วิธี หลีก เลี่ยง น้ําตาล ใน งานเลี้ยง เทศกาล ต่าง ๆ พร้อม กับ ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ ควบคุม ได้

การ เรียน รู้ วิธี หลีก เลี่ยง การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ใน วัน หยุด ๆ ต้อง ใช้ ความ พยายาม มาก กว่า การ วาง แผน ยุทธศาสตร์ การ เลือก อาหาร และ เทคนิค ที่ ใช้ ได้ จริง ซึ่ง ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ได้ ดื่ม โดย ไม่ อะลุ้มอล่วย เรื่อง การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ไม่ ว่า คุณ จะ เป็น โรค เบา หวาน การ ทํา ตาม ความ ต้องการ ของ คุณ หรือ พยายาม รักษา ระดับ พลัง งาน ให้ มั่นคง การ พัก ผ่อน ที่ เหมาะ สม จะ เปลี่ยน วิธี การ พัก ผ่อน ของ ผม จาก การ พัก ผ่อน วัน นี้

การ ต่อ สู้ นี้ ไม่ ใช่ แค่ การ เสิร์ฟ คุกกี้ และ เค้ก เท่า นั้น แต่ เป็น การ เตรียม อาหาร ที่ มี รส หวาน และ มี รส หวาน ด้วย

การ เข้าใจ ผล กระทบ ของ น้ําตาล ระหว่าง การ ฉลอง เทศกาล

การ กิน ชา ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ถ้า คุณ กิน น้ําตาล มาก เกิน ไป กล้าม เนื้อ ของ คุณ จะ ปล่อย อินซูลิน ให้ รับ กลูโคส เข้า ไป ใน เซลล์.

นอก จาก สุขภาพ ทาง กาย แล้ว น้ําตาล ยัง ส่ง ผล ต่อ ความ สะอาด ทาง จิตใจ และ ความ มั่นคง ทาง อารมณ์ ด้วย

strategic party วางแผนควบคุมน้ําตาล

การเตรียมใจสร้างรากฐานที่ทําให้การตัดสินใจภายในง่ายยิ่งขึ้น การลดความพึ่งพาในความใจที่มุ่งมั่นเพียงอย่างเดียว เมื่อถูกล้อมรอบด้วยสิ่งล่อลวง

การ ก่อ ตั้ง ความ ตั้งใจ แน่ว แน่ ของ ตัว เอง

กําหนดเป้าหมายที่ตรงตามความเป็นจริง ก่อนที่จะเข้าร่วมงานเลี้ยงวันหยุดใด ๆ ความตั้งใจแบบ "กินอย่างสุขภาพดี" ไม่มีความชัดเจนที่จําเป็นต้องใช้เวลาเจอกับโต๊ะของหวาน แต่ให้สร้างตัวแปรคอนกรีต: "ฉันจะทานของหวานเล็กๆ และเน้นเรื่องโปรตีนและผัก" หรือ "ฉันจะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ําตาลในค่ําคืนนี้ และสนุกกับการเข้าสังคมแทน"

คุณ กําลัง ทํา ตาม คํา แนะ นํา ใน คัมภีร์ ไบเบิล ไหม?

การวางแผนอย่างรอบคอบนี้จะทําให้คุณต้องพบกับปัญหาที่น่าตื่นเต้น ถ้าเจ้าของห้องของคุณเป็นที่รู้จักในเรื่องของหวานที่ประณีต ให้เตรียมใจเพื่อตอบสนองข้อเสนอ ถ้าญาติบางคนกดดันคุณให้ตามใจตัวเอง เชิญซ้อมอย่างสุภาพแต่ต้องตอบอย่างหนักแน่น การเตรียมใจนี้ป้องกันความเหนื่อยล้าได้เมื่อคุณอยู่ที่งานจริง การอนุรักษ์จะมีอํานาจขึ้นสําหรับช่วงเวลาที่คุณต้องการ

