วิธี จัด การ กับ วัน หยุด พัก: คํา แนะ นํา ที่ ดี เยี่ยม สําหรับ ผู้ ป่วย เบา หวาน

วันหยุดนี้นํามาซึ่งความสุข การเฉลิมฉลอง และการมีเวลาอันมีค่ากับบุคคลที่รัก แต่สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน

ประมาณ 1 ใน 10 ของ ชาว อเมริกัน มี โรค เบา หวาน และ อีก หลาย ล้าน คน เป็น โรค เบา หวาน.

การ เข้าใจ ปัญหา ใน วัน หยุด สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

การสลายตัวของโรคเบาหวานที่ก่อให้เกิดการท่องเที่ยว ความเครียดและการรับประทานอาหารเต็มอิ่ม สามารถ "สร้างความเสียหายอย่างมากต่อการเกิดโรคเบาหวานของผู้คน" ตามเวลาของโรคเบาหวาน ฤดูกาลวันหยุดสร้างพายุฝนที่สมบูรณ์แบบของปัจจัยต่างๆ

อาหาร ที่ มี ความ สุข, ขนม หวาน, และ เครื่อง ดื่ม ที่ อุดม มัก จะ เป็น สิ่ง ที่ ทํา ให้ มี ความ สุข ใน การ สังสรรค์.

นอก จาก อาหาร แล้ว การ ประชุม วัน หยุด ต่าง ๆ ยัง ทํา ให้ มี ความ ซับ ซ้อน มาก ขึ้น อีก ด้วย

ความ สําคัญ ของ การ วาง แผน ล่วง หน้า

การ วาง แผน ล่วง หน้า เป็น ปัจจัย สําคัญ ใน การ รักษา นิสัย การ กิน ที่ ดี และ เป็น มิตร ใน ช่วง เทศกาล นี้ ให้ ดี ดัง ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โภชนาการ.

สร้างเกม May May

"ก่อนไปร่วมงานเลี้ยงครอบครัวและงานเลี้ยงวันหยุด ผู้คนควรจินตนาการถึงสิ่งล่อลวงที่อาจเกิดขึ้น และตัดสินใจว่าจะตอบสนองอย่างไร" ผู้เชียวชาญโรคเบาหวานแนะนํา

พิจารณา แผนการ การ วาง แผน เหล่า นี้:

ทบทวนเมนูหรือถามโฮสต์ของคุณว่า จะให้บริการอะไร
การตัดสินใจล่วงหน้าว่า ของพิเศษอะไรมีค่ากับคุณ
จง ระบุ ว่า อาหาร ชนิด ใด ที่ คุณ จะ ชื่นชม ได้ ใน ช่วง เวลา ใด ๆ ของ ปี และ อาหาร ชนิด ใด ที่ พิเศษ อย่าง แท้ จริง
วางแผนว่าคุณจะจัดการกับคําถาม หรือความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวเลือกอาหารของคุณอย่างไร
กําหนดขนาดส่วนของคุณก่อนเวลา
คิดสิว่าคุณจะลดอาหารลงอย่างสุภาพได้อย่างไร

สนทนา กับ เจ้า บ้าน และ ครอบครัว

สมาชิก ครอบครัว และ ผู้ วาง แผน งาน อาจ ช่วย ได้ โดย การ เสนอ ทาง เลือก ที่ ดี เช่น การ ให้ ผัก มาก ๆ และ อาหาร ว่าง ที่ ไม่ มี น้ําตาล พร้อม กับ ทาง เลือก ที่ ไม่ มี พิษ ภัย อย่า ลังเล ที่ จะ บอก ให้ เจ้า บ้าน รู้ ว่า คุณ ต้องการ อาหาร อะไร คน ส่วน ใหญ่ ชอบ อยู่ ที่ บ้าน เมื่อ พวก เขา เข้าใจ ความ สําคัญ ของ อาหาร

เพื่อน และ ครอบครัว มัก จะ ยินดี ช่วย คุณ ใน ช่วง วัน หยุด และ รักษา สุขภาพ ให้ ดี พวก เขา รู้ ว่า อาหาร และ กิจวัตร อะไร ที่ คุณ ทํา ได้ และ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า รู้ ว่า มี อาการ ของ น้ําตาล ใน เลือด น้อย และ ช่วย อะไร ได้ ระบบ นี้ อาจ มี ค่า มาก ใน ช่วง ที่ มี ปัญหา

เอา กัญชา ของ คุณ มา ด้วย

นําเสนอเพื่อนําอาหารที่ดีมาพร้อมเมื่อได้รับเชิญไปงานเลี้ยง ซึ่งจะทําให้มั่นใจว่าคุณมีทางเลือกอย่างน้อยหนึ่งตัวเลือกที่พอดีกับแผนอาหารของคุณ การเสนอที่จะนําอาหารจานมาให้คุณเลือกที่อาจเหมาะกับแผนการกินของคุณได้ง่ายขึ้น ถ้าคุณเอาอาหารผักมา คุณเลือกผักที่ไม่มีดอกชี (เช่น ดอกคาลิบาน, ดอกบรัสเซล, หรือดอกสีเขียว) ซึ่งจะลดในหม้อต้มและแคลอรี่นี้จะช่วยให้คุณได้เติมอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น และช่วยลดการเสิร์ฟอาหารอื่น ๆ ที่ได้บริการในอาหารที่สูงขึ้น และไขมัน

การ จัด เตรียม อาหาร ให้ เหมาะ กับ เวลา และ ความ สมดุล

"ถ้าคุณกินอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารค่ํา

จง ยึด มั่น กับ ตาราง เวลา ของ คุณ เป็น ประจํา

การ เปลี่ยน แปลง ที่ เกิด ขึ้น ใน เวลา อาหาร อาจ ส่ง ผล ต่อ เวลา ที่ คุณ รับ ประทาน ตาม เวลา ที่ กําหนด ไว้

อาหาร ว่าง ที่ คุณ กิน เป็น ประจํา ถ้า จําเป็น และ กิน อาหาร มื้อ เย็น น้อย ลง บ้าง ยุทธวิธี นี้ ช่วย รักษา ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด ขณะ ที่ คุณ รับ ประทาน อาหาร วัน หยุด.

