วิธี หลีก เลี่ยง การ ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์ มาก เกิน ไป ใน เทศกาล ต่าง ๆ

เหตุ ผล ที่ ตะกร้า สําหรับ เทศกาล อาจ ทํา ให้ คุณ หมด แรง

การ ฉลอง เหล่า นี้ ทํา ให้ รู้สึก ว่า มี การ รับ ประทาน มาก เกิน ไป: ดนตรี, ไฟ, และ กลิ่น ของ แป้ง ที่ ไม่ อาจ ต้านทาน ได้, คาราเมล ป๊อป คอร์น, และ ค็อกเทล น้ําตาล.

มัคคุเทศก์นี้ทําลายระบบเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต, วางแผนก่อนการกิน, การตัดสินใจเกี่ยวกับกิจกรรม, และการฟื้นฟูสภาพหลังการเกิดการเกิดการเกิดการเกิดการเกิดของอาหาร. ท้ายที่สุด, คุณจะได้เครื่องมือสําหรับนําเที่ยวงานใด ๆ ด้วยความมั่นใจและพลังงานที่เสถียร.

การ เข้าใจ เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์ และ บทบาท ของ มัน ใน พลัง งาน

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งกําเนิดเชื้อเพลิงหลักของร่างกาย สลายตัวเป็นกลูโคสสําหรับพลังงานที่ทันที อัตราที่การชนของสารคาร์โบไฮเดรตต่าง ๆ เกิดจากกลูโคสที่แตกต่างกันออกไป

การ เสิร์ฟ อาหาร แบบ นี้ เพียง อย่าง เดียว อาจ มี โปรตีน หรือ ไข มัน น้อย ที่ สุด เมื่อ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี การ ควบคุม ร่าง กาย ของ คุณ จะ กิน กลูโคส มาก เกิน ไป อย่าง รวด เร็ว และ ผล ก็ คือ คุณ เหนื่อย และ หิว มาก ขึ้น หลัง จาก นั้น ไม่ นาน คุณ ก็ จะ ได้ รับ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ขึ้น

กุญแจไม่ได้เพื่อกําจัดปลาคาร์บ แต่เพื่อ [FT: 0] แหล่งที่มาที่ซับซ้อน และจับคู่ด้วยโปรตีนและไขมัน (FLT:1) เป็นต้นไป ไก่ย่างย่างและนกอะโวคาโด้จะเลี้ยงพลังงานได้ยาวนาน ในขณะที่สุนัขกินขนมปังขาวที่มีซอสมะเขือเทศเท่านั้น จะทําให้เกิดความเมาและปล่อยน้ําตาลในเลือดของคุณภายในหนึ่งชั่วโมง

ดัชนี และ สิ่ง ของ ต่าง ๆ ที่ มี อยู่ ใน เทศกาล

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การเตรียมก่อนการคัดเลือก: การป้องกันสายแรกของคุณ

จง รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ความ สมดุล ก่อน ไป

การ อด อาหาร เป็น วิธี ที่ เร็ว ที่ สุด ใน การ กิน อาหาร ที่ อุดม ไป ด้วย โปรตีน, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ เส้นใย อย่าง น้อย หนึ่ง ชั่วโมง ก่อน ที่ คุณ จะ เข้า ไป ใน ประตู จะ มี ฮอร์โมน หิว ๆ และ ลด ความ อยาก อาหาร ที่ มี น้ําตาล สูง.

ไฮดราเตตามทฤษฎี

การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป ก่อน ออก จาก บ้าน และ นํา ขวด ที่ มี น้ํา สํารอง มา ใส่ ให้ เป็น อาหาร เป็น ประจํา หลาย เทศกาล ทํา ให้ มี น้ํา ดื่ม ที่ ไม่ ต้อง เติม มาก กว่า 8 ออนซ์ ทุก วัน ถ้า มี อากาศ ร้อน หรือ กําลัง เต้น รํา

สืบ ค้น ดู ผู้ ผลิต อาหาร ใน ความ ก้าว หน้า

งาน ฉลอง ส่วน ใหญ่ จัด พิมพ์ รายการ ผู้ ซื้อ และ เมนู ตัว อย่าง ทาง อินเทอร์เน็ต ใช้ เวลา 10 นาที ก่อน ที่ คุณ จะ ไป หา ทาง เลือก ที่ ให้ โปรตีน, ผัก, สลัด, หรือ ชาม ข้าว.