การ รับ ประทาน อาหาร ที่ สมดุล ก่อน จะ จาก ไป

การ ไป ร่วม งาน เลี้ยง สังสรรค์ เป็น การ แสดง ให้ เห็น ถึง ความ ผิด พลาด อย่าง หนึ่ง ที่ ผู้ คน มัก ทํา กัน เมื่อ พยายาม จะ หลีก เลี่ยง น้ําตาล อาหาร ว่าง ๆ ทํา ให้ ความ อยาก อาหาร ลด ลง และ ทํา ให้ การ ตัดสิน ใจ ของ คุณ ไม่ มี ผล ต่อ การ กิน อาหาร ที่ มี น้ําตาล เป็น สิ่ง ที่ ไม่ อาจ ต้านทาน ได้ การ กิน อาหาร ที่ สมดุล กัน มาก ที่ สุด 1-2 ชั่วโมง ก่อน ออก จาก บ้าน จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ กังวล มาก ขึ้น ซึ่ง ทํา ให้ คุณ ต้อง เป็น คน แรก ที่ ต้อง ป้องกัน ตัว เอง

โครงสร้างอาหารก่อนงานเลี้ยงสามชิ้นนี้ มีส่วนประกอบสําคัญคือ โปรตีน ผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และไขมันที่แข็งแรง

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี จาก แหล่ง ที่ มา เช่น อะ โว คา โด, ถั่ว, น้ํามัน มะกอก, หรือ ปลา ไข มัน ที่ มี คุณค่า มาก ยิ่ง ขึ้น ไป อีก คือ การ หมัก และ การ เพิ่ม ความ พึง พอ ใจ.

กําลังเตรียมการบริจาค

ถ้า คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ กิน อาหาร คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

ลองพิจารณาทางเลือกเช่นจานผักที่มีสีสันกับฮิวมัส สลัดกรีกที่มีเฟต้าและมะกอก สมุนไพร-โรอัสตีบรัสเซล หรืออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน

ถ้า การ นํา อาหาร มา ไม่ เหมาะ ควร ให้ เก็บ ของ ว่าง ฉุกเฉิน เล็ก ๆ ไว้ ใน ถุง หรือ รถยนต์.

กิจกรรม ทาง กายภาพ ที่ เพิ่ม ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย ก่อน หรือ หลัง งาน วัน หยุด หย่อน ทํา ให้ มี ประโยชน์ หลาย อย่าง ต่อ การ จัด การ กับ น้ําตาล กิจกรรม ทาง กายภาพ ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น หมาย ความ ว่า เซลล์ ของ คุณ จะ ตอบ สนอง ต่อ กลูโคส มาก ขึ้น ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี ก้าน บวม ขึ้น จาก น้ําตาล ที่ คุณ บริโภค อยู่

20-30 หนึ่งนาที เดิน ออกกําลังกาย หรือ ออกทํางานที่บ้าน ก่อนออกงานเพื่อจัดอันดับการเผาผลาญอาหารของคุณ และสร้างความรู้สึกทางจิตวิทยาของการลงทุนในสุขภาพของคุณ กรอบจิตใจนี้ --"ผมได้ทําสิ่งดีๆให้กับร่างกายในปัจจุบัน" -- enden แปลเป็นตัวเลือกอาหารที่ดีกว่า Post-party ทําหน้าที่แทนวัตถุประสงค์อื่น ช่วยเผาผลาญน้ําตาลและป้องกันความรู้สึกเฉื่อยที่ตามมา

การ วิจัย ที่ ตี พิมพ์ ใน เบา หวาน แค โร บี้ แสดง ว่า การ เดิน สั้น ๆ หลัง อาหาร ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ ติด เชื้อ กลูโคส หลัง อาหาร มาก กว่า การ นั่ง อยู่ เฉย ๆ ถ้า เป็น ไป ได้ ให้ แนะ นํา กลุ่ม เดิน ระหว่าง หรือ หลัง งาน จัด การ กับ น้ําตาล ให้ เปลี่ยน การ ทํา กิจกรรม สังคม แทน การ เต้นรํา ทาง สุขภาพ แบบ สันโดษ.