ไม่เคยข้ามอาหารไปที่ "เซฟรูม"

บาง คน อาจ ไม่ กิน อาหาร เช้า และ ไม่ ได้ กิน อาหาร มื้อ เช้า วัน หยุด วัน นั้น เป็น วัน ที่ จะ ไป กิน อาหาร มื้อ ใหญ่ ใน วัน หยุด แต่ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน อาจ มี ผล ตาม มา ประการ แรก อาจ ทํา ให้ มี น้ํา กลูโคส จิ้ม ใน เลือด โดย เฉพาะ ถ้า กิน ยา เบา หวาน บาง อย่าง เช่น อินซูลิน หรือ ซัลฟลูเรีย

"ไม่นะ คุณมีแนวโน้มมากกว่าที่จะทานมากเกินไปที่อาหารนั่น ถ้าคุณยังไม่ได้กินมาทั้งวัน" เธอว่า "ไม่ 2 การกินก็รบกวนยาของคุณได้ ซึ่งอาจจะคํานวณให้ตอบสนองความต้องการอาหารที่มีขนาดเฉลี่ยได้

การ กิน อาหาร ที่ สมดุล และ อาหาร ว่าง ที่ มี ความ สมดุล ตลอด วัน เป็น วิธี ที่ ดี มาก ที่ จะ ควบคุม ความ ต้องการ ของ คุณ ใน การ รับ ประทาน อาหาร อย่า ลืม ว่า ต้อง กิน อาหาร เพื่อ จะ “ออม ตัว ” สําหรับ งาน ที่ ทํา ใน วัน ต่อ ๆ ไป เพราะ การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า และ ไม่ มี ความ มั่นคง ใน การ อ่าน ของ ประทาน จาก เลือด ถ้า คุณ มี งาน สังสรรค์ ที่ ต้อง ทํา ก็ ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ ยัง กิน อาหาร ที่ คุณ กิน เป็น ประจํา ใน แต่ ละ วัน และ กิน อาหาร ว่าง ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ตาม ที่ จําเป็น.

วิธี การ ทดแทน โรค เบา หวาน: คู่มือ การ มอง เห็น ของ คุณ

วิธี การ นี้ ช่วย ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ ของ โรค เบา หวาน และ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ ได้ รับ ความ สมดุล ที่ ถูก ต้อง ของ สาร อาหาร เพื่อ จัด การ กับ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด.

วิธี สร้าง สถาน ที่ สําหรับ การ ศึกษา

ใช้อัตราส่วนนี้ในการสร้างจานวันหยุดของคุณ: ครึ่งจานของคุณไม่ใช่ผักเผ็ด อาหารแบบครอบครัว หรืออาหารจานจานใหญ่

เริ่มด้วยจาน 9 นิ้ว และใส่ผักไม่สุกครึ่งตัว โปรตีนที่ชอบสําหรับ 1 ส่วน 4 ของจาน และคาร์โบไฮเดรตที่ชื่นชอบ สําหรับสี่ส่วนสุดท้ายของจาน

สี่เหลี่ยมแบบไม่หมุน: เติมกึ่งของคุณ

"Holf of THE ควรประกอบด้วยผัก" ดร.ฟโรห์ลิชกล่าว "พวกมันให้วิตามิน, แร่ธาตุและไฟเบอร์ที่ช่วยจัดการน้ําตาลในเลือดของคุณ"

เลือกผักที่กินไม่สุกได้เยี่ยม สําหรับอาหารวันหยุด

ถั่วเขียว (สดใหม่หรือย่าง ไม่ใช่แบบหม้อต้มกับซุปครีม)
บรัสเซลส์งอก
ดอก คา ลิ ลี ที่ มี ฝัก บัว
โบรโคลี
สลัด เขียว ใบ เขียว
หน่อไม้ย่าง
ซุปผักชี หรือ ชะเอม
พริกบด
สลัด ช่าง ประปา
มะเขือเทศ

โพร เท นิน: หนึ่ง ใน สี่ ของ เกล็ด ของ คุณ

"เมื่อทําแบบนี้ จะเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มจากโปรตีนและผักของคุณ เพื่อให้เมื่อคุณไปถึงยอดแป้ง คุณก็เริ่มรู้สึกอิ่มแล้ว" ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพาะเชื้อแนะนํา โพรเทรินสามารถช่วยสมดุลของ

เลือก แหล่ง โปรตีน ที่ ผอม เช่น:

ไก่งวงไร้ผิวหนัง หรืออกไก่
ปลา ที่ ถูก ต้อน หรือ ไม่ ก็ ปลา ย่าง
เนื้อ วัว หรือ หมู ที่ ถูก ตัด ขาด
เต้าหู้หรือเทมเปสต์
ถั่ว ลิสง ชอบ ถั่ว ลิสง
ไข่

การ ออก กําลัง กาย: การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม

เติมอาหารคาร์โบไฮเดรตในจานสุดท้าย ที่เหมาะสมที่สุด คาร์โบไฮเดรตจะมีตัวเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากเนื้อหาของไฟเบอร์สูง และดัชนีของสารประกอบการ Glycematic ระดับล่าง นี่คือที่ที่คุณจะรวมผักที่ร้อนจัด, ธัญพืช, และอาหารที่ผสมคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ

คาร์โบไฮเดรตต่ําถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสช้า ซึ่งจะช่วยให้น้ําตาลในเลือดน้อยที่สุด

ตัวเลือกของคาร์โบไฮเดรตที่ดีขึ้นรวมถึง:

มันเทศหรือมันเทศ
ขนมปัง หรือ ม้วน ทั้ง หมด
ข้าวสีน้ําตาลหรือข้าวป่า
ภาษาควิโนอาName
ข้าวบาร์เลย์
พาสต้าข้าวสาลีทั้งอัน
สควอชฤดูหนาวย่าง

อาคาร ที่ มี ลักษณะ เป็น ส เต อ เล็ก ติก

คุณ ควร เลือก อาหาร ที่ คุณ ชอบ ก่อน จะ ทํา อาหาร ใหม่ ๆ หรือ ไม่ นั้น คุณ อาจ ต้อง กิน อาหาร ที่ ปรุง จาก โต๊ะ หรือ อาหาร แบบ ตะกร้า (แบบ ยัด ใส่ ใน โต๊ะ) เพื่อ จะ ได้ อาหาร ที่ คุณ ชอบ แต่ คุณ ก็ ต้อง ดู ว่า อาหาร ที่ คุณ ชอบ นั้น มี อะไร บ้าง หรือ ไม่

การ ทํา เช่น นี้ ป้องกัน การ ตัดสิน ใจ โดย ใช้ แรง กระตุ้น และ ช่วย คุณ ตัดสิน ใจ ใน เรื่อง ที่ ว่า อาหาร ที่ คุณ ควร ได้ รับ นั้น ควร มี ที่ ไหน บ้าง.

กลยุทธ์ ที่ ฉลาด สุขุม สําหรับ การ ควบคุม การ ใช้ เครื่อง มือ

แม้ แต่ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ก็ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด พุ่ง สูง ขึ้น เมื่อ บริโภค ใน ปริมาณ มาก ๆ และ ส่วน ต่าง ๆ ใน วัน หยุด ก็ มัก จะ ใหญ่ กว่า การ รับ ใช้ ประจํา วัน มาก นัก.

ใช้แพลต เตส และ ชาม

การ วิจัย แสดง ว่า ผู้ คน มัก จะ กิน น้อย ลง เมื่อ ใช้ จาน ขนาด เล็ก เพราะ อาหาร ปริมาณ เท่า กัน ดู เหมือน มี มาก กว่า.

