วิธี แสดง ความ ขอบคุณ และ ความ รัก ใน วัน วาเลนไทน์ ของ คุณ

2559 วันวาเลนไทน์มักเน้นการปฏิบัติท่าทางโรแมนติกและแสดงความรักอันยิ่งใหญ่ แต่วันหยุดนี้ยังได้นําเสนอช่วงเวลาที่เงียบสงบสําหรับการสะท้อน — โดยเฉพาะสําหรับคนที่จัดการโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวาน

วิทยาศาสตร์ แห่ง การ สํานึก บุญ คุณ และ ความ รัก ใน ความ เจ็บ ป่วย เรื้อรัง

การค้นคว้าบอกว่า ความกตัญญูและความรักไม่ได้เป็นเพียงสภาวะทางอารมณ์เท่านั้น แต่เป็นแค่สภาวะที่สร้างอารมณ์ได้เท่านั้น

ความ หยั่ง รู้ ค่า มี ผล กระทบ ต่อ สมอง และ ร่าง กาย อย่าง ไร

การ สํานึก บุญ คุณ จะ ช่วย ให้ สมอง ฟื้น ตัว ใหม่ ได้ ตลอด เวลา เมื่อ คุณ สังเกต สิ่ง ที่ คุณ เห็น อยู่ เสมอ เนื้อ เยื่อ ส่วน หน้า จะ มี ความ สามารถ มาก ขึ้น ใน การ ควบคุม อารมณ์ ความ รู้สึก นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ ตอบ รับ ข้อ ท้าทาย เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน ได้ เหมือน กับ การ อ่าน ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น หรือ การ มี อาการ โคม่า ที่ ไม่ คาด คิด เช่น การ กังวล และ ปัญหา ต่าง ๆ ที่ ทํา ให้ เกิด ขึ้น น้อย ลง การ ศึกษา วิจัย ที่ พิมพ์ ใน [FT: 0] จิตวิทยา: สุขภาพ และ การ เป็น คน ดี [FLT: 1] พบ ว่า ผู้ ที่ มี อาการ ที่ แสดง ความ ขอบคุณ น้อย ลง และ มี อาการ ที่ ไม่ ค่อย ค่อย มี อาการ ทาง กาย และ มี อาการ ทาง กาย มาก นัก เช่น การ ตรวจ ดู ว่า น้ําตาล เป็น น้ําตาล หรือ การ รักษา หรือ การ ทํา ให้ เกิด ความ รู้สึก ผิด ชอบ ของ ผู้ ป่วย หนัก ขึ้น เสมอ

บทบาท ของ การ สนับสนุน สังคม

การให้การสนับสนุนจากผู้อื่นนั้น เชื่อมโยงเข้ากับการควบคุมของโรคอ้วนที่ดีขึ้น ส่วนหนึ่งเพราะคนที่รักสามารถให้ข้อเตือน ให้กําลังใจ และแบ่งปันกิจกรรมร่วมกันที่ช่วยให้ตัวเลือกที่ดีขึ้น แต่ความรักที่ทําให้คุณ [FLT: 0] ส่งผลให้ สสารที่แสดงความรักที่เหมือนกัน และเพิ่มความผูกพันที่ใกล้เคียงกัน

วิธี ที่ ใช้ ได้ จริง ใน การ แสดง ความ ขอบคุณ และ รัก ใน วัน วาเลนไทน์

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ฉลอง มาก มาย เพื่อ รวม กิจ ปฏิบัติ เหล่า นี้ เข้า ด้วย กัน การ กระทํา ง่าย ๆ ที่ ตั้งใจ ไว้ อาจ ทํา ให้ ความ รู้สึก ขอบคุณ และ ความ รัก กลมกลืน กับ กิจวัตร ประจํา วัน ที่ คุณ ทํา อยู่ ข้าง ล่าง นี้ เป็น วิธี ที่ เฉพาะ เจาะจง แต่ ละ อย่าง จะ เข้า กัน ได้ กับ ชีวิต ที่ มี ธุระ ยุ่ง และ มี โรค เบา หวาน

การ สํานึก บุญ คุณ เป็น การ บิด เบี้ยว

แทนที่จะเขียนรายการทั่วไปของสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ให้เปลี่ยนรายการบันทึกของคุณเกี่ยวกับ ชัยชนะของโรคเบาหวาน และคนที่สนับสนุนคุณ ตัวอย่าง:

• [FLT: 0] Health ชนะ : "วันนี้น้ําตาลในเลือดของฉันเริ่มอยู่ในระยะการฉีด และฉันรู้สึกซาบซึ้งที่ร่างกายของฉันตอบสนองกับปริมาณอินซูลินของฉัน".
• [FLT: 0] ช่วงเวลาแห่งการชื่นชม : "ฉันชื่นชมคู่หูของฉันที่แพ็คของว่างที่สุขภาพดีให้ฉันโดยไม่ขอ".
• [FLT: 0] ปฏิบัติการดูแล Self: "ผมรู้สึกขอบคุณการเดินที่ผมไปทานมื้อเย็น -- มันช่วยให้กลูโคสและอารมณ์ของผมดีขึ้น".

การ เปลี่ยน แปลง นี้ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ขอบคุณ มาก ขึ้น เมื่อ คุณ เดิน ทาง ด้วย โรค เบา หวาน และ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า มี ความ รัก มาก ขึ้น ใน ภาค ปฏิบัติ.

การ แสดง ความ รัก โดย การ กระทํา

ความรักมีความหมายมากที่สุดเมื่อมันจับต้องได้ วันวาเลนไทน์นี้ แปลความกตัญญูของคุณให้เป็นสิ่งที่สนับสนุนคนที่คุณรักและตัวคุณเอง

• [FLT: 0] เสิร์ฟอาหารที่เป็นมิตรกับเบาหวานด้วยกัน [FT:1] — ไม่เพียงสําหรับคุณเท่านั้น แต่สําหรับคู่เต้นของคุณ ครอบครัว หรือเพื่อน การทําอาหารร่วมกัน ส่งเสริมการทํางานร่วมกันและการช่วยเสริมสุขภาพของแต่ละคน ลองปรุงอาหารที่เพิ่มน้ําตาลแต่มีรสชาติที่อุดมไปด้วยผักสมุนไพรที่มีโปรตีนผอม
• [FLT: 0] เขียนโน้ตที่เขียนด้วยลายมือ ให้กับคนที่ได้ช่วยคุณด้วยโรคเบาหวาน เพื่อนที่ตรวจสอบได้ พ่อ แม่ที่ขับรถส่งคุณให้นัดหมาย หรือคู่สมรสที่ไม่เคยบ่นเรื่องอุปกรณ์ที่น่ารําคาญของคุณบนเคาน์เตอร์ รายละเอียดพิเศษ ทําความทราบที่มีประสิทธิภาพ: การพูดถึงเวลาที่เขาทําให้คุณรู้สึกเข้าใจ
• [FLT: 0] วางวันที่น้อยหรือชุมนุม ที่ไม่ได้วนรอบขนมหรืออาหารที่ประณีต

การ สร้าง ข้อ เตือน ใจ ใน การ มอง เห็น

การขอบคุณและรักสามารถทําหน้าที่เป็นสมอชีวิตประจําวันได้ ใช้กระดานรับข่าวหรือผ้าใบดิจิตอลเพื่อรวมภาพถ่ายของผู้สนับสนุน ภาพของสถานที่ที่คุณรู้สึกสงบ

การ ใคร่ครวญ อย่าง มี ความ คิด

2018 อภินันทนาการใน [FLT: 0] Diabtes Research and Clients พบว่าการแทรกแซงโดยจิตบําบัด ลดจํานวน HBA1c โดยเฉลี่ย 0.4% สําหรับวันวาเลนไทน์ คุณสามารถปรับตัวการนั่งสมาธิสั้น:

1. นั่งเงียบๆ และหายใจลึก 3 หายใจ
2. ลอง นึก ภาพ ใบ หน้า ของ เขา และ รู้สึก ถึง ความ อบอุ่น ของ ความ สัมพันธ์ นั้น.
3. เงียบๆ พูดว่า "ขอบคุณที่อยู่ที่นั่น ฉันชอบที่มีคุณเข้ามาในชีวิต"
4. แล้วหันมามองข้างใน แล้วเอามือมาสัมผัสหน้าอกของคุณ แล้วพูดว่า "ฉันรู้สึกขอบคุณในความแข็งแกร่งของร่างกายของฉัน ฉันรักความพยายามของฉัน"
5. กลั้นหายใจก่อนจะลืมตา

การ ทํา เช่น นี้ ใช้ เวลา ไม่ ถึง สาม นาที และ ทํา ได้ ก่อน รับ ประทาน อาหาร หรือ ตอน เข้า นอน.