การ เลือก อย่าง สุขุม ณ ลาน เทศกาล

ใช้ กฎ “การ ติด เชื้อ โดย ใช้ วัคซีน

แม้ แต่ เมื่อ กิน จาก ถาด กระดาษ หรือ ไม้ กวาด ใจ ก็ แบ่ง อาหาร ของ คุณ ออก เป็น สาม ส่วน: ครึ่ง ผัก หรือ สลัด, โปรตีน หนึ่ง ใน สี่, คาร์โบไฮเดรต ที่ ซับ ซ้อน หนึ่ง ใน สี่.

บอก ว่า ไม่ ไป ปุ๋ย

เบเวอร์ รา รี เป็น แหล่ง ที่ มี น้ํา หนัก เบา ที่ สุด ใน เทศกาล เทศกาล ต่าง ๆ มี กระป๋อง น้ํา อัด ลม 12 ออนซ์ ส่ง น้ําตาล ประมาณ 40 กรัม (ทั้ง หมด เป็น น้ํา โซดา ที่ มี รส หวาน, น้ํา จืด, และ แม้ แต่ น้ํา จืด ที่ “บริสุทธิ์ กว่า ” ก็ อาจ มี น้ํา จืด คล้าย ๆ กัน หรือ มี ปริมาณ ที่ สูง กว่า ด้วย เช่น น้ํา ชา ที่ ไม่ มี น้ํา จืด หรือ น้ํา จืด ที่ มี รส หวาน ๆ ถ้า คุณ ดื่ม เหล้า องุ่น แห้ง, ดื่ม เหล้า, เบียร์, หรือ น้ํา โซดา ผสม กับ น้ํา โซดา (ไม่ มี น้ํา หนัก) [FOLCOCO] ไม่ เพียง แต่ จะ ทํา ให้ รถ สํารอง มี น้ํา หนัก มาก กว่า แต่ ยัง ทํา ให้ มี น้ํา จืด ลด ลง ด้วย

เตือน ให้ ระวัง: “ใจ บริสุทธิ์; อาหาร มื้อ เย็น ที่ ไม่ เหมาะ

ระวัง:

• [FLT: 0] Fluplety: มักบรรจุน้ําตาล, น้ําเชื่อม, หรือน้ําผลไม้ที่รวมเข้าด้วยกัน. ผลไม้. ผลไม้รวมทั้งหมดแทน.
• [FLT: 0] ห่อวุ้น : ตอร์ติกาชันมักถูกขัดแป้งขาว และเสื้อผ้าอาจหวาน ขอห่อผักหรือชาม
• [FLT: 0] แท่งกอรินาลา: แบรนด์พาณิชย์หลายยี่ห้อมีน้ําตาลเพิ่ม 10-20 กรัม. มองหาทางเลือกที่มีน้ําตาลต่ํากว่า 5 กรัม และโปรตีนอย่างน้อย 5 กรัม.
• [FLT: 0] Popot: Kleet ข้าวโพด หรือ คาราเมลเคลือบข้าวโพด เป็นระเบิดน้ําตาล ป๊อปคอร์นธรรมดาแอร์ป๊อปปิง เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าถ้ามี

ฝึก ควบคุม การ เดิน ทาง โดย ไม่ ต้อง เสีย ค่า ใช้ จ่าย

คุณ ไม่ ต้อง กิน เค้ก กรวย ทั้ง หมด แต่ คุณ ต้อง แบ่ง ให้ เพื่อน สอง สาม คน หรือ สั่ง อาหาร ขนาด เล็ก ที่ สุด ที่ จะ กิน และ ชิม อาหาร แต่ ละ มื้อ จะ ทํา ให้ สมอง คุณ รู้สึก อิ่ม ใจ พอ ใจ ถ้า คุณ กิน อาหาร น้อย ลง และ อยาก กิน มาก ขึ้น ก็ ให้ รอ อีก 15 นาที และ ดื่ม น้ํา หนึ่ง แก้ว — ความ อยาก อาหาร ที่ มี โปรตีน เป็น ส่วน ประกอบ อีก อย่าง หนึ่ง คือ กิน อาหาร ที่ มี โปรตีน เป็น ส่วน ผสม ของ โปรตีน (เช่น อัล มอน ด์) ก่อน จะ กิน อาหาร แต่ ถ้า คุณ กิน อาหาร ที่ ไม่ ค่อย มี ประโยชน์ ก็ จะ กิน และ ถ้า คุณ อยาก กิน อาหาร มาก กว่า นั้น อีก ก็ จะ รอ อีก 15 นาที แล้ว ก็ จะ ต้อง กิน น้ํา ที่ มี รส ของ น้ําตาล จาก เลือด ที่ โรย ลง มา จาก โรย จาก โรย ลง ไป ใน น้ํา