ฝึก กิน อาหาร อย่าง มี สติ

การกินรอบโต๊ะอาหารนั้นเป็นการล่อลวงให้รําลึกขึ้น โดยพวกเขาจะรับประทานอาหาร ทั้งที่จากมันไม่หิว และไม่แยแสในสิ่งที่กิน และไม่แยแสต่อสิ่งเล็กน้อย บริโภคนั้นโอ่โถงของมัน ผู้อื่นไม่ระวังที่จะบริโภค จงบริโภคโดยคิดเอาจากอาหารนั้นเถิด ซึ่งเจ้าได้นํามาจากโต๊ะอาหารนั้น ส่วนน้อยเท่านั้นที่พวกเจ้าไม่รู้รสของมัน และกลิ่นของมัน และรสของมัน และรสของมัน และรสของมัน และพวกเจ้ากําลังบริโภคมันและพวกเขาดื่มมันอย่างสบายใจ

ใช้เวลา 20 นาทีในการตระหนักได้ว่าเต็มแล้ว ฉะนั้นกินช้าๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ทํามากเกินไป วางส้อมของคุณลงระหว่างรอยกัด เจรจากัน

กิน อย่าง ใจ เย็น ๆ และ รับ รส และ กลิ่น ของ อาหาร.

ย้าย ออก จาก อาหาร

ลอง หลีก เลี่ยง อาหาร ที่ มี รสชาติ ไม่ ดี และ ไม่ ต้อง กิน อาหาร ที่ ไม่ มี ประโยชน์ แล้ว ลอง ไป กิน อาหาร ที่ ไม่ มี การ ควบคุม ดู สิ

จง เลือก ด้วย การ เลือก ของ คุณ

จํา ไว้ ว่า คุณ ไม่ ต้อง ทํา การ ทดสอบ ทุก อย่าง ที่ มี การ เสนอ ให้.

กลยุทธ์ นี้ ทํา ให้ คุณ มี อาหาร พิเศษ จริง ๆ โดย ไม่ ต้อง กิน คาร์โบไฮเดรต มาก เกิน ไป.

การ ควบคุม คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตมีผลกระทบที่มากที่สุด ต่อระดับน้ําตาลในเลือด ทําให้การจัดการคาร์โบไฮเดรตเป็นรากฐานของ การควบคุมโรคเบาหวาน ในช่วงวันหยุด

วาง แผน เลือก วิธี ขับ รถ ล่วง หน้า

ลองวางแผนเลือกกินก่อน เช่น ถ้าทานของหวาน ลองตัดอาหารพิเศษอื่น ๆ เช่น มันฝรั่ง ขนมปัง หรือพาสต้า

ถ้า คุณ อยาก กิน ฟักทอง พาย ให้ กิน โรล บด และ กิน มัน บด เล็ก ๆ.

เข้าใจการกระจายคาร์โบไฮเดรต

บาง ครั้ง ผู้ คน คิด ว่า ถ้า ไม่ กิน ตลอด วัน เขา จะ กิน อาหาร ทุก อย่าง ที่ มี การ เสนอ ใน วัน หยุด.

แทน ที่ จะ รับ ประทาน คาร์โบไฮเดรต ทุก วัน ใน อาหาร วัน หยุด ขนาด ใหญ่ มื้อ หนึ่ง ให้ แจก จ่าย ไป ตลอด วัน.

การ นับ จํานวน นก คาร์ โบ ไฮเดรต เมื่อ เป็น ไป ได้

ถ้า คุณ ใช้ คาร์โบไฮเดรต เพื่อ ควบคุม โรค เบา หวาน ให้ ลอง ประมาณ ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ของ อาหาร วัน หยุด ดู สิ นี่ อาจ เป็น เรื่อง ท้าทาย ถ้า คุณ ทํา แบบ ฟอร์ม เอง แต่ คุณ อาจ ทํา การ ประมาณ ได้ ว่า มี ส่วน ผสม ที่ เห็น ได้ ด้วย ตา คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ใช้ คาร์โบไฮเดรต

อาหารวันหยุดทั่วไป และเนื้อหาเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต

1/2 ถ้วยบดมันฝรั่ง 15-20 กรัม
1/2 ถ้วยบรรจุ: 20-25 กรัม
1 ม้วนอาหาร: 15 กรัม
1/2 มันฝรั่งหวานถ้วย: 30-40 กรัม
1/4 ถ้วยซอสแครนเบอร์รี่: 25-30 กรัม
1 เสี้ยวพายฟักทอง: 40-50 กรัม
พายเพแคน 1 ชิ้น: 60-70 กรัม

การ เลือก อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

ขณะ ที่ วิธี การ และ การ ควบคุม ส่วน ย่อย ของ เบา หวาน เป็น สิ่ง สําคัญ คุณภาพ ของ อาหาร ที่ คุณ เลือก นั้น สําคัญ อย่าง ยิ่ง สําหรับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ด้วย.

เลือก พืช ทั้ง ชนิด ที่ มี ความ หลาก หลาย มาก กว่า

ข้าว สาลี ทั้ง ข้าว สาลี, ข้าว โพด ทั้ง ก้อน, และ ข้าว คา ลิ สกา ร์ ซึ่ง มี ดัชนี ความ เค็ม ต่ํา และ มี เส้นใย ที่ ช่วย ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.

อภิสิทธิ์ pratins Led

คุณ ควร เลือก แหล่ง โปรตีน ที่ มี สี ซีด เช่น สัตว์ กิน เนื้อ ปลา เต้า นม และ ถั่ว ลิสง แทน ที่ จะ ใช้ เนื้อ สัตว์ ที่ มี ไข มัน กัด แทน ที่ จะ เริ่ม รับ ประทาน กับ โปรตีน เพราะ มัน ช่วย ให้ คุณ รู้สึก ว่า น้ําตาล ใน เลือด ไม่ มี น้ํา หนัก

รวม ทั้ง ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี การ ทํา ให้ ไข มัน ใน บ้าน ของ คุณ เป็น พิษ?

โหลดเมื่อเบเกอรี่ที่ไม่ใช่ตัวเร่ง

อาหาร เหล่า นี้ มี ปริมาณ และ สาร อาหาร ที่ ไม่ มี พิษ ภัย มาก เกิน ไป โดย ไม่ มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ช่วย ให้ คุณ รู้สึก อิ่ม ใจ ขณะ ที่ รักษา ระดับ กลูโคส ให้ คงที่ อยู่ เสมอ

สร้างการแบ่งประเภทแบบฉลาด

การ กิน ขนม อบเชย หรือ เครื่อง เทศ อื่น ๆ ที่ มี รส หวาน อาจ ทํา ให้ สดชื่น ได้ ถ้า ไม่ ใส่ น้ําตาล หรือ เค้ก แกง เค้ก เค้ก หรือ โยเกิร์ต กรีก แทน ที่ จะ ใส่ ครีม หรือ ครีม เปรี้ยว หรือ ครีม

อาหารวันหยุดทั่วไปสามารถทําให้สุขภาพดีขึ้นได้ ด้วยส่วนประกอบง่ายๆ เช่น ถ้าคุณกําลังทํามันฝรั่งบด

การแทนที่ด้วยความฉลาดอื่น ๆ รวมถึง:

ใช้ น้ําตาล แทน ใน ขนม อบ และ ของ หวาน
แทน ที่ จะ ใส่ น้ํา หนัก ให้ ครีม ระเหย ออก มา ด้วย นม
ใช้ สมุนไพร และ เครื่อง เทศ แทน เกลือ
เลือกการเตรียมย่างหรือย่างแทนการทอด
ทําซอสแครนเบอร์รี่กับน้ําตาลหรือน้ําตาล
ใช้ แป้ง ข้าว สาลี ทั้ง ก้อน แทน แป้ง ขาว

การ เสิร์ฟ ขนม หวาน และ การ รักษา ที่ ดี งาม

การ เลี้ยง รื่นเริง มัก จะ เป็น จุด รวม ของ การ ฉลอง วัน หยุด และ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน สามารถ เพลิดเพลิน กับ การ ฉลอง วัน หยุด ได้ อย่าง แท้ จริง.

