Table of Contents

ความ เข้าใจ ของ แล็กโทส ไม่ ได้ เป็น เพียง การ หลีก เลี่ยง น้ํา นม

โรคแพ้ไขมันต่ําเกิดขึ้นเมื่อลําไส้เล็กผลิตแล็กโทสที่ไม่เพียงพอ เอนไซม์นี้มีผลต่อการย่อยแล็กโทสเป็นกลูโคสและกาแล็กโทส ไม่มีแล็กโทสเพียงพอ แล็กโทสที่ย่อยย่อยไม่ได้

การ ทํา งาน กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ หรือ ผู้ ที่ มี การ จด ทะเบียน ว่า เป็น ผู้ รับ อาหาร อาจ ช่วย ลด อาการ ย่อย อาหาร อื่น ๆ เช่น โรค โปลิโอ (IBS) หรือ ซี แอล เอ ซี ซึ่ง สามารถ ทํา ให้ เกิด อาการ ไม่ สามารถ ย่อย แล็กโทส ได้ อย่าง ถาวร

ฝักบัว สําคัญ เพื่อ จัด การ กับ อาหาร ที่ ไม่ ต้อง ใช้ แล็กโทส

การผสมนมสามารถลดการรับสารอาหารที่สําคัญได้โดยไม่ได้ตั้งใจ ถ้าไม่ได้วางแผนอย่างดี

แคลเซียม

Dairy เป็นแหล่งกําเนิดแคลเซียมหลักในอาหารตะวันตกหลายชนิด แต่ตัวเลือกที่ไม่เป็นไดร์ก็มีประสิทธิภาพพอๆ กัน นมแบบมีป้อม (Alt, soft, ot, มะพร้าว), น้ําส้มที่มีป้อม, โทฟูทําจากแคลเซียมซัลเฟต, ปลาซาร์มอนกระป๋องและแซลมอนที่ใส่กระดูก, และผักใบเขียวชนิดนี้ ล้วนมีแคลเซียมที่ดูดซึมได้, เป็นผู้ใหญ่ต้องการ 750,200 กรัมต่อวัน และให้นมที่เสริมสร้างได้โดยปกติแล้วมีวิตามินสูงสุด 300-50 วิตามิน หรือวิตามินที่อุดมไปด้วยวิตามิน

วิตามินดี

การ เลี้ยง ปลา ที่ มี ไข มัน สูง อาจ เป็น เรื่อง ยาก มาก เพราะ การ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี คุณค่า อาจ ทํา ให้ ต้อง กิน อาหาร เสริม โดย เฉพาะ ใน ช่วง ฤดู หนาว หรือ สําหรับ คน ที่ มี แดด น้อย กว่า.

โปรติน

การ เลี้ยง สัตว์ ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา ได้

วิตามิน บี 12

วิตามิน บี 12 พบ ได้ เกือบ จะ ใน ผลิตภัณฑ์ ของ สัตว์.

ริบอฟลาวิน (Vitithin B2)

อาหาร ที่ ไม่ มี แล็กโทส ที่ มี ความ สมดุล มัก จะ มี สิ่ง จําเป็น มาก กว่า ไม่ ต้อง มี อะไร ยุ่ง ยาก.

สร้าง สันติ สุข แบบ ไม่ ต้อง ใช้ น้ํา

การ จับ ปลา ใน ครัว ที่ ไม่ มี แล็กโทส เริ่ม ด้วย การ ระบุ ว่า มี แหล่ง แล็กโทส ที่ ซ่อน อยู่.