สัมพันธภาพ ที่ ลึก ซึ้ง ด้วย การ แสดง ความ ขอบคุณ ร่วม กัน

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สุข คุณ ก็ จะ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ค่า แต่ ถ้า คุณ รู้สึก ขอบคุณ และ รัก คน อื่น อย่าง เปิด เผย คุณ ก็ จะ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ คน อื่น ได้ โดย ชวน คน อื่น ให้ มา อยู่ ใน โลก ภาย ใน เมื่อ คุณ แสดง ความ ขอบคุณ ที่ คุณ ให้ กําลัง ใจ เขา คุณ ก็ จะ เห็น ว่า เขา พยายาม อย่าง ไร และ สนับสนุน เขา ให้ ใกล้ ชิด กับ เขา มาก ขึ้น

การ เริ่ม ต้น ความ หยั่ง รู้ ค่า

หลาย คน คิด ว่า คน ที่ เขา รัก เป็น คน ที่ รู้ จัก ดี แต่ ความ รู้สึก ขอบคุณ ก็ จาง หาย ไป ง่าย ๆ ทํา ให้ เป็น เรื่อง ที่ จะ พูด ออก มา ดัง นั้น ตัว อย่าง เช่น “ฉัน เห็น ว่า คุณ ดู รายการ อาหาร ที่ มี การ แจก จ่าย ออก ไป ก่อน จะ สั่ง ขอบคุณ ฉัน รู้สึก ว่า ได้ รับ การ สนับสนุน จาก คุณ หรือ พูด ว่า “เมื่อ คุณ มา ร่วม งาน วิจัย ของ ฉัน หมาย ถึง โลก นี้ ฉัน รู้สึก ขอบคุณ ที่ คุณ ใช้ เวลา เข้าใจ สภาพ ของ ฉัน ”

คุณสามารถสร้างพิธีกรรมการแสดงความกตัญญูร่วมกันได้เช่นกัน แต่ละเย็นที่รับประทานอาหารเย็น ผลัดกันตั้งชื่อให้สิ่งหนึ่ง

การ ช่วย คน ที่ คุณ รัก ให้ เดิน ทาง ด้วย ความ กระวนกระวาย

ความ รัก ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า ต้อง ซ่อน ส่วน ที่ ยาก ไว้

ถ้า คุณ เป็น โสด หรือ อยู่ คน เดียว คุณ อาจ มี เพื่อน ที่ ไว้ ใจ ได้ หรือ กลุ่ม ผู้ ให้ การ เกื้อ หนุน โรค เบา หวาน.

การ คิด รําพึง ถึง ตัว เอง: ความ รู้สึก ขอบคุณ และ ความ รัก ต่อ ตัว เอง

วันวาเลนไทน์มักเพิ่มความชอบโรแมนติคมากเกินไป แต่ความสัมพันธ์ที่พื้นฐานที่สุดคือความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวคุณเอง

เริ่ม โดย การ ขอบคุณ ร่าง กาย ของ คุณ สําหรับ ทุก สิ่ง ที่ ร่าง กาย ทํา แม้ ว่า จะ มี ปัญหา แต่ เท้า ของ คุณ อาจ วิ่ง เขยื้อน หัวใจ ของ คุณ สูบ ฉีด ยา และ ฉีด ยา ลง ไป สาม อย่าง ใน ทุก วัน นี้ แม้ แต่ สิ่ง เล็ก ๆ อย่าง เช่น “การ มอง เห็น ของ ฉัน ก็ ชัดเจน ” หรือ“ ฉัน มี พลัง งาน ที่ จะ ทํา งาน ให้ เสร็จ ” แล้ว ก็ พูด ด้วย ความ รัก ว่า “ฉัน ทํา ดี ที่ สุด แล้ว ฉัน ก็ สม ควร ได้ รับ ความ กรุณา ” แต่ นี่ อาจ ทํา ให้ รู้สึก อึดอัด แต่ เมื่อ ทํา อย่าง นี้ ก็ อาจ ทํา ให้ โรค เบา หวาน หมด ไป ได้ ง่าย ขึ้น แต่ ถ้า ทํา อย่าง นั้น ก็ อาจ ทํา ให้ ฉัน รู้สึก ว่า ไม่ มี ความ สุข มาก ขึ้น