คุณ จะ มี ของหวาน ได้

"ไม่มีอาหารในรายการ'ที่ต้องใช้ทักษะ' ชนอบกล่าวว่า. "อาหารบนจานที่คุณรักจริงๆ และไม่ได้เวลาอื่นสําหรับปี, แล้วให้เลือกอย่างรอบคอบ" "ขณะที่ทําตัวเลือกอาหารที่ดีคือที่ดีที่สุด, การจัดการวันหยุดไม่ได้หมายความว่าขาด" เธอกล่าวว่า "ฉันจะสนุกกับพายเพแคนชิ้นเล็กๆ

คุณยังคงสนุกไปกับวันหยุดที่คุณชื่นชอบได้โดยประมาณ โฟกัสกับอาหารที่คุณรักจริงๆ

กลยุทธ์ สําหรับ การ ชื่นชม กับ ของหวาน

เมื่อ คุณ ตัดสิน ใจ จะ มี ขนม หวาน จง ใช้ กลยุทธ์ เหล่า นี้:

เลือกบริการเล็กๆ นึงจากของโปรดของคุณ
ลด คาร์โบไฮเดรต อื่น ๆ ระหว่าง การ รับ ประทาน อาหาร เพื่อ ทํา ให้ ห้อง มี ความ สุข
แชร์ของหวานกับคนอื่น
กิน ขนม หวาน พร้อม กับ อาหาร มื้อ เย็น แทน ที่ จะ กิน เป็น ชั่วโมง หลัง จาก นั้น เพื่อ ลด ผล กระทบ ของ น้ําตาล ใน เลือด
เฉือนทุกคําอย่างตั้งใจ
ลองพิจารณานําอาหารว่างที่ลดน้ําตาล หรือของหวานที่ปราศจากน้ําตาล

คุณ อาจ กิน อาหาร มื้อ พิเศษ ได้ แต่ คุณ จะ กิน อาหาร มื้อ เดียว ได้ แต่ ถ้า คุณ กิน มาก เกิน ไป คุณ ก็ จะ กิน อาหาร ที่ คุณ ชอบ มาก ๆ ใน วัน ข้าง หน้า แทน ที่ จะ กิน มาก เกิน ไป ขอ ให้ คุณ กิน อาหาร มื้อ นี้ ก่อน แล้ว ค่อย กิน

ตัวเลือกของของหวานแบบ Supar

ลอง พิจารณา การ นํา ของ หรือ การ ขอ ของ หวาน ซึ่ง มี น้ําตาล ต่ํา กว่า หรือ ทํา ด้วย น้ําตาล แทน.

สลัดผลไม้สดกับวิปครีม
พุดดิ้งไร้น้ําตาลหรือมูส
แอปเปิล ยัด ด้วย อบเชย
พายฟักทองทําจากน้ําตาลทดแทน
ช็อกโกแลตเข้ม (ปริมาณน้อย)
ชีสเค้กทําจากน้ําตาลทดแทน

การ ดู แล สุข อนามัย และ แอลกอฮอล์

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

จง ระวัง น้ําตาล ที่ ซ่อน ไว้ ใน เครื่อง ดื่ม

การ ดื่ม อาจ เป็น แหล่ง สําคัญ ของ แคลอรี ที่ ทํา จาก “ไฮเดน ” และ เพิ่ม น้ําตาล นั่น คือ เพราะ ไม่ รู้สึก ว่า มี อาหาร เติม คุณ จึง ไม่ รู้ ว่า คุณ รับ ประทาน ไป ได้ กี่ แคลอรี และ เติม น้ําตาล มาก แค่ ไหน ตัว อย่าง เช่น มี น้ําตาล ประมาณ 140 ออนซ์ และ น้ําตาล เพิ่ม อีก 40 กรัม!

เครื่อง ดื่ม วัน หยุด ที่ พึง ระวัง รวม ถึง:

เอกซ์โนก (น้ําตาลและแคลอรี่สูง)
ช็อคโกแลตร้อนกับวิปครีม
แอพเพล็ต
กาแฟ หวาน
หมัด และ น้ํา ผล ไม้
โซดาธรรมดา

เลือก อย่าง ฉลาด

การ อยู่ ใน น้ํา ดื่ม และ น้ํา ดื่ม เป็น สิ่ง สําคัญ ยิ่ง ต่อ สุขภาพ และ สวัสดิภาพ ทั่ว ไป ของ คุณ.

การ พิจารณา เรื่อง แอลกอฮอล์

“ ถ้า คุณ ไม่ มี อาการ แพ้ แอลกอฮอล์ คุณ จะ ไม่ มี วัน หมด สติ ” — เยเน ซิศ 1: 10, 20

แอลกอฮอล์ อาจ ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น หรือ ลด ลง: เบียร์ และ น้ํา หวาน มี คาร์โบไฮเดรต ที่ ทํา ให้ มี รส ดี แต่ แอลกอฮอล์ ทํา ให้ ตับ หยุด ผลิต น้ําตาล ใน เลือด หรือ กลูโคส.

การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร อยาก ดื่ม มาก ไป กว่า นี้ แต่ ถ้า คุณ ดื่ม ก็ เป็น เรื่อง สําคัญ ถ้า คุณ ดื่ม น้ํา ก็ ให้ เลือก ดื่ม แบบ ที่ มี น้ําตาล ต่ํา กว่า และ หลีก เลี่ยง การ ดื่ม เหล้า องุ่น ที่ มี น้ํา หนัก มาก ๆ

ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์:

จํากัด ดื่ม แค่ แก้ว เดียว หรือ สอง แก้ว
ดื่มกับอาหาร
หลีก เลี่ยง การ ผสม น้ํา หวาน เช่น น้ํา คั้น, น้ํา โซดา, หรือ น้ํา ประปา
เลือกไวน์แห้ง เบียร์ หรือวิญญาณผสมกับเครื่องปรุงไร้น้ําตาล
ตรวจ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ระหว่าง และ หลัง ดื่ม
สวม เสื้อ ผ้า ที่ ระบุ ตัว แพทย์
อย่าดื่มและขับรถ

พลัง ของ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง

การ ออก กําลัง กาย เป็น อาวุธ ที่ ซ่อน เร้น ไว้ ใน วัน หยุด ของ คุณ มัน อาจ ช่วย คุณ ย่อย อาหาร ได้ ดี ขึ้น และ ลด ความ เครียด ได้ คุณ อาจ ไม่ มี เวลา เดิน ไกล แต่ แม้ แต่ 10 นาที หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร มื้อ ใหญ่ ก็ ช่วย ได้

เหตุ ผล ที่ การ เคลื่อน ไหว สําคัญ หลัง อาหาร มื้อ เย็น

หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร เสร็จ แล้ว คุณ ควร ทํา อะไร?

