Table of Contents

ทําไม เปล่วน แพล็ตเตอร์ จึง มี ประโยชน์ ต่อ การ เข้า สู่ ปอด

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ อาหาร ที่ มี คุณค่า คุณ ก็ จะ มี อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า นี้

มัคคุเทศก์คนนี้เดินผ่านการเลือก จัดเตรียม และนําเสนอจานดองที่ใช้งานได้สําหรับการชุมนุมที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน

การ เข้าใจ สิ่ง ที่ เจือ ปน และ น้ําตาล ใน เลือด

อาหาร ดอง ที่ มี คุณค่า สูง สุด ใน โลก

แตงกวา ดอง ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ คือ แตงกวา ดอง ที่ มี คาร์โบไฮเดรต รวม อยู่ ใน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า 1 กรัม ต่อ ปี

ดัชนี และ จุก จิก ของ กิม เซ มา ติก

แตงกวา ที่ มี น้ํา ส้ม สาย ชู ส่วน ใหญ่ มี แตงกวา ดอง ที่ มี น้ํา ส้ม สาย ชู อยู่ ใกล้ ๆ 0 เพราะ มี คาร์โบไฮเดรต เกือบ จะ หมด.

การ สร้าง โรง งาน ที่ มี น้ํา หนัก พอ ประมาณ

แตงกวาดองชนิดผสมสี และเนื้อผ้า เป้าหมายคือให้ความหลากหลายเพียงพอ เพื่อให้แขกที่เป็นโรคเบาหวานสามารถกินได้อย่างอิสระ โดยไม่ได้รู้สึกจํากัด

ขั้น ที่ 1: เลือก ฐาน ที่ บิด เบี้ยว ของ คุณ

ลองพิจารณาทางเลือกที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานเหล่านี้

  • [FLT: 0]. สืบค้นแบรนด์ของครีมทาผิว และกินสดถ้าหมัก
  • [FLT: 0] แตงกวาดองพิสชี – จั๊กเกิ้ลในยาจาลาเปญโ หรือพริกแดงเพิ่มความร้อนและความซับซ้อนโดยไม่มีน้ําตาล แคปซาซินอาจสนับสนุนสุขภาพที่เผาผลาญได้
  • [FLT: 0] ถั่วเขียวหรือถั่วดีเจ - คลิฟฟ์, โหล, กระต่ายต่ํา และเสียงแหลมคม พวกเขาทดแทนผักปลาคาร์บชั้นสูงและเพิ่มผัก
  • [FLT: 0] ช่อดอกกะหล่ํา หรือแครอทฟลอเรส[FLT: 1) – ทั้ง 2 ชนิดมีคาร์โบไฮเดรตต่ํากว่าที่หลายคนคิดกัน. กาลิฟลาปมีประมาณ 2 กรัมต่อครึ่งถ้วย.
  • [FLT: 0] pricked asparagus หอก – สกุลและอาหารจานุธ asparagus จัดหาอาหารและไฟเบอร์ขนาดเล็ก.
  • [FLT: 0] Lacto-Caur Sauercraut[FLT: 1). – เพิ่มชามเล็กๆของ Sauercraut สําหรับกล่องส้ม, โพรติเอสเตด-ริช. มองหาแบรนด์ที่ไม่มีน้ําตาล.
  • [FLT: 0] pricked betets (in midical value) [FLT: 1) – Beets มีน้ําตาลธรรมชาติ แต่ beets ดองอาหาร เสิร์ฟในปริมาณเล็กน้อย สามารถเพิ่มสีที่สว่างจ้าได้ ใช้อย่างประหยัดและตรวจสอบป้ายของน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามา

ดอง ดอง ประมาณ 2 ถึง 3 ออนซ์ ต่อ คน สําหรับ บุคคล หนึ่ง ที่ จะ ได้ จาน จาน เป็น หนึ่ง ใน ของ ว่าง ที่ มี อยู่ หลาย อย่าง ถ้า จาน ดอง เป็น อาหาร ว่าง หลัก วาง แผน สําหรับ คน ละ 4 ถึง 5 ออนซ์.