การ ทํา ให้ สิ่ง แวด ล้อม ใน พรรค เป็น ไป อย่าง มี ประสิทธิภาพ

เมื่อ คุณ มา ถึง งาน สังสรรค์ การ เตรียม ตัว ของ คุณ ก็ จะ บรรลุ ผล สําเร็จ.

การ ระบุ แหล่ง น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่

ใน ช่วง ที่ มี การ ปลูก ต้น ไม้ นี้ มี การ ใช้ น้ํา ผึ้ง เป็น อาหาร สําหรับ ผู้ คน มาก กว่า ที่ คน ส่วน ใหญ่ จะ รู้ ตัว มาก นัก.

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา ได้

การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ทํา ให้ มี การ ทํา ขนม และ เครื่อง ดื่ม ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ถ้า คุณ อยาก ได้ อาหาร ที่ มี คุณค่า คุณ ก็ ควร ถาม เจ้าของ บ้าน หรือ คน ที่ เตรียม อาหาร อย่าง สุภาพ เมื่อ คุณ อยาก จะ ทํา อาหาร และ ทํา อาหาร ร่วม กัน คุณ ก็ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ถ้า คุณ ขอ อาหาร ที่ คุณ ชอบ คุณ ก็ จะ เห็น ว่า อาหาร ที่ คุณ กิน ไม่ มี รส หวาน และ กลิ่น ของ คาราเมล จะ บ่ง บอก ว่า คุณ มี น้ําตาล อยู่ จริง ๆ

การ ควบคุม การ อุด ตัน

การ ควบคุม ส่วน ใหญ่ ทํา ให้ มี การ ทํา ตาม ใจ ชอบ เป็น ครั้ง คราว โดย ไม่ ทํา ให้ ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด หยุด ไหล.

ถ้า มี ขนาด ขนาด ของ จาน ขนาด เท่า จาน ที่ ไม่ ต้อง หิว ให้ ใช้ จาน ขนาด เล็ก กว่า นี้ อย่าง เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ถ้า มี ขนาด ใหญ่ กว่า นั้น ก็ ให้ ใส่ จาน ที่ เห็น ได้ ง่าย ๆ คือ ช่อง ว่าง ที่ ไม่ ต้อง เติม เกิน ไป โดย ไม่ ต้อง เติม ให้ เต็ม กระป๋อง.

ปรับใช้ "วิธีทาผิว" ที่แนะนําโดยนักการศึกษาโรคเบาหวาน: เติมอาหารครึ่งหนึ่งของคุณที่ไม่ได้ใช้แป้ง, หนึ่งในสี่ที่โปรตีนผอม, และหนึ่งในสี่ที่ต้องใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน หรือผักลายดาว วิธีนี้จํากัดการกินน้ําตาลที่เจือจางลงโดยอัตโนมัติ

เมื่อขนมตัวอย่าง ลองใช้กฎที่ "3 กัด" -- ใช้ 3 ขนาดเล็ก ใส่ใจกัดของทานแบบต้องการ แล้วหยุดทําวิจัยเกี่ยวกับอาหารจานอาหารที่จับต้องได้ แสดงให้เห็นว่าการกัดไม่กี่ตัวแรกทําให้เกิดความสุขสูงสุด โดยมีการให้รอยกัดที่ลดลง การกัดทําให้ความต้องการทางจิตวิทยาที่จะกินของหวาน 3 ครั้ง เป็นไปตามความต้องการทางจิตวิทยา

การกินอย่างช้าๆและจงใจใช้ส้อมในการกัด การเดินรถนี้จะช่วยให้สัญญาณรบกวนไปถึงสมองของคุณได้ ก่อนที่จะกินมากเกินไป ฮอร์โมนที่กินเข้าไป