"มันยั่วยวนใจที่จะไปหาที่นอนหรือที่นอนหลังอาหารวันหยุด แต่การมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงนั้นสําคัญมาก" อายะกล่าวว่า "ไปเดินเล่นหลังรับประทานอาหารไป"

แม้กิจกรรม เบา ๆ หลัง อาหาร ก็ อาจ ก่อ ผล กระทบ ที่ สําคัญ ต่อ น้ําตาล ใน เม็ด เลือด หลัง จาก เกล็ด เลือด.

วิธี การ สร้าง สรรค์ เพื่อ จะ คง ไว้ ซึ่ง การ ปฏิบัติ ระหว่าง วัน หยุด ต่าง ๆ

เชิญเพื่อนและครอบครัวมาร่วมด้วย เมื่อคุณยังทํางานอยู่ในวันหยุดนี้

วันหยุดพักผ่อน

ไปเดินเล่นกับครอบครัวหลังอาหารเย็น
เล่นเกมกลางแจ้ง อย่างฟุตบอลธง หรือฟริสบี้
ไปเล่นสเก็ตน้ําแข็งหรือเลื่อน
เต้นรํากัน
เล่นเกมวิดีโอที่แอ็กทีฟอยู่
เดินไปรอบๆ รอบๆ เพื่อดูไฟวันหยุด
ไปเดินป่าหรือเดินตามธรรมชาติ
หิมะ หรือ ใบ ฟาง
เล่น กับ ลูก หรือ หลาน
เดินเที่ยวระหว่างซื้อของวันหยุด

การเคลื่อนไหวไม่ได้หมายความว่าเป็นการวิ่งมาราธอน แม้แต่การเดิน 10 นาที

ดู น้ําตาล ใน เลือด พร้อม กับ กิจกรรม ต่าง ๆ

การ ออก กําลัง กาย อาจ ทํา ให้ คน ที่ มี กลูโคส ของ เลือด ใน ทาง ที่ ต่าง กัน ดัง นั้น การ ตรวจ ดู ความ สามารถ ใน การ รักษา จึง เป็น ประโยชน์ มาก ที่ สุด!

การ เฝ้า ดู น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง เทศกาล ต่าง ๆ

การ ตรวจ สอบ ดู น้ําตาล ใน เลือด อย่าง สม่ําเสมอ ยิ่ง สําคัญ มาก ขึ้น ใน ช่วง วัน หยุด ต่าง ๆ เมื่อ กิจวัตร ต่าง ๆ ถูก รบกวน และ การ รับ ประทาน อาหาร ไม่ ต่าง จาก รูป แบบ ปกติ.

ตรวจสอบเพิ่มเติมอย่างทั่วถึง

การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ บรรลุ ถึง กลูโคส และ เป้า หมาย อื่น ๆ ทาง สุขภาพ.

การ ทํา เช่น นี้ จะ ทํา ให้ คุณ สามารถ ปรับ ปรุง ตัว เอง ได้ ตาม ที่ จําเป็น.

การ เปลี่ยน แปลง ใน เรื่อง อาหาร, ตาราง เวลา, การ นอน, ความ เครียด, และ กิจกรรม ล้วน แต่ เกิด ขึ้น เมื่อ คุณ เป็น เบา หวาน.

เมื่อตรวจสอบ

ระหว่าง ช่วง เทศกาล จง ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ:

ก่อนอาหารจะหมด
2 ชั่วโมงหลังอาหารอาหารจานใหญ่ หรือ คาร์โบไฮเดรต
ก่อน และ หลัง การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง
ก่อนขับรถ
ก่อนนอน
ถ้าคุณรู้สึกเป็นอาการของน้ําตาลในเลือดสูงหรือต่ํา
ก่อน และ หลัง ดื่ม แอลกอฮอล์

ปรับ วิธี รักษา ให้ เหมาะ กับ ความ จําเป็น

การ ทํา งาน กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ก่อน ถึง วัน หยุด เพื่อ จะ เข้าใจ วิธี ปรับ เปลี่ยน วิธี ใช้ ยา ถ้า จําเป็น.

ถ้า คุณ กําลัง เดิน ทาง ข้าม เขต เวลา สําหรับ วัน หยุด โปรด จํา ไว้ ว่า คุณ อาจ ต้อง ปรับ ปรุง การ สูบ ฉีด หรือ การ ฉีด ยา ใหม่.

ความเครียดที่กระตุ้นอารมณ์และอารมณ์

วันหยุดอาจเครียด และความเครียด ส่งผลให้ระดับน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นโดยตรง

ความ เครียด ส่ง ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล เลือด อย่าง ไร

ความ เครียด อาจ ทํา ให้ เกิด ภาวะ นอน หลับ หรือ ทํา ให้ มี การ กิน มาก เกิน ไป.

ตั้งค่าความคาดหวังตามความเป็นจริง

อภิสิทธิ์ในการจัดการฤดูกาลนี้ เริ่มต้นด้วยการให้ความเป็นจริง เมลิสซ่า แม็กไวเออร์ ผู้ อํานวยการรายการที่ศูนย์คาร์ดิโอเมตเมตาเมต ในแคนซัสซิตี้ มิสซูรี

การตั้งความคาดหวังที่สมจริงสําหรับฤดูกาลนี้ช่วยได้ แม็กไวร์กล่าวว่า "ผมคิดว่าเราจะก้าวกระโดดขึ้นเอง โดยคาดหวังความสมบูรณ์แบบตลอดวันหยุด"

กลยุทธ์ การ จัด การ กับ ความ เครียด

แม้ ว่า วัน หยุด จะ เป็น เวลา ที่ จะ สนุก แต่ ก็ อาจ มี ความ เครียด ด้วย ซึ่ง อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ โรค เบา หวาน ของ คุณ ด้วย.