ขั้นที่ 2: เพิ่มผักสดที่กินน้อย

พืช เหล่า นี้ ยัง เพิ่ม ปริมาณ ของ จาน โดย ไม่ เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต ที่ มี ความ สําคัญ.

  • กระสุน แทง ดิน หรือ หอก
  • มะเขือ เทศ (ต่อ คน หนึ่ง คน หนึ่ง) (เช่น มะเขือ เทศ มี น้ําตาล ธรรมชาติ อยู่ บ้าง)
  • แถบพริกหวานหลายสี
  • ไม้ เคลี อรี่
  • ไม้ ตี หรือ ไม้ กวาด
  • เสี้ยวของสีแดง
  • ถั่ว บวม (ใน ปริมาณ เล็ก ๆ ประมาณ 3 กรัม ต่อ ครึ่ง ถ้วย)
  • ริบบิ้นหรือกระสุน

ขั้นที่ 3: ส่วนประกอบโปรเตน-ไรช์

โปรตีน ที่ เพิ่ม เข้า ไป ใน จาน จะ เปลี่ยน การ เลือก แตงกวา ดอง แบบ ง่าย ๆ ให้ เป็น ของ ว่าง ที่ พอ ใจ และ สมดุล.

  • [FLT: 0] ลูกบาศก์ หรือ ชีส - เอจชีดเชดดาร์ สวิส โกดา โพรโวโลน หรือ โมแซเรลล่า ได้ผลดี ชีสแข็งมีครีมหรือชีสนมแพะกระจายลงบนกระสุนแตงกวาหรือซิลลี ทําเป็นภาชนะที่เล็กมาก
  • [FLT: 0] ไข่ย่าง – Halved หรือ quareed, ไข่เพิ่มโปรตีนและไขมันสุขภาพ. มันเป็นคู่ตามธรรมชาติกับผักดอง โดยเฉพาะพันธุ์ผัก
  • [FLT: 0]] Charcercherie tits – Salami, Permi, Procito, หรือ ตุรกี เลือกที่จะเลือกแบบ unculizenly note=โดยไม่ได้เติมน้ําตาลที่ทําได้ เก็บส่วนต่างๆ ที่ได้ดําเนินการแล้วไว้อย่างต่ํา เนื่องจากเนื้อในโซเดียมมีระดับสูง
  • [FLT: 0] ปลาลาย (FLT:1) - ปลาแซลมอนรมควันหรือปลาเทราท์นําความอุดมสมบูรณ์และโอเมก้า-3 กรดไขมัน กลิ้งหรือเสิร์ฟเคียงข้างแตงกวาดอง
  • [FLT: 0] . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

ขั้น ที่ 4: เลือก ดรอยด์ และ การ กระจาย

dips เพิ่ม ความ ชื้น และ รสชาติ แต่ สามารถ แนะ คาร์โบไฮเดรต และ น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ ได้.