การ กลั่น แกล้ง และ การ กระตุ้น ทาง จิตวิทยา

10 นาที และ 10 นาที หลัง จาก นั้น คุณ จะ ต้อง รอ และ ทํา ให้ ความ ต้องการ ของ คุณ ลด ลง

การ ตัดสิน ใจ ที่ ผิด พลาด และ การ พร่ํา บ่น

หลังการเดินหลายชั่วโมง เลือกกิจกรรม และฝูงชน การสํารองพลังงานของคุณจะลดลง นี่คือเมื่อคุณมีความเสี่ยงมากที่สุดในการซื้อแบบหุนหันพลันแล่น

อิทธิพล ของ สังคม และ การ กิน กลุ่ม

เพื่อน ๆ อาจ กดดัน คุณ ให้ แบ่ง อาหาร ที่ มี คุณค่า หรือ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า เหมือน กัน คุณ ไม่ ต้อง ปฏิเสธ การ กิน ทั้ง หมด — โดย ไม่ คิด ว่า คุณ จะ ได้ ส่วน เล็ก ๆ และ บอก ว่า “ฉัน จะ เก็บ ห้อง ไว้ สําหรับ ภาย หลัง ” คุณ ยัง อาจ แนะ นํา ให้ แยก จาน ที่ มี โปรตีน และ ผัก เช่น ขนมปัง ปิ้ง ที่ ย่าง แล้ว (กิน ขนมปัง ที่ ทํา จาก ขนมปัง รส สุก) หรือ ใช้ ชาม ที่ ใส่ ใน อาหาร แล้ว นํา ไป ทํา เป็น ตัว อย่าง ได้ โดย การ วาง ตัว อย่าง ที่ ดี กว่า นี้ คุณ ยัง สามารถ ทํา การ เลือก ที่ ดี กว่า นี้ ได้

การ เคลื่อน ไหว ของ คาร์โบไฮเดรต

การ ออก กําลัง กาย ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ รับ ประทาน กลูโคส มาก ขึ้น และ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น การ เต้น รํา เป็น กิจกรรม ที่ ดี ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน งาน เลี้ยง คือ การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ เป็น เวลา 200-,400 แคลอรี เทียบ ได้ กับ อาหาร ที่ มี รส หวาน ทั่ว ไป การ เดิน ไป ตาม ฤดู กาล การ เดิน เล่น ใน ช่วง ที่ มี อาหาร ไม่ มาก เกิน ไป หรือ แม้ แต่ การ ทํา งาน ใน เต็นท์ ก็ ช่วย ให้ มี การ เคลื่อน ไหว ที่ มี ความ สามารถ มาก ขึ้น ด้วย

ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย และ การ ตรึก ตรอง

การ เดิน แบบ รวดเร็ว ใน งาน เทศกาล หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร แล้ว ก็ ช่วย ลด แรง กระทบ ของ เหงือก โดย ทั่ว ไป.

การ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ของ คุณ เพื่อ จะ ได้ อาหาร ที่ ต่าง ออก ไป

โลว์-คาร์บ หรือ คีโต เทศกาลเกร์

การ อยู่ ใต้ มุ้ง 50 กรัม ต้อง ระวัง ระไว ให้ ดี การ เพ่ง เล็ง ที่ แหล่ง โปรตีน: เนื้อ, ชีส, แท่ง แข็ง, ไข่ แข็ง, และ ถั่ว.

ผู้ เข้า ร่วม การ ประชุม ชาว เบตา เรียน และ ชาว เวก้า

caters ที่เป็นเทศกาลที่ปลูกพืชมักจะเผชิญกับตัวเลือกกินปลาคาร์บ-อาหาร (ผักเบอร์เกอร์กับขนมปังขาว, เบอริโต้ถั่วกับข้าว, ผลไม้ เห็ด, ผลไม้, โปรตีน: โทฟู หรือ เทมเปสต์, ซุปถั่ว เปตเติล, สลัดถั่ว, หรือผักที่มีเนื้ออบแทนเนื้ออบมะละมัง, แพ็คโปรตีนแบบ ยัดแพ็คกระเป๋าอย่างอีเดะมา, จี้, สับปะรด, หรือโปรตีนแบบพืช, หรือพืช perfiral probit proin profile with at fative profile, soft, suff, suff, sulipei, supety, sing abor abor abor se se seuri, at ative atition, paritions paril.