เทคนิคการลดความเครียด:

ฝึก ออก กําลัง หายใจ ลึก ๆ
จง รักษา ตาราง เวลา นอน หลับ ที่ สม่ําเสมอ
ตั้งขอบเขตและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
พัก จาก การ เตรียม วัน หยุด
ฝึก คิด รําพึง หรือ คิด รําพึง
จง ติด ต่อ คบหา กับ เพื่อน และ ครอบครัว ที่ คอย เกื้อ หนุน
ไม่ ต้อง เผชิญ กับ สถานการณ์ ที่ ตึงเครียด เมื่อ เป็น ไป ได้
จง มอง ให้ ลึก ลง ไป ใน สิ่ง ที่ สําคัญ อย่าง แท้ จริง

เน้น ที่ การ เชื่อม โยง ไม่ ใช่ แค่ อาหาร

อาหารเป็นวันหยุดสําคัญ แต่ครอบครัวและเพื่อนมีค่ามากกว่า

การฉลองมักเน้นการกิน พวกเขาไม่จําเป็นต้องพูด โลว์ แวง ทําให้ฤดูกาลของคุณเกี่ยวกับการพบผู้อื่น

ฝึกใช้ความพรางตัว

การ เลือก แบบ ชีวิต ที่ เรา เลือก อย่าง สม่ําเสมอ ทํา ให้ สุขภาพ ของ เรา มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ สุขภาพ ไม่ ใช่ แค่ สิ่ง ที่ เกิด ขึ้น ใน ช่วง ไม่ กี่ สัปดาห์ สุด ท้าย ของ ปี จง ใช้ เวลา ชื่นชม กับ รสชาติ และ ประเพณี ใน วัน หยุด จริง ๆ โดย การ ทํา ให้ ความ สัมพันธ์ ที่ คุณ เลือก อาหาร เป็น เรื่อง สงบ สุข และ ส่ง เสริม ให้ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ อาหาร ต่อ ๆ ไป

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง จะ ไม่ ทํา ให้ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ที่ ดี เสีย หาย ตลอด ช่วง วัน หยุด.

การ พิจารณา พิเศษ สําหรับ การ เดิน ทาง ใน วัน หยุด

การ เดิน ทาง ระหว่าง วัน หยุด ต่าง ๆ เพิ่ม ความ ซับ ซ้อน อีก ชั้น หนึ่ง ให้ กับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

แพ็กเกจ Adequat Supppies

ทําให้แน่ใจว่าคุณยังมียามากพอ ที่จะทําให้คุณพักได้นานขึ้น ถ้าเที่ยวบินถูกยกเลิก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ แนะ นําให้แพ็คเสบียงเพิ่ม

รายการที่สําคัญที่จะแพ็ค:

ยาทั้งหมด (in plainal file)
กลูโคสของเลือด และแถบทดสอบพิเศษ
กลูโคส ต่อเนื่อง อุปสงค์ ถ้าคุณใช้
Insulin และหลอดฉีดยา หรือปากกาอินซูลิน (ถ้าใช้ได้)
ชุดเครื่องมือฉุกเฉินของ Guxagon
คาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว สําหรับน้ําตาลในเลือดต่ํา
อาหารว่างที่สุขภาพดี
การแสดงตัวทางการแพทย์
ติดต่อข้อมูลทีมบริการสุขภาพของคุณ
รายการ ยา และ ยา ที่ คุณ ใช้

จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ขณะ เดิน ทาง

ถ้า คุณ เดิน ทาง หรือ ขับ รถ ไป ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน จะ ออก ไป เดิน ทาง และ ให้ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เป็น อย่าง ดี ถ้า คุณ ต้อง ดึง และ ปรับ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี ขึ้น.

เก็บ อาหาร เบา หวาน ไว้ ใน กระเป๋า เดิน ทาง ไม่ เคย มี ถุง ที่ ตรวจ สอบ ได้.

การ ชุมนุม สังสรรค์ ใน วัน หยุด นักขัต ฤกษ์ กับ โรค เบา หวาน

ถ้าคุณเป็นเจ้าภาพการชุมนุมวันหยุด คุณควบคุมเมนูได้มากขึ้น และสามารถสร้างการแพร่กระจายของโรคเบาหวาน ที่ทุกคนจะพอใจ

วาง แผน อาหาร ที่ สมดุล

ถ้า คุณ กําลัง เลี้ยง อาหาร วัน หยุด ให้ คุณ มี อาหาร แบบ คลาส สิก และ เลือก อื่น ที่ ดี กว่า.

เคล็ดลับการวางแผนเมนูสําหรับโฮสต์:

รวมตัวเลือกผักไม่เผ็ดมากมาย
ให้ตัวเลือกข้าวอย่างน้อยหนึ่งตัวเลือก
ให้ตัวเลือกของโปรตีนแบบผอม
ทําของหวานแบบไม่มีน้ําตาลหรือน้ําตาลต่ํา
เสิร์ฟซอสและผักข้าง
ใช้ สมุนไพร และ เครื่อง เทศ เพื่อ รับ รส แทน เกลือ หรือ น้ําตาล มาก เกิน ไป
ให้น้ําระยิบระยับและเครื่องดื่มไร้น้ําตาล

จัด การ ความ เครียด ของ คุณ เอง ใน ฐานะ เป็น เจ้า ภาพ

ถ้า คุณ เป็น เจ้า ภาพ งาน ฉลอง วัน หยุด คุณ ก็ อาจ มี งาน ที่ ต้อง ทํา มาก มาย นี่ อาจ รวม ถึง การ ซื้อ ของ, การ อบ ขนมปัง, การ ทํา ความ สะอาด, การ ตกแต่ง โต๊ะ, และ งาน อื่น ๆ ที่ ต้อง ทํา เพื่อ จะ ไม่ รู้สึก กังวล เกิน ไป, ควร ดู แล ตัว เอง ก่อน จะ ไป งาน วัน หยุด โดย การ ดู แล ให้ กลูโคส ของ คุณ มี ประสิทธิภาพ ดี, รับ ประทาน อาหาร ตาม เวลา, นอน หลับ อย่าง สม่ําเสมอ, และ เตือน ให้ ระลึก ถึง การ กิน ยา รักษา โรค.

งาน มอบ หมาย ที่ คุณ จะ ทํา ได้ เพื่อ เตรียม สิ่ง ที่ คุณ ทํา ได้ ล่วง หน้า และ จํา ไว้ ว่า ความ สมบูรณ์ ไม่ จําเป็น สําหรับ การ ชุมนุม ที่ ประสบ ความ สําเร็จ.

การ สร้าง สถาน พัก ผ่อน หย่อน ใจ ที่ มี สุขภาพ ดี

การ แก้ไข สูตร พื้น บ้าน หรือ การ สร้าง ฉบับ ใหม่ ที่ มี สุขภาพ ดี ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ รสชาติ ของ วัน หยุด ได้ ดี กว่า ขณะ ที่ คุณ จัด การ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด.