  • [FLT: 0] นมโออัลมอนด์ นมโอต นมมะพร้าว นมถั่วแดง และนมถั่วถั่วผสม
  • [FLT: 0] ทดแทนอาหารซีอีส: เนยแข็งแบบมีถั่ว, ชีสมีถั่ว, และเนื้ออาหารเพื่อรสจืด จําไว้ว่าชีสมังสวิรัติบางชนิดยังมี cantin (โปรตีนนม) ซึ่งอาจทําให้เกิดปัญหาสําหรับคนที่แพ้นม แต่ไม่ได้ช่วยลดความอ้วน
  • [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 5 พฤษภาคม 2555. สืบค้นเมื่อ 5 พฤษภาคม พ.ศ.
  • [FLT: 0] บัทเตอร์ ทดแทน: เครื่องดื่มมาร์การีนไร้ไม้มะพร้าว น้ํามันมะกอก หรือน้ํามันโอชะ บางแบบเป็น "เนย" ประกอบด้วยน้ํามันจากพืชและไม่มีแล็กโทส
  • [FLT: 0] ทาง เลือก: ครีมมะพร้าวเคลือบแป้ง, ครีมแคชคิว (ถูกราดด้วยน้ํา) หรือครีมไร้นมแบบพาณิชย์
  • [FLT: 0] ไอศครีมทางเลือก: ไอศกรีมนมโคนัท ไอศครีมนมอัลมอนด์ ไอศครีมนมโอต และของหวานแช่แข็งแบบถั่วเหลือง ซึ่งตอนนี้มีมากมาย

สําหรับ คน ที่ ทน รับ ได้ กับ ปริมาณ ที่ มี อยู่ คือ ผลิตภัณฑ์ นม ที่ ไม่ มี แล็กโทส (น้ํา นม, โยเกิร์ต, เนย แข็ง) ที่ ได้ รับ การ รักษา ด้วย เอนไซม์ แล็ก เทส มี อยู่ ใน ปัจจุบัน และ สามารถ เปลี่ยน แปลง ได้ อย่าง สะดวก.

นําเสนอรายการของสัปดาห์แบบ Lactose- ฟรี (ถูกแทนที่)

การ ทํา อาหาร แบบ นี้ ช่วย ให้ มี การ ใช้ พลัง งาน ประมาณ 1,800-12,000 แคลอรี ต่อ วัน โดย เน้น เรื่อง แคลเซียม, วิตามิน ดี, โปรตีน, และ เส้นใย.

วันจันทร์: เริ่มที่ แม็กนีเซียม-ไรช์ฟู้ดส์

[FLT: 0] เสิร์ฟแบบบวช: โอตมาล ออมมอกที่ปรุงด้วยนม 1 ถ้วย เคลือบอัลมอนด์, 1/2 ถ้วยม้วนข้าวโอ๊ต, เมล็ด Tbspop Chia, 1/2 ถ้วยบลูเบอร์รี่, และ 2 tbspop black balls. spinkle with อบเชย.

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: 1 แอปเปิลขนาดกลาง กับเนยอัลมอนด์ 2 ครั้ง.

[FLT: 0] Lunch: นมไก่ย่าง (4 ถ้วยผสมสีเขียว 2 ถ้วย มะเขือเทศ 1 ถ้วย, 1/2 มะเขือเทศเชอรี่, 15 อันโอเมกา, แตงกวาหั่นและผักผสมกับน้ํามันมะกอก 2 แท่ง, น้ําข้าวเปรี้ยว 1 แท่ง, และสมุนไพร 1 แท่ง.

[FLT: 0] nogg: 1 ถ้วยแครอทกับถ้วยฮัมมัส 1/4 ใบ.

[FLT: 0] diner: ปลาแซลมอนย่าง (5 OCE) ปรุงด้วยมะนาว, กระเทียม, และเกลือ. เสิร์ฟกับขนมปังข้าวโอ๊ต 3/4 ถ้วย และ 1 ถ้วยผสมครีมเคลือบด้วยน้ํามันมะกอก 1 ครั้ง

อังคาร: วันPortorsed Protein

[FLT: สืบค้นเมื่อ 0]. กล้วย 1 ถ้วยบรรจุผักโขม 1 ถ้วย

[FLT: 0] อําเภอใจ : 1/4 ถ้วยแห้ง-ขาวอัลมอนด์ (พ.ศ.

[FLT: 0] Lunch: ซุปเลนิมอล ( 1.5 ถ้วย) ทําด้วยถั่วแดง, แครอท, หัวหอม, และน้ําผัก. เสิร์ฟกับขนมปังธัญพืช 1 แผ่นเต็ม และน้ํามันมะกอก 1 แผ่น.

