วิธี สร้าง ความ สมดุล, งาน ลาด ตระเวน ใน แถบ เมดิเตอร์เรเนียน

ทําไม งาน รับ ใช้ ที่ ทํา กัน ใน แถบ เมดิเตอร์เรเนียน จึง มี น้อย มาก?

อาหารกลางวันมักกําหนดว่า คุณใช้พลังงานผ่านช่วงบ่ายหรือตกหล่นดิน อาหารของเมดิเตอร์เรเนียนจัดอันดับอย่างสม่ําเสมอ

การ สร้าง อาหาร กลาง วัน แบบ เมดิเตอร์เรเนียน ที่ สมดุล และ มี คุณภาพ ต่ํา ซึ่ง คุณ สามารถ เตรียม ไว้ ล่วง หน้า หรือ ประกอบ อย่าง รวด เร็ว ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ สูตร ที่ ซับ ซ้อน หรือ ส่วน ประกอบ ที่ แปลก ใหม่ ๆ เริ่ม ด้วย การ เข้าใจ ส่วน ประกอบ หลัก และ วิธี ผสม ของ อาหาร และ รสชาติ ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด.

ส่วน ประกอบ สําคัญ ของ อาหาร กลาง วัน แบบ เมดิเตอร์เรเนียน ที่ มี ความ สมดุล คือ บัว ผุด ต่ํา

แนวทางของเมดิเตอร์เรเนียนไม่ใช่กฏที่เข้มงวด แต่เป็นกรอบที่ยืดหยุ่นได้ สําหรับรุ่นที่ต่ําของปลาคาร์บที่เน้นในห้าประเภทนี้ คือ โปรตีนที่ผอม ผักไม่ร้อน

1. ลีแอน แอนด์ กล้วย เบส โปรเตน

โปรตีน มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด น้อย ที่ สุด เมื่อ เลือก อย่าง ฉลาด

• [FLT: 0] ไก่ย่างหรือย่าง ใช้ต้นขาหรือเต้านม ปรุงรสด้วยมะนาว, โอริกาโน, และกระเทียมสําหรับรสชาติคลาสสิก
• [FLT: 0] อาหารทะเลและอาหารทะเล — ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลามาเคอเรลและทูน่าอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า-3 โรคอ้วน. กระป๋อง (บรรจุในน้ํามันมะกอกหรือน้ํา) เป็นที่สะดวกสําหรับอาหารกลางวัน.
• [FLT: 0] Eggs — ไข่แข็งเป็นแหล่งโปรตีนแบบพกพา ที่เป็นคู่ที่ดีกับผัก.
• [FLT: 0] ตัวเลือกแบบ Plant-bout & Mmdash; โทฟู, Timeh หรือ Checpeas (ใช้แทน propeds). สําหรับจานคาร์โบไฮเดรตต่ําที่มีจํากัด lescumes to parts ขนาดเล็ก หรือใช้เป็น ganicis.
• [FLT: 0] โยเกิร์ตภาษากรีก หรือ เฟสตาชีส &mdash รุ่นเต็มให้โปรตีนและไขมันที่แข็งแรง แต่ดูขนาดสําหรับคาร์โบไฮด์ (โยเกิร์ตภาษากรีกมีประมาณ 4x5g มุ้งต่อบริการ).

เพื่อ จะ มี ความ หลาก หลาย คุณ สามารถ หมุน เวียน ไป ตาม ชนิด ต่าง ๆ ได้ ตลอด สัปดาห์.

2. สมุนไพรไม่ใส่สี

สาหร่าย เป็น อาหาร หลัก ของ เมดิเตอร์เรเนียน ที่ มี เนื้อ งอก ต่ํา เป็น อาหาร หลัก.

• พริก, พริก, มะเขือ เทศ, และ หัว ผักกาด ให้ ผล บด และ สด.
• ต้น ไม้ ที่ มี ใบ เขียว เช่น ผัก กาด, อะ รู กัว, โร มา นิน, หรือ เขียว ผสม เป็น ฐาน ที่ สมบูรณ์ แบบ.
• ซู ชี, มะเขือ เทศ, และ เห็ด สามารถ ย่าง หรือ คั่ว ล่วง หน้า ได้.
• ครีม กัน แดด หรือ ครีม กัน แดด, ดอก คา ลิ ลิ ลัส, และ หน่อ ไม้ ฝรั่ง มี เนื้อ และ สาร อาหาร อยู่ เสมอ.
• มะกอก เทศ (เขียว หรือ ดํา) เพิ่ม ความ เขียว ชอุ่ม และ ไข มัน ที่ สมบูรณ์; มัน นับ เป็น ทั้ง พืช และ แหล่ง ที่ อุดม สมบูรณ์.