แผง ออกแบบ การ ปรับ ปรุง

การสลับที่ง่าย ๆ สามารถลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ของอาหารวันหยุดได้อย่างมาก

แทน ที่ จะ ใช้ มัน ฝรั่ง ครึ่ง หนึ่ง ใน มัน ฝรั่งบด ด้วย ดอก คา ลิ ลี
ใช้ น้ําตาล แทน น้ําตาล ใน ของหวาน และ อาหาร หวาน
ลดน้ําตาลในสูตร โดย 1 ใน 3 เป็น 1 ส่วน 2
ใช้ซอสแอปเปิ้ลไม่หวานแทนน้ํามันหรือเนยบาง
เลือกโยเกิร์ตกรีกแทนครีมเปรี้ยว
ทําเป็นแป้งคลุกเมล็ด
ผักอบแทนทําหม้อต้มด้วยซุปครีม
ใช้ สมุนไพร และ เครื่อง เทศ เพื่อ เพิ่ม รสชาติ โดย ไม่ ต้อง เติม แคลอรี
ทําซอสแครนเบอร์รี่กับน้ําตาลหรือน้ําตาล
ใช้ นม ระเหย แทน ครีม หนัก

ค้นหาแฟ้มบันทึกการกลับมาใช้ใหม่

2559 สโมสรอาหารเบาหวานแห่งอเมริกา ได้เพิ่มสูตรใหม่ขึ้นเป็นประจํา บางสูตรก็ง่ายต่อการใช้ส่วนประกอบที่คุณอาจมีอยู่

การ ทํา อาหาร ตาม ประเพณี หลาย อย่าง อาจ ปรับ เปลี่ยน ให้ เป็น โรค เบา หวาน ได้ มาก ขึ้น โดย ไม่ ต้อง เสีย รสนิยม หรือ ประเพณี เป็น เครื่อง บูชา.

การ เกื้อ หนุน สมาชิก ครอบครัว ด้วย โรค เบา หวาน

ถ้าคุณกําลังฉลองกับใครสักคน ที่เป็นโรคเบาหวาน มีหลายวิธีที่คุณสามารถให้การสนับสนุนได้ โดยไม่ต้องถูกรบกวนหรือตัดสิน

วิธี ให้ การ เกื้อ หนุน

การ ควบคุม โรค เบา หวาน เป็น สิ่ง ที่ ไม่ เหมือน กับ การ ดู แล ทุก คน.

วิธีดูแลคนที่เป็นเบาหวาน

รวมตัวเลือกสุขภาพในเมนูของคุณด้วย
อย่ากดดันให้พวกเขากินอาหาร
หลีก เลี่ยง การ ออก ความ เห็น เกี่ยว กับ การ เลือก อาหาร
จง นับถือ ความ จําเป็น ของ พวก เขา ที่ จะ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด หรือ รับ ประทาน ยา
เรียน รู้ อาการ ของ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา และ วิธี ช่วย เหลือ
เสนอให้ไปเดินเล่นด้วยกันหลังกินข้าว
สร้างประเพณีที่ไม่เป็นศูนย์กลางอาหาร
เข้าใจ ว่า ถ้า พวก เขา จําเป็น ต้อง รับ ประทาน อาหาร ใน เวลา ที่ แน่นอน
อย่าทําให้พวกเขารู้สึกผิดกับสภาพของพวกเขา

จํา ไว้ ว่า คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน สามารถ เพลิดเพลิน กับ อาหาร วัน หยุด ได้ — พวก เขา เพียง แต่ ต้อง คิด ถึง ส่วน ต่าง ๆ และ เวลา.

สเปิร์ม-Term perspect expect: นอกเหนือวันหยุด

ขณะที่การจัดการโรคเบาหวานระหว่างวันหยุดนั้นสําคัญ แต่มันสําคัญพอๆ กัน ที่จะรักษามุมมอง

วัน หยุด ต่าง ๆ เป็น ช่วง สั้น ๆ

วันหยุดทั่วไปใช้เวลาแค่ไม่กี่สัปดาห์ แม้ว่าการตัดสินใจเลือกที่ดีในช่วงนี้

ถ้า คุณ ทํา งาน มาก เกิน ไป หรือ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ มี ปริมาณ มาก กว่า ปกติ ใน ช่วง วัน หยุด ก็ อย่า หมด หวัง เหมือน กัน แค่ กลับ ไป ดู แผนการ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ และ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน แบบ ปกติ ที่ คุณ เคย ทํา เมื่อ การ ฉลอง สิ้น สุด ลง ขอ ให้ คิด ถึง การ นัด หมาย ที่ คุณ ได้ รับ มอบ หมาย ให้ ทํา ตาม การ ติด ต่อ กับ ผู้ ดู แล สุขภาพ หรือ นัก ศึกษา โรค เบา หวาน ใน เดือน มกราคม เพื่อ ทบทวน แผนการ จัด การ และ ตั้ง เป้า หมาย สําหรับ ปี ใหม่

เรียน จาก ประสบการณ์ แต่ ละ อย่าง

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ขอ ให้ คุณ ช่วย ทํา งาน บ้าน?

ซึ่งอาหารทําให้เกิดน้ําตาลในเลือดที่คาดไม่ถึง
กลยุทธ์ ที่ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก อิ่ม ใจ พอ ใจ โดย ไม่ ปล่อย ให้ ความ รู้สึก นั้น ครอบ งํา
สถานการณ์ สังคม ที่ ท้าทาย เป็น พิเศษ
กิจกรรม ที่ ช่วย จัด การ กับ ความ เครียด และ ความ น้ําตาล ใน เลือด
การบําบัดที่ทํางานได้ดี

รักษา สุขภาพ ให้ ดี เป็น ประจํา

สิ่ง จําเป็น เพื่อ รักษา การ ตรวจ สุขภาพ ให้ อยู่ เสมอ เนื่อง จาก สิ่ง เหล่า นี้ ให้ ข้อมูล ที่ สําคัญ เกี่ยว กับ สวัสดิภาพ ของ คุณ โดย รวม และ ช่วย ให้ คุณ รับมือ กับ ปัญหา สุขภาพ ที่ อาจ เกิด ขึ้น ได้ ทุก ระยะ.

อย่า ละเลย การ นัด หมาย หรือ ยา ที่ ทํา เป็น ประจํา เนื่อง จาก มี งาน ยุ่ง ใน วัน หยุด.

เตรียมการฉุกเฉิน

ในขณะที่เราหวังว่าฉุกเฉินจะไม่เกิดขึ้น การเตรียมพร้อมสําหรับโรคเบาหวานที่เกี่ยวข้อง ระหว่างวันหยุดนี้ จําเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะเมื่อเดินทางหรือออกไป จากผู้จัดหาสุขภาพปกติ

จดจําสัญญาณเตือน

รู้ถึงอาการของน้ําตาลในเลือดสูงและต่ํา

[FLT: 0] Low น้ําตาลในเลือด (hypofflycemia) อาการ:

ความแหลม:
เหงื่อออก
การเต้นของหัวใจเร็ว
เบลอ
หิว
ปรับใช้
ความสามารถในการแสดงผล
ความอ่อนแอ

[FLT: 0] น้ําตาลในเลือดสูง (hyperglycemia) อาการ:

#ฉันกระหายมากขึ้น#
ปัสสาวะที่ไหลไม่หยุด
แฟตทิก
มองเห็นได้เบลอ
การ ปวด ศีรษะ
การ จดจ่อ อย่าง หนัก

มี แผนการ ฉุกเฉิน

ดําเนินการเสมอ:

คาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว (เม็ดนํ้าก, น้ําคั้น, น้ําอัดลมปกติ)
สร้อยข้อมือหรือสร้อยคอ
ข้อมูลการติดต่อแบบฉุกเฉิน
ชุดภาพกราฟิกหากกําหนดค่า
ข้อมูลติดต่อผู้จัดหาบริการสุขภาพของคุณ

ให้ ลูก เห็น ว่า คุณ เก็บ อาหาร ฉุกเฉิน ไว้ ตรง ไหน และ จะ ใช้ อย่าง ไร ถ้า จําเป็น.