[FLT: 0] แส แซนด์วิช: 1 ถ้วยสตอเบอรี่สด กับเมล็ดฟักทอง 2 ครั้ง

[FLT: 0] พริก 1 ถ้วย ถั่วกระทิ และถั่วกระเบน 1 ถ้วย 1 ถ้วย เคลือบด้วยน้ํามัน 1 แท่ง กับซอส Tbspop Takmari 2 ซอส 2 ตํา

พุธ: เพ่ง เล็ง ที่ สุขภาพ ของ กระดูก

[FLT: 0] เสิร์ฟแบบแห้ง: ไข่กวน 2 ฟอง ปรุงในน้ํามันมะกอก 1 ครั้ง 1 ครั้ง พร้อมเห็ดผสมและผักชี 1 ถ้วย รับเสิร์ฟด้วยขนมปังข้าว 1 ชิ้นเต็ม และ 1 ถ้วยที่มีน้ําส้มเสริม

[FLT: 0] แคร แคร ปัง: องุ่น 1/2 ถ้วย กับ 1 Oz Griginalชีส (โดยถั่ว).

[FLT: 0] Lunch: ชาม Quinoa: 3/4 ถ้วยปรุง Cregy 4 โอซ คริลแซลมอนย่าง (หรือใหม่) 1/2 ถ้วยมันฝรั่งย่าง, 1/2 ถ้วยร้อนคาล และ 2 tbsphai Catie Circ.

[FLT: 0] แส แนช: ลูกแพร์เล็ก 1 ลูก

[FLT: 0] พริก: ไก่ฟาจิตาส: 4 แท่งไก่โอซ, หัวหอม 1 พริก 1 เม็ด เสิร์ฟด้วยแป้งคิวมินและพริก แปะด้วยขนมปังข้าวโพด 2 แผ่น ท็อปกับโอเปราและซาลาเปา 1 อัน เสิร์ฟด้วยถั่วดํา (WWWBEKLT)

พฤหัสบดี: แฟลเวอร์สากล

[FLT:] เสิร์ฟแบบบวช: พุดดิ้งชิว: เมล็ดข้าวแห้ง 3 เมล็ด เห็ดข้าวโอ่ 1 ถ้วยเสริมนมโอต น้ําส้ม 1 ราดน้ําเชื่อมเมเปิล 1 ครั้ง, 1/2 ทัสพวานิลา (in: Tspopla). คืนเดียว, ท็อปกับถ้วยผสมเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย และมะพร้าว 1 แท่ง.

[FLT: 0] ปัง: ไข่แข็ง 1 ฟอง

[FLT: 0] Lunch: ห่อเมดิเตอร์เรเนียน: ตอร์ติกาใหญ่ 1 เม็ดพร้อมเนื้ออกไก่งวง 4 ชิ้น, เนื้อสับ 4 อัน, เนื้อฮัมมัส 1 ถ้วย 1/4 ถ้วยย่างพริกแดงผสม, พริกผสม, และเมล็ดทานตะวัน 1 ที.

[FLT: 0] แส แนช: 1 ถ้วยไม้เคลือบแก้ว มีเนยดอกทานตะวัน 2 แผ่น

[FLT: 0] ปุ๋ย: แกงกะหรี่ไทย: 5 กุ้งโอซ 1 ถ้วยผสมผัก (Book Chogy, พริก, พริก, พริก, ค้อนไ , ช็อต, เคลือบไ . เผ็ดแก้วครึ่ง มะพร้าวและแกงแกงกะหรี่ 1 ที. เสิร์ฟกับข้าวมะลิ.

ศุกร์: เร็ว และ ทํา ให้ อิ่ม ใจ

[FLT: 0] เสิร์ฟแบบบวช: ชามนุ่ม: 1 ถ้วย แช่อคาอย กล้วย, 1/2 ถ้วยทําความเย็น, 1 กล้วย 1/2 แก้วเสริมเสริมนมอัลมอนด์, เมล็ดน้ําจืด 1 ppsp hamp. ท็อปพร้อมแก้ว แกรนโดลา 1/4 ถ้วย, 1/2 ถ้วย กล้วยแผ่น, และ 1 tbspcaco nobs.

[FLT: 0] สแต็ก: 1/2 ถ้วย เอมามี (ถูกไฟ).