ผักชี เช่น มัน ฝรั่ง, มัน เทศ, และ ข้าว โพด จะ ถูก ลด หรือ ไม่ ก็ ถูก ตัด ออก ใน ฉบับ ที่ มี การ ใช้ ใน แบบ ที่ ไม่ เหมาะ สม.

3. ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี จาก แหล่ง ที่ มา ของ ทะเล เมดิเตอร์เรเนียน

อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน เน้น ไข มัน ที่ ไม่ ได้ รับ การ ดูด ซึม โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง อาหาร จาก น้ํามัน มะกอก, ถั่ว, เมล็ด พืช, และ อะ โว คา โด:

• [FLT: 0] น้ํามันมะกอก — ใช้เป็นชุดหรือสีแทนผัก. เล็งอย่างน้อยหนึ่งช้อนโต๊ะต่ออาหาร.
• [FLT: 0] Avocado — บดหรือบด August เพิ่มครีมและไฟเบอร์ด้วยคาร์บน้อยที่สุด (พ.ศ.
• [FLT: 0] เห็ดและเมล็ด — อัลมอนด์, วอลเลย์บอล, พิสตาชิโอ,เมล็ดฟักทองและเมล็ดงา (ทาฮิมิ) ให้ถั่วบดและถั่วที่แข็งแรง รักษาส่วนต่างๆ ไว้ได้ถึง 1/4 ถ้วยเพื่อหลีกเลี่ยงการกินแคลอรี่เกิน
• [FLT: 0] Ful-fat foot Cattech — เฟตาชีส, ฮาโลมิ และโยเกิร์ตกรีกในพอดเท็ค จํากัดการผลิตชีส

ไข มัน เหล่า นี้ ไม่ เพียง แต่ ปรับ ปรุง ความ ง่วง เท่า นั้น แต่ ยัง ทํา ให้ มี รสชาติ ของ ผัก และ โปรตีน ดี ขึ้น ด้วย.

4 ผลไม้ต่ําใช้พุ่ม

แม้ ว่า ผล ไม้ จะ มี น้ําตาล ตาม ธรรมชาติ แต่ บาง ชนิด ก็ มี น้ําตาล ต่ํา กว่า และ ใส่ เข้า ไป ใน ถาด คาร์บอน ที่ มี คุณภาพ ต่ํา ของ เมดิเตอร์เรเนียน ได้ ดี.

• [FLT: 0] เบอร์รี่ &MDash; สตรอเบอรี่ บลูเบอร์รี่,ราสเบอรี่ และแบล็คเบอรรี่สูงในไฟเบอร์รีและแอนติโนซิเดนต์ ประมาณ 1/2 ถ้วยบวกเพียง 4-7 ตาข่าย.
• [FLT: 0] Ovives — ตามเทคนิคแล้วมะกอกมีปริมาณต่ํามากในตาข่ายคาร์บ (ประมาณ 1g ต่อออนซ์) และอุดมไปด้วยไขมันที่แข็งแรง
• [FLT: 0] เลมอน หรือมะนาว — น้ําและ zest เพิ่มกรดสว่างโดยไม่มีคาร์บที่สําคัญ
• [FLT: 0] TOMototes — dically people, Sumpormor มะเขือเทศองุ่นต่ํา (ประมาณ 2g net Carbs ต่อ 1 ⁇ 2 ถ้วย) และให้ลิคอเปเน (พ.ศ.
• [FLT: 0] เมล็ดทับทิมจํานวนไม่มาก หรือแอปเปิ้ลลูกลูกเต๋า [FLT: 1] — ใช้เป็นรสหวาน

ผล ไม้ ที่ มี น้ําตาล สูง เช่น กล้วย, องุ่น, มะม่วง, และ ผล ไม้ แห้ง ควร หลีก เลี่ยง หรือ จํากัด ปริมาณ น้อย มาก.