  • [FLT: 0]. ฟุล-อ้วน-อ้วนของสวนโยเกิร์ตกรีก หรือน้ําสมุนไพร[FLT: 1) – โยเกิร์ตกรีกให้โปรตีนและยาฆ่าเชื้อ. ผสมกับสมุนไพรสดหรืออาหารแห้ง, ผงกระเทียม, และเกลือผสม. รุ่นใหม่อ้วนมี แล็กโทสน้อยและดังนั้น จึงมีสารคาร์บน้อยกว่าไขมันต่ํา.
  • [FLT: 0] Humpus (in Spetember) [FLT: 1) – ฮิวมัสแบบดั้งเดิมมีประมาณ 2 กรัมต่อโต๊ะโพย (Phumpon) ชิคเปสยังให้ไฟเบอร์และโปรตีนอีกด้วย สําหรับสารอื่นที่ต่ํากว่าคาร์โบไฮเดรต, ลองคาลิบานฟลาโมมัส หรือพริกพริกที่ย่างจากผักเป็นส่วนใหญ่
  • [FLT: 0] บาบา กานูช - ผลิตจากพืชและทานี สูบบุหรี่นี้ต่ํามากในคาร์โบไฮเดรตและเป็นคู่ที่ดีกับผักดอง.
  • [FLT: 0] Guacamole หรือ polica ครีม – Avocods มีสารมีสารมีไฟเบอร์และไขมันที่แข็งแรงน้อยที่สุด. มาช อะโบเลมีกับมะนาว, ซีลันโทร, และเกลือสําหรับจุ่มอย่างรวดเร็ว. เพิ่มครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตกรีกสําหรับครีม.
  • [FLT: 0] สาหร่ายซีอีสแพร่กระจาย – เนยแข็งครีมผสมกับผักดองที่ถูกหั่น สมุนไพร และกระเทียม ทําให้มีถังน้ํา, คาร์โบไฮเดรตต่ําที่กระจายไป มันเชื่อมจานเข้าด้วยกัน

หลีกเลี่ยงการแต่งตัวหวาน ๆ ซอสบาร์บีคิว ซอสมะเขือเทศผสมซอส และซอสชีต ผลไม้ น้ําตาลที่ย่อยย่อยย่อยได้ที่สามารถเพิ่มกลูโคสได้

ขั้น ที่ 5: รวม การ เพิ่ม ความ ขัด แย้ง ที่ มี ต่อ กัน

ไฟเบอร์จะชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต และมีส่วนมีส่วนทําให้รู้สึกว่ามีความอิ่มตัว ในขณะที่การดองจะให้แค่ไฟเบอร์น้อยที่สุด จานควรจะรวมองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เช่น:

  • เมล็ด ฟักทอง หรือ เมล็ด ทานตะวัน ที่ งอก ขึ้น มา จาก เมล็ด สาหร่าย, อัล มอน ด์, วอ ลนัต, เพ แคน, เมล็ด ดอก ฟักทอง, หรือ เมล็ด ทานตะวัน.
  • ลูก เบอร์ รี สด ราส เบอร์ รี, แบ ล็ก เบอร์ รี, และ สต รอ เบอร์ รี มี น้ําตาล ค่อน ข้าง ต่ํา เมื่อ เทียบ กับ ผล ไม้ ชนิด อื่น ๆ.
  • ทัก เปส หรือ เอ ดิ มา เม – ถ้า คุณ เลือก ใส่ ส่วน เหล่า นี้ ให้ เก็บ ส่วน เล็ก ไว้.
  • กระทิง เมล็ด หรือ แตงกวา สเกต – ใช้ แตงกวา หรือ พริก บด เป็น ภาชนะ เลือก เลือก แทน การ จุ่ม ขนมปัง หรือ ขนมปัง แคร็ก ก้า.

คฤหาสน์โซเดียมโดยไม่มีเครื่องดูดฝุ่น

ก้าน ดอง หนึ่ง เส้น อาจ มี โซเดียม ถึง 300 ถึง 400 มิลลิกรัม.