[FLT: 0] Lunch: สลัดทูน่า: 1 กระป๋อง (5 โอซ) ผสมกับน้ําส้มสายชู 1 กก., น้ํามันมะกอก 1 ไบต์, หัวหอม 1 ถ้วย ลูกเต๋าสีแดง, และ 1 ตองกะรัตน เสิร์ฟมากกว่า 2 ถ้วยสีเขียวผสมกับมะเขือเทศถ้วย 1 ถ้วย

[FLT: 0] อําเภอใจ : ผสมถ้วย Proad Proup (ไม่หวานและถั่ว).

[FLT: 0] diner: แผ่นหินกรีก: 1/2 ถ้วยย่างชิกาเปส (ถูกผสมกับน้ํามันมะกอก, มะนาว, มะนาว, มะนาว, มะนาว, มะนาว,) 1/2 ถ้วย คีโนชิ, 1 ถ้วยไข่ย่างและซัคชินี และ 1 ถ้วยไทต์ไทต์ไทต์ไทกาติ (Couttoch + กระเทียม + กระเทียม).

เสาร์: คุก ครั้ง หนึ่ง กิน สอง ครั้ง

[FLT: 0] เสิร์ฟ: ขนมปังข้าวเต็มก้อน (แผ่น) กับไข่บด 1/2 ชิ้น ท็อปส์โกเมอรี่ รวมด้วยไข่อรูกูลา 1/2 ถ้วย และไข่ต้ม 1 ฟอง

[FLT: 0] อําเภอ: 1 ถ้วยผสมแตงโม.

[FLT: 0] Lunch: แกงกะหรี่ไทยซ้ายจากวันพฤหัสบดี (ถ้าว่าง) หรือเตรียมซุปมิโซวแบบด่วน 1 ถ้วย, 1 ppspop miseo pot, 1/2 ถ้วยโทฟูคิว, 1/2 ถ้วยชิอิกิทาเกะเห็ด 1 ถ้วย และ 1 แผ่นไม่ใช้ตะบอง

[FLT: 0] อําเภอใจ : 1/3 ถ้วยอัลมอนด์ (พ.ศ.

[FLT: 0] สมุนไพร: กระทะข้าว อาหารค่ํา: 6 Oz codets, 1 ถ้วย สปอนต์, 1 ถ้วยดอกซากุระเคลือบ มะเขือเทศ, และ 1/2 ถ้วย หั่นสีแดง, โยนด้วยน้ํามันดอกมะกอก 2 ไบต์ และสมุนไพร. สืบค้นเมื่อ 400 FF-18. รับเชิญด้วยถ้วย 1 ถ้วย.

วัน อาทิตย์: วัน เตรียม อาหาร

[FLT: 0] เสิร์ฟแบบบวช: Viggigjijag: 3 ไข่ 1 ถ้วย พริก 1 ถ้วย พริก 1 ถ้วย, 15 ถ้วย สปีช, 1 ถ้วย หัวหอมลูกเต๋า 1 ถ้วย. ทําอาหารในน้ํามันมะพร้าว 1 ตะกร้า. รับเชิญด้วยถ้วยถั่วดํา 1/2 ถ้วย และมันฝรั่งย่าง 1/2 ถ้วย.

[FLT: 0] แนช: 1 ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน

[FLT: 0]. ใช้ 1 ถ้วยปรุงถั่ว, 1 ถ้วย บัตเตอร์นัทสควอช, แครอท 1/2 ถ้วย, ซุปผัก, และเครื่องเทศ. ซิมเมอร์ จนถึง beauple.

[FLT: 0] แคร แคร แนค: 2 เค้กข้าว กับเนยเมล็ดดอกทานตะวัน 1 ที.

[FLT: 0] มะเขือเทศ: พิซซ่าทําที่บ้าน: พิซซ่าปลอดกลูเตนหรือไร้แป้งข้าว สาลี 1 ชิ้น ด้านบนกับซอสมะเขือเทศ 1/5 ถ้วย 4 โอซกย่างไก่ 1 ถ้วย หัวใจอาร์ทิชวิช 1 ถ้วย, มะกอกดํา 1/4 ถ้วย และ 15 ถ้วย มอซซาเรลลาฟรี.

สมาร์ท Snacking และ hightion ในแผนอิสระแล็กโทส

สับปะรด เชื่อม ช่อง ว่าง ระหว่าง อาหาร และ ทํา ให้ มี โอกาส มาก ขึ้น ที่ จะ บรรลุ เป้า หมาย ที่ ดี.