การ สรุป ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง

เพื่อช่วยให้คุณนําเที่ยวในวันหยุดได้สําเร็จ นี่คือคําแนะนําของกลยุทธ์ที่สําคัญที่สุด

ก่อน เหตุ การณ์

วาง แผน และ ตัดสิน ใจ ว่า ของ ชิ้น ไหน ที่ คุณ จะ กิน ได้
กินอาหารปกติตลอดวัน -- ห้ามข้ามเวลาอาหารเพื่อเก็บห้อง
ตรวจ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ออก จาก บ้าน
เอาอาหารดีๆ มาแบ่งกัน
แพ็คของฉุกเฉินและของว่าง
รับยาตามสั่ง

ระหว่าง เหตุ การณ์

ตรวจ ดู อาหาร ที่ เลือก ได้ ก่อน จะ ใส่ จาน
ใช้ วิธี ทํา จาน อาหาร: ผัก ครึ่ง หนึ่ง, โปรตีน หนึ่งในสี่, คาร์โบไฮเดรต หนึ่งในสี่
เริ่มด้วยโปรตีนและผัก
เลือกอาหารที่ย่อยกว่า
กินช้าๆ และใจ
ย้ายออกไปจากโต๊ะอาหารหลังจากรับประทานอาหาร
ดื่มน้ําหรือเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ําตาล
จํากัด แอลกอฮอล์ และ ดื่ม กับ อาหาร เสมอ
ตรวจน้ําตาลในเลือดเมื่อจําเป็น

หลัง เหตุ การณ์

เดิน หรือ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง
เช็กน้ําตาลในเลือด 2 ชั่วโมงหลังทาน
กลับ ไป กิน อาหาร มื้อ ต่อ ไป เป็น ประจํา
อย่ามัวแต่คิดแต่เรื่องความเต็มใจ โฟกัสไปที่ตัวเลือกต่อไป
นอนให้อิ่มนะ
จง กิน ยา ตาม ที่ สั่ง

โปรแกรมเสริมและการสนับสนุน

การดูแลโรคเบาหวานในช่วงวันหยุด ไม่จําเป็นต้องเป็นความพยายามแบบสันโดษ

การรองรับมืออาชีพ

ขอ พิจารณา การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ โรค เบา หวาน ซึ่ง สามารถ ให้ คํา แนะ นํา เป็น ส่วน ตัว:

Certifical Curmist and Procient School Sercience Service (CDCS).
ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โภชนาการ แห่ง ดีที เชีย น (RDN) ที่ รับ การ กอบ กู้ มา ใช้ เป็น พิเศษ ใน เรื่อง โรค เบา หวาน
นัก วิจัย ด้าน ต่อม ไร้ ท่อ
แพทย์ ที่ ดู แล หลัก
กลุ่มรองรับการขาดข้อมูล

การ ประกัน ภัย หลาย อย่าง มี แผน สําหรับ การ ให้ คํา แนะ นํา ด้าน การ ศึกษา และ โภชนาการ.

ทรัพยากรออนไลน์

องค์กร ที่ สามารถ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ได้ ให้ ข้อมูล มาก มาย เกี่ยว กับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน:

[FLT: 0] สมาคมอเมริกันชายชาวอเมริกัน - ข้อมูลโรคเบาหวานที่เข้าใจง่าย สูตรและการสนับสนุน
[FLT: 0] Center สําหรับการควบคุมและป้องกันโรค กรมทรัพยากรโรคอนามัย - โครงการที่อิงหลักฐานและการป้องกันโรค (FLT: 1).
[FLT: 0] Diabattes Food Humber - สูตรที่เป็นมิตรและเครื่องมือการวางแผนอาหาร
[FLT: 0] สถาบันวิจัยโรคเบาหวานและโรคไต และโรคไต - ข้อมูลโรคเบาหวานพื้นฐานวิจัย (incience-seded science)

องค์การ เหล่า นี้ จัด ให้ มี ทรัพยากร ที่ ไม่ ต้อง เสีย ค่า บริการ ใด ๆ รวม ทั้ง คู่มือ การ วาง แผน อาหาร, ชุด สูตร, วัสดุ การ ศึกษา, และ ข้อมูล กลุ่ม การ ศึกษา.

สรุป: เพลิดเพลิน กับ เทศกาล ต่าง ๆ ด้วย ความ มั่น ใจ

การ ควบคุม โรค เบา หวาน ระหว่าง เทศกาล ต่าง ๆ ต้อง มี การ วาง แผน, การ คิด รําพึง, และ ความ สมดุล แต่ ก็ ไม่ จําเป็น ต้อง ขาด ความ ยินดี และ การ ฉลอง ใน ฤดู กาล.

จํา ไว้ ว่า การ จัด การ เรื่อง โรค เบา หวาน ที่ ประสบ ความ สําเร็จ ใน ช่วง วัน หยุด ไม่ ได้ เกี่ยว ข้อง กับ ความ สมบูรณ์ แบบ แต่ เป็น การ ตัดสิน ใจ เลือก อย่าง ฉลาด สุขุม วาง แผน ล่วง หน้า และ ทํา ตาม แผนการ เปลี่ยน แปลง ตัว เอง และ ปฏิบัติ กับ ตัว เอง ด้วย ความ เห็น อก เห็น ใจ เมื่อ สิ่ง ต่าง ๆ ไม่ เป็น ไป ตาม ที่ วาง แผน ไว้ เป้า หมาย เป้า หมาย เป้า หมาย เป้า หมาย คือ หา วิธี ที่ ยั่งยืน ซึ่ง ทํา ให้ คุณ สามารถ เข้า ร่วม ได้ อย่าง เต็ม ที่ ใน ธรรมเนียม วัน หยุด นัก ท่อง เที่ยว ขณะ ที่ คุณ กําลัง อยู่ ก่อน ที่ สุขภาพ จะ ดี ขึ้น

ถ้า คุณ เลือก กิน อาหาร มื้อ พิเศษ โดย ไม่ ต้อง กังวล ก็ ให้ คิด อย่าง รอบคอบ และ รู้ จัก ประมาณ ตน และ ปรับ เปลี่ยน วิธี ทํา อาหาร อื่น ๆ ตาม ที่ คุณ ต้องการ

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี ปัญหา สุขภาพ และ สุขภาพ?