กลยุทธ์ในการจัดการโซเดียม ในขณะที่ยังสนุกกับแตงกวาดอง

  • [FLT: 0] เลือกพันธุ์โซเดียมต่ํา เมื่อมี แบรนด์บางรายการเสนอผักดอง 50-60% แบบผสมโซเดียม เช็คฉลากและเปรียบเทียบแบรนด์
  • [FLT: 0] แตงกวาดองไรน์ย่อย ๆ ใต้น้ําเย็น (FLT:1] ก่อนใส่เข้าไปในจาน. นี่จะย่อยเอาเกลือผิวบางๆออกโดยไม่ย่อยสลายรสชาติทั้งหมด.
  • [FLT: 0] สืบค้นเมื่อมีผักสดต่ํา . คูบูเบอร์, พริก, และเจซิมามีโซเดียมน้อยที่สุดและเจือจางสารโซเดียมทั้งหมดของจาน.
  • [FLT: 0] ใช้ผักดอง กลยุทธ์ เป็นสําเนียงแทนเสียงหลักของจาน
  • [FLT: 0] ทําผักที่ตักเองเร็ว ที่บ้าน โดยการควบคุมสารเกลือนี้ คุณจะสามารถผลิตแตงกวาดองรสได้โดยมีโซเดียมน้อยกว่ามาก
  • [FLT: 0] แขกรับเชิญ ดื่มน้ํามากมาย (FLT:1) ขณะกิน

ข้อ แนะ สําหรับ การ ดึงดูด ใจ มาก ที่ สุด

ตาม คํา แนะ นํา เหล่า นี้ สําหรับ การ แพร่ กระจาย ที่ น่า ดึงดูด ใจ และ เป็น มิตร ต่อ โรค เบา หวาน:

  • พื้นที่เป็นกลาง ทําให้ส่วนประกอบที่มีสีสันอยู่กึ่งกลาง
  • [FLT: 0] ยัดของที่คล้ายกันเข้าด้วยกัน วางแตงกวาดองสีเขียวทั้งหมดในบริเวณหนึ่ง พริกสีเหลืองในอีกกลุ่มหนึ่ง และชีสก้อนในกระจุก ซึ่งทําให้แขกระบุสิ่งที่พวกเขาต้องการได้ง่าย
  • [FLT: 0] ความสูงและเนื้อผ้า ใช้เนื้อแกะขนาดเล็กสําหรับจุ่ม และชามสําหรับมะกอกหรือถั่ว เพิ่มองค์ประกอบบางส่วนด้วยชีสพับแผ่น หรือโรยหอกดองสร้างความสนใจทางสายตา
  • [FLT: 0] ยุทธศาสตร์ภาษานอร์นิช. กากน้ําตาลสด, ก้านกุหลาบ, หรือดอกไม้ที่กินได้ เช่น นัสตูเรเทียม เพิ่มสีโดยไม่ได้เพิ่มคาร์บ.
  • [FLT: 0] ลาเบลที่อยู่ใกล้ ๆ อาหาร [1] ถ้าคุณเสิร์ฟอาหารอื่นที่งานเลี้ยงนี้ ให้วางจานแตงกวาดองที่ใกล้โปรตีนผอมคล้ายลูกไก่ย่างหรือคลองกุ้ง หลีกเลี่ยงการนั่งใกล้ตะกร้าขนมปัง มันฝรั่งทอด หรือของหวานหวานๆ
  • [FLT: 0] แช่เย็นไว้ ใช้จานเย็นหรือที่วางน้ําแข็งใต้กระดานสําหรับงานเลี้ยงที่ยาวขึ้น อุดหูและผักจะเสียความกรอบเมื่ออบอุ่น

เพิ่มไอเดียเรื่อง Permute-Friendly Party Snack

ลองพิจารณาเพิ่มเข้าไปที่ด้านข้างจานดอง เพื่อสร้างเมนูของว่างที่ครอบคลุม:

  • [FLT: 0] ไข่เน่า ทําจากโยเกิร์ตกรีกแทนมายองเนส น้ําส้มสายชูและผักดอง ในชุดที่เสริมเข้ากับชุดดองที่สมบูรณ์แบบ
  • [FLT: 0] CAPRE Scripts กับมะเขือเทศเชอร์รี่สด โมเซเรลลา และบาซิลผสมน้ํามันมะกอกและน้ําส้มสายชู
  • [FLT: 0] พริกสายจิ๋วเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบเคลือบด้วยครีมชีส หรือทูน่าสลัด เปปเปอร์เพิ่มความหวานโดยไม่บรรจุคาร์โบไฮเดรต
  • [FLT: 0] ค็อกเทลกุ้ง กับซอสค็อกเทลทําเองทําจากซอสมะเขือเทศไร้น้ําตาล, ซอสมะรุมราด, และน้ํามะนาว
  • [FLT: 0] ถั่ว ย่างกับโรสแมรี, ไกน์ และเกลือปริมาณน้อยที่สุด หลีกเลี่ยงน้ําผึ้ง หรือถั่วเคลือบน้ําตาล

การ กลั่น กรอง น้ําตาล ใน เลือด

สิ่ง ที่ แขก ดื่ม มี ส่วน ทํา ให้ มี อาหาร พอ ๆ กับ อาหาร ที่ รับ ประทาน.

  • [FLT: 0] พ่นน้ําด้วยมะนาว, มะนาว, หรือแตงกวา . น้ําจืดไม่หวานให้ความรู้สึกเทศกาลที่ไม่มีแคลอรี่หรือน้ําตาล.
  • [FLT: 0] ชาเย็น uncreed fice (FLT: 1). สมุนไพรแบบเฮอบอลเช่นมินต์ ฮิบิสคัส หรือชาโมไมล์ ได้ผลดี. ชาเขียวอาจให้ประโยชน์ต่อการเผาผลาญเพิ่ม.
  • [FLT: 0] โซดาคลัฟกับน้ําเชอร์รี่ หรือน้ําทับทิม [FLT: 1]. ใช้น้ําผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ สําหรับรสรสที่ปราศจากน้ําตาล. การย่อยสลายน้ําทําให้เนื้อหาต่ํา.
  • [FLT: 0] เติมน้ําด้วยเบอร์รี่ ซีทรัส และสมุนไพรสด [FLT: 1) ให้น้ําไหลอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ก่อนที่จะเสิร์ฟเพื่อพัฒนารสชาติตามธรรมชาติ

นอก จาก นั้น อย่า เสนอ เครื่อง ดื่ม ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ เพียง อย่าง เดียว.

การสร้างแผ่นเสียงแบบตัวอย่างของ Pickle

ต่อ ไป นี้ เป็น ตัว อย่าง หนึ่ง ของ จาน ที่ มี ความ สมดุล ซึ่ง ออก แบบ ไว้ สําหรับ แขก 8 ถึง 10 คน.

จุก จิก (ประมาณ 12 ออนซ์)

  • 4 บิดหอกดอง ตัดให้คมเป็นสาม
  • มันฝรั่งทอด 6 แตงกวาดองเผ็ด
  • ถั่ว เขียว 1 ถ้วย
  • 1 ○2 ถ้วย ดอง ช่อ ดอก บัว
  • 1/4 ถ้วยลาคโต-กาแฟ ซอสเซอเครต, เสิร์ฟในชามใบเล็ก

พืช สด (ประมาณ 11 กิโลกรัม)

  • 1 แตงกวาภาษาอังกฤษ หั่นเป็นรอบ
  • มะเขือเทศ 1 ถ้วย (ถูก พ่น ออก มา)
  • พริกแดง 1 เม็ด หั่นเป็นชิ้น ๆ
  • พริกแดง 1 เม็ด หั่นเป็นชิ้น ๆ
  • ไม้ เจ ซิ มา 1 ถ้วย
  • 1 ○2 ถ้วย หัวไชเท้า

โปร เท นิน (ประมาณ 12 ออนซ์)

  • เกล็ด เลือด ที่ มี อายุ มาก กว่า 4 ออนซ์, สาม ออนซ์
  • ออนซ์ซาลามิหรือโปรซิโต้ ม้วน
  • ไข่ต้ม 4 ฟอง, เคลือบ
  • 1 ○2 ถ้วย ที่ ใส่ มะกอก เทศ