ข้อ แนะ สําหรับ การ กิน อาหาร นอก บ้าน และ การ เดิน ทาง ด้วย ความ ผ่อน คลาย

การท่อง เที่ยวและวางแผนล่วงหน้าไว้ล่วงหน้า เรียกร้องให้มีรายการหรือตรวจสอบเมนูออนไลน์เพื่อระบุตัวเลือกปลอดนม

เมื่อเดินทาง แพ็คขนมชั้นวางแบบถั่ว, ผลไม้แห้ง, แท่งโปรตีน (ตรวจสอบ), และนมไร้ไขมันผง. อภิสิทธิ์ตัวเองกับวลีท้องถิ่นสําหรับคําว่า "ไม่มีนม" หรือ "ไม่มีนม" ถ้าเดินทางต่างประเทศ การอยู่ใกล้ร้านขายของชํา ช่วยให้คุณสามารถเก็บผลไม้สด, ผัก, และกระดาษเย็บกระดาษได้

หลุม พราง ทั่ว ไป และ วิธี หลีก เลี่ยง หลุม พราง

แม้จะมีการวางแผนอย่างรอบคอบ ความผิดพลาดหลายอย่างก็สามารถทําลายแผนอาหารปลอดนมได้

  • [FLT: 0] การกลับมาอย่างหนักเกินไปในการผลิตของทางเลือกปลอดนม – หลายชีสมังสวิรัติหลายแบบ ไอศครีม และโยเกิร์ตมีไขมันอิ่มตัว, น้ําตาล, และสารหล่อเลี้ยงสูง
  • [FLT: 0] การจับแคลเซียมและวิตามินดี – ถ้าไม่มีความเจตนาในการผสมอาหาร สารอาหารเหล่านี้สามารถทํางานต่ําได้
  • [FLT: 0] การดูดนมแบบไร้ยางมะตอยหมายถึงความอุดมของผัก-หญ้า (FLT: 1) – นมพืชบางชนิดขาดโปรตีนและป้อมปราการ ถั่วเหลืองและนมถั่วให้โปรตีนที่เทียบเท่านมวัว อัลมอนด์และนมข้าวไม่
  • [FLT: 0] ลืมเกี่ยวกับ แล็กโทสที่ซ่อนอยู่ในยา - ยาบางชนิดและยาที่จ่ายเกินจํานวนใช้ แล็กโทสเป็นยาที่ผูกด้วยยา พูดกับเภสัชกรเกี่ยวกับทางเลือกปลอดนม
  • [FLT: 0] อาหารที่กินได้สูง (FODMAP Foods) – อาหารปลอดนมจํานวนมาก (เช่น เห็ด(E.g., leagues, แอปเปิล, ข้าว สาลี, หัวหอม) ยังมีสารหล่อเลี้ยงที่หมักได้สูงด้วย ซึ่งสามารถลดก๊าซและน้ําย่อยได้ วิธีการแบบต่ําของสารละลาย เอเอฟเอฟเอเอพีอาจช่วยผู้เป็นโรคแพ้อาหารนอกการย่อยอาหาร

สรุป: เพลิดเพลิน กับ รูป แบบ ชีวิต ที่ สมดุล และ ไม่ มี แล็กโทส

วางแผนอาหารปลอดนมเป็นอย่างอื่น นอกจากเข้มงวดเท่านั้น โดยเน้นอาหารที่ ผ่านกระบวนการอย่างน้อยที่สุด และให้ผลที่มีประสิทธิภาพ

สําหรับ ข้อมูล เพิ่ม เติม เกี่ยว กับ การ จัด การ กับ การ ย่อย แล็กโทส ไม่ ได้ และ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า เพียง พอ ให้ ตรวจ สอบ ข้อมูล ที่ มี ชื่อ เสียง เหล่า นี้:

  • สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและโรคไตและโรคไต: Lactose Interderance
  • Academy of December and Decembertics: [FLT: 0] แผนการกินฟรีฟรีแบบดีอีซี (FLT: 1)
  • Howard T.H. Chance School of Public Facebook: Calcume and Milk
  • สถาบันสุขภาพแห่งชาติ: [FLT: 0] Calcyum Fact Real Found