5 เฮิรบส์, สไปซ์, และ ฟลาย เวอร์ เอ อร์ เอ อร์ เอ อร์

อาหาร สมุนไพร และ เครื่อง เทศ เป็น อาหาร ที่ ไม่ มี แคลเซียม และ มี รสชาติ ที่ ไม่ มี สาร ประกอบ อื่น ๆ เพิ่ม เข้า มา

• พาสลี่สด เบสซิล มินต์ ดิล หรือซีแลนโตร
• เดร็ด โอริกาโน, เจ้าฟ้า, โรสมารี, คิวมิน, โคเรียนเดอร์, และปาปริก้า
• กา ลิก (สด หรือ ผง) และ หัว หอม (แบบ พอ ประมาณ).
• พริกแดงถลอกความร้อน
• มัสตาร์ด, แคปเปอร์, แอนโชวีส์, หรือ น้ํา ส้ม จืด สาด ออก มา เพื่อ ความ ลึก.

ส่วน ผสม เหล่า นี้ ทํา ให้ คุณ สร้าง เลนส์ รส หลาก หลาย & มเดช; ภาษา กรีก, อิตาลี, โมร็อกคา, หรือ ตุรกี & มเดช; ส่วน การ นับ คาร์โบไฮเดรต ก็ ต่ํา.

วิธี รวม งาน ของ คุณ

ใช้ ขั้น ตอน เหล่า นี้ เป็น แม่ แบบ:

• เริ่ม ด้วย เตียง ที่ มี ใบ ไม้ เป็น ฝัก หรือ ผัก ดิบ (ถัง, พริก, มะเขือ เทศ, มะเขือ เทศ).
• วิตามิน และ วิตามิน
• ยอด เขา หนึ่ง ถึง สอง เสิร์ฟ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี: 1 074 ตองกา, โต๊ะ น้ํามัน มะกอก (เป็น เครื่อง ปรุง), หรือ เป็น แป้ง เมล็ด ถั่ว หรือ เมล็ด พันธุ์ หนึ่ง กํา มือ.
• สําเนียงผลไม้ต่ํา: มะกอกไม่กี่ลูก เบอร์รี่หนึ่งกํามือ หรือมะนาวหนึ่งลูก
• ฤดูกาลที่เอื้อเฟื้อกับสมุนไพร เครื่องเทศ เกลือ และพริก
• ถ้า ต้องการ ให้ ใส่ ผัก จําพวก บด ซัค ชิ นี หรือ เห็ด คั่ว สําหรับ ปริมาตร เพิ่ม.

เก็บคาร์โบไฮเดรตรวมที่ต่ํากว่า 20-30 กรัมต่อมื้อ ถ้าคุณกําลังทําตามโปรโตคอลแบบมาตรฐานแบบมาตรฐานแบบคามหรือเคโต้ สําหรับวิธีการทําคาร์โบไฮเดรตแบบปานกลาง (เช่น 50-100 กรัมต่อวัน) คุณสามารถรวมอาหารแบบลิเทียม หรือ 2 ถ้วย แบบผสมแบบผสมแบบผสม แบบพอร์ตคอนโทรเจนต์ คือ & mash; น้ําหนักหรือเครื่องปรุงอาหารแบบปานกลาง จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับขนาดที่เหมาะสม

ขนาดพอร์ต ที่ มี ลักษณะ เป็น เกลียว

Serving sizes for common Mediterranean low-carb ingredients

Ingredient	Serving Size	Approx. Net Carbs
Mixed greens	3 cups	3 g
Grilled chicken	4 oz (115 g)	0 g
Extra virgin olive oil	1 tbsp (15 ml)	0 g
Cherry tomatoes	½ cup (75 g)	3 g
Cucumber	1 cup sliced	2 g
Kalamata olives	5 olives	1 g
Avocado	½ medium (75 g)	2 g
Feta cheese	1 oz (30 g)	1 g
Blueberries	½ cup (75 g)	9 g

ค่าเหล่านี้ประมาณค่าได้ และจะมีความแตกต่างขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เฉพาะ สําหรับการติดตามที่แม่นยํา ใช้แอปพลิเคชัน หรืออ้างอิงไปยังฐานข้อมูล [FLT: 0] [FLT: 0] USDA FoodData Center.