การ ควบคุม ความ กดดัน ทาง สังคม และ การ กระตุ้น ทาง อารมณ์

งานเลี้ยงวันหยุดนี้เกี่ยวข้องกับความซับซ้อนทางสังคม ที่มักกดดันผู้คนให้เลือกเลือกอาหารที่พวกเขาต้องการหลีกเลี่ยง

เตรียมความสุภาพ แต่ยืนยัน เพื่อนําเสนออาหารหวาน ประโยคง่ายๆเช่น "มันดูน่าอร่อย" หรือ "ผมสนใจแต่ทางเลือกที่อร่อยในคืนนี้"

ถ้ามีบางคนยังยืนยันอยู่ การอ้างอิงสุขภาพสั้นๆ มักจะจบการสนทนาที่ว่า "แพทย์ให้ผมดูการกินน้ําตาลของผม" หรือ "ผมรู้สึกดีขึ้นตอนที่ผมกินของหวาน"

การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์ จะ ทํา ให้ มี ความ เครียด มาก ขึ้น ใน ช่วง วัน หยุด ๆ ที่ ครอบครัว ความ กังวล เรื่อง สังคม ความ กังวล เรื่อง ฤดู กาล หรือ ความ ซึม เศร้า ใน ช่วง ที่ คุณ กําลัง หา อาหาร เพื่อ ควบคุม อารมณ์ แทน ที่ จะ กิน อาหาร แบบ ที่ อยาก กิน ก่อน กิน อะไร ก็ ตาม ให้ หยุด และ ประเมิน ว่า ฉัน หิว จริง ๆ หรือ เครียด เครียด รู้สึก เบื่อ เบื่อ หรือ รู้สึก หงุดหงิด หรือ รู้สึก สบาย ใจ ไหม?

ถ้า ความ ต้องการ ทาง อารมณ์ กระตุ้น ให้ พูด คุย กับ คน อื่น แทน ที่ จะ พูด คุย กับ เขา โดย ตรง กับ อาหาร.

การเลือกทางเลือกที่น่าพอใจของ โลว์-ซูการ์

การ ฝึก ตา ให้ รู้ ว่า คุณ เลือก อย่าง ไร และ กําหนด วิธี เลือก ไว้ ล่วง หน้า บน แผ่น จาน จะ ทํา ให้ คุณ อิ่ม ใจ พอ ใจ โดย ไม่ ต้อง ใช้ น้ําตาล มาก เกิน ไป.

อาหารที่อุดมไปด้วย ควรเพิ่มอาหารให้อร่อย เช่น ค็อกเทลกุ้ง ไข่ปีศาจ ชีส ชีส ชีส ชีส ชีส ถั่ว เนื้อ และชีส

อาหารเหล่านี้รองรับสุขภาพของพืชโดยผ่านทางหลอดอาหาร หรือ เกล็ดอาหารย่าง สลัดสีเขียวที่มีชุดสีน้ํามัน และซุปที่มีพืชเป็นผัก ที่ใช้เป็นส่วนประกอบของสารเคลือบอาหารให้อิ่ม อาหารเหล่านี้รองรับสุขภาพของอาหารที่ย่อยสลายตัวได้โดยผ่านทางหลอดแก้วและหลอดอาหาร

การ ดื่ม น้ํา ที่ มี ความ สําคัญ มาก ๆ ทํา ให้ มี น้ํา จืด และ น้ํา จืด ๆ ที่ มี รส หวาน หรือ กาแฟ ดํา

การ กิน อาหาร แบบ ไม่ บันยะบันยัง เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ทํา ให้ อาหาร ที่ มี คุณค่า มี ความ สุข

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด

สําหรับ ประชากร เหล่า นี้ การ หลีก เลี่ยง น้ําตาล เหนือ กว่า ความ ต้องการ ของ ผู้ อื่น กลาย เป็น ความ จําเป็น ทาง การ แพทย์ ที่ ต้อง ระวัง และ วาง แผน เพิ่ม ขึ้น.

