เป็น สาเหตุ ของ ความ เครียด เรื้อรัง และ ความ พยายาม ที่ ล้ม เหลว การ มี จิตใจ ที่ ดี จะ ช่วย ให้ เรา มี วิธี ที่ ใช้ ได้ จริง ซึ่ง นํา ไป สู่ การ รับมือ กับ ปัญหา ด้าน อารมณ์ และ พฤติกรรม ที่ เกิด จาก การ เปลี่ยน แปลง อาหาร การ กิน การ สอน ผู้ ป่วย ให้ สังเกต เห็น ความ ปรารถนา โดย ไม่ ตัดสิน ใจ กิน อาหาร อย่าง เต็ม ที่ และ การ ตอบ สนอง ความ เครียด ด้วย การ ควบคุม ตน เอง ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ อาจ เปลี่ยน การ จัด การ เรื่อง อาหาร จาก การ ใช้ กําลัง ของ ร่าง กาย ให้ เป็น การ ฝึก อบรม ที่ ไม่ มี วัน หมด ไป ได้