การ จัด เตรียม อาหาร มื้อ วัน เป็น ตัว อย่าง สําหรับ ผู้ เข้า ร่วม เทศกาล

• [FLT: 0] อาหารเช้า (ก่อนเหตุการณ์): ไข่กวน 2 ฟองพร้อมผักขม 1 ชิ้นเต็มเกรวี่ และสตรอเบอรี่อีกนิดหน่อย
• [FLT: 0] ขนมมิด-ไรท์ (แพ็คเกต: 10 อัลมอนด์และแอปเปิ้ลชิ้นนึง
• [FLT: 0] Lunch ที่เทศกาล : สลัดไก่ย่าง ซีซ่าร์ กับชุดที่ใส่ด้านข้าง (ถือขนมปังกรอบ) หรือชามคีโรนี่ กับถั่วดํา ข้าวโพด, ตองกา, และแซลซ่า (ค.ศ.
• [FLT: 0] อาหารว่างหลังการกินของว่าง (fivial): ถุงใบเล็กของข้าวโพดคั่วที่อัดลม (Casp for no butle) หรือเมล็ดฟักทองย่างหนึ่งกํามือ จากผู้จําหน่ายสติดี
• [FLT: 0] สมุนไพรที่เทศกาล : แซลมอนหรือเต้าหู้ห่อด้วยตอร์ปิโดเนื้อละเอียด มีผักชี, มะเขือเทศ, และผักชีแทนครีม
• [FLT: 0] เบี้ยเลี้ยง: เค้กแท่งเล็กหนึ่งแท่ง (ร่วมกับเพื่อน) หรือสองก้อน -- กินอย่างช้าๆและมีสติสัมปชัญญะ
• [FLT: 0] การตกแต่งทั่ว : 8-110 ถ้วยน้ํา, บวกกับชาเย็น undweeted (ถ้าต้องการ).

แผนนี้ให้พลังงานประมาณ 1,500-11,800 แคลอรี โดยมีโปรตีนที่สมดุล 30-140% และไขมันรวมกัน และคาร์โบไฮเดรตจากแหล่งกําเนิดที่สูงขึ้น

การ ฟื้น ตัว หลัง สิ้น ชีวิต:

ถ้าคุณจบลงด้วยการกินคาร์บมากกว่าวางแผนไว้ อย่าตื่นตระหนกไปเลย วันละหนึ่งเม็ดของปริมาณที่มากเกินไปไม่ได้ลดความอ้วนในระยะยาวได้ กุญแจคือการกลับไปใช้นิสัยปกติของคุณอย่างนุ่มนวล: กินแต่อาหารที่กินเข้าไปตอนเช้าที่สูงขึ้น

ทรัพยากรภายนอกสําหรับความเข้าใจที่ลึกกว่า

สําหรับ การ จัด การ เรื่อง คาร์โบไฮเดรต และ การ เลี้ยง อาหาร ตาม โภชนาการ ดัง ต่อ ไป นี้ เป็น แหล่ง ที่ มี ชื่อ เสียง ให้ คํา แนะ นํา ที่ อาศัย หลัก ฐาน:

• [FLT: 0] Hararvard T.H. Chain School of Public Health - Carbohydictions
• [FLT: 0] มาโย คลินิก - คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่?
• [FLT: 0] อภินันทนาการและดีทีเอทิค – อะไรคือคาร์โบไฮเดรต?
• [FLT: 0] สถาบันสุขภาพ – ดัชนี Glycematic and LSV

คํา สุด ท้าย: ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย เหนือ ความ สมบูรณ์

เทศกาลต่างๆ เป็นเรื่องของความสัมพันธ์และความสุข ไม่ใช้กฏเกณฑ์การกินที่เข้มงวด เป้าหมายคือ การให้ตัวเลือกเพื่อส่งเสริมพลังงานและความเป็นอยู่ของคุณ ในขณะที่ยังอนุญาตให้มีห้องสําหรับเฉลิมฉลองได้อยู่โดยการวางแผนล่วงหน้า