ป้องกัน การ หด ตัว ของ น้ําตาล ใน เลือด ที่ เป็น อันตราย

ความ ดัน โลหิต สูง สูง พุ่ง สูง ขึ้น และ อาการ แทรก ซ้อน ใน ระยะ ยาว ก็ เกิด ขึ้น.

การ อ่าน แบบ พื้น ฐาน นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า อาหาร ที่ คุณ เลือก มี ผล ต่อ การ ตอบ รับ ของ คุณ อย่าง ไร

อย่า ข้าม การ รับ ประทาน อาหาร ก่อน ที่ จะ พยายาม “เก็บ ห้อง ” หรือ ชดเชย การ ทํา ตาม ใจ ตัว เอง วิธี นี้ จะ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา ซึ่ง กระตุ้น ให้ เกิด ความ ปรารถนา และ ความ บกพร่อง ใน การ ตัดสิน ใจ ทํา ให้ การ หลีก เลี่ยง น้ําตาล แทบ เป็น ไป ไม่ ได้.

หิ้วกลูโคสแท็บที่ออกฤทธิ์เร็ว หรือกล่องน้ําผลไม้เล็กๆ ถ้าคุณใช้อินซูลินหรือยาที่ทําให้เกิดภาวะภาวะภาวะภาวะขาดน้ําตาล

การ ปรับ วงจร สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การ พูด คุย กับ ทีม พยาบาล ก่อน เทศกาล หยุด พัก คุย กัน ว่า จะ ปรับ วิธี การ กิน ยา อย่าง ไร ถ้า รูป แบบ การ กิน ของ คุณ เปลี่ยน ไป และ ทํา ให้ มี คํา แนะ นํา ที่ ชัดเจน สําหรับ สถานการณ์ ใน งาน สังสรรค์

เข้าใจเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตของอาหารทั่วไป เช่น คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด -- ไม่ใช่น้ําตาล -- กลูโคสของเลือดแบบเฟฟแค็ต

ถ้าคุณใช้อินซูลิน ให้ทํางานกับผู้จัดหายารักษาโรค เพื่อทําความเข้าใจว่า จะรับอาหารที่เหมาะสมได้อย่างไร บางคนใช้อัตราการฉีดอินซูลินต่อคาร์โบไฮเดรต

ถ้า คุณ ไม่ อยาก กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ คุณ ต้อง ทํา อะไร?

แจ้งให้ทราบอย่างน้อย 1 คน ที่ได้รับความไว้วางใจในงานปาร์ตี้เกี่ยวกับโรคเบาหวานของคุณ และวิธีการจดจําและตอบสนองภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะภาวะขาดน้ําตาล

การ สังเกต เห็น โรค หลอด เลือด หัวใจ และ ภาวะ เสี่ยง ต่อ การ ขาด อาหาร

การ รับ น้ําตาล มาก เกิน ไป ส่ง เสริม ให้ เกิด โรค หัวใจ และ หลอด เลือด โดย ทาง กลไก หลาย อย่าง ที่ เกิน กว่า จะ ทํา ให้ เกิด กลูโคส.

อาหาร วัน หยุด มัก จะ ผสม น้ําตาล กับ ไข มัน อิ่ม ตัว และ โซเดียม ซึ่ง ก่อ ให้ เกิด ปัญหา ที่ เป็น ปัญหา โดย เฉพาะ สําหรับ สุขภาพ ของ หัวใจ.

การ เลี้ยง ลูก ด้วย นม แม่ เป็น การ จัด เตรียม ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ ผู้ ที่ มี สุขภาพ ดี

สมาคม หัวใจ แห่ง อเมริกา แนะ นํา ให้ จํากัด น้ําตาล ใน แต่ ละ วัน มาก กว่า 6 ช้อน ชา (25 กรัม) ต่อ ผู้ หญิง และ ชา 36 กรัม สําหรับ ผู้ ชาย.

