วิธี จัด การ กับ อาการ บิด เบี้ยว ระหว่าง เวลา บ่าย ถ้า คุณ เป็น เบา หวาน: วินัย ที่ มี ประสิทธิภาพ สําหรับ น้ําตาล เลือด ที่ สมดุล และ การ ปลอบโยน

การ เปลี่ยน แปลง ของ โรค เบา หวาน อาจ ทํา ให้ คุณ หิว มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ ต้อง ขับ รถ ไป หา น้ํา หวาน และ คาร์โบไฮเดรต ที่ มี ความ ละเอียด อ่อน ทํา ให้ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด รู้สึก เหมือน เป็น การ ต่อ สู้ กัน อย่าง เฟื่อง ฟู.

การเข้าใจการรับข้อมูลระหว่างประจําเดือนของคุณ และการรับอินซูลินให้แรงแก่คุณ ให้เลือกอาหารที่บอกล่วงหน้า และรับเอานิสัยการดําเนินชีวิต

การใช้กุญแจ

• การ เปลี่ยน แปลง ของ ระบบ ฮอร์มอนัล ระหว่าง ระยะ การ บีบ คั้น มี ผล กระทบ ต่อ ความ ไว ต่อ อินซูลิน โดย ตรง และ เพิ่ม ความ ปรารถนา ที่ จะ ได้ คาร์โบไฮเดรต และ ของ หวาน.
• อาหาร ที่ สมดุล และ อาหาร ว่าง ที่ ฉลาด ซึ่ง รวม โปรตีน, ไข มัน ที่ สมบูรณ์, และ เส้นใย ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ ได้ ขณะ ที่ สนอง ความ ต้องการ.
• ตัวประกอบของไลฟ์สไตล์ -- เพิ่มขึ้น นอนหลับ การจัดการความเครียด -- มีบทบาทสําคัญในการลดความรุนแรงของความกระหาย และปรับปรุงการควบคุมของกลุ่ม Glycematic
• การ ร่วม มือ กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ สามารถ ช่วย ปรับ เปลี่ยน แผนการ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ ให้ เข้า กับ ความ ต้องการ ที่ ไม่ เหมือน ใคร ของ วงจร ประจํา เดือน ของ คุณ.

การ เข้าใจ ความ รู้สึก ของ คน อื่น

การ เปลี่ยน แปลง ของ ฮอร์โมน ใน ช่วง ประจํา เดือน ไม่ เพียง แต่ ส่ง ผล ต่อ อารมณ์ ของ คุณ เท่า นั้น แต่ ยัง ส่ง ผล ต่อ วิธี ที่ ร่าง กาย ของ คุณ ผลิต กลูโคส ด้วย

วิทยาศาสตร์ แห่ง การ สังเคราะห์ แสง ระหว่าง การ หมุน เวียน ของ เส้น รอบ วง

เอสโตรเจนและโปรเตสแตนต์ฟลอเรนซ์ตลอดวงจรของคุณ ระหว่างระยะการลดตัว (สัปดาห์หรือสองสัปดาห์ก่อนช่วงเวลาของคุณ) โปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนนี้เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น และชอบอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต อาหารที่เลี้ยงด้วยคาร์โบไฮเดรตสูง ศูนย์รางวัลของสมองของคุณยังเป็นที่ไวต่อน้ําตาลในช่วงนี้ ทําให้ช็อกโกแลตหรือมันฝรั่งที่กินได้

การ รู้ ว่า มี พลัง งาน แบบ ไหน ที่ ช่วย คุณ ได้ จริง ๆ แทน ที่ จะ คิด ว่า จะ ทํา อะไร ไม่ ถูก เมื่อ เกิด ความ อยาก อาหาร

วิธี ที่ พี เอ็ม เอส ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด และ ความ ไว ต่อ ความ ไว ต่อ ความ ไว ต่อ ความ ไว ต่อ การ รับ เลือด

การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ไว ต่อ อินซูลิน น้อย ลง ซึ่ง อาจ ทํา ให้ การ อ่าน ของ เลือด มี ความ เสี่ยง สูง ขึ้น โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง หลัง จาก กิน อาหาร แล้ว สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2, ก่อน คลอด, หรือ มี การ ต้านทาน อินซูลิน อาจ มี ผล กระทบ ต่อ การ รับ ประทาน อาหาร ได้

ใน ขณะ เดียว กัน ร่าง กาย ของ คุณ อาจ เข้าใจ ว่า เซลล์ ไม่ ได้ รับ พลัง งาน มาก พอ ซึ่ง อาจ เพิ่ม สัญญาณ ความ หิว โหย ได้ การ รวม กัน นี้ ทํา ให้ ความ ไว ต่อ อินซูลิน ลด ลง และ ความ กระหาย เพิ่ม ขึ้น ทํา ให้ เกิด พายุ ที่ ทํา ให้ น้ําตาล ไม่ มั่นคง มาก ขึ้น การ ดู กลูโคส บ่อย ขึ้น ใน ช่วง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ เห็น แนว โน้ม และ ปรับ ตัว ได้ ตาม ความ ต้องการ ของ คุณ

การ สังเกต เห็น อาการ ของ อาหาร ที่ แพร่ ระบาด ใน เบา หวาน

ความ ปรารถนา แบบ ปัจเจก นิยม มัก จะ เบียด ตัว กับ อาการ อื่น ๆ เช่น อารมณ์ แปรปรวน, อ่อน เพลีย, และ หงุดหงิด.

การ ทํา ให้ กระเพาะ อาหาร ชุ่ม โชก, การ ลูบ ไล้, และ การ ทํา ให้ อึดอัด ทํา ให้ ยาก ที่ จะ เลือก อย่าง ถูก ต้อง ปัจจัย สําคัญ คือ การ แยก ให้ ออก ว่า ความ หิว จริง ๆ กับ อารมณ์ หรือ ฮอร์โมน ก่อ ให้ เกิด อาการ และ กลูโคส ใน วงจร ชีวิต คู่: คุณ อยาก กิน ขนม รส เค็ม สาม วัน ก่อน ที่ คุณ จะ กิน ไหม?

การ ฝึก ซ้อม ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ ฝึก ซ้อม ใน ช่วง บ่าย

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ ควบคุม โรค เบา หวาน ได้ อย่าง ไร?

การ วาง แผน เรื่อง อาหาร ที่ สมดุล และ การ สับ ผ้า อย่าง ฉลาด

การ ผัด วัน ประกัน พรุ่ง เป็น การ ลด ปริมาณ น้ําตาล ใน เลือด และ ความ ปรารถนา ที่ รุนแรง ขึ้น ใน ภาย หลัง.

อาหารว่างที่ชาญฉลาดคือพันธมิตรของคุณ เลือกแบบอย่าง อัลมอนด์ไข่ที่แข็งจัด หรือหั่นผักที่พร้อมใช้

การวางแผนเล็กน้อย จะยืดออกไปนานเมื่อฮอร์โมนทํางานต่อต้านคุณ

การ รวม โปร เท นิน, ฟี เบอร์, และ คอม ทริก ซ์ คาร์ โบ ไฮเดชัน

อาหาร ที่ มี คุณค่า ที่ สุด ใน โลก ก็ คือ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก

ครีมบํารุงผิวแบบคอมพลิเน็กซ์ เช่น ข้าวโอ๊ต ชีสชีน มันฝรั่งหอม และขนมปังขาว ให้พลังงานที่ดูดได้ช้าและเสถียร

ถ้า คุณ พยายาม จะ บรรลุ เป้า หมาย นั้น ขอ ให้ พิจารณา ส่วน เสริม ที่ เหมือน ปลอก ซิลเลียม แต่ ส่วน ใหญ่ แล้ว คุณ จะ ได้ เส้นใย จาก อาหาร เพื่อ จะ ได้ ผล ดี ที่ สุด.

การ ดู แล น้ําตาล ใน กระเพาะ และ หลีก เลี่ยง หนวด น้ําตาล

น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี ไส้ ดินสอ จาก อาหาร เหล่า นี้ มัก จะ ถูก ทํา ให้ กระแทก ซึ่ง กระตุ้น ให้ เกิด ความ อยาก มาก ขึ้น.

อ่านฉลากโภชนาการอย่างระมัดระวัง -- ซูชิซ่อนในซอสมะเขือเทศ, น้ําสลัด, เค้กเกรนโอลา, และแม้กระทั่งขนมปังผสมหญ้า

อย่า กิน คาร์โบไฮเดรต ปริมาณ มาก ก่อน เข้า นอน

ใช้ ฝัก บัว เหมือน โย เกิร์ต และ เนยถั่ว

เมื่อ ความ อยาก ได้ ใคร่ ได้ ก็ ให้ หยิบ หา ของ แทน ที่ จะ ได้ รับ ความ หวาน ตาม ธรรมชาติ.

เสิร์ฟ ให้ กับ พริก หนึ่ง ช้อน โต๊ะ และ หั่น ด้วย แอปเปิล หั่น หรือ ก้อน แอปเปิล.

แลกเปลี่ยนที่ชาญฉลาดอื่น ๆ มี:

• องุ่น คั่ว แทน ขนม หวาน
• ป๊อปคอร์น (อากาศอัด) แทนที่จะเป็นมันฝรั่งทอด
• มันอบเล็กๆ กับซัลซ่า แทนที่จะเป็นมันฝรั่งทอด
• ช็อกโกแลตเข้ม (70% โกโก้ หรือสูงกว่า) แทนช็อกโกแลตนม
• พุดดิ้ง เมล็ด เจีย ทํา จาก นม อัล มอน ด์ ที่ ไม่ หวาน แทน พุดดิ้ง ถ้วย

ความ ร้อน และ บทบาท ของ มัน ใน การ กลั่น กรอง

การ ขาด น้ํา อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ อยาก ดื่ม น้ํา มาก ขึ้น แต่ การ ไม่ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ อยาก ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป แต่ การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป เป็น เรื่อง สําคัญ มาก ขึ้น เพราะ ถ้า คุณ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป ต้อง ใช้ น้ํา วัน ละ 8 ออนซ์ ชา สมุนไพร ที่ มี รส เลิศ และ น้ํา มะนาว คั้น หรือ น้ํา ที่ มี น้ํา ระเหย จะ เพิ่ม ความ หลาก หลาย ได้ อย่าง น้อย วัน ละ 8 ออนซ์

ถ้า คุณ อยาก ดื่ม น้ํา หวาน หรือ เกลือ คุณ ก็ อยาก ดื่ม น้ํา หวาน หรือ เกลือ ที่ มี ความ กระหาย จริง ๆ แล้ว ก่อน ที่ คุณ จะ อยาก ดื่ม ขอ ให้ ดื่ม น้ํา แล้ว รอ สัก 15 นาที คุณ อาจ รู้สึก ว่า ความ อยาก ลด ลง

การ ปรับ เปลี่ยน รูป แบบ ชีวิต และ การ สนับสนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ

นอก จาก การ เลือก อาหาร แล้ว นิสัย ประจํา วัน ของ คุณ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ ความ อยาก และ น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย, การ จัด การ เรื่อง การ นอน, การ จัด การ กับ ความ เครียด, และ การ ทํา งาน ร่วม กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ อาจ ทํา ให้ วัฏจักร ทั้ง หมด นี้ สามารถ ควบคุม ได้ ดี ขึ้น.

กิจกรรม ที่ ต้อง ออก กําลัง กาย และ การ ออก กําลัง กาย เป็น ประโยชน์

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน, ลด ความ เครียด, และ สามารถ ลด อาการ PMS ได้ โดย ตรง แม้ แต่ การ ออก กําลัง กาย พอ ประมาณ เช่น การ เดิน แบบ ถี่, การ ว่าย น้ํา, หรือ โยคะ — ช่วย ให้ กลูโคส เข้า ไป ใน เซลล์ ของ คุณ ได้ ดี ขึ้น.

การ ออก กําลัง กาย ยัง ช่วย ให้ มี การ ออก กําลัง กาย ที่ ช่วย ให้ อารมณ์ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ รับมือ กับ อาการ หงุดหงิด และ ความ เศร้า ได้ ด้วย

ถ้า คุณ เพิ่ง เริ่ม ออก กําลัง กาย หรือ มี อาการ แทรก ซ้อน จาก โรค เบา หวาน จง ปรึกษา แพทย์ ก่อน เริ่ม กิจวัตร ใหม่.

จัด ลําดับ การ นอน หลับ ให้ เหมาะ สม และ การ ดู แล การ นอน หลับ

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี เป็น สิ่ง ที่ รู้ กัน ว่า เป็น การ ขับ รถ ที่ มี ความ ปรารถนา.

กําหนด เวลา นอน หลับ ให้ เหมาะ กับ 7-8 ชั่วโมง ใน แต่ ละ คืน โดย ตั้ง ตาราง เวลา นอน ที่ ผ่อน คลาย เช่น ไฟ ที่ ส่อง ให้ ผ่อน คลาย ไม่ มี ไฟ ฉาย นาน หนึ่ง ชั่วโมง, อาบ น้ํา อุ่น, หรือ อ่าน หนังสือ.

การ อด นอน อาจ ส่ง ผล โดย ตรง ต่อ กลูโคส ของ เลือด ที่ อด อาหาร และ ความ สามารถ ของ คุณ ที่ จะ ต้านทาน การ กิน อย่าง หุนหัน ใน วัน รุ่ง ขึ้น.

การ จัด การ กับ ความ เครียด และ การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ ปวด ศีรษะ และ อาการ ปวด หลัง ได้

พัฒนากิจกรรมการลดความเครียดที่ไม่เกี่ยวกับอาหาร ตัวเลือกคือ:

• การ ออก กําลัง หายใจ ลึก (เช่น หายใจ 4-7-8)
• การ ให้ ความ รู้ เกี่ยว กับ ความ รู้สึก ของ คุณ
• เรียกเพื่อนที่ไว้ใจได้
• การ ร่วม ใน งาน อดิเรก เช่น การ ถัก นิต ติ้ง, การ วาด, หรือ การ เล่น ดนตรี
• โยคะ หรือ การ ยืด ตัว อย่าง อ่อน โยน

การ คิด ใคร่ครวญ อย่าง จริงจัง ยัง ช่วย คุณ ให้ เห็น ความ ปรารถนา โดย ไม่ ได้ ลง มือ ทํา ตาม ความ ปรารถนา ของ ตัว เอง ด้วย.

การ ติด ตาม ไซโคลน และ น้ําตาล ใน เลือด

ความรู้คืออํานาจ ใช้โปรแกรมติดตามช่วงเวลา หรือปฏิทินธรรมดา เพื่อจดจําการเริ่มและสิ้นสุดของประจําเดือนของคุณ เปรียบเทียบกับบันทึกน้ําตาลในเลือดของคุณ ผู้หญิงหลายคนพบว่าอินซูลินต้องการการเพิ่ม

การ ติด ตาม ตัว อย่าง ของ คุณ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า เมื่อ ไร ที่ ความ อยาก จะ มี มาก ที่ สุด คุณ จะ วาง แผน ล่วง หน้า ได้ อย่าง ไร — การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ, การ ออก กําลัง กาย แบบ ยืดหยุ่น, และ การ เป็น คน กรุณา เป็น พิเศษ ระหว่าง ที่ คุณ อยู่ ใน หน้าต่าง นั้น.

การ ทํา งาน กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ เพื่อ รักษา ที่ มี ประสิทธิภาพ

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ มี อาการ แบบ ไหน บ้าง ที่ อาจ ช่วย ให้ คุณ มี อาการ และ อยาก รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้

การ เข้า หา ผู้ ป่วย ด้วย วิธี นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี อาการ ดี ที่ สุด

รวมกัน

การ ควบคุม ความ ปรารถนา ใน เรื่อง การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ นอน การ ควบคุม การ ทํา งาน และ การ ควบคุม โรค เบา หวาน เป็น การ เตรียม ตัว และ การ ควบคุม ตัว เอง ด้วย วิธี ที่ ดี การ รู้ จัก เลือก แบบ นี้ ช่วย คุณ ให้ รู้ จัก ควบคุม โรค ข้อ อักเสบ ได้

[FLT: 0] สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานระหว่างประจําเดือนของคุณ ไปเยี่ยม สมาคมโรคอ้วนชาวอเมริกัน และ [FLTT:3] สมาคมโรคโลหิตวิทยา[FLTTTT: 4]. คําแนะนําเพิ่มเติมเกี่ยวกับ PMS และโ สืบค้นอาหารที่ [FLT: 5] MM[FT]. สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.