วิธี กิน ซัม กับ เบา หวาน อย่าง ปลอด ภัย และ น่า เพลิดเพลิน

เพลิดเพลิน กับ ซัม ซัม กับ โรค เบา หวาน

การ รับจ้าง รักษา โรค เบา หวาน ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง เลิก ใช้ ยา ลด ความ อ้วน.

การ ตรวจ สอบ เลือด ของ คุณ หลัง จาก ได้ รับ ประทาน อาหาร ที่ ไม่ มี ประโยชน์ และ การ เยี่ยม ครั้ง ต่อ ไป ก็ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เมื่อ คุณ ไป เยี่ยม ครั้ง ต่อ ไป.

มัคคุเทศก์ คน นี้ ให้ กลยุทธ์ ที่ ใช้ ได้ ผล สําหรับ การ กลั่น กรอง เมนู จืด ๆ ที่ มี โรค เบา หวาน ตั้ง แต่ เข้าใจ ถึง สาร อาหาร สําคัญ ๆ เพื่อ สั่ง อาหาร อย่าง ฉลาด และ จัด การ อาหาร.

การ เข้าใจ ดี ๆ เกี่ยว กับ ซัม และ เบา หวาน

ดิม ซัม คือ อะไร?

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การ เข้าใจ ว่า มี อะไร บ้าง ที่ เป็น ผล มา จาก การ กิน อาหาร ที่ มี ปริมาณ น้อย ลง เป็น ขั้น แรก ใน การ ตัดสิน ใจ เลือก อย่าง ที่ ได้ รับ การ ชี้ แจง.

การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด

การ รักษา ความ สม่ําเสมอ ของ น้ําตาล ใน เลือด เป็น เป้า หมาย หลัก ของ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ได้

ปุ่มพิมพ์ Nutriants เพื่อติดตาม

เมื่อประเมินตัวเลือกแบบรวมแบบสลัว ให้สนใจกับสารอาหารหลักเหล่านี้

• [FLT: 0] Total Carbohyratectures: คาร์บส่งผลกระทบต่อน้ําตาลในเลือดมากที่สุด
• [FLT: 0] Dietiaty Fiber: Fiber slows abs aborpation. มองหาอาหารผัก หรือพวกที่มีผ้าห่อเนื้อสูง.
• [FLT: 0] Protein: Protin ช่วยรักษาระดับกลูโคสให้คงที่ ตัวเลือกคือ กุ้ง ไก่ เต้าหู้ หรืออาหารที่ประกอบไปด้วยไข่
• [FLT: 0] โซเดียมและอ้วน: อาหารจานทอดและจานซอสหนัก มีไขมันโซเดียมและไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งมีผลต่อสุขภาพหัวใจ

การ รู้ เลข นี้ ช่วย คุณ วาง แผน อาหาร อาหาร ได้

ไตร่งานแบบฉลาด

เลือกที่คั่นด้วยคาร์บ

เมื่อสั่งอาหาร จะใช้จานจัดลําดับแบบเดือดหรือต้มมากกว่าตัวเลือกทอดหรือทอดกระทะ ตัวเลือกที่ค่อนข้างดีของตัวเลือกที่ต่ํากว่าคือ:

• [FLT: 0] Harry Gaw (Strimp Gulllings): [FLT: 1) ข้าวทรานสลูเซนต์ที่ห่อด้วยกุ้งที่บรรจุในกระปุกต่ํา และโปรตีนสูง (FLT:1).
• [FLT: 0] เห็ดและแครอท มักจะเต็มไปด้วยบุ๊กโช้ (Bok Chouy)
• [FLT: 0] ขาไก่แหลม: อุดมไปด้วยโปรตีนและสารสนเทศ น้อยที่สุด
• [FLT: 0] spatamed Toofu skin rolls : ห่อในเนื้อถั่วที่เคลือบด้วยผัก
• [FLT: 0] เอ็กซ์ Custard: ไข่ธรรมดา (เช่นแดนตาตที่ไม่มีเปลือก) เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ตรวจสอบการเพิ่มน้ําตาล

มี จํากัด หรือ ไม่ ก็ ไม่ ต้อง ทํา อาหาร ที่ ทํา จาก ข้าว ตํา ข้าว (เช่น ข้าว ตํา หรือ ข้าว ฝรั่ง) ของ ทอด (เช่น โรล หรือ ดอก ทา โร โน) และ ขนม หวาน ๆ (เช่น เห็ด ไข่ หรือ พุดดิ้ง มะม่วง).

โพร เท นิน และ ฟี เบอร์

อาหาร ทะเล ที่ มี รสชาติ ดี และ อาหาร ที่ กิน ได้ ง่าย กว่า อาหาร ที่ ปรุง ขึ้น มา จาก ไข่ และ อาหาร ที่ ทํา จาก ไข่ จะ ช่วย ลด น้ํา หนัก และ ไม่ ให้ คุณ อ้วน ขึ้น

ฟีเบอร์เป็นเพื่อนของคุณ -- มันช่วยเพิ่มกลูโคสขนาดปานกลาง และรองรับสุขภาพการย่อยอาหาร ผักที่อุดมไปด้วยอาหาร เช่น เห็ด, ถั่ว, ถั่ว, และผักใบควรเป็น สิ่งสําคัญสําหรับอาหารทุกมื้อ ลองสั่งผักที่ร้อนหรือผักผสม ซึ่งการกินผักของคุณครั้งแรกสามารถลดระดับกลูโคสหลังเม็ดน้ําตาลได้

สัดส่วน นี้ ช่วย รักษา น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ อยู่ ต่อ ไป ขณะ ที่ ยัง คง ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ รสชาติ ของ ปริมาณ ที่ จืด จาง.

การ ดู แล น้ําตาล และ แป้ง

แป้ง ข้าว สาลี, แป้ง ข้าว สาลี, และ ข้าว เจือ จาง เป็น เบส ทั่ว ไป.

• [FLT: 0] เปรียบเทียบส่วนของคุณ: เล็งแค่ 1-2 รายการของคาร์บ-อาหารต่อมื้อ
• [FLT: 0] ระวังน้ําตาลที่ซ่อน: ซอสน้ําชูเช่นซอสฟู่ และซอสพริกหวานมีน้ําตาลสูง ถามหาซอสที่ด้านข้างและใช้มันอย่างประหยัด
• [FLT: 0] เครื่องดื่มน้ําตาล: หลีกชาฟอง เครื่องดื่มนุ่ม และน้ําผลไม้

จํา ไว้ ว่า แม้ แต่ “อาหาร ที่ มี คุณค่า ” ก็ ยัง อาจ ใส่ น้ําตาล ได้ ด้วย เช่น เนื้อ ต้ม แกง เปรี้ยว มัก จะ มี น้ําตาล อยู่ ใน ฝัก.

การ เฉลิม ฉลอง และ การ เฉลิม ฉลอง

โซเซและเครื่องปรุงอาหารสามารถเป็นแหล่งที่ซ่อนของน้ําตาล โซเดียม และแคลอรี่ สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนําให้จํากัดโซเดียมเป็น 1,500-2300 mg ต่อวัน และซอสซดซดสามารถรวมกันได้อย่างรวดเร็ว

• [FLT:] โซอี้ซอส: ต่ําในคาร์บ แต่สูงในโซเดียม (ประมาณ 900 mg ต่อโต๊ะ poon) ใช้ปริมาณเล็กน้อยหรือเลือกซอสถั่วเหลืองต่ํา
• [FLT: 0] Vinegar and Gily Tila Tur: นี่เป็นทางเลือกที่เป็นศูนย์คาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มรสชาติที่ไม่มีน้ําตาล น้ําส้มสายชูข้าวและซอสกระเทียม เป็นตัวเลือกที่ดี
• [FLT: 0] ซอสหวาน: หลีกเลี่ยง ซอสฟู่ และซอสพริกหวาน -- พวกเขากําลังเต็มไปด้วยน้ําตาล (ถึง 10 กรัมต่อโต๊ะโพน).
• [FLT: 0] นําของคุณ: ถ้าคุณเป็นร้านอาหารทั่วไป พิจารณานําอาหารจานเล็กๆของซอสต้มถั่วแบบเป็นมิตร เช่นซอสถั่วเหลือง, น้ําส้มสายชู และขิง

การขอซอสข้างๆ จะทําให้คุณควบคุม ว่าใช้มากแค่ไหน

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ ใช้ วินัย ใน การ ควบคุม พอร์ท ชัน

การ ควบคุม การ ใช้ ฝัก บัว เป็น เรื่อง สําคัญ เมื่อ เพลิดเพลิน กับ การ ลิ้ม รส อาหาร จาน เล็ก ๆ อาจ ทํา ให้ กิน มาก เกิน ไป โดย ไม่ รู้ ตัว.

• [FLT: 0] เริ่มด้วยส่วนที่เล็กกว่า: นําอาหารไปเพียง 2-3 ชิ้น
• [FLT: 0] อภินันทนา ร่วมกับคนอื่น: ผลรวมดีมหมายถึงการแบ่งปัน สั่งซื้ออาหารหลากหลาย และให้บริการตัวเองอย่างถ่อมตัวจากแต่ละฝ่าย
• [FLT: 0] อย่า รู้สึก ถูก กดดัน ให้ ทํา งาน จน สําเร็จ: การ เอา อาหาร ที่ เหลือ กลับ บ้าน ดี กว่า เสี่ยง ต่อ การ ถูก แท่ง น้ําตาล ใน เลือด เสียบ.
• [FLT: 0] รับ ประทานช้าๆ: มันใช้เวลาประมาณ 20 นาที เพื่อให้สมองคุณจดจําความจุได้

ลอง พิจารณา การ ใช้ “วิธี เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ แว่น นี้ ช่วย คุณ รักษา ความ สมดุล แม้ จะ ไม่ มี เครื่อง มือ วัด ก็ ตาม

การ ทํา ให้ สาย ของ คุณ ชุ่ม ชื่น

การตัดอาหารด้วยผัก โปรตีน และไขมันที่แข็งแรง สามารถปรับปรุงผลของน้ําตาลในเลือดได้

• [FLT: 0] เริ่มด้วยผัก: สั่งขนมปังกรอบอบเชยแบบไอน้ํา, เห็ดจีน หรือเห็ดทอดแบบกวน (Brabook) กินนี่ก่อนเพื่อยับยั้งความหิวและน้ําตาลที่ค่อยๆย่อยสลาย
• [FLT: 0] ราดโปรตีน แหล่งที่มา: รวมอาหารเช่นกุ้งกุ้งย่าง, เท้าไก่, หรือเต้าหู้ กลูโคสที่เสถียร
• [FLT: 0] นักแสดง: เลือกของคาร์โบไฮเดรตที่วางแผงได้ไม่เกิน 1 หรือ 2 ชิ้น เช่น ข้าวม้วนเดียว หรือขนมปังอบ
• [FLT: 0] Skipp asts ups: หลีกเลี่ยงการม้วนสปริง, ทาโร และของที่โดนทุบ ถ้าคุณต้องมีอะไรทอด ให้ร่วมโต๊ะด้วย

ถ้า มี ข้าว สี น้ําตาล หรือ มี ทาง เลือก ทั้ง หมด ก็ ให้ เลือก ที่ จะ ทํา อาหาร.

กําลังปรับตัวสําหรับผู้ใช้แบบ Insulin Puppup

สําหรับ คน ที่ ใช้ เครื่อง สูบ อินซูลิน การ รับ ประทาน อาหาร แบบ จืด ๆ ต้อง มี การ วาง แผน ล่วง หน้า เป็น พิเศษ เนื่อง จาก ไม่ แน่ ใจ ว่า จะ กิน อะไร.

• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: เรียนที่จะประเมินค่าสินค้าทั่วไป ตัวอย่างเช่น 3 har Gow = ~15g carbs 1 ciubao = ~25g Carbs, 1 ข้าวม้วน = ~30 แอพ หรือพิมพ์คู่มือเพื่อช่วยเหลือ (PDF).
• [FLT: 0] ใช้ Boluses ขยาย: อาหารรวมมักกินได้นานเป็นชั่วโมงหรือมากกว่า แทนที่จะกินแค่หนึ่งฟองก่อนกิน ใช้หลอดลมขยายขยายขยายหรือคู่คู่คู่ของปั๊ม ตรงกับการย่อยที่ยาวมาก ตัวอย่างเช่น ให้ 50% ล่วงหน้า และ 50% มากกว่า 1-2 ชั่วโมง
• [FLT: 0] Mononor บ่อยครั้ง: เก็บจอกลูโคสต่อเนื่องของคุณไว้หรือใกล้ ๆ เมตร เช็คระดับของคุณทุก 30-60 นาทีระหว่างอาหารเพื่อปรับอินซูลินเมื่อต้องการ
• [FLT: 0] ยืดหยุ่น: ถ้าคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับคาร์บนับ เริ่มด้วยยาอนุรักษ์นิยม และแก้ไขภายหลังถ้าจําเป็น.
• [FLT: 0]. ดําเนินการล่าช้า: บริการแบบดีเอ็มสามารถทํางานช้าลงได้ โดยเฉพาะถ้ารอรถเข็น. ดําเนินการด่วนของกลูโคสกับคุณเพื่อรักษาระดับต่ําที่ไม่คาดคิด.

ด้วย การ ฝึก อบรม คุณ อาจ เพลิดเพลิน กับ การ ลด ปริมาณ ความ เฉื่อย ลง ด้วย ความ มั่น ใจ ขณะ ที่ คุณ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อย่าง มี ประสิทธิภาพ.