ร้านอาหารไทยแบบตัวอย่าง

ต่อ ไป นี้ เป็น แนว คิด ห้า อย่าง ที่ ครบ ถ้วน ซึ่ง ปฏิบัติ ตาม หลัก การ ที่ วาง ไว้ ข้าง บน.

1. ไก่ชาวกรีก สลัดปลาเทราท์

• ฐาน: 2 ถ้วย น้ํา วน สด และ อะ รู ลา
• Protein: 5 oz ย่างไก่ (ปรุงกับโอริกาโน, กระเทียม, มะนาว)
• พืช: แตงกวา แตงกวา ถ้วย 1 ตําแย 1/4 มะเขือเทศ (ตัด) 1/4 ถ้วย หัวหอมแดง
• ไขมัน: ซอส Tbsp Tzatiki 2 ซอส (โยเกิร์ตภาษากรีก, แตงกวา, กระเทียม, ดิล) &hamp; 1 tbsp restiple secient effected effected effection elections)
• Accent: 4 Kalamata elephase 1 Ozed Feda freta ชีส
• เน็ตคาร์บ: ~8 g

ลอง เก็บ ทซือ ซิง ไว้ ใน ภาชนะ เล็ก ๆ ที่ แยก ไว้ ต่าง หาก หาก หาก คุณ อยาก แต่ง ตัว ก่อน รับ ประทาน.

2. ชาม แซล์ มอน เมดิเตอร์เรเนียน

• ฐาน: โร มา นิน หมัก 1 ถ้วย + 1 กระป๋อง หั่น พริก และ แตงกวา
• โปรตีน: ปลา แซล์ มอน ที่ ถูก ย่าง หรือ ปลา แซล์ มอน กระป๋อง
• พืช: ซัค ชิ น จิ (ล่วงหน้า) ปิ้ง ถ้วย ซัค ชิ นี และ มะเขือ เทศ (ใช้ ใน การ ปลูก) 1 072 ถ้วย
• ไข มัน: ซิงเกิล 1 ลูก บด 1 เมล็ด กก ฟักทอง
• Accent: 2 tspp quasley สดและบีบมะนาว
• การแต่งตัว : มัสตาร์ด TBSP EVOO + มัสตาร์ด Tsp Dijon + สาดน้ําส้มสายชูสีขาว
• เน็ตคาร์บ: ~10 g

ถ้า ใช้ ปลา แซล์ มอน ที่ ทํา ด้วย กระป๋อง ให้ เลือก เอา หนึ่ง ตัว ที่ บรรจุ น้ํา หรือ น้ํามัน มะกอก แล้ว ระบาย น้ํา ทิ้ง ให้ ดี.

3. ปุ๋ยเมดิเตอร์เรเนียนที่ปลูกไว้

• เบส: 2 ถ้วยผสมสีเขียวทารก
• Protein: 5 Oz อบหรือกระทะอบเต้าหู้ (ถูกผสมในน้ํามันมะกอก, เลมอน, และซาตาร)
• ผัก: 1 072 ถ้วยย่างดอกกาลิดอก 1/4 ถ้วยมะเขือเทศสุกแดด (บรรจุบรรจุน้ํา, หมด)
• ไขมัน: 1 ⁇ 4 ตองกา, เมล็ดงา 2 tbsp
• Accent: 1/4 ถ้วยมิ้นท์สดและใบบาซิล, ริบบิ้นแตงกวา
• ชุด: ทามินี-เลมอน ซอส (1 ทีบสป์ ทานี, มะนาว, น้ํา, กระเทียม)
• เน็ตคาร์บ: ~12 g

สําหรับเพิ่มการเพิ่มโปรตีน นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มไข่แข็ง boomed จานนี้ไม่มีนมและอุดมไปด้วยเหล็กและแคลเซียม

4. นิซาโออิซ-อินสปีรีด ทูนา เพล็ต

• ฐาน: 2 ถ้วย มัสตาร์ด หรือ โร มา นิน
• Protein: 5 Oz Gram หรือทูน่าบรรจุน้ํา (Skipcack หรือ Albarox)
• พืช: พริกกรอบ 1 กก.2 ถ้วย (ถั่วเขียว) ไอน้ํา 1/4 ถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ไข่แข็ง 1 ฟอง
• ไข มัน: นิล4 ถ้วย ใส่ กล้วย ทัก กัว ราด น้ํามัน มะกอก 1 กก.
• Accent: Capers and Anchovy Vinigragate
• เน็ตคาร์บ: ~9 g

นิ ซู ชีส ตาม ประเพณี ใช้ มัน ฝรั่ง แต่ ฉบับ นี้ ไม่ ได้ ใช้ มัน ฝรั่ง ใน การ นับ ปลา คาร์โบไฮเดรต ที่ ต่ํา กว่า.

5. เกล็ดหินเมดิเตอร์เรเนียน (ลูกหินหรือหินแข็ง)

• ตัด: กลีบ ดอก หรือ ใบ เขียว ใหญ่ สอง ใบ (ถ้า จําเป็น ก็ ใช้ เวลา 10 วินาที)
• เติมเนื้อแกะย่าง 4 โอซแมร์ หรือเนื้อวัว (ปรุงกับคิวมิน, โครินเดอร์, ปาปริก้า)
• ผัก: 1 ⁇ 2 ถ้วยเนื้อกะหล่ําปลีแดง 1/4 ถ้วย แตงกวาลูกเต๋า 1/4 เฟตา
• ไขมัน: ซอสซาตกิ 2 กก. หรือซอสโยเกิร์ต
• พริก อม พริก สด
• เน็ตคาร์บ: ~7 g

ไม่ เหมือน กับ ผ้า ปู ที่ นอน ทั่ว ไป การ ใช้ ผ้า ปู ที่ นอน หรือ ผ้า เคลือบ ทํา ให้ อาหาร ใน กระเปาะ มี ส่วน ใน อาหาร ที่ มี ไข มัน ต่ํา มาก และ เพิ่ม เส้นใย เพิ่ม เข้า ไป.

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ ประสบ ความ สําเร็จ ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ทํา งาน

นี่ เป็น วิธี ที่ จะ ทํา ให้ การ ทํา งาน ของ เรา ประสบ ผล สําเร็จ ใน วัน ทํา งาน ที่ มี ธุระ ยุ่ง.

เตรียม อาหาร สําหรับ สัปดาห์

วาง เวลา 30-60 นาที ในวันอาทิตย์ หรือวันจันทร์ เพื่อเตรียมส่วนประกอบ แพ็คโปรตีน (เนื้อไก่, ไข่ปลาแซลมอนย่าง, ไข่ย่าง, และไข่สับผัก จัดเก็บในภาชนะกันน้ํา คุณจึงสามารถผสมและจับคู่ได้ตลอดสัปดาห์ สีเขียวสามารถเก็บได้โดยมีกระดาษเช็ดน้ําให้ชุ่มได้ โดยยังสดใหม่ 3-4 วัน ซอสควรเก็บในโหลเล็กๆ และเพิ่มเวลากินสลัด

แพ็คสําหรับความจุในการใช้งาน

ลงทุนในตู้อาหารกลางวันดีๆ มีกล่องอาหารดีๆ หรือใช้ภาชนะบรรจุอาหารเล็กๆ แยกกันไว้ต่างหาก

เก็บพักในสํานักงาน

เก็บรอยเย็บที่ไม่สามารถใช้ได้ไว้ที่โต๊ะทํางาน หรือในตู้เย็นของออฟฟิศ: ขวดน้ํามันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ, ภาชนะของถั่วหรือเมล็ด, ทูน่าหรือแซลมอนที่กินได้เพียงหนึ่งซอง หรือมะกอก, และมะกอกก่อนแพ็ค ถ้าคุณเข้าถึงตู้เย็นได้, ชีสเฟตา, ไข่ต้มและโยเกิร์ตกรีก นี่ทําให้คุณสามารถประกอบอาหารกลางวันได้โดยไร้รอยขีดข่วนในนาทีสุดท้าย

ระวัง ลูก แกะ ที่ ซ่อน อยู่

เห็ด ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

เสิร์ฟ อาหาร กลาง วัน ด้วย ความ ร้อน

น้ํา ที่ มี รส หวาน หรือ ชา สมุนไพร (เช่น พริก, ชา, หรือ ขิง) ทํา ให้ รสชาติ ของ เมดิเตอร์เรเนียน เข้า กัน ได้ โดย ไม่ เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต.

ปัญหา ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป และ วิธี เอา ชนะ ปัญหา เหล่า นั้น

การรับอาหารกลางวันแบบลิเทียมต่ํา อาจมาพร้อมกับอุปสรรค แต่ส่วนใหญ่ก็แก้ได้ง่าย

บอร์เรเดี้ยน กับ ซาลาด

ถ้า คุณอาศัยสลัดที่มีผักชี คุณอาจต้องเบื่ออาหารทั่วไป สาหร่ายและรสอื่น ๆ ที่ใช้สีเขียว

ปัญหา เรื่อง อาหาร กลาง วัน ใน สังคม และ งาน

เมื่อ กิน อาหาร นอก บ้าน กับ เพื่อน ร่วม งาน จง หา ปลา ย่าง หรือ ไก่ ที่ มี ผัก อยู่ ด้าน หนึ่ง หรือ สลัด กรีก ที่ มี โปรตีน ย่าง (ขอ รับ ประทาน และ ข้าม ตะกร้า).

ค่าใช้จ่ายและฤดูกาล

สาหร่าย บาง ชนิด ที่ เป็น อาหาร ของ ชาว เมดิเตอร์เรเนียน (เช่น น้ํามัน มะกอก, ถั่ว, และ ปลา สด) อาจ มี ราคา แพง มาก เพื่อ ลด ราคา ซื้อ ปลา เป็น จํานวน มาก เมื่อ ขาย, เลือก ปลา ที่ เป็น จืด หรือ ปลา กระป๋อง (ปลา แซล์ มอน, ปลา ทูนา), และ ซื้อ ผัก ฤดู กาล ตัว อย่าง เช่น ใน ฤดู หนาว, กะหล่ํา ชลา, กะหล่ํา ดอก, และ ผัก ราก ฝรั่ง (ใช้ ใน ปริมาณ เล็ก ๆ); ใน ฤดู ร้อน, มะเขือ เทศ, และ พริก ไทย มี มาก มาย.

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง การ กิน อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน

การค้นคว้าที่โดดเด่น [FLT: 0] การทดลอง(FLT: 1) พบว่าอาหารจากเมดิเตอร์เรเนียนเสริมอาหารจากน้ํามันมะกอกหรือถั่วถั่วเพิ่มลดความเสี่ยงของผู้ป่วยหลอดเลือดหัวใจลง 30% เมื่อเทียบกับอาหารไขมันต่ํา (FLT:2) การค้นคว้าเกี่ยวกับโรคกลัวน้ําในเมดิเตอร์เรเนียนที่เพิ่มความชื้นต่ําทําให้พบว่าการกินของปลาทะเลเมดิเตอร์เรเนียนสามารถเพิ่มความอ้วนของน้ําได้มากขึ้น การควบคุมอาหารแบบดีดี การลดความอ้วนของน้ํา และลดความอ้วนต่ําได้มาก

การ ที่ ชาว เมดิเตอร์เรเนียน มี ความ สุข กับ งาน มาก กว่า การ ทํา งาน

เริ่ม: คุณ วาง แผน สําหรับ สัปดาห์ แรก

ถ้า คุณ เพิ่ง เริ่ม กิน อาหาร แบบ ใหม่ ก็ เริ่ม ใช้ ประโยชน์ ได้ น้อย ลง เลือก แบบ ต้นแบบ อาหาร มื้อ เที่ยง จาก ถาด สํารอง และ เตรียม อาหาร สาม วัน ใน สัปดาห์ นี้ ใช้ วัน สุด สัปดาห์ ซื้อ ส่วน ผสม หลัก: น้ํามัน มะกอก บริสุทธิ์ เพิ่ม คุณภาพ พิเศษ, น้ํา มะกอก, โปรตีน, และ มะพร้าว เล็ก ๆ สอง สาม ชนิด.

การ มี ความ สุข กับ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

รวมกัน

การสร้างจานอาหารกลางวันแบบลิเทียมแบบสมดุล เมดิเตอร์เรเนียน เป็นวิธีหลัก วิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนในการผลิตของคุณในช่วงบ่าย ในขณะที่สนับสนุนสุขภาพระยะยาว