ฟิล์ม และ แผ่น ฟิล์ม (ประมาณ 1 ถ้วย)

  • 1 072 ถ้วย โยเกิร์ตผสมแบบกรีก
  • 1 072 ถ้วยกัวคาโมเล

การ สัมผัส ที่ เสร็จ สมบูรณ์

  • 1 ⁇ 4 เหยือกอัลมอนด์ (ไม่ ใส่ เกลือ หรือ ไม่ ใส่ เกลือ)
  • เกล็ด ฟาง สด และ นัต เทอ เทียม ที่ กิน ได้ สําหรับ ก้าน นิช
  • ไม้ จิ้ม เล็ก ๆ หรือ ไม้ จิ้ม พริก

ข้อ แนะ สําหรับ ความ สําเร็จ ใน งาน เลี้ยง ของ คุณ

การ ให้ บริการ ที่ จัด ขึ้น ใน งาน เลี้ยง ซึ่ง แขก บาง คน เป็น โรค เบา หวาน เรียก ร้อง การ วาง แผน อย่าง รอบคอบ แต่ ก็ ไม่ จําเป็น ต้อง เป็น เรื่อง ที่ ซับ ซ้อน.

  • [FLT: 0]. สอบถามแขกเรื่องอาหารที่ขาดอาหาร ล่วงหน้าต้องการ . รู้ว่าใครเป็นโรคเบาหวาน,โรคภูมิแพ้อาหาร, หรือข้อจํากัดอื่น ๆ ช่วยให้คุณตัดอาหารได้โดยไม่จําเป็น
  • [FLT: 0] ลาเบลจานอย่างชัดเจน เป็นตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน บัตรเต้นท์ขนาดเล็กอ่าน "Low-Cab Pickle Pltter" – ดีสําหรับน้ําตาลเลือด
  • [FLT: 0] วางจานในบริเวณที่มีการซื้อขายดี แต่ห่างจากขนมเสริมน้ําตาลสูง หากคุณยังเสิร์ฟของหวานอยู่ ให้ใส่จานดองในพื้นที่แยกเพื่อส่งเสริมความหลากหลาย
  • [FLT: 0] นําจานกลับมาใช้ใหม่ตลอดเหตุการณ์ [FLT: 1). แตงกวาสดและผักคงกรอบและน่าดึงดูด. แทนที่ชามเปล่าทันทีที่จะเชิญการนําเสนอต่อไป.
  • [FLT: 0] Offer to-go Tool ถ้ายังมีอาหารเหลือ แขกที่เป็นโรคเบาหวานอาจชอบทานผักดองเพิ่ม หรือผักสําหรับทานมื้อเที่ยงในวันถัดไป

เหตุ ผล ที่ การ เข้า ไป ถึง เช่น นี้ ใช้ ได้ ผล กับ ทุก คน

แตงกวาดองที่เป็นมิตรกับเบาหวานไม่ได้ประนีประนอมกัน มันเป็นอาหารที่ดูน่าอร่อยที่ส่งรสชาติที่สดชื่น

การ สร้าง แผ่น ดิสก์ นี้ ยัง สอน วิธี ทํา อาหาร ที่ กว้าง กว่า การ ทํา อาหาร นอก จาก งาน สังสรรค์ ด้วย

ทรัพยากรต่าง ๆ สําหรับการอ่านเพิ่ม

สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน และสารอาหารดอง สืบค้นแหล่งที่เชื่อถือได้เหล่านี้:

  • [FLT: 0] Diabates UK - สิ่งที่กินใน Plate
  • [FLT: 0] สํานักพิมพ์สาธารณสุขฮาร์วาร์ด – ภัยพิบัติหวานของชูการ์
  • [FLT: 0] อภินันทนาการของไดเอทและดีเอทิค – โซเดียมเมชันเมธีส์

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก ก็ คือ อาหาร ที่ มี คุณค่า และ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก