วิธี ชื่นชม กับ การ รักษา ใน วัน หยุด หย่อน โดย ไม่ ใช้ เลือด ชโลม

การ เข้าใจ เรื่อง เลือด และ อาหาร วัน หยุด

ในวันหยุดมีเทศกาลฉลองมากมาย จากของหวานเป็นขนมหวาน ซึ่งมีผลกระทบกับระดับกลูโคสของเลือด

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน หรือ เป็น โรค อะ โน เรก เซีย การ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า และ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คน ที่ พยายาม ควบคุม กลูโคส ของ เลือด ของ ตน ได้ รับ ความ เสีย หาย อย่าง แท้ จริง.

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง แท่ง น้ําตาล เลือด

การ กิน อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต เป็น ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ของ คุณ อย่าง ไร?

การ ดูด ซึม แบบ ช้า ๆ นี้ ช่วย ป้องกัน ไม่ ให้ มี ลิ่ม และ กระแทก กัน อย่าง น่า ทึ่ง ซึ่ง อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก เหนื่อย, หงุดหงิด, และ อยาก ได้ น้ํา หวาน มาก ขึ้น.

โปรตีน ไข มัน และ ไฟเบอร์ อาจ ส่ง ผล ต่อ จี ไอ ของ อาหาร ได้ ด้วย เพราะ มัน ทํา ให้ การ ย่อย อาหาร และ การ ดูด ซึม คาร์โบไฮเดรต ช้า ลง.

การ วาง แผน ล่วง หน้า สําหรับ การ ชุมนุม สังสรรค์ ใน วัน หยุด

การ จัด เตรียม ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด สําหรับ การ ควบคุม กลูโคส ของ เลือด ขณะ ที่ ยัง คง ร่วม งาน ฉลอง วัน หยุด อย่าง เต็ม ที่.

เมนู ทบทวน และ วาง ความ ตั้งใจ

ก่อน จะ ไป ร่วม งาน สังสรรค์ หรือ งาน รับ ประทาน อาหาร นอก บ้าน ให้ คิด ก่อน ว่า จะ มี อาหาร อะไร บ้าง และ คุณ อยาก จะ กิน อะไร จริง ๆ

คิดดูว่าขนมวันหยุดอันไหนพิเศษกับคุณจริงๆ -- วิธีที่คุณได้ปีละครั้ง -- และจัดอันดับของขนมประจําวันที่หามาได้ตลอดเวลา

การวัดสมดุล 90/10

การกําหนดวันหยุดของคุณด้วยคําแนะนํา 90/10 เป็นวิธีที่ดีในการทํากิจกรรมนี้ โดย 90% ของสิ่งที่คุณกินในวันหยุดนี้สุขภาพดี และ 10% คือสิ่งที่คุณอาจไม่ได้เพลิดเพลินมา

การใช้วิธีการสมดุลนี้ แสดงให้เห็นว่าวันหยุดนี้ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับอาหารเท่านั้น -- มันเกี่ยวกับการเชื่อมสัมพันธ์ ประเพณี และการเฉลิมฉลอง

เอา กัญชา ของ คุณ มา ด้วย

ถ้าพวกคุณนําอาหารมาจานหนึ่ง ก็ทําให้เป็นตัวเลือกที่ดี คุณจะได้รู้ว่ามีอะไรให้ทานได้ กลยุทธ์นี้จะทําให้คุณมีตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานอย่างน้อยหนึ่งอย่าง

กลยุทธ์ ใน การ เลือก อาหาร ที่ ฉลาด

อาหารที่คุณเลือกและวิธีการผสมมัน สามารถทําให้เกิดความแตกต่างอย่างมากในปฏิกิริยากลูโคสในเลือด การคัดเลือกโดยข้อมูลไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ชอบวันหยุด -- มันหมายถึงกลยุทธ์เกี่ยวกับสิ่งที่, เมื่อ, และปริมาณที่คุณกิน

จัด ลําดับ ดัชนี ดัชนี ต่ํา

อาหารที่ไม่ใช้ดอกตาขาว ผลไม้ เช่น แอปเปิล เบอร์รี่ เห็ดหอม และธัญพืชทั้งหมด ช่วยรักษาระดับกลูโคสไว้ อาหารเหล่านี้ควรสร้างรากฐานของจานวันหยุดของคุณ อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารแบบลิเบอเม็ต (เบตาส์ พีชและดอกชีพี) ผลไม้ (Pars, pecuries and apple) ผัก (Pinachy, carbs, carbacks และดอกตาร์ (Carkbar) และดอกโอตและยา) เป็นอาหารที่วิเศษที่สุดที่ผลิตเป็นน้ําตาลออกมาในขณะที่มีน้ําตาลในเลือด

การ เลือก อาหาร ที่ ได้ รับ การ ประมวล ผล ดี ที่ สุด คือ การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ การ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

วิธี การ หด ตัว แบบ เบา หวาน

มัคคุเทศก์ นี้ ทํา ให้ การ ควบคุม ส่วน ประกอบ ง่าย ๆ และ ทํา ให้ คุณ ได้ รับ อาหาร ที่ สมดุล ซึ่ง ไม่ ทํา ให้ เกิด น้ําตาล ใน เลือด ที่ น่า ทึ่ง.

สแกนตารางก่อนที่จะเติมอาหารในจานของคุณ และเลือกส่วนที่เล็กกว่าของโปรดของคุณ สมดุลกับผักและโปรตีนผอม

การ แช่ แข็ง

การ กิน อาหาร ที่ มี ไข มัน และ โปรตีน ที่ มี ไข มัน และ และ / หรือ โปรตีน สามารถ ป้องกัน ไม่ ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น อย่าง รวด เร็ว.

การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ เพลิดเพลิน กับ อาหาร วัน หยุด แบบ ดั้งเดิม ขณะ ที่ คุณ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เกิด โรค น้ําตาล ใน เลือด.

ระเบียบ ของ การ กิน สิ่ง ของ

การ กิน แบบ นี้ ช่วย คุณ ให้ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ขึ้น และ ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค เบา หวาน ได้

การ ควบคุม การ เข้า ใส่ เครื่อง พิมพ์

แม้ แต่ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ก็ อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา น้ําตาล ใน เลือด เมื่อ บริโภค มาก เกิน ไป.

ใช้ แพล็ตต์ และ แปรง สายตา

ใช้ จาน ขนาด เล็ก กว่า เพื่อ ให้ คุณ ไม่ อยาก ใส่ ของ มาก กว่า นี้ ผู้ ป่วย จะ รายงาน ว่า ได้ ผล จริง ๆ วิธี การ ง่าย ๆ ทาง จิตวิทยา แบบ ง่าย ๆ นี้ สามารถ ช่วย ลด ปริมาณ ที่ คุณ กิน โดย ไม่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ถูก ตัด ขาด.

ฝึก กิน อาหาร อย่าง มี สติ

การ กิน ช้า ๆ ก็ จะ ทํา ให้ สัญญาณ ที่ น่า ตื่น เต้น ของ ร่าง กาย ของ คุณ ติด ตาม การ กิน ของ คุณ ช่วย ป้องกัน การ กิน มาก เกิน ไป.

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ คุณ จะ เพลิดเพลิน กับ สิ่ง ที่ คุณ กิน มาก กว่า การ กิน โดย ไม่ คิด ถึง แต่ อาหาร ที่ ไม่ ได้ กิน ขณะ ที่ ทํา ให้ เขว ไป จาก การ สนทนา หรือ กิจกรรม ต่าง ๆ

แค่มันอยู่บนจานของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทําเสร็จ -- เมื่อคุณอิ่ม คุณอิ่ม ขออนุญาตวางอาหารไว้บนโต๊ะอาหารเมื่อคุณกินอิ่ม

การ จัด เวลา อาหาร และ ของ เสิร์ฟ

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ของ คุณ อาจ ช่วย ให้ คุณ มี ความ มั่นคง ปลอด ภัย ใน การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี กลูโคส ของ เลือด.

อย่าข้ามอาหารไป "เซฟรูม"

บางคนข้ามอาหารเช้าและอาหารกลางวันในวันวันหยุด เพื่อไป "เก็บห้อง" สําหรับดินเนอร์วันหยุดใหญ่ แต่สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน

การข้ามอาหารเพื่อเก็บเงินสําหรับตัวใหญ่ๆ ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนของคุณ -- คุณมีแนวโน้มมากกว่าที่จะทานมากเกินไปที่อาหารนั้น ถ้าคุณไม่ได้กินอะไรมาทั้งวัน

จง รักษา ช่วง เวลา การ กิน ที่ มี ความ หมาย เป็น ประจํา

การ กิน อาหาร มื้อ ใหญ่ ใน วัน หยุด อาจ ทํา ให้ คุณ มี น้ําตาล ใน เลือด ปน อยู่ ใน น้ํา กลูโคส และ คุณ อาจ หิว จน หมด เกลี้ยง ดัง นั้น การ กิน อาหาร ว่าง ที่ มี ประโยชน์ ระหว่าง อาหาร จึง ทํา ให้ คุณ รู้สึก อิ่ม ใจ และ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้.

คุณไม่จําเป็นต้องกินอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันใหญ่ในวันหยุด แต่อาหารเหล่านี้อย่างน้อยควรสมดุลและมีพื้นที่กว้างขวาง

การ เลือก ที่ เหมาะ สม และ น้ําตาล ใน เลือด

สิ่ง ที่ คุณ ดื่ม อาจ มี ผล กระทบ ต่อ กลูโคส ของ เลือด มาก พอ ๆ กับ ที่ คุณ รับ ประทาน.

จง ดื่ม น้ํา ต่อ ไป

อย่า ลืม ดื่ม น้ํา มาก ๆ.

หลีก เลี่ยง การ ผัด วัน ประกัน พรุ่ง

การ ดื่ม น้ํา หวาน ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น อย่าง รวด เร็ว และ การ บริโภค เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น มาก.

จง ดื่ม แอลกอฮอล์ อย่าง ไม่ บันยะบันยัง

แอลกอฮอล์ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ลด ลง มาก เพราะ ทํา ให้ ตับ ไม่ สามารถ ทํา กลูโคส ฉุกเฉิน ได้.

ถ้าคุณตัดสินใจจะดื่ม จงดื่มกับเครื่องดื่มที่ไม่ใช่นมผสม หรือดื่มจากไวน์ แล้วดื่มเพื่อทําให้น้ําตาลในเลือดเสถียร

กิจกรรม ทาง กายภาพ ใน ฐานะ เครื่อง มือ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด

การ ออก กําลัง กาย เป็น วิธี หนึ่ง ที่ ได้ ผล ที่ สุด ใน การ ช่วย จัด การ กับ ระดับ กลูโคส ของ เลือด ใน ช่วง เทศกาล.

ย้ายหลังอาหาร

การ เดิน เพียง 10 นาที หลัง จาก กิน อาหาร จะ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.

การ ออก กําลัง กาย เป็น อาวุธ ลับ สําหรับ วัน หยุด เพราะ มัน ช่วย คุณ ย่อย อาหาร ได้ ดี ขึ้น และ ลด ความ เครียด ได้ และ แม้ แต่ หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร มื้อ ใหญ่ แล้ว 10 นาที ก็ ช่วย ได้.

จง รักษา การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ทํา ให้ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น ใน ช่วง วัน หยุด ต่าง ๆ เช่น การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เช่น การ ออก กําลัง กาย แบบ เบา ๆ ทุก วัน ทํา ให้ ร่าง กาย มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น และ ช่วย ชดเชย การ รับ ประทาน แคลอรี เพิ่ม เติม ใน วัน หยุด และ ลด ความ เครียด.

อย่า ให้ วัน หยุด ยุ่ง เกิน ไป ทํา ให้ นิสัย การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ หยุด ชะงัก.

เฝ้า ดู เลือด สาด ส่อง รอบ ๆ การ ออก กําลัง กาย

การ ตรวจ สอบ นี้ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า คุณ แต่ ละ คน มี ปฏิกิริยา อย่าง ไร เมื่อ ออก กําลัง กาย และ ปรับ ตัว ให้ เหมาะ กับ การ รับ ประทาน อาหาร หรือ การ กิน ยา ที่ จําเป็น.

การ ดู แล และ การ รักษา

การ เฝ้า ดู และ การ รักษา ด้วย วิธี การ อย่าง ถูก ต้อง เป็น เรื่อง สําคัญ ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ เมื่อ กิจวัตร ถูก รบกวน และ รูป แบบ การ กิน เปลี่ยน ไป.

ตรวจ เลือด เป็น ประจํา

การ ระวัง ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ เป็น สิ่ง สําคัญ โดย เฉพาะ ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ — ตรวจ สอบ ระดับ ของ คุณ ก่อน และ หลัง อาหาร เพื่อ ดู ว่า มัน คง อยู่ ใน ระยะ ที่ มี เป้า หมาย และ ถ้า คุณ สังเกต เห็น ระดับ ของ คุณ สูง กว่า ปกติ จง ปรับ ระดับ การ กิน หรือ ระดับ การ กิน อาหาร ตาม ที่ คุณ ทํา ได้.

ใช้ ยา ใน การ กําหนด เวลา

การ ทํา ตาม ตาราง เวลา ที่ กําหนด ไว้ จะ ช่วย คุณ ให้ ทํา ตาม ตาราง เวลา ที่ กําหนด ไว้ ให้ ดี ขึ้น

ขอ พิจารณา การ เฝ้า ดู อย่าง สม่ําเสมอ ของ ลูก ประคํา

ระบบการสังเกตกลูโคสต่อเนื่อง (CGM) แสดงระดับกลูโคสในเรียลไทม์ ทําให้คุณสามารถเห็นได้ทันทีว่าอาหารต่าง ๆ จํานวนเงินที่คุณกิน และเมื่อคุณกินมันจะกระทบกับกลูโคสของคุณ

การ ปรับ ปรุง อาหาร ที่ ไม่ มี ใคร เทียบ

การจัดวันหยุดมักมีส่วนผสมของอาหารทําเองกับส่วนผสมที่ไม่ทราบตัว ทําให้การนับคาร์โบไฮเดรตท้าทาย การใช้กลยุทธ์ในการประเมินนี้ จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้โดยรู้ข้อมูลอาหารที่แน่นอน

ใช้ โปรแกรม ใช้ โทรศัพท์ (เช่น แค ลโร รี่ คิง, ฟวิก วี และ ค รอน โม มิเตอร์) เมื่อ ประเมิน ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ของ อาหาร ที่ ไม่ คุ้น เคย.

ถ้า ไม่ มี การ วัด ถ้วย กาแฟ หรือ ไม่ สะดวก ให้ ใช้ มือ ช่วย กะ ประมาณ ขนาด ของ ถ้วย มือ ของ คุณ มี ขนาด พอ ๆ กับ โปรตีน 3-4 ออนซ์ กําปั้น ของ คุณ จะ ประมาณ หนึ่ง ถ้วย และ นิ้ว หัว แม่ มือ จะ ใช้ ประมาณ หนึ่ง ช้อน โต๊ะ.

คุณ สามารถ กลับ ไป หา ได้ อีก ถ้า กลูโคส ใน เลือด ยัง คง คง คง อยู่ แต่ ก็ ยาก กว่า มาก ที่ จะ ลบ ล้าง ผล กระทบ จาก การ กิน มาก เกิน ไป ใน เวลา เดียว กัน.

ความ เครียด ที่ ทํา ให้ ง่วง นอน และ การ นอน หลับ

การ ควบคุม กลูโคส ของ เลือด อาจ ก่อ ความ เครียด ได้ และ ทั้ง ความ เครียด และ การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ การ ควบคุม ของ กลูโคส.

จัด ลําดับ ความ สําคัญ ให้ เหมาะ กับ การ นอน หลับ

การ นอน หลับ ไม่ พอ โดย เฉพาะ ถ้า คุณ เดิน ทาง หรือ ทํา การ เปลี่ยน เวลา อาจ ทํา ให้ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ยาก ขึ้น การ นอน หลับ ให้ เพียง พอ อาจ ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ

จง จัด เวลา นอน ให้ อยู่ ใน อันดับ แรก แม้ ใน ช่วง ที่ มี งาน ยุ่ง ใน วัน หยุด.

จัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ

การ หายใจ, การ พัก ผ่อน, และ การ เข้า หา เพื่อน, ครอบครัว, หรือ ทีม ดู แล หาก เกิด ความ เศร้า โศก หรือ ความ เหงา.

การใช้เทคนิคการลดความเครียด ในตารางประจําวันระหว่างวันหยุด การออกกําลังกายลึก การนั่งสมาธิ โยคะเบาๆ

การ เดิน ทาง กับ โรค เบา หวาน ระหว่าง เทศกาล ต่าง ๆ

ถ้า แผนการ วัน หยุด ของ คุณ รวม ถึง การ เดิน ทาง จําเป็น ต้อง มี การ เตรียม ตัว เพิ่ม เติม เพื่อ ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ สามารถ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ ขณะ ที่ อยู่ ห่าง ไกล จาก บ้าน.

แพ็ครายการที่สําคัญ

เก็บอาหารเบาหวานไว้ในกระเป๋าของคุณ รวมถึงยาเพิ่ม ข้าวของทดสอบและขนม เพิ่มเป็นสองเท่าของที่คิดว่าต้องใช้

สร้างรายการรายการท่องเที่ยวที่รวมอาหารเบาหวานทั้งหมดของคุณ: กลูโคสเมตร และการทดสอบแถบ, ทวน, อินซูลิน หรือยาอื่น ๆ, ยาเม็ดหรือยาอินซูลิน

การ สร้าง ประเพณี ใหม่ ๆ ใน วัน หยุด

จํา ไว้ ว่า วัน หยุด เป็น ส่วน หนึ่ง ของ ชีวิต ทาง สังคม และ วัฒนธรรม การ รักษา ความ สมดุล ระหว่าง เทศกาล ต่าง ๆ เป็น เรื่อง สําคัญ และ การ ทํา ประเพณี ใหม่ ๆ ที่ ไม่ เกี่ยว ข้อง กับ อาหาร อาจ เป็น การ ฝึก ที่ ดี สําหรับ ครอบครัว ที่ พยายาม เปลี่ยน และ มี โอกาส สร้าง ประเพณี ใหม่ ๆ ที่ สนุก และ ทํา ให้ สําเร็จ ได้.

การ ทํา ให้ ฤดู กาล ของ คุณ เกี่ยว กับ การ พบ คน อื่น ๆ ซึ่ง มาก กว่า อาหาร และ เครื่อง ดื่ม จะ ทํา ให้ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ง่าย ขึ้น — จริง ๆ แล้ว เน้น เรื่อง ส่วน แรก ไม่ ใช่ เรื่อง สําคัญ ใน เรื่อง ที่ สอง.

ลองพิจารณาการเริ่มต้นประเพณีใหม่ๆ ที่ไม่ได้มุ่งเน้นการกิน: จัดภาพยนตร์วันหยุดมาราธอน อาสาสมัครที่งานการกุศลท้องถิ่น สร้างงานตกแต่งหรือของขวัญด้วยมือ เข้าร่วมคอนเสิร์ตวันหยุด หรือการแสดง หรือสร้างคืนเกมส์ของครอบครัว

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ สภาพ การณ์ ใน วัน หยุด ประจํา วัน

นี่เป็นกลยุทธ์เฉพาะสําหรับสถานการณ์ทั่วไปที่คุณมีโอกาสเจอ

งานเลี้ยงวันหยุดในที่ทํางาน

การฉลองที่ทํางานมักมีของว่างมากมาย และอาหารที่กินได้ ซึ่งสามารถต้านทานได้ โดยเฉพาะเวลาที่นั่งในห้องพักทั้งวัน

อาหารค่ําครอบครัว

อาหารครอบครัวขนาดใหญ่สามารถถูกกดดันได้ และญาติที่มีความหมายดี อาจกดดันให้คุณกินมากขึ้น หรือลองอาหารพิเศษของพวกเขา

ถ้า คุณ เป็น เจ้า ภาพ คุณ ก็ จะ ควบคุม อาหาร ได้ ดี กว่า.

การ แลก เปลี่ยน คุกกี้ และ ประเพณี การ ทํา ให้ ตะกร้า เป็น ที่ นิยม

การอบขนมวันหยุดเป็นธรรมเนียมที่สะสมให้หลายครอบครัว แต่สามารถนําเสนอความท้าทายได้เมื่อคุณจัดการกลูโคสของเลือด ลองพิจารณาการอบด้วยน้ําตาลที่ออกแบบมาเพื่อทําขนม ซึ่งสามารถลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุกกี้และอาหารอื่น ๆ ได้มาก

ถ้า คุณ มี ส่วน ร่วม ใน การ แลก เปลี่ยน คุกกี้ ให้ เลือก วิธี ที่ เป็น มิตร กับ โรค เบา หวาน และ นํา กลับ บ้าน อย่าง หลาก หลาย.

อาหาร มื้อ เย็น

ภัตตาคาร หลาย แห่ง เสนอเมนูวันหยุดพิเศษระหว่างฤดูกาล ทบทวนเมนูออนไลน์ก่อนที่จะไปสั่งอาหาร อย่ากลัวที่จะถามเกี่ยวกับวิธีการและส่วนประกอบต่างๆ

การ จัด การ กับ เกรซ

แม้จะมีการวางแผนที่ดีที่สุด ก็จะมีบางครั้ง เมื่อกลูโคสในเลือดของคุณไม่ให้ความร่วมมือ หรือคุณกินมากกว่าเจตนา