หลุม พราง ทั่ว ไป และ วิธี หลีก เลี่ยง หลุม พราง

รายการ ที่ ทํา ด้วย แป้ง และ น้ําตาล

เห็ด ที่ มี รส หวาน เช่น โรล สปริง, ลูก งา, และ ทาโร พัฟ มี ไข มัน และ แคลอรี สูง มาก พวก มัน อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด พุ่ง โรย อย่าง รวด เร็ว เนื่อง จาก ดัชนี ความ งาม ของ ก้าน ไม้ ใน เนื้อ ไม้ ใน ทํานอง เดียว กัน ของ หวาน เช่น ไส้กรอก ไข่, พุดดิ้ง, และ ขนมปัง บด มะม่วง มี น้ําตาล ที่ ปรุง แล้ว ใส่ ไว้ มาก เกิน ไป และ ไม่ ต้อง กิน แค่ ครั้ง เดียว ถ้า คุณ เลือก กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ก็ อย่า กิน แค่ ครั้ง เดียว

[FLT: 0]] ทาง เลือกที่ดีกว่า: อาหารจานุ เช่น กุ้งกุ้ง, ผัก, หรือเค้กไข่ไอน้ํา (ไม่ใส่น้ําตาล). ลองกินไข่อบอบไอน้ํา หรือผลไม้สดดูบ้าง.

การ เอา ใจ ใส่ อาหาร และ ข้าว สาลี

อาหารแบบผสมนี้มักจะมีของที่เหมือนขนมปัง (ขนมปังกรอบ ห่อฤดูใบไม้ผลิ) และอาหารแบบมีเมล็ดข้าว (แบบมีผัก หรือ บะหมี่ม้วน) อาหารพวกนี้จะครอบงําอาหารของคุณได้ ถ้าคุณไม่ระวัง เริ่มด้วยอาหารผักและโปรตีน จากนั้นเพิ่มอาหารที่กินได้เพียง 1 หรือ 2 ชิ้น

ถ้า คุณ สั่ง ข้าว ต้ม ให้ เลือก ชนิด ที่ มี รส หวาน ซึ่ง มี โปรตีน (เช่น ไก่ หรือ ปลา) และ จํากัด ส่วน ที่ ทํา จาก ข้าว บด หรือ น้ําตาล.

ตัวเลือกการดื่ม

“ ผม ไม่ เคย คิด ว่า จะ มี การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก มาย ใน โลก นี้ ” — เยเน ซิศ 12: 11, ฉบับ มาตรฐาน

• [FLT: 0] ชา unbereet: ชาเขียว, ชาอูลอง, หรือชามะลิเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดที่อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ
• [FLT: 0] รดน้ําด้วยมะนาว ตัวเลือกที่สดชื่น 0 คาร์บ
• [FLT: 0] VOter: เรียบและว่างเสมอ

ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ จง จํากัด การ รับ ประทาน อาหาร เล็ก ๆ และ รับ ประทาน อาหาร ร่วม กับ มัน เสมอ.

แผน อาหาร ชุด ที่ มี การ วาง แบบ อย่าง

คอมบินิชันแบบต่ํา 1

• กระเทียมย่าง bukchy (เริ่มด้วยนี่)
• 4 กุ้ง ต้ม (ไม่ ใส่ ใจ)
• 2 เท้า ไก่ ต้ม
• 1 เต้าหู้ม้วนด้วยผัก
• ชา เขียว 1 ถ้วย
• [FLT: 0] แกะสลักที่เอื่อ ~20-25g

การ ประสาน กัน ของ สมดุล 2

• จาน ผัก ผสม (เห็ด, ถั่ว ลิสง หิมะ)
• 3 นก กระทา ที่ มี น้ํา หนัก
• 2 หมูอบและปูมกุ้ง (กินหนึ่งลําดับ)
• ข้าว แกง ดอง หนึ่ง เมล็ด พร้อม กับ กุ้ง (ครึ่ง หนึ่ง ของ อาหาร ปกติ)
• ชาอูลองหรือน้ําที่จืดชืด
• [FLT: 0] แกะสลักที่เอื่อ ~30-35g

Fixble Combination 3 (สําหรับการใช้ร่วมกัน)

• สีเขียวที่ประดับด้วยโต๊ะ
• 8 ฮาร์ กูว์ (กุ้ง) เสิร์ฟตัวเอง 2-3 ชิ้น
• 4 ไก่ ผัด ฝรั่ง – กิน 1-2
• 1 ฟุต มีชิ้นชิ้น
• ม้วนเต้าหู้ 1 เม็ด มี 1-2 ชิ้น
• 1 ฤดูใบไม้ผลิ-20 น. เฉลิมรวม 1 ชิ้นเล็ก ๆ 1 ชิ้น
• [FLT: 0] carbs particle per per per per per per per per per per per per per [ ~25-30g]

ตัว อย่าง เหล่า นี้ แสดง ว่า คุณ สามารถ ชื่นชม กับ อาหาร หลาก ชนิด ได้ โดย ไม่ ต้อง กิน แครอท มาก เกิน ไป.

รวมกัน

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ สุขภาพ

สําหรับคําแนะนําที่ละเอียดกว่านี้ ให้ปรึกษากับนักโภชนาการหรือผู้ให้การรักษาสุขภาพของคุณ คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับกลยุทธ์เหล่านี้ได้อย่างปลอดภัยและสุขภาพ