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ และ การ ร่วม มือ กับ น้ําตาล

เครื่อง ดื่ม แอลกอฮอล์ ใน งาน เทศกาล ต่าง ๆ เป็น ข้อ ท้าทาย อัน ซับ ซ้อน สําหรับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล.

การ เข้าใจ ผล กระทบ ของ แอลกอฮอล์

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ทํา ให้ มี การ ตอบ สนอง ของ น้ําตาล ใน เลือด ที่ ทํา ให้ หลาย คน ไม่ ตื่น ตัว.

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ได้ พัก ผ่อน อาจ ทํา ให้ เกิด ภาวะ แทรก ซ้อน อย่าง ร้าย แรง ได้

การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ มี ความ สุข และ ไม่ มี ความ สุข

เลือกตัวเลือกแอลกอฮอลล์แบบลดน้ําตาล

ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ ใน งาน ฉลอง วัน หยุด การ เลือก ดื่ม มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ การ รับ น้ําตาล.

ไวน์ชนิดน้ําตาลเทียม มีน้ําตาลที่เจือจางประมาณ 1-2 กรัม ส่วนวิญญาณอย่างวอดก้า วิสกี้ และเตกีล่า มีน้ําตาลเป็นศูนย์ เมื่อถูกผสมโดยตรงหรือกับสารมิกเซอร์ฟรี

แม้เป็นตัวเลือกที่แย่ที่สุดของน้ําที่ดูไร้เดียงสาเช่นน้ําตาล -- aptrography 18 กรัมต่อถ้วย -- ชงเหล้าและเครื่องดื่มผสมกับเหล้าสุราและน้ําตาลจํานวนมาก สร้างความประหลาดใจกับเครื่องดื่มชั้นดี

การขอวิญญาณด้วยน้ําโซดา (ไม่เป็นน้ําอัดลม) เพิ่มมะนาวสด หรือมะนาวเพื่อรสชาติ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มใดๆ ที่ถูกบรรยายว่า "อร่อย" หรือ "หวาน" หรือ "หวาน" ถ้าไวน์เป็นของคุณ ให้เลือกชนิดที่แห้งกว่าไวน์หวาน, ท่าเรือ หรือ กากน้ําตาล การอ่านป้ายข้อความ ช่วยระบุเนื้อหาของน้ําตาลได้ แม้ว่าข้อมูลนี้จะไม่มีให้ใช้เสมอ

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ ประโยชน์ จาก การ ดื่ม อย่าง ปลอด ภัย

ลด การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ให้ สูง สุด หนึ่ง หรือ สอง แก้ว, ทํา ให้ ดื่ม น้อย ลง, และ ลด การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ทั้ง หมด โดย การ ดื่ม โดย ทํา ให้ รู้สึก ว่า มี น้ํา บริบูรณ์.

อย่า ดื่ม แอลกอฮอล์ เมื่อ กระเพาะ อาหาร ว่าง เพราะ การ ดื่ม แบบ นี้ ทํา ให้ การ ดื่ม มาก ขึ้น และ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี ความ แรง สูง ขึ้น.

ถ้า คุณ กิน ยา สําหรับ โรค เบา หวาน ให้ คุย กับ ผู้ ให้ การ รักษา ด้วย แอลกอฮอล์ ก่อน ถึง ฤดู ร้อน

การระวังนี้จะช่วยป้องกันการขาดน้ําตาลในเลือดได้โดยเพิ่มปริมาณการขาดน้ําของแอลกอฮอล์

จิตวิทยาศาสตร์เพื่อความสําเร็จของสายยาว

การ พัฒนา ทักษะ ทาง จิตใจ เหล่า นี้ ก่อ ให้ เกิด ความ สําเร็จ อย่าง ถาวร ซึ่ง มี ขอบ เขต กว้าง ไกล กว่า เหตุ การณ์ ส่วน บุคคล.

การ เปลี่ยน ความ สัมพันธ์ ของ คุณ กับ อาหาร วัน หยุด

หลาย คน มอง ว่า การ ฉลอง วัน หยุด เป็น เพียง การ กิน อาหาร พิเศษ เพียง ครั้ง เดียว ใน แต่ ละ ปี.

เปลี่ยนจากอดอยากเป็นความอุดมสมบูรณ์ คิด: "ฉันสามารถใช้สิ่งนี้ได้ทุกเวลาที่ฉันต้องการจริงๆ ดังนั้นฉันไม่จําเป็นต้องยุ่งมากเกินไปตอนนี้"

แยกอาหารออกจากการเฉลิมฉลองในใจของคุณ ความยินดีวันหยุดมาจากความสัมพันธ์ ประเพณี ความพึงพอใจ และประสบการณ์ที่แบ่งปัน -- ไม่ใช่จากการบริโภคน้ําตาล

ฝึก วิธี การ กิน ที่ มี จิตใจ

การใส่ใจ -- การตั้งใจใส่ใจประสบการณ์การใช้โมปัจจุบันโดยไม่มีการตัดสิน -- การดัดแปลงการกินจากพฤติกรรมอัตโนมัติ ไปสู่การเลือกที่มีสติสัมปชัญญะ การตระหนักรู้นี้สร้างพื้นที่ระหว่างแรงกระตุ้นและการกระทํา ช่วยให้คุณตอบสนองอย่างรอบคอบ แทนที่จะตอบสนองด้วยพฤติกรรมที่ปกติ

ฉัน เลือก ที่ จะ รับ ใช้ พระเจ้า โดย ไม่ คิด ค่า หรือ อัตโนมัติ?

การกิน ต้องผูกมิตรกับสัมผัส คุณจะรู้สึกตัว กลิ่นหอม กลิ่นหอม และรสชาติ

ฝึก "ใช้และประเมิน" เทคนิคต่าง ๆ กึ่งกลางผ่านอาหารใดๆ หลังจากกินครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณเลือกแล้ว หยุดได้เพียง 30-60 วินาที

การ สร้าง ความ ยืดหยุ่น และ ความ ไม่ แยแส

การไร้ความสามารถทําลายความสําเร็จระยะยาว มากกว่าการยอมทําตามบางครั้ง ถ้าคุณกินน้ําตาลมากกว่าตั้งใจในงานเลี้ยง

แต่ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสิน: "ฉันกินน้ําตาลมากกว่าที่วางแผนไว้" ไม่เป็นไร ฉันเป็นมนุษย์

จํา ไว้ ว่า สุขภาพ กําหนด โดย รูป แบบ ที่ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ไม่ ใช่ เป็น ราย บุคคล.

การเฉลิมฉลองชัยชนะที่ไม่เป็นสัดส่วนกับระดับน้ําตาล การลดความอ้วน ประสบความสําเร็จในการจัดงานเลี้ยงที่ท้าทาย เลือกผักมากกว่าของหวาน หรือการลดการดื่มแก้วที่สอง

การ สร้าง กําหนดการ ฉลอง เทศกาล ที่ ยั่งยืน

ตั้ง แต่ ปลาย เดือน พฤศจิกายน จน ถึง ต้น เดือน มกราคม ผู้ คน ส่วน ใหญ่ เผชิญ กับ การ ฉลอง มาก มาย ทํา ให้ มี การ รับ ประทาน น้ําตาล มาก ขึ้น ซึ่ง มี ผล กระทบ ต่อ สุขภาพ อย่าง มาก.