อาหารใหญ่สําหรับวันหยุดทําให้คนเลิกกินประจําของพวกเขา พวกเขาจะโยนผ้าเช็ดปาก และหยุดการรับประทานอาหารที่สุขภาพดีทั้งหมด แต่อาหารที่แย่ๆหนึ่งมื้อ จะไม่ทําลายความก้าวหน้าหรือความสําเร็จทั้งหมดของพวกเขา -- การกินอาหารที่เหมือนวันหยุดขนาดใหญ่อาจจบลงด้วยการนําไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่น เอ 1 ซี ยกระดับในปีใหม่

เมื่อบางสิ่งผิดพลาดไป การไม่โทษตัวเองเพราะเรื่องนี้ มันสําคัญ และไม่เป็นไรที่จะสนุกกับทุกอย่างเกี่ยวกับวันหยุด

คนที่มีโรคเบาหวานมักจะค่อนข้างยากกับตัวเอง และมองว่ามัน 'ฉันทําอะไรผิด' แต่ในขณะที่การเตรียมการนั้นฉลาด

ถ้าทานอาหารที่ส่งกลูโคสเลือดสูงกว่าความต้องการ อย่าปักหมุดเข้าไปในความรู้สึกผิด หรือเลิกคิดแผนจัดการของคุณ

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ โรค เบา หวาน ชนิด ต่าง ๆ

ขณะ ที่ ยุทธวิธี หลาย อย่าง ใช้ ได้ กับ ใคร ก็ ตาม ที่ จัด การ กลูโคส ของ เลือด แต่ มี การ พิจารณา บาง อย่าง ขึ้น อยู่ กับ ชนิด ของ โรค เบา หวาน.

เบา หวาน ชนิด 1

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 1 แล้ว ไม่ อาจ ทํา ให้ เป็น อินซูลิน ได้ อีก ต่อ ไป และ ต้อง ฉีด อินซูลิน ให้ ร่าง กาย เพื่อ จะ สามารถ ทํา ให้ คาร์โบไฮเดรต รับ ประทาน ได้ อย่าง ถูก ต้อง และ ป้องกัน ระดับ กลูโคส ของ เลือด ไม่ ให้ สูง เกิน ไป.

ถ้า คุณ ใช้ อินซูลิน ให้ ทํา งาน กับ ทีม พยาบาล เพื่อ เข้าใจ วิธี ปรับ ปรุง การ กิน อาหาร ใน วัน หยุด ที่ มี ขนาด ใหญ่ กว่า หรือ มี คาร์โบไฮเดรต ต่าง จาก อาหาร ทั่ว ไป ของ คุณ ถ้า คุณ ฉีด อินซูลิน ให้ ลอง ใช้ และ จัด ตาราง อาหาร ว่าง ของ คุณ ให้ ดี และ รับ ประทาน น้อย ลง เมื่อ รับ ประทาน อาหาร วัน หยุด เพื่อ จะ รักษา ความ สม่ําเสมอ ของ น้ําตาล ใน เลือด

เบา หวาน ชนิด 2

สําหรับ คน ที่ มี อินซูลิน ชนิด 2 ฤดู ร้อน จะ มี โอกาส แสดง ให้ เห็น ว่า รูป แบบ ชีวิต ที่ เปลี่ยน แปลง อาจ ช่วย ให้ มี การ ปรับ ปรุง กลูโคส ของ เลือด ได้ แม้ แต่ ใน สถานการณ์ ที่ ยาก ลําบาก.

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ ควบคุม กลูโคส ของ เลือด ได้ ดี ตลอด ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ โดย ไม่ จําเป็น ต้อง มี การ ปรับ เปลี่ยน ยา.

พรีเดียเบส

ถ้า คุณ มี อายุ ก่อน กําหนด วัน หยุด เป็น โอกาส สําคัญ ที่ จะ ฝึก นิสัย ที่ สามารถ ป้องกัน หรือ ทํา ให้ ระยะ เวลา สั้น ลง จน กลาย เป็น โรค เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด กลยุทธ์ ที่ วาง ไว้ ใน บทความ นี้ จะ มี ความ สําคัญ ต่อ คุณ มาก ขึ้น ขอ ให้ มอง ว่า ช่วง หยุด วัน เป็น โอกาส ที่ คุณ จะ พิสูจน์ ให้ ตัว เอง เห็น ว่า คุณ สามารถ เลือก ได้ อย่าง ดี แม้ แต่ ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ยาก ลําบาก ทักษะ ที่ คุณ พัฒนา มา นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สามารถ ใน การ เลือก อย่าง ดี ใน การ เรียน รู้

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

ผู้จัดหาบริการสุขภาพของคุณ เป็นประโยชน์ต่อการเดินทางไปวันหยุดได้สําเร็จ อย่าลังเลที่จะเอื้อมมือออกไปเพื่อขอการสนับสนุนและคําแนะนํา

ถ้า คุณ ไม่ ค่อย ได้ รับ การ สนับสนุน จาก คน อื่น ใน วัน หยุด หรือ หลัง จาก นั้น ให้ คุย กับ ผู้ ให้ การ ดู แล หลัก การ ของ คุณ.

กําหนดการนัดล่วงหน้าล่วงหน้ากับนักการศึกษาโรคเบาหวาน หรือนักโภชนาการ เพื่อทบทวนแผนการจัดการของคุณ และหารือเกี่ยวกับความท้าทายที่คุณคาดหวังไว้

การ หา วิธี ช่วย เหลือ ก่อน เวลา แทน ที่ จะ รอ ให้ ปัญหา เพิ่ม ขึ้น เป็น เรื่อง ที่ ดี กว่า เสมอ.

ทรัพยากรและเครื่องมือสําหรับความสําเร็จ

การ ใช้ ประโยชน์ จาก ทรัพยากร ที่ มี อยู่ อาจ ทํา ให้ การ จัด การ กับ กลูโคส ของ เลือด ใน วัน หยุด ง่าย ขึ้น และ บังเกิด ผล มาก ขึ้น.

ลอง พิจารณา การ ใช้ เทคโนโลยี เพื่อ สนับสนุน ความ พยายาม ของ คุณ โปรแกรม สมาร์ท โฟน สามารถ ช่วย คุณ สืบ หา การ อ่าน กลูโคส ของ เลือด, การ รับ ประทาน อาหาร ล็อก, การ นับ คาร์โบไฮเดรต, และ การ ตั้ง ข้อ เตือน ใจ ยา.

การ แบ่ง ประสบการณ์ และ กลยุทธ์ ต่าง ๆ กับ คน รุ่น เดียว กัน จะ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง อยู่ คน เดียว และ มี แนว คิด ใหม่ ๆ ที่ จะ รับมือ กับ สถานการณ์ ที่ ยาก ลําบาก ได้

2559) สมาคมผู้รักสันติชาวอเมริกัน [FLT: 1) [FLT] Centralias Center Internations for Cult and Design (FLT:3) และ Dibat Techets [FT: 5] ให้ข้อมูลเชิงเทคนิคที่อิงหลักฐาน, สูตรอาหาร และเครื่องมือจัดทําไว้เฉพาะสําหรับคนเป็นโรคเบาหวาน กรมทรัพยากรนี้ยังเป็นโครง คุณสามารถช่วยตัดสินใจและจัดการการจัดการเลือดได้โดยเพิ่มข้อมูล ดูเพิ่มที่โครงการวิกิตติมศักดิ์ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นใน ค.ศ.

มอง เลย เทศกาล ต่าง ๆ

กลยุทธ์ที่พัฒนาสําหรับการจัดการกลูโคสของเลือด ในช่วงวันหยุดนี้ มีโปรแกรมที่เหนือกว่าฤดูกาลเทศกาลมาก ทักษะที่คุณฝึกฝนในปัจจุบัน -- การวางแผนล่วงหน้า

การ รู้ จัก ตัว เอง เช่น นี้ มี ค่า มาก สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ระยะ ยาว

ความ มั่น ใจ นี้ สามารถ กระตุ้น คุณ ให้ รักษา นิสัย ที่ ดี ไว้ ตลอด ปี ไม่ ใช่ แค่ ใน ช่วง ที่ มี ปัญหา เท่า นั้น.

แผน ปฏิบัติ การ ใน วัน หยุด ที่ เข้าใจ ได้

การนํากลเม็ดทั้งหมดนี้มารวมกัน นี่คือแผนการที่ครอบคลุม สําหรับการสนุกกับการเลี้ยงวันหยุด โดยไม่ผสมกลูโคสของเลือด

ก่อน เหตุ การณ์

• ทบทวนเมนู หรือคาดการณ์ว่าอาหารจะเลือกแบบไหน แล้วตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะกินอะไร
• กิน อาหาร ที่ สมดุล หรือ อาหาร ว่าง มาก ๆ ก่อน จะ มา ถึง เพื่อ จะ ไม่ หิว
• ตรวจ กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ และ รับ ยา ตาม ที่ สั่ง
• วาง แผน ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ก่อน หรือ หลัง เหตุ การณ์ นั้น
• เตรียมอาหารจานที่เป็นมิตรต่อเบาหวานไว้
• จง ตั้ง ความ คาด หมาย ตาม ความ เป็น จริง และ อนุญาต ตัว คุณ เอง ให้ เพลิดเพลิน กับ การ ฉลอง

ระหว่าง เหตุ การณ์

• ตรวจ ดู อาหาร ที่ เลือก ได้ ก่อน จะ ใส่ จาน
• ใช้ จาน เล็ก ๆ และ วิธี ทํา จาน เบา หวาน (ครึ่ง ผัก, โปรตีน หนึ่งในสี่, คาร์โบไฮเดรต หนึ่งในสี่)
• เริ่มจากผักและโปรตีน จากนั้นก็เพิ่มแป้งและขนม
• เลือก อาหาร พิเศษ หนึ่ง หรือ สอง อย่าง มา ให้ ชิม อย่าง แท้ จริง แทน ที่ จะ ลอง ชิม ทุก สิ่ง ทุก อย่าง
• กินช้าๆ และใจจะขาด วางส้อมลงระหว่างรอยกัด
• ดื่ม น้ํา ตลอด เวลา
• จํากัด หรือ หลีก เลี่ยง แอลกอฮอล์, หรือ ดื่ม กับ อาหาร และ ตรวจ สอบ กลูโคส ของ เลือด อย่าง รอบคอบ
• หยุดกินซะ เมื่อนายพอใจแล้ว แม้ว่าอาหารจะยังอยู่
• มุ่ง สนใจ การ สังสรรค์ และ กิจกรรม ต่าง ๆ แทน ที่ จะ มุ่ง ไป ที่ อาหาร
• ตรวจ กลูโคส ของ เลือด ถ้า คุณ รู้สึก ว่า อาการ ของ คุณ ผิด ปกติ

หลัง เหตุ การณ์

• เดิน หรือ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง
• ตรวจ ดู กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ เพื่อ ดู ว่า อาหาร มี ผล กระทบ ต่อ คุณ อย่าง ไร
• จง ดื่ม น้ํา อย่าง อุดม
• กลับ ไป กิน แบบ ปกติ ใน มื้อ หน้า
• นอนให้อิ่มนะ
• คิดดูว่าอะไรได้ผลดี และทําอะไรที่แตกต่างในครั้งต่อไป
• อย่ามัวคิดแต่ความผิดพลาดที่มองเห็น -- เพ่ง เล็งกับรูปแบบการเลือกที่สุขภาพดี

ความ คิด สุด ท้าย: สมดุล ไม่ สมบูรณ์

เป้าหมายในช่วงเทศกาลไม่สมบูรณ์แบบ -- ความสมดุล คุณไม่จําเป็นต้องมี กลูโคสเลือดที่สมบูรณ์ทุกวัน หรือไม่เคยร่วมรับประทานของโปรด

ไม่มีเหตุผลอะไรที่ผู้ป่วยเบาหวานจะยังกินของโปรดไม่ได้ -- อย่าขาดตัวเอง อย่าทําตัวเด่นนัก เมื่อพูดถึงแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรตและน้ําตาล

จํา ไว้ ว่า การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ใน ช่วง เทศกาล เป็น ทักษะ ที่ ดี ขึ้น เมื่อ คุณ ฝึก ซ้อม ทุก ปี คุณ จะ เรียน รู้ มาก ขึ้น เกี่ยว กับ สิ่ง ที่ ใช้ ได้ ผล กับ ร่าง กาย และ พัฒนา วิธี การ ที่ ได้ ผล มาก ขึ้น

วันหยุดนี้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ ความกตัญญู และการเฉลิมฉลอง ท้ายที่สุดแล้ว โดยการใช้กลยุทธ์ที่วางไว้ในบทความนี้ คุณสามารถเพลิดเพลินกับทุกแง่มุมของฤดูกาลได้

วันหยุดนี้ ให้พรสวรรค์ในการสร้างสมดุล เพลิดเพลินกับของโปรดของคุณในมื้อการกินแบบพอ ประมาณ ทําตัวให้กระตือรือร้น จับตาดูกลูโคสเลือดของคุณ และเน้นที่สิ่งที่สําคัญอย่างแท้จริง