คุณเลือกน้ํามากกว่าโซดาหรือเปล่า? แต่ละการกระทํานี้ควรค่าแก่การจดจํา คุณสามารถสร้าง "โถเก็บเนื้อที่ตัวเอง" ที่ที่คุณเขียนผลงานเล็กๆ น้อยๆ ของคุณในแต่ละวัน และอ่านตอนปลายเดือนได้

เอา ชนะ ข้อ ท้าทาย ใน การ แสดง ความ ขอบคุณ

ไม่ ใช่ ทุก วัน จะ รู้สึก ขอบคุณ แต่ ทุก วัน โรค เบา หวาน อาจ ทํา ให้ หมด เรี่ยว หมด แรง และ วัน วาเลนไทน์ อาจ ถึง กับ ทํา ให้ รู้สึก เหงา หรือ ข้อง ขัดใจ ถ้า สุขภาพ ไม่ มั่นคง การ แสดง ความ ขอบคุณ ไม่ ใช่ เรื่อง ของ การ ไม่ แสดง ความ ขอบคุณ แต่ เป็น เรื่อง ของ การ ไม่ แสดง ความ รู้สึก เสียใจ แทน ที่ จะ เป็น อย่าง นั้น การ มี ที่ ว่าง สําหรับ ทั้ง ความ รู้สึก และ ความ ขอบคุณ

2559) การศึกษาเกี่ยวกับความสุข (FLT:1) พบว่าการขอบคุณเพียงการแสดงความกตัญญูเล็กน้อยในสัปดาห์ละไม่กี่ครั้ง ส่งผลให้สุขภาพดีมากขึ้น ในระยะเวลาหลายเดือน คุณไม่จําเป็นต้องทําตัวฉลาด

หากการแสดงความรักนั้นเป็นเรื่องยาก เพราะความเครียดหรือความเศร้า ให้พิจารณาจากช่องต่างๆ กรุณาเขียนจดหมายที่คุณไม่เคยส่ง มา อาสาที่ จะช่วยเหลือผู้อื่น (ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้แสดงความกตัญญู) หรือมุ่งเน้นไปที่ความใจดีของความรัก

ผล ประโยชน์ อัน ยาว นาน ของ การ แสดง ความ ขอบคุณ

การ รวม ความ ขอบคุณ และ ความ รัก ให้ มาก กว่า วัน วาเลนไทน์ เป็น ประโยชน์ มาก กว่า การ ฝึก ซ้อม หลาย สัปดาห์ และ หลาย เดือน ทํา ให้ คุณ กลับ มา มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ โรค เบา หวาน แทน ที่ จะ มอง ว่า สภาพ การณ์ เป็น ศัตรู คุณ อาจ เริ่ม มอง ว่า เป็น ครู ซึ่ง เน้น เรื่อง ที่ สําคัญ จริง ๆ คือ ความ ยืดหยุ่น การ เกื้อ หนุน ที่ คุณ มี อยู่ รอบ ตัว คุณ และ ความ ยินดี เล็ก ๆ น้อย ๆ ใน ชีวิต ประจํา วัน

การ แสดง ความ ขอบคุณ และ ความ รัก เป็น สิ่ง ที่ สําคัญ มาก ใน ชีวิต ของ คุณ

คุณ อาจ รู้สึก ขอบคุณ และ รัก ก็ ได้ ถ้า คุณ เห็น คุณค่า การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน คุณ ก็ จะ เห็น ว่า การ ทํา อย่าง นั้น เป็น เครื่อง มือ ของ หัวใจ ที่ ช่วย รักษา จิตใจ และ ร่าง กาย ให้ หาย เหมือน เดิม

ความ คิด สุด ท้าย

วันวาเลนไทน์อาจเป็นสิ่งยึดเหนี่ยวที่มีประสิทธิภาพในการรวมความกตัญญูและความรักในภาพสะท้อนของคุณ คุณไม่จําเป็นต้องมีคู่รักโรแมนติก