การ จัด ลําดับ เหตุ การณ์ อย่าง เป็น นัย

คุณไม่จําเป็นต้องเข้าร่วมทุก ๆ วันหยุด และไม่จําเป็นต้องร่วมกิจกรรมต่างๆ ที่เกิดขึ้นพร้อมกัน คุณไม่จําเป็นต้องเข้าร่วมกิจกรรมต่าง ๆ เช่นเดียวกัน

การ ใช้ วิธี ยุทธศาสตร์ นี้ ป้องกัน การ รวม น้ําตาล ไว้ ใน การ รับ ประทาน ใน งาน หลาย สิบ แห่ง.

ลอง พิจารณา ว่า คุณ จะ เข้า ร่วม การ ประชุม สั้น ๆ ได้ อย่าง ไร โดย ไม่ ต้อง กิน อาหาร มา ก่อน.

รักษา ความ สมดุล และ การ ก่อ สร้าง

ถ้า คุณ ไม่ ได้ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ใน คัมภีร์ ไบเบิล คุณ ก็ จะ ไม่ มี วัน ลืม ว่า คุณ กําลัง ทํา อะไร อยู่ ใน ช่วง เวลา ที่ ยุ่ง ยาก นี้

กินอาหารที่สมดุลตลอดเวลา แม้แต่ในวันปาร์ตี้ ความมั่นคงนี้ป้องกันน้ําตาลในเลือดที่เปลี่ยนแปลง และความกระหายที่ขับเคลื่อนตัวเลือกที่ยากจน

การ อด นอน เป็น การ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ สูญ เสีย ความ เจ็บ ป่วย และ ความ ตาย

การ วาง แผน จะ กู้ ตัว เอง

การ มี มาตรการ เพื่อ ฟื้น ตัว ป้องกัน ไม่ ให้ เกิด เหตุ การณ์ ที่ ทํา ให้ ต้อง ทํา งาน หนัก เกิน ไป เป็น สัปดาห์ ๆ โดย ไม่ ต้อง ทํา อะไร มาก เกิน ไป วัน แล้ว วัน เล่า ที่ ได้ รับ น้ําตาล มาก กว่า นั้น ก็ กลับ ไป กิน แบบ ปกติ ทันที โดย ไม่ พยายาม ชดเชย ให้ ผ่าน ข้อ จํากัด ต่าง ๆ

การชดเชยนี้สร้างวงจรการดูดไขมันที่เป็นพิษ ซึ่งยากที่จะหยุดได้

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มัก จะ เป็น เรื่อง ที่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

สรุป: การ ฉลอง วัน หยุด ที่ มี พลัง

การเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงน้ําตาลในงานเลี้ยงวันหยุด เปลี่ยนการเฉลิมฉลองในฤดูกาลจากอันตรายด้านสุขภาพ ให้กลายเป็นประสบการณ์ที่เพลิดเพลินทางสังคม

การ ทํา อย่าง นี้ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า ต้อง มี การ ขจัด น้ําตาล ให้ หมด ไป หรือ ไม่ ก็ การ ทํา อย่าง นั้น ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า ต้อง ใช้ หลัก การ ที่ ช่วย ลด ความ สุข และ ความ สัมพันธ์ ที่ มี ต่อ กัน ใน วัน หยุด ให้ มี ความ หมาย เสมอ ไป

การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ท้าทาย ช่วย เสริม ความ มั่น ใจ และ ความ สามารถ ที่ จะ สนับสนุน สุขภาพ ให้ มี สุขภาพ ดี อยู่ ตลอด ชีวิต

จํา ไว้ ว่า เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ ของ คุณ ควร ได้ รับ ความ นับถือ และ การ ปก ป้อง แม้ แต่ ใน ระหว่าง การ ฉลอง.

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

วันหยุดนี้ให้โอกาสคุณสาธิตว่า การเฉลิมฉลองและสุขภาพไม่ได้สําคัญต่อกัน การเข้าหาปาร์ตี้ด้วยความตั้งใจ การเตรียมการ และ การผูกพันธ์ตนเอง